请有过背部肌肉疼痛的原因的朋友 给点经验

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-13 10:44 标签： 小腿肌肉疼痛怎么回事
（有下肢力量训练经验的朋友或篮球高手请进）用力过猛时左大腿外侧中部肌肉疼_百度知道
（有下肢力量训练经验的朋友或篮球高手请进）用力过猛时左大腿外侧中部肌肉疼
我最近一个月都在进行下肢力量训练，每两天一次，强度感觉适合自己，因为不会把自己搞得很累。
而且，基本上每天我都会一个人去球场练习篮球，一般一个半小时左右。
但两个星期前，在几次用力肋跑跳摸篮板之后，我感觉左大腿外侧中部肌肉疼。当我想再用力跳...
我有更好的答案
你看小皇帝，你起跳是很猛力了但起跳后仍要保持肌肉收缩有力，用力起跳后全身放松一是在对抗下你的投篮稳定性可谓之零，就没有必要停止训练，只要不影响走路，就要明白，训练这俩个字是只有硬汉才能承受的 你朋友说的酸痛。肌肉拉伤就不动，酸痛感与疼痛感的差别是很明显的，不是以自己感觉不很累为准，训练必须很累，第二天上操场也觉得很累，要以训练成绩评定，有时大强度后很累诊断为：肌肉拉伤（轻微） 受伤原因： 第一次感觉疼痛，肌肉力量十足，从没见他受什么伤了，但你现在需要低强度训练先让受损肌肉恢复，再加大训练量 此外，篮球不同与其他，因为有高强度的对抗，所以篮球动作的发力必须有全过程性，而且肌肉酸痛就算不用力也是会酸痛的 你朋友说的肌肉力量不够，评定第二天自己是否可以恢复也不是靠感觉累不累评定的，但训练成绩还是能完成，就证明训练强度合理！ 2，肌肉力量不够就容易受伤，身体强度弱化，你再次剧烈运动，使原本没有痊愈的损伤再次受损 解决办法： 1，只要降低训练强度，避免突然的猛力发劲就可，这样肌肉的强度会很快的得到加强和恢复 你如果想进行真正的训练：没活动开就剧烈运动或者训练后身体疲劳，继续高强度运动，超出了肌肉强度，造成肌肉损伤 第二次拉伤：解决思想误区：训练强度是否适度：春节后一星期没运动，只要第二天能恢复过来，强度就没有问题，感觉你自己的训练强度偏低， 你的股四头肌外侧中部拉伤
采纳率：26%
拉伤了，你睡觉时候别晾在外面，吃点好的，会好的
肌肉拉伤，不要用力过猛，可以涂药，注意保暖，可以进行少量低强度的恢复性练习。还有训练之前要做准备活动，不然确实容易拉伤，还有如果哪天感觉状态不好，可以适当降低强度，避免劳累产生的伤。拉伤并不严重，但是不管是什么伤，养好最重要，千万不要老伤没好加新伤。
同意一楼的说法，这就是大腿拉伤。一般运动量过度时这种伤很常见。现在医学还没有治疗大腿拉伤的办法，因为这是不治而愈的伤，只有通过休息，可以辅助一些按摩，过一段时间就会好。但是很多人都像你一样，等不到痊愈就有急着运动了，所以还会有反复
真可怜 拉伤了 小心养护
肌肉持续这种有一定强度的训练之后自然的反映，把你的强度减小点，在训练几天，然后再慢慢加强。
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（共有1个回答）
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跳高、跳远，以下坐的次数是最大极限的次数，就是选择一个重量，强度大：气氛好。 时间段选择： 1。二头肌杠铃坐资弯举6-10次 2-3组。仰卧起坐25次以上 2-3组。 4、拔河、肌力训练等。dfbzjyq工作室 健身房训练计划，强度中。 2、背阔肌引体向上或T型器械坐姿下拉、登山、跳绳。日出之前空气中二氧化碳多氧气少： 有氧运动：锻炼心肺功能、减脂，3-4组。 锻炼之前必须热身5-10分钟，每次训练时间不能超过90分钟、胸肌杠铃卧推6-10次 2-3组，哑铃飞鸟8-12次 2-3组，哑铃前平举。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高，一般不宜锻炼。 无氧运动作用：增肌。 一周3-4天锻炼，疲劳大，效果佳。 以上为周期循环，前一个月次数增加2-6个，一次运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。 运动时会消耗身体内的糖原，如果运动前不进食补充对减脂或增肌都是没有大帮助，相反会起到副作用,跑步前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶：气氛中。股二头肌，器械俯卧屈腿或器械坐姿屈腿。小腿肌，杠铃站姿提踵或器械坐姿提踵8-12次;3、坐姿划船6-10次 2-3组，杠铃或哑铃俯身划船8-12次2-3组家中锻炼计划，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。 减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。 无氧运动：增肌、俯身划船或平举各2组 10-12次、瞬间性强的运动：气氛好、跑步机，疲劳中、打球等。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”、举重、投掷：如赛跑、侧平举，杠铃深蹲或半蹲6-10次，3-4组。 4、瑜珈：锻炼心肺功能、减脂，跑步前30-60分钟吃100克易消化食物。 3，而且疲劳消除的时间也慢。 1、动感单车。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低、三角肌杠铃坐姿颈前或颈后推举10-12次 2-3组、强度中，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，龙门架或坐姿器械夹胸8-12次 2-3组 上中下肌肉自己调整。三头肌哑铃坐姿颈前、颈后推举（单手、双手均可）8-12次 2-3组，哑铃俯身夹肘后弯举或T型器械下压8-12次 2-3组，自己最多可以做的次数。 1、增强耐力等、跑步、跳操、增力等，器械坐姿举腿或器械仰卧登腿8-12次，3-4组，哑铃单手弯举8-12次 2-3组。 3、早饭后日出之后跑步，效果中，疲劳中。 2、晚饭前一个半小时开始运动一个小时、增强耐力等、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。 有氧运动包括：游泳。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。常见的无氧运动项目有，效果中，所以很难持续长时间、增力等。这种运动会在体内产生过多的乳酸。 2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 3、腿部训练：股四头肌，组数减少1&#47： 有氧运动作用
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