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&(7436人关注)总是感觉不能真正放松，即使晚上睡觉躺在床上
潜意识里也感觉没有真正放松下来，甚至在有说有笑
时还感觉在内心深处是没有放松的
该怎么办？？？
洗热水澡、听音乐、散步、做家务——可以选择的方式有很多。
最重要的保持一份恬静的心态，过滤杂念，享受快乐人生！
祝你开心每一天！
其他答案（共5个回答）
易做的方法么？我也很需要。
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相关问答：12345678910111213141531,023被浏览2,177,520分享邀请回答zhihu.com/question/19551007/answer/ 觉得看不懂或者太长不看也没有关系，重点内容和具体如何实施以及自己的一些个人经验请看下文肌肉放松练习避免胡思乱想的方法，注意与呼吸的节奏保持一致。连续15到20分钟有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。这种方法和其他大神推荐的紧绷放松练习有异曲同工之妙，不同点在于我不是很习惯先紧绷再放松，而是倾向于大脑告诉我自己我很累，我的每个部位很疲倦~比如我小腿累，累到完全动弹不得之类，具现化疲倦程度，越具体越好。这样思维上能够保持更沉静（当然部分保健品也有起到类似的效果，但这招真的很好使，当年中考以及高考前的时间就是凭借这个来摆脱胡思乱想！）科学的打盹/午休时间就只有一点，午休时间应该是你早上起床时间+晚上睡觉时间除以二的正中时间点，且千万不能超过半小时（不然进入深度睡眠反而会疲倦。如果你实在是被睡眠所折磨，可以考虑少睡一点，这样的话，中午记得不要吃太多碳水化合物并且取消午睡时间哦食物/运动我个人经验，运动主要能在以下两点帮到睡眠1白天过量的运动会导致身体疲惫，进而有助于放松和睡眠，这一点大家都清楚，但千万记住不要睡前剧烈运动自己作死，你会生龙活虎一整晚的。2睡前可以进行小幅度运动来稍微提高一下身体的温度，身体温度在从高降低的过程中，很适合睡眠，如果配上一杯热牛奶，mmmm有生活体会的自然懂吃的东西的话我心得不多（虽然针对于睡眠类保健品来说，我已经算是半个药罐子了）。但对于平时日常中应该怎么吃并不是很在意。个人心得是不要吃一些太躁的食物或者太热气的食物，晚饭清淡一点总有好处，感觉大鱼大肉吃完了肺会不舒服，总想咳嗽，而且明星会想得多….很干扰睡眠。睡眠辅助---这个话题下我觉得这里我最有发言权了！！！！！！！！进了大学之后遇见过各种吵闹的室友，毕业后刚工作那段时间压力太大，靠自己调节不过来了，种种因素导致光靠自己肯定睡不着。所以，只能去找一些睡眠类保健品或者睡眠类辅助产品，看看能不能调节自己，从根本上解决这事。快十年过去了，作为资深睡不着人士，已经收集齐了睡眠产品全家福，我觉得应该给我发个智商税勋章，表彰一下我为大家试水的牺牲精神。默默买过的东西包含但不限于1. 睡眠喷雾（买过好几款Love Boo, body shop, ，thisworks有好闻的也有不好闻的）2. 真丝眼罩（据说能抗皱，眼袋越来越大的我也就信了）3. 助眠精油（跟喷雾差不多，烟雾缭绕很容易入戏，hin高级）4. fitbit手环（只告诉你昨晚睡得好不好，并没有解决方法，慢慢就弃了）5. 睡眠app （rainymood, muji to relax，小睡眠 ，帮助入睡again，有用，听下雨声我还是喜欢的）6. 枸杞补气 （甜甜的，我妈让我吃的，没啥感觉）7. 加湿香薰（muji系列帮助入睡again，可是睡觉的时候不太喜欢有灯光）8. 瑜伽冥想（调整情绪和思维，瑜伽房常常秒睡，但回自己床脑子又开始飞速做梦）9. 颈椎枕头（睡醒脖子比较放松，以及感觉自己很贵，但对于睡着帮助不大）10. 各种睡眠类保健品（有好有坏，我接下来会提到）大部分的这类助眠产品都是声称帮助入睡，很可惜，无论是性价比还是效果都对于倔强的我用处不大，这些东西唯一的作用就是让我觉得我还挺舍得愿意为睡个好觉花钱的，这里列出来就算是踩过的坑的合集吧，可能会很有用，但对我没啥用。试过的所有产品中，真正好使，性价比高的只有2个首先选中的就是这货（3M防噪音耳塞）朴实无华，大巧不工，提升睡眠幸福指数最高的外用产品，没有之一，不允许辩驳高中就开始用，平淡无奇的外表，更加平淡无奇的价格，学生能轻易负担得起。3M的耳塞，记得大概是10块钱到15块钱之间，一碗大馄饨的钱，瞬间帮你过滤掉大多数说话声，呼噜声磨牙声。尤其是说话声音，声音很小，但耳朵一旦捕捉到人声之后，大脑潜意识里总想去听听他们究竟在说什么。一来一去，就精神了，前面说的那些什么放松方式啊，放空自己啊都白瞎了。高中时期中午睡午觉，觉得外面环境太吵了睡不着，每天午觉时间都被浪费了很心疼，就从某宝买了这款耳塞，至今为止用了已经快十年，无论去哪里基本都会带。作为良好睡眠的基本款，强烈建议对声音敏感的朋友们试试看，开启新世界的大门。红红火火睡个觉之Saffronia藏红花（Saffron是藏红花的意思，雅思八分词汇哦）这些年唯一推荐的睡眠类保健品，在我看来，耳塞类等外用睡眠产品的目的就是创造更舒适的环境。而睡眠类的保健品更多注重的是调理，进而从人自身调节上改善睡眠质量。如果你是因为太吵睡不着，买耳塞就够了。如果不是，那就这个Saffronia藏红花是我目前尝试过最有用的睡眠产品（插一句题外话，退黑素倒时差的时候在吃吧，需要慎重，放倒式睡眠并不能有效帮你）半年前的时候，初入工作，工作压力大，公司离家远，拿钱还少，各种不适应，晚上老想着工作睡不着觉。前面那些方法都试过了，不管用。压力大了心里总是想事情，就算催眠自己做放松练习，也是做着做着就想起了没做完的活，根本停不下来。即使强行勉强自己躺在床上也觉得胸口堵着块石头，完全放松不下来。半夜起来去找室友借过swisse睡眠片，但根本不管用。最难受的时候想过要找医生要安眠药，但是想想父母现在对于安眠药的依赖性，还是忍住了。没办法，只好四处问问有什么东西能帮助睡眠。当时有朋友向我推荐这款Saffronia，知乎上搜索了一下发现口碑还可以，就抱着死马当活马医的态度，果断去priceline入了一盒试试看，看包装上面写的是藏红花提取物。开始觉得有点诡异，藏红花和睡眠有什么关系？？给人的第一感觉就是古装剧啊。本着怀疑一切的精神作了功课，不然像上次swisse睡眠片一样吃了不能退就太浪费了原材料来自西班牙，澳洲药监局TGA注册备案，全部生产流程遵循CGMP(国际动态药品制作规范。以上这些信息，除了藏红花产自西班牙这一条外，真的就是中规中矩，质量把关而已。反正当时看到这些信息，也并没有觉得怎么样，心里也没有一丝波澜。毕竟swisse睡眠片也被吹的很好听，不还是一样对我没用么。结果发现，不抱太大希望随便买的东西反而有惊喜！！周五买的一盒，吃了三天，并没有什么感觉，依旧翻来覆去该干嘛干嘛，可能拖到一点半两点钟才睡着。结果第三天周日晚上，想想明天又要上班，今晚又大概率睡不着觉，心里就更担心了，就很气。但没想到的是，到了12点多，在喝了碗热牛奶后，人浑身上下就像运动了一整天一样，有一种沉重感（不是累，就是不想动，动不了。这种感觉比较像是快睡着时候，不想翻身不想动，脑子里想什么都不影响整个人进入睡眠状态）睡得特别好，久违的睡了7个小时，一夜无梦，醒来舒服得很，真真正正的感觉到睡眠状态恢复的快感。现在吃了得有小半年多吧，睡前也不再会感觉到担心自己睡不着的紧张和各种胡思乱想，有的只有沉重的感觉和想睡觉的状态。此外，睡眠时间也开始压缩了，从以前的可能快8小时睡眠才够渐渐稳定到了7个小时就足够，睡得少但是精神依旧饱满。希望能靠这个调节好身体，到我爸妈的那个年纪不需要依赖安眠药也能睡个好觉。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~下次再更，希望大家都能休息好！1K25 条评论分享收藏感谢收起5K131 条评论分享收藏感谢收起是什么扰乱了你的睡眠？怎样才能拥有好的睡眠？答案都在这里。 - 简书
是什么扰乱了你的睡眠？怎样才能拥有好的睡眠？答案都在这里。
必小顾.你的健康顾问
特约撰稿人：甘露国家认证全科医师今天我们来说说睡眠的问题，关于睡眠，你了解多少呢？其实，我们往往不需要考虑太多睡眠问题，因为它是生活的一部分。但是，当你处于焦虑或紧张状态时，往往不能正常入睡，我们称之为失眠。下面就跟大家聊一聊睡眠问题。一、睡眠时会发生什么？通常在睡眠时你会没有意识，不知道周围发生了什么。其实睡眠主要有两个不同的阶段：1、快速动眼（REM）睡眠期快速动眼期在整夜睡眠中占五分之一。主要表现为：大脑变得非常活跃，在你的睡眠之中你的眼睛从一边向另一边迅速移动。虽然你的大脑处于活动状态，但是此时你的肌肉都是非常放松。2、非REM睡眠此时你的大脑处于安静状态，你会继续保持没有意识，但身体可以移动。激素将释放到血液系统，用来修复磨损一天之后的身体。非REM睡眠可以分为3个阶段：预睡眠：你的肌肉放松，你的心脏跳动缓慢，体温下降。浅睡：你可以很容易醒，醒来不会感到迷糊。慢波睡眠 -你的血压下降，你可能会说梦话或梦游，很难醒来。如果有人叫醒你，你会感到迷糊。
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你的夜晚会在动眼睡眠期和非动眼睡眠期反复转换5次，且清晨更容易做梦。在一个平常的夜晚，大多数人每2个小时左右醒来一到两分钟。你通常不会记得这些“醒来的时刻”，但是如果你感到焦虑或者环境吵闹时就会记得。二、我需要多少睡眠时间？这主要取决于你的年龄：
婴儿睡眠每天约17小时。
年龄较大的儿童每天晚上只需要9或10个小时。
大多数成年人需要每天晚上大约8小时的睡眠时间。
老年人需要相同的睡眠量，但往往夜间深睡眠的一个周期，通常在第一个3或4小时。在那之后，他们更容易醒来。当我们变老时，我们往往更容易做梦。
即便如此，我们都是不同的，即使是同年龄的我们。我们中的大多数人一晚上需要8小时睡眠，但有些（少数）的朋友晚上只能睡3个小时。三、如果我不睡觉，会发生什么？偶尔彻夜无眠会使你第二天感到疲劳的，尽管它可能暂时不会影响你的健康。
必小顾.你的健康顾问
但是，经过几个不眠之夜，你就会发现：
总感觉很疲惫
白天魂不守舍
很难集中精力
很难做出决定
开始感到沮丧
开始担心不能好好睡觉
睡得不好将使你开车和操作重型机械时变得很危险，每年有很多人死于驾车时睡着。睡眠不足使你更容易患高血压、糖尿病及体重超标等疾病。四、关于睡眠过少（失眠）你可能会觉得你没有得到足够的睡眠，或者，即使你得到足够的时间，你只是没有得到一个良好的夜间休息。影响你睡眠的因素有：1、常见问题
卧室太过吵闹、太热或者太冷。
床不太舒服或者太小。
没有一个规律的睡眠习惯。
伴侣在你睡觉时经常变换睡姿。
没有得到足够的锻炼。
吃饭太晚不容易睡着。
饿着肚子上床、醒来的太早。
睡前吸烟、饮酒和喝含有咖啡因的饮品，如茶和咖啡。
生病、疼痛和发烧。
2、更严重的原因
情感问题。
工作上的困难。
焦虑和担心。
抑郁症--你醒来的很早而且不能再次入睡。
3、身体问题：
心脏疾病，如心绞痛或心脏衰竭
呼吸问题，例如慢性阻塞性肺疾病或哮喘
神经系统疾病，如阿尔茨海默氏症或帕金森氏病
激素的问题，如甲状腺功能亢进
关节或肌肉的问题，如纤维肌痛或关节炎
胃肠道性疾病，如胃食管反流病或肠易激综合征
生殖器或泌尿问题，如失禁或前列腺肥大
4、药物因素：
停止镇定剂和安眠药
褪黑激素 - 偶尔使用。
五、如何解决睡眠问题？下面是一些小窍门，很多人都觉得有用，一起看看：1、请确保你的床和卧室舒适。不要太热，也不太冷，不能太嘈杂。2、请确保您的床垫有一个很好的支撑。如果太硬，你的臀部和肩膀会承受压力。如果太软，你的身体下垂这对你的背部是有损伤的。通常情况下，你应该每10年更换您的床垫以获得最佳的支撑和舒适性。
3、开始一些锻炼。但是不要剧烈运动，可以经常尝试一些游泳或散步。锻炼的最佳时间是在白天，特别是午后或傍晚。再晚一点就会干扰你的睡眠。4、花一些时间来在睡前适当放松。有些人发现香薰疗法会有帮助。5、如果你有烦恼的事，并不能马上解决，尽量在睡前把它写下来，然后告诉自己明天解决它们。6、如果你无法入睡，起来做一些放松的事情。看书，看电视或听听轻柔的音乐。一段时间后，当你感到累的时候再上床睡觉。六、注意事项1、没有睡意的时候不要去尝试睡觉。当你感觉累了再去上床睡觉，坚持每天在同一时间起床，无论你是否感觉疲惫。2、你在睡前喝的茶或者咖啡当中，咖啡因会徘徊在你的身体好几个小时。现在有许多碳酸饮料，甚至是薄荷糖，含有大量的咖啡因。停止午后喝茶或咖啡。如果你想在晚上喝点热的，不防尝试牛奶或草药（但需要保证不含咖啡因）。3、不要摄入大量酒精。虽然它可以帮助你入睡，但是你肯定会在夜间醒来。4、不要在深夜吃太多、喝太多。试着让你的晚餐早一点，不要太晚。
5、如果你有一个糟糕的夜晚，不要在第二天睡觉，这将使你在接下来的第二天晚上更难睡着。6、不要使用减肥药- 很多这些药都能让你清醒。7、不要使用兴奋剂，比如摇头丸、可卡因和安非他明 - 他们是兴奋剂，它们会像咖啡因一样，让你时刻保持清醒。如果您尝试这些技巧，你仍然无法入睡，需要去看医生了。你可以向医生讲述干扰你睡眠的任何问题。你的医生可以检查你的失眠是不是由于身体上的疾病，药物因素，或情绪问题。
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参考文献·British Association of Psychopharmacology consensus statementon evidence-based treatmenr of insomnia, parasomnias and circadian rhythms disorder (2010) Journal of Psychopharmacology·National Institute for Health and Care Excellence (2010): Insomnia - newer hypnotic drugs: Zaleplon, zolpidem and zopiclone for the management of insomnia·National Institute for Health and Care Excellence (2011): Sleep apnoea - continuous positive airway pressure (CPA).·Esquirol Y, Bongard V, Mabile L, Jonnier B, Soulat JM, Perret B. Shift work and metabolic syndrome: respective impacts of job strain, physical activity, and dietary rhythms. Chronobiol Int. ):544-59.·Falloon K, Arroll B, Elley CR, and Fernando A (2011) The assessment and management of insomnia in primary care, British Medical Journal, 342, .·Johanssen K et al (2011): Longer term effects of very low energy diet on obstructive sleep apnoea in a cohort derived from a randomised controlled trial: prospective observational follow-up study. British Medical Journal, 342, 1248.·Shift work and vascular events: systematic review and meta-analysis. BMJ 00.
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