哪些习惯会导致臀部变肥？这些让屁股变大的习惯要避免！[图]_优优健康网
&&&&&&&&&&&&&&&哪些习惯会导致臀部变肥？这些让屁股变大的习惯要避免！
哪些习惯会导致臀部变肥？这些让屁股变大的习惯要避免！[图]
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大中小
臀部是女性非常可爱的部位，平时一些坏的生活习惯可能会导致臀部变大，产生许多赘肉，身材走形，要想拥有可爱的臀部，需要注意平时的一些生活习惯，有些坏习惯可能会导致臀部变大，这些习惯需要注意避免，做一些运动才能让臀部更可爱！
1、臀部变肥的坏习惯
不良习惯一：穿着不合适贴身衣物
因为女性的身体很柔软，由于内衣的作用体型会改变，所以每天贴身穿的内衣也很重要。穿着不合自己尺码的内衣，过小的会勒住肌肤不利于流动，过大则臀部和内衣间有间隙，无法托住臀部会也引起臀部下垂。如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等可爱穿著，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环。而短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。
不良习惯二：翘二郎腿
翘腿不仅导致腿部血液循环不畅，还让臀部处于压迫的状态之中，臀部两边受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，让臀部更肥更宽，就会阻碍到你的腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，让臀部更肥更宽。如果平时不好好做浮肿护理，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
不良习惯三：长期瘫坐
即使是非常累的时候，也不要一屁股瘫坐在沙发上。将整个臀部都陷在椅子上会让你的屁股完全被动，肌肉得到彻底放松就会导致臀部变松变大。所以正确的坐姿是浅坐在椅子上，同时脚跟微微抬起，这样才不会让臀部变松弛。
不良习惯四：长期穿5cm以上高跟鞋
不仅由于坐姿，穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因，因为穿高跟鞋走路时会自然而然形成膝盖弯曲的习惯，还有人习惯重心放在一个腿上。这些不好的习惯都会引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就会横阔，从而臀部变大。
不良习惯五：内“八”脚
现在有不少女生为了站姿更可爱俏皮，会采取内八字的站法。但是这样的站姿直接导致臀部松垮下垂呢。因为当你以这个内八站立的时候，臀部下缘肌肉正好处于松弛和下垂的状态，长期如此即使做再多提臀术都没办法回位。
不良习惯六：不良走路习惯
平时没时间运动，走路上下班也可以。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，在让小腿变得粗壮的同时，也会影响臀部肌肉变形下垂。
不良习惯七：运动不足
族每天上班一坐就是八个小时，坐久了，屁股当然变得又宽又大。不光是长时间坐着的人，由于运动不足和随着年龄增长也会引起肌肉量的减少，肌肉量一减少就无法负荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。日常生活中塑造臀部肌肉的机会本来就很少，所以若是经常不运动，臀部就更容易下垂了。
不良习惯八：饮食高口味重
大多数腿部者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后还习惯坐着不动，慢慢的臀部及大腿就开始囤积大量脂肪啦。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的分也发生腿部浮肿。
不良习惯九：滥用药物
让你散发女性魅力的雌，是让下半身变胖的罪魁祸首。乱用药、药，都会导致分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，臀部也就越来越大了。
2、臀部吸脂术
适合于年轻，臀部脂肪均匀性分布的肥大患者，而其弹性良好，通过肿胀法吸脂术，将臀部多余的脂肪吸除，抽吸过程中要均匀一致，注意臀部的弧度及过度，臀沟要清晰，其过度要圆滑自然。通过皮肤收缩，及采用弹力绷带等手段，再塑一个丰满，赋予曲线的臀形。
术前准备及术后护理：
臀部吸脂术及注射丰满术无特殊护理，主要是臀部提升术相对要高，术前如一般身体检查，观察心肺等内脏有无疾病，以便能承受麻醉和手术，术前3天进行洗浴，尽量少吃含渣的食物。提臀术者，应卧床5天，手术后两周多吃，防止便秘，使用足够抗菌素，一般两周拆线，术后一个月禁止激烈运动，术后3个月使用弹力绷带压迫固定。
3、美臀的方法
一、紧实腿部肌肉和大臀肌，可以通过走步下蹲式练习达到紧实臀部的效果。
1、让两脚保持前后分开站立的姿势，然后两手分别握住1-2千克的哑铃。
2、背部挺直，将前腿弯曲，同时将后脚慢慢向后移动，使地面与小腿腿面平行，放松。然后再慢慢恢复到1的姿势。左右脚交替进行，左右脚各做8-10个算一个回合。
注意：前脚的脚跟是此次练习的重心。
二、强化大臀肌，通过向后抬腿的方式来达到消除臀部赘肉的效果。
1、将左右手放在腰部两端，保持上身挺直，然后让腿部进行一定的的曲伸运动。弯曲时，保持90度的弯曲角度，同时保证前脚掌为运动的重心，一个回合为5-10次，每次做2-3个回合即可。
2、将腰部靠在椅子背上，做成俯卧的形状，不要太紧张，上半身放松一点即可。左脚保持伸直的状态并慢慢向上抬高，然后换做右脚，两脚交替进行9-10个算1回合，做2-3个回合即可。
1、如果伏卧的方式让你感到不是很舒服，你可以在下面放入一个垫子，这样可能会好很多。
2、这项运动是缓慢进行的，不要提高腰部的位置，更不要进行弹跳运动，否则将达不到美化臀部的效果。
三、锻炼结实的中臀肌和大臀肌，通过模仿滑水的练习使中臀肌和大臀肌变得更加结实。
1、放一个垫子在肚子下方，采用伏爬的姿势，让左右脚交叉互扣，可以先右脚在上左脚在下，等下再换为左脚在上右脚在下。
2、臀部用力，让左右腿不断地上下运动。
3、重复进行1、2步，大约进行8-10次，这个过程中要交替左右脚。以上作为一个回合，每次可以做2-3个回合。
这个动作的主要作用在于臀部的肉可以向内部集中，使臀部的肉看起来更加结实，另外还有抬高臀部的作用。
四、锻炼大腿肌，方法是通过一只腿的曲伸运动，来达到提升臀部的效果。
方法：站好，选择合适的位置，将一只脚放在椅子上，位置的选取要保证让弯曲的小腿和身体成90度。
注意：保证腿部弯曲的角度在90度左右，弯曲角度不要太大或者太小，同时身体不能离椅子太远或者太近，否则伤害腿部肌肉更不会达到训练的效果。
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瘦身局部减肥健身计划有氧运动
炎热的夏季一过就是秋天了，因此会有很多想减肥的女性朋友们在夏季都不愿意减肥，因为夏天的天气非常炎热，稍微运动一下就会大汗淋漓。现在正好已经是秋季了，秋季也是最佳
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造成臀部肥胖的原因是什么呢
　　对于那些长期久坐的人来说，臀部肥胖是不可避免的，然而，臀部也减肥难度比较大的部位。那么，臀部肥胖的原因是什么呢?下面为大家简单的介绍一下。
14招帮你赶走大屁股
　　1、少摄入动物脂肪　　想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。　　食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好在油类选用玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，在肉类方面也应该减少摄入，最好以热量低且营养丰富的海鲜为主食，鱼类可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。　　2、多吃纤维素蔬菜　　富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。　　3、多吃含钾类食品　　而且不仅要解决便秘的问题，对于一些上半身纤瘦但是下半身臃肿的女性，首要解决的是自己是否含钾量不足。那么造这个时候就要选择适合自己的蔬菜，多吃含钾类的食品，例如糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等。　　足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。　　但是在食用含钾类食品的时候要注意，过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物。　　4、多做运动　　多做一下小运动，能使臀部肌肉紧绷看，从而塑造完美的臀部曲线。　　step1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。　　step2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。　　step3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。　　step4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
2造成臀部肥胖的原因是什么呢
　　一、长时间久坐　　上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，臀部当然变得又宽又大啦。　　二、跷腿坐着，一边悠哉一边胖　　此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。　　三、裤子尺寸不合　　紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。　　四、长时间站立　　有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。　　五、饮食高热量、重口味　　大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。　　六、雌激素分泌紊乱 坏习惯让你胖　　让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。　　七、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖　　平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。
3最适合办公室练习的提臀方法
　　动作一　　坐在椅子上，将右腿跨过左腿，右脚踩在左腿外侧的椅面上，左手扶在右大腿外侧，并使右大腿内侧与腹部尽量靠近。上身向右后方转体，并用右手抓住椅背带动上身转动。保持这一姿势1 5~30秒。　　动作二　　站立，两手扶住椅子靠背，将右腿最大限度后踢。换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。　　动作三　　单膝跪在椅子上，双手扶住椅子靠背，然后向后抬起另一条腿，抬至极限，屈膝回落，然后再抬起。重复15次后换腿进行。　　动作四　　背向椅子，手臂屈肘，支撑椅子三分之一处。两腿并拢伸直，然后臀部下沉，下沉到极限后，保持姿势15~30秒，臀部上升，回到原位。重复动作15次。
4深蹲5分钟打造翘臀
　　深蹲5分钟 塑造翘臀蛮腰、笔直美腿　　要塑造有女人味的身型，首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望。　　由于身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位，就能有效管理体型。但是，现代人久坐时间长，少运动，活动肌肉的机会也随之变少，因此，只是体重下降的话，还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。　　通过深蹲等动作，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。如果觉得深蹲的动作比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法哦。　　动作介绍：　　(1)下蹲动作，提拉臀部线条。　　通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。该动作还能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮肿问题。　　1.想象自己背靠墙壁，挺直腰背站着。这时候，让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙，大概能放进一个手掌即可。同时，双脚打开，两脚之间的距离与肩同宽，以这样的基础站姿站着。　　2.双臂往前伸直，与地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。　　3.接着2的动作，臀部进一步往后往下，直到大腿和地面将近平行为止，好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作。在臀部往后下方时，要注意膝盖的动作。膝盖内侧要收紧，尽量不要往前突出，超过脚尖所在的位置。接着，慢慢地恢复到动作1的姿势。再将1～3的动作重复练习10遍。　　注意：　　臀部往下压的时候，要注意两点。第一，上半身不能弯腰驼背。上半身从膝关节开始用力往前伸直，这样就不会驼背了。第二，膝盖既不可以往前突出，也不能过于往内侧收，最好是跟脚尖保持在同一垂直线上。　　(2)俯卧撑动作，塑造平坦腹部。　　虽然锻炼腹肌和体干的方法有很多，但这个练习是最基本的动作，而且动作非常简单。如果能用腹部深处和背骨附近的肌肉，让头部到脊椎骨保持垂直的话，不仅能锻炼腹部肌肉，让小腹变平，还能塑造马甲线哦。　　1.脸朝下，俯身躺着，打开双脚，两脚间的间距稍微比腰要宽，立起脚尖，脚尖撑着地板。双手前臂贴着地面，手肘弯曲。这个是准备动作。接着，挺直腰背，收紧肩胛骨，让肩胛骨往中间靠拢，最重要的是，让头顶到背骨快速拉直。　　2.接着1的动作，慢慢地让腹部离开地面。绷直身体，让身体从头到脚形成一条直线。保持住这个姿势5秒钟，然后身体贴回地面，再将该动作重复做5次。腹部深处用力，用腹部支撑起整个身体，以这样的感觉去做动作。　　注意：　　有时候，自己觉得身体伸直了，但由于体干肌肉力量弱，其实腰背是弯的，并且臀部往上凸起。一旦这样，动作的形式就会被打乱，那么，当腹部往上抬起，离开地面的时候，整个姿势就会被扭曲了。这是不正确的。　　(3)深蹲动作，塑造笔直纤长的美腿。　　大腿上的肉向前凸出，这种肥胖类型，是由于“内转肌”肌肉力量衰弱所导致。锻炼平常不怎么会活动到的大腿内侧，就能击退下半身肥胖，达到很好的瘦腿、提臀效果。　　1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。　　2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。　　3.跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍。　　注意：　　臀部斜向后方压，这样的动作才是正确的。要一边有意识地让身体往下压，一边想象让自己坐上稍远处的凳子。这样做动作会更加容易些。身体往下压时，如果弯腰驼背，不仅无法减肥，反而变成了助长赘肉的不良姿势。所以，在练习的时候要注意。
57步实用翘臀运动
　　上楼梯运动很适合锻炼臀部肌肉，但是台阶的高度一定要高，才能更有效的锻炼到肌肉，选择一把足以支撑你的重量的稳固的椅子，站在椅子前面，把左 脚放在椅垫的中心，占到椅子上同时把右膝盖向上上前呈90°弯曲，回到地板上，双脚轻轻降落，换腿重复这个动作，一共做15-20组。　　下蹲运动可以同时锻炼手臂和大腿内侧、臀部的肌肉，缓慢地以下蹲，大腿跟地面成平行状态，膝盖向外打开，同时双手握紧哑铃抬起90°，再恢复到站力的姿势，一共重复15次。　　这个动作比较轻松，针对的是大腿、肱四头肌、臀部的肌肉，竖直站立双手各拿一个中等重量的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍稍弯曲，保持你的手臂 伸直，慢慢地弯曲臀部，背部保持平直，再慢慢恢复直立状态，这个动作一共做3组，一组12次。 这套运动可以提升臀部、大腿的线条，直立站好，双脚并拢，双手各拿一个中等重量的哑铃放在身体两侧，左腿向前迈一大步，将哑铃举起放在肩膀上。　　保持肘部紧贴身体，臀部向地面贴近，双膝弯曲呈90°角，后膝关节接近但不接触地面，慢慢恢复到直立状态，换右腿重复以上动作，一共做3组，每组15次。　　这个动作针对的是下肢运动，双脚打开站立与肩同宽，双手握在一起，膝盖分开，向下蹲，大腿跟地面保持平行，把重心放在脚跟，再慢慢站起，站直后 左脚向侧上方抬起，保持上身直立不动，接着回到最开始的状态再换另一支脚重复同样的动作，一共做2组，每组做15次。 这个姿势可以锻炼背部和臀部的肌肉，趴在瑜伽垫上，伸出双臂，向上抬起双腿、手臂、胸部。　　心里默数10下，在将身体慢慢放回到地板上，一共做6次。　　面朝上躺好后把双脚放在练习球上，身体保持平直状，最大程度弯曲双腿，在慢慢回到起始位置，一共做三组，一组做15次。臀部肥胖 5 大成因
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臀部肥胖 5 大成因
常听到许多女性抱怨自己下半身太胖，期盼自己是西方美女，有双修长的美腿、结实有弹性的臀部。基本上，女性的体脂肪容易堆积在臀腿处的下半身，若再加上家族下半身宽大体型的影响，想要扭转天生的劣势，可得花上一番工夫呢！
虽然如此，下半身肥胖并非全是先天因素，大多数人的下半身肥胖困扰，主要原因是后天生活习惯造成的，包括运动习惯、姿势仪态、怀孕生产等原因，不过，某些疾病造成的水肿，也会影响下半身的身材。
臀部是女性储存脂肪的重点部位之一，如果平常懒得动、吃得多，自然臀部也会日益宽大。
家族性遗传体型或者是天生的宽大骨架，都会让臀部显得肥胖。
2 脂肪特性
身体的体脂肪容易囤积在此。
3 缺乏运动
肌肉组织年久失修，脂肪趁隙而入造成肥胖。
4 生活习惯
「不动如山」的生活习惯，平时懒得起来走动，臀型也会日益「坐」大。
5 怀孕生产
妊娠期间，身体为哺育胎儿作准备，渐渐囤积热量，加上产后可能进补过度，热量无法消耗，脂肪自然留在身上造成宽大的臀部。
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臀部肥胖的原因
　　有不少MM说因为上班做的时间太长了，臀部肥胖了，这可怎么办?不过你知道臀部肥胖的原因还有什么吗?以下就是学习啦小编给你做的整理，希望对你有用。
　　臀部肥胖的原因：
　　1.长时间久坐
　　上班族每天上班一坐至少是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大。
　　2.跷腿坐着，一边悠哉一边胖
　　此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章、看电影。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
　　3.裤子尺寸不合
　　紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。
　　4.长时间站立
　　有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
　　5.饮食高热量、重口味
　　大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
　　6.雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖
　　让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
　　7.趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
　　平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。
　　臀部肥胖怎么办：
　　(1)挥腿
　　功用：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。
　　(2)跨腿
　　功用：使大腿和臀部减肥右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。
　　(3)转腿
　　功用：使臀部减肥坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。
　　(4)用臀部&行走&
　　功用：使臀部和腹部减肥坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。食疗+运动，18种减肚瘦腰大法。
　　(5)&半小桥&仰卧
　　功用：能使臀部肌肉结实手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。
　　(6)持支架
　　功用：使臀部和大腿肌肉变得坚实趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做&立剪刀&动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。
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臀部凹陷塌陷不长肉 为什么身体哪里都长胖就臀部不长肉很凹...
状态：就诊前
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医生，我也在深圳，如果想去您那里看病的话，请问挂号排队需要多久呢？
需检查有无臀肌挛缩症。8点早到可缩短排队。
疾病名称：膝盖一圈疼&&
希望得到的帮助：怎样治疗…是不是风湿…去医院查体没有问题
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疾病名称：膝盖碰到地上下面骨头凸起&&
希望得到的帮助：膝盖碰到地上下面骨头凸起嫩好不
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病情描述：上楼梯右膝关节支撑作软，支撑不住，不能用力。好像里面的筋使不上劲。平时走路没事，不痛不肿。有很长时间了。年轻的时候骑自行车都有过这种情况。
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病情描述：一直是时好时坏
这几天不敢下楼
疾病名称：屁股下方按压疼，坐着也疼，站着没事。&&
希望得到的帮助：请问大夫是什么原因其实一直有点不舒服，今天早上起来明显加重。按压部位。
病情描述：就是主要坐着疼，局部按压疼，我图上画了个位置，大概
疾病名称：膝盖下面被撞了一下.&&
希望得到的帮助：伤到骨头了吗！感觉有点突出！只喷了点云南白药！
病情描述：膝盖下面被撞了一下！开始有点痛，后面有点发胀！正常走路基本没什么问题！这样有问题吗？只喷了点云南白药！伤到骨头了吗！感觉下面有点突出！
疾病名称：后脚后跟酸痛&&
希望得到的帮助：这是怎么回事，需要去医院检查吗？
病情描述：最近一个月，偶尔几次早上起来下床一走路，2个脚后跟就酸疼，过段时间就好了，最近几天又发现，长时间站立，脚后脚也会酸疼，坐下来就没有没有感觉了
疾病名称：脚后跟疼，穿不了硬底鞋&&
希望得到的帮助：想要知道如果去医院的话应该挂哪个科室
病情描述：穿软底鞋，或者垫上硅胶后半垫会觉得好些，
疾病名称：半弯腰背部酸胀&&
希望得到的帮助：是否需要拍片子 该如何就诊 看什么科室
病情描述：左背部酸胀痛 尤其弯腰会比较明显 往后仰不痛
疾病名称：屁股疼腿不舒服&&
希望得到的帮助：我想去看看
病情描述：屁股打针的地方疼了好几年了，以前是疼翻不了身，现在是酸痛，腿也跟着不舒服一直到脚后跟。走起路来整条右腿感觉不舒服
按摩啥的都没缓解，吃药也不管用
疾病名称：右侧大腿胯的位置有点麻麻的感觉不疼不痒&&
希望得到的帮助：骨头有没有事？到底什么引起的
病情描述：开始麻麻凉凉的现在有点疼，但是别的症状没有，就是手指的地方，现在好像有点肿了呢！今天喷云南白药气雾剂了
我睡一宿觉起来就这样了，晚上开空调了，26度跟这个有关系吗？没受过外伤
疾病名称：右膝盖处有肿胀，酸痛，膝盖弯曲困难&&
希望得到的帮助：是什么疾病，用什么药物治疗，今后如何注意预防？
病情描述：8月23日下午开始右膝盖有酸痛，至晚上酸痛加剧，至膝盖部位弯曲困难，行走不便。
疾病名称：睡觉前心焦，腿脚酸涨像坐了很久车一样&&
希望得到的帮助：请我这是怎么回事有办法治疗吗
病情描述：整个小腿和脚感觉特别酸涨，像坐了好久好久的车！睡前酸涨最为严重，酸涨的我心焦难眠，想使劲砸自己的腿！现在哺乳期宝宝7个月，没有上班在家带孩子
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疑难骨关节病、骨肿瘤鉴别诊断与手术治疗；标准及特制人工关节置换手术；骨肉瘤、软骨肉瘤、尤文肉瘤、骨巨...
张世权，主任医师、教授、博士生导师，深圳大学第一附属医院（深圳市第二人民医院）骨病骨肿瘤外科主任、教...
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