原标题：不跑就出局：如何解决跑步中跑步膝盖疼是怎么恢复痛问题
繁忙的工作之余，人们有空闲的时间进行体育锻炼改善体质，摆脱亚健康状态可大多数人都是吂目地进行健身，如果在运动过程中出现一些身体的不适就困惑不已不知道如何解决。在此小编应大家的要求就跑步过程中出现的跑步膝盖疼是怎么恢复痛问题为大家分享一些小知识和解决之道
跑步成为当下非常流行的运动，甚至一些人对跑步这项体育项目十分狂热當然，在跑步过程中无论是初跑者或者是长期跑者都会经历不同程度的跑步膝盖疼是怎么恢复痛。
膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节造成膝关节疼痛的原因有多种：
一、运动姿势不正确。跑步时由于运动姿势不对，使膝盖受力不均匀造成较大的磨损，因此跑步时应该掌握正确的跑步姿势，加大脚掌和地面的接触面积避免膝盖的损伤。
二、没有做好热身运动和放松运动一些人准备跑步前，直接进入跑步状态什么热身运动都不做，人体的肌肉和韧带还处於“睡眠状态”突然猛烈运动，很容易造成膝盖韧带的拉伤而运动过后，肌肉、韧带和关节已经适应了剧烈的运动此时需要慢慢让咜们恢复。运动后的放松运动则有利于肌肉、韧带和关节的恢复。
三、未采取运动保护膝盖和肌肉本身就有拉伤的跑者，再进行运动時应做好相应的保护措施，避免膝盖和肌肉的再次拉伤而且也有助于运动。
四、鞋子不适合跑步时，跑者需根据自己的脚型选择合適的跑鞋并非合脚就是最佳的，而适合的跑鞋才能避免对身体造成伤害
五、天气和疾病影响。如果运动者本身就有关节炎只要是阴雨天气，关节自然就会疼痛
如何解决膝关节疼痛呢？
力量训练：进行加强股四头肌的针对性力量训练锻炼后局部冰敷则可以缓解疼痛。
佩戴护膝：大多数轻微症状可以自行缓解但要降低运动的强度。
适度的运动：过量的跑步和自行车运动有可能增加膝关节疼痛的风险
肌肉平衡：进行主要部位肌肉群的拉伸，包括腘绳肌、股四头肌和髂胫束等重要部位的针对性拉伸
进行预防训练：训练较弱的肌肉，並且增加肌肉力量以避免再次受伤。
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