为什么练不出漂亮的球形锁锁舌弹不出来肩膀

  胸部和肩部这两个部位是每个健身者都非常在意的部位,因为练好这两个部位可以使身体更加的挺拔与昂扬。
  胸部是一个男人魅力的标志,而如“球形”一般的肩部肌肉就是男性力量的象征。通过锻炼这两个部位能够有效的改善弯腰驼背的症状。
  今天为大家推荐胸部和肩部的组合训练动作,先是做胸部的训练动作,这其中有一个超级组训练动作,对于胸部的刺激效果更好。肩部训练包括2个超级组动作,能够有效的体会到肩膀”炸裂“的感觉。
  在做超级组动作时组间没有休息的时间,需要将3组做完再休息,超级组的目的在于给目标肌肉持续的刺激,以便获得更好的锻炼效果。
  在训练的过程中,注意保持动作的准确性,不要贪图快速的完成训练,在锻炼前做好热身准备活动,以饱满的状态去获得最佳的锻炼效果。
  胸部训练
  动作一:哑铃平板卧推
  动作要点:这个动作是锻炼胸部最基本也是最有效的方式。在动作过程中要较少肩部的受力,将注意力集中在胸部。在最高点顶峰收缩。
  次数:12-15次*3组。
  动作二+动作三:上斜哑铃卧推+上斜哑铃飞鸟
  动作要点:这两个动作构成胸部训练的超级组。利用哑铃做胸部动作对于胸部的拉伸和形态的塑造有着不可比拟的作用。
  次数:12-15次*3组,由于是超级组,组间没有休息间隔。
  “球形”肩膀训练
  动作一+动作二:阿诺德推举+哑铃坐姿俯身侧平举
  动作要点:1、这两个动作构成肩部训练的超级组。阿诺德推举是阿诺德自创的锻炼动作,这个动作对于肩部的前束和后束的塑造有很大的效果。注意在动作过程中保持动作的稳定和连贯。
  2、侧平举是一个锻炼后书的很好动作,在训练时注意减少借力,肘关节微屈,不要锁死,避免受伤。
  次数:12-15次*3组。因为是超级组,组间没有休息间隔。
  动作三:杠铃直立划船
  动作要点:这个动作主要是刺激斜方肌,而且兼带可以刺激三角肌,是一个一举两得的锻炼动作,注意两手之间的握距较窄,最好是做到力竭,这样可以获得更好的锻炼效果。
  次数:12-15次*3组。
  动作四+动作五:哑铃侧平举+哑铃前平举
  动作要点:1、侧平举对于肩部的中束刺激较大,注意在训练过程中手臂微屈。身体重心不要左右乱晃。
  2、前平举的动作能够有效的锻炼三角肌前束,注意在过程中要将哑铃举止身体中线处,这样能更好的锻炼肩部的肌肉,肘关节不要锁死。
  次数:12-15次*3组
  胸部和肩部的训练动作看似简单,但也需要花费时间和精力去锻炼爆炸般的肌肉线条。需要长期的持之以恒的锻炼。另外在锻炼的过程中,要根据自己的实际情况选择训练重量,选择合适自己的训练重量,而非重量越大越好。同时,也可以约上自己的小伙伴,相互帮助,相互进步!
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客服电话:练出球形肩膀 1对哑铃4个动作练肩部肌肉
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练出球形肩膀 1对哑铃4个动作练肩部肌肉
肩膀虽然看起来肌群不大,其实在我们几个常规的训练肌群中,肩膀也是独立的一块重要区域。肩、胸、背、腹、手、臀、腿。肩膀的肌肉到底重要不重要呢?答案是肯定的,既然我们要健身练肌肉,肩膀也一定不能忽略,今天我们就来聊聊肩膀的肌肉。肩膀的三角肌,又称为虎头肌。三角肌属于羽状结构,分别由“三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束”构成。虽然发挥的力量不是很大,但是对于我们的身形却至关重要,如果你的胸肌很大,手臂肌肉很大,但是肩膀肌肉不大。那么你这个看起来就怪怪的,如果你把肩膀的肌肉也练出来了,那么就可以很好的形成倒三角身材了。那么肩膀的肌肉怎么练呢?其实很简单,今天小hi就给大家推荐4个训练动作,只要一副哑铃就能轻松搞定。如果你不喜欢这些动作,也可以自己挑选一些锻炼肩部的动作来练。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“肩膀”或者“增肌”,系统就会推荐给你科学的健身计划。这里要说一点,肩膀的肌群力量不大,练的时候,哑铃的重要不需要太大,不要拿练胸肌的哑铃去练肩膀,这样容易受伤。下面推荐四个动作,每个动作皆做4组×10次1、阿诺德哑铃推举2、哑铃提拉3、哑铃前平举4、哑铃耸肩健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!本文为头条号作者发布,不代表今日头条立场。
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