一个抑郁症患者的内心独白_人生如梦ltl_新浪博客
一个抑郁症患者的内心独白
文：朱熠 图：Christian Hopkins
四年前，我开始有身体不适感，后脑就如同终日压着一块大石，昏昏沉沉瞌睡不止。相伴而来的是理解力、记忆力和注意力开始明显走向下滑，这对刚换了一份新工作的我来说着实艰难。
直到有一日清晨我终于头痛难耐到无法上班，于是，我去了医院。
医生的诊断是脑供血不足，开的一堆药有些许的疗效，缓解了我的头痛，但并未卸下我脑中的大石。在那之后的两年间，如那天早上的严重症状陆续出现过几次，我自己也开始尝试以各种手段看是否能缓解自己的症状。我每天早睡早起，吃很多的豆制品，每天吃三根香蕉，每个工作日的晚上都要跑步，每个周末都去游泳……但没有一丁点的起色。
在开始的两年，我无论睡多少个小时，都还是睡不饱，脑袋始终昏昏沉沉就如同熬夜到三四点时的模样，哈欠连天，随时随地都能睡着。但即便如此，当真要我睡觉的时候，我又要辗转反侧许久方能入睡，且睡眠很浅，一点点风吹草动就会把我惊醒，而在这之前我是一个沾上枕头十秒钟内就能睡着的人。
我中午必须午睡，不然下午我的脑袋就会如同要炸裂了一般。而因为此，我开始慢慢不爱与人说话，因为说话很累；开始慢慢不爱与人交际，因为交际很累。更多的时候我选择在床上躺着睡觉，虽然不管我睡多少个小时也仍然睡不醒。我已经快忘了一个清醒的头脑是一种怎样的状态。
2013年开始，睡眠越来越差，身体也日益乏力，脑中的大石突然开始疯狂生长、变得越来越重。
每天早上，我都需要与压着我的那块大石全力对抗才能艰难起床，从不迟到的我开始迟到；我无法再维持上班路上读书的习惯，而转为靠着窗户昏睡；下班时我经常需要在上海南站下车歇息一会，因为我开始会晕地铁，坐时间一长就头晕恶心；我变得没有办法工作，整个大脑的回路就如同被堵塞住了一样，那块疯狂生长的大石也压得我有一半的时间只能趴在桌上；每天一进家门，我就只能躺在床上动弹不得；我不想见人，不想接电话，不想与人说话，不想出门，这等简单的事情于我简直苦不堪言，我开始进入如深渊般的社交困境，我的手脚也如同长出了绳索把我彻底捆缚住了。
我开始觉得我的人生彻底无望了。
我看了大量的医生，做了大量的检查，从中医到西医，从脑电图到脑CT，统统无解。我只能回到老家休息了整整一个月，每天早起爬山，想睡就睡，吃很多滋补的食物，去新疆尝试旅行治疗，依旧无解。
终有一日，遇到靠谱的医生建议我去看心理科。初初听到这个诊断，我觉得很可笑，我是一个很豁达开朗之人，而且近几年并不曾有过什么让我郁郁不平的心事，何来的心理疾病，而且我统统都是生理上的症状，与心理疾病又有何干。
但我还是去了，果然诊断出来我是抑郁症
，而我的所有症状都是抑郁症的肢体症状。初诊时，医生问了我大量的个人问题，为我细细分析我的病因，判定我是因上一份持续三年的工作强度与压力过大，且没能及时调整与排解，而导致在离职后，积攒了三年的疲劳和压力瞬间喷薄而出，从而引发了抑郁症。
正如《情绪与健康》一书上写的：忧郁症其实是一种压力调适不良症，人遇到压力，内分泌系统会释放出一群叫做葡萄糖类固醇的荷尔蒙，或叫压力荷尔蒙，其中最值得注意的是皮质醇。科学家相信，皮质醇分泌量高会干扰血清素或去甲肾上腺素的平衡和分泌。
医生给我开了对症的药，刚吃下两天，我的症状就几乎被全部压制住了，开始恢复正常的生活，正常起床、正常洗漱、正常交谈、正常工作、正常睡眠，我精神上的麻木状态得到改善。
只是我脑中的那块大石还在，始终无法移除。这种药物也让我产生了极大的依赖性，有一次因为医生停诊而停药了几日，我就感到头晕目眩、呕吐不止，身体时不时有一种过电般的发麻感，躺在床上动弹不得。中间还有过一段时间的失眠，脑袋累到分分钟就要炸裂，却无论如何都睡不着，夜夜睁着眼到天明，我终于可以理解失眠为何会逼死一个人，幸运的是我的失眠只持续了一个星期。
有一阵药物失控，会感觉到脑中好似有一个锤子在咚—咚—咚地一下下砸，同时胸口也开始隐隐作痛。“哐”每砸一下，脑袋疼得就如同要炸裂一般。与此同时，循着后脑疼痛的位置，从脖子到后背一带都痛得如同一块坚硬的铁板，稍稍扭动下脖子，就会感觉筋骨咔咔作响。晚上躺上床，只能在床上蜷缩成一团，尽力找到不舒服中相对最舒服的姿势，只盼能尽快睡着，安睡一夜之后一切又能恢复如常。
有一个周日，我想着已连续吃了四天的止痛药，这东西对身体伤害太大，今日即便痛死也不能再吃。夜幕渐渐降临，疼痛感再度如狂风暴雨一样袭来，我蜷缩在沙发里，不知道该拿自己如何是好。
在昏惨惨的房间里，慢慢的，所有痛苦的前尘往事都从心底里翻涌出来，关于家庭的，关于情感的，关于身体的，关于事业的，凡是所有经历过的苦痛都从角角落落里跳出来。在我的脑海中翻腾，我回顾了自己没什么价值的过往，看着我无比痛苦的现在，又想了想未知的未来，好像看不到任何光亮，我的人生就此被困住了，身体坍塌，没有幸福，就如同张爱玲所写的，一级一级，走进没有光的所在。
我脑中曾闪过一个念头，要不死了算了，反正活着也一无是处。
有段时间每天在朋友圈发自己的近况，说着自己的痛苦。我不是一个愿意多吐露自己痛苦的人，还记得一年多前抑郁症最为严重时，我曾在朋友圈写自己的症状，之后被一个朋友拉黑，我问她拉黑的原因，她说我的朋友圈没有一点正能量，本来上班就挺崩溃的，谁不想找点乐子。我也不想自己是一个浑身负能量的人，只是病已至此，体内哪还有一点可以散发正能量的小太阳。
但我发这些，只是想能不能在我生理和心理全线崩溃、又只能眼睁睁看着自己溺毙的时候，会有人如救命稻草一样，打电话给我，说“喂，你怎么样了，我陪你去医院吧。”或者敲开我家房门，说：“嘿，你还活着吗，我给你带了点吃的。”我其实是在用我的方式呼救。但我发出的朋友圈下面，无非就是“加油”、“挺住”、“保重”、“你可以的”这些对于当时的我毫无意义的言辞。
当然真心关心我的人有很多，现如今平静下来再回想当时的种种，都只是我脆弱不堪的玻璃心在作祟，只是当时的我完全没有哪怕一丁点力气来对抗自己的抑郁和脆弱。还好。我拼命告诉自己，我多多少少还有生的牵绊和欲望呢，不能就这样走了。
说了这么多，我只是想让大家了解抑郁症患者是一种如何的生理状态和心理状态。太多人不了解抑郁症，对抑郁症有误解，从而对周围有抑郁症的人采取了不正确的应对态度，即便是出于善意，但在某种程度上其实反而加重了对方的苦恼。
1、抑郁症的对面不只是“快乐”那么简单，就像我并没有不快乐。抑郁症的对面更多的是“活力”，是身体被病困住了，导致人生也如同被困住了，体内的精力好似被榨干了，导致人生也如同被抽空了。所以不要对抑郁症患者说“开心一点”、“想开一点”这种话，导致他抑郁的并非心情，开心一点、想开一点并不会减轻他的病痛，更何况绝大多数抑郁症患者已经失去了“开心、想开”的精神调节机制。
2、因为第一条，所以不要以一个人开心不开心来判断他抑郁不抑郁，这两者之间无法划上等号。“你整天那么逗逼，怎么会抑郁呢”，这样的判断是彻底的误读。
3、抑郁症是一种病，不是一种悲观失落的心情、不是矫情、不是故作姿态，是大脑中的血清素、多巴胺和去甲肾上腺素的分泌失衡，所以不要对抑郁症患者说“你有啥可抑郁的，我还抑郁呢”这种话，就好象你不会对一个癌症患者说“你有啥可乏力难过的，我还乏力难过呢”，抑郁症是一种疾病，而不只是一种心情。
4、抑郁症是一种病，是病就要吃药。确实有人有轻度抑郁症自己熬着熬着就熬过去了，但对于绝大多数抑郁症患者来说，扛不是一个办法，这不是一个用意志就可以与之对抗的疾病。
治疗抑郁症的药物，主要通过影响三种化学性神经传导素来发挥疗效：血清素、多巴胺和去甲肾上腺素。千万不要抗拒治疗和吃药，是否吃药不是衡量人生是否健康的标准，健康的人生的应该是能很好地控制自己的问题，即便是借助药物的手段。
5、抑郁症的外部表现非常复杂，悲观低落的心境固然是一种症状，但更多时候还会通过肢体的症状表现出来，比如头昏、乏力等。所以千万不要以没有心理症状而只有生理症状，来否定一个人抑郁症的可能性。
6、不要问抑郁症患者“你为什么要抑郁？“很多人的抑郁症是无法找到确切病因的，就像癌症患者不知道自己为什么会得癌症一样。
7、抑郁症患者的情绪控制能力会较之常人更差，除了经常不想说话外，时常会忍不住情绪失控、脾气暴躁，希望大家都能理解，对于这种情绪上的失控抑郁症患者自己也很苦恼。
8、不要对抑郁症患者说“这又不是什么好事，有什么好到处说的“这种话。抑郁症就是一种普通的疾病，11%的人都有不同程度的抑郁症状，这没什么见不得人，“诉说”会缓解抑郁症患者的精神压力。就好象我终日以一种逗逼式的口吻调侃自己的抑郁症，一方面是在排解自己的压力。一方面我也希望通过我的调侃，让大家知道抑郁症是一种病，不要对它有任何的偏见。我很庆幸，在我的不停诉说中，我周围人都对抑郁症有了基本的了解，从朋友到同事到家人都只是把我当作一个普通的病人，而不带任何的偏见。
9、对抑郁症患者而言，轻如鸿毛的精神负担都会带来难以承受的心理压力。社交活动会有压力，比如与不熟悉的人的聚会，他人的过度关注会有压力，比如家人对婚姻状况的关切，生活的突然变化会有压力，比如工作的变动。这些压力对于寻常人而言不过尔尔，但抑郁症患者实在没有力气来对抗这些哪怕极度轻微的负面情绪，从而会把他愈发推向精神困局的最深处。不要逼他们去做任何事情，一个安稳的环境对抑郁症患者非常重要。我的药物失控就是因为作息陡然间紊乱而导致的。
10、抑郁症患者的孤独与绝望，经常来自于外界的误解或轻视。外界不明白你是真的生病了，而且这种病还很复杂，从而产生许多的冷嘲热讽，这会让抑郁症患者本就黑暗的生活雪上加霜。与抑郁症对抗，患者需要的不是周围人的大道理，而是支持与鼓励，再简单一点，就是理解与关心。
如《走出抑郁》一书中写道：多人问我如何对待身患忧郁症的朋友与家人，我的回答其实很简单：减少他们的孤立感。帮忙泡杯茶，促膝长谈，或是相邻而坐，保持沉默，或是其他适合当时状况的方法。但你一定要做些什么，而且要发自内心地乐意去做。
​抑郁症的十七大症状
●情绪低沉 、忧愁、睡眠障碍。
●言语减少&&比平时说话要少。
●烦恼&常常因一些小事而烦恼。
●食欲不振&不大想吃东西，胃口很不好。
●苦闷感&&即使家属和朋友帮助，也无法摆脱心中的苦闷。
●&自卑感&&总觉得自己过得比一般人差。
●孤独感&&常常感到很孤单。
●失败感&&觉得自己的生活是失败的。
●绝望感&&觉得前途是没有希望的。
●害怕&&莫名其妙的害怕，惶惶不可终日。
●&被憎厌感&&感到人们不喜欢自己。
●敌意感&&感觉人们对自己不太友好。
●无愉快感&&总是高兴不起来。
●&注意障碍&&在做事时，无法集中自己的注意力。
●&能力丧失&&感觉无法完成日常的工作。
●乏力&&感到做任何事情都很费力。
●哭泣&&容易哭泣或经常哭泣。
​我们身体着凉会感冒，而心灵也会感冒。被称之为“心灵感冒”的抑郁症
对于我们每个人来说都不陌生，我们之所以称它为“心灵感冒”就是感冒是小毛病，一段时间就好了。所以觉得抑郁也是这样，没有太大问题。但事实上，抑郁猛如虎，不仅会让人心境低落，更会引发种种心身疾病，甚至导致自杀。
每15个人里，就有1个得过抑郁
据统计，全球约有12%的人在一生中某个时期曾经历过严重、需要治疗的抑郁症。丘吉尔曾说过：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”也就是说，抑郁症离我们每个人都很近。权威数据显示，我国目前有超过2600万抑郁症患者。北京一项调查表明，15岁以上人群中，抑郁症的终身患病率为6.87%。这意味着，每15个人中，就有一个人一生中曾经面对这种疾患。
抑郁症被称为“头号心理杀手”。世界卫生组织调查显示，抑郁症的自杀率高达15%。三毛、张国荣等名人都因此自杀身亡。我国每年约有10万人因抑郁症没有得到及时、系统治疗，最后导致自杀死亡。
走进抑郁患者的“三无”心理
身处喧哗闹市，却感觉身边空空荡荡；即使高朋满座，也找不到人倾诉心声；纵使满面笑颜，心中也不断默默流泪……平常人或许很难以理解这些状态，但这就是抑郁症患者每天的感受。
抑郁症分为核心症状与附加症状。痛苦和沮丧是他们最核心的情感体验，包括情绪低落，总觉得不快乐或很痛苦；对任何事都没有兴趣，对工作和生活丧失动力。
附加症状里，一是自我评价低，觉得对不起身边人，存在典型的“三无”认知模式：认为过去的自己是无用的，现在的自己是无价值的，将来的自己是无望的。
二是思维缓慢，言语表达能力下降。
三是睡眠障碍，如早醒、多梦，以及食欲减退、疼痛。需要提醒的是，约八成患者因躯体症状求医，如不深入了解其抑郁心境，容易误诊。
此外，抑郁的人并非个个满面愁容。不少患者，尤其是职场人，出于工作、面子、礼节、尊严、责任等需要，不愿倾诉，外表若无其事，甚至看上去很阳光，被称为微笑型抑郁症。但他们的内心世界与外在表现严重分裂。当压力大到难以承受时，反应会更激烈。
抑郁猛如虎，我们需要及时预防和战胜它
世界卫生组织数据显示，全球只有不足一半的抑郁症患者得到有效治疗，在某些国家甚至不足10%。在我国，能被医生正确识别的患者约占20%，其中能得到有效治疗的仅为20%左右。因此，抑郁症必须引起重视。
女性和老人是抑郁症的高发人群。在女性群体中，青春期、孕期、产后、更年期是高发期。随着现代社会发展，职场新“三高”人群，即高度责任感、高度压力和高度时间要求的人也渐渐成为抑郁症的“主力军”。上述人群如果出现唉声叹气、意志消沉等情况，影响正常生活和工作超过两周，就该到专科医院诊断并治疗了。
其实，七成抑郁症患者可以治愈。美国心理学家史培勒曾说过：“抑郁症往往袭击最有抱负、最有创意、工作最认真的人。”因此，抑郁症患者要告诉自己，再坚强的人都会有“抑郁缠身”的时候。不妨鼓起勇气停住脚步，卸下心防直面自我，与家人和朋友一同驯服这只“黑狗”。
■接纳烦恼和痛苦。常跟自己说这样几句话：“我们要记住该记住的东西，忘记该忘记的东西，努力改变能改变的东西，接受不能改变的东西。”
■朋友适度倾诉。关爱与帮助不会自己送上门，因此要主动寻找能推心置腹、没有利益冲突的人，比如家人、朋友、闺蜜。内向者可以把想说的话写进日记，这也是一种倾诉方式。
■别把自己逼太狠。徐行的同事在微博中回忆说：“你太尽责，把自己逼到了无人理解的死角。”抑郁的人往往会默默承受压力，不愿改变，“一条路走到黑”。因此，工作要把握好节奏。上午10点、下午3点最好放下工作，喝杯茶，休息片刻。每天加班不宜超过两小时。把工作和生活分开，避免抑郁。
心灵咖啡观点：
抑郁症是一种慢性的心理疾病，它能够蚕食人的内心，让人的精神走向崩溃。得了抑郁的人，生命就显得没有那么多的色彩。整个生命力都是灰白色，单调，没有激情，不会亢奋，闷闷不乐，情绪很低落。做任何事情都提不起精神，并且抑郁症会随着时间衍生出其他并发症，比如抑郁狂躁症。抑郁症就如死神的使者，很多自杀的明星都患有抑郁症，但也有一些人战胜过抑郁症，例如崔永元，陈坤等。他们战胜抑郁症的一个重要方法就是重新发现生命的意义。就是要给自己找事做，找那些能让自己重获新生的事情做。如崔永元来了一个“重走长征路”，沿着革命先烈走过的路前行，一路走，一路想，重新对人生意义做出定位。这点对战胜抑郁来说是非常宝贵的。所以，今天在这个高速发展的社会中，我们防范的不是物质的匮乏而去精神领域的狭窄，从今天起关注自己的身心，防范抑郁，让自己的精神世界变得充实点，比如你现在正在阅读心灵咖啡网上的文字。（资料来源：生命时报）
&抑郁症是一种常见的情绪障碍性疾病，以心情显着而持久的低落为主要症状，并且伴有相应的思维、行为改变。诊断抑郁症并不困难，但是病人的表现并不典型，作为核心的抑郁症状，往往隐藏于其他心理和躯体的症状中，含而不露，因而容易导致医生误诊、失治，甚至酿成严重后果。
&&&&1.人逢喜事而精神不爽。
&&&&经常为了一些小事，甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。　　
&&&&2.对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。　　
&&&&3.生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。　　
&&&&4.长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。　　
&&&&5.思维反应变得迟钝，遇事难以决断。　　
&&&&6.总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。　
&&&&7.善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。　　
&&&&8.记忆力下降，常丢三落四。　　
&&&&9.脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。　　
&&&&10.经常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。　　
&&&&11.经常厌食、恶心、腹胀或腹泻，或出现胃痛等症状，但是检查时又无明显的器质性改变。
&&&&12.有的病人无明显原因的食欲不振，体重下降。　　
&&&&13.经常感到疲劳，精力不足，做事力不从心。　　
&&&&14.精神淡漠，对周围一切都难发生兴趣，也不愿意说话，更不想做事。　　
&&&&15.自感头痛、腰痛、身痛，而又查不出器质性的病因。　　
&&&&16.社交活动明显减少，不愿与亲友来往，甚至闭门索居。　　
&&&&17.对性生活失去兴趣。　　
&&&&18.常常不由自主地感到空虚，自己觉得没有生存的价值和意义。　　
&&&&19.常想到与死亡有关的话题。　　
&&&&以上19条，假若有一条特别严重，或数条同时出现，就很可能是抑郁症发作的征兆，一定要提高警惕。
你曾经是否读过有关成功者的那些好习惯的书？例如企业家、运动员、法学家、好妈妈的文章。这些文章我都读过。它们一部分教导、激励了我。一部分则使我愤怒。这完全却决于我看文章时的心情和文章的作者。
我的一个朋友前几天在脸谱网站上发表了一篇很受欢迎的文章：抑郁者的14个习惯。很多人正处于一个悲观的环境中，事事受阻，他们并不是真正的抑郁者，然而却正在成为一个抑郁患者。这篇文章对于他们来说，是必须读一读的。
习惯是因为反复地进行一件事情而形成的。对于我来说，习惯却是因为反复地思考一件事而诞生的。那些想法让我陷入了抑郁，让我很多次在酒后默默哭泣。
在这极其深刻的训诫中，我学会了如何控制自己的思想。这让我摆脱了抑郁和酗酒。可能你会想到我青年时的生活经历一定很丰富，然而我却是一个控制狂。
我的思想并不是很活跃，很狂热，所以我从没想过自己的想法需要得到管理，就像管理信用违约的交易一样。实际上，我一直以来从不认为自己思维的形成是一个过程。思想永远都是一瞬间的产物，不知不觉之中，它就那样发生了，就如同你的手指甲一样，你不会看到它如何生长，然而一段时间后，它的确真实的存在了。
在你沮丧的时候，在你十分抑郁的时候，你就和我一样。一切思想都落入了无尽的黑暗。希望的光芒已经消逝，一次又一次的失败、欺骗和无能为力。这些想法一次又一次地在我的大脑中上演。
后来有人建议我去学习佛教思想，学习如何打禅、如何沉思。从那时起，我天空中的乌云逐渐散开，我的生活开始转变了。我必须对自己的思想做出选择，必须时刻留意自己的想法。当我深陷于恶臭的想法中时，我可以简单地做到停止这些想法转而思考其他事情。
谁又会想得到呢？
很显然，这篇文章的作者Cloe
Madanes通过思考和言说为那些正在成为抑郁患者的人们指出了路标。以下是我从朋友的文章中挑选的几条抑郁者的独特习惯。还有对应的克服方法。
1.&非常害怕经济上的损失：你一团糟的生活很大一部分是因为你对自己恐惧心理的纵容而造成的，你要去面对这样的畏惧，即使真的会有一些损失你也要忍受。想要战胜恐惧的心理你必定要有所付出。专注于治愈你的畏惧心理。把它放在你生活的首要位置。
克服方法：坐在一把舒服的椅子上，闭上眼睛。在接下来的15分钟里——沉思。思考那些你可能会失去的事物：你的工作、你的房子、你的储蓄等等。然后再想象一下自己是一个无家可归的人生活在避难所里。
7.&从不会感激他人。研究表明那些乐于表达自己感激之意的人总比不会感激的人要快乐得多，抑郁中的很多人从不把自己的感激之意表达出来。说自己有多幸福什么的都是傻瓜，祝福什么的都是虚幻。生命从来都是经历苦难的过程，然后你再悄然死去。又有什么值得去感谢的呢？
克服方法：列一张清单，把所有你认为值得感谢的事情写出来。接下来逐一的去否定每一项，为什么你觉得有些事情值得感谢而自己又不愿意表达这样的感激之情，把原因都写出来。然后你可以想象最糟糕的情况。考虑下你的未来会怎样，思考每一件事情最糟糕的情景。这对于你面对未来难以预料的灾难和悲剧是极其重要的一步。想想那些事情发生的可能性会有多大：恐怖袭击、自然灾害、不治之症、恐怖的意外事故、巨大的失败、你的孩子没能够被选入大学垒球队伍。
8.&总是保持高度警觉，处于焦虑状态。乐观的看待未来只能迎来若大的失望。因此，你不得不怀疑你的婚姻将使你挣扎、痛苦。你的孩子不会爱你。你的生意会破产。没有事情会有好转，接着你失去自己赖以为生的工作。
克服方法：每天做一些调查和研究，研究一下什么样的灾害会有可能发生在你的身边。例如地震、洪水、核电站泄漏、狂犬病爆发。记住，每天都花至少一小时时间对这些事情进行研究。
11.&胡思乱想。花费大量的时间关注自己。不断地担心自己的行为会造成什么样的后果，不断地分析自己的错误，不断地考虑将会出现怎样的问题。这样的做法只会让你形成悲观的情绪。你甚至不允许自己因为积极的事物而受到影响，因为你害怕那会给你带来灾难，带来不幸，你想要确保现在的境况。
克服方法：找一张舒服的椅子坐下，慢慢找回那些消极的感觉，让那些负面情绪从内心深处满溢出来，就像生气、焦虑、厌倦，不论什么样的消极情绪，都让它们跑出来。接下来的15分钟里，专心地去感受它们。每一天当你有空闲休息的时候，再一次把它们找回来。不论你在做多么重要事情，静下心来找到它们，它们很珍贵。消极情绪并不是坏的事物，它们只是想保护你。
12.&赞美往事，责怪自己的过往。赞美你的过去不过是为了告诉自己曾经的你多么快乐，多么幸运。告诉你自己当你还是个孩子的时候生活多么值得期望，告诉你年轻时刚刚结婚的自己多么幸福。然而有时你也会责怪自己的过往。你出生于错误的时间错误的地点，你从没得到过你想要的，你觉得自己受到歧视，你从没有去过夏令营。拥有这样的厌倦的过去，自己又怎么可能会开心呢。你不知道在自己诽谤过往的同时，你不得不悔恨当初那些美好如今正在一点点逝去。而你仍以为那是过往的错，悔恨错过的光辉时候，你又一次错过了星辰。
克服方法：列一张清单，写出最令你悲伤的回忆，把它放在显眼的地方，这样可以让你常常回想起那段回忆。每个星期，都向朋友诉说一下你的童年或者你20岁以前的美好生活。
我是笑着读完这篇文章的，因为这篇文章很准确的指出我的想法，那些年来我沉迷于酒精，陷落于无助的糟糕境况时所想到的也正是这些。前面的练习现在看起来似乎很愚蠢，但随着时间推移它们就会变成习惯。这就是我的想法。我从不认为自己有能力停止这些本能的抑郁的想法。
在我清醒的15年和宿醉的7年时间里，我经历了很多，我也学会了克制自己负面的情绪。我可以意识到它们什么时候诞生，而我也会尽快地克制它们。用德国乐队SNAP的歌词作结：“我得到了这样的力量”。
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荣誉徽章：抑郁症成全球第四大疾病 但你的倾听和陪伴是最佳药方|抑郁|自杀|自我_新浪女性_新浪网
抑郁症成全球第四大疾病 但你的倾听和陪伴是最佳药方
作为亲人和朋友，传递给抑郁症患者“我们没有懂你”的讯息，从而要求沟通，也许不能懂他，但至少我们可以做到倾听和陪伴。
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　　从事媒体工作以来，每天都游走在内容娱乐化的圈套里，聊明星聊趣事聊八卦绯闻，但这一次，乔任梁的去世，却让小编遭了重重一击。他挣扎过却还是走向了绝望，生命脆弱到还没察觉就已经消失了，一瞬间，网络上出现了许多抑郁症患者的自述，从未没意识到身边有如此庞大的痛苦群体。随机的一个街头采访更让人触动，因为抑郁症失去亲人、朋友真的不只是电视剧里的桥段，而他们为什么会患上这样的疾病，身边的人又能做些什么呢？也许我们不能懂他，可至少，我们能够倾听和陪伴……
　　Part1 当抑郁症就在身边蔓延，你是不是感受到了一丝恐慌？
　　患者人数：全球3.5亿人
　　抑郁症在全世界的发病率约为11%，严重的患者中有15%会选择自杀来结束生命，2/3的患者曾有过自杀的念头，每年因抑郁症自杀死亡的人数估计高达100万。
　　据世界卫生组织统计，抑郁症已成为世界第四大疾患。到2020年可能成为仅次于心脏病的第二大疾病。
抑郁症成重大疾患
　　中国：抑郁焦虑患者9000万人，抑郁症患者：3900万人
　　接受有效治疗：10%
　　出现严重自杀意念：65%~80% 自杀死亡率：15%
　　中国每年死于抑郁症人数：5万
　　明星的光鲜亮丽却让他们离抑郁更近
　　他们因抑郁症自杀：
　　张国荣：因为拍摄《异度空间》太过投入，哥哥之后的情绪受到很大影响。是其患上抑郁症的很大原因，只是没想到抑郁症的折磨，最终会让哥哥选择了纵身一跃来结束自己的生命。日下午6点41分，张国荣在文华酒店24楼健身室外的露台上徘徊了一个多小时后跳楼自杀。
　　李晓：日，曾担任《北上广不相信眼泪》、《那样芬芳》执行导演的李晓因抑郁症在家自尽离世，终年42岁。李晓是一个追求完美极致的人，拍戏很严格，甚至对自己有点强迫症，李晓生前脾气有些变化，在片场经常莫名暴躁，医生确认他有重度抑郁症，时间长达20年。
　　贾宏声：日，周迅的前男友、电影《苏州河》的男主角、43岁的贾宏声从14层楼坠下身亡。贾宏声曾因吸毒而度过了人生最黑暗的一段时间。但他在自杀前一直尝试努力戒毒，因此在精神方面表现得非常抑郁。
　　陈琳：日，歌手陈琳用一种极端的方式结束了自己39岁的生命。就在她离开这个世界前的几个小时，她的好友张强还在给她做吃的，拿出吉他让她弹。趁张强熟睡之际，陈琳从楼上跳了下去。
　　他们从抑郁症里走出：
　　崔永元：“我得了很严重的抑郁症，我很清楚对于这样的患者来说，想要离开人世的时候是特别快乐的。”
　　郑秀文：“我已经没有任何勇气走下去了，很简单的在家里刷牙我都没有力气了，我的整个人好像垮下来了，没有任何勇气去做事。”
　　杨坤：“我真的不骗你，完全没有幸福的感觉，对生活也失去动力吧，没有任何激情，挣扎的一塌糊涂。”
　　范晓萱：“那段时间，我只想把自己收起来，觉得世界上没有值得信任的人。”
　　周渝民：“真的经历过抑郁症最严重的时期。什么是最严重？对疼痛没有感觉，不怕面对死亡，认为死亡这件事情可有可无，就是说，我可以今天想死就死。”
　　Part2 抑郁症让生活没有阳光
　　以前理所当然地认为每个人都能感受到快乐这种简单却又幸福的情绪，后来发现，对有些人来说快乐是奢侈的。抑郁症，尤其是重度抑郁症似乎听起来离我们的生活是有一定距离的，于是小编想要利用街头采访去看看大家对它有多少了解。抱着试试看的心态，紧急申请了这次拍摄，工作日的街头并没有太多路人，随机找来接受采访的人都笑着面对镜头。可当小编问到：你自己或者身边的朋友有没有过抑郁症的经历？那些答案，让人惊讶失语。
　　被采访者：
　　有过，我自己就有过轻度的抑郁，我可以一个月不出门自己待在家。
　　自己和朋友都有过，我那个时候觉得对什么事情都失去了兴趣，连吃饭都没有兴趣，觉得好像活着挺没有意思。
　　我自己就有这样的经历。当时生完孩子，也没有工作，所有的注意力都集中在孩子身上。因为给孩子的东西要很注意清洁，我的高度紧张让我看所有的东西的时候都觉得上面有毛，自己都觉得这种情况很可怕。
　　我有个亲戚就得了抑郁症，他说感觉生活很没有意思，有时候一看见人他就烦躁，就觉得晕，堵车的时候直接把车扔了自己走掉，不然他会疯掉。
　　我有过两次这样的经历，我亲师兄因为抑郁症跳楼去世了，对我的打击很大，还有一个朋友自杀但是救回来了。包括我自己也有过很长时间的抑郁，大概半年的时间，厌食，不想出门，不愿和人交流，如果出门就想被车撞死。
抑郁症困扰多数人
　　网友：
　　最严重的时候我整天不出门，不开灯，不说话，什么也不做，甚至有幻听。其实我不确定是否是幻听，只是每当我要说话的时候，脑袋里总有声音辱骂我。我不敢讲话，走在路上他就叫我一直快回家，侮辱我，我想哭却很难哭出来。
　　桌子上有一杯水，我好渴，但却伸不出手。别人以为我懒。我有意志，也有力气。但我病了。这是一种意志控制不了力气的病。因此我整个生命失去了活力。
　　在人群中好奇怪啊，你们跟我一点关系都没有啊，我为什么坐在这里？这个坐在旁边的人是我好朋友？我觉得好陌生。你们在说什么？我怎么听不明白？你们在笑，我不理解，有什么好笑的？我失去了开心的能力，最理解的一个词是“麻木”。
　　Part3&了解抑郁症的相关表现
　　接受采访的这些人里，有满头银发的老奶奶，有重点大学的学生，也有生完孩子的妈妈，他们的生活经历全然不同，可抑郁症都在他们的生活里出现过。庆幸于他们大多数人的抑郁症痊愈了，又叹息于那位女生的师兄离开了这个世界。为了帮助到更多人认识到抑郁症，小编特地邀请了资深心理专家孙月芬女士来聊一聊抑郁症相关的内容。
孙月芬女士
　　专家介绍：国内第一位被国际认证的女性EFT家庭治疗师
　　国家二级心理咨询师 &
　　国际医学最高认证中心WMECC临床催眠治疗师 &
　　北京会明成长咨询中心 首席心理咨询专家
抑郁症患者
　　抑郁情绪≠抑郁症：
　　每个人在生活里面都会遇到抑郁情绪，这是一种常态，不用太过紧张，只要经过适当的自我调节很快就能得到改善。当心情特别低落的时候，建议采取和朋友进行交流，进行活动娱乐等方式来缓解。但是当抑郁情绪自我调节无效，超过两个星期时叫做抑郁状态，持续超过一个月就是初期抑郁症。
　　抑郁症的主要症状及特点：长时间情绪低落沉重、兴趣全无、思维迟缓、无力、睡眠及饮食失衡，身体不适，并且早晨抑郁情绪严重，傍晚略减轻。
　　抑郁症的病因：过于强烈的希望自己在乎的人能够给予自己认可和关注（例如演员希望得到粉丝的好评），越是在乎越容易变成软肋，当得不到想要的肯定，脆弱点难以改变时，甚至问题越来越严重和糟糕，又无法宣泄和无人理解，就会出现病况。抑郁的人有一种性格特点，思维模式上对自我的要求特别严格，追求完美，喜欢在自己身上找原因，自我归因，当自己无法解决问题时容易陷入自责和极端情绪当中。
　　为什么会想要自残、自杀：
　　抑郁症患者试着自我调节过却无效，且病情加重，无法释怀，持久地停留在痛苦的状态中，想要解脱时，他们往往会选择自残、自杀。自残的时候出现伤口对患者本身来说是一个释怀的动作，当刀口把自己割出血时患者会感到轻松，用身体释放情绪，而自杀就是当自残也不能达到缓解的效果，对人生完全绝望，最后会选择有计划地自杀。
　　抑郁患者的自杀往往是有计划有预谋的，他们其实是理智的，会想到给亲人留下遗嘱、告别等，他们是经历过挣扎和自我解救的，长期的自我努力改变不了现状，最终击垮了内心的防线做出了极端的决定。
　　但是他们在自杀前往往会有求助的动作，如果身边亲近的人能够及时发现是可以制止这种情况的发生，患者会有反常的表现。例如，长期严重抑郁的人在准备自杀后会感到轻松，他们做好了自杀的计划和准备，认为这就是解决方法，预感到了解脱，情绪状态的突然变好其实是一种预兆。
　　Part4 作为亲人朋友能为抑郁症患者做什么？
　　抑郁症不是无法治疗的疾病，很多人都从中走了出来，这其中除了患者自身的意志和努力，最重要的依靠就是亲人和朋友。那么作为离患者最近的我们，能为他们做点什么呢？
　　首先，传递给抑郁症患者“我们没有懂你”的讯息，从而要求沟通，而不是一味地责怪和敷衍。如果在患者在亲人和朋友面前长期处于紧张的状态，说明亲密度及支持度不够。真正地了解患者，满足患者的需求，患者喜欢什么都给到全力的支持，尽可能为他创造条件，表达对他真正的爱、包容和尊重是一个重要方式。
　　让患者在你面前能够放松，建立信任，明白即使耍赖即使飙脏话也不会影响你对他的理解和鼓励。在关系增加亲密度时，做到全神贯注的倾听，不打断他的交流，让他内心积郁的情绪找到一个出口，重新看到希望和光明。
抑郁症要积极治疗
　　此外不要随意向他解读他的行为，他们内心较为敏感，某种程度上你的解读是一种错误及否定。让患者感受到倾听、陪伴、支持是最重要的。当患者在抑郁症期间，亲人朋友甚至可以采取一些强迫手段，强制带他出去接触世界，感受自然，让他脱离出自我封闭的状况等等，软硬兼施有时候更能帮助到患者。
　　另外，药物对缓解抑郁症是有明显疗效的，通过心理辅导和药物双重治疗是可以治愈抑郁症的。中度以上的抑郁症都会需要用到药物，心理辅导则是从内心对患者进行疏导和改变，所以家人和朋友应该及时观察和发现患者的情况并帮助就诊。
　　当一个人感受不到阳光，感受不到快乐的时候，生命也就失去了意义，于是他会选择离开，但其实阳光还在，快乐还有，只是他进行了自我屏蔽。或许你伸一伸手就能把他拉出来，也许你不能懂他，但至少可以倾听和陪伴。愿每个人的亲人和朋友都不会因为抑郁症而离开，愿每一个患者都能好起来。（新浪女性：李思）
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