如何缓解手腕疼痛？
更新时间： 16:16:56
健康分享者：wqq0920
很多人都有手腕疼痛的经历，特别是很多孕妈妈在生完宝宝之后，总会觉得手腕莫名其妙的疼痛。其实这种疼痛是因为经常做同一个动作而又不经常活动手腕才引起的。那如何缓解手腕疼痛呢？下面小编就和大家分享一下。
步骤/方法：
适当休息。很多时候人总是用手腕重复同一个动作，而且长时间不休息，就会导致手腕疼痛。所以一定要适当的休息手腕，在不工作的时候让手腕静止，这样才能使手腕得到充分的休息。
热敷。如果手腕疼痛大家可以用热水袋热敷手腕，这样可以消肿止痛的。需要注意的是大家在热敷的时候，水不需要太热，否则容易使手腕脱皮。
带个护腕。有些人需要不停的用手腕忙工作或是抱孩子，那大家可以选择佩戴护腕，这样可以减少手腕的力量，有助于减轻手腕的疼痛。
注意事项：
总之，大家在不用手腕的时候，千万不要转动手腕，要让他制动休息，这样才不会疼痛。
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手腕酸痛，警惕腱鞘炎！5个动作让你轻松缓解
摘要：经常使用电脑的人或打字员，拇指的关节位最易引起发炎。在工作时间应多作休息，如做一些伸展运动，以免肌腱过度劳损。
　　腱鞘炎是一种常见病，以手与腕部最常见，好发于长期、快速、用力使用手指和腕部的中老年妇女、轻工业工人和管弦乐器演奏家等；或手指长期用力活动，如洗衣、书写文稿、电脑操作等，这些慢性劳损都是腱鞘炎的主要病因。如患者本身有先天性肌腱异常、类风湿性、产后或病后虚弱无力等，更易发生本病。
　　什么是手腕腱鞘炎？
　　人的每一只手有28块骨头，24条从前臂来的长肌腱和18块手内小肌肉，借助韧带、关节和皮肤连成一个整体。在手部某些肌腱的外面包了一层纤维组织，称为腱鞘。它具有维持手指的正常屈伸和肌腱滑动的功能。当手部固定在一定位置做重复、过度活动时，肌腱和腱鞘之间经常发生摩擦，以致发生、纤维性变，引起内腔狭窄。由于肌腱在腱鞘内活动时，通过的径道狭窄，从而出现疼痛和运动障碍，这就是腱鞘炎。
　　手腕腱鞘炎是身体炎的其中一种，患者手指或手掌疼痛，局部发烧，常常伴有红肿。
　　手腕腱鞘炎有什么危害呢？
　　1功能障碍
　　发生在手腕部的腱鞘炎大多会影响患者发力，严重腱鞘炎者行动时会感到疼痛而影响动作。
　　多数不能明确指出疼痛的部位，只能说出关节别扭，运动时关节内酸胀或者发不出力的感觉。有时感到条带状疼痛，影响患者朋友的日常工作、生活。
　　3局部肿胀
　　局部的肿胀、发病肌腱会有条索状隆起，程度都不一样，严重的话会给患者带来巨大的伤害，后果十分严重。
　　工作中该如何预防腱鞘炎？
　　经常使用电脑的人或打字员，拇指的关节位最易引起发炎。在工作时间应多作休息，如做一些伸展运动，以免肌腱过度劳损。休息时，可紧握住拳头不放，几秒之后才放松，可以做加强指力、屈曲手掌的运动，同时也可以增强腕力。每天回家后，可用热水浸手腕，令血液加快循环。
　　办公室人员应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，让手腕能触及实物，不要悬空。在硬件配合方面，除了可买护腕以加强手腕的保护外，最简单的方法是在键盘前加一块护腕垫，增加手腕及拇指的承托力。
　　另外，一些特别设计的工具，如符合人体工程学的键盘等，都可以减低对关节的磨损。
　　5个动作轻松患者腱鞘炎疼痛！
　　提醒大家得了腱鞘炎除了接受治疗外，以下5个自然方法也可有效缓解手腕疼痛。
　　1双手合十按压
　　双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。具体动作如下：1.坐直或站直身体；2.双手合十，掌心相对，降低手部高度，直到手腕产生一定的拉伸感；3.保持姿势10秒钟。
　　2拉伸拇指
　　腕管综合征中，如果大拇指症状最明显，不妨采取以下训练：1.将右手放在桌面(或其他平面)上，五指展开；2.用左手握着右手大拇指并拉伸，直到有轻微拉伸感；保持10秒钟；3.换左手，重复相同动作。每组动作可重复10~12次。
　　3伸展手腕
　　具体动作如下：1.采取坐姿或站姿，抬高手臂，伸展与胸前，与地面保持平衡，双手握拳；2.吸气，呼气时弯曲手腕，双拳指向地面，前臂及手腕有轻微拉伸感；3.吸气，再次呼气时，双手返回中间位置，打开双拳，手指展开，手腕向上弯曲，双手形成&停止&手势，手指尽量向后拉，手腕下部有拉伸感。重复上述动作10次。
　　4&勇士二式&瑜伽姿势
　　具体动作如下：1.站直身体，双脚分开，距离大于臀宽；2.伸出右脚，脚趾指向右侧墙壁，左脚类似移动，但幅度稍小；3.弯曲右膝，大腿与地面保持平行；4.双臂平举，与地面保持平行，扩展胸部，双肩胛骨尽量往一起拉，双手可以与地面保持平行，或者转动手臂使双手掌心朝外；5.头部向右转动，吸气，尽量长时间保持该姿势；6.换左侧，重复相同动作。
　　5冰敷或冷热交替疗法
　　每天抽出一定时间，用冰袋对手腕或手部冷敷大约10分钟。如果感觉冰块直接接触皮肤太冷，不妨用毛巾包裹后冷敷。如果效果欠佳，还可以采取冷敷和热敷交替疗法。准备两个容器，一个放热水，一个放冰水。先将双手伸入热水中泡30秒，然后再放入冰水中泡30秒。来回交替10~15次。
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有健康问题？医生在线免费帮您解答!>&手腕突然疼痛没有受伤 用不上力是怎么回事？怎么办？
最近这几天不知道怎么了，手腕突然就很疼痛，动都动不了，也使不上力，但是我近期手腕并没有受伤啊，这时怎么一回事呢？手腕疼痛是什么病因导致的呢？
多半是手腕腱鞘炎
桡骨茎突腱鞘是因为拇指和手腕活动频繁，手腕这一块的肌腱和腱鞘反复摩擦，产生了无菌性的炎症。有了炎症之后，腱鞘就增生变窄了，那肌腱在腱鞘里就滑动不顺畅了，就容易感觉到手腕疼。
当弯曲患指时，突然停留在半弯曲位，手指既不能伸直，又不能屈曲，像被突然“卡”住一样。多数不能明确指出疼痛的部位，只诉关节“别扭”，运动时关节内酸胀或发不出力的感觉。有时感到条带状疼痛。
腕部或手指麻木、水肿、刺痛、敏感下降，或者按上去有痛感，关节不灵活，弯曲手指握东西感到困难、无力，手指一活动就加重不适感。
备注：经常炒菜颠勺、哺乳期妇女抱孩子多出现的比较常见。
使用针灸疗法可快速治疗手腕腱鞘炎，因此针灸可刺激手腕附近的肌腱和腱鞘，通过针的反复抽出可使肌腱在腱鞘里继续滑动，从而缓解疼痛，继续进行手腕活动。
2、药物按摩法
使用一些外用的消炎止痛药，比如说扶他林在手腕这块按摩，这样可以促进炎症的消散。起到预防和缓解症状的作用。
用热毛巾暖水袋，直接敷在手腕处，每天两到三次，每次十五到二十分钟，热敷可以改善局部血液循环，缓解局部不适。
4、休息调养
手腕腱鞘炎多半是腕部过度劳损引起的，如日后多注意休息，尽量手部不要用力，尤其是经常抱孩子，做体力活等，通过大约3—6个月的修养，手腕腱鞘炎可自行修复。
三角纤维软骨复合体损伤
三角纤维软骨复合体损伤，多是急性损伤所造成，如从高处落下着地时，手部过度伸直而产生压迫性损伤；抓握物品时，因施力方向的变化所产生手腕突然的旋转而产生的撕裂性损伤等。篮球、排球、网球、啦啦队选手等都是高发性族群；另外长期手部施力不当，过度使用造成手腕骨头间的互相挤压碰撞而造成的累积型伤害。
患者经常在旋转手腕时出现手腕尺侧的疼痛，从而难以完成拧毛巾、开车和使用勺子等动作，也有很多患者在用力撑床或撑椅子扶手起立时，手腕尺侧疼痛。
腕尺侧弥漫、深在的疼痛或酸胀不适，有时有烧灼感，一般向背侧放射，很少向掌侧放射。疼痛也可以在用力抓握物体时诱发，从而导致握力减弱。这些症状在腕尺偏，腕过伸位用力和前臂用力旋转时加重。患者常诉做旋转手腕的动作时出现手腕尺侧的疼痛，从而难以完成拧毛巾、开车和使用勺子等动作。
如果病人病史和检查都提示TFCC损伤，X线检查正常，临床上没有不稳定的证据，急性期可以用长臂石膏或支具固定4—6周。偶尔也可以应用物理治疗。若经过固定后症状没有缓解，则需要进一步的检查，如核磁共振成像及关节镜。
腕管综合征
腕管是腕关节掌侧的一个狭窄管道，中间走形肌腱、神经等。其中包括正中神经，控制拇指、食指、中指的运动和感觉。当腕管狭窄便会压迫神经产生手掌麻木、无力、疼痛，这便是所谓的腕管综合征，也称“鼠标手”。
腕管综合征起病较慢，起初仅表现为夜间偶尔疼痛和晨起疼痛，就像小针扎一样，白天很少感觉到疼痛，除了抓握物体(如书本、手机等)，活动一下手指便可明显缓解。
腕管综合征进展会出现拇指、食指、中指的肌力减弱，握拳和抓物体受限，偶尔会出现握着的东西突然掉落的情况，使用筷子、系扣子等动作变得笨拙。
3、感觉障碍
手掌会有麻木的感觉，有人会感觉到手指肿胀，而实际上并没有，还会出现手部冷热交替的感觉。
医生为做出诊断，会做一系列的检查，如Tinel征(叩击受伤神经，出现支配区麻木疼痛为阳性)、Phalen试验/屈腕试验(被动屈腕，1分钟内正中神经支配区麻痛为阳性)。
1、首先治疗基础疾病，如糖尿病、痛风等；
2、药物或手术治疗，切开腕管解除正中神经压迫，目前可通过微创的方式进行手术，术后早期可能会出现肿胀和僵硬，抬高手臂、活动手指可缓解。
3、术后康复治疗
（1）电针治疗
取患侧鱼际、三间、合谷、阳池、阳溪、外关、手三里、曲池。针刺得气后接SDZ-II型电针治疗仪，留针20min，每周3次。
（2）手法治疗
以传统推拿手法与现代关节松动术相结合，运用推法、揉法、?法、擦法等松解腕关节周围软组织，滑利关节。行桡腕关节，拇指的掌腕关节牵引及滑动技术，力量循序渐进，以患者耐受为度。注意手法实施的方向应由远心端向近心端。
（3）功能训练
进行肌肉被动运动和主动收缩的神经冲动练习，包括腕关节屈伸、拇指屈伸、对掌、对指等主动性练习;做加大腕关节屈伸和前臂旋转度的牵引与抗阻练习，以及腕掌支撑练习。
（4）物理治疗
根据患者在进行功能训练中出现的不同症状给予脉冲磁疗、中药煎洗、超短波、干扰电等治疗，促进局部血液循环，消肿止痛，松解粘连，软化疤痕。
（5）温水浸泡
双手浸泡在温水中，每天两次，每次15分钟，水中可加入适当的活血祛瘀的中草药，有利改善手部的血循环，减轻腕管内滑膜的水肿。
（6）限制活动
患手用支具固定腕关节于平伸位限制活动，让患手能够得到充分的休息，避免过分活动引起的充血。
（7）抬高患肢
有夜间麻醒史的患者特别有用，在用温水浸泡后，手部充血，动脉血供明显增加，静脉怒张，此时若抬高患肢有利于静脉回流，疏通的腕管内血液循环更有利于消肿，降低腕管内的压力，使手麻消失。
（8）肢体训练
手腕手指完全背伸，在用另一手适当用力手指感到腕关节内有压力为度，双手可相互推，每天推2~3次，每次推20~30回。使腕管内的9根肌腱每天都有一定张力挤压肌腱间及周围的滑膜，使之不要增生，对已增生的滑膜有“减肥”的作用。
手腕关节滑膜炎
平常我们多看到膝关节会引起滑膜炎，但其实手腕关节也会出现滑膜炎的，滑膜炎是一种无菌型炎症，可由于腕关节扭伤和多种腕关节内损伤而引起手腕疼痛。
建议局部可以热敷，每次20分钟，每天三次，在就考虑口服消炎止痛，舒筋活血药物了，其次就要可带护腕固定腕部，让腕部休息尽量不要活动，慢慢就会恢复。
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[摘要]使用工具时，勿将压力集中于手腕基部，尽量使用手肘及肩膀为手腕分担压力。你为什么会腕痛？46岁的刘女士，右腕部间歇性疼痛伴手麻已2年有余，虽然一直感到不适，但因对生活影响不大且时好时坏，并没有重视。可是最近，她的右腕开始持续性麻痛，导致她夜间难以入眠，多次麻醒，甚至伴有拇指失灵。刘女士决定前往医院检查，结果被诊断为中重度右腕管综合征。手腕疼痛，“腕管综合征”只是原因之一1.骨性原因：指因受外伤而导致的骨关节、韧带的损伤后遗症。腕舟骨骨折不愈合、饱受或手术治疗后遗留腕关节畸形、功能障碍等是腕痛的常见原因，可能导致枪状手腕畸形，手腕旋转受限，手心既不能向上，也不能向下旋转等情况，严重影响手功能。此外，骨关节退行性变也是腕痛的原因之一。2.软组织原因：生活中常见的鼠标手就是由软组织导致的腕痛，是由于腕尺神经被卡压，造成患者手指麻木、手肌萎缩、捡拾小物件困难等情况。此外，局部筋膜、腱鞘的无菌性炎症或增生，如劳损性弹响指等，均可能导致腕痛。3.全身原因：类风湿、痛风、糖尿病及慢性肾功能衰竭等疾病也可能在腕关节有所表现，导致腕痛。多数腕痛症伴有腕关节的功能障碍，导致端饭碗、揭锅盖、写字、拧毛巾及持物困难；有的还伴有手指麻木，难以入睡等症状，严重影响日常生活工作。常做“小动作”，预防手腕痛1．用温水洗手养成劳作后用温水洗手的习惯，可以舒缓手腕疲劳。2．活动手指和手腕，并自行按摩 当有痛感时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一，转动手腕约2分钟，该方法可以运动腕部肌肉，有助血液循环。3.另一种活动方法 手掌向前，手指向下垂，用另一只手按压手指，维持5秒，重复10次，这个方法有助舒缓手腕及手指肌腱的紧张问题。4.定时运动 每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使未感疼痛，也要定时运动。5.小心使用工具 使用工具时，勿将压力集中于手腕基部，尽量使用手肘及肩膀为手腕分担压力。专家 介绍黎晓华
主任医师医学硕士 硕士研究生导师专长：手足、上肢外科各种创伤、病变、畸形的矫治及功能重建，下肢皮神经营养血管穿支皮瓣、拇外翻畸形及腕管综合征的矫治专家门诊时间:（总院腾越路450号）周二下午（安图分部延吉东路200号）周四上午
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手腕总疼或是腱鞘炎 你需要这5个方法
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手腕关节做360度的旋转；或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。
（原标题：手腕总疼或是腱鞘炎 你需要这5个方法）
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本文来源：家庭医生在线
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