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&孙思邈与保健推拿
孙思邈与保健推拿
&&&&& 孙思邈，唐代著名医学家，京兆华原（今陕西耀县）人，生于元隋文帝开皇元年（581年），卒于唐高宗永淳元年（682年），享年102岁，后世尊为“药王”。孙氏品性高雅，博学多闻，对诸子百家以及佛、道典籍无不通晓，故其知识渊博，养学深厚。他自幼多病，求医服药罄尽家产。18岁立志学医，勤奋诚笃，终生未缀。一生著作甚多，特别是《千金方》，包括《千金要方》与《千金翼方》，对中医理论和临床都做了系统的论述，是古典医籍中的巨著。孙氏对推拿的贡献除临床治疗之外，更多的是他集古今中外保健推拿养生于一身，并行之数十年得出的经验体会。
&&&&& 孙思邈对日常的保健推拿十分重视。《千金要方.养性》记载：“每日必须调气补泻，按摩导引为佳，勿以康健，便为常然，常须安不忘危，预防诸病也。”说明保健推拿不仅能保持身体健康，还有预防疾病的作用。孙氏在《摄养枕中方.导引》中记述了“常以两手摩试面上，令人有光泽，斑皱不生”。在《千金翼方.养性》中特别指出：“非但老人须知服食、将息、节度，极须知调节按摩，摇动肢节，导引行气。行气之道，礼拜一日勿住，不得安于其处以致壅滞，故流水不腐，户枢不蠹，义在斯矣。”特别说明了保健推拿对抗衰老的作用及动静结合的养生观点。孙氏提倡的日常保健推拿法有很多种，如摩面、摩腹、磨首、漱津、啄齿、踏脊等。《千金要方.养性》载：“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕，当步行踌躇，计使中数里来。行毕，使人以粉摩腹上数百遍，则食易消，大益人，令人能饮食，无百病。”又说：“小有不好，即按摩按捺，令百节通利，泄其邪气。凡人无问有事无事，常须日别踏脊背、四肢一度，头项苦，令熟踏，即风气时行不能著人，此大要妙，不可具论。”孙氏介绍的这一系列保健推拿方法，在后世得到了推广运用，为养生保健做出了重要贡献。
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推拿科好评科室如何引起腰间盘突出
如何引起腰间盘突出
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腰椎间盘突出自己可以做哪些运动帮助治疗呢
腰椎间盘突出自己可以做哪些运动帮助治疗呢
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专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：腰椎间盘突出其主要症状是腰部酸困和疼痛，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难等。意见建议：另外倒走锻炼是一般不错的锻炼方法。另外还有一种简单方便的锻炼方法。你可以立正，然后双手叉腰，然后尽量将一条腿后伸，如此反复，每天最少50次。自己平时也要多注意，要多休息，睡硬板床。
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,月经不调,宫颈糜烂
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病情分析： 腰椎间盘突出症是在椎间盘退变的基础上,纤维破裂,髓核突出,压迫神经根,引起腰腿痛和神经功能障碍.注意不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右. 可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗. 严重的可能需要手术治疗.建议飞燕式锻炼：俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼.
职称：医师
专长：全科医疗内外妇儿
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病情分析： 日常习惯也非常重要，1、不能久坐、久站，不能提超过4kg的重物，不能做弯腰用力的动作。2、注意保暖，不要受凉、受潮。3、注意卧床休息，睡平板床，且采取平卧位。4、忌烟酒、油腻、生冷、辛辣。5、多练习倒走、飞燕。意见建议：6、有条件可多游泳，但是注意不要受凉，不要劳累。7、如果患病因为工作性质导致，最好调整工作状态或者停止该工作。8、在椅子上加一个靠枕，以减轻腰椎压力。9、晚睡前热敷腰部，烫烫脚。
职称：护士
专长：内科、消化内科
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病情分析： 腰椎间盘突出症一般保守、介入、手术。建议首先保守治疗，能保守不手术，手术是最后的治疗方法，一般保守治疗建议采取按摩，牵引、针灸、理疗、服中药和练功等保守治疗。需要注意运动或搬运重物可以诱发和加重，另外需要睡硬板床，另外注意腰部扭伤、过度疲劳、受寒、受湿等。
职称：医生会员
专长：颈肩腰腿痛，心血管疾病
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病情分析： 　1、腹肌锻炼。 　　也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。（可根据患者的体质来定，不可逞强）。 　　2、交叉扭腰。 　　两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。 　　3、抱膝触胸。 　　处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。 　　4、腰背肌锻炼。 　　处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。
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专长：高血压，呼吸内科，肿瘤疾病，胃肠道疾病等
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病情分析： 注意不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫，一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。 可以牵引，理疗，红外线,推拿 按摩治疗。 严重的可能需要手术治疗。建议飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼
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专长：外科相关疾病
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病情分析： 腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，从而出现腰腿放射性疼痛。患有椎间盘突出症首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。意见建议：患有椎间盘突出症首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
腹肌锻炼。 　　也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。（可根据患者的体质来定，不可逞强）。 　　2、交叉扭腰。 　　两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。 　　3、抱膝触胸。 　　处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。 　　4、腰背肌锻炼。
职称：医师
专长：子宫肌瘤
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病情分析： 腰椎间盘突出症的产生原因在于腰部肌肉长期紧张或者受到外力冲击导致腰椎间盘突出压迫神经跟导致腰部疼痛,严重伴下肢疼痛麻木等
确诊腰椎间盘突出症的办法一般为腰椎CT或者腰椎MRI,建议先去拍张CT看看严重程度,采取手术或者保守疗法,如不严重建议去当地的医院针灸科针灸理疗治疗（针刺,中频,火罐,红外线,电动牵引,局部穴位注射）,配合腰痛片治疗.
一般一个疗程就会痊愈（隔天一次,10次为一个疗程）在临床上效果还不错.生活护理:
忌酒,适当的倒走,注意选平直的路,睡硬板床,不要在床上看电视（特别是后背垫着东西的时候）那样对腰部的损伤蛮厉害的.除了睡觉其余的时间都得带着钢板腰围,不能去搬重物,如果要搬也要要有准备的去搬.
也可做下这个锻炼：俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼.这个效果还可以啊.尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右. 防止受凉.
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专长：妇科疾病，月经不调，不孕不育症子宫肌瘤，宫颈糜烂
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病情分析： 不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右. 可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗. 严重的可能需要手术治疗.建议飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼，治疗可以输液保守治疗或者手术治疗
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专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：212250
病情分析： 你好，腰椎间盘突出，腰椎骨质增生很容易压迫坐骨神经而引起腰腿疼痛麻木等症状。 指导意见: 这种情况不宜过度锻炼，不宜久坐久站，更不宜弯腰负重，可以适当多躺减轻腰部负荷，这些疾病是针灸推拿科，康复科的常见病，一般也只能缓解症状。
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专长：高血压 糖尿病
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病情分析： 你好，腰间盘突出注意平时的站姿,坐姿,劳动的姿势以及睡姿的合理性,纠正不良姿势和习惯,加强锻炼,增强体质,尤其加强腰背肌的功能锻炼,因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环,促进新陈代谢,增加肌肉的反应性和强度,松解软组织的粘连,纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调,提高腰椎的稳定性,灵活性和耐久性,从而达到良好的治疗及预防作用,并在寒冷潮湿的季节应注意保暖,防止本病的复发.
职称：医师
专长：骨科以及运动康复类
&&已帮助用户：15474
病情分析： 你好:1.在日常生活与工作中,要注意对腰部的保健,提倡坐硬板凳,睡硬板床.饮食均衡,蛋白质,维生素含量宜高,脂肪,胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒.2.工作时要做到腰部姿势正确；注意休息,劳逸结合,防止过度疲劳；同时还要防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激.3.一个姿势持续工作时间不宜过长,要少弯腰.一个姿势工作一段时间,应适当伸伸腰,也可自己轻轻捶捶腰,这样可使腰部的紧张得以解松片刻,防止腰部肌肉的疲劳.4.多卧床休息. 卧床可缓解腰部肌肉的痉挛,可使腰肌和椎间盘得到充分的休息与放松.5.要注意腰部保暖,特别是夜间睡觉时要注意睡姿,以双下肢稍屈曲位,侧卧为好,可使腰椎间盘内的压力减低,腰部肌肉松弛,以获得充分的休息.
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专长：外科相关疾病
&&已帮助用户：6390
意见建议：：腰椎间盘突出症建议你可以选择外倒走锻炼是一般不错的锻炼方法。另外还有一种简单方便的锻炼方法。你可以立正，然后双手叉腰，然后尽量将一条腿后伸，如此反复，每天最少50次。自己平时也要多注意，要多休息，睡硬板床，做到不久坐，不久站，不负重，不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不做矮板凳、不劳累、不着凉。
针灸推拿治疗配合自己的功能锻炼治疗。腰椎间盘突出症的锻炼方法很多。
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专长：全科医学疾病
&&已帮助用户：109
病情分析： 你没有提供你的年龄，首先最好是有条件的话，卧硬板床休息，躺床上行挺腹运动，锻炼腰部肌肉，增加椎体的稳定性。
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专长：妇科疾病
&&已帮助用户：2748
病情分析： 您好，可自我运动治疗的方法有：
　　1、腹肌锻炼。
　　也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。（可根据患者的体质来定，不可逞强）。
　　2、交叉扭腰。
　　两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。
　　3、抱膝触胸。
　　处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。
　　4、腰背肌锻炼。
　　处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。
　　康复锻炼也须注意不要过量运动，稍微感到疲劳就需要休息，保持低强度的温和锻炼。只要人体重心向后移动，就可以矫正姿势有利于脊柱的挺拔减小腰椎曲度，也许当时感觉不到，但只要坚持下去就能慢慢减缓症状，有益无害，矫正一点是一点，症状减轻后，仍然要坚持一段时间作为巩固，巩固期内可能没有什么感觉，但巩固期是必须的，防止复发是患者特别需要注意的。同时一点要注意温和锻炼康复锻炼原则，切忌急躁和急于求成，不要追求立竿见影的主观感受效果，防止过量运动超过自身耐受，会适得其反。
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专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：585
病情分析： 一、家庭按摩治疗：
腰推间盘突出症在进入恢复期后，采用家庭按摩进行康复是一种行之有效的良好方法。有助于气血经络的调达通畅，恢复腰部肌肉弹性，松解通利关节，改变腰部僵紧状态，增强神经传导，促进恢复，消除恢复期残存症状，使受损组织在短期内获得生理恢
复。手法施用的关键在于正确掌握操作程序步骤，手法轻重适宜，按穴准确。
操作步骤与手法运用：
首先患者采用俯卧位。
1 揉法。沿腰背部顺行向下至小腿进行揉摩，以放松身体，舒通经络使气血得以畅通。
2 点按法。点按双侧腰肌，以改变腰肌紧张状态。
3 弹筋法。弹拨腰肌，以兴奋肌肉．恢复肌纤维组织弹性。
4 推法。用双手掌根沿脊拄两侧自背部开始推至臀部，以调达气血、疏通经络，使腰背肌肉得以调整。
5 按揉法。沿受累的神经路线重点按揉至小腿，以松解肌肉，改善受累区血受累区血液循环，恢复麻木区的神经组织。
6 翻身仰卧，采用捏拿法。捏拿股四头肌，改善肌肉弹性，恢复肌张力。
7 点穴法。自腰部开始依次点按肾俞、环跳、承扶、殷门、风市、委中、阳陵泉、承山、昆仑、涌泉穴，以通经活络．改善神经传导，促进神经组织恢复。
8 推理法。沿大腿后侧顺行向下至跟腱进行推理，使下肢整体气血流通，肌肉舒展。
9 摇法。仰卧位屈膝屈髋后进行旋转摇运，以松解通利腰骶关节与椎间关节，调整关节内在平衡。
10 拍打法。是结束调整手法，用掌部自腰脊部开始向下至小腿进行拍打， 以宣通
经络，舒筋活血，兴奋松解肌肉，使腰腿肌肉得到放松舒展。
二、腰椎间盘突出症保健操
随着年龄的增长，人们出现腰痛的机会越来越多。除了腰肌劳损、急性腰扭伤等引发腰背痛外，腰椎间盘突出症是引发中老年人腰痛的又一常见原因。这种腰痛，轻者仅为腰背酸痛，重者则表现为腰直不起来，并伴下肢麻木、酸胀、疼痛等。由于腰椎间盘突出是种退行性病变，因此要想让这种腰腿痛完全断根是不太可能的；惟有平时注意自我保健，方可缓解症状，预防疼痛再度发作。
现介绍一套家庭自我保健操，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。
第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。
第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。
第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。
第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。
第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。
第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。
以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。
第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。
三、腰突症引发腰腿痛者还应遵守以下三点：
1．每晚睡硬板床。
2．仰卧位时，腰下垫只薄软的小枕头。
3．当腰腿痛急性发作、疼痛剧烈时，应立即卧床休息。如果不能平卧，可侧卧或俯卧。此时不要做上述保健操。在三四天内，应避免做向前弯曲的动作，如弯腰扫地、拖地、洗头等。
四、腰椎间盘突出症者注意
1）急性期及症状发作期应立即对卧床休息，避免下地活动，以减少突出物对神经根的刺激。床铺最好为硬板床，褥子薄厚、软硬适度，床的高度要略低一些，最好能使患者刚坐起时，双脚就可着地。同时应避免施行作用于腰椎骨关节的椎拿手法。
（2）症状缓解期应注意减少刺激，避免受寒冷和潮湿，避免劳累及腰部外伤。
职称：医师
专长：变异型心绞痛,白大衣高血压,盐敏感性高血压,太阳穴...
&&已帮助用户：149292
病情分析： 你好，腰椎间盘突出 的保守治疗方法很多，有按摩，针灸，理疗，推拿等。中医用辨症用药的方法来治疗本病的，常用的中成药腰痛宁，常用的方子有颈腰骨康汤加减如果痛的比较重可以配合椎间痛消膏药外贴治疗的。用中医辨症用药治好后很少复发的.如 保守治疗无效，再考虑手术治疗。
职称：医生会员
专长：妇科
&&已帮助用户：3329
病情分析： 你好，建议做做牵引,按摩治疗,可以缓解症状.要注意多休息,改变不良的生活习惯和工作习惯,不良的坐姿,站姿以及长期弯腰或重体力劳动..因为突出的椎间盘压迫到神经,就有了发麻,发胀,四肢无力,疼痛的症状.另要是症状不能缓解,则去医院疼痛科或骨科治疗.可以的方法有胶原酶融盘,点射频治疗,手术治疗等.
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专长：食物中毒，药物中毒，重金属中毒
&&已帮助用户：180894
指导意见：你好，腰椎间盘突出症主要是过度劳累，气血瘀 滞等因素造成的，建议保守治疗为主的，如针灸，按摩，外敷膏药，理疗，药物等等治疗，注意休息，避免过度劳累，睡觉睡硬板床
问腰椎间盘突出适合做什么运动
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：163617
建议飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼
问腰椎间盘突出可以做什么运动缓解症状？
职称：药士
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：13181
病情分析： 您好，腰椎间盘突出是血管性疾病 主要是关节的退变致使椎间盘松弛、其次关节突的骨质增生会导致椎间孔进一步狭窄，从而增加神经根受压。 主要服用活血化瘀的药物如:血府逐瘀胶囊.服用解热镇痛药双氯芬酸钠缓释片镇痛.
少做重活.减少家务.服用药物.或做牵引辅助。意见建议：你好！建议到医院检查确定并积极治疗比较好，注意休息
问得了腰椎间盘突出吃什么药能治好？
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：163617
你好：目前临床上治疗椎间盘突出的治疗有三类，一类是保守治疗，比如牵引、针灸、按摩、理疗、药物、激光针等，主要以缓解症状为主,第二类是外科手术，可以根治，但是手术风险高，创伤大，合并症多,也是患者难以接受的。第三类是微创介入治疗技术，可以达到手术治疗的目的，使突出物不再压迫神经根或硬膜囊,同时创伤极小，不存在任何并发症,这一类是目前治疗椎间盘突出最有效且最安全的方法.你可以根据自己的情况来选择。　
问腰椎间盘突出通过游泳可以恢复吗，要多久？
职称：医师
专长：骨折
&&已帮助用户：16198
腰椎病可由长期维持一个姿势，过度劳累，外伤急性扭伤等引起，可导致疼痛，麻木，运动不利的症状。
你好，如果是腰椎间盘突出的话，建议到医院检查，可以做康复治疗，如果是膨出的话，保守治疗无效，建议做手术。
问腰椎间盘突出能治好吗?用什么方法治最好呢?
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：163617
你好，这是属于长期的劳累等会造成的， 合理的休息，局部热敷按摩还是很必要的，牵引等有助于症状改善的，建议合理的配合腰痛宁胶囊，还是很不错的，关键是休息
问腰椎间盘突出可以跑步吗？
职称：医生会员
专长：骨科，颈椎病，腰椎病
&&已帮助用户：10700
病情分析： 您好，一般腰椎间盘突出症的话，是可以慢跑的，但是不要剧烈运动，不要让椎间盘受压的。意见建议：注意休息，低枕睡眠，不要负重，不要长时间一个姿势工作，注意保暖。祝您健康！
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长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
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腰椎间盘突出系指由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。
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头部∶ 用手指象梳子一样,在头发和头皮上来回按摩；然后把手指象梳子齿一样用力压向头皮,主要集中在耳朵后部到枕骨的范围内。
颈部∶用手指捏拿颈部肌肉紧绷和的部位,如果这些部位的肌肉很僵硬,可以适当地增加力量。
　　肩部∶ 用手指捏揉肩膀后部的肌肉群,两手交替进行。这个方法很适用于那些整天埋头工作的人们。&
　　手臂∶ 用一只手用力挤压另一只手臂的上部,往下移动,直到腕部。重复数次。
　& 腰骶部∶双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。　
&&& 腿部∶将按摩油（冷霜或薄荷油等）涂在腿上,按摩膝,再两只手按摩腿部。
&&& 脚部∶ 把按摩油涂在脚上,特别不要忘记脚指甲周围,充分地涂匀,把一只脚搭放在另一条腿上,在脚底也涂上按摩油,用拇指做圆圈按摩动作,轻轻地按摩每一个脚趾,用力抻拽脚趾结束。重复另一只脚。
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