为划船机叫冤，这么好的器材你当它透明？
划船机，也有称呼划船器、划艇机、划艇器、赛艇器、测功仪、陆上划船器、室内划船器。它是一种模拟划船运动的器材，灵感来自皮划艇，整个锻炼动作都类似赛艇项目，最早也是被赛艇运动员用于室内训练。后来，健身爱好者们发现了这种器材，有眼光的商家们也盯上了它，慢慢开发出适合健身房、家庭使用的各类划船机。如今，健身房除了跑步机，常常还会有椭圆机、单车、划船机。比如上图这种，笔者的健身房虽然很小，里面也安放有三台划船机。笔者在微博吐槽过，会籍顾问和教练误导新来的会员，说跑步机伤膝盖，要大家多使唤其它有氧器材。这招挺管用，小白们吓得膝盖打颤，每到高峰时期，椭圆机齐刷刷占满了，跑步机不用排队总有空缺。然而，三台划船机无人问津！！！这件事儿教练也很苦恼，笔者觉得他们那么&黑&跑步机是因为耗电量大（跑步不伤膝盖的，可以百度或益跑网内搜索学习），划船机不费电，又不伤膝盖，没人用？！我听过教练劝会员用划船机，我也问过几个人为什么不喜欢划船机，答案很多，比如&哎呀我不会划那个&、&划过一次，背疼不舒服不敢用了&、&那个没办法玩手机了&（椭圆机和单车可以空出手来只踩腿）、&划船器上面没有电视，无聊&、&划船机不能把ipad摆上面看片&、还有男生觉得划船机&没什么用&（达不到效果）。部分理由无法反驳，没错，划船机不配电视，自己带ipad看片都没地方搁，双手不能空出来玩手机，中途喝水也不太方便，需要停下来。但是你要是说它没效果、会造成运动伤害，这就冤枉它啦。笔者现在撸铁为主，有氧非常多元化，就算是跑者也不能只跑步。曾经我只把椭圆机作为跑步的交叉训练，最近特别迷恋划船机，通常隔几天就玩一次，20分钟~40分钟不等。今天就来科普一下，为什么我要安利划船机，该怎么使用。划船机无法取代的优点1、全身肌肉有氧锻炼：划船机对腿部、腰部、上肢、胸背、肩臂等肌肉增强有较好的作用，可以运动到全身80%的肌肉群。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部都会完成一次完整的收缩与伸展；2、对膝关节更友好：划船机的姿势是坐姿，对膝关节压迫小，受伤风险低，可以作为膝部、脚踝、足底筋膜、关节受伤后的复健训练。3、适合人群较广，最好的交叉训练之一：适合年龄范围更广，不同于跑步等运动方式会对全身有冲击，女性生理期可以用，孕中期可缓和运动，老年人也可以用来放松保健。经常跑步的朋友还有伏案久坐白领族大都缺乏上肢锻炼，肩背经常有劳损情况，划船机运动过程中可以帮助伸展背部肌肉和脊柱关节，对腰背的锻炼尤为明显，缓解肩背酸痛症状。4、运动强度可大可小&有氧无氧自由切换划船机是少数有氧和无氧并存的健身器材，短时间内大阻力快速划动就是无氧运动，锻炼肌肉的爆发力；匀速并采用中低阻力划可以锻炼肌肉耐力，偏向于有氧运动，达到减脂的效果。没那么难&教你用划船机Step1：坐稳，固定脚面双脚固定很重要，不是随便松松垮垮踩上去了事，如果不固定稳，腿部不能很好地发力，会影响整个姿势和效果。有的划船机是单轨，有的是双轨，单轨的坐上去有点点摇晃，笔者这台就是，别怕，习惯了就好。考虑到双脚固定死了以后，拆下来不容易，记得把水、毛巾、手机放在双手可以够到的地方，轨道下方就OK。Step2：选择合适的阻力和训练目标划船机的操作面板再简单不过，每台不一样，以笔者健身房的为例，连开关键都没有，拉一下就点亮屏幕自动开始。上图是笔者加了备注的训练显示屏供参考。点亮屏幕以后，需要关注的就是：运动时间、等效划行距离、划行速度（通常以每500米用时反馈）、功率；部分机器可监测心率，需要心率带的支持，有专门的数据接入端口。至于卡路里，咱都没输入性别年龄，不准确，请忽略它。上图中，+号增加阻力，-号减小阻力。划船机大多分有10多甚至20级，笔者一般调到最大16级（比较在乎健身长肌肉效果），16级30分钟刚好。刚开始用划船机的朋友，建议阻力设置先从最低的开始，循序渐进，根据自身情况和当天状态调节。给自己设定一个目标，可以按运动时间，也可以按划行距离。500米的平均速度，建议男生保持在2:30内，女生保持在3:30内，想要减脂的朋友可以按照自己本体感受，在有氧训练心率范围内匀速划就好。Step3：姿势很重要双手宽握把手，尽量宽！可以让肩背得到更好的伸展和锻炼，塑形效果好。上图是笔者划船机上的姿势步骤说明，笔者在划的时候没法拍下自己，大家参考上图吧。一个完整的姿势循环对控制、协调性都有要求：（1）俯身，屈膝，放松（2）蹬腿发力，上身挺直（3）肩部超过骨盆位置后再开始用力拉手柄，同时展肩，挺胸，蹬腿。身体后倾，腿微微伸直，直到双手靠近腹部（4、5）往回收，开始下一个重复循环。错误1：不要只用手臂拉，60%来自双腿的蹬力，瞬间爆发力推蹬；错误2：不要弓背，要注意展肩和挺胸，想象着背后竖脊肌中缝可以夹住一支笔；这是笔者今天的锻炼结果哟怎么样？要不要勇敢尝试一下呢？另外，划船机也是适合家庭购买和使用的有氧器材，下一篇文章会为大家说说家用划船机的类型和选购，不是广告，不涉及任何品牌。原创文章，转载请联系益跑网。
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开启您精彩的跑步人生！划船作为全身性锻炼的项目，起源于户外，但是依靠划船机，在室内也可以进行训练。为了更好的理解划船动作的特点，可将划船的一次完整动作分为：接（catch）、推（drive）、收（finish）、回（recovery）四个分解动作。
接（catch）
“接”的动作是从身体往前蜷缩（图一），膝盖完全屈曲、肩膀完全伸直的状态下开始的。
推（drive）
“推”的过程是由躯干保持略微前倾的状态下（图二），通过双腿发力，将躯干重心往后倾斜，直到扶把完全贴近胸部以完成这一过程。
收（finish）
“收”的意思是要将船桨抬离水中，此时选手的髋关节和膝关节保持伸直状态，躯干呈微后倾姿势（图三）。
回（recovery）
“回”是腿部回到蜷缩状态，此时运动员略微前倾，划桨从水平位置转到垂直水面位置。根据比赛距离和训练量的情况，运动员可能需要做成百上千次的躯干屈伸动作。由于疲劳造成功能性动作的代偿，从而引起下背痛问题（图四）。
常见错误动作及解决
手臂先弯曲发力
划船者开始划动时，手臂先于腿部开始做动作
在划动过程中，腿应该先动
背部和手臂应该处于比较放松的位置
肘关节过分外展
在动作完成时，肘关节过分外展
拉把手至身体，使肘关节在身体的两侧
前臂、腕关节在一条直线上
划动时手腕弯曲
在划动的任何阶段手腕弯曲
始终保持手腕平坦
前臂、腕关节在一个平面上
拉动太远，身体过于倾斜
在划动结束时
划船者拉手把过高，并且手腕弯曲
拉把手至腹部的位置
前臂与手腕放在一条直线上
腿部过早发力，背部太放松
当腿部开始动作时，上半身紧张，手臂伸直
膝盖过早弯曲
在动作循环过程中
划动者在手把伸展过膝盖前开始向前划动
这时手会碰到膝盖
或者划动者会上抬手把划过膝盖
划动循环的顺序：
手臂——身体——膝盖弯曲
当手臂完全伸直时向前划动
手臂保持伸直
上半身过分伸展
小腿没有垂直地面
头和肩超过脚尖，身体在一个劣势姿势划动
小腿垂直于地面
身体挺直在腿上
手臂伸直放松，微微前倾
感觉在一个很舒服的位置上
身体过于紧张，握手把太紧
咬牙，耸肩，握手把太紧
肩放松，不要咬牙
下巴放松，注意力放在手把上
拉动时，身体向手把移动
在动作结束时，不是手把向身体移动
而是身体向手把移动
在动作结束时
划动者身体微微后倾
腿微微伸直
拉把手至身体近侧
划船机组成：机体
分为前体飞轮、显示器（PM3/PM4/PM5）、模拟划动桨、镀镍链、脚踏和后体钢结构滑道。
飞轮是风阻控制器，在飞轮的内部有一个半月形的风阻控制板，我们从外观上可以明显的看到从1-10不同的数字，1是最小阻力就是在划动中只能进入很少的空气，10是最大阻力即在划动中进入最多的空气。
可调节的脚蹬和人体工学手柄及镀镍链
o人体工学手柄配备一个10度弯头，你的手臂可以在一个自然的位置划桨，非常舒服。
o镀镍链：外在极富质感，内在坚实耐用。镀镍层可以延长加油间隔，全封闭外壳可确保清洁。即使你不善于维护，下次训练时，仍能保持流畅感。
o室内划船器采用可调节脚蹬，方便快速适应脚的尺寸。（此脚蹬适用于各种鞋码。）
o铝合金单轨上覆盖不锈钢轨道，以确保座椅滑动流畅。
能力监测器
o能力监测器是Concept2室内划船器与其他训练器材的主要区别，每台都配备最先进的监测器PM5。PM5采用先进技术，操作简单，可提供每次划桨的准确对比数据。背光设计增加了屏幕亮度，与USB闪存盘兼容让训练数据的存储变得轻而易举，此外，还可对心率进行无线监控。最新PM5还加入了蓝牙识别功能，可以进行数据对接及显示。
能力监测器（PM3/PM4/PM5）
有五种模式：
1. 所有图像包括：时间，距离，每500米时间，桨频，平均速度，心率（戴心率表），功率；
2. 简易大表格，包括：时间，每500米时间、划动距离，桨频和心率；
3. 功率曲线，包括：时间，每500米时间、划动距离，桨频和心率，还有功率曲线，它可以评价出你每一桨的划动技术是否完美；
4. 坐标指示模式，包括：时间，每500米时间、划动距离，桨频和心率，还有划动力度指示，可以看出你的划动力度是否平均；
5. 划动竞技模式，包括：时间，每500米时间、划动距离，桨频和心率，同时这种模式给你一种竞赛的感觉。
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最近很多人问我，哎呀你说了那么多关于划船机的东西，能不能简单粗暴的介绍一下，划船机的好处到底有哪些啊？没用的我都不想看，我只想知道划船机这玩意儿到底对什么比较好。既然群众有呼声，那我作为一个安利划船机一百年的银儿，今天就好好地说说吧！减肥很多人对于划船机能减肥表示怀疑，纷纷抱着双臂说：哼，一个坐着的运动器械就想减肥，可笑！老铁们这是千真万确的啊，美国运动医学院指出，如果你想要达到减肥的效果，每天必须要划船60到90分钟。而且你锻炼的越长，燃烧的卡路里就越多，你身上的肥肉也就蹭蹭蹭的往下掉。国外学者指出，如果你的体重在56kg，你通过划船每小时可以燃烧510卡路里，体重基数越大，你消耗的卡路里也就越高。除此之外你还可以尝试高强度的间隔训练，在短时间内增加阻力或者快速的划船都可以达到快速减脂的效果。当然不管是什么运动都不能过量，划船机也一样，当你出现失眠、关节酸痛甚至心脏有轻微不舒服的时候，老铁你该歇歇了，因为你训练过度啦！&主题：万元左右的进口划船机Waterrower A1和Firstdegree Pacer哪个好些？？？
泡网分: 31.014
帖子: 5941
注册: 2002年05月
划船机目前进口的有两个牌子，美国Waterrower，美国原装进口，木质结构，保修1年。
美国Waterrower A1的特点是原木设计，另外在美剧纸牌屋里面有介绍。
澳洲Firstdegree Pacer，台湾生产，铝合金结构（更结实），主架保修5年，其他1-3年（本地有分公司）。
First Degree特别之处在于其有专利Fluid液阻技术。6叶驱动。waterrower是3叶。
另外Firstdegree还带有一个电脑用的划船游戏，可以用usb连接划船器上电脑联网玩。
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泡网分: 0.239
注册: 2010年09月
划船机目前进口的有两个牌子，美国Waterrower，美国原装进口，木质结构，保修1年。
美国Waterrower A1的特点是原木设计，另外在美剧纸牌屋里面有介绍。
澳洲Firstdegree Pacer，台湾生产，铝合金结构（更结实），主架保修5年，其他1-3年（本地有分公司）。
真正的同款是WATER ROWER，黑胡桃木款，价格在17000左右
个人入手了Waterrower，锻炼起来更加方便，嗮张图，附上当时购买地址：
购买之前多看看 用户的真实评论 才是王道。。
泡网分: 8.686
注册: 2010年11月
北极大熊猫 发表于
终于入手了，卖家让顺丰运到家的，女儿都会抢着玩
请问是买的firstdegree吧，两年用起来怎么样？也在犹豫买哪个。
本帖由IOS客户端发布
泡网分: 0.013
注册: 2014年09月
终于入手了，卖家让顺丰运到家的，女儿都会抢着玩
泡网分: 0.013
注册: 2014年09月
打算买一台木制的，美国的那款说是纸牌屋同款，网上还有一款firstdegree，听说水阻更专业，但是价格也比较高，请懂的人指点指点哪个牌子比较好
泡网分: 5.3
帖子: 2835
注册: 2011年05月
这个。。。。
我们这里水泥船，三百块钱一个。。。。有些钓鱼爱好者买一个用来钓鱼，，，平时不用就拴河边，，没人会碰这个。。
泡网分: 33.001
帖子: 4584
注册: 2004年07月
看纸牌屋中枪的，没意思，不如跑步机，如果你觉得跑步机不好，那就别期待锻炼了，买个木质的装13
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泡网分: 3.588
注册: 2010年12月
这个和动感单车之类锻炼效果啥的相比怎样。价格差很多倍 啊。
泡网分: 10.154
注册: 2009年03月
lxw773 发表于
看个人喜欢了，喜欢木质的就买美国产的，喜欢时尚简约的建议买台湾生产的这款。我买的就是台湾生产的这款，使用一个月后才后悔：为什么不早点买。。。说说具体感触啊
泡网分: 10.154
注册: 2009年03月
pacer不也是3页的？
泡网分: 0.012
注册: 2012年02月
看个人喜欢了，喜欢木质的就买美国产的，喜欢时尚简约的建议买台湾生产的这款。我买的就是台湾生产的这款，使用一个月后才后悔：为什么不早点买。。。
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注册: 2011年08月
你不如买条船好了
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帖子: 13055
注册: 2003年06月
sulv 发表于
划船机目前进口的有两个牌子，美国Waterrower，美国原装进口，木质结构，保修1年。
美国Waterrower A1的特点是原木设计，另外在美剧纸牌屋里面有介绍。
澳洲Firstdegree Pacer，台湾生产，铝合金结构（更结实），主架保修5年，其他1-3年（本地有分公司）。
First Degree特别之处在于其有专利Fluid液阻技术。6叶驱动。waterrower是3叶。
另外Firstdegree还带有一个电脑用的划船游戏，可以用usb连接划船器上电脑联网玩。
妈呀，这价钱能买真船划了
&版权所有：&&&&划船机怎么练健身效果好 划船机的正确使用方法_腾牛健康网
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划船机怎么练健身效果好 划船机的正确使用方法
导读：划船机是很常见的一种器材，它使用方便，运动量大，具有很好的美体健身效果，深受人们的喜欢。那么划船机怎么样练健身效果好呢？
在现代生活中，很多人都会使用划船机锻炼身体，划船机是健身房里最受欢迎的一种健身运动器材。那么划船机怎么练健身效果好呢？下面让我们具体来看看吧！划船机怎样练健身效果好锻炼前热身在使用划船器锻炼之前，一定要进行热身，身体各个部位能更快的投入到运动状态中。如慢跑、高抬腿、摆腿、拉伸等，时间在5-10分钟，让身体微微发热即可。锻炼前的准备1、脚是放在踏板上，用皮带系紧，保证不会自由移动。要注意不能赤脚，那样容易在运动时发生脚底板疼痛的现象发生。2、握紧手柄，不过不要过得过紧，那样会容易使得小臂更快出现疲劳。锻炼时的正确姿势1、开始使用划船器时，膝盖像胸部弯曲，上半身向前稍微的倾斜，要抬头挺胸，不能弯腰驼背的。2、然后开始用力蹬腿，使腿部伸直，用背阔肌的收缩力将手柄拉到上腹部。当腿部完全的伸直后，身体向后倾斜来达到最佳的效果。不过不要太过倾斜，那样会容易导致背部肌肉拉伤，倾斜11度左右即可。3、最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。每次锻炼不少于30分钟划船器运动想要收到锻炼效果，就需要保证每次锻炼时间至少有30分钟。在开始锻炼时可以以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。划船机锻炼的四个阶段划船器的使用除了掌握好基本的锻炼姿势，划船器动作还可分为：入水、拉桨、出水及回桨四个阶段。入水阶段躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。上肢：手臂放松伸直、肩部放松。下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。拉桨阶段躯干：身体角度的展开是等待腿部蹬腿动作快要完成时，和上肢一起完成拉浆动作。上肢：拉浆初期的时候，手臂的支撑作用是比较重要的，尽管不是主要动力来源，但是越接近出水阶段，手才呈现出弯曲和背肌的使用向后，两者合力是比较重要的。下肢：脚给脚踏板的用力，是拉浆中最先启动的，也是最重要的力量来源，因此快速的使用大腿力量伸展膝关节的角度，是决定每一浆的关键。出水阶段躯干：适度的後仰。上肢：将握把拉至肋骨下方。下肢：腿完全伸直。回桨阶段躯干：向叶扇方向适度前倾。上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直。下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。划船器的使用注意事项1、如果背部本身有问题，在使用划船器之前，建议先咨询医生。2、使得肘部能紧贴身体，可以使手臂力量的效果更好。3、使用过程中，背部要保持停止，划船时使用腰背部发力，容易导致运动伤害的出现。
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