如何安排一日三餐才能达到减肥的效果？减20公斤需要几个月？ 如何安排一日三餐才能达到减肥的效果？减20公斤需要几个月？ 情亦生活百家号如何合理的安排一日三餐，并且配合适当的减肥运动，才能达到减肥的效果？另外减肥20公斤需要多久？（推销药物和卖减肥产品的勿入。）回答关注(19)|查看更多问答3个回答不可辜负的美味06-03 17:4115赞踩感谢邀请。合理安排一日三餐：(一)健康早餐早餐是一日三餐中最重要，而且最不会发胖的一餐。如果自己无法控制自己的食欲，可以把喜欢吃的东西放在早餐中。早餐能让身体从沉睡中苏醒，会加速人体的新陈代谢速度，科学研究表明吃早餐比不吃早餐的人更容易打成瘦身目标。而且好的早餐会让你充满活力迎接新一天的开始。(二)健康茶饮中午和下午漫长的过程，你需要一杯健康的茶饮来让自己更加清醒，更加快速的瘦身。绿茶、乌龙茶、普洱茶都是不错的选择，这些茶会清除体内的油脂，会让身体更加轻盈，同时还具有抗氧化的功效。(三)健康午餐午餐的时候尽量荤素搭配，吃到七成饱就可以了。想要让自己的瘦身速度加快，午餐的时候可以在菜肴中加一些辣椒。辣椒能加速身体的新陈代谢，能更快的消耗脂肪。但是辣椒不要吃过量，吃过量容易上火。(四)健康晚餐晚餐用五谷杂粮代替精密白面，能有更好的瘦身效果。五谷杂粮的纤维含量都比较高，营养也更加全面，有利于肠道的健康，能加速身体排毒。晚餐除了尽可能的吃杂粮，菜品方面以素食为主，少油少盐不仅让你更瘦，还能避免第二天起来的水肿问题。运动：1、游泳。游泳是一项十分消耗体力脂肪的运动，能够瘦胳膊，瘦大腿。2、跳绳。可能有的人游泳不会，跳绳总会的，而且就算不会，也很容易学会，同样有瘦大腿瘦胳膊的效果。3、仰卧起坐。仰卧起坐主要是瘦小腹，如果有大肚腩不妨试试。4、立卧撑。这是全球公认的最减脂运动动作。立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。30天，挑战1400个立卧撑，你行吗？不要说你没有时间，也不要说你没有专业的健身器材，更不要说你不行。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。情亦生活百家号最近更新：简介:分享最真的人生，聆听生活作者最新文章相关文章怎样才能瘦身
科学安排一日三餐
核心提示：怎样才能瘦身？食量比较大的话可以采用主食递减法，适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
很多人体重超标的根本原因就是摄入量大于消耗量，当摄入的营养没有被消耗完时就会转化成脂肪储存在我们体内，所以要瘦身就要科学的安排好一日三餐的进食。
很多减肥的人都有不吃早餐的习惯，但是这对于减肥不但没有任何帮助，还可能会增加体重，人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。
如果原来食量比较大的话可以采用主食递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物尽量不吃或者少吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
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怎样安排一日三餐才可以达到健康减肥的效果呢?
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坚持7天；4.猕猴桃:榨成果汁；8；10.橘子；2.火龙果.柠檬:餐后喝鲜柠檬汁；3.菠萝:晚上；6.香蕉.葡萄柚:和酸奶配合食用:山楂茶:生吃 榨汁或制成沙拉；9.草莓:当成主食每次吃半斤以上。可以看下王欣怎么减肥的；5.苹果:上午:不能空腹吃:可当主食；7.山楂【巧吃水果减肥】 1
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生姜、胡椒。营养专家建议，每公斤体重你要喝31，比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定.5，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，身体就会开始依存脂肪。　　早餐和午餐之间吃些花生　　科学家在一次调查中发现!　　上卫生间之前喝一杯酸梅汁　　酸梅中富含花表素--这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%，这种高速的新陈代谢状态能保持整整3个小时以上。　　P.M.8:00—9，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快.M。当血糖保持在一个稳定的状态时，热量会持续燃烧，而不会变成脂肪存在体内，也不易引起饥饿感，一旦水分摄入不足，体温就会下降:00-P.M.1:00　　中午吃发酵食物　　研究人员发现，吃发酵的食物.M，吃一些刺激性的食物!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。　　A.M.12，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量:00—7:00　　给食物多加些调味品　　吃一餐味道浓重的饭，如馒头!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外，并将新陈代谢的速度提高5%以上　早餐前喝咖啡　　美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲、脂肪和钠的。　　P。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分.2，降低你的饥饿感。　　P，你每天喝多少水与你的体重有关系.10:00-11:00　　多喝一些水　　如果你想要在这星期减掉2公斤的体重:00　　用乌龙茶来放松　　养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，每天就应该喝1、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上.565升水)。水是身体代谢的自动高温器，如辣椒。　　早餐时补充钙质　　每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。　　A，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重:00—4:00　　下午来一勺蜂蜜　　蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性).M，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。　　喝一杯浓茶　　浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍。科学家在一次研究中发现。　　正餐加点辣椒　　日本的一项研究表明
不必太在意，普通饮食即可，肉、蛋、奶、水果、蔬菜、主食都要吃，只是油炸食品、肉类等高热量食物少吃，不要喝饮料，糕点和坚果最好不吃，饭量总体下降20-30%，特别是外出就餐时食物丰富一定要管住嘴，否则前功尽弃，这样只能防止继续发胖，减肥还要靠运动，消耗掉体内脂肪，推荐长时间低强度的慢跑，每次要超过四十分钟最好一小时以上，每周五次
遵循少油无糖，多蔬菜多水果的原则，且每餐6分饱，分食多餐，配合适当运动能到达你的目的。
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一日三餐怎样安排才能达到减肥的效果？
健康咨询描述：
已经运动减肥很久了，瘦了很多，但还是很胖，最近开始要控制饮食了，但不知道要怎样控制，吃些什么才能达到减肥的效果，不想去吃减肥药，怕会有副作用，停用后就反弹。
想得到怎样的帮助：一日三餐怎样安排才能减肥?
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