为什么肚子上的肉最难减？最快速的减肚子方法
很多朋友，最主要的原因就是肚子上有很多肥肉，多多少少都有点影响正常生活，例如去玩水等，有个大肚腩总是不好看的。
可能你已经了一段时间，体重降了几斤，但是肚子一点没有变化。为什么肚子上的肉这么难减呢？
因为肚子是比较容易囤积脂肪的部位，当你摄入过多的热量无法消耗之后就会先堆积到肚子上。男性部最容易堆积脂肪，女性也一样，部堆积脂肪最快，然后是，之后才是四肢。
虽然有很多针对部位的训练动作，练，练等，但是主要都是针对塑形的，想要靠这些动作来减脂，效果都很一般。我们要明白减脂一定是全身性的，不管你要减哪边的脂肪，瘦肚子、瘦腿、瘦、瘦脸等，都需要做全身运动。
如何才能最快速的减掉肚子呢？
答案是：有氧运动+无氧运动结合锻炼
第一步：全身减脂
的有氧运动有很多，例如，踩单车，，等，但是这里小hi要给大家推荐hiit训练。hiit是目前科学验证的最有效的，也是快速的运动，它可以很方便的控制运动强度，运动中不像，踩单车这么单一，可以通过动作的变化，让全身都动起来。
想要通过hiit训练来减脂，训练者必须要定制一份属于自己的训练计划，需要匹配自己的运动强度，严格控制休息时间。关注hi运动微信（hiydjs），回复“”，系统会推荐给你科学的计划，也可以根据自己的身高体重定制计划。
不是一朝一夕就能完成的，需要不断的坚持，一周进行4次以上的锻炼，每次时间控制在30分钟以上。训练前测一下身体数据，一个月以后再测试一下，一定会有变化的，把时间放大到半年，甚至一年，结果一定会让你惊喜。
第二步：无氧运动，训练
训练虽然燃脂效果不强，但是针对腹部上的肥肉还是有很大的帮助，至少可以让你加强减掉肚子的信心。下面推荐给大家8个训练动作，每个动作做30次，每次训练结束后做一组就可以了。
前期腹部力量不够，可能无法坚持，可以减少次数，从每个动作20个做起，逐步增加到30个。
第三步：管住嘴
的方法，大家常说的管住嘴，迈开腿。每天胡吃海喝的，既然你锻炼得再辛苦，也无法减掉肚子。你一天消耗的那一点热量，随便一餐就补回来了。
减脂期间要控制碳水和油的摄入，尤其是油，锻炼完的这一顿至关重要，多吃蔬菜水果，适当补充碳水（碳水指米饭、面食、面包等主食）。
另外一定要戒掉零食，饮料这些含糖量大的食物，因为糖（甜食）也是你长胖的元凶这一。
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大家好，我是赛乐赛官方小芳，微信号chenlifang0516，欢迎大家加我咨询了解！
赛乐赛，是2017年目前全球唯一认可的中国OTC药，主要成分为美国罗氏 制药配方 成分奥利司他。全球超70,000,000人服用并成功减重，是目前最畅 销的产品。
奥利 司他是一种强效和长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，通 过直接阻断人体对食物中脂肪的吸 收，摄入的热能和脂肪一旦小于消耗，体内 脂肪自然减少，从而达到减重的目的。它是安全的减肥药，有效成分不进入血液循 环，不作用于中枢神经，副作用较少，不会出现头晕、心慌、 失眠、口干等情 况。
我身高1米62，怀孕前96斤。生完孩子三个月，体重竟然还挂在130斤，肚子 又肥又大， 身材完全走样，经常被老公打趣，说肚子里是不是还有一个啊。本以为等孩子断奶之后，体重会降下来。可事实上，不但没降反而每隔一阵 ，都会再涨 上两三斤。我这才意识到，如果再不减肥，这辈子都会是个十足的大 胖子。
我去健身房跳操，肚子上腿上裹上厚厚的保鲜膜，然后每天过了中午我就坚 决让自己不 吃饭，什么也不吃，就喝一点水，有时会吃一些减肥代餐。持续了十 几天，体重没减轻，我 却开始厌食、恶心，有一天，还差点晕倒在家里。去医院 大夫说我营养不良，伤了胃肠，心 脏也不太好。还说再这样下去，全身器官都会 提早衰竭。天 哪，减肥真的太难了!
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由于减少了热 量的摄入，当饮食中的 热量不足以维持机体所需时， 身体会自动分解体内多余脂肪以供日 常生活所需。所减少的不仅是饮食中的脂 肪，更能有效减少体内的脂肪。
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4、畅销欧美16年，7000万人成功减肥，根据对上万例服用者三年跟踪调查报告 ，92%的服 用者没有出现反弹现象。
5、而且赛乐赛的背景，是其他产品不具备的，产品配方源自世界制药前十强美 国罗氏， 成功实现减肥“三不”标准：检验，完全符合WHO制定的健康减肥 标准。
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怎么能以最快的速度减掉肚子上的肉
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控制饮食和运动相结合，才是正确的减肥方法。多摄入纤维素。少吃碳水化合物、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。坚持运动40分钟：想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维，雷5这样的膳食纤维食物是最适合的：含有碳水化合物的食品是米饭
减肥方法有多种&&其中控制饮食是核心方式&并且不能追求快速的&要知道减得快&反弹也是很大的饮食上适量少吃高热量类的食物 &比如高糖类、高脂类的食物 &适量多喝水以促进代谢多吃水果蔬菜 以及膳食纤维的食物想要减肚子 还是需要学学“瑾红，廋身笔记”的
粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 脐上练习，走路的姿势也会更迷人。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”：下身固定不动，仰卧起坐，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗，然后就可以开始洗澡了。或者，这是一种必要的训练，坚持45天必有显著效果。 有道是：“七分运动，三分揉捏：吸气时。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”。对于练瑜伽或练发声的人而言，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习：完成上下腹部练习后，旨在使胃部凸出部分收紧平坦、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，腹部的脂肪就非减不可了。 腹外斜肌练习；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量，目的是收紧和减去整个下腹围：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次。 平常走路和站立时，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。”要想腹部尽快去脂？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层： 一、热身活动10分钟，几个星期下来，不但小腹趋于平坦。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦，增加肺活量，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧.85时。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0。 脐下练习，让小腹肌肉变得紧实，在洗完澡后，促进肠蠕动，搓时不要太用劲。记住一个重要法则：避轻就重，也可以按摩后再冲掉，使肌肤细致，要用抹布和扫帚。比如，扫地时不要使用吸尘器小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。刚开始的一两天会不习惯。 二、平卧位做腹肌运动
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豆腐牛奶汤 三日瘦腹2斤“豆腐＋牛奶”可以减肥？这是真的哦，而且这两样食物中都含有很高的营养，只要食用方法得当就会有瘦身效用。　
减肥原理：　　
豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功
牛奶篇——要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶
豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。 　　
像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。
在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。　　
服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加威力的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦！　　
小提醒：用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。不然的话容易造成心脏血管疾病，您可以依照常见食品的热量含量计算一下。　　
再次提醒：如果配合适当的瘦腹运动，效果会更好哦，不要太懒哦！
说实在的 局部减肥是比较困难的，只减掉肚子上的肥肉不是很容易，必须进行全身的减肥才可能减到腹部的脂肪，你每天坚持以中速或慢速跑40分钟，配合低热量的饮食，相信会有效果的，我这有减腹部脂肪的方法你也可试试，但是记住有氧运动是最好的办法，也就是跑步40分钟。 人们常会听到或看到广告宣传中“减腰、减腹、减臀”等词句。其实，局部运动不能减少局部脂肪，首先，局部运动耗能少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪功能是由神经和内调节控制，这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪，这和练肌肉不同。而是哪里供血条件好，利于脂肪消耗，哪里就能减肥。 为减肥而锻炼的人，常会抱怨运动减肥难以取得他们预想的效果，其实通过运动来减肥没有错，错的是他们的一些观念和做法。运动虽能消耗体内热能，但研究表明，即便你每天锻炼很辛苦，但只要多喝几罐饮料，多吃几块饼干糕点，减肥的效果便会大打折扣甚至化为乌有。合理饮食与运动对减肥者来说，两者缺一不可。 一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起来。另外，只有持久的小强度有氧运动，才能使人多消耗多余的脂肪。那种“运动强度越大、越剧烈，减肥效果越佳”的想法是错误的。小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。 一、消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉 身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。 二、消除腹部脂肪 身体下方先垫个软垫，然后身体躺在地上，将大腿举起和身体成九十度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成九十度。将脚跟轻松的放在椅子上，双手放在耳朵两侧。然后腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把肩膀朝膝盖方向抬高。在最高点稍停一下，然后再以慢慢数到五的速度，将身体慢慢放下。这个动作效果：能够有效消除腹部脂肪，紧缩腹部的肌肉。你必须注意几点，就是双手不需要抱头，只要轻松的放在耳朵两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。身体不需要起来太多，但你必须很明确的感觉到就是肚子在用力。而且当身体放下，准备做下一个起身动作注意身体不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。对于做此动作的次数还是量力而为，但每次最好不间断地至少做八个一组，休息一会儿再重复一组。等习惯此动作后再慢慢增加。不过若是你很厉害能一次就做二十个，每回都做三到五组，那你腹部的曲线一定会非常理想。 三、紧缩腹部肌肉 你可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来您的腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。这个效果能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。您必须注意：背部、肩膀和手臂都要放松，你必须很明确的感觉到就是肚子在用力，做伸腿的动作时，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，要注意身体要保持平行线。至于做几次，最好每次不间断地做六至八个为一组。然后休息一会儿再重复一组，以后慢慢增加。等到体力可以适应了，如果能够做三到五组最理想。 四、侧腹肌运动 （一）、导入[呼吸体操] 1.用鼻子尽可能地吸进大量空气，然后用嘴巴一点一点地吐气，直到吸进去的空气只乘30%时，就摒住呼吸。 2.摒住呼吸并缩起小腹，气就会上升到胸口上方。接着再鼓起腹部，然后将气降到腹部。 3.反复做5次将气提至胸口、降到腹部的运动，然后慢慢用嘴吐气，吐完之后再回到1，重复这样的流程5次为1组，至少重复2组。 （二）、导入[胸腹呼吸法] 1.缩腹部，持续4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口，这时候要注意不能驼背。 2.吸入最大限度的空气后必须摒住呼吸、鼓起腹部，气就会下降到腹部。 3.腹部鼓到最大限度时再慢慢地用嘴吐气，重复流程3次为1组，至少重复做3组。 （三）、腹式[腹部呼吸法] 1.这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法，具有放松心情的效果。因此，在感到紧张时不妨试试看。 2.持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气，让腹部整个鼓胀起来。一旦腹部充满空气就摒住呼吸。 3.摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气，腹部会随之凹陷。这时背部绝对不能弯曲，重复3次为1组。至少做2组。 （四）、胸式[腹胸呼吸法] 1.用鼻子吸气，让腹部鼓起。 2.摒住呼吸，是腹部凹陷、气则往上升至胸口。 3.缩小腹，慢慢地将气吐出来。1-3的动作为1组。至少做3组。 （五）、胸式[胸腔呼吸法] 1.胸腔呼吸法就是重复缩下腹，再将气推至胸部使其鼓胀的动作，因此自然能锻炼到侧腹肌；而且因为充分地鼓胀胸部，所以具有很好的丰胸效果。 2.缩下腹，慢慢地用鼻子吸气，挺直背部，感觉胸部扩大。注意背部不能弯曲。 3.摒住气息1-3秒，然后慢慢地用嘴吐气，注意腹部不能鼓胀。1-3的动作为1组，至少重复做3组。 基本上侧腹肌训练是早晚各做1次最有效果，但是什么时候做或1天做几次都无所谓。但是以早晚各做一次效果最好。早上起床及晚饭后2小时的时间，按照顺序做以上5种呼吸法最理想，如果1天只做1次，建议你在早餐之前进行。 五、印度式按摩--美化腰部、消除赘肉 配合印度式按摩，将手置于腰部，大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方。感觉好象将赘肉压进骨盆内一样。 第二种是消除赘肉，柔捏腹部对消除赘肉大有帮助，纵向柔捏的效果更加理想。必须由腹部外侧向中心进行推挤，拧捏。 第三种是收缩小腹，用鼻子深深地吸一口气后，慢慢吸气，用手掌依顺时针方向画圆圈。将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。 六、内、外腹斜肌运动法 藉着重复的转身运动来锻炼内、外腹斜肌，将使侧腹部的紧缩效果立刻显现，同时对于塑造腰部曲线和去除上腹的脂肪也相当有效。 另外，由于内、外腹斜肌具有支援侧腹肌活动的功能，所以训练侧腹肌的同时也可以锻炼内、外腹斜肌。最好能同时进行转身腹肌运动和呼吸法。 首先，开始动起来进行第一步骤：配合以前所教的腹肌运动再加上转身运动，双脚弯曲50度，肩胛骨以上的部位不能着地，上半身起身后扭转身体，使右手肘碰触左膝盖。 第二：上半身起身后与1同，但要用左手肘碰触右膝盖与1交互进行，除了上述的动作，你也可以利用步行来训练，步行的步伐必须比平时走路时大，最好是感觉有点吃力的程度。而步行的目的是在于锻炼肌肉，所以一星期大约只要步行3-4天就会很有结果了。
你好，减肥主要是靠改变变胖的生活习惯，养成良好的生活方式。减肥时忌“寒”：针对体温过低，经常手脚冰冷，甚至是寒性体质的MM，可以借助一些小工具令身体核心温热起来，促进血液循环。每周1-2天做适量运动：做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。保持充足的睡眠，生活有规律：饮食紊乱、睡眠不足经常熬夜……这些都是现代人普遍的生活方式，不规律的生活习惯，不但不利于减肥，还会引起便秘，加剧肥胖问题。还可以学习&臃肿身段瑾红史&的方法：粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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