「干货」想跑步减肥但是膝盖疼？你需要这个练习来助力！「干货」想跑步减肥但是膝盖疼？你需要这个练习来助力！视角奇点百家号我现在的晨练内容呢，以跑步为主目前的配速在平均5分半左右，最快4分55。每天跑7~8公里，状态不好会有6公里的时候。然后就会听到一些声音，说：你跑太快啦（其实我个人认为这个配速算正常，说不上快，身边比我快的很多）我跑的可慢啦，而且跑着跑着膝盖疼，腿疼，各种疼，这个那个，所以好讨厌跑步！我也是真的不喜欢在跑步机上当小仓鼠，喜欢户外跑，去接触一下大自然，看着蓝天白云绿草野花那心情是相当不错的，一点儿也不枯燥~而且我在跑步机上跑步，膝关节也受过伤，虽然后来好了，但是也尽量不会在跑步机上跑如果你有“不敢跑步，跑步膝盖疼”以及“我本来开始运动了，但是练了几天膝盖疼，我不适合运动”这样的问题，那这篇就是为你写的～虽然说导致疼痛的原因非常多，不能一概而论，但是，如果你本身没有运动损伤，很健康的话，那么总的来说，让你“关节疼痛”的这个锅还得让“肌肉力量太差&来背。所以呢？所以你就需要靠墙静蹲这个训练。不管你是运动小白级别还是跑步爱好者或者需要运动损伤的恢复，靠墙静蹲是从初级到高手都需要的好动作，它对于运动损伤的恢复、膝关节损伤的预防保护有很好的效果。把靠墙静蹲加入到训练计划当中来，增强肌肉力量和耐力，可以帮你尽可能的避免膝关节伤痛~那，我们先来看看这个动作是什么样儿的有样儿学样儿，先找到墙（一定是固定物体，很结实的，不能是镜子，健身房里很多人都会靠到镜子上，或者玻璃上，很危险），然后，开始检查1、 检查你的头部、背部（上背部、下背部、臀部）是不是紧贴墙面2、 检查自己是不是挺胸抬头收腹（不弯腰驼背），将核心收紧了3、 检查自己的上身与大腿的角度是不是直角4、 检查大腿与小腿的角度是不是直角5、 检查脚尖和膝关节的方向是不是一致（不能内扣、内八字，脚尖微微外展即可，膝关节与脚尖方向一致）6、 检查脚掌的重心是不是在全脚掌，不前移7、 两手自然下垂（如图平举也可以），不较劲不抠墙不抠自己……8、别耸肩检查好了嘛？现在静蹲开始了一开始的时候是真的蹲不了多久，可以每天以30秒为目标，蹲5组。然后第二周的时候加30秒，以后每周都再加30秒。你会发现你坚持的时间越来越长，你的肌肉力量和耐力也有所增长。哪儿的肌肉力量和耐力在增长啊？一开始力量特别弱的话，可以做的时候先把膝关节角度加大（大小腿的角度大于90度），慢慢的再把角度调整到90度。其实这个动作对中老年人很友好，但是！需要注意的是，如果有高血压的话，就尽量避免静力性运动，因为在过程中很有可能不自觉的憋气，血管压力也会增加，不要盲目跟风练习昂最后，其实跑步姿势和伤痛也是有所关联，受伤的原因千千万嘛本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。视角奇点百家号最近更新：简介:人生百态，记录精彩点滴，展现美丽！作者最新文章相关文章压腿为什么腿疼？-百科大全-就爱阅读网
压腿为什么腿疼？
这是很正常的，在大腿腿骨和跨部的跨骨相接的地方是有肌肉相连的，你韧带比较硬或者压腿姿势不正确，那在压腿的时候你用力就会很大，这时这个部位肌肉是吃力的，这样肌肉有点承受不了这样的力量，所以会有点抽搐感，等你经常压腿，韧带较为软一些之后，只要压腿姿势正确，这个症状就会消失的。压腿贵在坚持，每天都要压腿（耽其是初中以上的男生，大了男生韧带普遍较硬），注意压腿之前要充分的热身。好好努力，加油！
压腿时不能一上来就用力压。开始时不要让腿受太大力，但是要长时间的重复动作，慢慢的受力处就会发热发麻，然后再加大力度这个时候不会太疼但是会有一种烦躁感让你想停止，但是越是这个时候越不能放弃，继续用力压直到烦躁的感觉消失再停止。整个过程不会太疼，但是之后会疼。建议使用一些苏经活血的外用药品顶真正比较煎熬的是第二天压腿开始时，不过压一段时间就好了。这种现象会保持很长一段时间。
压之前会开韧带 先踢腿 把经拉开 就不痛的·老师是压着一条腿 把另一条腿往上扳 会根贰不同的学生情况压的
你这个情况考虑是肌肉拉伤导致,建议你可以选择药物调节缓解肌肉拉伤，如云南白药胶囊,氯唑沙宗片,芬必得等药物口服调节,多休息。
晚上睡觉时候用红花油涂涂，这样的痛，并无大碍 压腿跟你大腿后面没有关系，你大腿后面疼是因为经过大运动量，以前不常锻炼，肌肉一下受不了挤压。我是搞体育的， 腿没有一天是不疼的，可是现在还是过的好好的，主要是你锻炼之前，热身要热身开来，不然，运动时很容易受伤，我们搞体育的光热身就要半个多小时，3楼说的不对，我田径队的，我柔韧也不差，从小学武术，不是力量强就柔韧不好， 建议楼主，每天运动前，做充足的热身，比如先跑3圈，然后压压腿，做些小步跑，让自己身体热起来，你这样的疼，一星期内就能好，疼的地方用点红花油就能搞定。
你这个情况考虑是肌肉拉伤导致,建议你可以选择药物调节缓解肌肉拉伤，如云南白药胶囊,氯唑沙宗片,芬必得等药物口服调节,多休息。
这属于肌肉拉伤,肌肉拉伤的主要原因多半是肌肉的准备不够,像是受伤尚未复原,暖身不足等等；肌肉使用太过度而失去应有的弹力和协调性而受伤.肌肉拉伤的部位以大腿后的股二头肌最为常见,其次是小腿的腓肠肌和大腿的股四头肌.拉伤的症状主要有疼痛,肿胀,肌肉紧绷,倒不一定会皮下出血.它的严重度可以分成三个等级.第一度〔轻度〕.只有一小部份肌纤维断裂,当用力时或按压时才会引起疼痛,外表看起来还好.这时的处理也是冰敷和绑弹性绷带,并轻轻的活动肌肉,让它不要变硬.大概2~3天就可以热敷和开始恢复运动.第二度〔中度〕.有部份的肌纤维断裂,皮下出血明显,患部外表肿胀.这时的处理是冰敷和绑弹性绷带24~48小时,并轻轻的活动患部.大约3~4周可以回复到原来的运动量.第三度〔重度〕.肌纤维全部断裂,患部大量出血,从外观上可以看出断裂部位凹下去,而两旁则凸起来.遇到这种伤害,要先予以冰敷和弹绷,再送到医院手术治疗.肌肉断裂手术后的复原期大约要4~6周才会长好.早期治疗原则是制动,止血,防肿,镇痛.首先做冷敷,用冰块敷患处,或将伤肢放入冷水中,或在自来水下冲洗.冷敷后加压包扎,抬高肢体,这种方法有止血,镇痛,防肿的作用.包扎时先用海绵垫敷伤部,再行弹力绷带包扎,松紧度适中.包扎24小时后拆除,视其伤情再作处理.早期不宜作按摩和理疗,否则会加重出血和组织的渗出,使肿胀加重.伤后三天内避免重复致伤动作,三天后可进行功能性练习.一周后,可逐渐恢复锻练,但伸展时以不引起伤处疼痛为度.药物使用：云南白药,负他林,红花油,搓抹.物品使用：在肌肉拉伤除使用弹力绷带,睡觉都带着.恢复效果很好.“练舞先练腿”，每个舞者也都非常重视加强腿的锻炼。介绍三种正确的压腿方法。一.刚压腿时高度别超过45度压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。二.压腿别只求高度不求质量在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦!因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。三压腿的3种正确姿势1.正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。2.侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，......余下全文>>
一楼的比较全面。最简单的方法，热身要充足，把筋活动热了。然后压腿可以先放在与你腰齐平的地方练，筋是会反弹的，要天天坚持压得。现在感觉疼，千万别停止压腿，或是疼浮稍微减轻时接着压腿，不要等不疼了再去，那样的话你就白疼了。我现在是教练，有问题可以咨询我，最好还是有教练在你身边。那样你会比较有动力。
夸奖。鼓励。表扬。然后适当的打击一点，给一点点压力。比如说， 表扬她已经很不错了， 如果坚持下去肯定跳的很好。老师都说你跳的很棒， 只要把基本功压腿之类的加强，一定很好，可是要是你实在不想去，也是没有办法了。
那时因为生产时韧带拉伤了导致的，过段时间会好的。我顺产的，刚生完的时候简直连走路都走不了呢，亲如果盆骨位置痛得厉害就建议去拍个片子，检查检查耻骨
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小腿和膝盖上好多小白圆圈，也不疼...
小腿和膝盖上好多小白圆圈，也不疼，也不痒，就是看着心里有点害怕
图片只有提问者本人和回复医生可以看到
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：疝气,腹部创伤,肠梗阻
&&已帮助用户：14566
指导意见：这种情况应该不是异常现象，只是皮下血管血流不均衡的表现，不会有太大问题。也不需要处理。
一抬腿，或坐那就没有了，刚站那没有，一会就有了，是不是马歇尔-怀特综合症，
回复：应该不是，只是正常的毛细血管表现。
问小腿膝盖下总是一个地方痒
职称：医师
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：113543
指导意见：您好，您说的情况考虑是局部皮炎的，可以使用三九皮炎平，局部涂抹，观察看看、。
问运动后小腿和膝盖好痒
职称：医生会员
专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
&&已帮助用户：169329
指导意见：出现痒是过敏症状，可以使用老中医软膏、炉甘石洗剂等药物治疗，也可以到皮肤科就诊检查治疗。
问膝盖和小腿痒
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤
&&已帮助用户：211416
指导意见：你好，建议你去医院作血钙含量测定。正常人的血钙维持在2．18-2．63毫摩尔／升（9-11毫克／分升），低于这个范围，则认定为缺钙.建议在医生指导下给予
含有维生素D和钙剂的药品.饮食上应多吃些含钙量高的食物。例如牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果等
问膝盖以下小腿痒，重时腰、以下痒
职称：医生会员
专长：五官科相关疾病
&&已帮助用户：5269
病情分析： 腰椎疾病迫神经根和周围血管引起腰腿部酸麻疼痛，运动后加重等。意见建议：在进一步确诊后治疗考虑保守治疗和手术治疗。保守治疗包括腰椎牵引、推拿、针灸。手术则需专业医生确定。
问小腿开始到膝盖长了这种东西，有
职称：医师
专长：胃溃疡性穿孔,继发性腹膜炎,创伤性溃疡,脂肪瘤,腹壁切口疝,慢性阑尾炎,老人腹股沟斜疝
&&已帮助用户：857
问题分析：看了你的图片，有可能是过敏引起的，过敏跟气候，接触物等有关。意见建议：建议勤洗澡，勿搔抓，忌烟酒刺激性食物，可口服抗过敏的药物，中药可服清热解毒类，外用氟轻松涂抹。
问左小腿和膝盖酸痒难受
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：26042
问题分析：你好；一般的情况有关节炎的情况可以引起的。另外是有缺钙、劳损的情况引起的。一般的情况往往是做拍片检查的。看一下情况治疗的。意见建议：一般的情况多是可以采用中药、理疗、外用药物等治疗的。注意保养。不要劳累着凉的。祝健康！
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短暂性脑缺血发作
急性脑血管病
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脑动脉硬化
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脑血管痉挛
缺血性脑卒中
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新人求问，为什么我跑步膝盖不疼小腿疼
我35岁，跑步虽然有一段时间了，不过对跑马感兴趣开始计速也就一个多月。最长一次才跑了15公里，花了1小时21分半。 现在找的跑道是一段500来米的梯形跑道跑折返，坡度大约4，5米吧。让我感觉奇怪的是，以前不计速慢慢跑，还经常觉得膝盖会有不适，现在跑得快了点了，反而膝盖没啥感觉，每次都是小腿又酸又涨又痛，就是那种要抽筋的感觉。 每次跑到5公里左右的时候，都会出现两个情况，一是右下肋部疼痛，大约是要岔气，二是小腿有感觉。岔气那个坚持一下，再快走个20秒，就过去了不再出现。小腿就是坚持，跑着跑着就会好点。但是十四五公里的跑完一段时间不能正常走路，快抽筋的感觉比较强烈。 我现在很怀疑我跑半马会不会在中途抽筋
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对了，我穿背心跑15公里，用凡士林，其他地方都好，就是右手距腋部一寸处皮肤磨损厉害，几乎擦破皮。 小腿也是右腿比左腿更酸胀疼。 是不是说明我跑步姿势有问题。
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