斜向后交替箭步蹲怎么做会把胯连大吗？？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-15 12:25 标签： 负重哑铃箭步蹲
生理期有氧 - KeepKeep - 跑步健身教练1 亿用户正在使用立即下载Keep 内打开生理期有氧专为女性生理期设计的低强度有氧训练。大量的科学研究表明，女性的运动能力与生理周期并无关联，但是生理期会对运动的强度更加敏感，训练量过大、训练强度过强的负面影响会因生理期而被放大。本训练针对运动经验较少的女性设计，不仅能减脂塑形，还有助于缓解痛经。1 节K14055573 人训练训练成果箭步蹲转体,弓步转体动作图解教程
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　　箭步蹲转体
　　箭步蹲能够使你的下半身强健结实，同时加上转体的动作！,肩部和腹部的参与用力,让这个练习变成了一个特别棒的全身练习.
　　锻炼部位
　　..小腿肌 ，腹部的腹斜肌(腰部两侧)
　　练习动作
　　1.站立,双脚分开,间距与臀同宽.双手放在髋部(或手持5-8磅重的垂于体侧,以增加强度),收膻、挺胸、沉肩。
　　2.右脚向前迈一步,双腿屈膝让右膝位于踝关节的正上方,左膝几乎接触地面。左脚跟抬离地面。
　　3.保持箭步蹲姿势,同时上半身中立，从髋部开始下蹲,并向右侧转动躯干,左臂伸直尽量把左手放在右脚踝的外侧,躯干保持平直。
　　4.上半身回到直立姿势。左手放回髓部,同时右腿向后撇一步,双腿站直。身体回到开始时的姿势。
　　5.右腿重复以上练习,完成建议的次数后换左腿练习 算作完整的1组练习。也可以左右腿交替练习。
　　提示：如果一开始感觉做转体动作有困难,可以先单独进行箭步蹲练习。随着身体素质的提高,再把转体动作加进去。
　　常见错误
　　1膝盖不要前移,或者膝关节向内旋转,否则会给膝关节和周围的韧带带来过大的压力。
　　2当你完成这个动作时(即向前俯身,左手放在右脚踝的外侧时),不要再继续转动躯干,否则可能会拉伤背部。
　　3做箭步蹲动作时,不要曲屈背部。尽量让躯干及重心维持在中间位置，身体保持中立，不要前倾或后仰
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　　塑形最佳动作&&箭步蹲动作要领详解箭步蹲视频 斜向后撤箭步蹲
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让全身脂肪燃烧！7款箭步蹲新“玩”法动起来
让全身脂肪燃烧！7款箭步蹲新“玩”法动起来
　　翘臀显腿长这事儿你知道么？有没有注意到屁股和大腿链接处的那条线了么？把那条线提高1cm，腿瞬间长5厘米哟。除了深蹲箭步蹲也是很好的塑造腿型臀型的动作，加上这几款新“玩”发，激发全身的肌肉，要认真Get起来！
　　蹬台阶接后撤箭步蹲
　　保持核心的稳定，面前放一个盒子或者椅子；　　
　　左腿蹬台阶后高抬右腿，右腿触底后支撑身体，后撤左腿箭步蹲；
　　蹬台阶接后撤步箭步蹲一套完整动作算一次。
　　后撤箭步蹲接转体　
　　加一个哑铃，燃烧更多的卡路里；
　　双脚与肩部同款，哑铃与胸部齐平；
　　后撤一大步箭步深蹲稳定后，转动你的上半身；
　　保持核心的稳定，收紧腹部。
　　后撤箭步蹲接跳跃　
　　这种“玩”法增加了腹背部的锻炼，跳跃也提高心率，加强燃脂；
　　双脚与肩同宽，后撤右腿（左腿）深蹲；
　　迅速抬起右脚（左腿）起跳。
　　双腿完成，算一组。
　　箭步蹲接转体
　　这个“玩”法不仅锻炼腹背部，手臂平举也锻炼到了手臂肌肉；
　　双手平举折叠大臂与地面平行（呈投降状）；
　　右脚（左腿）向前跨一大步深蹲接转体。
　　左右腿完成，算一组。
　　弓箭步交换跳　
　　这个“玩”法超级累，瞬间提高你的心率，达到燃脂的效果；
　　双脚与肩同宽，右腿向前形成箭步蹲；
　　跳起左右交换。
　　左右腿完成，算一组。
　　斜向后箭步蹲接侧踢腿　
　　针对你臀部的训练，双腿与肩同宽；
　　右腿（左腿）斜向后撤深蹲；
　　抬起站直后向右侧（左侧）踢腿。
　　左右腿完成，算一组。
　　单臂抬举加后撤箭步蹲　
　　双腿与肩部同宽，单臂举哑铃与肩部；
　　右腿后撤箭步蹲加右手抬举；
　　始终保持你的身体朝前，保持核心稳定。
　　这7个动作你可以将任意动作，加入到你的有氧运动里面。每个动作20次，让你的全身动起来！（来源：爱丽时尚网）
阅读排行榜怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢？
股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢？
股四头肌锻炼：
（1）坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。
（2）斜卧负重腿举 ： 是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。
（3）杠铃深蹲 ： 就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。
（4）哈克深蹲 ： 是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
（5）坐姿腿屈伸 ： 是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，
通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
（6）箭步蹲 ： 箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。
其他类似动作：
（1）跨步箭步蹲（农夫行走）：负重或不负重，做两脚交替向前迈进的箭步蹲动作。每迈一步都要完成一次完整的箭步蹲过程，一般须待双腿蹬直后方可移重心迈腿进入下步练习，这个练习实际上是连续的箭步蹲。
（2）后跨箭步蹲：
（3）侧身箭步蹲：
（4）垫脚箭步蹲：手持哑铃或肩负杠铃，将前脚踏于垫物上（或上台阶）做侧重后腿的箭步蹲，或将后脚脚尖支撑于垫物上做侧重于前腿的箭步蹲。垫物箭步确的做法，要求必须遵从平地上负重箭步蹲的技术规格。
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