孕妇吃哪些食物补钙补钙吃哪一种食物最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-16 17:18 标签： 孕妇吃什么补钙最好
　　大家应该都知道，从卵细胞发育到胚胎发育成熟是需要足够的营养的，在怀孕的时候，女性的身体会流失大量的营养，身体大部分的营养都会被身体里面的胎儿吸收，所以女性一定要摄取足够的营养，特别是钙元素，今天小编就来给大家介绍一下孕妇补钙的食谱有哪些，想要了解的朋友就跟着小编一起来看看吧!
　　芝麻拌酱面，这是一款非常好的补钙的食物，里面含有脂肪和蛋白，而且还含有维生素和其他的一些金属元素，芝麻酱里面所含的钙元素也是非常丰富的，大约每100克芝麻酱里面就有870毫克的钙质，比起虾皮的含钙量会小一些，但是也是非常不错的补钙食谱。
　　黄豆排骨汤，黄豆里面含有非常丰富的钙元素，是孕妇补钙的一个最佳的食物，每100克黄豆里面含有367毫克的钙，大家需要准备250克猪排骨，100克的黄豆，三克的葱花，然后再加入适量的精盐，用温水把黄豆浸泡五个小时以上，然后洗干净，再把猪排洗干净，剁成小块，把准备好的黄豆和猪排放到里面，加入适量的清水，加上盖子煮到水开，再把汤里的浮沫捞干净，小火煮三个小时左右，再加入适量的调味料就可以了。
　　上面给大家介绍的就是孕妇补钙的一些食谱，现在大家应该也有所了解了吧。孕妇想要补钙最好的方法就是食疗，食疗的方法可以让孕妇的身体更加的健康，也可以获取更全面的营养物质，上面给大家推荐的这几款就可以参考一下，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。
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孕妇是准妈妈们非常关心的问题。钙的补充在孕期尤为重要，钙直接影响胎儿的生长发育与母亲的骨骼变化。？1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、、豆腐皮等。3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。5、蔬菜类：芹菜、油菜、、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、、蘑菇等。6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
孕妇？有讲究：多吃富含钙的食物，增加促进钙吸收的因素以及减少抑制钙吸收的因素。1、多吃富含钙的食物牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙含量高。2、增加促进钙吸收的因素除了多吃高钙食物，还要懂得促进钙吸收的方法。有助于钙的吸收，可以适当吃、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物;适当增加蛋白质摄入，因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐，易被人体吸收;补钙同时也要增加磷的摄入，钙、磷比值低于1:2可致骨质疏松症;多吃碱性食品，较低的PH值可保持钙的溶解状态;充足的太阳照射以及体育锻炼。3、减少抑制钙吸收的因素减少抑制钙吸收的因素，有助于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收，因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、、粗粮（植酸）、柿子（鞣酸）、麦麸等不要吃太多；纤维素过多也会降低钙的吸收，因此，不要盲目减肥、节食；另外，烟酒、激素等也不利于钙的吸收，要尽量避免这些不利因素。
孕期补钙与饮食
孕妇吸收钙质，首先应该通过均衡的饮食获得。但由于食物中的钙吸收率不高，想要补充足够的钙，就得摄入适量的钙片。吃什么钙片？1、钙含量高一般补钙的保健品或者药品都会标注钙的含量，但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和酸钙这两种钙化物都含钙，但两者含钙量不相同，前者高达40%，后者只有9%。所以在选购时特别留意钙的含量。2、完整的生产信息在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。3、含有的复方钙制剂维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和，也不容易造成摄入维生素D过量。4、适合自己的钙片类型很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。
孕期补钙如何选钙片
钙量：800毫克/天孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。钙量：1000毫克/天胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到标准。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。钙量：1200毫克/天随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点-下午3点这段最强烈的阳光。
孕期为什么要补钙？
1、意大利奶酪沙拉食谱原料：奶酪、、青柠檬、苹果醋、九层塔（罗勒）、、黑胡椒碎、盐。制作方法：（1）将奶酪切成片；（2）西红柿洗净擦干，切成片；（3）九层塔切碎，加入适量橄榄油、盐、黑胡椒碎、青柠檬汁抽匀成为调味料；（4）将奶酪、西红柿、九层塔按照交错的方式摆盘，浇上调好的调味料即可。健康提示：（1）奶酪最好是马苏里拉芝士，其由制成的奶酪，奶香细腻，营养丰富，开袋即食，一般超市进口的冷藏柜台有售；（2）柿最好挑选新鲜、甜美多汁的品种；（3）塔也叫罗勒、紫苏，是一种具有特殊香气的西餐调味料；（4）椒碎有现磨的最好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替。2、柑橘鲜奶食谱原料：鲜奶100毫升、柑橘1只。制作方法：（1）将柑橘皮和果肉一起切成碎末；（2）将柑橘碎末放入鲜奶中，加适量白糖，拌匀；（3）将柑橘鲜奶倒入冰格中。放入冰箱冷冻，食用时取出即可。健康提示：鲜奶中含有丰富的钙质，是孕期补钙的最佳选择，这款柑橘鲜奶适于孕妇的冷饮食用。3、麦片牛奶羹食谱原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升。制作方法：（1）将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟；（2）喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑。健康提示：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。
孕期补钙与饮食
相关知识点
相关专家解答
小腿出现抽筋现象,不一定是缺钙的表现。鱼虾可以补钙。注意饮食均衡，不要挑食，加强户外活动，钙就是足够的。怀孕0-6个月，补充复合维生素片，就能满足整个孕期对钙的需求。
骨头汤里含量最丰富的是脂肪和蛋白质，钙含量 。牛奶是可以补钙的，喝牛奶的最佳时间是每日早晚，早上可以提供足够的营养，晚上有助于睡眠。
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