各年龄段睡眠时间表，你的孩子睡够了没？_健康_新浪育儿_新浪网
各年龄段睡眠时间表，你的孩子睡够了没？
　　一个人一天究竟应该睡几个小时呢？
　　大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。
　　晚上最好在11时前进入睡眠
　　早睡早起是好习惯，除了早睡，早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床。懒床会让人更易疲劳。
　　中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要在下午3点后还进行睡眠。
　　规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力和工作效率得到提升。不要用工作繁忙做借口，坚持规律的作息时间，关键在于你自己。
　　养成良好的饮食习惯饮食习惯之于睡眠也有影响。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不宜吃得过晚过多，那样会对胃的自我修复产生负担，影响睡眠。睡前应少喝水，否则会频繁如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。
　　同时，适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。
　　直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越难以入睡，而且易使人发梦。睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。
　　最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡得更好。
　　有条件的话，好好打理你的床。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。
　　夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
　　睡姿也重要？别问了，显而易见。
　　睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意避免。
　　关于美国国家睡眠基金会新的睡眠时间建议： 人到底需要多少睡眠？一直以来存在争议。
　　通过对于科学文献的系统审查和投票，专家组达成一致，美国国家睡眠基金会（NSF）更新了健康人合适的睡眠时间指导建议。与以前的指导建议相比，新增加（重新划分）了两个年龄分组，多数年龄组睡眠时间有所延长；而且建议分为推荐、对于某些人可能是合适的、不推荐三档。
　　新建议具体为：
新生儿（0~3个月）：睡眠时间范围缩小到14~17小时， 以前是12~18小时；
婴儿（4~11个月）：睡眠时间范围扩大到12~15小时， 以前是14~15小时；
幼儿（1~2岁）：睡眠时间范围扩大到11~14小时， 以前是12~14小时；
学龄前儿童（3~5岁）：睡眠时间范围扩大到10~13小时， 以前是11~13小时；
学龄儿童（6~13岁）：睡眠时间范围扩大到9~11小时 ， 以前是10~11小时；
青少年（14~17岁）：睡眠时间范围扩大到8~10小时 ， 以前是8.5~9.5小时；
年轻的成年人（18~25岁，新划分年龄组）：睡眠时间范围是7~9小时；
成年人（26~64岁）：睡眠时间范围仍然是7~9小时；
老年人（65岁以上，新划分年龄组）：睡眠时间范围为7~8小时。&
　　NSF报告指出，人的整个生命周期都要求充足的睡眠时间；但是具体到每个个体，合适的时间因人而异。该建议针对的是健康人和那些没有睡眠障碍的病 人，是这些人正常睡眠时间的指导准则。在推荐时间范围之外增加了对于某些人可能是适当的选项，但是通常不会明显偏离正常范围。个人的习惯超出推荐的正常范 围，有可能带来严重的健康问题；如果故意不遵循这个准则，同样可能会影响其健康和福祉。
　　该指南是如何产生的？
　　报告对于该指导建议的产生方法和过程做了说明。NSF召集由睡眠专家和医学、生理学及其他科学领域专家组成多学科专家小组，以便从不同的视角对睡眠 时间进行全面审查。18名专家包括利益相关组织的12名代表和NSF选择的6位睡眠专家。利益相关组织包括：美国儿科学会、美国解剖学协会、美国胸科医师 学会、美国妇产科学会、美国老年医学学会、美国神经学学会、美国生理学会、美国精神病学协会、美国胸科协会、美国老年学学会、人体解剖生理学协会和人类研 究和发展学会。
　　文献综述由无投票权的独立审查小组进行，他们共选取58个关键词作为搜索词。文献入选标准是：（1）正常，非睡眠障碍人群；（2）发表在同行评审期刊；（3）人类研究；（4）英语。
　　审查的重点是有关以下内容的医学和科学研究：（1）睡眠时间数据；（2）降低或延长睡眠时间的影响；（3）睡眠太多或过少的健康后果。
　　共检索了年10年间公开出版的相关文献，得到2，412篇文献。审查小组确定了575篇进行全文审查。其中312篇达到入选标准而被纳入研究。
　　指南建议采用RAND/ UCLA适当的方法获得。这种方法是通过合成科学研究证据和专家意见，最终由专家成员投票达成一致。
　　为什么使用这种方法呢？因为严格设计的随机临床对照试验作为循证医学的 “金标准”，经常受到各种限制而难以获得或不能提供细节水平的足够证据，所以结合现有的最佳科学证据与专家的集体判断，从而产生最适当的、可执行程序的立 场性声明或者指导准则，就成了一种被普遍采用的方法。
　　本次审查将睡眠时间的适当性划分为适当（即预计的健康好处超过了预期的负面影响）、不适当（即预期的负面影响超过了预期的健康益处）、不确定。
　　适当性尺度分为1~9，其中1代表“非常不适当”、9代表“非常适当”。1~3为不适当，4~6为不确定，7~9为适当。专家小组中超过20%（即18位中的3位）成员不同意的，被认为存在意见分歧。最终评价标准被确定为：
　　“适当”：专家成员一致评分7~9；“对于某些人可能适当”：专家小组超过4位存在分歧；
　　“不太可能适当的”：专家中少于3位认为是适当的。&
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　　人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
　　60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
　　老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
　　建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
编辑：吴淼
但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。建议：这个年...
北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。建议：这个年龄...
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睡眠长短决定寿命，你的年龄该睡多久？看完受益匪浅！
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&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时30～60岁成年人：每天睡7小时左右13～29岁青年人：每天睡8小时左右4～12岁儿童：每天睡10～12小时1岁以下婴儿：每天16小时但是如今，&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 失眠 已成为困扰不少人的严重问题！&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&俗话说“一夜好睡，精神百倍”。很多人对失眠的认识不深，认为就是几天睡不好觉而已，没什么大不了的。其实，失眠不仅仅是简单的睡不着觉的问题，它关系着全身各系统的状况，情况严重时甚至会影响我们的生命安全。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。如今，随着工作和节奏的加快，失眠者呈增多趋势。失眠对于人的身体危害是很严重的。有资料表明，如果每天不能拥有充足的睡眠或者睡眠质量过低，会给健康带来极大的损害。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦。有研究表明，持续一周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张以及注意力不集中，严重时还可能出现幻觉、妄想等症状。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&睡眠情况与血压状况息息相关。如果长期失眠就会导致血压升高，甚至形成高血压。高血压与大脑皮层兴奋和抑制过程失调以及自主神经功能变化有关。失眠症状如果长期存在或较为严重，容易影响到自主神经功能，进而影响人的血压状况，出现血压升高现象。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&不仅如此，长期的失眠容易出现记忆障碍、工作力不从心等情况，严重者还容易出现易怒、焦虑、抑郁等精神症状。有资料表明，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症并伴有严重失眠的人，自杀几率会大大增加。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&此外，长期的失眠还会使人体免疫力下降，抗病能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管病、糖尿病、胃肠道疾病等。长期睡眠不好，还会引发脑神经衰弱、健忘、身体浮肿等一系列问题。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&失眠对人的影响是严重的，一定要引起足够的重视，警惕失眠带来的健康隐患。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&疏通经络，有助改善睡眠&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&在床上翻来覆去睡不着觉，是一件令人头疼的事。那么，对于失眠问题，有什么好的解决办法呢？&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&其实，人体的穴位就是中药，人体的经络就是大药库，寻根问源，找准症结，通过经络理疗，就能让人远离失眠的困扰。市民张女士的经历就颇有说服力。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&会员故事45岁的张女士是一家单位的负责人，平时工作紧张，压力较大。前两年，她渐渐发现自己脸色变得蜡黄，体质开始下降，更让她苦恼的是睡不着觉，脾气也变得越来越暴躁。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&“有时候好不容易睡着，却有了想上厕所的感觉。这样反复折腾，一晚上就别想好好睡了，非常难熬。”张女士说，她还经常做梦，第二天早上起来，常感觉脑袋嗡嗡的，根本没有睡眠之后真正放松的感觉。那时候，能连着睡上几个小时的安稳觉，成了一种奢望。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&后来，张女士走进福林园，福林园为她量身定制了理疗方案，张女士接受了颈肩、脊柱保养等项目。一个月后，张女士的失眠状况有了明显改善。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&福林园的理疗师表示&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&失眠的原因有多种，涉及心、肝、脾、肾多个脏腑以及心经、脾经、肝经、胆经等多条经络，经络理疗可直接作用于这些脏腑和经络，通过疏肝理气、调畅气血等有效缓解失眠症状。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&专家在线&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&邵女士问：最近，白天忙了一天，晚上想睡个好觉，却辗转反侧难以入眠，经常到凌晨一两点才能睡着。请问这是怎么一回事儿？有什么好办法？&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&理疗师答：这与白天压力大、长时间肝气淤滞、胆经不通有关。通过疏通肝胆经，可以缓解此类症状。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&吴女士问：最近一段时间，工作比较忙，晚上休息不好，脾气也变得越来越暴躁，容易发火。请问有什么好方法？&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&理疗师答：这应该属于肝火上炎的表现。这种情况适合络络理疗，即调和肝胆等。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&于先生问：我晚上睡得挺早，但就是睡眠浅，老爱做梦，梦见的多是白天的工作琐事。请问这是什么原因造成的？&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&理疗师答：这是胆气不足的现象。中医讲胆主决断，越是琐事太多就越会体现出来。中医认为，肝失调会引发入睡困难。肝主疏泄，人的气血需要有一个很顺畅的气机，这个气机包括了运行的管道和运行的整个机制，气机的正常运作靠肝来维持，所以肝的特性应该是柔顺且调畅的。当肝的疏泄功能下降，气机不能调畅，甚至上逆的时候，如肝阳上亢、肝气郁滞等，就会出现入睡困难现象。这种情况可选择调理肝胆和脾胃的气机。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&专家观点&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&王玉川，著名中医学家，多年从事中医基础理论研究。王玉川曾在其著作《中医学》中阐述睡眠：睡眠具有消除疲劳、保护大脑、增强免疫、促进发育、利于美容等特点，长期失眠会对人体产生严重的危害。《中医养生学》提到，失眠分为起点失眠、间断失眠和终点失眠等类型，失眠的原因有很多，包括生活不规律、劳逸失度等起居失常原因，紧张焦虑、恼怒恐惧、大喜大悲等原因，生理、病理刺激等身体因素以及环境因素等。对于上述原因引起的失眠，《中医养生学》提到的解决方法有很多，其中经络理疗方法是重要的组成部分。书中提到“失眠者可躺在床上进行穴位按摩，如按揉双侧内关穴、神门穴、足三里及三阴交穴，左右揉搓涌泉穴等都有助于催眠”。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&上医福林园，专业通经络。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&【刷爆威海人朋友圈的文章】&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&▲你已被移出群聊&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&▲威海又上央视“刷脸”啦！这次竟是因为……&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&▲威海人速看！可以缴暖气费啦，今冬供暖缴费有新变化！&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&▲惊人内幕！34岁做微商月入过万…母亲却说她马上要败光家底！&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
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论坛里常有人说“女人的黄金年龄很短，只有22~26岁，男人就不一样，到了30,40岁照...
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论坛里常有人说“女人的黄金年龄很短，只有22~26岁，男人就不一样，到了30,40岁照样不着急”。其实男人的黄金年龄更短，只有18~22岁，在这段时期，他们长的帅会有人喜欢，打球厉害会有人喜欢，学习好会有人喜欢，玩乐器会有人喜欢…… ，但到了22岁以后，特别是25岁以后，只要他没钱，就很少有人会喜欢了，大家说对不对？
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不要把抄来的话发一遍
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心如苍井空似水，意比松岛枫叶飞
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还记得许多年前的春天
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只要有钱，你长得不帅，不会打球，学习不好，不玩乐器，又如何？
爱好文艺 兴趣高雅 擅长各种雕虫小技的小资民工
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想臭宝陈了，
对，很对头，
亲爱的，我娶你……喂，喂，喂%·#￥—*……如果爱一个为什么不抓紧呢
哎呦喂，呜哇啦，别捏我耳朵，
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富二代出生就可以开始排队了....
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也很有道理
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爱她就要她,
爱他就给他。
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女人三十豆腐渣，你别复制
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有道理，可是女人过了黄金期，有钱也少有人喜欢了么
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本帖最后由 足下石 于
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武则天、慈禧太后，再老也有男人宠，杨振宁80多还有29岁妻子，男人女人只要有钱有势有能力，年龄不是问题。
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都是人民币闹的。
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小年轻时候就又穷又丑又邋遢的，如果不好好努力，到三四十岁的时候只会更穷更丑更邋遢……
年龄并不会给人加分减分的，都是要靠自己
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只要有钱，你长得不帅，不会打球，学习不好，不玩乐器，又如何？
在周围人眼中我是一个老实人,虽老实但不糊涂,踏踏实实做人,认认真真做事,宁可人负我,不可我负人……
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达达主义 发表于
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