小小腹肌轮，正确的使用方法会对你的腹部造成成吨的伤害小小腹肌轮，正确的使用方法会对你的腹部造成成吨的伤害熊猫健身百家号估计大家都知道腹肌轮这个小玩意儿，甚至不少人家里的某个角落、箱底还有这个小东西。今天于大家分享一些关于腹肌轮的使用方法。关于腹肌轮，真的是一个非常好的器械，便宜(土豪请忽略)，体积小，而且可以利用其他现有器械代替(比如杠铃，TRX，滑椅等)。如果形式正确，会对你的腹肌造成”成吨的伤害“，而且会让你的核心坚如磐石，它绝非是是一个噱头，但如果形式错误，长此以往，倒是真的会造成真正的伤害。之前被优酷上一个腹肌轮炫技的视频被震惊了，想必资深训练者都看过。大部分人都是采用跪姿的形式进行，因为站姿难度真的很大，比如想要以站姿“炫技”的结果就是这样...所以，我们的目的是不以“炫技”为目标，遵循循序渐进的原则，过程中一定要确保动作的正确形式和有效性，记住，不作死就不会死...问题来了，正确的腹肌轮应该如何做呢?骨盆问题首先要先练习如何控制你的骨盆和腹部。骨盆的前倾和后倾都会改变你的脊柱曲线，骨盆在推出腹肌轮之前，稍稍后倾，将更好的锻炼到你的腹肌，让腹肌保持紧张，并且能够更好的利用腹肌(核心)的力量把腹肌轮拉回起始位置。看看前图，你会有所了解。所以，如果你觉得你的背部反弓严重，或者腹肌完全没感觉到被“锻炼”，此时，你要好好纠正你的动作了。或者别把腹肌轮滚离你身体太远，到你的腹肌紧张状态将要松懈、放松的临界点就拉回。最先开始一定是跪姿。就像上文所说，如果你无法完全展开你的手臂，只需要最大程度完成即可。你也可以尝试面朝墙进行，用墙作为阻挡物，限制活动范围，逐渐增加你与墙体的距离，直到你能够完全伸展手臂。在膝盖部位垫个东西，过多的运动会让你的膝盖非常疼痛。斜板跪姿经过一段时间练习应该没多大问题，但要过渡到站姿还是具有不小难度。这是时候再采取用墙体限制活动范围的方法是不明智的，因为此时你可能会发现，当站姿滚出腹肌轮的半程，会让你很难控制，腹部会随时松懈，而一旦松懈，随之而来就可能撞墙，轻则头晕眼花，重则....不敢想象。所以，一个斜坡会更好的帮助到你。你可以用斜坡的平板，或者有较大坡度的路面，草坪均可，有点创意，运动不一定非要各种器械样样俱全才行。利用这个坡度，你会明显感受到它的优势，能够帮助你过度最困难的部分，而且也会比平地的直腿姿势容易一些，同时仍然是一个全范围的运动。只要确保自己能够使用到上文中所讲的要点，就能保证你有一个良好的姿势。下降的坡度难度会更大。老实说，这个动作关键在于动作形式，而非次数，组数，如果你能够保证形式，仅仅5次腹肌就可以让你有狰狞的表情。所以，宁轻勿假，多组数少次数在这里是一个不错的选择。常见的问题腿部弯曲如果你无法保持伸直腿部，说明你的腘绳肌紧张，拉伸股后肌群。虽然你也可以继续滚，但腿部弯曲，会过早的带回你的屁股，这样会让重量过早回到脚上，让这个练习的有效性降低。这当然不是我们希望的。滚的太近在滚出去的过程中，手臂仅仅滚到肩下的位置，同样，也会让这个运动更加容易，很难让腹部保持有效的张力，当你手臂再多伸出一些的时候，你会有不一样的感受。注意，手臂仅仅起到支撑，在这个动作中，把焦点放在你的腹部和髋，在拉回的过程中，如果你将手臂先拉回，他们仍然会落在肩膀下，而不是利用核心将手臂拉回。这也会让动作变的简单，同样是我们不希望的。失去张力这是关键中的关键，如果你身体看起来像是上面的图片，停止你的锻炼，没有足够的稳定性，会反弓起来非常严重，此时再不休息，那就不是用腹肌在锻炼，那是用生命在锻炼。给予足够的休息再进行，或者降低动作难度。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。熊猫健身百家号最近更新：简介:健身无处不在，小熊猫与你相伴相关文章为什么锻炼腹肌。使用腹肌轮的时候会射精 ？_百度拇指医生
&&&网友互助
?为什么锻炼腹肌。使用腹肌轮的时候会射精 ？
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
为什么锻炼腹肌。使用腹肌轮的时候会射精&br /&？
因为腹肌收缩，导致腹部收紧，空间变小了，会造成挤压，而射精，该噜噜还得噜噜。
这是因为你有摩擦到你的敏感部位，只要多练，就不会了。可以去找找腹肌轮的正确用法。给你个小建议，锻炼前先小便，可用毛巾裹着锻炼，强度不要太大，一步一步加强，其实只要练久点就真不会了，求最佳。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问刚刚练完腹肌轮后无法做仰卧起坐，怎么回事，感觉腹部_百度知道
刚刚练完腹肌轮后无法做仰卧起坐，怎么回事，感觉腹部
我有更好的答案
meat pimple on the wrist
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。腹肌轮_百度百科
清除历史记录关闭
声明：百科词条人人可编辑，词条创建和修改均免费，绝不存在官方及代理商付费代编，请勿上当受骗。
腹肌轮，中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，是一种锻炼的器械。型似。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。
腹肌轮使用方法
向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。
腹肌轮比较
两者的原理都是一样的
好的训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力减少对腰背部的压力。
传统的，对的压力很大，初学者很容易动作不规范导致拉伤腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰的力量。
总体来说腹肌轮既安全又有效。
组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。
想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。
下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到，可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
清除历史记录关闭为什么练腹肌轮腰疼
为什么会莫名其妙腰疼？问题详情：我在三天前晚上，和朋友一起跑步，跑的挺多路了，然后主要是也好久没跑，到寝室发现大腿关节疼，我以为没事，第二天也照旧有点酸，下午有足球课，也去踢球了，然后昨天发现腰开始酸了，今天早上起来更严重了，站久了就疼，坐着也有疼，这是怎么回事？大神给我支支招，谢谢！推荐回答：腰痛是大多数腰椎间盘突出症患者最先出现的症状，但并非所有腰椎间盘突出者都会出现腰痛。腰椎间盘突出的两个误区一是认为自己腰不痛就不是腰椎间盘突出。二是发现自己有腰痛，就说自己是腰椎间盘突出。可见腰椎间盘突出主要是由于髓核突出，而造成这种突出的原因是什么具体也很难说，根据运动康复的观点这种导致退行性改变的原因可能是长期的不良姿势（如图片中的弯腰姿势），腹部肌肉维持腹内压的能力下降等等因素，下面我们重点说说，长期不良姿势会对腰椎造成什么样的影响。现在很多人都有如下图的坐姿——葛优瘫。这种会导致腰椎长期处于屈曲状态，椎间盘的前侧会被挤压向后造成突出。那再来看腹肌轮的训练。作为腹肌训练神器，这个小轮子很受欢迎，但是如果是椎间盘突出的朋友确应该谨慎使用，因为这个腹肌轮对腹肌力量的要求比较高，很多人腹肌力量不行再做动作时都会出现弓腰的姿态，这很可能会导致椎间盘向后突出加重，并出现压迫神经的症状。所以不推荐椎间盘突出的朋友贸然用腹肌轮训练，除非你的肌肉力量够强大，如果非要做，也比较推荐跪姿用腹肌轮训练，而尽量少用站姿训练（站姿训练对肌肉要求更好），如果在训练中出现疼痛不适，要及时就医，千万不能拖着。腹肌轮可以练出腹肌吗？问题详情：我21岁从6月到12月了每天5公里跑步，32分钟5公里，这是我现阶段最好成绩了，心肺强化了，体力也有了。我想练习腹肌，不知道腹肌轮有用么？ 我可以一直坚持下去！！??推荐回答：腹肌轮是一种结构简单、应用方便,效果明显的腹肌训练工具,使用腹肌轮可以在家里做健腹运动，效果比传统的仰卧起坐好得多。健腹轮怎么使用？在使用过程中应注意些什么？下面就具体介绍一下：1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。　　2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。　　3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。　　在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。　　 向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。　　最终，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（站姿）　　如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。END注意事项训练前要热身运动；在个人能够负荷之范围内，逐渐增加负荷；训练过程以不要憋气为原则，拉伸时吐气，复原时吸气；训练要兼顾所有肌群，使能均衡发展；相同肌群之间训练项目勿排在一起，使训练过之肌肉有充分之间休息恢复；不要过度训练，过度训练易造成伤害；腰部有陈旧性损伤者慎用。
为什么站久会腰疼？问题详情：推荐回答：有的人站久了就会腰疼，这可能是腰部出现了一点疾病，比如腰间盘突出、腰部疼痛等问题，如果是女性的话，在来月经或者怀孕的时候也会腰痛，其实也不是大病，但是会困扰着人们的生活，所以治愈腰部的疼痛是很重要的，也是每个有腰痛人的一个大问题，今天小编针对如何治愈（减缓）腰痛来给大家提几个小建议，可以参考一下。站久了腰疼是怎么回事？怎么办？方法一：多锻炼腰部。腰部会痛有一个很重要的原因就是你的腰部一直保持着同一个姿势，这样腰很容易往一个方向歪，同时时间久了以后自然就会很疼痛，严重的话还可能定期发作，所以对于自己的腰要好好爱护，尽管需要久站，但是腰也要不时地改变一下动作，让腰部能活动一下，不要保持一个方向，这样才不会腰痛。站久了腰疼是怎么回事？怎么办？方法二：注意饮食。如果是女性的生理期导致的腰痛的话，那么得注意一下平时的饮食了，多吃谷物水果类的食物，少吃辛辣冰凉的食物，这样才不会让肚子疼痛，从而导致腰部也随着疼痛。也要多注意饮水，水能将很多人体的废弃物质除去，可以多喝。滋补身体的食物也可以多吃，比如鸡鸭鱼肉等，还有一些补品也可以适当地吃一些。站久了腰疼是怎么回事？怎么办？方法三：适当休息。有的人工作起来很拼命，没有注意休息，很多时候就是太过劳累而导致身体的健康指数下降的，要合理安排自己的作息时间，让身体可以跟得上工作的步伐从而更好的工作，所以要适当休息很重要。就算工作的性质就是要站立，但是也要站一段时间就坐着或者走动一下，休息一下。站久了腰疼是怎么回事？怎么办？方法四：身体锻炼。一天的工作之余要抽点时间给自己锻炼，虽然有的人会觉得一天工作已经很疲惫了不想锻炼，但是每一天的小锻炼就是让自己不会很疲惫的重要方法，让自己锻炼，这是不能拒绝的，强度大的运动可以不要做，但是强度小的，比如：健美操、瑜伽等都是可以让自己做的，坚持每天一点时间的锻炼，你的身体就会更加健康的，腰部也不会轻易疼痛。站久了腰疼是怎么回事？怎么办？方法五：睡觉注意睡姿。睡觉的时候有一个好的睡姿会让人的身体更加健康的，可以让自己平躺、右侧卧，最好一个晚上睡觉不要只有一个姿势，睡觉的时候多变换一下姿势会让你的腰部更加的健康，所以睡觉也要注意了。站久了腰疼是怎么回事？怎么办？方法六：腰部保养。就像女人的脸需要保养一样，我们每一个想要健康腰部的人也是需要好好保养我们的腰部的，在休息日或者节假日的时候，可以约朋友一起去按摩店给自己的腰部做一个全方位的按摩，也可以在家里让自己的另一伴给自己做按摩，这样长期的保养，自己的腰部就会很健康了。为什么宝妈容易腰疼，尾椎疼？问题详情：如何预防，如何缓解疼痛？推荐回答：脊椎骨的最下面那一段就是尾椎，它对身体有着至关重要的作用。但是人体尾椎骨上并没有多少脂肪保护，所以它非常脆弱很容易受到伤害。而当尾骨或者尾骨关节遭受到直接伤害时，便易出现尾椎骨疼痛的情况。此外如果产妇的骨盆相对比较窄，或者胎儿的头部过大，那么胎儿的头部经过产道时，尾骨很可能被挤伤，附近肌肉也会受到一定伤害。产后尾椎骨疼的原因大多是因为生产时胎儿经过胎盘，导致盆底肌肉以及尾骨受伤所致。建议多卧床休息，如果没有效果，那么最好再做一下检查。如果胎儿身体过大、产妇盆骨过小以及分娩时间太长，那么这种疼痛感很可能会出现。这是因为产妇尾椎骨被迫位移、骨膜有炎症或者是神经受到压迫所致，此外也可能是胎儿先露部位对尾骶骨压力过大所致。前期建议卧床休息，适当吃些止痛药；后期可以多做运动来帮助尽早恢复，通常几个星期就可以康复。
郑重申明：本文内容来源于互联网，由人工智能大数据分析系统自动抓取筛选后自动生成，非人力所为，若有侵犯您的合法权益，请点击右上角[侵权举报]按钮维权，我们将立即进行处理。