练完练深蹲后老婆的感受第二天左膝有点疼，持续一星期了，怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-11 17:34 标签： 老公练深蹲后知乎
前几天练深蹲，大概都在160个，过了5天左右，现在一做多膝盖疼咋回事？_百度知道
前几天练深蹲，大概都在160个，过了5天左右，现在一做多膝盖疼咋回事？
我有更好的答案
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。练深蹲-注意这五个问题，就不用担心膝盖痛了练深蹲-注意这五个问题，就不用担心膝盖痛了分享旅游生活百家号深蹲作为练腿的王牌动作，我们再熟悉不过了。健身圈中更有这样的流言，“要健身先练腿“、”没练过深蹲也谈不上健身“和”无深蹲不翘臀“等，就可以说明深蹲在健身中的重要性了。同时深蹲也是目前锻炼腿部肌肉最有效的运动方法。可是，在实际训练中，很多人却因为深蹲引起膝盖痛，因此而不敢再做深蹲。那我们就探讨下，是什么原因引起膝盖疼痛的？1、双腿站立太窄，膝关节内扣练习深蹲时，双腿站立太窄，下蹲时膝关节就会内扣，特别是有些女生，最容易范这个错误。膝关节内扣就会把压力放在内侧的半月板上，对髋关节和踝关节也容易损伤。也是引起你膝盖疼的主要原因。2、脚尖和膝盖没有向外打开，膝盖和脚尖不在同一方向训练标准应该是双脚与肩同宽或略宽于肩，脚尖微微向外打开，同时膝盖也打开，和脚尖保持同一个方向。如果站立脚尖向前，下蹲也会引起膝盖内扣，这样也会伤到膝盖。特别是有些健友，怎么练膝盖都是超过脚尖的，这就要注意你的膝盖和脚尖是不是都向外打开了，并且朝同一方向。3、下蹲和蹲起速度太快健身训练做深蹲，很多人都喜欢快节奏，但却不会控制关节的运动幅度，不能做到收放自如，必然会引起膝盖疼。我们做深蹲时，下蹲和蹲起的速度要慢，不宜太快。4、腿部力量太差很多人的肌肉力量连自重都无法承受，叫他怎么深蹲。力量不足就无法控制膝关节的角度和幅度，关节空间也会变紧，将会直接损伤膝关节。5、本身膝盖就有伤很多人是膝关节本身有问题，在做深蹲的时候就会表出明显的不适。这种情况我们就要注意休养，好了再来。综上所述，深蹲引起膝盖疼的原因，主要还是动作标准的问题，特别要注意的是脚尖和膝盖都要向外打开，并朝同一方面。这样可以大大降低损伤膝盖的风险。希望以上这五点，对正在练习深蹲并遇到相同问题的朋友们有一点点帮助。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。分享旅游生活百家号最近更新：简介:爱生活，爱旅游！分享旅游生活，传递幸福！作者最新文章相关文章百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入我一练深蹲，腿就疼一个星期，怎么回事啊 ？_百度知道
我一练深蹲，腿就疼一个星期，怎么回事啊 ？
我有更好的答案
.做深呼吸，能很好的预防肌肉酸痛情况的 发生。值得一提的是。并不是说要节食。建议每次运动后用热毛巾热敷腿部，同时强调维生素的补充，因为维生素的缺乏可能会导致皮肤粗糙等副作用。建议多吃维生素和粗纤维含量高的蔬菜，特别是粗纤维有非常好的 作用，而且有利于排便...这样会严重影响修补效果这本来就是对大腿负荷很大的锻炼 肌肉锻炼的原理是通过拉伸肌肉产生细小的负伤然后让修复系统去修补负伤部分的过程 如果锻炼产生的负伤超过修补能力的范围..这样效果相对来说会比较好.。零食少吃也是非常重要的一点..，因为它不会转化为脂肪，又能填饱肚子..如果连续数量过多.然后继续做一组..，每天适量的食物摄入量还是需要的，减肥关键不在消耗，而是摄入量的控制..。我觉得，每天坚持适量的运动反而能减少肌肉酸痛的发生..，或者直接洗个热水澡..那么就很难快速恢复 蹲起要注意速度不要太快 否则会给膝关节很大的压力 一次做10个为一组.让锻炼的效果白费
你的情况有可能是肌肉酸痛，是因为腿部肌肉进行过量的无氧呼吸产生乳酸所导致的.那么肌肉运动产生的自由基以及其他一些对细胞造成生破坏的产物会在局部堆积.稍事放松...
这本来就是对大腿负荷很大的锻炼 肌肉锻炼的原理是通过拉伸肌肉产生细小的负伤然后让修复系统去修补负伤部分的过程 如果锻炼产生的负伤超过修补能力的范围...那么就很难快速恢复 蹲起要注意速度不要太快 否则会给膝关节很大的压力 一次做10个为一组...稍事放松...做深呼吸...然后继续做一组...这样效果相对来说会比较好...如果连续数量过多...那么肌肉运动产生的自由基以及其他一些对细胞造成生破坏的产物会在局部堆积...这样会严重影响修补效果...让锻炼的效果白费
你的情况有可能是肌肉酸痛，是因为腿部肌肉进行过量的无氧呼吸产生乳酸所导致的。建议每次运动后用热毛巾热敷腿部，或者直接洗个热水澡，能很好的预防肌肉酸痛情况的 发生。值得一提的是，每天坚持适量的运动反而能减少肌肉酸痛的发生。我觉得，减肥关键不在消耗，而是摄入量的控制。并不是说要节食，每天适量的食物摄入量还是需要的，同时强调维生素的补充，因为维生素的缺乏可能会导致皮肤粗糙等副作用。建议多吃维生素和粗纤维含量高的蔬菜，特别是粗纤维有非常好的 作用，因为它不会转化为脂肪，又能填饱肚子，而且有利于排便。零食少吃也是非常重要的一点。这是我个人的一点意见，希望对你有帮助。
太夸张了吧，疼一个星期.缺乏锻炼.
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。练习印度深蹲一周后，一次做100个深蹲后。膝盖隐隐发痛。请问这是怎么回事，该怎么恢复_百度知道
练习印度深蹲一周后，一次做100个深蹲后。膝盖隐隐发痛。请问这是怎么回事，该怎么恢复
我有更好的答案
盖软骨可能已经有问题了？你胖吗，休息别练了赶紧看医生。做这种印度深蹲有没有热身？每次下蹲感觉身体重量压在那里的？是循序渐进由慢到快的练习还是每次练习都是快速的下蹲
每次做之前都会跑2000米，只有2.3次没有热身做完之后就有些不适，只是没在意。没想到痛的厉害了。下蹲时膝盖的感觉用力较大。我180cm72kg，做的时候2秒内一个。
热身是为了增加关节的润滑，下蹲时膝盖的感觉用力较大——你身体下落的力压向了膝关节，再加上你的速度快，可想像你的膝关节当时压力有多大，再加上有时没有润滑液的保护，还在痛的话一定要看医生
采纳率：62%
刚才上youku上看了下视频,才知道什么是印度深蹲不知道你为什么要照着这个练呢,锻炼腿部肌肉方式很多,这个动作在健身训练中是不可以出现的,因为伤害膝盖,通常做深蹲训练,要求膝关节的垂直水平线不超过脚前尖,超过的话很大部分的重量会传递到关节,相反对股四头肌肉的刺激会变小网上训练的视频很多,但不是每个都是安全有效的
兄弟,如果不严重建议休息半个月到一个月不进行腿部训练,严重的话请就医~~~~~~~一般是由于运动过量造成关节发炎,严重者:十字韧带拉伤,半圆块磨损,基本就废了~~~~~~~
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
膝盖的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

我要回帖

更多关于 老公练深蹲后知乎 的文章

 

随机推荐