中考体育俯卧撑一分钟做多少个俯卧撑？宽式窄式自选？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-02 15:23 标签： 俯卧撑一分钟多少及格
你好，什么是中式和窄式俯卧撑啊？宽中窄三种就能全面锻炼胸肌塑性了？_百度知道
你好，什么是中式和窄式俯卧撑啊？宽中窄三种就能全面锻炼胸肌塑性了？
胸肌锻炼方法
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你好。一种是最常见的方法就是手放平撑地的。窄式的就是俗称的加臂俯卧撑。最后一种就是将手臂加于两腰之间。不是完全锻炼胸肌的，一部分被肱三、肱二分解了还有一部分被三角肌分解。所以真正锻炼胸部的并不多。练胸部最好的就是杠铃、大飞鸟、小飞鸟、蝴蝶机，用哑铃也是可以代替的。
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如何从一个俯卧撑做不了提升到一分钟的30个
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必须注意几个环节：一是坚持不懈，不怕苦，不怕累精神。二是要注意动作要领，运动方式方法，三是不要临时抱佛脚 ，急于求成，需掌握循序渐进的道理。不要想一锄挖个井。
刚开始不要太多，一次十个俯卧撑，一天分开多做几组，一个月就差不多了，但一口气做下来还是会有点累，贵在坚持。
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第三方登录：俯卧撑宽撑和窄撑哪个练肩肌_百度知道
俯卧撑宽撑和窄撑哪个练肩肌
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俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。　　2.宽距俯卧撑　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。　　3.中距离俯卧撑　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌　　4.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）从方法来分，宽窄都可以锻炼到三角肌肌肉。希望楼主采纳
我的肩肌就是倒立来的
貌似对大脑也有好处
你问的这个 感觉上应该宽撑效果更好一些
因为我做的就是宽撑
肩肌非常棒 我也就才做70个
效果就很好了
祝你有个好身材
都能用上肩 要是说让三角肌参与的更多的动作那还是建议你用宽撑
宽俯卧撑练胸肌外侧和少量的三角肌前束（就是肩膀前面），窄撑练胸肌内侧和肱三头肌，要想练肩膀，还是用哑铃
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　俯卧撑是一个非常“亲民”健身项目，也是比较全面的锻炼方式，它可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔，不论男女都可以练!
　　俯卧撑除了发展上肢力量和腹肌力量，还有很多其他好处。比如：让你的肌肉更加粗壮富有弹性，改善中枢神经系统，灵活关节，增强骨骼，加强韧带，促进血液循环，增大肺活量，提高运动能力。精力充沛，体魄强健，锻炼意志力!
　　俯卧撑帮女性打开胸廓，锻炼背部肌肉，重现挺拔体态。同时增强手臂力量，抱孩子更有劲，不用再耸肩来“端”着孩子，释放紧张的肩部，降低肩周炎几率。
　　更有调查表明，俯卧撑让男性拥有更加性感结实的腹部，提升夫妻生活质量。想锻炼肌肉，增加力量，强壮身体的朋友们，不妨试试俯卧撑，非常管用，只要持之以恒，就会有意想不到的效果!
　　做俯卧撑有两个要点：
　　1、保持脖子与脊柱平直，收紧臀部
　　双手和双脚形成四个支点，支撑起身体，两腿伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，身体挺直，激活你的核心肌肉群，运动时移动的是你的手臂，你的身体头部应该像铁板一样(感受下大号时腹部那种紧张状态吧)。
　　2、肘部和身体的夹角约为45度
　　有些人做俯卧撑时喜欢外扩(T字)，虽然动作难度降低，一开始可能不觉得有什么，但长久下来一定会造成运动伤害，比如让人疼痛难耐的肩膀夹挤症候群!改变外扩的方式，让俯卧撑更有效率!
　　这和双手宽窄无关，如果从上方看的话，手肘与头部正好成为一个箭头的样子，肘部和身体的夹角约为45度。下放身体，尽量靠近地面，起身吸气，向下呼气，切记屏气!
　　针对不同年龄层，一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。你能完成多少个呢?赶紧来挑战下吧!
　　如果你一个都完成不了，没关系，可以从轻松版的俯卧撑开始。
　　跪姿俯卧撑：这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。
　　上斜俯卧撑：有了以上基础后，再做上斜俯卧撑，双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小，近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好，标准俯卧撑基本也能勉强完成。
　　不过还是要提醒下：对于有心脑血管疾病和三高的人群，练俯卧撑之前一定要谨遵医嘱。建议肩关节疼痛和腕关节疼痛的，一定需要完全恢复后才可继续锻炼!
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