腹肌轮收回用哪里的力量？为什么只感到手臂痛？
全部答案（共2个回答）
保持握紧不松开，靠腰腹力量让身体弯曲，带动轮子回到身前，不要用手臂拉回来，感觉下，手臂只是握住，身体在腰腹力量带动下弯曲
是你的使用方法不对，要顶住一口气练哦，不能单纯靠手
做到腰背酸痛才有效果啊，酸痛的原因，说得通俗就是在燃烧脂肪，说得专业点就是无氧运动人体内积聚了酸未能释放到体外。加油吧，实在太痛就不要练了，隔一日再练
需要几天恢复
身体的部位如果长期不运动 再运动会出现酸痛的
最好什么都别练，经期做运动不是件好事
腰疼原因大致分为以下五种。腰疼原因之一：由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如腰肌劳损、肌纤维织炎，以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌...
你好，腹部建议隔一天或者隔两天做一次，健腹轮做4组；每组都做到力竭。如果我的回答对你帮助，请点击好评哦，谢谢了。
臂痛是指整个上肢，即肩以下，腑以上(不包括掌、指)部位发生疼痛的症状。
本症早在《灵枢.经脉篇》中就有"臂内前疗痛厥"、"肩前痛"、"肩肘臂外皆痛"等记载。历代医书多...
臂痛是指整个上肢，即肩以下，腑以上(不包括掌、指)部位发生疼痛的症状。
本症早在《灵枢.经脉篇》中就有"臂内前疗痛厥"、"肩前痛"、"肩肘臂外皆痛"等记载。历代医书多...
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这个不是我熟悉的地区要腹肌要力量也要持久——腰腹/腹肌训练动作大全-识物
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要腹肌要力量也要持久——腰腹/腹肌训练动作大全
我们先看看百度百科里面对“腹肌”这个词的解释：腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 我们提取三个词语：弯曲、旋转，稳定性。再来看看解剖学中人体的三个面，即冠状面、矢状面和水平面。
以下介绍的腰腹/腹肌训练，针对上述的对腹肌的描述。从简单的卷腹到不常见的抗旋类训练，几乎涵盖了目前较为常用的腰腹/腹肌训练！
简单卷腹卷腹是对腹直肌训练较为简单的动作。想象挤压腹部就像握拳，胸部朝向腿部移动，挤压腹直肌。波速球卷腹在Bosu球上进行，由于球体造成了身体不稳定，更需要收紧腹部，这个动作使参与发力的肌肉更为集中。 弹力带式卷腹此动作用到了阻力带，增加了抗阻，相应肌肉需要提供更多的收缩，也就产生更大的刺激。器械类卷腹此动作依赖于你所在的训练场所有没有这个卷腹的机器，由于重量可调，可以合适选择自己所需要的重量。并且身体各部分被孤立的比例更多，可以更为集中锻炼腹直肌，较为适合新手。
跪姿绳索卷腹此动作依赖于绳索调整的重量，膝盖处可以使用软垫或者瑜伽垫之类的减少不适，重量可调，适合有一定训练水平的肌友。
直腿式卷腹进行此动作时，双手尽量触碰双脚，假如后侧链肌肉（腘绳肌，臀部等）过于紧绷，会致使触碰难度增加，可以以双膝为目标点，但是下肢仍然尽量伸直。动作介绍的上图为负重情况下（使用药球或者壶铃均可）卷腹，下图为无负重。 侧/单边卷腹这个动作要求单手触碰脚踝处，往往可以有强烈的泵感。 交叉摆腿动作很简单，只需要双腿交替摆动。但是维持腹部发力可不是一件简单的事情。 交叉卷腹此动作，是以单侧手肘触碰对侧膝盖进行，动作有点类似空中单车。对下腹部也有一定效果。 单手触膝卷腹这一类的动作非常相似，但是由于目标点不同，例如膝、脚踝，等，可以给予腹部不同角度的刺激。 双腿悬空卷腹这个动作难度在于即使没有收缩双腿，腹部仍然由于双腿悬空持续紧张。初学者往往难以进行较多次数的训练。同时动作介绍的作图，也可以单独拿来训练，保持20-30秒，适合初学者。自由悬垂侧卷腹需要一定的手臂与背部力量，做此动作尽量避免身体前后摇晃，当身体摇晃的时候，容易发生借力的情况。此类动作在自重训练或街头健身里面常见。
器械悬垂卷腹由于器械辅助稳定躯干，同时减少了自由悬垂卷腹因手臂力量较弱无法进行高次数的缺点。此动作在收缩腹部的时候，可以保持几秒，感受腹部的收缩。 悬垂踢腿卷腹这个动作难度相当大，不建议初学者使用，由于自身体重以及握力的问题，存在一定危险性。
杠铃体侧屈由于杠铃有一定重量，一般使用卧推深蹲使用的杠子，由于长度较长，不同于弯举用的杠子，有更大的力矩。建议有一定训练基础者使用。
哑铃体侧屈这个动作适合初学者，哑铃重量比杠铃重量更为容易调节。慢慢卷曲腹部后还原，在顶部调整呼吸。 瑜伽球侧卷腹图示为瑜伽球负重侧卷腹，同时要求腿部收紧，帮助辅助稳定躯干。
无负重侧卷腹相对于前面的侧卷腹，这个既无负重，也不需要器械辅助，随时随地可以进行。 腹肌轮腹肌轮可以说难度相当之大，不仅是对腹部的挑战，可谓是对身体力量、柔韧性、关节功能等的全面挑战。有几个点值得注意：一、手肘不需要完全打直。二、收缩肩胛骨。三、注意呼吸，呼吸导致的腹腔压强增减，直接影响躯干稳定。建议使用跪姿，有能力者，双膝不碰地！ 杠铃滑动练腹杠铃取代了腹肌轮，由于杠铃的长度，同时增加接触点，难度相对低于使用腹肌轮。 瑜伽球支撑卷腹借助于瑜伽球，增加了不稳定因素。动作不宜进行过快，全程收紧。 杠铃/哑铃/壶铃上移不仅是对腹部的考验，对肩部力量同时是刺激。假如肩部柔韧性不足，容易导致杠铃前倾。 上/下伐木接下来介绍的动作较为少见，但在运动员的一些专项训练里面较为常见。动作模拟伐木工人伐木。对腹外斜肌和身体控制等有较好训练效果，动作一定要流畅，由于动作牵涉到的关节变化角度较多，先从小重量开始，也可以使用药球。
站姿抗旋站姿抗旋，动作旨在避免身体发生旋转。手持绳索或者弹力带，双手慢慢从胸口离心移动，直到手臂几乎伸直。在这个过程中，你会慢慢感受到腹部越来越绷紧，包括腿部肌肉也是。进阶的动作里面，可以保持臀部也就是骨盆不动，手臂伸直左右划。
瑜伽球抗旋对比上面的站姿抗旋，处于瑜伽球上面的你，还需要稳定整个躯干的同时，将手转向另一侧。 瑜伽球/杠铃旋转不同之处在于提供的抗阻不是线性变化，递增递减。而是恒定的瑜伽球重量。 仰卧抛重物一般而言，推荐使用药球更为安全。这个动作极具爆发性，是较为快速的腰腹力量训练，需要小伙伴一起进行。 站姿侧抛重物与上面的仰卧抛重物相似，但是方向不一样，两者结合训练效果尤佳。 俄罗斯转体这是简单易行的手持重物训练，也非常适合女性练习腹外斜肌。 地雷转体地雷器在工作室较为常见。非常有难度有力量的腰腹力量综合训练。 平板支撑提起腹部训练，平板支撑和卷腹，估计要占据头条。卷腹我们在前面介绍了。现在介绍的是最后一个动作平板支撑。平板支撑有很多进阶的变式，例如单腿，也就是一只腿悬空，还有更高难度的单手单腿支撑或者负重支撑腹部的训练里面各式各样，几乎是所有部位训练动作最多的，但是千变万化，几乎都是以上训练的变式。包括控制呼吸也能训练到腹部的深层肌肉，咳嗽咳出腹肌具备一定的道理。正常站立，将手放置于腹部，单腿抬起，腹部是不是绷紧了？核心的稳定与核心力量极其重要。
要腹肌要力量也要持久——腰腹/腹肌训练动作大全
背部肌肉，在视觉上，第一感觉就是背阔肌决定了你的宽度，而背部的较小肌肉，例如斜方肌，菱形肌等，则在视觉上起着一个细化和雕刻的作用，这些肌肉的发达，不仅帮助你力量的提高，还提高了轮廓分明的视觉效果。这也是我们今天的着重点，目的在于让你在夏天撑起你的背心。
如果你真的非常认真去对待你的上半身，那么所讲述的训练，将是你不容错过的好计划。无论你是刚入门的菜鸟，还是经验丰富的老鸟，万变不离其宗，打造肌肥大的有效训练不外乎：撕裂你的肌肉纤维，合理休息，吸取营养恢复；使用高容量的训练，对肌肉有足够的刺激；最后！必然是不留遗憾地离开健身房！
夏天到了！夏天穿什么？夏天穿T恤穿背心！那你此前付出的努力，在夏天里表现得最为突出的地方是哪里？是手臂！为什么我的手臂看起来这么平坦？答案是你的肱三头肌不够大！肱三头肌如何变得更大？高度高容量刺激它！
不出意外的话，你也是百万人群中每天花费八小时在办公桌的人。你的臀部和背部不仅承受着你的体重，还有来自生活的压力！无论是婚前婚后，还是健身锻炼，我听到最多的问题之一就是——我腰疼，难受。今天文章的主题，在于如何利用一些简单但有效的动作去缓解你的腰疼，去提高你的生活质量。在家用腹肌轮??清晰腰腹小肚子线条?附卷腹轮方法_产后护理_健身裤_小红书
在家用腹肌轮??清晰腰腹小肚子线条?附卷腹轮方法
垫上练腹部感觉有些无趣时，我们可以借助卷腹轮，来练到核心力量，减去小肚腩，让腰腹线条更明显。?练腹神器：卷腹腹肌轮——安全有效易上手???想要腹部线条更好看，用它可以练习下腹肌肉＋腹外肌。每次我用卷腹轮练腹部的时候，沉浸在来回的乐趣中。时间过的特别快，第二天感觉腹部肌肉酸酸的?一回想起来，原来是前一天用了它！?说说卷腹轮的用法???我用的这个粉色的BadCouple腹肌轮，带有刹车和回旋功能比之前在健身房 图3，用的简易版的更好掌感受腹部发力。?方法一：最简单试用于每个宝宝的，就是跪姿卷腹了，慢慢将腹肌轮向前滚动，手臂伸直，背部挺直，小腿弯曲并拢。腹部收紧，感受腹部核心力量将它慢慢拉回。?方法二：同样的原理，我们可以向左右两边进行,可以练到侧腹。?小难度：难度大的一种，你可以保持站立的姿势，慢慢下去回来。通常女生做这个比较有难度，建议采用第一种?场地：通常我们在地面上进行，也可以发挥创造力站着在墙壁上试试。?数量：每次10-15个，一共4－5组，按照每个宝宝身体程度不同去做。??卷腹轮的选择????主要分为：普通无回旋or 带有回旋刹车的 腹肌轮。??我用的这款：带有回旋刹车功能卷腹轮当我们卷出的时候，有反作用力帮助我们回来，并且自带刹车功能，不会让你身体冲出去。更加安全，易上手，没什么基础的宝宝也可以轻松掌握虐腹。??这只粉色小可爱回旋卷腹轮放在笔记右下角啦。?过年放假在家，醒来饭后可以在家用卷腹轮帮你保持腹部线条，享受美味?么么嗒～
3 会不会一下就趴到地上了呀? 的欢-gladys
你要用核心力量，控制住自己 嘿嘿
1 什么时候健腹轮有货？我想买? 的欢-gladys
??有的 查看更多
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的欢-gladys
暂时还没有个性签名哦～ 笔记分享至
粉丝 <span class="fans" data-v-67a万 获赞与收藏 <span class="collect" data-v-67a万
扫码下载小红书app 与7000万+用户一起发现世界分享生活自从用了健腹轮十几天，后腰脊椎有点疼！！【健身吧】_百度贴吧
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自从用了健腹轮十几天，后腰脊椎有点疼！！
不是很痛，就是隐隐的疼，已经一个多月了，一个月以来我几乎每天晚上都会做腹肌撕裂着，当然不是全套，就那么几个动作，每次只要仰卧举腿后腰就会疼，已经一个多月了，怎么办，是不是伤了，不是很疼。。。球大神告知啊~~~（健腹轮只做了十几天。就不敢做了）
其实我也是，不过应该不是伤吧
我也是 举腿就脊柱某个地方疼
有部分人和我一样，上班上学坐久了把腰坐出问题的，如果你站着往后弯腰，稍微弯一点就痛的话，千万不要做仰卧起坐和玩健腹轮，否则以后你的腰就没了
休息一周试试，我也痛过的，担心弄成腰肌劳损休息了2周的，或者少练撕裂者，练腹肌8分钟啊
姿势不对 你做的时候屁股和腰中间那个位置 千万不要塌下去 要弓背 不要下陷 不然的话对那里伤害非常大 你可以试着感觉到如果那里塌下去了整个的力都会跑到那里 会造成腰肌劳损我一样做腹肌轮 并且我本身腰椎不好 但是我姿势很对 从来不会感觉腰椎疼记住一定要弓背
控制力不强吧，建议先做山羊挺起
效果怎么样
动作不对，小心点。这个东西动作不对很伤腰。不建议继续下去
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为什么我做了腹肌撕裂者 大腿两旁的膀胱附近酸痛 害得我有两天没有锻炼了 注：7月1日 刚开始练腹肌
我已搞成腰椎突出了
我以前也疼过，是太频繁和动作不到位造成的，建议休息到不疼为止然后慢慢恢复，一星期不要超过3次，每次要做完，动作要到位
我前一阵子腰练过子，腰椎疼，现在还没好，一个月了。。。
好多人练腹肌把腰练伤了，而且是治不好的那种伤练腹肌还是推荐小重量多次数的那种，腰不能像其他部位那样可以极限负重楼主先别练了，休息几周看看吧以后再练腹肌请练卷腹，一个极小的动作，不伤脊柱却还能练到腹肌。。
练四肢和胸背，一般容易伤到的是或关节，而这些只算是身体的一部分，就算最后养不好变成老伤关系也不大。而练腰一旦练伤了，就是身体的全部（自己去看看人体骨骼，庞大的上身和庞大的下身只用一根脊柱连接，最关键的是这根脊柱内有连同上下身的神经，你就知道这根脊柱多么重要了。。
热身不充分很容易造成一些，在家练习一般不会做热身活动，多注意
姿势保证不对，腹部力量不够腰部借力太多了所以会感觉疼
大家别再赌球了，根本就是一个骗局，哪有大半夜还有太阳的，根本就是之前录好的...
健腹轮不科学~~伤脊椎~
小心腰肌劳损腹建轮这个东西不是很好相处
这个很伤腰的
我跟楼主一样，曾经鉴定腰间劳损，轻微，但是自己很想练腹肌，楼主想到什么办法没有？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 &#x270E;&#x0E53;&#x20AF;&#x3395;　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　我再也给不了任何一个人像给你那么多。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Acx__&#x270D;ヾ　　　发表于日周三22点54分17秒054毫秒　　　　　　　　　　　　　　　　　
我脖子会痛………
举腿的时候 背要紧贴地面 用腹肌发力，估计你是姿势不正确引起的，总是用腰发力肯定会累到腰的。很多时候怎么去完成一个动作， 比完成多少次重要很多，做25个吃力就做10个休息一下再做10个吗，何必用腰去举你的腿呢
我不会告诉楼主我是来看镇楼图的楼主应该是用错力 腰腰受力太大 要么就是强度太大了吧 这恢复也是需要比较长的时间
只想说镇楼图哪来的？还有吗？——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端
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