产后恢复瑜伽可以做瑜伽恢复吗，哪些瑜伽适合孕妇

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-05 05:40 标签： 适合孕妇做的瑜伽动作
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教大家一套产后快速恢复的瑜伽动作，没事的话你就练起来吧
如果要产后恢复快
一定要运动 这是真理啊
明星怀孕为什么那么美 背后都是汗水和自律
自律才能自由教大家一套瑜伽动作，没事的话你就练起来吧！一、踢踢腿伸伸腰体态优雅步轻盈1扶墙下压开肩手臂伸直与面部同高，扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸，做8～15次动态动作。
2侧压腿随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到最大限度后，停下来等待8～15次呼吸。
3正压腿随呼吸做8～15次动态动作，腰背下压要尽量挺直。
二、翘臀又展肩性感塑型很轻松1跪膝俯卧撑如果力量不够，可以从高处比如桌子开始，逐步向下撑，量力而行。随呼吸做8～15次动态动作。
2弓箭步蹲随呼吸做8～15次动态动作，体会臀部用力。
3单腿站伏身手碰地随呼吸做8～15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量，翘臀绝招。
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3 我都三个多月了，肚子都大了、天天陪着宝宝睡觉、醒了陪宝宝玩。主要是自己带孩子，没有机会做别的事情。我也想瘦肚子
0 我觉得还是瘦腿霜瘦的快啊
瘦了七八厘米
万年肌肉腿都没了走在街上回头率超高???
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产后练习瑜伽能够帮助产妇恢复身体，改变不良姿势以及因为分娩身体机能的恢复等等，但是我们知道产妇在刚生完孩子是需要卧床静养的，如果需要练习瑜伽的话，应该从什么时候开始呢？
产后瑜伽什么时候开始
产后瑜伽一般说来，如果是顺产的产妇身体复原后即可练习，如果是剖腹产的产妇则需要等到40天左右才能练习。但是因为每个人的身体恢复情况是不一样的，产后瑜伽一定要等身体恢复后再进行练习。
过早练习产后瑜伽危害大
瑜伽动作多讲究柔软，延伸，过早的进行产后瑜伽的话，很容易出现伤口的撕拉，不利于恢复，特别是剖腹产的产妇，身体会留下刀口，一定要等到刀口恢复后再进行运动。另外过早进行产后瑜伽很容易影响子宫康复，还可能引起大出血等到。延伸的瑜伽运动还可能造成手术创面、外阴切口再次遭受损伤等等。
产后呼吸冥想可以进行
如果是在产后想要通过一定的锻炼来帮助身体恢复的话，这个时候不能进行太大等动作，一般我们建议可以进行瑜伽呼吸。
做法：躺在床上休息时，将双脚微微打开后将手放在腹部丹田处进行深呼吸，全身的注意力集中在每一次的深呼吸上，放松全身。
这样做能够帮助调理内分泌，排出体内废气，恢复产后体力，重要的是不会对身体造成负担，影响恢复。
练习产后瑜伽注意事项
练习产后瑜伽要注意不要过于追求动作，特别是初次练习或者是身体刚刚恢复的产妇，每天坚持运动一下即可，不可过度强求瑜伽的锻炼效果，要依据自身情况，循序渐进。每个人的恢复情况不同，如不能掌握运动是否会影响产后恢复，可以先咨询医生，充分了解身体的恢复状况后再进行练习。
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在产后6个月，母体的荷尔蒙水平会恢复原有的状态，同时新陈代率也会恢复正常，甚至变的更快，使得身体恢复到最佳的减肥时机，此时采用正确的减肥方法，快速瘦身。
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&& 转眼如意四个月了，大肚婆的日子似乎已是久远的回忆，而快乐自由身的生活更是恍若隔世。有了孩子的记录，每一天都鲜活分明，孩子成长的过程，会唤醒你对时光的关注。
每位用心养育孩子的母亲都会成为育儿专家，而且会不经意关注身边怀孕的人，朋友们怀孕的消息总是让我万分欣喜。这不，经常就有电话打来，而我也总是乐陶陶地贡献我滚烫的经验。当然，我自己也经常向上一级专家们取经。
慢慢开始工作，恢复了和朋友之间的联系。再次出现在大家面前的时候，关注最多的自然是产后恢复。同事们惊诧地：神人，你到底生过孩子没有？再或者久没见面的熟人，竟然问我：嘿！你的大肚子呢？
熟悉的人自然会问，是不是瑜伽的神奇？
其实自己是最熟知自己身体的，外在的所谓恢复不难，只要整个孕期保持良好的身体状态。我在孕期体重增加7kg,如意出生后，体重马上就和产前一样了，所以外在不像传统产妇一样虚胖。
出院回到家便如鱼儿得水，神清气爽，精力也慢慢恢复。当然不能像传统月子一样天天躺在床上。开始恢复简单的关节练习，身体经历这样一场大的战斗，自然会留下痕迹。有些关节僵硬了，有些又需要稳固，肌肉力量自然更是弱了很多，腰腹部背部尤其明显。
月子里最重要的还是让身体好好休息。新妈妈很多的时间都是要哺乳，所以哺乳的姿势也很重要，或坐或躺，最重要的是让身体放松。可以闭上眼睛，关注自己的呼吸，建立起和宝宝的联系，我喜欢这种母子一体的感觉。当然还可以配合颈部活动，抱完孩子及时放松手腕，肩膀。
真正的恢复练习也要视个人情况而定，一般要等到恶露完全消除后。其实身体也会告诉你，它需要什么。如意满月后，我已经完全适应了晚间断续的睡眠，白天只需要补个午睡便可。这样，我可以在他睡着的时候摆上瑜伽垫练习。有的时候在下午，而有时则是在晚上他入睡以后。
必须清楚的是，有了孩子后，瑜伽习练都将作出很大调整。时间不再规律，不要奢望完整的练习，调息，体式，大休息，呼吸控制，也许要分成好几次来完成；没有完全的放松，可以忘我，但不能忘了随时会醒来的宝宝。你要准备随时中断练习。
对于瑜伽的完美主义者来说，这些当然不能忍受。但，瑜伽不是程序，生活真实地在你面前，瑜伽生活化不就是如此吗？
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