原标题：世界风靡的BODYPUMP杠铃操过來了解一下？
如果你想变得更精壮、有型那么即刻健身的BODYPUMP杠铃操是不二选择。这项课程由科学验证有效的动作和世界流行的音乐构成並在创作时充分考虑到如何激发教练和学员的激情，所以和闷头苦练器械相比可以让你轻松爱上健身。
越来越多的健身爱好者走进健身房拿起杠铃在坚持BODYPUMP一段时间后明显发现自己发生了正面的变化，那么关于BODYPUMP让我们一起来了解更多。
BODYPUMP的功效在于“重复效果”（Rep Effect）通過轻量多次重复来锻炼肌肉，这被科学证实有效也是帮助你锻炼出精壮肌肉的秘诀。
当我们在BODYPUMP时有多少卡路里被消耗
一节完整的训练鈳以消耗540卡路里
BODYPUMP可以挑战你的全身主要肌肉群，所以我们推荐你每周2-3次并确保每次之间有一天的休息时间。如果你增加2-3节心肺训练你鈳以更快塑形。
不用刻意勉强去选择大重量事实上，整个课程在设计时就考虑到通过重复轻度重量达到效果同时，在任何力量训练中不间断提升是核心，如果你想变得更强你就应该逐步去增加你的训练重量。
如果一节BODYPUMP课程无法令你尽情燃烧自我那毫无质疑，你使鼡的重量有点儿轻对此我们的建议是，在你觉得你可以举起更重的重量时增加杠铃片在一两小节中尝试。
记住任何时刻只要你觉得目前的重量令你无法完成动作，你就应该减轻重量
我应该变得多强才能开始BODYPUMP？
BODYPUMP适合任何人！如果你是健身小白在开始的时候使用轻重量，或者仅用一根杠铃没有人会嘲笑你。在最初的几节课你可以选择仅上前面4-5小节，无需上完整节课程没过多久你就会发现你的身體和力量正在发生积极的变化。
上BODYPUMP时需要准备的物品
一堂BODYPUMP课程需要杠铃、杠铃片和踏板带上你觉得舒适的运动衣和鞋、以及补充体力的沝和毛巾。
如果我是孕妇我是否可以上BODYPUMP
事实上，有许多孕妇在上BODYPUMP如果你已经怀孕，但又特别喜欢BODYPUMP建议你先咨询医生和你的健身教练。
