跑后放松之静态拉伸文 | 古德体育·刘桦礼加入到跑步运动的人群越来越庞大，大部分人都知道跑前应该做适当的热身，但是有不少人却忽视了对于跑步结束之后的放松，再次强调： 一次完整的训练 = 热身 + 训练 + 放松 为什么放松很重要？1，跑步完的肌肉处于充血和紧张状态，我们需要通过拉伸来放松身体加速血液循环，为目标肌肉提供营养，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。同时释放在运动时肌肉内堆积的乳酸，减轻它对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛，促进恢复。2，跑步完以后的肌肉温度很高，做拉伸会伸展我们的筋膜，有助于提高我们的身体柔韧和协调性，系统的拉伸还能起到拉长肌肉肌腱、改善身体线条的作用。下面和大家分享一些适合跑完步回家之后进行的拉伸动作，帮助大家在跑后进行良好的放松。跑完步回到家里来一套，感觉好极了！1.小腿腓肠肌拉伸双手撑墙，也可以双手插腰，一条腿向后退一大步，前腿的膝盖略微弯曲，后腿伸直，背部挺直，抬头看前方，双脚必须踩实地面，脚后跟不要离地。根据每个人的结构（其实就是腿长！）的不同适当调整两腿间的距离，后腿退到一个小腿有明显牵拉感的位置，保持30s换另一条腿，做2组。2.股四头肌拉伸身体侧卧，单腿屈膝折叠，用手勾住脚背，同侧拉伸，尽量将脚后跟拉向自己的臀部，但是同时记住伸髋，大腿前侧的股四头肌会有明显的牵拉感，同样挺胸抬头，不要含胸撅屁股！保持30s换另一条腿，做2组。躺卧位的股四头肌拉伸相比站立位的股四拉伸会更加的放松，因为在站立位下我们的另外一条腿为了稳定身体平衡在持续发力，肌肉处于一个紧张状态，所以既然是放松拉伸，我们应该选用更省力更为放松的方式。3.臀部肌肉拉伸首先，双腿伸直坐在地面上，左腿屈膝跨到右腿外侧（如图），脚掌踩实地面，右腿伸直保持不动。然后，左手撑地保持平衡，右肘环抱左腿膝盖，使其尽量贴近身体。躯干向左侧旋转，缓慢施压感受到有拉伸感，保持30s换另一条腿，做2组。4.内收肌群拉伸坐姿，双腿屈膝，脚掌相对，双手握住两脚，保持脚掌心贴合。将双腿膝盖缓慢的压向地面，感受到内收肌群的拉伸感，每个人到达自己的极限即可，在末端保持30s，做2组。5.髂腰肌拉伸向前大跨步，两条腿呈弓步，背部挺直，前腿膝盖不要超过脚尖。髋部向前压。感受到明显牵拉感的时候保持30s，换另一条腿，做2组。6.腘绳肌拉伸坐姿，左腿放直，勾脚尖；右腿屈膝，脚掌顶住左腿的大腿内侧（根据个人柔韧程度而定，不必勉强）。在此基础上，双手向脚尖方向伸，保持背部挺直，双手尽量前伸到自己的极限，感受到明显的牵拉感后保持30s，换另一条腿，做2组。7.梨状肌拉伸（有人说在路边做这个动作，会有人扔钱！）平躺，将左腿的脚踝搭在右腿的膝盖上，屈起右腿，左手穿过两腿之间的缝隙，和右手一起环抱住右腿的膝盖，将膝盖缓慢拉向胸口的位置，感受臀部的牵拉感，保持30s换另一条腿，做2组。 今天的跑后拉伸就讲完了~跑完回家来一套，谁做谁知道，呦呦~切克闹！32720 条评论分享收藏文章被以下专栏收录教科书般的体育健身平台今日起进入芒种节气。中医专家指出，这一时节人体容易困倦懒散，宜饮食清淡、多喝水、勤洗澡、适当午休等都是对付困倦的好办法。……
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[!--temp.xy.footerPV--]跑后放松专业版——静态拉伸_生活记录_什么值得买
跑后放松专业版——静态拉伸
小编注：为了丰富原创频道的内容，原创君与优质媒体号进行合作，引入更多优质原创内容，同时也为这些优秀的自媒体号提供展示平台。此篇文章来自于微信公众号——“古德体育”。如果您也是自媒体人，欢迎您与我们联系，也恳请各位值友向我们推荐相关媒体号，一经采用会有神秘奖励哦，您可发送邮件至原创邮箱yuanchuang#smzdm.com(请将#替换为@)联系我们！古德体育是专业的知识输出机构，致力于将竞技体育的理论和方法带到大众健身中，引导大家通过科学合理的体能训练提高在体育运动中的表现，充分享受运动乐趣。问：为什么跑步完以后需要拉伸，不拉伸行吗？答：当然不行了！！！随着夏天的来临，户外跑步的人群越来越多，大部分人都知道跑前应该做适当的热身，但是有不少人却忽视了对于跑步完以后的放松，再次强调：一次完整的训练 = 热身 + 训练 + 放松&为什么放松很重要？1，跑步完的肌肉处于充血和紧张状态，我们需要通过拉伸来放松身体加速血液循环，为目标肌肉提供营养，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。同时释放在运动时肌肉内堆积的乳酸，减轻它对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛，促进恢复。2，跑步完以后的肌肉温度很高，做拉伸会伸展我们的筋膜，有助于提高我们的身体柔韧和协调性，系统的拉伸还能起到拉长肌肉肌腱、改善身体线条的作用。下面和大家分享一些跑完步的拉伸动作，帮助大家在跑后进行良好的放松。1.小腿腓肠肌拉伸双手撑墙，也可以双手插腰，一条腿向后退一大步，前腿的膝盖略微弯曲，后腿伸直，背部挺直，抬头看前方，双脚必须踩实地面，脚后跟不要离地。根据每个人的结构（其实就是腿长！）的不同适当调整两腿间的距离，后腿退到一个小腿有明显牵拉感的位置，保持30s换另一条腿，做2组。2.股四头肌拉伸身体侧卧，单腿屈膝折叠，用手勾住脚背，同侧拉伸，尽量将脚后跟拉向自己的臀部，但是同时记住伸髋，大腿前侧的股四头肌会有明显的牵拉感，同样挺胸抬头，不要含胸撅屁股！保持30s换另一条腿，做2组。躺卧位的股四头肌拉伸相比站立位的股四拉伸会更加的放松，因为在站立位下我们的另外一条腿为了稳定身体平衡在持续发力，肌肉处于一个紧张状态，所以既然是放松拉伸，我们应该选用更省力更为放松的方式。3.臀部肌肉拉伸首先，双腿伸直坐在地面上，左腿屈膝跨到右腿外侧（如图），脚掌踩实地面，右腿伸直保持不动。然后，左手撑地保持平衡，右肘环抱左腿膝盖，使其尽量贴近身体。躯干向左侧旋转，缓慢施压感受到有拉伸感，保持30s换另一条腿，做2组。4.内收肌群拉伸坐姿，双腿屈膝，脚掌相对，双手握住两脚，保持脚掌心贴合。将双腿膝盖缓慢的压向地面，感受到内收肌群的拉伸感，每个人到达自己的极限即可，在末端保持30s，做2组。5.髂腰肌拉伸向前大跨步，两条腿呈弓步，背部挺直，前腿膝盖不要超过脚尖。髋部向前压。感受到明显牵拉感的时候保持30s，换另一条腿，做2组。6.腘绳肌拉伸坐姿，左腿放直，勾脚尖；右腿屈膝，脚掌顶住左腿的大腿内侧（根据个人柔韧程度而定，不必勉强）。在此基础上，双手向脚尖方向伸，保持背部挺直，双手尽量前伸到自己的极限，感受到明显的牵拉感后保持30s，换另一条腿，做2组。7.梨状肌拉伸平躺，将左腿的脚踝搭在右腿的膝盖上，屈起右腿，左手穿过两腿之间的缝隙，和右手一起环抱住右腿的膝盖，将膝盖缓慢拉向胸口的位置，感受臀部的牵拉感，保持30s换另一条腿，做2组。好了，关于跑步后的静态拉伸就讲完了，更多实用的运动知识尽在古德体育。小编注：本文作者@古德体育&的微信公众号——“古德体育”，微信搜索“goodsports123”。
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两周内免登录跑完的时候是不是拉伸过猛了，屁股上...
跑完的时候是不是拉伸过猛了，屁股上...
跑完的时候是不是拉伸过猛了，屁股上面一点的位置好像扭到的样子，以前也有过一次这样，这是怎么回事呢，还有要怎么办呢，上次两天恢复
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、常见病、多...
&&已帮助用户：10427
问题分析：你好！这可能是你运动过度导致了腰部的肌肉拉伤，还有可能是由于过度的运动引起了腰部的软组织的损伤，再有就要考虑是腰椎的扭伤。意见建议：建议到医院做腰部的X线检查，排除腰部的骨折；及时使用热敷再加云南白药跌打损伤药水可以有效的缓解。
问你好请我屁股上长痘痘是怎么回事呢是...
职称：主任医师
专长：中西医结合诊治神经内科、老年病及内科杂病。如脑血管病、神经脱髓鞘疾病、痴呆、癫痫、锥体外系疾病、周围神经病、脊髓疾病、肌肉疾病、肌张力障碍、头痛、头晕、失眠、心肺肝胆脾胃等内科杂病及亚健康、体质调节等。
&&已帮助用户：38
问题分析：你好，屁股上长痘痘属于毛囊炎，由于屁股长期处于压迫状态，加上平时容易出汗，导致毛囊排泄不畅，引起的毛囊炎的表现。意见建议：治疗的话可以使用抗生素软膏,如百多邦软膏，内服在医师指导下服用左氧氟沙星片，常规用药。你还可以服用金银花露，多吃果蔬，同时保持皮肤干净,避免长期久坐。
问屁股发红是怎么回事呢？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：125117
病情分析： 可能是长期使用尿不湿的原因,勤换尿布，尽量不用非棉质的尿布，意见建议：也不要用塑料等尿布，因为既不吸收，也不透气，尿液积于尿布上增加湿热，产生更多量的氨，刺激皮肤，助长细菌、霉菌感染
问右屁股很胀是怎么回事呢，是不是妇...
职称：医师
专长：骨折,椎间盘突出,踝关节扭伤
&&已帮助用户：54032
病情分析： 右侧臀部胀痛，需要结合临床考虑，因为如果是妇科疾病，多半是下腹部坠痛或不适感为主，当然它可以累及临近组织诱发牵扯痛。意见建议：如果是月经周期及白带无异常，需要考虑是否局部肌肉劳累，劳损，或腰椎疾病引发，如果是肌肉问题，建议你后期避免长时间站立，行走，坐位，弯腰，自己可以多按摩，热敷，应该可以缓解，当然最好通过医生诊察后才做后期处理。
问小孩睡觉扭屁股是不是有病
职称：医师
专长：内科常见病
&&已帮助用户：4978
病情分析： 这个可能是体内缺乏相关微量元素造成的，可做个检查看看呢
问宝宝屁股红的很，是怎么回事？是不是...
职称：医师
专长：内外妇儿科等
&&已帮助用户：31845
问题分析：您好，考虑是淹了的原因 必须注意局部保持干燥。宝宝患了红屁股,建议每次换尿布的时候抹点护臀膏。意见建议：建议局部温开水清洗后用点鞣酸软膏或是护臀霜孩子腹泻积极治疗 如果是消化不好建议吃点妈咪爱配合思密达 如果是炎症可以吃点抗生素 头孢克肟配合思密达观察看看
问屁股发红是怎么回事呢？我的宝宝快1个月了，最近非常不...
职称：医师
专长：女性不孕
&&已帮助用户：221770
病情分析： 可能是长期使用尿不湿的原因,勤换尿布，尽量不用非棉质的尿布，意见建议：也不要用塑料等尿布，因为既不吸收，也不透气，尿液积于尿布上增加湿热，产生更多量的氨，刺激皮肤，助长细菌、霉菌感染
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填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
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评价成功！您好大夫！最近感觉右边屁股的侉
您好大夫！最近感觉右边屁股的侉
您好大夫！最近感觉右边屁股的侉子有点发麻的感觉，时而有点口水收不住的感觉是怎么回事呢？是不是恼子出了什么问题？谢谢！
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
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职称：医师
专长：胆汁返流性胃炎
&&已帮助用户：7565
指导意见：您好，根据你的病情描述，考虑可能是有点中风先兆，建议去医院神经内科找医生明确诊断下，对症治疗预防下，避免劳累，检测好血压，祝健康快乐幸福！
问你好请我屁股上长痘痘是怎么回事呢是...
职称：主任医师
专长：中西医结合诊治神经内科、老年病及内科杂病。如脑血管病、神经脱髓鞘疾病、痴呆、癫痫、锥体外系疾病、周围神经病、脊髓疾病、肌肉疾病、肌张力障碍、头痛、头晕、失眠、心肺肝胆脾胃等内科杂病及亚健康、体质调节等。
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问屁股发红是怎么回事呢？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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问屁股眼上长了块肉，平时还能收进去，这是怎么回事？是...
职称：医师
专长：痔疮、肛裂、复杂性肛瘘、直肠黏膜内脱垂及肛周湿疣等
&&已帮助用户：113524
病情分析：注意卫生，防治感染，以免诱发或加重痔疮，平时应经常进行肛门的热敷，勤换内裤，尤其是痔疮发作时，每天至少进行两次肛门热水坐浴，可促进肛门部血液循环，及时治疗肠道炎症和肛门局部炎症。 女性痔疮医院...意见建议：你需要的就是调节饮食，吃些清淡易消化的，蔬菜水果，尽量不抽烟喝酒咖啡辛辣刺激食品，另外最好不要长久站立。不利于血液循环。 女性痔疮医院...
问请问屁股发热发烫的问题
职称：医师
专长：妇科
&&已帮助用户：18671
根据你所说的情况来看，可能有腰椎轻度滑脱。一般来说，腰椎峡部不连症状轻微，或虽有腰椎滑脱，但程度较轻，症状不明显；或急性外伤所致者，均宜采用非手术治疗，如手法治疗、固定、加强身体锻炼（加强腹肌肌力、防止腰过伸）。对于腰椎滑脱明显，滑脱程度大于30%~50%，滑脱角大于45度，腰骶区有明显后凸畸形，腰骶锻脊柱失稳者；或有持续性腰痛，影响正常活动和生活，有神经根或马尾受压的症状和体征，经非手术治疗不能减轻症状者，可施行手术治疗。手术的目的主要是加强脊柱的稳定，解除神经根或马尾的压迫。
问跑完的时候是不是拉伸过猛了，屁股上...
职称：医生会员
专长：心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、常见病、多发病
&&已帮助用户：10427
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