纯经验分享，不含广告，第一次到这么多人的地儿发帖子，甚是紧张。几百年没有动笔码字，可能会胡言乱语，大家切勿狂喷呐！
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　　回想之前那发肿发涨的自己不知道是什么信心支撑着我活下去，避开那么多的闲言闲语和异样的眼光。　　先说下我的情况161的身高却有着200+的体重，不知道大家能不能想象这是个啥样的人，胳膊是别人的大腿粗，手臂是人家腰粗，大象腿、麒麟臂、水桶腰大饼脸每个词用在我身上过犹不及的感觉！　　跟我一朋友上街买衣服，因为不能试，她拉着我，把我的手臂就套她腿围上，然后很开心的对我说刚好，就这件！好忧伤，好打击！
　　你还没说怎么喷哦　　
　　@纸包鸡包鸡包纸
17:55:53　　你还没说怎么喷哦　　-----------------------------　　在线更新 不急哦
　　呃。快更楼楼。同身高。但是我98
确切的说在塑型吧　　
　　不能吃晚饭，福州下着大雨，不能跑步，屌丝的我只能在家里饿肚子，减肥
　　等哦　　
　　等，我也在减肥
　　真的不是广告吗？　　
　　我亲切的告诉你，楼主，这种帖子必须速度上重点，否则会被喷很惨
　　胖子都知道减肥都是嘴上说说，行动他奶奶的比登天还难，之前断断续续的也学别人绝食减肥，闻着外面的菜香，那肚子打鼓的声音比雷还大，就坚持了一天，果断的放弃。2012年拍婚纱照，那个忧伤，去试礼服的时候，那真是只穿一半，后面一大半都是露着白白的肥肉。那照片出来简直是惨不忍睹。该死的婚纱店修照片就没认真的搞，柱子，椅子，窗户他奶奶修变形都没给姐给修正了，人生唯一一次的婚纱照就拍成鬼样.
　　@makemajia
18:57:46　　我亲切的告诉你，楼主，这种帖子必须速度上重点，否则会被喷很惨　　-----------------------------　　好的，来啦 这不是想告诉大家胖子的忧伤嘛
　　第一次发紧张，罗嗦了点，开始进入正题　　减肥是从2014年8月份开始的，我的减肥非常简单“管得住嘴，迈开你的腿”　　开始减肥的第一阶段　　早饭，午饭正常饮食，晚饭不吃，是任何的东西都不吃，连水都没有喝。　　下班后到附近的学校的操场去跑步，开始的一个月跑步非常累，运动感量也很少，一圈400米的跑道，才跑三圈，走两圈，然后就回家了，每天都坚持，除了下雨，几乎每天都是这么做。　　周末的时候一般不在家里呆着，爬山，逛街，一句话就是不能让自己闲着。　　一个月下来，体重就开始变化了，到了九月份的时候已经瘦了十斤。
　　体重变化让我开始有了信心　　之前托着200+的体重，感觉每走一步，地都要踩出坑的样子。　　第二个月开始，我加大了运动量，从每天的三圈，加到了五圈，跑完后还是走两圈，一样的是晚饭什么也不吃。就是饿着，开始很辛苦，你会觉得肚子在抗议，非常饿的时候就在那吞口水。但是当你想象着自己的脂肪在分解，饿会瘦的时候你就会感觉到世界是有多么的美好了，一切都变得有意义了。　　周末会跟我弟打羽毛球，运动一小时以上。
　　楼主真厉害，马克　　
　　接下来的十一、十二月份运动量不变　　开始在早饭和午饭这边缩小，我觉得我胖，就是吃太多了，整成个饭桶，才把自己变成一个大肥猪　　早饭：两片面包+一杯豆浆　　午饭：白菜瘦肉稀饭　　晚饭：无　　这样的日子我过了整整两个月，实在太佩服自己了　　对了，我在开始减肥的时候买了个电子称。每天都在称，看着体重一天天的减少时候，你闻到再好吃的东西都能控制了，因为长时间的习惯，我只要稍微的多吃点东西，晚饭有吃东西，内心的罪恶感就会非常重，恨不得可以把吃进去的东西都吐了。
　　　　上张楼主的镇楼照，重量级，应该是可以镇得住哈
　　吃得太少 估计很快就会进入平台期了　　楼主减肥之前应该先了解一下相关知识的
　　2015年一月份，我开始记录我每天的体重变化和吃的东西，之前大家说晚饭不吃，很伤身体，所以我开始晚上吃水果或者水煮青菜，不过对吃控制非常严格。　　　　
　　@土方银时
19:40:42　　吃得太少 估计很快就会进入平台期了　　楼主减肥之前应该先了解一下相关知识的　　-----------------------------　　这个月就进入了平台期。体重一直在120到124之前游荡
　　@土方银时
19:40:42　　吃得太少 估计很快就会进入平台期了　　楼主减肥之前应该先了解一下相关知识的　　-----------------------------　　@减肥中的胖妞89
19:49:25　　这个月就进入了平台期。体重一直在120到124之前游荡　　-----------------------------　　并不是吃的越少越好 你的身体会自己根据摄入的热量来调整新陈代谢的程度 不然人一直吃少但还保持高代谢的话会SI的 所以你吃的少 它也会慢慢让你支出热量变少 所以就会越减越慢出现平台
　　我的生活在这减肥的大半年中变成很规律，上班，下班，跑步，三点一线的生活。　　随着体重的减少，越到后面越难，所以运动量开始加大。现在的我每天至少跑步半小时，每天至少跑步十圈以上，不能让自己偷懒。你偷懒了，肥肉就开始找上你了，所以我不能放弃。现在放弃了之前的所有努力都会白费。
　　@土方银时
19:40:42　　吃得太少 估计很快就会进入平台期了　　楼主减肥之前应该先了解一下相关知识的　　-----------------------------　　@减肥中的胖妞89
19:49:25　　这个月就进入了平台期。体重一直在120到124之前游荡　　-----------------------------　　@土方银时
19:52:47　　并不是吃的越少越好 你的身体会自己根据摄入的热量来调整新陈代谢的程度 不然人一直吃少但还保持高代谢的话会SI的 所以你吃的少 它也会慢慢让你支出热量变少 所以就会越减越慢出现平台　　-----------------------------　　哦。有道理，大家也不要按照我的方法来减肥，我这就是纯个人经验。仅供参考哈
　　楼主来张现在的照片　　
　　　　再来张减肥大半年的后的效果
　　@当丁丁丁叮
20:04:35　　楼主来张现在的照片　　-----------------------------　　已经上啦
　　我的减肥历程没啥惊心动魄，没啥诀窍就是两个字“坚持”
　　@减肥中的胖妞89 16楼
19:37　　上张楼主的镇楼照，重量级，应该是可以镇得住哈　　-----------------------------　　看着不止161！　　
　　直播啊，与肉肉抗争从未停止！支持一下！　　
　　@减肥中的胖妞89
19:37　　上张楼主的镇楼照，重量级，应该是可以镇得住哈　　-----------------------------　　@羽毛的马甲
20:13:01　　看着不止161！　　-----------------------------　　是嘛？我也好久没量过了，因为之前实在太胖了，体检的时候就没敢上称，
　　@00微凉00
20:13:49　　直播啊，与肉肉抗争从未停止！支持一下！　　---------------------------　　哈哈。是呀。因为下雨。不能跑步，鉴于同事静姐的建议，我也到网络上写写自己减肥的辛酸史。不过写得不好，将就着看着吧
　　赞一个
　　@joker王牌
20:20:44　　赞一个　　-----------------------------　　谢啦谢啦
　　楼主好好滴
　　同事说写帖子要够幽默，够屌丝才有人看，我觉得我错了，姐的标题就错了，整感觉就个卖广告的
　　@ainicxjj
20:24:01　　楼主好好滴　　-----------------------------　　嗯嗯。最近进入减肥的平台期，最近一个月都米有瘦了。好忧伤
　　跑步让我认识很多新的朋友　　我个人是喜欢晚上跑步，这天气晚上有风。跑着舒服
　　@我本深海凉人心i
18:37:21　　呃。快更楼楼。同身高。但是我98
确切的说在塑型吧　　---------------------------　　是练瑜伽塑性吗？还是跑步呢？
　　@p34yy6
18:57:38　　真的不是广告吗？　　-----------------------------　　绝不含广告，哈哈
　　lz厉害
20:34:46　　lz厉害　　-----------------------------　　谢谢啦
　　我就想着再瘦个十斤就好啦，他们就在我耳边说“瘦子没朋友”哈哈。咱就是想瘦到一道闪电，亮瞎别人
　　坐等回复哦 一起互动下呀。有好的减肥方法大家一起讨论嘛
　　楼主好厉害！　　
　　好厉害！LZ减了80斤皮肤有没有松弛啊？肥胖纹怎么弄？
　　@永遠吥永恆
20:44:17　　好厉害！LZ减了80斤皮肤有没有松弛啊？肥胖纹怎么弄？　　-----------------------------　　这个确实是个问题，肥胖纹在肚皮上，所以要让自己练成肌肉，我现在每天早上做五组的平板支撑。每一组一分钟多点，看看一个月后有什么效果
　　你是我偶像！
　　@qq5-05-21 20:42:01　　楼主好厉害！　　-----------------------------　　哈哈，谢谢,继续努力
　　@shuang-21 20:48:19　　你是我偶像！　　-----------------------------　　谢谢亲的支持
　　楼主好励志 要给照片上版权 免得被广告用去了 O(∩_∩)O
　　佩服，楼写的字也不错，娟秀！　　
　　加油，离成功不远了
　　@sunflower631
20:56:11　　楼主好励志 要给照片上版权 免得被广告用去了 O(∩_∩)O　　-----------------------------　　我看到上传照片的时候有提示说可以加天涯的水印，所以我就没有在意啦
　　@只是逛逛都不行
20:56:40　　佩服，楼写的字也不错，娟秀！　　-----------------------------　　以前是实在太胖了，连老爸老妈都开始嫌弃我了。
　　@007御用马甲
21:00:48　　加油，离成功不远了　　-----------------------------　　我开始也以为很快就可以达到自己理想体重了，这个月却一斤都没瘦，实在的不给力了
　　@007御用马甲
21:00:48　　加油，离成功不远了　　-----------------------------　　@减肥中的胖妞89
21:03:35　　我开始也以为很快就可以达到自己理想体重了，这个月却一斤都没瘦，实在的不给力了　　-----------------------------　　路过给楼主加油，要坚持，祝你早日减到满意的身材
　　我也在减，163，102到今天96，不吃晚饭，午饭看情况，没时间跑步，实在是每天看完书太想在宿舍耍一会儿了，每天不吃晚饭简直不开心，你的方式挺健康的　　
　　@007御用马甲
21:00:48　　加油，离成功不远了　　-----------------------------　　@减肥中的胖妞89
21:03:35　　我开始也以为很快就可以达到自己理想体重了，这个月却一斤都没瘦，实在的不给力了　　-----------------------------　　@紫馨爱刀
21:06:06　　路过给楼主加油，要坚持，祝你早日减到满意的身材　　-----------------------------　　谢谢哦 你是好人
　　@猫与气球
21:06:18　　我也在减，163，102到今天96，不吃晚饭，午饭看情况，没时间跑步，实在是每天看完书太想在宿舍耍一会儿了，每天不吃晚饭简直不开心，你的方式挺健康的　　-----------------------------　　哇塞，都这么瘦了，还减肥哦，这让姐姐这几十斤的肉咋整呢
　　我弟也是每天的在我面前说体重超过三位数的没未来。太可恶了
　　@007御用马甲
21:00:48　　加油，离成功不远了　　-----------------------------　　@减肥中的胖妞89
21:03:35　　我开始也以为很快就可以达到自己理想体重了，这个月却一斤都没瘦，实在的不给力了　　-----------------------------　　@紫馨爱刀
21:06:06　　路过给楼主加油，要坚持，祝你早日减到满意的身材　　-----------------------------　　@减肥中的胖妞89
21:07:13　　谢谢哦 你是好人　　-----------------------------　　看见你说的肥胖纹，你可以试试用橄榄油按摩一下，不是食用橄榄油，淘宝很多，自己选择
　　楼主意志力很棒，现在开始减重，为了美美嗒，向你学习　　
　　@007御用马甲
21:00:48　　加油，离成功不远了　　-----------------------------　　@减肥中的胖妞89
21:03:35　　我开始也以为很快就可以达到自己理想体重了，这个月却一斤都没瘦，实在的不给力了　　-----------------------------　　@紫馨爱刀
21:06:06　　路过给楼主加油，要坚持，祝你早日减到满意的身材　　-----------------------------　　@减肥中的胖妞89
21:07:13　　谢谢哦 你是好人　　-----------------------------　　@紫馨爱刀
21:09:14　　看见你说的肥胖纹，你可以试试用橄榄油按摩一下，不是食用橄榄油，淘宝很多，自己选择　　-----------------------------　　真的么？因为之前很胖。肚子瘦下去就开始有纹，像生完宝宝一样，忧伤，幸好脸没有，不然好可怕啊
　　楼主，你很棒，真的！进入平台期也不要怕，很快就会刷刷的往下掉
　　@苏__半夏
21:09:44　　楼主意志力很棒，现在开始减重，为了美美嗒，向你学习　　-----------------------------　　恩恩，不要减得太瘦哦
　　@减肥中的胖妞89
21:10:46　　真的么？因为之前很胖。肚子瘦下去就开始有纹，像生完宝宝一样，忧伤，幸好脸没有，不然好可怕啊　　-----------------------------　　是真的，橄榄油按摩不过得坚持，肚子的话多按摩也加速肠道蠕动，腰也会变细，按摩手法你自己百度
　　@减肥中的胖妞89
21:08:00　　@猫与气球
21:06:18 　　我也在减，163，102到今天96，不吃晚饭，午饭看情况，没时间跑步，实在是每天看完书太想在宿舍耍一会儿了，每天不吃晚饭简直不开心，你的方式挺健康的 　　----------------------------- 　　哇塞，都这么瘦了，还减肥哦，这让姐姐这几十斤的肉咋整呢　　—————————————————　　我身边的人很多瘦子，所以，比起来我真不瘦，而且我们宿舍的人都说我胖……没其他意思，我知道天涯的人又要来说我了，只是在南方女孩子大多都是瘦到死你懂的，加油啊你，争取下百　　
　　佩服楼主，我身高168生完孩子150斤，去年一年瘦了20斤，也是不吃晚饭，喜欢晚上摸着软踏踏的肚子睡觉很舒服，吃了晚饭反而不习惯，现在130斤虽然不算瘦，穿衣服注意一下还是能看的，哈哈！　　
　　@哒哒哒宝贝儿
21:13:22　　楼主，你很棒，真的！进入平台期也不要怕，很快就会刷刷的往下掉　　-----------------------------　　嗯嗯。我觉得这个月估计也是管不住嘴了，后面对自己越来越放纵了，等这段天气好了，加大运动量。我觉得自己就是吃东西不会分配时间，要吃的时候一下子塞太多的东西，所以才导致这个月减肥没有成效
　　@减肥中的胖妞89
21:10:46　　真的么？因为之前很胖。肚子瘦下去就开始有纹，像生完宝宝一样，忧伤，幸好脸没有，不然好可怕啊　　-----------------------------　　@紫馨爱刀
21:14:02　　是真的，橄榄油按摩不过得坚持，肚子的话多按摩也加速肠道蠕动，腰也会变细，按摩手法你自己百度　　-----------------------------　　嗯嗯。好哦。谢谢哦。我百度试下。有效果跟大家分享
　　@花明柳蕤
21:14:17　　佩服楼主，我身高168生完孩子150斤，去年一年瘦了20斤，也是不吃晚饭，喜欢晚上摸着软踏踏的肚子睡觉很舒服，吃了晚饭反而不习惯，现在130斤虽然不算瘦，穿衣服注意一下还是能看的，哈哈！　　-----------------------------　　亲，这高度，130也不会觉得胖哦，羡慕
　　@减肥中的胖妞89
21:08:00　　@猫与气球
21:06:18　　我也在减，163，102到今天96，不吃晚饭，午饭看情况，没时间跑步，实在是每天看完书太想在宿舍耍一会儿了，每天不吃晚饭简直不开心，你的方式挺健康的　　-----------------------------　　@猫与气球
21:14:10　　哇塞，都这么瘦了，还减肥哦，这让姐姐这几十斤的肉咋整呢　　—————————————————　　我身边的人很多瘦子，所以，比起来我真不瘦，而且我们宿舍的人都说我胖……没其他意思，我知道天涯的人又要来说我了，只是在南方女孩子大多都是瘦到死你懂的，加油啊你，争取下百　　-----------------------------　　哈哈。明白，我身边也有个妹子，身高162,100进，也是经常在我面前说自己胖。她说要刺激我，让我更加努力减肥，呜呜呜
　　@减肥中的胖妞89
19:54:00　　我的生活在这减肥的大半年中变成很规律，上班，下班，跑步，三点一线的生活。 　　随着体重的减少，越到后面越难，所以运动量开始加大。现在的我每天至少跑步半小时，每天至少跑步十圈以上，不能让自己偷懒。你偷懒了，肥肉就开始找上你了，所以我不能放弃。现在放弃了之前的所有努力都会白费。　　—————————————————　　不要太透支身体，小心肌肉溶解症并发急性肾衰，这都是有先例的，我不是诅咒你，纯属善意提醒。　　
　　最近体重变化实在是慢~~　　
　　@李南cool
21:28:54　　@减肥中的胖妞89
19:54:00　　我的生活在这减肥的大半年中变成很规律，上班，下班，跑步，三点一线的生活。　　随着体重的减少，越到后面越难，所以运动量开始加大。现在的我每天至少跑步半小时，每天至少跑步十圈以上，不能让自己偷懒。你偷懒了，肥肉就开始找上你了，所以我不能放弃。现在放弃了之前的所有努力都会白费。　　—————————————————　　不要太透支身体，小心肌肉溶解......　　-----------------------------　　这个有听过，但是慢跑半小时其实不会累的，
　　我也是将近200斤的胖子，上个月办了健身卡，坚持了一个月瘦了8斤，现在大姨妈来了，教练说不宜运动，休息几天。你生理期也运动吗？
　　@遥记春衫
21:29:28　　其实只要真有那个心，都是可以做到的。　　我去年从170减到120，花了半年的时间 ，也没感觉有多辛苦啊。　　本人男。　　-----------------------------　　嗯嗯，同意，就是靠坚持，不过你是运动加节食吗？还是纯运动呢分享我也学习下呀
　　@心若灵曦-21 21:31:52　　我也是将近200斤的胖子，上个月办了健身卡，坚持了一个月瘦了8斤，现在大姨妈来了，教练说不宜运动，休息几天。你生理期也运动吗？　　-----------------------------　　好朋友来的前三天没有跑步。这三天我会对自己好点，吃得比较多，会出去散步，走路至少一个小时时间，好朋友走后的一个星期是减肥的黄金期。那几天特别容易瘦
　　@遥记春衫
21:32:31　　给楼主添点人气。。。哥也上张照片。。。　　不要笑哈。。。　　　　-----------------------------　　好哇。谢啦
　　@遥记春衫
21:32:31　　给楼主添点人气。。。哥也上张照片。。。　　不要笑哈。。。　　　　-----------------------------　　没啥变化的感觉
　　@遥记春衫
21:29:28　　其实只要真有那个心，都是可以做到的。　　我去年从170减到120，花了半年的时间 ，也没感觉有多辛苦啊。　　本人男。　　-----------------------------　　@减肥中的胖妞89
21:31:55　　嗯嗯，同意，就是靠坚持，不过你是运动加节食吗？还是纯运动呢分享我也学习下呀　　-----------------------------　　@遥记春衫
21:35:39　　每天三组动感单车，一组20公里，全速，不问时间。　　不吃晚饭，早上起得晚，一般想吃也没得吃，偶然起得来话，想吃啥就吃啥。午饭鱼肉米饭酒样样都来，从不节制，但午饭后直至第二天早上绝对不吃任何东西。　　-----------------------------　　嗯嗯。也就是晚上摄入的能量少。然后运动多。现在呢？还在继续吗？我好怕我不跑步了会胖回去哦
　　佩服！　　能坚持减肥的人都有不一般的毅力，加油！　　我也在减肥，不过减得比较慢，下午快走八公里，一个半月才六斤。　　
　　@遥记春衫 83楼
21:36　　@遥记春衫
21:32:31　　给楼主添点人气。。。哥也上张照片。。。　　不要笑哈。。。　　-----------------------------　　@减肥中的胖妞89
21:35:32　　没啥变化的感觉　　-----------------------------　　请看...　　-----------------------------　　大哥，只看到你的发型，哈哈　　太有型了　　
　　@欢欢喜喜迎新生
21:37:40　　佩服！　　能坚持减肥的人都有不一般的毅力，加油！　　我也在减肥，不过减得比较慢，下午快走八公里，一个半月才六斤。　　-----------------------------　　恩恩。坚持减肥都是好样的。现在别人夸我，我都不谦虚呢。半月瘦6斤很不错了，我最多一个月瘦才10斤呢
　　@遥记春衫
21:32:31　　给楼主添点人气。。。哥也上张照片。。。　　不要笑哈。。。　　　　-----------------------------　　@减肥中的胖妞89
21:35:32　　没啥变化的感觉　　-----------------------------　　@遥记春衫
21:36:28　　请看...　　-----------------------------　　稍微瘦了点
　　@遥记春衫
21:29:28　　其实只要真有那个心，都是可以做到的。　　我去年从170减到120，花了半年的时间 ，也没感觉有多辛苦啊。　　本人男。　　-----------------------------　　@减肥中的胖妞89
21:31:55　　嗯嗯，同意，就是靠坚持，不过你是运动加节食吗？还是纯运动呢分享我也学习下呀　　-----------------------------　　@遥记春衫
21:35:39　　每天三组动感单车，一组20公里，全速，不问时间。　　不吃晚饭，早上起得晚，一般想吃也没得吃，偶然起得来话，想吃啥就吃啥。午饭鱼肉米饭酒样样都来，从不节制，但午饭后直至第二天早上绝对不吃任何东西。　　-----------------------------　　@减肥中的胖妞89
21:37:06　　嗯嗯。也就是晚上摄入的能量少。然后运动多。现在呢？还在继续吗？我好怕我不跑步了会胖回去哦　　-----------------------------　　@遥记春衫
21:39:57　　胖回来一些是肯定的呀，事事岂能尽如人意呢。　　只要控制住就好了。　　-----------------------------　　呜呜，希望我体重能保持就好。好担心
　　@遥记春衫
21:36　　@遥记春衫
21:32:31　　给楼主添点人气。。。哥也上张照片。。。　　不要笑哈。。。　　-----------------------------　　@减肥中的胖妞89
21:35:32　　没啥变化的感觉　　-----------------------------　　请看...　　-----------------------------　　@欢欢喜喜迎新生
21:39:22　　大哥，只看到你的发型，哈哈　　太有型了　　-----------------------------　　哈哈。很有张学友那年代感
　　今天没出去走，也没运动，就在这坐等回复了，哈哈
　　@遥记春衫
21:36　　@遥记春衫
21:32:31　　给楼主添点人气。。。哥也上张照片。。。　　不要笑哈。。。　　-----------------------------　　@减肥中的胖妞89
21:35:32　　没啥变化的感觉　　-----------------------------　　请看...　　-----------------------------　　@欢欢喜喜迎新生
21:39:22　　大哥，只看到你的发型，哈哈　　太有型了　　-----------------------------　　@遥记春衫
21:45:45　　嘿嘿，那张照片可是我的珍藏。。。。留着等我家妞长大给她看的。　　-----------------------------　　瘦真心觉得显年轻
　　@减肥中的胖妞89
21:35:32　　没啥变化的感觉　　-----------------------------　　@遥记春衫
21:49:46　　来张对比强烈的。。。　　　　-----------------------------　　嗯嗯 亲 也是通过运动减肥？
　　@减肥中的胖妞89
21:35:32　　没啥变化的感觉　　-----------------------------　　@遥记春衫
21:49:46　　来张对比强烈的。。。　　　　-----------------------------　　@减肥中的胖妞89
21:51:24　　嗯嗯 亲 也是通过运动减肥？　　-----------------------------　　@遥记春衫
21:54:23　　我前面说了啊，也就是骑骑车而已。　　我个人觉得做到晚上不吃东西是最重要的事。　　-----------------------------　　恩恩，看到了，不好意思，停了多久，反弹多嘛？
　　@减肥中的胖妞89
21:55:58　　恩恩，看到了，不好意思，停了多久，反弹多嘛？　　-----------------------------　　@遥记春衫
21:58:06　　5公斤而已，不算什么了，这里面主要原因还是因为过年吃得太狠。　　不过我准备把不吃晚饭这个习惯继续下去。　　-----------------------------　　厉害哦，我估计是坚持不了。我想以后多多少少吃点。五分饱
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　　双孢蘑菇肉质鲜嫩，味美可口，营养丰富，是世界上栽培面积和产量最大的食用菌类。现将其主要栽培技术介绍如下：
　　1 原料和配方
　　双孢蘑菇栽培的主要原料是各种农产品的下脚料和马、牛、鸡等优质畜禽粪便，通过合理配比发酵而成。常用配方为：①干麦草2000千克，干马粪2000千克，菜籽饼150千克，过磷酸钙50千 克，石膏50千克，石灰15千克；②干麦草2000千克，干牛粪1400千克，菜籽饼100千克，过磷酸钙40千克，石膏40千克，石灰15千克。
　　2 堆制培养料
　　麦草预湿，在堆料前的2??3天，将麦草浇湿或泡湿，使麦草湿透能保持足够的水分。堆料时，按照宽1.50??2.50米，高1.50米左右， 长度根据场所大小而定堆制。铺料时草约厚30厘米，粪约厚3厘米，以先草后粪的顺序一层草一层粪，各铺10层左右，堆顶呈龟背形。菜籽饼在建堆时分层加在 料堆中间。边建堆边喷水，水要喷在草上，料堆建完后四周有水渗出堆外为宜。
　　3 培养料的发酵过程
　　①前发酵：建堆后第5天翻堆，翻堆过程中均匀撒入应加石膏粉和过磷酸钙的一半；第9天第二次翻堆，粪草要充分混合并均匀撒入剩余的石膏粉和过磷 酸钙；第12天第三次翻堆加入石灰粉。翻堆时视堆料干湿度酌情加水。②后发酵：前发酵结束后，将料趁热搬入菇房，培养料要集中堆放在菇房的中间床架上，料 堆自身发酵升温5??6小时后，用蒸汽加温，把过热的蒸汽通入菇房，使菇房温度升到62℃左右，维持6??8小时后通风降温，使料温在50℃左右，保持4 ??6天。发酵结束后通风换气，缓慢降温，使料温降到28℃以下播种。后发酵结束后培养料的质量标准是：麦草呈棕褐色，柔软有弹性，有韧性不黏手，有香味 而无氨味，培养料的含水量在65％左右。
　　4 播种发菌
　　后发酵结束后，整理菇房堆料，将培养料均匀的铺在各层床架上，栽培厚度为20厘米左右。当料温降到28℃以下不再上升且无氨味时，进行播种，采 用混播，即把75％的菌种和培养料充分混和，剩余的菌种均匀的撒在料面，再盖1层薄料，用木板将料面轻轻拍实，使培养料和菌种充分接触。控制菇房温度在 20??24℃，空气相对湿度保持在70％??80％，湿热天气多通风，干冷天气少通风。发菌后期培养料表面要保持干燥，减少杂菌污染和促进菌丝快速向培 养料内部生长。
　　5 覆土及覆土后的管理
　　播种后15天左右，菌丝大部分长到培养料的底部即可覆七。若料面较干燥，喷水使料面湿润后覆土。选用菜园土或黏壤土，覆土前将土粒破碎过筛，土 粒直径为0.50??2厘米。土料先用甲醛灭菌，待甲醛挥发完后，喷洒敌敌畏作杀虫处理。采用一次性覆土，覆土厚度为3.50??5厘米，覆土要均匀，厚 薄一致。覆土后调水要轻喷勤喷，每天喷3??4次，调节土壤含水量为18％??24％，即土粒能捏扁而不碎，湿润，无白心。加强水分管理，保持覆土层湿 润，室温在20℃左右，空气相对湿度为80％??90％。
　　6 出菇管理
　　菌丝爬上覆土层表面时，控制室温为12??16℃，空气相对湿度为90％左右，通风换气，进行水分管理。喷出菇水，每平方米用水3千克左右，分 6??10次在2??3天内喷完，促使蘑菇原基形成。当原基普遍长到黄豆大小，喷保菇水，每平方米用水2千克左右，每天喷3次，2天内喷完。出菇后土层喷 水的原则是轻喷勤喷，菇多时多喷，菇少时少喷；前期少喷，后期多喷。喷水时水枪的喷头要倾斜向上，使水呈雾状落下，防止将水流直接喷在菇体上。
　　7 采收
　　采菇前要停止喷水。当蘑菇菌盖长到2??5厘米，子实体菌膜未破时采收。采收时用拇指、食指、中指轻轻捏住菌盖，旋转拔起；若大小蘑菇丛生，用利刀切下需采的蘑菇，留下小菇。采收时要轻采轻放。采收后要及时清除菇根、死菇和菇碎片，补土，使菇床平整清洁。
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