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孕妇也得做运动,这些运动可以经常做
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你可能喜欢孕妇到底能不能做运动？盘点最适宜孕期的五种运动项目
来源：妈妈网
有的孕妇怀孕后十分害怕早产或流产，因而活动大大减少，甚至从怀孕起就停止做一切工作和家务，体力劳动更不敢参加。其实，这样做是没有必要的，对母婴健康并不利，甚至有害。
孕妇活动不宜太少
孕妇适当的运动可以促进血液循环，增加肺的活动和氧的摄入量，保持旺盛的新陈代谢，对孕妇的健康有一定的好处，同时还有利于胎儿的正常发育和顺利分娩，还可以帮助孕妇防止体重增长过快，保持肌肉的良好张力。当然，孕妇参加过重的体力劳动、过多的活动和剧烈的体育运动是不利的，但是如果活动太少，会使孕妇的胃肠蠕动减少，从而引起食欲下降、消化不良、便秘等，对孕妇的健康也不利，甚至会使胎儿发育受阻。
因此，妇女在怀孕中期应注意做到适量活动、运动，注意劳逸结合，不可一味地卧床休息，整天躺在床上，什么活也不做。如没有体育锻炼习惯的妇女可以经常到户外去散步、做体操、打太极拳等。有体育锻炼基础的孕妇则要注意，不能进行过度或太剧烈的运动。同时，生活要有规律，每天工作之余、饭后要到室外活动一下，散散步或做一些力所能及的家务活。这对增进肌肉的力量、促进机体新陈代谢大有益处。
为什么说散步是孕妇最适宜的运动
孕妇散步可以调节神经系统和心肺功能，促进血液循环，有助消化和睡眠，也有利于胎儿生长发育。
孕妇散步可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动，增强神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。由于血管的容量扩大，血液循环加快，对身体细胞的营养，特别是对心肌的营养有良好的作用，同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。这些由散步而导致的机体变化都特别适应孕妇孕期生理变化特点，因此，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。
孕妇散步时首先应注意选好散步地点。花草茂盛、绿树成荫的公园和林荫路是理想的场所，这些地方空气清新且氧浓度高，尘土和噪声较少，孕妇在这样的环境中散步，会有身心愉悦的效果。其次，要选好散步时间，最好选在清晨和傍晚，当然，还可以根据自己的工作和生活情况安排其他时间。再者，散步时最好请丈夫陪同，这样可以增进夫妻间感情交流，培养丈夫对胎儿的感情，而且更有安全保证。
适合孕妇的几种运动
适合孕妇的运动有以下几种
散步。在天气适宜时，在亲友陪同下到空气清新的公园、郊外田间小道上或树林里散步，每周3～5次。散步的时间多少和距离长短以不觉劳累为宜。
游泳。游泳是比较适合孕妇的运动之一。它安全、舒适，活动量适中，能锻炼腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身体的协调性。同陆上运动相比，游泳还具有减轻腰部压力的优点。但要注意游泳池水的卫生。
做广播操。每日可在散步之后或工作之余做几节。怀孕头3个月内，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，动作幅度小一些，节奏慢一些。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做甚至不做。到了怀孕后期，要减少弯腰和跳跃，但可以增加脚腕、手腕、脖子等活动。
每天坚持做孕妇体操。做操之前排尽大小便能减轻腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感到疲劳为宜。
孕妇游泳有什么好处
孕妇参加劳动或体育活动，或多或少会引起子宫收缩，子宫收缩时，子宫血流量会相应减少，因此对胎儿的供血也相应减少。对身体素质健康的孕妇而言，参加体育活动，虽然可致子宫血流量减少，但通常并不会影响胎儿，因为胎儿具备相当强的耐受力。相反，孕妇运动后可有效地促进盆腔血液循环，增进机体新陈代谢，这些对孕妇和胎儿都是有益的。游泳时的呼吸运动和肌肉用力等情况颇似分娩，因此，游泳锻炼对孕妇最大的好处是有益于缩短分娩过程和降低难产发生率。当然，孕妇游泳一般不宜超过1小时，大致游300～400米即可。游泳前要做好充分的热身运动，避免跳水和仰泳。游泳时应有救护设备及救生人员监护。
孕中期可以骑自行车吗
一般人都认为孕妇骑自行车危险，容易摔倒，其实不然，正因为怀有身孕，孕妇骑车会更加小心谨慎，反而不易摔倒。骑自行车是一项有益的运动，孕中期适当地骑骑自行车是完全可以的。需要注意的是不要长距离地骑自行车，到了妊娠后期最好不要再骑了。
孕中期坐公交车和地铁要注意什么
公交车和地铁这两种交通工具既方便又经济，所以成为许多孕妇的首选。那么有什么要注意的吗?首先最好能避开上下班乘车的高峰期，以免受到拥挤人流的挤压撞击;其次车上人多时，应该主动向别人请求座位，以免紧急刹车时失去平衡而摔倒;最后尽量选择前面的座位，减少颠簸，下车时一定要等车到站停稳后再下。
孕妇可以旅行吗
现在的孕妇，因为工作及家庭因素，必须经常车来车往。更何况，每周休息两天以后，准妈妈更会&不安于室&。其实准妈妈是可以旅行的。怀孕14周以前，由于有流产的危险及早孕反应，一般长途旅行并不适合;至于28周以后，由于体重及胎儿的负担，也不适宜长途劳累。所以，14～28周是旅游的适合时机。一般而言，空气不流通会导致缺氧及子宫收缩，所以连续坐车最好不要超过2小时，火车也比汽车好。当然，不要在运输高峰时段上路。有出血、早产以及其他可能的危险因素存在时，尽量不要出远门。旅行应采取定点休息，切记不可随团旅游，劳碌奔波。另外，往来地点有什么医疗资源，应该事先掌握，当然，请记得与医生讨论后再出门。
孕中期可以坐飞机吗
孕妇最好不要乘飞机，特别是在孕晚期，更不宜乘坐飞机。理由是胎儿可能会受到低氧的危害，此外，孕妇乘机时的紧张情绪和应激反应也不利于胎儿健康。如果必须乘飞机出行，而且孕妇可以选择行期，最好在孕16～24周时安排乘机出行，因为这一时期早孕反应已好转或消失，孕妇精神状态通常比较好，胎儿也处于较稳定的生长发育期，相对较为适合乘坐飞机。
妊娠期运动注意事项
如果孕前经常锻炼，那么幅度较小的锻炼项目应该坚持下去，但时间和强度应加以控制。如果孕前不经常锻炼，可以从小到大逐渐增加，直到强度适当。怀孕前12周最好不要做幅度和强度较大的运动，较大强度运动最适宜的时间段是从孕16周开始，到孕28周止。孕期不可以做举重和仰卧起坐运动，因为它会妨碍血液流向肾脏和子宫，影响胎儿发育，甚至导致流产;不要跳跃、猛跑、突然拐弯或弯腰，也不要做时间太长、太累的运动;夏天锻炼的时间安排在早晚比较合适;要多喝水，充分休息。如突然感到头晕，呼吸不畅，或者心跳加快，重心不稳等，要立即停止活动，仔细观察;如有血压较高、降不下来，特别疼痛，羊水流出，心律紊乱等情况之一的，应尽快就医。最后，孕妇如果患有心脏病、肾脏泌尿系统疾病，有过流产史、妊娠高血压和血压不稳定者就不适宜做运动。
原标题：准妈妈注意：孕妇活动不宜太少
编辑：过承慧
[此文系转载，来源于妈妈网，版权归属原作者]
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孕妇可以做平板支撑吗，都说好用期间做运动好合适孕妇的运动有那些的啊？
宝宝年龄：宝宝1岁3个月
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宝宝1岁3个月
但是没有听说过这种东西，适当的运动可以的，游泳瑜伽或者跑跳运动都没关系，只要不是过于剧烈的运动就行了。切记不要吃过于油腻的食物，平时多吃一些蛋白质含量高的。像牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉，同时注意补充维生素C，多吃蔬菜和水果。
03-20 23:15
共有5个答案
欧来来欧啦啦
宝宝年龄：宝宝2岁7个月
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欧来来欧啦啦
宝宝2岁7个月
这个怀孕期间的时候，那是可以做这个平板支撑。而且你还可以做一些简单的孕妇瑜伽，就是这些动作最好有专业的老师给你指导的，里一个人在家的话，也不要随便去做一些难的动作，也比较容易出现危险的呢。
03-20 22:32
这个怀孕期间的时候，那是可以做这个平板支撑。而且你还可以做一些简单的孕妇瑜伽，就是这些动作最好有专业的老师给你指导的，里一个人在家的话，也不要随便去做一些难的动作，也比较容易出现危险的呢。
宝宝年龄：宝宝10个月
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宝宝10个月
孕妇不可以做平板支撑，可以做孕妇瑜伽，孕妇操和散步，这些都不错。
03-20 22:06
孕妇不可以做平板支撑，可以做孕妇瑜伽，孕妇操和散步，这些都不错。
宝宝年龄：宝宝5岁
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女人在怀孕期间可以通过做瑜伽来强身健体，而且还能够让自身的气质得到提升。
03-20 22:06
女人在怀孕期间可以通过做瑜伽来强身健体，而且还能够让自身的气质得到提升。
宝宝年龄：宝宝9个月
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在怀孕期间肯定是不可能做这个的，在怀孕期间的话可以散步，在怀孕晚期也可以多爬楼梯。
03-20 22:04
在怀孕期间肯定是不可能做这个的，在怀孕期间的话可以散步，在怀孕晚期也可以多爬楼梯。
淘淘爱妈妈123
宝宝年龄：宝宝4岁半
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淘淘爱妈妈123
在怀孕期间，适当的运动是可以的，但是不可以剧烈运动的，比如说可以适当的散步。
03-20 22:00
在怀孕期间，适当的运动是可以的，但是不可以剧烈运动的，比如说可以适当的散步。
快乐DE鹏鹏 6人回答
涵涵的成长期 6人回答
相知&相惜 9人回答
xiao凤凤凤 21人回答
hongjiu22 8人回答
准豆妈 3人回答
车厘子V 1人回答
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核心提示：最近有两则消息刷新了大家的“安胎”观念。一则是，波多黎各一名女排选手怀孕4个月仍出现在里约奥运赛场；另一则是，知名演员姚晨在微博晒出自己孕期健身图，图中的她在做深蹲、举重、举杠铃等运动。到底，身怀宝宝还能不能运动和健身？记者就此采访了妇产科医生。
最近有两则消息刷新了大家的“安胎”观念。一则是，波多黎各一名女排选手怀孕4个月仍出现在里约奥运赛场；另一则是，知名演员姚晨在微博晒出自己孕期健身图，图中的她在做深蹲、举重、举杠铃等运动。到底，身怀宝宝还能不能运动和健身？记者就此采访了妇产科医生。孕期适当健身好处多多广州医科大学附属第三医院产科主任医师李映桃表示，类似姚晨这种孕期健身并无不可，“可以，但要适度。而且需要在专业健身教练的监护和指导下进行。”李映桃指出，孕期适当健身，可通过加速全身血液循环而提高各脏器氧供，增加各脏器能量消耗，一方面可促进胃肠蠕动而改善便秘；另一方面可改善孕期水肿、体质量增长过快及腰背部疼痛等，而且还可改善睡眠质量、改善孕妇情绪，降低妊娠期糖尿病的发生率。若与饮食控制配合实施，可有效进行孕期的体质量管理。孕期如进行盆底肌组织功能锻炼，还可以缩短产程、提高阴道分娩的成功率，降低剖宫产率。孕期健身强度不宜超过孕前不过，孕期健身强度不宜太大，应避免运动过度。据李映桃介绍，孕期应以低至中等强度的有氧运动为主，即使以前有运动习惯，孕期的运动强度亦不应超过妊娠前。不妨根据每次运动不少于15分钟后自觉身体变化来判断运动强度：高强度运动（跑步、游泳、爬山等）为运动后心跳加速，并自觉疲乏无力；中强度运动（孕妇体操、疾步走、跳舞、上下楼梯等）为运动后，心跳加速但不觉疲乏；轻强度运动（散步、园艺等）为运动后，心跳不加速且不觉疲乏。李映桃提醒，万一出现以下症状或体征：运动期间阴道流血、羊膜破裂、持续性疼痛或疲劳、劳力性呼吸困难、眩晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少，运动后出现持续30分钟以上的规律宫缩，应立即停止运动并尽快就诊。孕期运动指南适宜做哪些运动？低强度有氧运动首选室外阳光下的步行或散步。值得注意的是，非高原居住的孕妇，最好不要在海拔2500米以上地方散步。低强度助孕动作脚部运动法动作：坐在地板上，一侧膝关节屈曲盘腿坐，另一腿伸直，吸气，脚做背伸，拉伸颈部前部肌肉，呼气，脚做背屈，小腿后侧肌肉被拉伸。反复重复5~6次为1组，左右腿交替反复做3~4组（动作应缓慢进行）。作用：增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳与浮肿。盘腿坐法动作：坐的时候，双腿舒适分开，双脚着地，双手轻放在大腿前部，腰挺直，身体微微前倾，用肺的底部呼吸，沿着脊椎向上，在大腿和躯干之间创造空间，耻骨的前部微微向前，调整骨盆，坐在肛门上，自然呼吸。作用：可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道。此动作适宜在16~28周做。提肛运动法动作：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，保持住吸气状态，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势10秒，然后还原。每日做两组，每组做10次（练习前先排空尿液）。作用：预防阴道壁膨出和子宫下垂，孕中练习有利于分娩。中等强度有氧运动在专业运动场馆，有专业人士指导下进行：游泳、瑜伽、健身操、哑铃举重等运动。不适宜做哪些运动？篮球排球骑马爬山潜水户外自行车运动时要注意什么？三个阶段严格按热身运动（5~10分钟）、正式运动（20分钟）及运动后放松（5~10分钟）3个阶段进行，避免运动意外。足够水分运动前、后及运动期间，孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡。舒适环境穿着宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋，在阴凉通风的环境下运动，避免高热、潮湿环境。运动后腋下体温不宜超过38.3℃，运动后沐浴时需注意保暖。关注心率运动期间注意监测孕妇血压及心率，必要时行胎心监测以排除宫缩。
来源：《信息时报》编辑：王梓育儿快速导航
孕期做4种运动可帮助顺产
核心提示：准妈妈孕期适当运动有助于顺产，babycenter网站总结了4种有助于顺产的孕期运动，准妈妈在孕期可坚持做不但有助顺产，还能缓解孕期腰背疼痛。
专家提醒：
孩子吃得多、吃得好，就一定长得高吗？中山大学附属第一医院儿科权威告诉你，答案是否定的。孩子如果吃了过多这三种食物，不但不长个，还会伤身！孩子长高一定要避免的三种食物是什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 长高 查询结果。
　　不管是医生还是助产士，甚至你的母亲，都不可能准确地预测你的产程将会如何进行，但幸运的是，从孕期开始做这些运动，可以帮助你的身体提前做好准备，迎接孩子的到来。 　　1.凯格尔运动　　凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。　　你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可：　　（1）收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样；　　（2）保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。　　2.骨盆倾斜运动　　骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。　　（1）手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直；　　（2）吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆；　　（3）保持字数5秒，然后呼气；　　（4）随着呼吸的节奏，重复数次。　　3.下蹲运动　　下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。　　（1）站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；　　（2）收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟；　　（3）深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。　　4.裁缝或鞋匠姿势　　这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。　　（1）靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐（如果屁股下垫着毛巾会更舒适）；　　（2）轻轻按压膝盖，但不要过度用力；　　（3）保持姿势5秒，然后放松，重复数次。
　　需要注意的是，所以的运动都应该慢慢做，并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己。　　记得要慢慢开始，在自己的工作水平为每个运动。
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