跑步膝盖疼的恢复方法
跑步膝盖疼的恢复方法
跑步是生活中大家经常进行的运动，但是在跑步时膝关节过度磨损，承受大于体重几倍的压力，可能会出现膝盖疼的情况。那跑步膝盖疼要怎么恢复呢？
跑后放松腿部
跑步中产生的乳酸堆积也会导致出现膝盖疼，所以在跑步结束时不要马上停下来，可以慢慢的活动，像慢跑、快走、散步等，渐渐的停止，能帮助放松腿部肌肉和关节，缓解疼痛。
静态拉伸腿部
静态拉伸腿部是能帮助放松紧绷的腿部肌肉的，也有助于缓解膝盖疼，静态拉伸时可以重点拉伸大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)等部位。
冰敷是能使得局部血管收缩，减少血循环，从而能降低组织新陈代谢率，抑制炎症的发生。在跑步中出现膝盖疼，可以采用冰敷膝盖的方式来缓解，达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。冰敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久。
跑步后不仅可以喝水来补充身体流失的水分，还可以吃些能补充能量的食物，来帮助身体恢复，像富含蛋白质、碳水化合物的食物以及含钾的食物。
跑步膝盖疼可以对膝盖周围肌肉部位进行适当按摩，能帮助缓解疼痛，而且还能促进局部血液循环。也可以找到压痛点，用拇指由轻到重的进行按揉，以感到酸胀感为合适。
膝盖疼痛部位不同恢复方法不一样
膝盖外侧，髂胫带疼
双腿并拢，膝盖弯曲90度，侧卧，将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽。保持一段时间，然后缓解放下，注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺。
靠墙用没有伤的腿站着，收臀提臀，保持臀部收缩到极限，然后慢慢弯曲伤的膝盖至45度，保持一段时间，慢慢伸直膝盖。
双手双膝拉伸
平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度，推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿，保持，直到感觉到臀部外侧被拉伸。
膝盖周围，前膝盖疼
背部靠墙，双脚位于身前45-60cm，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖不超过脚趾，保持一段时间后伸直膝盖。
将伤腿放在台阶上，慢慢的弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面，然后慢慢甚至膝盖。
调整踏板让膝盖成直角，然后把脚放在踏板上，推脚让膝盖甚至，然后缓慢屈腿，注意不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上。
膝盖上方，四头肌腱炎
双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙，脚踵着地，后面一条腿伸直，慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。
单腿下跪，收臀，臀部向前移动，直到感觉到一股力量作用在前面的大腿上，不要前倾和扭曲臀部。
拉伸后腿腱
平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度，缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸。保持5秒，放下，作10-15组。跑步跑的膝盖疼要休息多久_运动养生_养生之道网
跑步跑的膝盖疼要休息多久
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养生之道网导读：跑步跑的膝盖疼要休息多久？跑步是大家经常会做的运动，如果没有掌握一定的跑步技巧，就很容易导致膝盖受伤，那么跑步跑的膝盖疼要休息多久呢？小编为您介绍。
跑步跑的膝盖疼要休息多久停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、、上下楼梯。让膝盖进行休息,这样能让疲惫的腿部、等得到有效的恢复时间。避免再次长时间走动或者是让膝盖承受较大重量,如果需要运动,可以休息之后稍微走动有利于恢复,具体需要多长时间,主要看你的身体情况、疼痛的程度,以及你采取的护理措施。1、膝盖疼痛可以使用,涂抹在部位,这样做能够帮助加快膝盖部位的,快速缓解膝盖疼痛。将红花油倒在手心中,然后用掌心覆盖在膝盖部位,然后涂抹的同时配合掌心进行按揉,促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。2、热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环,帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解,有利于肌肉的恢复,能够较快的缓解膝盖酸痛。将热毛巾覆盖在膝盖上即可。也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和红花效果更好,还有利于缓解全身疲劳。3、服用阿斯匹林或布洛芬。为了减轻炎症每天服用3次,每次650mg或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药。跑步膝盖疼是什么原因1、髂胫束摩擦症候群髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎,使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛,那就可能是髂胫束摩擦症候群。骨科和关节专家、医学博士莱昂说,缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息,也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重,跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。2、肌腱炎如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度,膝盖使用过度,会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。肌腱炎问题通常使用休息,冰敷和加压的方法缓解。运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。3、跑步膝“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群,跑者运动时感觉膝盖软骨不适,有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时,或者长时间坐着时,会感觉膝盖疼痛。专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮,防止跑步中途疼痛。4、半月板撕裂半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面,其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。这通常会导致轻微的膝关节肿胀,弯曲膝盖时有痛感。确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生,他们一般会让你照核磁共振。外部撕裂的话可以休息治愈,要是撕裂严重可能需要动。5、前交叉韧带/内侧副韧带撕裂韧带撕裂的原因有很多,比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来。前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖;内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。一般来说,跑步者休闲地跑步很少会遇到韧带撕裂的情况。如果你听到一声巨响,突然感到相当痛苦,或者你的腿部不能再承载体重,你很可能是前交叉韧带或者内侧副韧带撕裂了。这时候,你应该尽快去看医生,找出最佳的治疗和康复方案。6、膝盖扭伤如果你感觉膝盖有点摇摇欲坠和发软,你的膝盖所承载的重量可能已经超出可接受的范围。要么是走多了,要么是重重地摔了一跤。当这一切发生,你的膝盖会扭伤。跑步怎么处理1、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。2、跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速的放松,有助于肌肉的恢复。3、由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。4、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是该时间内应多吃些碱性的食物,如水果、、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。5、跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。
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跑步后，膝盖酸痛，还可以再跑吗，有影响吗
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&&&&&&你好，从你描述的情况上看，考虑是膝关节滑膜炎的症状，对于膝关节滑膜炎的建议避免长距离行走以及剧烈的跑跳运动，可以口服非甾体抗炎药以及热敷等对症治疗。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&跑步后膝盖酸痛需要注意避免劳累和在跑步的。以免加重症状的&&&&&&指导意见：&&&&&&可能是活动剧烈或是劳累导致的，可以热敷一下缓解疼痛不适，如严重的话就需要检查一下的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述。跑步后膝盖酸疼。这种情况你可以多锻炼，循序渐进，慢慢就会好的。不能一次活动过多。&&&&&&指导意见：&&&&&&像你这种情况，建议你吃点钙片。平时注意局部保暖。活动一定要循序渐进。慢慢活动多了以后膝盖就不会酸痛了。&&&&&&以上是对“跑步后，膝盖酸痛，还可以再跑吗，有影响吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况可能是膝关节炎，可能是骨性关节炎，再跑可能影响的。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般这种情况可以注意休息，避免劳累，必要时可以扶他林外用，口服芬必得，氨基葡萄糖对症治疗。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，跑步后膝盖酸痛，有可能与韧带损伤，膝盖受寒等有关。&&&&&&指导意见：&&&&&&注意运动前的热身运动，必要时去医院拍一下膝关节片等诊看一下，要注意适当的运动，不要过劳。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的问题是你跑步之后，膝关节酸痛，这个考虑是好久不锻炼，肌肉疲劳所致。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种状态，往往继续锻炼，就会缓解的。就此停止运动，大约2周，也会好。&&&&&&个人认为应该继续锻炼。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，从你的描述来看，跑步后，膝盖酸痛，多是肌肉缺氧的表现了。&&&&&&指导意见：&&&&&&在这样的情况下，可以按摩来调理的，同时，可以服活血片，三合钙，还是可以继续跑的，要量力而行。&&&&&&以上是对“跑步后，膝盖酸痛，还可以再跑吗，有影响吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，据你描述的这种情况是剧烈运动后出现膝盖酸痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你这种情况最好不要再跑了，以免引起膝关节损伤，注意避免剧烈运动，进行剧烈运动前做好放松工作，有助于改善症状。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你所说的情况来看，你是跑步后出现膝盖疼痛，这种情况可以休息一下&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你最近先不要跑步，休息两天等好了以后再进行跑步锻炼，跑步的时候要注意穿合适的跑步鞋，这很重要，跑步的幅度不要太大，可以先缓慢的开始，不要过猛，这样会损伤关节
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&&&&&&病情分析：&&&&&&跑步后膝盖酸痛是什么原因引起的。如果是运动引起的肌肉酸疼没关系的&&&&&&指导意见：&&&&&&如果只是肌肉酸疼，再坚持运动肌肉酸疼马上就会好了，如果是膝盖损伤，需要休息，不要再跑
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，通过您描述情况分析，这种情况一般提示膝盖的压力超标的，这种情况不适合继续运动的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议这种情况最好是保护一下，否则容易引起滑膜炎的情况出现，这种情况可以通过针灸，按摩改善一下
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