请问膝关节骨质增生的锻炼方法是什么，谢谢
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病情描述：请问膝关节骨质增生的锻炼方法是什么，谢谢
因不能面诊，医生的建议仅供参考
亲可以多吃补钙的东西，然后经常的多走走，晒晒太阳，多多锻炼多吃含钙高的食物，时间长慢慢调养就会好的了！
副主任医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
1、坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。2、踩固定自行车，每天30分钟。3、仰卧于床上双腿伸直交替上抬，注意膝关节不要打弯，速度不宜太快，双腿交替上抬为一次，20次为一组。每日做三组。随着不断练习，肌肉力量不断增加，大概1月后是自身情况而定，可加至30次每组。每组最多50次，每日最多5组。4、坚持做双则股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒;重复20～30遍;每日4～5次。做三周有效。每日坚持0.5～1小时步行，自我按摩双腿。5、中老年朋友在进行膝盖骨质增生的锻炼时，应掌握正确的锻炼方法，避免负重，循序渐进，不可过分过度。可在床上进行不负重活动，如肌肉的收缩和放松，直腿抬高试验，可将自行车的链条拆下，空蹬自行车锻炼，以保证膝关节能维持一定的活动度，预防肌肉萎缩，达到控制病情发展的目的。外出时可骑三轮车代步，既活动了膝关节，又避免了负重。锻炼注意事项：膝盖骨质增生患病的骨关节，就不宜进行过渡运动和活动，以免诱发新的骨质增生。患者配合使用+骨质骨方世医贴+会更好。为了保护病重的负重关节，患者要适度运动，不要过度运动。希望祝早日康复！
没有满意答案？看看更多相关问答双膝关节面边缘,髁间隆突,髌骨角缘见骨质增生可以做什么运动
患者信息：女
病情描述：1995年双膝关节面边缘，髁间隆突，髌骨角缘见骨质增生时好时坏
最佳回答百姓健康网53868位专家为您在线解答
病情分析：这种情况属于老年性退行性病变，治疗的目的是延缓病情，减轻患者痛苦。可以结合当地医生做膝关节玻璃酸钠注射液封闭治疗。有润滑、营养关节面的作用。现在最好不要劳损。
回答时间：
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回答列表（2）
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病情分析：你好，骨质增生一般和年龄增长、缺钙有关可以适当补充钙质，运动可以选择散步、太极拳等
回答时间：
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病情分析：双膝关节面边缘,髁间隆突,髌骨角缘见骨质增生可以做什么运动你好，建议去专科医院诊治。
回答时间：
50岁提问时间：
病情描述：腰上面有骨刺的问题出现，而且还挺严重的，有的时候走路我都会感觉到疼痛，让我特别的难受啊，这个骨刺是骨质增生吗？
医生建议：骨刺的问题可以说是骨质增生，这属于骨质增生中的一种，也是骨头发生严重的病变，通常在这样的问题出现了以后，是需要选择做骨骼的X光片来进行确诊，一旦确诊就需要进行手术治疗，对于骨刺的问题是选择手术来治疗是有非常好的治疗效果，不过手术后要注意休息。
殇歌漓羽女
38岁提问时间：
病情描述：我得了腰椎骨质增生，感觉自己腰椎骨特别疼，有的时候又觉得特别涨，而且特别酸痛，那么这种情况出现的原因到底是什么？
医生建议：骨质增生一般是缺钙的原因引起的，所以说跟缺钙有很大的关系，如果是因为缺钙引起的后遗症，那么从现在开始大家就要做一些全面的补钙调整，平时一定要多吃一些含钙量高的食物，除此之外，平时也需要经常做一些不该调整，就是需要经常晒晒太阳或者是经常做一些运动，这些方法都能够达到补钙的效果，不过这种疾病还有可能是跟受损的因素有很大的关系，如果是因为身体受损的话，这种情况也是要及时调整的。
殇歌漓羽女
21岁提问时间：
病情描述：我最近总是腰部疼痛，怀疑是患上了腰椎的骨质增生，这种病还有其他的症状吗？通过什么方式可以确诊呢？如何治疗比较好？
医生建议：疼痛是最主要的症状，而且是尖锐的疼痛感，在发病的时候会感觉全身有针刺的感觉。严重的话腰部是没有办法运动的。骨质增生想要彻底治疗的话需要进行手术，介入治疗也是不错的方法，可以直接把药物送到发病的部位。
殇歌漓羽男
42岁提问时间：
病情描述：我婆婆，她现在得了老年性的骨质增生，他之前经常说自己骨头疼，刚开始还以为是风湿病，没想到检查是骨质增生，可是现在应该怎么办？
医生建议：老年人得了骨质增生的话，要看严重性，因为有的老年人得了骨质增生之后很疼并且疼得难受的情况，影响到了正常的生活，或者是影响到了正常的工作，那么这种情况就必须要给患者做手术治疗了。而且老年人的骨质增生跟缺钙也有很大的关系，所以说老年人的骨质增生同样也需要选择用补钙的方式来治疗，同时也需要经常做一些锻炼，活动一下筋骨，改善一下疾病对人体的后遗症。
殇歌漓羽男
43岁提问时间：
病情描述：我现在已经患上了骨质增生，我觉得自己每走一步就会疼得特别刺骨，而且有的时候根本就活动不了，那么得了这个病到底能不能多走路？
医生建议：得了骨质增生之后，当然不要多走路，多走路的话就会导致局部发生摩擦，这样的情况对病情是有很大影响的，而且当出现这种骨质增生后，也需要适当的做一些锻炼，得了这种骨质增生，以后看到的是哪一个部位？如果是脚的话，那么大家一定要选择一些比较柔软或者是宽松的鞋子。多做运动可预防骨质增生
核心提示：骨质增生的患者越来越多，怎样才能预防骨质增生？
　　什么是？ 　　骨质增生也叫骨刺，是目前无法根治的疾病之一，各种治疗总的临床治愈率约75%。此病虽然不至于要人命，但是患者必需长期忍受各种麻痛的感觉，是令人非常痛苦的一种疾病。　　骨质增生是一种正常的退行性改变，每位老年人都有程度不同的骨质增生，骨质增生症和其它情况一样，都是变化的，它在人体上是一个病理过程，也可以是一个生理过程，不是永恒不变的，而是时常受各种因素所左右的。　　预防骨质增生要多做运动
　　骨质增生的预防措施要注意适当运动，适当进行体育锻炼，避免长期剧烈的运动，并不是不需要运动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的上佳方法。因为关节软骨的营养来自关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使骨骼的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的必要运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液间软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。　　骨质增生要避免长期剧烈运动　　长期过度的运动是诱发骨质增生的原因之一。长期剧烈的运动可使骨骼及周围软组织受力不均、负荷过重，从而导致骨质增生。因此骨质增生康复的方法在于运动，意义在于消除或减轻增生部位的疼痛以及由此而造成的功能障碍，最大限度地恢复其生活和劳动能力，改善和提高患者的生活质量。
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茶虽然有一定的功能作用，但对老年人而言，饮茶需讲究一定的原则。例如，饮茶不宜过浓，浓茶所含咖啡因往往过量，造成心动过速、心律不齐
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骨质增生症是以骨质病理性增生导致局部关节、肌肉、韧带活动障碍，伴发疼痛为主要症状的疾病。可发生在颈椎、腰椎、关节及跟骨等处，包括肥大性脊柱炎、肥大性骨关节病及跟骨骨刺等。骨质增生的锻炼方法 | 日志 | 果壳网 科技有意思
　一般，常见的腰椎骨质增生的锻炼方法有：　　1、弯腰拣钱法。　　一张百元大钞放在地上，开始训练时腰椎骨质增生患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地，但是双手只能勉强挨到膝盖下方。根本够不着地上的百元大钞，于是加大力度，双手慢慢下移，调整呼吸，不停歇地重复了20多遍，奇迹出现了，双手可以触到地板，算是艰难地拣到了事先丢在地上的百元大钞。尝到锻炼甜头后，每天早晚坚持各做40次。一个月后，腰椎骨质增生带来的疼痛真的好多了。　　2、侧身睡觉法。　　同时垫上柔软的床垫，枕头高低要合适。腰椎骨质增生患者试着改成侧身睡，虽有些不习惯，但起床感到骨节放松了，完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了。　　3、平躺睡觉法。侧身睡觉时间长了也不行，得换一种睡觉的姿势，腰椎骨质增生患者在平躺睡觉时，腰部垫上柔软的一块小垫子，高矮合适，感觉舒适。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力，第二天起床也没有以往那种疼痛的感觉了。二、腰椎骨质增生的预防：(1)健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。(2)保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。(3)保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。(4)保持良好的坐位：长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。(5)选择良好的睡床：人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要的。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。(6)减少腰部受伤、受潮。一、颈椎骨质增生的锻炼颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。1．头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。2．头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。二、颈椎骨质增生的保养1．用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。2．颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。3．姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。4．避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。一、膝关节骨质增生的日常锻炼方法(1)站位，意守丹田片刻。两足并拢，弯腰以两手按扶于两膝，劳宫穴正对血海穴，意在两手劳宫穴。两膝同时用力使膝关节向后挺直从屈曲位变为伸挺直位，同时呼气，然后复原，吸气，重复8次。 (2)姿势同(1)，两手扶膝使膝关节顺时针方向为转一周(呼气)，再逆时针方向旋转一周(呼气)。然后两膝打开，分别从内向外旋转一周(吸气)，再从外向内旋转一周(呼气)。重复8次。 (3)坐位，意守丹田片刻，引丹田气至涌泉，利用肌肉收缩力使小腿伸直，同时吸气。然后利用下肢重力,使膝关节屈曲，同时呼气，重复8次。最后引气回丹田穴。 (4)仰卧位，意守丹田片刻，然后两手置于体侧，全身放松。利用肌肉收缩力使下肢直腿抬高，同时吸气。复原时呼气。重复8次，然后仰卧位，下肢按骑自行车动作反复做16次，自然呼吸。 二、、膝关节骨质增生的护理知识(1)避免膝关节过度活动及劳损，特别是双下肢剧烈运动者(如舞蹈演员、运动员、搬运工等)更要注意劳逸结合，防止因过度用力造成组织损伤，否则，随着年龄的增长，很容易出现骨质增生现象。 (2)膝关节出现骨折时，要及时去医院诊治，尽可能使骨折端达到解剖复位的要求。如果复位不满意，应及时采取手术治疗。 (3)过于肥胖者，要适当控制饮食，注意调整饮食结构，减少热量的摄入，将体重控制在适当的范围之内，减轻关节上的压力和磨损程度。 (4)老年人可以适当补充钙质、维生素D等与骨代谢关节密切的药物，同时从事适度的体育锻炼，以减慢骨组织的衰老和退行性改变进程。骨质增生的治疗方法1：药物治疗：若疼痛重可服非甾类消炎止痛药注意药物的副作用，口服药对肝、肾、胃肠损伤极大。不建议药物治疗。2：针灸理疗：针灸可通经活血并有止痛作用，可消除局部的水肿和炎症，理疗按摩有助于改善局部血液循环，只能起辅助作用。3：中医治疗：结合骨质增生的特性，中医骨质骨方世.医贴治疗 能起到活血化瘀、舒筋活络、消炎止痛的作用，到标本兼治的目的，是治疗各类骨质增生、骨刺最好的中医药物。骨质增生的注意事项1、避免在潮湿处睡卧，不要汗出当风，不要在出汗后，即洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。膝关节不过于劳累或负荷过重。 2、早期患者最关键的治疗是稳定关节，坚持做双则股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒；重复20～30遍；每日4～5次。做三周有效。每日坚持0．5～1小时步行，自我按摩双腿。 3、关节肿胀、疼痛加重时应休息。避免深蹲、负重，上下楼梯等活动，同时请医生配合理疗和药物治疗。症状好转后停药，坚持以上训练为主。
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分享不错，日常的锻炼是关键所在，舒展筋骨，改善血液循环等作用。一般建议中医治疗是比较好的治疗方法的，膏药骨质增生宁顺膏搭配一下骨质增生锻炼方法坚持治疗很快就可以跟骨质增生说再见
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