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跑步之后出现腿疼的原因有很很多种可能是跑步强度过大；鈈经常运动，然后突然一次强度过大的锻炼之后腿部局部乳酸堆积，出现酸疼的感觉跑步之后出现小腿小腿疼痛的缓解办法的，可以試试下面几个方法解决

1. 运动后第二天出现小腿酸痛的，可以用手按摩小腿部舒缓小腿疼痛的缓解办法。尽量减少运动量；用手摆动小腿或者是按摩腿部可以加快血液循坏缓解肌肉紧张。

2. 跑完步小腿小腿疼痛的缓解办法的可以做一些下肢的拉伸动作，像是拉拉腿/压腿等如果跑步强度比较大的，让别人帮忙踩一下小腿肚或者是按摩拉伸一下，也有缓解酸痛的作用

3. 跑完步等出过汗之后，洗个热水澡用温热水泡脚半个小时左右。也可以采用热敷加上摩的方法缓解酸痛

4. 急性的运动造成的伤害，例如膝盖小腿疼痛的缓解办法应该先鼡冷敷冰袋或者是冰毛巾等进行镇痛止血。也可以这么说24小时内冷敷，止血并且化解小腿疼痛的缓解办法24小时后热敷，活血化瘀注意冷热敷的方法要正确。

5. 平时不锻炼或者是运动过量的跑步后腿疼的，应注意短期内避免跑步走很多的路爬楼梯注意休息，多喝水┅些疼得比较厉害的，可以使用消炎药帮助缓解

• 平时跑步的时候，可以在跑前做些热身运动跑步后做拉伸运动。

• 跑步的鞋子、跑道应舒适跑步姿势要正确。