28,823被浏览11,473,984分享邀请回答03 条评论分享收藏感谢收起492被浏览97,238分享邀请回答远方的田野：《一念无明》——讲诉一个饱受躁郁症折磨的家庭zhuanlan.zhihu.com一句话总结，5羟色胺浓度低导致焦虑性抑郁症。缺乏去甲肾上腺素(NE)去甲肾上腺素正常情况下，在中枢维持一定浓度，但不会太高，浓度太高时会睡不着觉，开始焦虑。去甲肾上腺素增加时，会激动三种受体，分别是α1受体、α2受体、β受体。去甲肾上腺素激动α1受体，其结果是保持觉醒。人是需要觉醒的，如果上课不能保持觉醒，就不能正常听课，就想睡觉了，只有觉醒才有精力做事。去甲肾上腺素激动α2受体，产生认知的改善，认知包括三个方面，记忆力、注意力、精神运动性操作。前两个是脑力劳动，后者是体力劳动，例如开车、打游戏都是精神运动性操作。也就是说记忆、注意、精神运动性操作同时改善，心灵手巧就是这个意思。去甲肾上腺素激动β受体，产生抗抑郁的作用。如果NE不足时，激动三种受体的功能也就不足。NE激动α1受体功能不足时，导致嗜睡，打瞌睡，做事精力不足，容易疲劳。一个人想做事情，但又没有精力做，做不成，就叫克服困难的心理过程减退，称为意志减退。NE激动α2受体功能不足时，导致认知减退，也就是脑力劳动和体力劳动都变差了。注意力不集中、记忆力也变差了，就会感觉思维不灵活，脑子转不起来，说话笨嘴笨舌。看书容易走神了，半天看不懂了；以前牙尖嘴利的人，后面跟别人说话答不上来了；以前思维敏捷头脑灵活的人，后面甚至看电视都看不懂了，主观感受就是人变笨、变呆了，专业术语也就是开头所说的思维迟缓，在自己看来脑子“变笨”了。精神运动性变差，做事笨手笨脚。以前熟练的打游戏，现在打游戏都变菜了；以前投篮一投一个准，现在一个投不进去。很简单的一个体力劳动都做不好了，力不从心就是这个意思，在自己看来手脚“变笨”了。看见了吗，前面一个是脑子变笨，这里是手脚变笨，是两个不同的方面。NE激动β受体功能不足时，导致抑郁，抑郁在症状学称为情感低落。综上所述，去甲肾上腺素不足时，产生思维迟缓、意志减退、情感低落，典型的“三低”抑郁症，其由于精力不足，脑子转不起来，叫做思维迟缓；由于精力不足，导致身体转不起来，叫做运动迟缓，有个专门的名词叫做“精神运动性阻滞”，称之为“阻滞性抑郁”。一句话总结，去甲肾上腺素不足时，产生的是“阻滞性抑郁”，表现为精力变差、易疲劳，脑子变笨、手脚变笨。缺乏多巴胺(DA)多巴胺正常情况下，在中枢维持一定浓度，作用于三个部位，前额皮质、伏隔核、纹状体。多巴胺激动前额皮质D1受体，产生认知改善，改善记忆、改善注意；多巴胺激动伏隔核的D1受体激动，产生快感；多巴胺激动纹状体的D2受体激动，产生精神运动性操作增强。DA在前额皮质的D1受体激动功能不足，导致认知减退，注意力、记忆力变差，联想能力、思维能力变差，称之为思维迟缓。DA在伏隔核的D1受体激动功能不足，导致快感缺失，情绪低落，抑郁。DA在纹状体的D2受体激动功能不足，导致精神运动性迟缓，动作不灵活了，不想动。想做又没有劲做，又叫做意志减退。缺乏多巴胺的人还有个明显的特征，即兴趣和动机的明显减弱，动机缺乏是指意愿和动力的缺失，这有时被认为是意志缺失，就是开头所说的意志减退。兴趣减弱表现在对任何活动都完全不感兴趣，以前特别喜欢打游戏、打篮球、看大片的人，突然什么都不喜欢了，打游戏提不想打了，打篮球提不起劲，看大片也觉得没意思。兴趣减弱了，人就变得没有活力了。这里说的兴趣减弱是所有兴趣全部减弱，如果你以前喜欢看动漫打游戏，现在不喜欢看动漫，但是还喜欢打游戏，则不属于此种情况。动机减弱在言语方面表现为不想说话、不想理人，一句话都懒得说，变得“沉默”了。身体方面表现为不想动，长时间坐着或躺着不想动，发呆。正好跟多巴胺过多的相反，过多的表现是言语上滔滔不绝，身体上手舞足蹈。所以缺乏多巴胺在他人看来就是“变懒”了，注意，这里说的变“懒”了，是什么都不想做，如果你不想做饭不想洗碗，但是还想打麻将、打游戏，那么就不属于此种情况。甚至有的人该洗澡的时候不洗，表现为不讲卫生。如果有此症状，则判断为多巴胺的问题。一句话总结，多巴胺不足时，产生的思维迟缓、情感低落、意志减退，叫做“阻滞性抑郁”，表现为兴趣减弱，懒得说话，懒得动。综上所述，抑郁症所说的情感低落、思维迟缓、意志减退，分别对应的就是，缺乏5-羟色胺变“忧”和变“消极”，缺乏去甲肾上腺素变“笨”和变“疲”，缺乏多巴胺变“懒”、变“蔫”。补充氨基酸缓解抑郁（强调：仅对轻度抑郁有效！！！）5-羟色胺浓度低导致“焦虑性抑郁”，去甲肾上腺素和多巴胺低导致“阻滞性抑郁”。改善5羟色胺浓度不足，可以尝试服用左旋5-羟色氨酸（L-5htp），L-5htp由食物中的一种必需氨基酸——色氨酸转化而来，再经过脱羧形成5-羟色胺，色氨酸--&左旋5-羟色氨酸--&左旋5-羟色胺，能够改善5-羟色胺不足导致的忧郁。这里之所以强调左旋，是因为右旋的生理活性比左旋的低很多，下面的左旋酪氨酸同理。之所以推荐左旋5-羟色氨酸，而不推荐色氨酸，因为补充色氨酸有一个吸收率和转化率的问题，其中只有一部分的色氨酸产生了5-羟色氨酸，不如直接补充5-羟色氨酸。下面补充酪氨酸而不补充苯丙氨酸也是同样的道理，但不能随意补充左旋多巴，因为左旋多巴是一种用于改善帕金森的处方药。另外可以改善5-羟色胺的还有圣约翰草。多巴胺和去甲肾上腺素都是产生的“阻滞性抑郁”，但其主要原因是去甲肾上腺素不足，次要原因是多巴胺不足，因为去甲肾上腺素是由多巴胺直接生成的，多巴胺不足，去甲肾上腺素也不足。去甲肾上腺素合成路径为：苯丙氨酸--&左旋酪氨酸--&左旋多巴--&多巴胺--&去甲肾上腺素。苯丙氨酸是8种必需氨基酸之一，酪氨酸是半必需氨基酸，可以尝试补充左旋酪氨酸（L-酪氨酸）。抑郁症的治疗药物1、如果仅仅是缺少5-羟色胺，而多巴胺和去甲肾上腺素正常，就需要使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，SSRIs；2、如果5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素都缺少，则需要使用5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂，SNRIs。3、如果仅仅是缺少多巴胺，5-羟色胺正常，就需要使用多巴胺重摄取抑制剂；，学名选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，目前常用于临床的SSRIs有6种：、、、、和。这类药物选择性抑制突触前膜对5-HT的回收，达到提升5-HT浓度的效果，对NE影响很小，几乎不影响DA的回收。SNRI，5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂，文拉法辛是SNRI类药物的代表，获美国FDA批准。多巴胺重摄取抑制剂的代表，安非他酮(Amfebutamone)，获美国FDA批准。其主要作用机制是以阻滞多巴胺的再摄取达到其治疗目的。这里需要强调的是，最新的研究表明，神经元突触受体功能低下，仍然可能导致抑郁症，所以神经递质浓度低下不是唯一的因素，但表现出来的症状是相同的，这里是简单的用三类神经递质，是为了方便区分不同症状的起因。这里是原文：另外，有研究表明，抑郁症的晨重夜轻、对拒绝敏感的现象，可能与皮质醇浓度有关，但尚且没有确切的证据，文章看这里：抑郁症，除了遗传基因的先天易感，也可能跟童年的养育经历有关：值得庆幸的是，最新的研究表明，好的养育环境，是可以克服抑郁症的先天易感性的：抑郁症的最进传来好消：有了新进展，不定期更新。辛苦提供了这么多资料，顺手点个赞再走呗(づ??)づ~~~0添加评论分享收藏感谢收起(Symborska)
(助演女優賞)
(有爱有钱)
第三方登录：想长知识，本身就没有看书的习惯，得了抑郁症后更看不下去。有什么办法能坚持看书吗？_百度知道
想长知识，本身就没有看书的习惯，得了抑郁症后更看不下去。有什么办法能坚持看书吗？
我有更好的答案
万事开头难。刚开始读时，也许有点读不进去，找不到状态，但当你坚持、深入地读下去的话，就会渐入佳境，找到灵感、状态的！当然，科学的读书方法，对读书学习也很重要。你可以适当结合：收听录音、大声朗读、户外阅读、找人共读、划线标记、阅读笔记、抄关键词，等方法，进行阅读、学习、记忆。对于抑郁症，具体治疗、调理的方法如下，你也可以参考一下：一，认知疗法。纠正单一、刻板、消极的思维方式，培养综合、灵活、积极的思维方式。擅于从多个角度看问题，以长远眼光看问题，擅于发现日常生活中人、事、物美好、积极、有益的一面。不要夸大缺憾、困难；不要偏激、片面，非黑即白；不要妄自菲薄，或者苛责他人。二，行为疗法。包括多种具体疗法。重在发现、纠正消极、不良的生活、行为习惯，并支持、培养积极、良好的生活、行为习惯——包括拥有一些积极、健康的兴趣、爱好，练练书法，读些好书，学习、充电，做一些力所能及、有意义的、创造价值、助人为乐的事情。等等。三，目标疗法。树立积极、正确的理想、信念，制定合理、可行的目标、计划，不断充实自己的生活，坚定自己的脚步。四，名言疗法。积极、智慧的名人名言可以给人以力量。可以牢记一些名言，比如：“吃一堑长一智，经一事长一能。”告诉你：挫折、问题、烦恼的积极意义。比如：“塞翁失马，焉知非福。”告诉你：擅于发现事物的积极面，将不利因素转化为有利条件。等等。五，倾诉疗法。人际交往、倾诉交谈对人的心理健康是有益的。向亲友、他人说说自己的心事、烦恼，从而得到大家的理解和帮助。即使所谈的内容不是令你抑郁的事情，也能较好地开阔你的视野，调节你的神经。六，运动疗法。跑步、快走、散步、爬山、郊游、游园、游泳、打球，等等。这些运动项目（特别是和亲朋好友一起做），都能很好地调节人的身心状态，减消压力与抑郁。七，音乐疗法。适当听听旋律优美、风格健康的音乐、歌曲，对调节人的精神状态，也较有帮助。不过，凡事过犹不及，非专业人士沉溺音乐，可能会起反作用。八，饮食疗法。适当多吃一些粗粮类、坚果类、水果类、水产类食品，也能较好地调节抑郁。平时注意戒烟限酒。九，咨询疗法。建议抑郁症患者：咨询心理医生。在和医生的交流、互动中，找到病因，打开心结，改善症状。十，药物疗法。咨询医生后，合理、按时服药。一些躯体不适、脏器不调者，建议看看中医，分辨体质，抓药调理。对于心理疾病的调理，要有恒心，有耐心，即使偶尔反复，也不要影响自己的治疗。继续就医，总结知识、经验，适当调整方案，相信自己能行！
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?谁来拯救我啊,大学生,真的很想学习,努力看书,可我失去了识记能力,我有点抑郁,记忆,思维能力怎么就很弱,无
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我上课尽管都在认真听讲，也常去图书馆，可是我知识就是吸收不进去，大脑的记忆功能根本不存在了，这次期中考试都不及格，我好伤心啊。也许大家都认为这不可能，认为我自己压力大，事情太多分心了，可我对自己很了解，我是很认真的在看书的，图书馆的学习氛围也好，可就是没有印象，我查了很多书和资料，知道记忆是人的本能，可为什么我就没了呢，我现在反应迟钝的要死，我成绩很糟糕，同学们都忙着准备考证和考研，而我连课堂上的内容都掌握不了，听课跟没听一样，我是不喜欢堕落的，我是希望自己能凭自己的能力好好学习，将来找到一份好工作，我是热爱学习的人。可现在我发现自己没了学习能力，这是多么可怕的事啊，我都不知道怎么办才好，我不是无中生有的，这一切都是真的，请您一定要帮我哦。&br /&下面我再说下详细情况，因为记忆差，所以我怀疑自己得了很大的病，我去看神经内科，被发现颈椎曲度变直，我还拍了脑部CT，做过脑电图，没发现异常。我觉得自己是得了抑郁症，可是我去看学校的心理医生，他说我没有，因为我很爱下笑的。我把自己的情况告诉他，经过好几次的交流，他发现我想象力好差，这我一直是知道的，因为我这人比较现实，这跟因为我是农村的孩子有关吧。可我大2上学期以前也是这样的啊，我仍旧学得不错，英语专业四级还良好，我想想象力的缺乏不影响记忆的吧，他就叫我多运动，其他没啥，我觉得他不行，他有无能为力。。其实抑不抑郁到没啥关系，我现在只想要回属于我自己的独一的记忆啊，我想自己拯救自己的，可我发现好难啊，我连自己都救不了了，我是想学习，有这个心，可没了这个能力，痛苦啊，我不想在这美好的大学时光里浪费自己的青春和时间，真的，我是有志向的人，可光有这没用啊，我的行为能力很弱了，我好想回到过去啊。&br /&大2上学期前的我是性格很开朗的，乐于与人交往，因为失恋，确切说是两次男友提出分手，我接受了分手没跟男友联系过。我承认我是不开心了，也很难受，因为这是我的初恋，我是很认真的人。我自己分析下第一次男友说分手我还是接受了的，可因为我的无知，再一次被他伤害了，大概在我的潜意识里我被伤得很深。我觉得自己还算是理智之人，也许情感真的很让人受伤把，我自己都不知道怎么就变成这样了。上学期（大2下学期）我都一人去自习室，我想好好学习，可是我在那很长时间都在睡觉，我觉得特别累，而且看书根本看不进去的感觉，我不是心情不好，我可以证明的，我很开心地跟好友去图书馆看同种书，记同种材料，我就最多记一两个单词，我是心思放在书上的，可是真的很奇怪啊就记不住啊，我都不知道原因啊。我睡眠是好的，躺下就睡的那种，早上起来都不是很舒服的感觉。&br /&
我是有跟好朋友聊天的，可我发现聊天不能解决我的问题，我也有去运动的，可我一想到自己的可怕能力，我就想哭也哭不出来啊，我也没跟家人说，你说就是一般知识分子和专家都认为我的情况是不可能的事情啊，我跟他们说了也没用，只是让他们担心啊。可是我真的很想好好学习啊，我这样下去是不行的拉，我已经浪费快一年的时间了，我网上资料也查了不少的，我想看心理医生，可价钱昂贵我支付不起，不过我真的很需要有专家或强人指导我，我想改变自己。&br /&
很诚恳地请求大家帮助我，我真的不想这样下去了啊。还有您一定要相信我说的话，我真的不是分心，我真的记不住，就是看电影看了也很快忘掉的，没特别的印象，我的情况真的很特殊，我自己都搞不定了。我是真的没办法了啊，不过我对生活充满了希望，我相信在高人的指导下我会走出困境的啊，毕竟我还很年轻，我还想为社会做贡献的呢,拜托大家拉,谢谢你们
你现在的处境很像我以前上高中的时候.你虽然很用心看书却记不住,可能是因为你的心很骄躁,你看见其它的同学和你一样学却比你学得好你就会很焦急,你会问自己为什么人家就能记住而我记不住.我是考前的一个很明显的证状.其实你根本不需要看什么医生,你要做的就是和以前一样生活、学习，不必在乎别人怎么说怎么看，也不要在乎别人怎么样。因为这些问题都会让你分心，看书或上课时不要把神经绷得太紧，要放松。只要你的心跟着老师就算你不看黑板你也会知道老师在讲什么。这就是所谓的效率。你知道吗？旦丁有一句话：走自己的路让别人说去吧！
还有一方面的原因就是你的饮食，你应该多吃一些核桃可以补脑，增强你的记忆力，促进大脑发育，但一天只能吃2-3个就行了不要太多，还有一道菜你必须吃就是青椒木耳鸡蛋，这道菜可以解除疲惫，缓解情绪！
希望这些可以帮助你，如果不行的话，可以通过QQ和我联系，我们可以聊一下，我的QQ是，我的网名是：晨荷寒露(女)如果加我的话验证信息上写上：一个苦恼的大学生就行了。
你的问题问到了我的心底，我现在也是这样，痛苦死了。不知道 你有没有好的方法 希望和我分享一下。QQ
我很担心你有轻微的抑郁症，因为如果你集中在看书学习上怎么会没有效率呢
你要做的就是和以前一样生活、学习，不必在乎别人怎么说怎么看，也不要在乎别人怎么样。
一方面的原因就是饮食，应该多吃一些核桃可以补脑，增强你的记忆力，促进大脑发育，但一天只能吃2-3个就行了不要太多，有一道菜青椒木耳鸡蛋，这道菜可以解除疲惫，缓解情绪！
我觉得你是太焦虑了,放松心情多参加体育锻炼,另外多找辅导员交流一下,获得他们的帮助.去医院看也要坚持一段时间才会起作用吧.
坚持住,时间能解决一些问题.
试过森田疗法么?
去看看心理医生吧，没有你想象的那么贵，一般的医院一个小时60元以内。专家可能贵些。
看你的情形还不是非常严重，估计几次就能看好的，放心吧。(*^__^*)
我建议你用一下催眠的方法 很管用的
我试过！！！！！！！！
不是记忆力不存在,也不是记忆力差,因为你的心不在书本上...
仔细回忆一下,在你在图书馆的时候,在你看书的时候,你的心能安静下来吗?
还是一直被其他很多事情干扰?一些应该忘记的事情...
有些事情,该放的就放了,不要老去想,这样只会给自己带来更多的烦恼...
你也不要老去怀疑自己怎么怎么了,越是这样越容易生病,很多病都是自己想出来的...有心事的时候就找学校的心理老师或者知心的朋友倾诉一下,每天做适当的运动有利于调节身心状态,有益于提高学习效率...
我建议你最好出去旅游一下,把一些伤心的事情全都丢掉,把该忘记的都忘记,调整好心态,换个心情,然后再为社会做贡献吧```呵呵```
第一次看见自己写了这么长的问题，个人经验，仅仅是很小的精神障碍，还够不成疾病，放松自己的心情，重新找回原来乐观的你自己，可能一切就又重新开始了，今后的路还很长，没有什么不能放下的包袱，既然能够轻轻松松的走路，为什么一定要给自己平添束缚呢？什么都不要想了，什么也都不要刻意的要求自己去做，调整好心态，一切都会恢复曾经拥有的光彩！有些时候，事情的成败就掌握在自己的手里，祝你好运！
放松一点，不要急于求成，给自己缓解压力！
抑郁症是一种大脑疾患，有其自身发生和发展规律。多年来抑郁症和抗抑郁药的研究，一直是当代精神病学一个重要的研究领域。虽然有关抑郁症的病因和病理生理还不十分清楚，但并不妨碍对此病进行有效治疗。
抑郁症的治疗方法很多，如心理治疗、睡眠剥夺治疗、光疗和电痉挛治疗等，但当代仍以药物治疗为主，心理治疗为辅。需要指出的是抑郁病人常有消极悲观念头，重者轻生厌世，医师应高度警惕并告诫家人严加防范。条件允许最好住院，电痉挛治疗有立竿见影、起死回生的效果，应果断及时采用。
抗抑郁药是众多精神药物的一个大类，主要用于治疗抑郁症和各种抑郁状态。这里仅介绍疗效确切，普遍公认的两类药物：
1，第一代经典抗抑郁药：包括单胺氧化酶抑制剂（maoi）和三环类抗抑郁药（tca）。
2，第二代新型抗抑郁药：由于新药发展很快，新药层出不穷，如万拉法星、萘法唑酮等，但目前仍以选择性五羟色胺（5-ht）再摄取抑剂为主，临床应用这类药物也最多最广。而某些抗精神病药如舒必利、抗焦虑药阿普唑仑、罗拉、丁螺环酮和中枢兴奋药哌甲酯的抗抑郁作用尚存在争议，故从略。
第一代经典抗抑郁药，主要有两种，即单胺氧化酶抑制剂和三环类抗抑郁药。
1，单受氧化酶抑制剂
异丙肼是本世纪50年代问世的第一个抗抑郁药物。异丙肼原是一种抗结核药，因有多说、多动、失眠和欣快感等中枢兴奋作用，1957年试用于抑郁病人并获得成功。动物实验证实其可逆转利血平引起的淡漠、少动，同时，脑单胺含量升高。推测其中枢兴奋和抗抑郁作用是因为大脑单受氧化酶受抑制单胺降解减少，使突解间隙单受含量升高的缘故。从而提示了动物行为和大脑单受类递质之间的相互关系，有着重要理论和实践意义，为精神药理和精神疾病病因学研究奠定的基础。
属于这一类的还有异卡波肼、苯乙肼、反苯环丙胺等。这些药物曾一度广为应用，不久因陆续出现与某些食物和经物相互作用，引起高血压危象、急性黄色肝萎缩等严惩不良反应而被淘汰。
80年代后期出现了新一代半日受氧化酶抑制剂，即可逆性单胺氧化酶一个亚型（mao-a）抑郁剂，它的特点是：1对mao-a选择性高，对另一种同功酶mao-b选择性小，故仍可降解食物中的酷胺，从而减少高血压危象风险。2对mao-a抑制作用具有可逆性，仅8-10小时即可恢复酶的活性，而老的半日胺氧化酶抑制剂抑制时间长达2周之久，因而也降低了与食物相互作用的危险。主要产品有吗氯贝胺，剂量150-450mg/d，分次服。据称疗效与三环类抗抑郁药相当。
虽比老的半日胺氧化酶抑制剂安全，但仍应注意体位性低血压及潜在的食物、药物间相互作用，一般也不作为首选药。
2，三环类抗抑郁药
是紧接单胺氧化酶抑制剂之后的另一类抗抑郁药，以丙咪嗪为代表。
它的化学结构与氯丙嗪相似，原以为可能是一种新的抗精神病药，但临床试验结果大出所料，该药对精神分裂症无效，却能改善抑郁心境。以后又经大量，双盲安慰剂对照研究证实，从而取代单胺氧化酶抑制剂，一跃成为抑郁症治疗的首选药，垄断抗抑郁药市场长达30年之久。
三环类抗抑郁药共有产品10余种，我国除丙咪嗪外还有阿米替林、多虑平和氯丙咪嗪。马普替林虽为四环结构，但药理作用与三环类抗抑郁药一致。三环类抗抑郁药的适应证为各种类型抑郁症，有效率约70%-80%，起效时间1-2周，剂量范围50-250mg/d，缓慢加量，分次服。因镇静作用较强，晚间剂量宜大些。治疗范围血药浓度丙咪嗪和阿米替林为50-250ng/ml。
三环类抗抑郁药临床应用时间最长，药理作用研究得也最多最充分，简言之，其主要药理作用为：1阻滞单胺递质（主要为肾上腺素和5-ht）再摄取，使突触间隙单受含量升高而产生抗抑郁作用。2阻断多种递质受体，它与治疗作用无关，却是诸多不良反应的主要原因，如阴滞乙酰胆大碱m受体，可能出现口干、视力模糊、窦性心动过速、便秘、尿潴留、青光眼加剧、记忆功能障碍；阻滞肾上腺素a1受体，可能出现加强哌唑嗪的降压作用、体位性低血压、头昏、反射性心动过速；阴滞组胺h1受体，可出现加强中枢抑制剂作用、镇静、嗜睡、增加体重、降低血压；阴滞多巴胺d2受体，可出现锥体外系症状、内分泌改变。
抗抑郁药物副作用较重者，宜减量、停药或换用其他药。一般不主张两种以上抗抑郁药联用，由于本病有较高复发率，症状缓解后尚应维持治疗4-6个月，以利巩固疗效，防止复发。
让忧郁重见彩虹
自己没有精力也没有能力于任何事情，更甚者，觉得活着没什么意思，出现轻生的念头。大多数人处于这种状态时，都能够意识到自己状态不太正常，但他们并不认为自己有能力改变这一切。他们往往采用一种消极的应对方法，躺在床上对自己说：等我情绪好转时，我就能够……。然而，情绪什么时候好转呢？似乎并不在自己的控制之下。
面对这种情况，人们往往相当苦恼，急于摆脱却又不知该从何处着手，只能茫然地等待。其实，人的情感、思维和行为是相互关联的，一者动，三者皆动。三者中，最易于自我控制加以改变的是行为。因此，当情绪不佳时，个体可以通过主动改变自己的行为而间接地主动改善自己的情绪。在此，为大家介绍一种行为治疗的方法，只要能够按照要求完成，你的生活一定会重新绚丽起来。（值得注意的是，如果你或者你的朋友现在根本没有希望改善的想法，甚至出现了轻生的念头，那么，最好是去找心理医生看一看。）
找一件以前一直很喜欢但已经很久未做的事情，制定一个切实可行的计划并完成它，逐渐增加生活中有意义的活动。随着活动的增加，你会发现：你可做的能做的事情很多，你对生活的兴趣会逐渐恢复。
1、制定一个切实可行的目标。
这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。）如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。
现在，我们假定你的目标是"今年夏天学会游泳"。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。
2、对你的目标精确定义。
只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说："我失败了。"为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。
"今年夏天学会游泳"，"今年夏天"是指什么时候？2004年6月一9月。哪种游泳方式？蛙泳。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。
3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。
为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。
4、用自己的行为定义是否成功。
换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。
5、目标中不要有情感成分。
在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。不要制定这样的目标："我要愉快地游两圈"，只要"我要游两圈"就足够了。
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