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9种常见不良坐姿 易引发颈椎腰椎等病变
摘要：很多人坐着时，一只胳膊的肘部会习惯性托在某地方，长此以往，会导致身体重心偏移。腰部肌肉会被拉伸，导致腰肌劳损。同时，这还让受重力的肩膀更加负重，容易诱发肩周炎。
　　医生说
　　长期保持上面9种不良坐姿，都会导致腰部颈部肌肉缺血、疲劳，轻则肌肉劳损，重则引起病变
　　第1种将就式和第4种蚕茧式更易造成视力疲劳
　　第5种托头式，颈子因为过度偏向某一方，进而诱发颈椎病。如果长期如此，外形上也可会现异常&&&头是偏的。
　　将就式
　　害处：颈椎病、损伤手部肌腱、容易视疲劳
　　斜靠在沙发或床上枕头上，将就看手机、IPAD，这样就会导致颈部负荷加重，肌肉处于紧绷僵硬状态，最终导致颈椎病，有颈椎病的人情况会加重。其次，也会损伤手腕肌腱，诱发腱鞘炎，手腕会像扭伤一样的疼痛和不适。此外，易造成视力疲劳。
　　分身乏术式
　　害处：腰椎病、炎
　　一手接电话，一手操作电脑，这种姿势对腰、髋的关节危害大。这种姿势让腰部不能正常伸曲，肌肉长期保持紧张状态，造成肌肉缺血、疲劳，拉伤腰肌，进而引发腰椎病。同时，还会导致两边髋关节受力不对称，重则可致髋。
　　依托式
　　害处：腰肌劳损、肩周炎
　　很多人坐着时，一只胳膊的肘部会习惯性托在某地方，长此以往，会导致身体重心偏移。会被拉伸，导致腰肌劳损。同时，这还让受重力的肩膀更加负重，容易诱发肩周炎。
　　蚕茧式
　　害处：颈椎病、近视眼
　　很多人坐在沙发上，蜷缩着身子，专心看电子产品。长期这样，颈部过度弯曲，直接导致颈椎病发生。其次，这种姿势用眼，无法保证正常的视力距离，会导致视力疲劳，诱发近视眼。
　　托头式
　　害处：颈椎病、头偏向一方
　　长坐费力，就用一只手托着下巴，殊不知让颈子受伤。颈子因为过度偏向某一方，骨骼伸曲不合理，肌肉会被拉伤，进而诱发颈椎病。如果长期偏向某一方，外形上也可会现异常，头是偏的。
　　斜靠式
　　害处：腰部损伤较大、髋关节炎
　　这种姿势让腰部和髋关节部位受的重力最大，腰部肌肉易被拉伤。同时，髋关节部位长期受重力影响，轻则拉伤肌肉，重则导致髋关节炎，表现在翘二郎腿时不适或疼痛。
　　走神式
　　害处：颈椎病
　　坐在电脑桌前，托腮冥想，甚至是&钓鱼&小栖。最受伤的是颈部。这种姿势让颈部过度弯曲，一边的肌肉被过度拉伸，另一侧肌肉受到挤压，导致血液循环不畅，轻则拉伤颈部肌肉，重则诱发颈椎病。
　　躺靠式
　　害处：腰椎疾病
　　无精打采，让整个身子靠在椅背或沙发上。这种连躺带靠的姿势，将整个重心落在腰部，加重腰部的受力，导致腰椎疾病出现。
　　东歪西倒式
　　害处：腰椎和颈椎疾病
　　身子扭曲，弓背驼腰，颈部和腰部易受伤。正确的坐姿是整个身体平均分布在一条中轴线上，但这种姿势，上半身和下半身不在同一条中轴线上，同时，弓背驼腰让腰和颈没有正常伸曲，两部位的肌肉容易被拉伤，还易诱发腰椎和颈椎疾病。
　　告诉你这样坐才对
　　电脑屏幕中间刚好与下巴呈水平，两者距离保持约35厘米。
　　翘脚可放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿上，造成脊椎弯曲。双应呈交叉，而不是膝盖交叉。
　　身要正微前屈，腰靠在靠背上，大腿上2/3应坐在椅内，双腿稍分开与肩同宽，髋关节及膝关节成直角状态双上肢自然垂放身体两侧或桌上。
　　调整椅子高度，大腿要与地板和桌面平行，理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90&～120&；最好有个高背椅来支撑头部和颈部。
　　久坐后来套简单易学的健身操
　　如何缓解久坐或者坐姿不正确带来的不适？大坪医院关节四肢外科兰秀夫博士介绍了一套健身操，简便易学，白领们不妨试试。
　　1、扩胸运动。每隔30分钟做一次。首先，跪坐，直视前方，后背挺直，两手在背后交叉；两臂向后伸直，慢慢向上抬起，胸部用力向前顶，腰部向后弯曲。如果不方便跪，可端坐在椅子上，两手握拳置于大腿上，用力挺胸凹背。
　　2、伸缩下巴。正常情况下，人体颈椎处的生理前倾角度为30&~40&。采取站姿或坐姿，挺胸抬头，目视前方，尽量使后脑勺和肩膀在同一个水平面上；用右手托下巴，轻轻将头部向后推；推几次后适当放松，慢慢上下点头。
　　3、猫背运动。坐在椅子上，身体前倾，两手握住脚踝，将两腿尽量前伸，拉伸背部，可缓解背部的僵硬酸痛。
　　4、8字步。左脚在前交叉站立；弯腰，两叉后画8字，拉伸小腿后侧肌肉；双脚互换位置，反向交叉，画8字。两组动作各做5遍，能有效预防或缓解膝盖疼痛。
　　5、矫正关节。站直，身体放松；下巴向后收，直视正前方，重心略靠前，向前大步走5分钟。走路时屈肘，脚跟先着地，抬腿时用大脚趾蹬地，并带动小腿发力。
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驱除肩周炎 常做保健操
原标题：驱除肩周炎 常做保健操
我是一名办公室的坐班族，长期不良的姿势让我患上了肩周炎。后来，在一名医生朋友的推荐下，我从以下四个方面做起，极大地缓解了我的肩周炎。
一、肩胛内收运动。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。
二、钟摆运动。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。
三、木棍运动。患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停留约10秒后再慢慢放下来；双手掌心向上，握住棍子两端，然后两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，大约停留10秒后，再慢慢放松。
四、肩关节外展运动。患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。注意，必须等前面3个运动结束后，再做这个运动。
值得注意的是，肩周炎患者刚运动时，可能会有酸痛感。建议运动时动作要和缓，逐步增加角度和难度。朋友们，你也按照这几种方法做做吧，相信你的肩周炎会改善。
声明：凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与东方网联系，本网将迅速给您回应并做处理。
电话：021-962007
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驱除肩周炎 常做保健操
日 10:32 来源:中国中医药报
原标题：驱除肩周炎 常做保健操
我是一名办公室的坐班族，长期不良的姿势让我患上了肩周炎。后来，在一名医生朋友的推荐下，我从以下四个方面做起，极大地缓解了我的肩周炎。
一、肩胛内收运动。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。
二、钟摆运动。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。
三、木棍运动。患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停留约10秒后再慢慢放下来；双手掌心向上，握住棍子两端，然后两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，大约停留10秒后，再慢慢放松。
四、肩关节外展运动。患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。注意，必须等前面3个运动结束后，再做这个运动。
值得注意的是，肩周炎患者刚运动时，可能会有酸痛感。建议运动时动作要和缓，逐步增加角度和难度。朋友们，你也按照这几种方法做做吧，相信你的肩周炎会改善。
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电话：021-962007怎么改变坐姿防止肩周炎，小编告诉你
狭义的肩周炎指的只是肩关节而言，包括局部酸麻胀痛和功能障碍。很多朋友所说的”肩周炎“”颈椎病“其实指的是广泛的颈肩部肌肉劳损，包括了狭义肩周炎和一大部分肩袖损伤。
用电脑怎么会造成肩袖损伤呢？？
如下图，请大家自觉不要在这张图片上寻找亮点。我贴图只是为了说明大部分电脑用户用电脑的姿势。
图片中两位用电脑的不明人士，其姿势非常典型，基本涵盖了我们在电脑前工作or娱乐时候的样子。这两种姿势那种更易患上肩周炎呢？他俩都会。虽然两人状态一个放松一个紧张，但他俩有一点相同：手肘都悬空，没有放在椅子扶手上。这种情况下，胳膊的一部分重量由桌面承担，但更大一部分重量是由颈肩部肌肉通过肩关节承担的。
我们知道，肌肉的收缩伸展和关节的转动产生了运动，维持了我们的姿势。要做到图中这种帅气的上网姿势——肩部外展前屈、前臂内旋——需要颈肩部大量肌肉协同收缩。要做到这种典型上网姿势，需要颈肩部大量肌肉协同收缩。即解剖图中的标注的肩胛提肌 、三角肌前纤维，图中未标注的斜方肌、在正面看不到的喙肱肌、胸大肌锁骨部和肱二头肌短头等等等等。
这些肌肉收缩一下没什么问题。但我们一般蹲在电脑前就是几个小时，跟坐禅似的一动不动，刚刚说的那些肌肉一直处于收缩状态，时间久了自然就会肿胀、渗出，出现酸痛。就跟你跑步久了肌肉酸痛差不多道理。这些肿胀渗出多了，渗出物就会干结钙化，局部就有了压痛点，我们也就觉得自己有了”肩周炎“
跟肩周损伤有关的部分有两点
1、肘角保持90度。
2、肘角倚靠在电脑椅扶手上。电脑桌和电脑椅不需要买上千元一套的，只要电脑桌有键盘鼠标托、电脑椅的扶手跟电脑桌的键盘托等高就可以。一百块一套的电脑桌椅就能做到这些。键盘放在电脑桌托盘上可能比较好办，但很多人不习惯把鼠标放的那么低，总是直接把鼠标放在电脑桌上层桌面上，这样就会出现第一张图上的那种情景——手肘悬空，肘角大于120度，颈肩部肌群紧张。如果你的办公条件不允许你换桌子椅子，那也尽量试着把胳膊肘放在桌面上，让颈肩部肌群放松。让我们回到第一张图，看那个正襟危坐的士兵。他的椅子扶手比电脑桌面稍微矮一点，如果把手肘放在扶手上，那手腕打字会很不舒服——这就是另一个电脑常见病弯管综合征了——这时他可以用个折中方案，椅子向前挪点，身子坐直点，把手肘完全放在桌面上，已达到放松肩部的目的。二、不要连续长时间维持一个姿势。即便你按照标准姿势做了，也只是部分缓解了颈肩部的肌肉紧张。时间久了肩膀还是会酸痛。所以你要试着隔一小时起来活动几下，让紧张的肌肉充分舒展。这样对身体其他部分都有好处。三、注意肩部保暖电脑房里有个空调电扇什么的不奇怪，但绝对不要直接对着关节吹风。因为冷风会造成血管收缩，局部血液循环障碍会减缓肿胀消散速度，
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今日搜狐热点肩周炎保健操 按摩肩部防病治病
　　大多数的办公室白领因为长时间的久坐不动，长期的不良坐姿最终导致肩周炎的发生，出现了肩周炎不仅需要通过药物治疗，按摩保健也能有效的防治肩周炎的发生，下面小编就交给大家一套肩周炎保健按摩操，让你按摩肩部缓解疼痛，让身体更加的健康。
　　肩周炎
　　1、肩胛内收运动
　　选择坐姿或者站立的姿态，首先需要对肩部的放松，接着需要从两肩胛骨向内、向下用力按摩，这样感觉就像把胛骨向一起挤压一样，注意在这个动作过程中不要耸肩。
　　2、钟摆运动
　　采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。
　　3、木棍运动
　　患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上，握住棍子两端，然后两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，大约停留10秒后，再慢慢放松。
　　4、肩关节外展运动
　　身体站直或者坐姿，放松肩部，将两只关节手臂平放在桌子上，这个时候要求手肘弯曲成直角状态，然后再将前臂慢慢的向上抬起，一直抬到最大幅度为宜，保持这个姿势10秒钟左右，慢慢放下手臂。需要提醒的是一定要将前三个动作做完再做这个动作。
　　5、屈肘甩手
　　患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
　　6、手指爬墙
　　患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
　　7、体后拉手
　　患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
　　8、展臂站立
　　将两只手臂自然的下垂，伸直双臂，掌心面对地面，慢慢的想两侧伸展，向上抬起手臂到受限度停留10分钟，返回初始姿态。
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