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健康-人的皮肤也会呼吸吗
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举报电话：010- 举报邮箱：多数人呼吸只用了1/3肺 专家：正确呼吸能长寿
来源：环球时报-生命时报
作者：唐珍 杜海玲
　　生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病！
　　人的肺平均有两个足球大
　　“呼吸是人类最重要的生命活动之一。
”中华医学会呼吸病学分会主任委员、解放军总医院呼吸科主任刘又宁告诉《生命时报》记者，呼吸既包括肺部换气，又包括气体在血液中的运输和交换。“人们通常所理解的呼吸，多指呼吸运动，也就是胸廓有节律地扩大和缩小，完成吸气与呼气。这能为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。”
　　肺是体内外气体交换的主要场所，虽然体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。英国一位瑜伽大师曾指出，人的肺平均有两个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。
　　简单的一呼一吸，其实有很多种方式，主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。
刘又宁指出，现代人由于常坐办公室，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。首都体育学院游泳教练王峥指出，这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。“为了更好地发挥呼吸器官的潜力，人们应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。”王峥说。
　　国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长龙村修表示，虽然人常常意识不到自己在呼吸，但这“一口气”却能左右人的身心状态，呼吸就等于生命力，也是更新和代谢的力量。“呼吸的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不会安稳。”他从教学中发现，不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。如果能纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，“就可以拥有一本迈向身心健康的护照。”
　　深呼吸的几大好处
　　那么，做腹式深呼吸有哪些好处呢？首先，深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。
其次，深呼吸还可防治高血压。这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法，其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。在一般呼吸的情况下，只有其中的80％—90％能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放；而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80％—90％的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。
　　再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。北京体育大学运动医学教授陆一帆表示，当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的呼吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。
　　最重要的是，深呼吸能促进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升—500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。”
　　如何学会正确呼吸
　　怎样才能学会正确呼吸呢？最关键的有两点，陆一帆指出，一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡；二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为：“吸———停（屏气10—20秒钟）———呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。
　　龙村修提倡的呼吸法，则是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的“全体呼吸法”。“刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，各种姿势和动作都结合呼吸法去做。”龙村修表示，如此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状；打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法，在公车上、走路时、工作间隙，或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。
　　在空气新鲜的户外，也可以有意识地多做深呼吸。王峥介绍说，呼吸的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒，停顿2—3秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习会成为一种正确的呼吸方法。
　　陆一帆还指出，长期坚持体育锻炼，呼吸也能得到改善。例如游泳能让人的肺活量高达毫升；远远大于普通人的毫升；长跑对最大吸氧量的提高最明显；俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力，增加呼吸肌力量。　　
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(责任编辑：孙孟)
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茶 余 饭 后内功入门：教你用皮肤呼吸！内功入门：教你用皮肤呼吸！小山趣事百家号练功者在练功过程中达到一定境界时，能使大脑原来处于废用状态的潜在功能得以发挥，从而开发智慧和调节潜能。呼吸也由原来的自然呼吸发生质变，进入体呼吸状态。前人称体呼吸为胎息。何谓胎息？即呼吸之息氤氲布满于身中，一开一合，遍身毛窍与之相应，而鼻中反不觉气之出入，直到呼吸全止，开合俱停，则入定出神之期不远矣。婴儿处胎，鼻无呼吸，以脐带代行呼吸之功用，及出胎后，脐之功用定止，而鼻窍开矣。修持口诀重在“胎息”。胎息者何？息息归根之谓，根者何？脐内空处也。脐内空处，即“黄庭”也。引证《黄庭经》本丈：“上有魂灵下关元，左为少阳右太阴，后有密户前生门，出日入月呼吸存”（《内景经》第二章）。晋代葛洪说：“得胎息者，能不以鼻口呼吸，如在胞胎之中，则道已成矣”。胎息又叫“先天真息”，或称“龟息”。科学研究表明：皮肤是一个辅助呼吸器官，具备一定的呼吸功能，它除了依靠血液来供应氧气外，还能直接从空气中吸收氧气来营养自己。据测定，在一般情况下人体外层皮肤有吸收氧气的生理功能，而当皮肤温度上升时皮肤对氧的吸收率亦会随之增加。练气功可以产生反射性周围血管扩张，使包括脸面在内的皮肤温度升高；运用气功中的“胎息法”进行毛孔呼吸更能提高皮肤的呼吸功能，增加氧气的吸入。皮肤供氧量的增加意味着皮肤营养的增加，换言之，也就是提高了人体的健康水平。现已研究清楚，人的整个体表都会进行呼吸，甚至连最厚的足跟皮肤与满是头发的头皮也都会呼吸。不过，最明显的部位是胸韶、背部和腹部。人体整个体表面积仅为1.2～2.0平方米，肺却有7亿个肺泡，全部展开面积有75平方米左右，是皮肤的30～50倍。因此，皮肤的呼吸作用与肺相比是极微小的，其吸氧能力仅占1／180，排出二氧化碳能力仅为1／90～1／650，从生理学的角度看并无多大价值。可是几乎所有动物都保留了皮肤的呼吸作用，人类也不例外，因为这是生物进化留给我们的遗产。在气功功法上，主张“后天返先天”，强调“搏气致柔”，学习胎中婴儿返还到“胎息”，籍以恢复本有的机能，进而取得身心成就。人在胎胞中真气循“奇经八脉”运行，只不过在出生后这部分经脉处于封闭状态。采用体呼吸，可以调动这部分经脉的原始功能，使血脉流通，周身温热，有利于健身娱心。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。小山趣事百家号最近更新：简介:有你想看的，有你想听的，第一时间爆料作者最新文章相关文章皮肤真的会呼吸吗？皮肤的通透性是指什么？皮肤真的会呼吸吗？皮肤的通透性是指什么？爱美的女人百家号皮肤真的会呼吸吗？这是很多人都存在的一个疑问。因为我们大多数人都听过，晚上睡觉前要做好清洁，让皮肤保持畅通的呼吸。但你要是以为皮肤和肺一样吸进去的是氧气，排出来的是二氧化碳，那你就错了。事实上，皮肤是只能“呼”不能“吸”的。皮肤上的毛孔和汗腺可以排出一部分我们身体里面多余的水分和二氧化碳，但是并不能像肺部一样吸入氧气，如果说有，也只是极少量的。那皮肤活动所需要的氧气从哪来呢？绝大多数皮肤活动所需要的氧气还是通过血液循环由肺部送达，小于1%的氧气才有可能透过皮肤。皮肤是人体最大的器官，它实质上是承担了一部分我们身体的新陈代谢的任务，从这个意义上来说，称之为“呼吸”倒确实有着非常形象的比喻意义。日常生活中，我们看到有些人皮肤比较粗糙，爱长小粉刺，小痘痘，总会说她“皮肤通透性不好”，这里所说的皮肤的“通透性”和科学中的概念也是略有不同的。皮肤分为表皮层和真皮层，表皮层是一层已经角质化的细胞，起到保护真皮层的作用。日常中说的皮肤“通透性”只是指皮肤表皮层的通透性。唇部皮肤演示具体表现为：1.物质可以浸透表皮层到达真皮层。这会使表皮层看上去不那么地角质化，或者说，水嫩不干燥。2.表皮上的毛孔、汗腺排口、皮脂腺排口的通畅程度。从这个意义上来说，良好的皮肤通透性（严格来说是表皮层的通透性）可以维持正常的新陈代谢，使得皮肤光泽柔顺水嫩。比如，让许多年轻朋友烦恼的青春痘，就是由于青春期皮脂腺分泌过于旺盛，而有些皮脂腺排口被堵塞，导致过多的皮脂堆积，感染细菌发炎所形成的，某种意义上，这和“皮肤通透性”不好就有很大的关系。要改善表皮的通透性，可以从两个地方着手：1.浸润表皮层。说到“浸润”表皮层，很多人也许会想到是要用很多的水分来湿润它，但是实际上真正能够独立浸透表皮的并不是水，而是油脂类。就像我们生活中把水擦在身体上，最后的结果肯定是水蒸发而不是被皮肤吸收掉，如果皮肤可以把这些水都吸收掉，可想而知是多么可怕的一件事情。但是如果是涂抹护手霜等手感比较油腻的护肤产品，最后到涂抹均匀那种手感消失的时候，表明皮肤确实是吸收了它们（严格来说，是表皮吸收了它们）。当然，护肤产品里面也会包含有水的成分，让水分随着油性物质一起浸润表皮，毕竟，要维护皮肤不干燥，最终还是需要有水的。（有研究表明，皮肤脂肪分子有一个亲水头部和两个疏水尾部。通常，疏水尾部指向同一方向，使脂肪分子呈发卡状。一般一组脂肪分子会组成一个双分子层，尾部向内。但角质层细胞间隙中的脂肪分子向外张开，堆叠在一起，疏水尾部方向相反，形成一个比普通双分子层更为紧密的结构。这种独一无二的脂肪层结构可以防止任何水分子由内而外或由外而内通过，只有毛孔部位除外。）在此，也有个特例需要注意一下，虽然正常情况下水是无法透过表皮的，但是如果皮肤可以在比较长的一段时间内都处于水分丰富的环境中，还是会有一部分水可以浸透表皮层（科学中把这种现象叫做“水合角质层”）。依照这个原理，人们发明了面膜贴和面膜泥。覆盖面膜贴的这一段时间足以让一部分水分浸润表皮层，此外，洗去面膜泥的时候，也能粘去部分堵塞住毛孔、汗腺排口、皮脂腺排口的脏东西，使用面膜泥时候所粘下来的“黑头”，其实就是这些。所以说，面膜贴和面膜泥确实是能从这两个方面一起改善表皮通透性的手段，此外，我们还要注意：首先，使用面膜前仔细清洁面部，先洗个脸。其次，做面膜所用的时间可不是越长就越好的。毕竟在做面膜的过程中毛孔等本身就是处于被堵塞的状态的，请遵照专业人士（产品）的说明合理地使用。2.维持表皮层毛孔、汗腺排口、皮脂腺排口的通畅。就像我们给那些爱长粉刺、青春痘的童鞋建议的一样，一定要疏通毛孔。可以通过清洁皮肤——勤洗脸、洗澡等做到（当然，为了更好地洗去皮肤上可能堵塞这些排口的脏东西，可以使用品质好的温和的洁面乳和沐浴液）。最后，对于维持好皮肤的通透性友什么建议呢？1.最基本也是最重要的,维持皮肤的清洁。勤洗澡、勤洗脸，并辅以洁面产品可以很轻松地做到这点。2.维持皮肤的湿润，避免干燥。由于气候的缘故，北方的朋友们可能在这点上比较吃亏。所谓一方水土养一方人，古代美女多生于南方水乡也是这个道理，不过，在科技发达的现代，使用护肤霜、面膜等为皮肤补充水分并且防止水分散失，不失为一个好选择。3.培养科学健康的美容观念。不被新兴的感念所迷惑，不为他人的喧嚣所困惑，自己去搜集信息，或者请教他人，利用这些信息和知识，再通过自己的双眼去鉴别真伪，从而做出属于自己的判断，切勿盲目。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。爱美的女人百家号最近更新：简介:窈窕淑女，君子好逑。作者最新文章相关文章119被浏览7,674分享邀请回答6014 条评论分享收藏感谢收起377 条评论分享收藏感谢收起