正常坚持平板支撑大概多长时间_百度知道
正常坚持平板支撑大概多长时间
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平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。　　不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。
平板支撑关键不在时间长短。其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。　　如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。　　当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，，平板支撑自然是做多一些效果更好。
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平板支撑每天要坚持多久才有效
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骨科-骨外科
颈椎病,颈筋膜炎,颈椎骨质增生,肩周炎,肩甲炎,腹痛,腰椎间盘突出,腰肌劳损,腰肌筋膜炎,坐骨神经痛,手指骨折,上肢骨折,下肢骨折,手外伤,足外伤,皮肤外伤.
病情分析：您好！请问有什么能帮您？
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杨文霖医生
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最新相关问题坚持做平板支撑，身体会发生怎样的变化？ - 简书
坚持做平板支撑，身体会发生怎样的变化？
平板支撑（plank）这个动作相信大家都很熟悉吧，它是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法。在锻炼时两只手肘支撑整个身体，可以有效的锻炼到核心肌群，Ky?ni Sports了解到这是目前锻炼核心肌群的最好的方法。为什么要平板支撑这个动作可以每天做呢？在Ky?ni Sports看来，首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。其次做这个动作不占用场地，几乎随时都可以做。最后，是做这个动作可以在较短的时间内让你看到实实在在的效果。这也是今天Ky?ni Sport想要告诉你的，具体请看下文：1、加强你的核心肌群，提升运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，Ky?ni Sport注意到这对你的肌肉群提升是非常明显的。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。腹横肌增强，让你举起更重的物体。腹直肌增强，让你跳的更高更有力。腹斜肌增强，你稳定和提高你的侧弯跟腰扭能力臀部肌肉增强，让你背部更强，以及让身材更匀称。
2、大大减少背部和脊柱承受的压力，降低风险Ky?ni Sport看到，做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。3、促进身体的新陈代谢平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。Ky?ni Sport了解到，如果你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。4、提高站姿和稳定姿势平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。Ky?ni Sport知道，因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。5、改善你的平衡能力Ky?ni Sport可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。6、提高你身体能动性平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，Ky?ni Sport提醒，我们的身体是一个整体。7、调整你的精神面貌当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么Ky?ni Sport告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。鉴于平板支撑是一项非常耗体力的健身运动，营养能不能及时补充变得尤为重要！Ky?ni Sport认为，天然，无污染的营养补充，可以帮助人体在运动中获得更有保障的能量后盾。我们可以通过服食用Ky?ni Sport健康三角组合，三款产品共同使用，可以很好地帮助每一个人在做平板支撑等运动之后，及时得到所需的补充，做到人品机能的平衡！
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她也确实是个宜居的地方。由于在太行山顶，1600...平板支撑应该一次做多少有效果？
平板支撑应该一次做多少有效果？
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医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
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指导意见：平板支撑应该一次做50到100次就可以了，循序渐进，以免疲劳。
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回复：随撑随起就可以了。
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为什么要每天做平板支撑这个动作呢？
因为用它来锻炼是高效的。首先在时间上，你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。其次，做这个动作不占用场地。最后，是做这个动作可以较短时间内看到实实在在的效果。
1、增强你的核心肌群，提高运动能力
增强腹横肌，能让你举起更重的重量；增强腹直肌让你跳的更高。增强腹斜肌，可以提高扭腰能力 。增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
平板支撑可以增强并且巩固你的肌肉，没有太多压力给你的脊柱和背部。根据运动协会的研究，平板支撑可以减少背部酸痛，还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
3、提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候也会消耗热量。
4、改善身体姿势
平板支撑练习能提高你的核心肌群，当你进行一段时间的平板支撑练习后，就可以始终保持正确的坐姿和站姿。因为核心肌群对颈部、肩部、背部的整体状况产生深远的影响。
5、提高平衡能力
在你还没有练习平板支撑前，你闭上眼睛单脚站立，短短的几秒钟就站不稳了。当你练习了一段时间平板支撑后，你再做这个动作就不一样了，平板支撑能够提高平衡能力。
6、身体更加灵活
平板支撑主要锻炼我们的核心肌群，当你坚持做这个动作，身体会变得更加灵活。我们的身体是一个整体，它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、背部等。
最后，分享30天平板支撑挑战，别说你没时间了，这么多好处，赶紧每天坚持练起来！下面是教练推荐的好物，不妨看一看~
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