每天走1万步能缓解医院能调理亚健康吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-11 12:48 标签： 亚健康多久能恢复
《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！手机注册或邮箱注册
点击按钮进行验证
请输入正确的邮箱
已有帐号请点击
帐号创建成功！
我们刚刚给你发送了一封验证邮件
请在48小时内查收邮件,并按照提示验证邮箱
感谢你对微口网的信任与支持
你输入的邮箱还未注册
还没有帐号请点击
点击按钮进行验证
你输入的邮箱还未注册
又想起来了？
你已成功重置密码，请妥善保管，以后使用新密码登录
邮件发送成功！
我们刚刚给你发送了一封邮件
请在5分钟内查收邮件,并按照提示重置密码
感谢你对微口网的信任与支持
对不起，你的帐号尚未验证
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或
意见与建议
请留下您的联系方式
* 留下您正确的联系方式，以便工作人员尽快与你取得联系
转藏至我的藏点&&&&&&&&&&&& & 正文
挂号科室：
同类疾病：
每天走1万步就等于健身？ 微信运动“拼步数”当心关节磨损
不知何时起，微信运动在朋友圈掀起了“拼步数”的热潮，不少人时时刻刻关注着自己的步数，认为每天走1万步才算锻炼了身体，才能将多余的热量消耗掉。有的人甚至为了和朋友拼一拼屏幕上的走路步数和点赞数量，每天开启“暴走”模式。但是每天走1万步真的能算“锻炼了身体”吗？事实上，不正确的“走路”不仅起不到锻炼身体的作用反而还会造成关节。李卫平&骨外科主任医师每天1万步并不等于锻炼身体步行，这对大多数人，特别是没有充裕时间锻炼的人来说是绝好的锻炼方法。每天进行适量的步行运动，对身体健康是有益的。但每天走1万步就能锻炼身体的说法并没有科学依据。中山大学孙逸仙纪念医院骨外科主任医师李卫平教授告诉编辑，每天走1万步对身体有什么好处，并没有严格的科学性，只能大概知道消耗了多少热量，而且每个人的运动消耗情况也不尽相同。计步器更多的只是引导、鼓励人们去运动。如果只是断断续续地行走，即使日行万步也达不到健身的效果。盲目拼步数当心引致关节磨损每天看占据微信运动前几名的朋友，不少人会感到心里很不舒服，也想要争个第一名。争强好胜的心理作用下，开始每天加大步行量，有事没事都多出门溜达几圈，就是为了让朋友圈步行名次能够靠前心里才有快意。对此，李卫平教授表示，微信运动盲目拼步数的做法并不可取，每天的步行数不应过于追求数量，否则不但益还有害身体健康。盲目拼步数容易导致肌肉劳损，足底筋膜过度牵拉，导致或者引起其他关节磨损。科学正确健步走有益身心健康对于走路健身，李卫平教授建议老百姓应该追求连续有效而又科学的健步走。所谓的健步走，每一步都有一定的步幅，每一步速度比较快，另外在走过程中要求上肢跟着大摆动。初学者每三步一次，熟练以后每五步呼吸一次。健步走能够调节内脏以及锻炼肌肉效。运动量大，甚至比跑步累得多。李卫平教授提醒说，健步走时要做到动作规范，一周有两到三次可以即可，不可盲目求多，但也要坚持，不可三天打鱼两天晒网。同时还需要注意鞋子和路面的选择，尽量选择有气垫的运动鞋以及避免高低不平的路面。
家庭医生在线专稿，转载请注明家庭医生在线；媒体合作请联系：020-
本文指导医生：
擅长疾病：
擅长运动医学、四肢关节损伤及病变的防治，尤其在关节微创技术(关节镜)临床应用有深入的研究，具有丰富的...&
（责任编辑：林宗可 通讯员：朱素颖）
文章关键词：
奥运来临，勾起多少人的运动热情，虽说生命在于运动，但是运动时出现意外那就变成了运动损害生命。
有一种“药”，它不仅对提高免疫力、预防心脏病、预防脂肪肝等有诸多裨益，还能让人身心舒畅，缓解过度劳累导致的“身体被掏空”，它就是“走路”……
过度活动或年龄增大会造成关节磨损。轻度的关节损伤会造成“滑膜炎”；重度的关节损伤或年龄增大造成关节磨损会导致“退行性骨关节炎”，也就是常……
摩拜、ofo小黄车、小蓝单车、小鸣单车......时下，共享单车陆续在各大城市兴起并深受大众欢迎。花花绿绿的共享单车成为城市里一道亮丽的……
跑步是日常生活中最常用到的锻炼方式，虽然不想打球等剧烈运动那样容易受伤，但如果不小心采用错误的跑步姿势，对身体尤其是膝盖的伤害还是很大的……
相关健康数据
擅长：内科肾脏疾病及心血管疾病的诊治,在血液净化方面积累了自己的经验。
擅长：擅长用中西医结合的方法解决临床上的疑难复杂问题,尤其是心,肾内科疾病。对高血压,冠心病,顽固性心衰,...
擅长：中西医结合诊断、治疗类风湿关节炎、干燥综合征、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、骨质疏松症、痛风、骨关节...
擅长：系统性血管炎(大动脉炎、ANCA相关性血管炎等)、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、痛风性关节炎、系统性红...
广东省中医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：各类痛症、肿瘤、妇科病、皮肤病和亚健康状态....每天六件小事 助白领摆脱亚健康_网易健康
每天六件小事 助白领摆脱亚健康
午睡能增强记忆力和缓解压力，20-30分钟是最佳午睡时间，不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。
（原标题：每天抽时间做6件事让你更健康）
现在的都市人似乎都很忙，在工作和生活中奔波劳碌，有时忙得甚至连吃饭和喝口水的时间都没。与此同时，人们的身体素质也变得越来越差，经常生病，身心俱疲。大家都知道，身体是革命的本钱，为了身体的健康，小编建议大家再忙也要抽时间做到以下6件事：每天多吃几样蔬菜中国营养学会推荐每天每人应该吃400-500克，这数字是绝大多数人都达不到的。而在每天进食的蔬菜中，绿色蔬菜应占一半，建议每天调换蔬菜的品种，也可以多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。午睡30分钟所谓“中午不睡，下午崩溃”，外国有研究表明，午睡能增强记忆力和缓解压力，20-30分钟是最佳午睡时间，不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。最少喝两瓶水每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证，每天最少要保证喝两瓶矿泉水（即1200毫升）才能基本满足人体的生理需求，如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。运动30分钟
外国专家建议，每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于癌症。如果白领实在没时间，不妨试着把运动拆分开来，每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等运动即可。与家人朋友聊天10分钟工作和生活的压力常常让现代人透不过气，而每天与家人或朋友沟通则可以有效宣泄和排解压力，避免人们焦虑、抑郁，从而影响健康。放空歌词都有说“感觉累了就放空自己”，如果实在太累，不妨停下来安静地闭上眼睛，深呼吸，在每次吐气时数吐气的次数，从1数到10，再从1数到10，其余什么都不去想
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：韦雪薇_NJ2601
加载更多新闻
传统的医药行业都非常想涉足大健康领域，云南白药作为大健康领域的先驱者，有哪些值得借鉴的经验？
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈每天微信步数破万，长期坚持的九大好处每天微信步数破万，长期坚持的九大好处我们的爱情生活百家号生命在于运动自从微信推出“微信运动”，可谓个火遍整个朋友圈，热度持续居高不下，步数不破万你都不好意思说自己运动了。一时间似乎所有人都变成了运动小达人，步数排行榜里是俨然一副你追我赶的趋势，而那么长的时间以来，而笔者身边也有不少朋友，长期坚持每天破万，甚至几个朋友之间还成立了一个“每日破万小组”，大家常常一起约出来运动。而长期的坚持，也让大家精神状态更好了，也更年轻，特别是原本的死宅们，在长期坚持下更是变化明显，不仅体重减下来了，甚至连失眠和长期的亚健康状态也得到了显著改善。对于城市生活现代人来说，微信步数不提供了一个大家锻炼的新方式，也显著的改善着我们的生活和健康，而在笔者看来坚持微信步数破万主要有九大个益处，来看看长期坚持跑步的好处有哪些……第一、提高睡眠质量有位朋友长期失眠，自从加入”每天破万小组“，睡眠得到了显著改善，国家睡眠基金会表明，跑步可以增进快感激素5-羟色胺的水平，该激素能使你放松。或者由于跑步，体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低也促进了睡眠。第二、对亚健康状态有帮助我身边一位朋友53岁了，身体一直处于亚健康，身体非常瘦，不爱吃饭，浑身没劲，整天昏昏沉沉的。自从去年开始跑步，每天破万步，整个人变样了，脸色好看了，能吃能喝能睡了，跑步锻炼身体太好了，所以大家有时间就出去跑跑吧。第三、对于减肥，效果显著坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹保持人体的形体美，长距离奔跑，速度快些。这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体重。第四、对心脏有好处研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险，抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展，还能降低患糖尿病和中风的风险。坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。而对于冠心病患者散步步速不宜过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2-3次,每次半小时,长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。第五、减少各种各样的病痛和周身不适跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，其实膝盖是很有适应能力的，不长时间剧烈运动，对膝盖不会有大的损伤，反而有益处。随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。跑步不仅能增强膝盖，还能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。第六、增强骨骼强度密度长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。第七、对糖尿病患者有好处长期步行，可以减轻餐后血糖升高，而糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂，用力甩腿。第八、每天精神状态更好，显得更年轻，也更长寿“饭后百步走，活到九十九岁“而这句话也印证了，散步对身体的好处，据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，适当的跑一跑，可缓解紧张，稳定情绪，让精神状态更好。而大部分长期坚持锻炼者都感觉，精神和身体更好，更年轻了。第九、对眼睛有好处坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。跑步有那么多好处，快呼叫你的朋友圈，大家一起跑起来！！！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。我们的爱情生活百家号最近更新：简介:和大家一起分享生活中的快乐作者最新文章相关文章

我要回帖

更多关于 亚健康多久能恢复 的文章

 

随机推荐