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&&&&&&&&&&&&经常有咨客问我他自己是不是得了强迫症。昨天在四维心理的微信群里，大家讨论了自控力、强迫症和优秀关系。我就整理了一下，算是对楼主问题的回答吧。&br&其中有姑娘说优秀的人往往有强迫症的特质，因为优秀的人为达到自己的目标会控制自己的行为，强迫自己去做不太喜欢的事情。也有人问优秀的人是否幸福指数低，因为优秀的人不容易知足。&br&&p&&strong&我们就先说说自制力、强迫和强迫症的关系。&/strong&&/p&&p&自制力是指一个人控制自己思想感情和举止行为的能力。人要实现自己的目标，自控力是必备的能力或素质。&/p&&p&强迫的解释是施加压力使人服从自己意志。&/p&&p&有自制力的人会约束自己的行为，在某种意义上，确实可以理解为对自己的强迫。那么优秀的人是否就有强迫症的特质或者属于强迫症的易感人群呢？&/p&&p&我们先看看什么是强迫症？强迫症是指明知道没有必要去做去想，但无法停止，伴有明显不安和烦恼的神经症性障碍。强迫症患者以反复出现强迫观念和强迫动作为基本特征，往往性格好胜、主观、急躁。强迫症患者往往自我要求较高，同时又胆小怕事、不自信，遇事反复思想，犹豫不决。生活拘谨，对自己过分克制，兴趣和爱好不广的人，对现实生活中的具体事物注意不够，过分担心可能发生的事情，才容易敏感受惊，导致强迫观念和强迫动作产生。如总怀疑门窗没有关好而反复检查门窗，怀疑身上沾有细菌而反复洗手甚至消毒，尽管患者知道没有必要，但无法克制，常伴有明显的焦虑。而这种对自己总是进行不必要行为的焦虑会加重强迫症状。&/p&&p&不可否认，很多优秀的人会有不甘人后的好胜心，自我要求较高，这些特点在某种程度上也成就了优秀的结果。但优秀的人往往也是因为学习和工作上会有条不紊，有较好的自控力，目标符合实际才达成目标，才显出优秀的。拥有这些素质的人，往往不会过分担心未来，才能学有余力，兴趣广泛，可以心态平和，享受生活。所以，强迫自己去实现目标，不被其他诱惑动摇的自制力和强迫症还是有较大的鸿沟的。&/p&&p&因为人都有追求安逸和快乐的本能，但长远目标和当下的安逸与快乐往往会冲突，比如，学生想要学习更多的知识，考个更好的学校，他就可能需要放弃一些娱乐活动；农民想庄稼有更好的收获，就要不误农时，不畏风吹日晒；科学家想做更好的发明，他可能需要在灵感来临时加班加点，减少休闲时间。可见，人们为了实现长远目标时，常常不得不放弃当下的安逸和快乐，让自己去做应该做的事情，这就是自控力。自控力是动力不足时，理性思维要求自己去做什么，达成什么目标，是自己对自己施压，这是人们应该基本的能力。所以，如果你想让自己优秀一点，离自目标近一点，想对自己严格一点，还是不必担心自己被划到强迫症里去的。&/p&&p&其实，即使你是易焦虑、自信不足而又要求完美的人，偶尔在生活中发生强迫性质的心理反应或活动，也不必过分担心。只要及时调整，就可以远离强迫症。如何调整呢？&/p&&p&&strong&首先，我们要接纳自己。&/strong&&/p&&p&强迫症的产生和人的性格和经历关系很大。遇到威胁，人的自我保护是一种本能。如果你比较敏感，或者经历过较多伤害，可能导致内心长期处于压抑和防御状态，并过度追求自我完善。过度防御与自我否定又会加深不安全感，导致行动没有创新和魄力，墨守成规，工作和生活难以达成目标。目标的失落和自我的失控会使人对自己产生憎恨、愤怒、怜悯等情绪，许多人的自我否定和对外排斥的情绪会通过各种强迫行为或强迫思想表现出来。&/p&&p&过去的经历我们无法改变，只能改变自己的性格，让自己变得性格更坚韧，心胸更宽广，心态更勇敢乐观，才能更好的把握以后的生活。接纳自己要接纳自己的不完美，接纳犯过错的自己。不纠结于过去所犯的错，不纠结自己难以实现的目标，也不纠结于当下可能发生的强迫的行为。我们不接纳的人和事往往是因为它们身上有我们自己阴暗面的影子，我们认识和接纳自己的阴暗面，才会敞开怀抱接纳这个世界。&/p&&p&大家也可以看看相关的书籍，如黛比·福特(Ford.D.)著，严冬冬译的《接纳自己，就接纳了世界》；【美】克里斯托弗o肯o吉莫 著,李龙译的《不与自己对抗，你就会更强大》；施旺红著《战胜“心魔”——强迫症的森田疗法》等。&/p&&p&&strong&其次，&/strong&&strong&有意识地锻炼自己&/strong&&strong&在敏感领域的宽容度&/strong&。比如，洁癖型的强迫症患者可以尝试在某个时间段不洗手，或暴露在恐惧的环境中，然后告诉自己，自己的暴露行为并没有造成可怕的后果，并逐渐延长暴露时间。这种锻炼最好在专业书籍或专家的指引下循序渐进地进行。&/p&&p&同时，加强和外界的交流。自我不接纳会内耗很多内心的能量，会让人疲于应对外界发来的信息。同时，强烈的自尊心让心结没有打开的人封闭对外交流的通道。但人有和外界交往的需要，在交往中可以获得肯定和爱，可以了解他人的看法和建议，可以找到的位置，实现个人的价值。强迫症患者总是过于执着，对于小事也喜欢琢磨，封闭越久，心中的压力会越大。和外界交流是疏导内心的负面能量的重要途径。人们首先可以找值得信赖的亲人、朋友和经验丰富的人交流，较易得到理解和支持。&/p&&p&&strong&第三，运动和冥想&/strong&&/p&&p&强迫症患者多为脑力劳动者。运动是最好的身体放松法。可做一些有氧运动，如瑜伽、游泳、跑步等，可以改善注意力，使人心情放松，调节脑功能，避免脑力劳动长久单调而枯燥地刺激某一部分脑功能，从而避免用脑疲劳。运动或做感兴趣的事情，可以使人产生快乐激素——腓肽，腓肽能愉悦神经，也许一次畅快的运动可使你感觉世界更美好。&/p&&p&强迫症最难克服的就是大脑纷纷扰扰的思想，而冥想可以让我们排空杂念，将感觉向内转，探索和认识自我。冥想可以使人增强注意力，避免为小事分心，让身心更健康。初学冥想者可以报一些培训班，随老师一起练习。如条件不允许，可以在网上找相关的视频或书籍学习。&br&&strong&第四，培养兴趣，用欣赏的眼光享受当下&/strong&&/p&&p&有强迫观念或强迫行为的人，往往过于重视细节，忽视大方向。生活内容单调，兴趣爱好狭窄，难以从当下的生活中获得乐趣。兴趣广泛的人容易从多方面获得愉悦，分散注意力，减轻焦虑情绪。同时，提醒自己多看事物的积极面，用欣赏的眼光看待生活，让阳光心态成为一种信念，利于驱散强迫症的阴云。关于顺其自然的生存理念及享受生活的态度，大家也可以看看相关的传统文化的书籍，心理学方面有韩美龄著的《享受生活》。&/p&&p&如果通过自我学习和调整，难以克服强迫和焦虑心理，则可进行专业的心理咨询。强迫症是可以治疗的，也可以在网上找到强迫症疗愈的案例，看看过来人的分享，给自己树立信心。&/p&&p&当然，大家如果觉得这篇文章还不错，或者想看更多心理健康方面的文章，也可以关注“四维芝麻”的微信公众号，扫下面二维码，我会热情地给大家做解答。&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/3Uy7o67EKPNXrerA9xnP& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/3Uy7o67&/span&&span class=&invisible&&EKPNXrerA9xnP&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&/p&
经常有咨客问我他自己是不是得了强迫症。昨天在四维心理的微信群里，大家讨论了自控力、强迫症和优秀关系。我就整理了一下，算是对楼主问题的回答吧。 其中有姑娘说优秀的人往往有强迫症的特质，因为优秀的人为达到自己的目标会控制自己的行为，强迫自己去…
&b&穷则变,变则通,通则达&/b&&br&&br&一切都在变化之中，站在今天的角度看历史就会有一种豁然开朗，一切皆有定数的感觉，从奴隶制到君主封建制，然后过渡到今天的资本主义社会，历史有其必然性，其过程必定充满纷杂的变化。&br&&br&只有占了势，走起来才能更轻松。我将从大势和小势分别来说，前者适合大企业布局，后者适合我们多数人，先说大势，也就是站在行业宏观的角度来说。&br&&br&&b&宠物行业&/b&&br&人口老龄化，科技进步带来的情感缺失，注定了这个行业的爆发，这点从国外可以看出，每天晒自家宠物的照片已经成为一种习惯，甚至来说宠物已经属于家庭成员的地位了。各种宠物社交应用 、宠物平台网站、宠物用品已经丰富到令人震惊。&br&&br&&br&目前国内尚未饱和，且还处于萌芽状态，但已经有很多企业已经在闷声发大财了...就如同汽车后市场在国内的热度一样，宠物所带来的衍生行业也将爆发，属于千亿级别的市场规模和机遇。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ccc0cd6cbdc155f0afc1a9_b.jpg& data-rawwidth=&1239& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1239& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ccc0cd6cbdc155f0afc1a9_r.jpg&&&/figure&这张图是宠物狗年的搜索量趋势，逐年上升，潜力可见一般，目前尚无过于强力的对手，可以一试。&br&&br&&b&物联网&/b&&br&5年前这个概念已经被经常提到，现在终于要爆发了，得益于移动智能设备的普及和硬件模块价格降低，现在开发智能硬件的成本已经非常低了，其中最有潜力的莫过于智能家居，可以实时了解家里的温度、湿度、负氧离子含量、二氧化碳浓度，可以一键开启睡眠模式、影院模式，可以根据心情来切换音乐，这些都将普及，而且技术已经相当成熟，很多企业已经在布局相关产业。&br&&br&&b&农业领域&/b&&br&这个同样可以和国外对照，目前国内农业运行模式还是相对落后的，家庭为单位的模式不利于管理，而且成本会堆高，所以农业将会过渡为集约化生产，在相对成本降低的同时，农产品的价格也将一路攀升，目测已经有一些巨头在布局相关产业。&br&&br&&b&在职教育&/b&&br&社会的变革，竞争加剧，行业洗牌越来越快，应运而生的则是职业技能的扩展和提升，这块不局限于线上教育，传统培训机构动辄过万的培训费用当真是暴利行业，基本现在介入依然可以分一杯羹，而模式改进，优化成本之后的在职教育绝对是一个潜力巨大的行业。&br&&br&&br&&b&大健康产业&/b&&br&一个皮肤测试仪就可以告诉你皮肤的全部问题，而且作为流量入口可以推荐产品。&br&一个手环可以检测心跳、血压、等各种指数，甚至是测量血脂。&br&一个手机就可以搞定线上问诊，再也不需要为了见专家页面费尽心思跑来跑去。&br&....&br&看明白的人都能清楚其中的潜力。&br&&br&&b&以上都是大势，那么作为芸芸众生中普通的一员，我们又将怎样呢？&/b&&br&&br&有一则故事，听说某人游泳水平超绝，堪称天下第一，于是另一个特来拜访，却看到一波又一波的大浪，就连水里的鱼儿都不愿意待在这样的环境，却见一个人头露出，随着大浪起伏，仿佛天生就在水里生活一样。&br&&br&问：这么大的浪，就连鱼儿都选择躲避，你的游泳技术那么高，是跟谁学的？&br&答：我不是游泳技术好，而是我本身并没有执着于游到哪里。&br&问：那你是怎么做到的？&br&答：当在水里我就是一滴水，在浪里我就是浪花，我只是随着这一波又一波的浪起伏，所以鱼儿都不敢待着的地方我却可以。&br&&br&微博当年火起来的时候很多段子手和意见领袖，靠着微博在各自的领域积累了大量粉丝从而赚了不少，微信公众号出来的时候又有一波人在各自领域凭借微信赚得第一桶金，所以找准趋势，在足够细分的领域做下去就是成功。&br&&br&一个做资讯的公众号半年时间获50万融资，就是因为只专注于发苹果价格信息，并且建立了大量微信群，通过社群加公众号的形式在水果价格信息服务这个足够细分领域做到前三，这就足以年入百万了，我亲自给定位的社群+电商的思路，效果显而易见。&br&&br&行业巨头卓创资讯提供苹果价格信息，会员费每年最低800多块，将近上万个会员，这个收入足够令人震惊吧。&br&&br&赞多更新&br&&br&主要做到的就是足够细分、足够专业。&br&&br&&br&~~~~~以上内容或有偏颇，仅供参考，原创，转载请告诉我一声。&br&&b&个人微信公众号&/b&：wujiyyy&br&知乎专栏：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/1230a& class=&internal&&无极领域 - 知乎专栏&/a&&br&我的博客：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//1230.la/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&1230.la/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&
穷则变,变则通,通则达 一切都在变化之中，站在今天的角度看历史就会有一种豁然开朗，一切皆有定数的感觉，从奴隶制到君主封建制，然后过渡到今天的资本主义社会，历史有其必然性，其过程必定充满纷杂的变化。 只有占了势，走起来才能更轻松。我将从大势和小…
&p&有腹肌的人不仅会为颜值加分，其毅力也很值得尊敬，而且良好的腹部力量对要腰痛、骨盆前倾等健康体态问题都是至关重要。想必在2017年，有很多知友给自己设定的小目标是拥有小马甲线吧，今天我们就来分享一下如何系统有效的练习腹肌，为你的小目标助一臂之力。
&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e7be8a30834c41dbec698_b.png& data-rawwidth=&228& data-rawheight=&161& class=&content_image& width=&228&&&/figure&&br&&p&说到练习腹肌，可能还会有人停留在仰卧起坐的水平上，甚至大学里的体育测试还把它当做一项指标。&/p&&p&然而，被赋予经典色彩的仰卧起坐，如今早已受到了诸多控诉和质疑，比如前段时间刷屏的新闻——一台湾男子在做仰卧起坐之后出现了四肢瘫痪、美军打算废除训练项目中的仰卧起坐，还有诸多医学研究和健康调查报告得到“仰卧起坐是一项危险的运动”的结论等等。&/p&&p&在我的一些患者中，也有做仰卧起坐受伤的，时间一长，他们发现自己的颈部和腰部越发疼痛。&/p&&p&看样子，很多人在说的“仰卧起坐是一项危险的运动”，真的不是危言耸听。今天就由我来带大家一起分析下，做了这么多年的仰卧起坐，它到底错在哪里了呢？&/p&&p&在解开谜底前，我们先从一张图片简单了解下腹肌的结构。&/p&&p&&b&腹部肌肉从里到外，分为三层。&/b&&/p&&p&&b&第一层，就是最靠里边的与内脏最接近的腹横肌。&/b&&/p&&p&它是面积非常大的一块肌肉，几乎包围腰腹整个一圈。因为其肌肉纹路呈横向分布，故称为腹横肌。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d85b7a6a1b_b.png& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&296& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&br&&p&&b&在腹横肌的外边，是腹部第二层肌肉：腹直肌和腹内斜肌。&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-26f09deaefa20ccee18fa_b.png& data-rawwidth=&525& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&525& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-26f09deaefa20ccee18fa_r.jpg&&&/figure&&br&&p&腹直肌就是大家能摸到的在腹部中央的8块肌肉，这8块肌肉其实就是一块腹直肌，只不过由一些肌腱腱划给分割开来，呈现出8块肌肉。&/p&&p&在腹直肌的两侧，就是腹内斜肌，左右各有一块。所以叫做腹内斜肌。&/p&&p&腹直肌就是大家能摸到的在腹部中央的8块肌肉，这8块肌肉其实就是一块腹直肌，只不过由一些肌腱腱划给分割开来，呈现出8块肌肉。&/p&&p&在腹直肌的两侧，就是腹内斜肌，左右各有一块。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a1bd184d48552dcedfb6ec727b837992_b.png& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a1bd184d48552dcedfb6ec727b837992_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&腹直肌和腹内斜肌的外边，还包裹着腹部的第三层肌肉：腹外斜肌&/b&。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-461adee8cdb0bd0cfa663e_b.png& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-461adee8cdb0bd0cfa663e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&上图左侧就是一大块腹外斜肌，而右侧是其底下的腹直肌和腹内斜肌。腹外斜肌是腹部最外层的肌肉层，在它之上就是皮下脂肪层。&/p&&p&而其实，在做仰卧起坐时，并不能系统练习到这三层肌肉，事实上，它对腹直肌（也就是我们平时所说的那“八块腹肌”）的刺激也是很弱的，大多都被髂腰肌、股直肌、腰颈椎周围的肌肉代偿了，所以很多人在练习完之后出现了腰酸颈痛。&/p&&p&除此之外，还有不少朋友做仰卧起坐又快又猛，以为可以很好练习到腹肌，却相反增加腰肌劳损、腰椎间盘突出的风险。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-527b1cb030e90d5f9edaa14351ad62fa_b.png& data-rawwidth=&271& data-rawheight=&143& class=&content_image& width=&271&&&/figure&&br&&p&那我们应该如何科学有效练习呢？&/p&&p&建议大家分不同层次锻炼腹部肌肉，并且有规律地安排多种不同动作组合来进行练习。&/p&&p&&b&一、腹横肌练习：&/b&&/p&&p&&b&1&/b& &b&先猫式活动一下我们的脊柱。&/b&&/p&&p&猫式可以练习到脊柱的屈曲伸展，激活脊柱肌肉，为下一步做准备。&/p&&p&小视频演示：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&第38讲：猫式练习脊柱屈曲伸展活动度，改善胸椎灵活性 - 知乎专栏&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-61d3bf11cc794a9bb33cc7_b.png& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&235& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&br&&p&&b&2&/b& &b&平板支撑。&/b&&/p&&p&动作标准的平板支撑可以很好练习腹横肌、腰背肌、臀大肌等，同时又能很好的保护腰椎，但是如果动作不正确对腰椎压力很大，所以姿势很重要。&/p&&p&每次保持自己比较累，做2—4次。&/p&&p&&b&要点：&/b&&/p&&p&&b&①双手十指交叉握拳，肘部支撑，头部位置中立姿势。&/b&&/p&&p&&b&②后背收紧，臀部收紧，不能塌腰。&/b&&/p&&p&&b&③两脚分开与肩同宽，整个身体成一条直线。&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c05f029ee622ae1ee4ad1c_b.png& data-rawwidth=&383& data-rawheight=&263& class=&content_image& width=&383&&&/figure&&br&&p&当腰部塌腰时，无疑会狠狠伤到腰椎。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b41d4f1115fecff9fba93a5f608b3803_b.png& data-rawwidth=&502& data-rawheight=&212& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b41d4f1115fecff9fba93a5f608b3803_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&3 侧平板支撑。&/b&&/p&&p&一样的要求，肩、躯干、髋、支撑脚呈一条直线。&/p&&p&每次到自己比较累。2—3次。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-739ddfdabd8e21d51517_b.png& data-rawwidth=&428& data-rawheight=&158& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-739ddfdabd8e21d51517_r.jpg&&&/figure&&br&&p&如果你觉得难度比较大，可以改为膝外侧支撑。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-de6fbcee4025efd4227391_b.png& data-rawwidth=&487& data-rawheight=&238& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&487& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-de6fbcee4025efd4227391_r.jpg&&&/figure&&p&&b&4 Hollow动作。&/b&&/p&&p&在做这个动作时最后有一个健身球或垫子，以能够让你的上半身更好的伸展。&/p&&p&起始姿势是屈髋屈膝仰卧在健身半球上，上肢举起来。&/p&&p&然后上半身缓慢向后，感觉到腹部深层的用力，并配合上肢向后伸展。&/p&&p&在最低点时可以保持2—3秒。&/p&&p&每组可以做10—15，做3组。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6684ace310e7bc034e20f0d7f20e794d_b.png& data-rawwidth=&513& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&513& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6684ace310e7bc034e20f0d7f20e794d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&二、腹直肌的练习分为腹直肌上部、下部和整体。&/b&&/p&&p&&b&（一）腹直肌上部练习&/b&&/p&&p&&b&1&/b& &b&卷腹。&/b&&/p&&p&仰卧下肢屈髋屈膝，双手轻放在头两侧或胸前，身体向上弯举，直至上背部离地就好。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6db16f1b0ec37ea522edf6_b.png& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&135& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&br&&p&&b&（二）腹直肌下部练习&/b&&/p&&p&&b&1&/b& &b&仰卧抬腿。&/b&&/p&&p&对于上肢力量不足的人来说，仰卧抬腿的动作比较容易控制。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-06fe94dcfbf864a7e6e6d49ca840e8bf_b.png& data-rawwidth=&408& data-rawheight=&272& class=&content_image& width=&408&&&/figure&&br&&p&平躺在垫上或长平凳（双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背，臂和手都保持固定，并拢和绷直双腿，抬起双腿直到大腿垂直地面。&/p&&p&&b&要点：&/b&&/p&&p&①动作中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，防止腹肌上部和背部肌肉参与进来。&/p&&p&②动作中双腿和上背部不要接触地面，也不要利用惯性完成动作，保持腹肌持续紧张。&/p&&p&增大难度可以通过双腿夹哑铃，或者在抬腿至垂直位置后，进一步向上抬臀部做举腿的动作，当你感觉腹部收紧，臀部不能继续往上抬的时候即可停止，然后再慢慢复原。保持垂直向上举腿，以减少腰臀部肌肉的代偿。&/p&&p&&b&2&/b& &b&悬垂抬腿。&/b&&/p&&p&此动作能帮您提高腹部力量的同时雕刻腹部肌肉线条，但是这个动作对手臂的力量要求很高&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bae8dd334d50_b.png& data-rawwidth=&192& data-rawheight=&119& class=&content_image& width=&192&&&/figure&&br&&p&&b&要点：&/b&&/p&&p&①膝盖和脚踝不要弯曲，双腿绷直而不要分开，腿部保持肌肉紧张就好，否则会影响练习的效果。&/p&&p&②双腿抬到与地面平行保持1－2两秒钟后复原，反复练习就可以了。在这个过程中不要前后摆动身体。&/p&&p&&b&（三）腹直肌整体练习&/b&&/p&&p&&b&1&/b& &b&仰卧屈膝两头起。&/b&&/p&&p&双腿和头部同时向腹部靠拢至最近的时候，保持2秒后复原，在肩膀和脚着地前停止，反复练习就好。在做的过程中保持眼睛盯着天花板以避免用脖子带动身体。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-981fe7eb04_b.png& data-rawwidth=&237& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&237&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0f198be13dbdb2c24d17abc2b4016403_b.png& data-rawwidth=&237& data-rawheight=&149& class=&content_image& width=&237&&&/figure&&p&&b&2 V -up。&/b&&/p&&p&直腿仰卧两头起的动作形如V，因此也被称为V -up。它是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌及臀背部肌群。&/p&&p&这个动作要求我们仰卧向上抬起伸直双腿的同时伸出双手触摸小腿，在最高点保持2秒后还原。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-00769ca8bea0dff3ca5b285d44d3a449_b.png& data-rawwidth=&195& data-rawheight=&106& class=&content_image& width=&195&&&/figure&&br&&p&&b&要点：&/b&&/p&&p&①不能屈膝，保持直腿，否则会降低练习效果。&/p&&p&②可以通过双脚夹哑铃负重来增加难度。&/p&&p&&b&3&/b& &b&仰卧提臀抬腿。&/b&&/p&&p&仰卧提臀抬腿于上肢力量不足的朋友是个不错的选择，它不仅锻炼了腹直肌整体，也锻炼到了臀背部肌群。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ea73afe03_b.png& data-rawwidth=&219& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&219&&&/figure&&br&&p&&b&要点：&/b&&/p&&p&①仰卧提臀抬腿时要使下背部完全离开接触面，这样才能使整个腹部充分收缩。&/p&&p&②可以通过夹哑铃片或是在斜板上进行练习来增加难度。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-17b03e761be7addffa8d_b.png& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&br&&p&对于上肢力量较强的朋友，提臀抬腿也可以在罗马椅上、双杠上来做。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1e259a9daa49fa77a8e135d0d9cd91f9_b.png& data-rawwidth=&185& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&185&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-393abf425f20d38caef0e_b.png& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&br&&p&&b&三、腹内、外斜肌&/b&&/p&&p&&b&1&/b& &b&侧身卷腹&/b&&/p&&p&侧身卷腹与卷腹动作类似，只是卷腹方向变为由一侧肘向对侧膝关节。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1fc93c1afea1c_b.png& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&br&&p&&b&要点：&/b&&/p&&p&①为达到左右平衡，练习可以交替进行，也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧。&/p&&p&②不建议做类似的扭转仰卧起坐。也可以做侧身卷腹的动作来练习。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef1dc41ce_b.png& data-rawwidth=&177& data-rawheight=&61& class=&content_image& width=&177&&&/figure&&br&&p&&b&2&/b& &b&负重体侧屈&/b&&/p&&p&单手握哑铃站立，身体慢慢侧屈至大约35°，再慢慢还原。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e0c89266bcb6c0021dffac_b.png& data-rawwidth=&253& data-rawheight=&152& class=&content_image& width=&253&&&/figure&&br&&p&&b&要点：&/b&&/p&&p&①因为强度不是很大，每组尽自己所能多做几次，这样才会有一定效果。&/p&&p&②侧屈角度和哑铃重量不要太大，防止扭伤腰腹。&/p&&p&&b&四、腹肌综合练习：&/b&&/p&&p&&b&空中蹬车。&/b&&/p&&p&它不仅可以锻炼到腹直肌、腹内外斜肌，还可锻炼到腹部深层的腹横肌。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7f7daf16a9e0dca0066dd1cc_b.png& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&135& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&&b&要点：&/b&&/p&&p&①动作中始终保持呼吸与动作一致。&/p&&p&②要注意的就是一侧肘关节要努力触碰到对侧膝盖，只有这样才会保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。&/p&&p&在安排练习动作的顺序时，可以在分别练习腹直肌和腹、内外斜肌以后，将空中蹬车作为最后一个动作来练习，这样会让所有腹肌肌群同时调动起来，从而很好的提高腹肌的协调性和整体性。&/p&&p&&b&最后提醒大家，学会动作和思路后在给自己安排训练时间和强度的时候，一定要以动作的正确性为前提循序渐进，不应该追求动作的速度和强度，另外给腹肌一些时间和耐心。&/b&&/p&&p&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号
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有腹肌的人不仅会为颜值加分，其毅力也很值得尊敬，而且良好的腹部力量对要腰痛、骨盆前倾等健康体态问题都是至关重要。想必在2017年，有很多知友给自己设定的小目标是拥有小马甲线吧，今天我们就来分享一下如何系统有效的练习腹肌，为你的小目标助一臂之力…
恐怕是面试者遇到最刁钻的一个面试题了。&br&&br&如果按照网上的程式化答案，“完美主义”一说出口，但凡有点经验的面试官都要呵呵哒了。&br&&br&&br&什么，你说你真的是完美主义？对不起，完美主义被用烂了，还是请您再换个缺点吧~&br&&br&那实打实地掏心窝子把缺点秃噜完了？你也太豁得出去了……&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ade77f68f6fa_b.jpg& data-rawwidth=&942& data-rawheight=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&942& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ade77f68f6fa_r.jpg&&&/figure&&br&所以候选人面临的一个悖论(&i&paradox&/i&)，既不能全说真话，又不能说假话，那面试官到底想要得到什么答案？&br&这是一个例行的题目，一来考察候选人窘境下心理素质，二来看看候选人自我认知水平。&br&但是，知道这些也然并卵，究竟该注意些什么，以及怎么做呢？&br&&br&&b&1、避免被贴标签。&/b&无论如何回答，都或多或少会有缺点的负面成分在里面在里面，应该努力避免面试官给你贴上这个缺点的负面标签。&br&&b&2、尽量真实、个性、真诚。&/b&如何才能更加真实、个性和真诚呢？无论专家给出几套答案，总会被很快用烂，能不能提供一套自我总结的方法论？&br&&br&吼啊，小红拖拉机就总结出一套这样的方法论。&br&&br&&br&&b&方法一：故事叙述，拉近心理距离&/b&&br&&br&来自哥大和纽大的心理学家Nira Liberman和Yaakov Trope在1998年提出了解释水平(&i&Construal Level Theory, CLT&/i&)的概念，解释水平理论认为，人们对认知客体的心理表征具有不同的抽象程度即解释水平，而解释水平取决于人们所感知的与认知客体的&b&心理距离&/b&，进而影响了人们的判断与决策。&br&&br&比如“搬家”，发生在未来远期、地理位置偏远、主人公与自己社会距离疏远或事件不太可能发生时，这种时间距离、空间距离、人际距离和频率较低的情况，会增加个体与认知客体之间的心理距离，&b&启用高水平解释&/b&，使&b&人们更倾向于对事件进行抽象的表述，阐述从事这项活动的意义&/b&(如：开始新的生活), 而不是具体描述方法和动作(如：打包行李和搬运等具体情境，就是低水平解释) 。&br&&br&在社会认知研究中，Rim,Uleman 和Trope (2009)指出, 因为高解释水平操纵下的被试对于事件的表征比较抽象, 因而在事件中&b&更容易对他人的人格特质做出推论, 加快对他人印象的形成&/b&，尤其&b&会诱发人们形成刻板印象&/b&。&br&&br&一言以蔽之，一个你不认识的人打伤人，你会忽略他的行为背景和动机，认为他有暴力倾向（高解释水平），如果是你儿子打伤人，你会认为肯定是别人先欺负你儿子，你儿子被逼无奈才出手（低解释水平）。&br&&br&基于以上的原理，我们可以得到一个思路：&br&1、不要用一个抽象的词先概括自己的缺点，以避免启动面试官的高解释水平条件，使他迅速给你贴上标签；&br&2、尽量把这个缺点放到一个有丰富情境细节的故事里，进行低解释水平的叙述。当情境细节(时间、任务背景、压力与困难等等)非常多时，面试官会结合情境进行低水平的解释，也就是说会更加考虑当时的情境和环境的因素，这时候，无论你的行为是合适的还是不合适的，他们都会在心里理解你，而不会对你形成过于否定的判断及刻板印象。&br&&br&采取这种低解释水平策略，可以有效保证，即便你的回答是真的让人有点讨厌的缺点，也不至于较大地影响到你的面试结果。&br&&br&那如何能回答一个不让人讨厌的缺点，既&b&保证回答的真实性&/b&，同时又&b&不能完全暴露自己的缺点？&/b&&br&这里有一个方法就是，辩证分析。&br&&br&&br&&b&原则二：辩证地说，不把话说满&/b&&br&&br&学过心理学的小朋友们都知道，个性是没有好坏之分的，但是一个个性过于极端，就会显得异乎常人，而多少算个缺点了。而这个“&u&过于……但又不至于过分&/u&”的临界点，就是你回答的要点所在。所以这里的策略是，你先找一个自己的优点，试着把它包装成“&u&过于……但又不至于过分&/u&”的临界点来描述。&br&接下来我举几个栗子啊~&br&&br&&ul&&li&&b&计划性&/b&。我做任何事情都需要提前规划好，我也会按照自己的项目日程开展工作，这样的工作方式让我做事情的时候很有信心，而不会有焦虑感。&i&（开始说缺点了:）但是如果一个任务的目标过于模糊，或者我的项目团队其他成员过于缺乏计划性，也会让我受不了。无论是工作中还是生活中，所以我的一些没有计划性的朋友往往说我是活在日历上的人，我的男(女)朋友也会觉得有时候我过于苛求，有时候这也给我带来很多烦恼，比如出行计划的安排他们往往觉得我安排的过细和缺乏弹性。&/i&&br&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&b&利他行为&/b&，俗称助人为乐。我这人心最大的优点是助人为乐，所以我们部门评选优秀员工，每年都有我的份。但是，&i&（开始说缺点了:）我也有自己的苦恼，有时候自己的工作尚未完成，别人来求助，看见别人急需帮忙的情境，我就忍不住放下手中的工作去帮助别人，有时候也导致自己的工作无法按时完成，可我还是无法拒绝别人的求助，只有这样做了我心里才会舒服。&/i&&br&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&b&认知需求&/b&。你可以说自己是一个认知需要比较高的人，遇事儿总爱问一个问一个为什么，或者自己知乎上搜答案了解问题的根本。&i&（开始说缺点了:）&/i&&i&所以有时候，一个事情交给你之后你总是要问好多问题，或者不明所以的时候，你总要在搞清楚问题的原理机制后才开始行动，虽然这样让自己掌握了更系统的知识，但是有时候会略显行动力不足。&/i&&br&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&b&成就动机&/b&。你还可以说自己的成就动机比较高，让你总有冲动去调整更高的挑战与目标。当领导交给你一份工作，无论因为组织内部如流程、授权的原因，还是个人的能力原因，没有完成的&i&，&/i&&i&（开始说缺点了:）&/i&&i&你就会很沮丧，很不开心，感觉到很受挫。你就很羡慕那些在工作中无论遇到什么挫败感，总能保持心如止水的人，我希望自己努力掌握心理自我调适的能力。（这里要说的适度，不要太过分说）&/i&&br&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&b&条理性&/b&。你工作需要很清晰的思路，经常也会把自己的工位整理的干干净净，你的电脑中的文件都编上的号码整理的，井井有条。&i&（开始说缺点了:）&/i&&i&有时候别人会说，昨天某某经理路过咱们办公室说这是哪个女孩子的工位啊这么整洁，大家都笑了。所以很尴尬的是，有人怀疑我的性取向，这个我真是囧啊。&/i&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&b&认真细致&/b&。你很细心，所以考虑东西很周全，在部门里同时还担任了质量管理员、****等职责。&i&但是&/i&&i&（开始说缺点了:）&/i&&i&，总会觉得自己缺乏大局观，宏观视野和战略思维略显不足，有时候看一些问题不能站在公司和的高度。当然，这是你面对一个非管理职位的时候可以回答的一个题目，因为基层的工作往往不太需要特别强的战略思维和宏观意识。&/i&&br&&/li&&/ul&&br&嗯，这么一想，其实还有一筐的栗子可以拿来举。&br&&br&总之呢，这个问题要通过讲故事的方式来叙述，而叙述的主题（也就是这个缺点）肯定是一个优点，但是呢优点优的比较过分给你带来了困扰。&br&只要掌握这个思路回答，这个问题轻松搞定。&br&&br&&br&&b&3、真实自我曝光&/b&&br&&br&美国社会心理学家埃利奥特通过演讲的实验发现了犯错误效应(&i&pratfall effect&/i&)，那些才能出众而犯过小错误的人更有吸引力，才能出众但未犯过错误的排名其次。&br&所以如果你真的前半部分面试的非常不错，感觉面试官两眼放光的看着你，那么曝光一些自己的小缺点，也未尝不是拉近距离增加好感的好方法。&br&&br&这些小缺点，最好是不影响日常工作，诸如内心调适能力差等关乎自己却不会影响他人的一些特点。&br&&br&比如回答说害怕上司，在上司面前容易紧张。这个回答并不失好印象，人人都有缺点，只要无伤大雅。而且这个回答有个好处，让人觉得你会服从指挥，至少可以做个乖乖的好员工。本条回答由&a href=&//www.zhihu.com/people/ff5d2e38af89dbbb97aa9aa9d66c29b6& data-hash=&ff5d2e38af89dbbb97aa9aa9d66c29b6& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@胭脂Ro.J& data-hovercard=&p$b$ff5d2e38af89dbbb97aa9aa9d66c29b6&&@胭脂Ro.J&/a&提供。&br&&br&还可以说，害怕公众场合发言。虽然现在能和面试官谈的非常开心，日常工作环境中也一点问题没有，但是到大会发言时就不行了，手心冒汗，声音颤抖。（管理岗位一定不要说这个缺点）&br&&br&这里的曝光的缺点，要真实和无伤大雅，一般情况下都不太会影响最终面试成绩。&br&在这里切忌说的前后不一或者与事实不符，否则前面专业部分的回答也会被怀疑的。&br&&br&&br&&br&&b&【&a class=&internal& href=&http://zhuanlan.zhihu.com/p/&&知乎回答与专栏文章转载声明&/a&】&br&&/b&&br&&b&Reference&/b&&br&&ol&&li&Liberman, N., & Trope, Y. (1998). The role of feasibility and desirability considerations in near and distant future decisions: A test of temporal construal theory. &i&Journal of Personality and Social Psychology.&/i& 75, 5-18.&br&&/li&&li&Trope, Y., Liberman, N., & Wakslak, C. (2007). Construal levels and psychological distance: Effects on representation, prediction, evaluation, and behavior. &i&Journal of Consumer Psychology&/i&, 17, 83-95.&br&&/li&&li&黄俊, 李晔, 张宏伟. (2015). 解释水平理论的应用及发展. &i&心理科学进展&/i&. 1, 110-119.&br&&/li&&li&李雁晨, 周庭锐, 周琇. (2009). 解释水平理论：从时间距离到心理距离. &i&心理科学进展&/i&. 4, 667-677.&br&&/li&&li&徐惊蛰, 谢晓非. (2011). 解释水平视角下的自己-他人决策差异. &i&心理学报&/i&. 1, 11-20.&br&&/li&&/ol&&p&「完」&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1f17c7d80cc6dd2df3253_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1f17c7d80cc6dd2df3253_r.jpg&&&/figure&&br&知乎 Live 专题 ： &a href=&https://www.zhihu.com/lives/specials/558400& class=&internal&&跳槽求职必修课「面试加分指南」&/a&- 小红拖拉机主讲&br&&br&&b&附送我的一些精选回答&/b&（部分已在日报上和大家见过面了）&br&&br&&b&「面试篇」&/b&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何制作高水平简历？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些应届生需要留心的面试技巧？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&面试官问你的缺点是什么，应该如何回答？&/a&&br&&br&&b&「职场篇」&/b&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&进入职场1～2年的人，做「自己擅长的事」是一种好的选择吗？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&毕业后工作的成长速度差异是如何造成的？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&20 岁做什么，可以在 5 年后受益匪浅？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样才能告别充满「重复任务」的工作，进入职业发展的新阶段？&/a&&br&&br&&b&「心理篇」&/b&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&休假或跳槽有助于解决工作的倦怠感吗？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何克服严重的拖延症？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么制定的计划总是实现不了？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&初入职场的新人，什么行为或者话会让老员工反感？&/a&&br&&br&&b&「跳槽篇」&/b&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&离职前一定要找好下家吗？公司招聘时一般如何看待裸辞和骑驴找马？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在考虑是否要「跳槽」前，至少应该考虑清楚哪些问题？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样的跳槽频次在 HR 眼中是合理的？如果跳槽次数太多，如何合理化？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&跳槽面试时，是否应该如实澄清上一家的离职原因？&/a&&br&&br&&b&「HR篇」&/b&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人力资源管理，适合初学者的书籍有哪些呢？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&HR 做到什么程度叫专业？发展之路有哪些？&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&HR在公司中没有地位和价值？转行做HR难吗?&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎么通过面试辨别一个人的责任心？&/a&&br&&br&&br&搞搞笑，涨姿势，来我的专栏：&a class=&internal& href=&http://zhuanlan.zhihu.com/hrpro&&HR小白进化论&/a&&br&.
恐怕是面试者遇到最刁钻的一个面试题了。 如果按照网上的程式化答案，“完美主义”一说出口，但凡有点经验的面试官都要呵呵哒了。 什么，你说你真的是完美主义？对不起，完美主义被用烂了，还是请您再换个缺点吧~ 那实打实地掏心窝子把缺点秃噜完了？你也太…
&p&&b&持续更新中，欢迎大家先点赞收藏，以下多图：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fadf6df30a1d7433db7bbe_b.png& data-rawwidth=&1625& data-rawheight=&776& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1625& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fadf6df30a1d7433db7bbe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/deac5d59aaa024e2e84b0cfd_b.png& data-rawwidth=&1619& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1619& data-original=&https://pic2.zhimg.com/deac5d59aaa024e2e84b0cfd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/33cb48d51f268cfba77b1d6b5fc77eb3_b.png& data-rawwidth=&1681& data-rawheight=&840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1681& data-original=&https://pic4.zhimg.com/33cb48d51f268cfba77b1d6b5fc77eb3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0fc940bd1fa6a173bdba53e03e1d14f0_b.png& data-rawwidth=&1700& data-rawheight=&707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1700& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0fc940bd1fa6a173bdba53e03e1d14f0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/58b9a800f56f25ad5c70e67b8a604d0c_b.png& data-rawwidth=&1681& data-rawheight=&611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1681& data-original=&https://pic1.zhimg.com/58b9a800f56f25ad5c70e67b8a604d0c_r.jpg&&&/figure&&p&截图里是一小部分，一共不到两千个文件，6GB多一点……来自我个人整理的各种各样的渠道汇总，至少在我能触及的不花钱的渠道里，还没看到过这么全的……&/p&&p&截图里是一小部分，一共不到两千个文件，6GB多一点……来自我个人整理的各种各样的渠道汇总，至少在我能触及的不花钱的渠道里，还没看到过这么全的……&/p&&p&因为基本上都是能公开的渠道得到的，所以应该不涉及版权问题，就先分享给知友们吧……（如果有律师朋友麻烦评论区说一下这样做是否OK……）&/p&&p&整体分享链接挂不出去，只能一点一点更新中：&/p&&p&新浪：链接: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1c1QzQ3A& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1c1QzQ3&/span&&span class=&invisible&&A&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 密码: grjm
腾讯（含企鹅智酷）：链接: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1o8F6w34& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1o8F6w3&/span&&span class=&invisible&&4&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 密码: nmde
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埃森哲：链接: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1jIjk3Ee& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1jIjk3E&/span&&span class=&invisible&&e&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 密码: emx6
普华永道：链接: &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1dEGU05V& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1dEGU05&/span&&span class=&invisible&&V&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 密码: p8a4
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&b&（多图预警！）&/b&&b&完全可以啊！实际上人生就是一场游戏啊！很遗憾你不小心选择了Hard模式啊！怎么办？与其奋力反抗，不如尽情享受！&/b&&br&&br&首先来看一下&b&为什么游戏能让人如此着迷？&/b&我们才能朝着这个方向努力不是：&br&先推荐一本书&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e49ccbcc65e670c5a5776b_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e49ccbcc65e670c5a5776b_r.jpg&&&/figure&&br&豆瓣书评：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&游戏改变世界 (豆瓣)&/a&&br&作者在TED的演讲：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2011/7/M/G/M7AQ832D9_M7AQHAHMG.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【TED】游戏创造美好生活_Jane McGonigal：游戏创造美好生活&/a&&br&&br&作者简·麦格尼格尔是一位游戏设计师，UCB的博士毕业生，致力于研究&b&如何通过游戏，为尽量多的人创造更美好的现实生活&/b&。&br&&br&简要介绍一下&br&书中开篇介绍游戏在人类文明中扮演着重要作用：&br&&blockquote&&u&大约3000年前，阿提斯（Atys）在小亚细亚的吕底亚为王，有一年，全国范围内出现了大饥荒。起初，人们毫无怨言地接受命运，希望丰年很快回来。然而局面并未好转，于是吕底亚人发明了一种奇怪的补救办法来解决饥饿问题。计划是这样的：他们先用一整天来玩游戏，只是为了感觉不到对食物的渴求……接下来的一天，他们吃东西，克制玩游戏。依靠这一做法，他们一熬就是18年，其间发明了骰子、抓子儿、球以及其他所有常见游戏。&br&&/u&&/blockquote&&b&看，游戏多么的神奇！这些现在看起来小孩玩的弱智游戏，古人靠它们居然抵御了18年的饥荒！&/b&&br&&br&&b&那么游戏是如何做到让人痴迷？&/b&&br&&br&游戏有很多种，不论是二十年前小霸王上的魂斗罗，还是十年前文曲星上的贪吃蛇，又或是今天的dota、魔兽世界、LOL，游戏如此引人入胜都有其原因：&br&&blockquote&&u&哪怕游戏有如此多的种类，只要我们玩起来，就知道它是游戏。游戏塑造体验的方式，在本质上有一些独特的地方。抛开类型的差异和复杂的技术，&b&所有的游戏都有4个决定性特征：目标、规则、反馈系统和自愿&/b&&b&参与。&br&&/b&&/u&&/blockquote&&br&不管游戏的形式如何变化，它都有这四个决定性特征：&br&&blockquote&&u&&b&一、目标（goal），指的是玩家努力达成的具体结果。&/b&它吸引了玩家的注意力，不断调整他们的参与度。目标为玩家提供了“目的性”（sense of purpose）。&br&&/u&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b201f58b84ba1fecd1f6e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b201f58b84ba1fecd1f6e_r.jpg&&&/figure&&br&目标很容易理解：我们玩dota的时候，就是不断地取得胜利，玩俄罗斯方块就是要尽可能长时间地玩下去，&b&如果游戏没有了目标，那么就如同人生没有了目标，便索然无味，&/b&这也是为什么大学生容易沉迷游戏，因为生活失去了目标。所以要想把生活过得跟游戏一样，首先，我们得有一个目标，无论是长期还是短期的，是高大上的还是普通的。&br&&br&&blockquote&&u&&b&二、规则（rules），为玩家如何实现目标做出限制。&/b&它消除或限制了达成目标最明显的方式，推动玩家去探索此前未知的可能空间。规则可以释放玩家的创造力，培养玩家的策略性思维。&br&&/u&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fac8a4fc70eef8d22cac1a904fa90c8a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&392& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fac8a4fc70eef8d22cac1a904fa90c8a_r.jpg&&&/figure&&br&很显然，在游戏中开挂是要被封号的，在人生中也是如此，必须遵守人生游戏的规则，不管你怎么玩，所以，第二个特征就是遵守规则：&b&这个特征在现实中对绝大多数人来说都很容易：做一个大大的遵纪守法的良民就好。&/b&&br&&br&&blockquote&&u&&b&三、反馈系统（feedback system），告诉玩家距离实现目标还有多远。它通过&/b&&b&点数、级别、得分、进度条等形式来反映。&/b&反馈系统最基本也最简单的形式，就是让玩家认识到—个客观结果：等……的时候，游戏就结束了。对玩家而言，实时反馈是—种承诺：目标绝对是可以达到的，它给了人们继续玩下去的动力。&br&&/u&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bdd883f154be019beef1eb_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bdd883f154be019beef1eb_r.jpg&&&/figure&反馈系统非常重要，但很容易理解：玩游戏的时候，每过一关，分数都会增加，正是因为游戏给予了我们高度实时的反馈，使得让我们感觉”根本停不下来“。当我们在上学的时候，到高考，到大学，每一次考试都有反馈，学校奖励奖学金，或是老师父母的表扬，正是这种反馈，驱使了我们一直”好好学习，天天向上“。可是工作以后，没有人给你施压了，也就没有了动力，如果工作再比较平淡、简单，就更加觉得生活索然无味。所以，&b&第三点：反馈系统，我们应该时时给自己进行自我激励，才会觉得生活无限美好！&/b&&br&&br&&blockquote&&u&&b&四、自愿参与（voluntary participation），要求所有玩游戏的人都了解并愿意接受目标，规则和反馈。&/b&了解是建立多人游戏的共同基础。任意参与和离去的自由，则是为了保证玩家把游戏中蓄意设计的高压挑战工作视为安全且愉快的活动。&br&&/u&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b588f3c2f9a9ab1d357d3efa_b.jpg& data-rawwidth=&1016& data-rawheight=&681& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1016& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b588f3c2f9a9ab1d357d3efa_r.jpg&&&/figure&最后一条自愿参与就更简单了，我们来到世上，不管你是不是自愿的，你都无法回到妈妈的肚子里去了，所以绝大多数人还是会自愿地想要活下去，不愿意自愿参与这项游戏的人可能就自闭、分裂、甚至自杀了。那对于我们来说，这条就很容易了，既然想要把人生过得跟游戏一样，肯定是自愿参与，不愿自动退出的。&br&&br&最后给出一条游戏的终极定义：&br&&blockquote&&b&玩游戏，就是自愿克服种种不必要的障碍。&br&&/b&&/blockquote&&br&所以，总结以上四点：目标、规则、反馈系统和自愿参与。对于我们的人生而言，规则和自愿参与是最为容易的，只要不要脑抽了去报复社会，不要冲动了去祸害未成年少女，或者感觉人生无望了提前退出，那么这两点就基本达到了。而目标和反馈系统相对而言需要费点脑子了，首先我们要确定一个目标，短期的或是长期的，其次，要不断地反馈，自我激励，当然，这样说太笼统了，容我一一道来。&br&&br&光从以上四点特征似乎不足以了解为何游戏能让我们痴迷，当然这还有更多细节值得推敲：&br&来看看去年还是前年大火的Flappy Bird：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6aeb5fab418e97f6a96dee_b.jpg& data-rawwidth=&628& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6aeb5fab418e97f6a96dee_r.jpg&&&/figure&玩的时候，游戏速度越来越快，越变越难。这个游戏永无止境，或者说，它只是等着你失败。只要你玩，就一定会输。&blockquote&表面上看，这似乎没什么好玩的。任务越来越难，难得让你早晚输掉，这有什么意思呢?但实际上，让人欲罢不能，除了不可能赢这一点之外，还在于它提供的反馈力度。一旦你成功地穿越一个障碍，就能得到三种反馈：&br&&u&一是视觉听觉上的，你看到鸟儿一次次地通过，还伴随一声”叮咚“；&/u&&br&&u&二是数量上的，屏幕上的分数不断上涨；&/u&&br&&u&三是性质上的，你感受到了持续上升的挑战性。&/u&&/blockquote&&br&看！在游戏中，互动循环异常紧密，玩家的行动和游戏的反应似乎不存在时差。你可以从画面和记分牌的分数上直观地看到你对游戏世界的影响，也可以感受到游戏系统对你的表现有多么敏感。你打得好，它就变得更难，由此在艰巨的挑战性和目标的可实现性之间达成完美的平衡，连Flappy Bird这样的小游戏都能做到如此，就不难理解为何很多人愿意放着作业不做、课不去上、妞不去泡而天天泡在网吧。&br&&br&在游戏中，玩家要随时发挥出最高水平，并一直游走在濒临失败的边缘，但等你真的失败了，会产生一种重新攀登高峰的冲动。&b&这是因为人在能力极限下进行工作时所达到的投入状态，是没有什么能够&/b&&b&比得上的，这种状态就是游戏设计师和心理学家称为所谓的“心流“，一旦进入了心流状态，人们就想长久地停留在那里，不管是放弃还是获胜，两种结果都&/b&&b&同样无法让你心满意足。&/b&·&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9bb140fe8d09bbaa91775a_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9bb140fe8d09bbaa91775a_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&u&游戏让我们精力十分集中，在游戏中，我们积极乐观地做着一件自己擅长并享受的事情。换句话说，从情绪上看，游戏正跟抑郁相对。在玩精彩的游戏时，也即在克服不必要障碍时，我们主动让自己的情感变得积极。我们紧张地投入其中，而这恰恰是产生各类积极情绪和体验的正确心态和身体状况。&b&玩游戏充分激活了与快乐相关的所有神经系统和生理&/b&&b&系统——我们的注意力系统、激励中心、动机系统以及情绪和记忆中心。&/b&&/u&&/blockquote&&br&&b&&u&这一极端的情绪激活，是当今最成功的电脑和视频游戏让人如此沉迷亢奋的主要原因！！！&/u&&/b&&br&&br&&blockquote&心流是令人振奋的一刹那，它让我们感受到了激励。一次强烈的心流体验，可以在此后几个小时、甚至几天让我们心情愉悦。但它是一种极端的投入状态，最终会耗尽我们的体力和精力。我们不能随心所欲无限制地—直处在心流中。这就是为什么人类繁荣需要一种更“持续”的幸福方法，不能只有心流。我们必须找到享受生活的方法，不一定非得随时随地全力以赴地发挥自己潜能的极限。&br&&br&&u&&b&太多的心流会导致幸福倦怠，与此同时，太多的自豪会让人上瘾。&/b&&/u&斯坦福大学精神病学和行为科学教授艾伦·赖斯（Allan Reiss）率队对游戏玩家的自豪感进行了神经化学研究。研究人员在玩家进行高难度视频游戏时对其大脑做了核磁共振成像，他们观察到，玩家获胜的那一刻，大脑的成瘤回路异常激活。因此，研究人员认为，&b&&u&一些玩家对心爱的游戏觉得“上瘾”，最大&/u&&/b&&b&&u&的潜在原因就是自豪感。&/u&&/b&&/blockquote&&br&&p&&b&社会关系&/b&&/p&&p&玩家在游戏过程中，按照相同的规则，形成了相互之间的信任，并追求同一个目标。因此一起游戏的过程，实际上建立了帮助与合作的关系，夯实了人们的社交基石。&/p&&br&&b&除此之外，游戏还有很多特性，我总结在这里（书中有详情，未避免答案过长就不一一展开）：&/b&&br&&br&&b&游戏的七大艰苦之乐：&/b&&br&实际上游戏就是通过艰苦地工作来自我满足的过程：&br&&br&&b&第一类：高风险工作&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6fe5c544f05d40be1e9316beb5ceb698_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6fe5c544f05d40be1e9316beb5ceb698_r.jpg&&&/figure&通过模拟各种各样高风险的游戏场景带给玩家刺激&br&&br&&b&第二类：重复工作&/b&&br&事实上任何游戏都是一种重复工作，不停地重复点击鼠标，打怪、升级，再打怪、再升级...&br&&br&&b&第三类：脑力工作&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d01ff1a2da3a08c3e603351faf79ba7a_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d01ff1a2da3a08c3e603351faf79ba7a_r.jpg&&&/figure&很多游戏都费脑力，需要不停地想尽办法地获得胜利&br&&br&&b&第四类：体力工作&/b&&br&一打游戏就是几个小时，精神高度紧张，对体力也是一个考验&br&&br&&b&第五类：探索性工作&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/86679eeef27d9cec28ff0a0c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/86679eeef27d9cec28ff0a0c_r.jpg&&&/figure&说到这个不得不赞一下这款精美绝伦的游戏——纪念碑谷&br&&br&&b&第六类：团队工作&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ee8e5aba3eb7fcb7ba5d_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ee8e5aba3eb7fcb7ba5d_r.jpg&&&/figure&&br&&b&第七类：创造性工作&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/db898ebde8d79dc0b2e80560_b.jpg& data-rawwidth=&615& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&https://pic1.zhimg.com/db898ebde8d79dc0b2e80560_r.jpg&&&/figure&在帝国里，你要建造城堡、城墙，要发展经济、采矿，没有什么更有创造性的了&br&&br&&b&到这里我们基本上知道了游戏为什么能让很多人上瘾，并愿意不断地投入时间去玩：&/b&&br&&br&&b&因为现实生活如此无聊，缺少惊喜，也没有实时反馈系统，而在游戏中，玩家通过自己的努力工作（七大艰苦之乐），需要动用脑力、体力劳动，带着强烈的好奇心，团队协作的情况下，进行有挑战性高风险的任务，&/b&&b&每分每秒的劳动都有实时的反馈，&/b&&b&以一种富有创造性的形式争取取得胜利，并且能产生“心流”，多么令人振奋，自豪和有成就感是不是？&/b&&br&&br&&u&&b&好了，那么我们可以尽可能按照上述描述来设计人生的现实游戏了：&/b&&/u&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b624b6cf592c7eeb9130_b.jpg& data-rawwidth=&739& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&739& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b624b6cf592c7eeb9130_r.jpg&&&/figure&&br&如上面所讲，游戏有四个决定性特征：目标、规则、反馈系统和自愿参与。而且也讲到现实生活中的规则和自愿参与对绝大多数人来说是极其容易实现的，可以忽略不计，那么我们只剩下目标和反馈系统了。&br&&br&&b&首先第一步，设计游戏目标：想想自己有没有什么人生目标？理想？梦想？或者想要过什么样的生活？&/b&等等。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d1f4b6ed5bdeb377c09b31_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&297& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d1f4b6ed5bdeb377c09b31_r.jpg&&&/figure&最好是比较切合实际或者说经过自己的努力能让目标不那么遥远&br&&br&比如说”我的梦想是成为一名作家“，那么我们可以先从报社编辑、撰稿人为目标，把一个梦想一步步分解，那么分解到今年，这个月，我的目标就是阅读多少本书，写多少文字，这样就难度减小了，最后一步步到达。目标设得太高容易完成不了前功尽弃。&br&&br&&b&如果有非常清晰的这样的目标，而且目前从事的工作与此非常相关，那么恭喜你，直接朝着这个方向努力就行了，游戏目标已经设置好了，可能需要完善的就是反馈系统了。&/b&&br&&br&如果没有这样的明确的”梦想“怎么办？甚至没有找到自己人生的意义？&br&那么可以先看这个答案：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&若一辈子没有赚大钱，当大官，和自己爱的人在一起（哪怕一次），活着能算有意义吗？ - 瘾小明的回答&/a&&br&&br&事实上我的答案跟他的人生意义的备选答案比较类似：&br&&br&第一种方案就是追求成功：努力工作，做大官，赚大钱，功成名就，当上CEO，赢娶白富美！&br&&br&&b&我们回顾一下游戏的四个特征和七大艰苦之乐，再看看做大官和赚大钱的两条路：&/b&&br&无论是从政还是经商，基本都会给自己或企业目标：” 公司五年营业额达到多少多少“、”我争取十年干到什么什么位置“等等，且都要遵守规则，不遵守规则（法律）一不小心分分钟落马，商场和官场也是实时反馈，公司做得好不好，当官当得怎么样，然后一步步提升，自愿参与就更不用说了，没有谁当大官赚大钱是被拿刀逼的吧？&br&再看七大艰苦之乐：&br&高风险工作、重复工作、脑力工作、体力工作、探索性工作、团队工作、创造性工作&br&&b&无论是经商还是从政都高度满足这七项！&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bce6cb07de9da0a2ed942ea_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&725& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bce6cb07de9da0a2ed942ea_r.jpg&&&/figure&&b&所以到这里，我们终于明白了为什么这么多人孜孜不倦地一生追求成功，追求名利，甚至有的人不惜手段，为此身败名裂，失去性命也在所不惜，不仅仅是因为做大官，赚大钱很“爽”，而是这项游戏太好玩了，既刺激好玩，又极富有创造性，他们真的“游戏”上瘾了。&br&&/b&&br&到这一步，如果说没有那么远大的抱负，也没有什么事业上的梦想，工作就是平平淡淡，养家糊口，那么请想一下，现在的工作可以忍受吗？在自己能力范围内薪资满意吗？（为自己提供生活保障）。如果不能忍受，且能找到相对喜欢待遇相差不多为自己提供生活保障的其他工作，果断换之。&br&&br&否则，请接受现在的工作，那么看看第二种方案，我们普通人（非上述人生赢家，也没有或者难以把上述成功作为人生追求的人）怎么从生活中找寻玩游戏的快感：&br&首先看看这个答案&br&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何让下班之后的生活变得丰富多彩、健康积极？ - 张悦的回答&/a&&br&&br&其实答主的生活就非常的游戏化：答主有一个长远的梦想（美食餐饮创业），且生活丰富：读书、健身、手工、朋友聚餐、展览等。首先很具有挑战性，健身、烹饪都不是容易轻易做好的事，需要付出巨大的努力，其次其中各项活动都包含大量重复工作，体力加脑力劳动，而朋友家轮流聚餐，包括与男友一起做饭，就是团队协作，探索性和创造性就不用说了，每次做新菜，手工都是探索，且不知道明天，下周、下下周会安排什么活动，每天都充满了好奇心，每次朋友吃完自己做的美食都称赞和反馈，相信我，这绝对会带来强烈的自豪感和成就感，所以会越来越上瘾，越玩越想玩。&br&&br&反馈系统呢？做美食、手工，每做一次就有一次反馈，非常及时，像读书、健身就不太容易那么及时反馈了，读书需要长时间的积累，可以给自己一本一本地定目标，健身只要坚持，刚开始一两个月就能看到明显的效果，况且，&u&&b&把照片往知乎上一发，一排男知友在下面流口水，这种反馈够强烈了吧？&/b&&/u&&br&&br&&b&看到没有，这跟上面那段游戏的描述是不是很相似？所有该有的特点都有啊，我们根本不需要走向人生巅峰，就能像玩游戏一样有快感&/b&（上面的这些爱好不怎么花钱吧？，普通人随便怎么玩都行）&br&&br&也就是说我们完全可以通过业余爱好让自己的生活跟游戏一样精彩，根本不需要你是达官贵人，普通人一样可以，而且一不小心爱好还能转职业，成功案例如：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ef25d64e43669eed132c0_b.jpg& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ef25d64e43669eed132c0_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//site.douban.com/haomeimei/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&好妹妹的小站
（豆瓣音乐人）&/a&&br&这两位同学在成为歌手之前职业就是普通插画师和建筑师，跟音乐一点关系都没有！上述答案的答主也在准备从事餐饮。&br&看到没有，不可预测性，可探索性和创造性都非常强，诶一不小心人生就是另一种风采！&br&&br&好了，那么我从两个维度来讲爱好（目标）的选择与发展：&br&&br&&b&一是广度：&/b&&br&首先，这世界上好玩的东西太多了，如果真的没有发现自己的兴趣，就一个个地去尝试，慢慢寻找，举些例子：&br&体育运动如，健身、跑步、篮球、网球、足球、乒乓球、羽毛球、游泳等等，事实上很多运动本质上就是种游戏&br&文艺青年如，吉他、旅行、摄影、阅读、电影、绘画等等&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cb_r.jpg&&&/figure&还有很多很多，这些都是可以一直坚持的常规爱好，但对于有的人来说，不是那么多爱好都需要坚持做下去的，也没有那么多时间什么都玩，那么可以用点技能的方式一个个点，是我现在也在采用这种方式。&br&&br&比如说，我从小不会游泳，于是乎前年的暑假，每周去两次游泳馆，再配合网络视频的学习，终于勉强学会了蛙泳，对于我而言，游泳可能不会成为一种经常进行（每周一次甚至更频繁）的常规爱好，但是作为一项技能，我把它点掉只求未来跟女朋友去个普吉岛巴厘岛度蜜月的时候不会在水边傻站着，况且这也算是一项求生技能啊有木有。然后再去点其他的（当然，游泳我还要继续点其他泳姿）&br&&br&还有很多好玩的，也许我们就是体验一下，不停地体验新奇，最近我就发现身边认识的人当中有人爱玩：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a82ce427ccb49b4bdc3e_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a82ce427ccb49b4bdc3e_r.jpg&&&/figure&还有&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e19d13db0f84b557ef90c1d9bff816da_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e19d13db0f84b557ef90c1d9bff816da_r.jpg&&&/figure&皮划艇，高大上吧？以及&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/beffd49f65ed837a26c6d_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/beffd49f65ed837a26c6d_r.jpg&&&/figure& 咦你的眼睛看哪去了？我想说的是滑雪啊喂！&br&&br&怎么样？是不是很丰富多彩，大家也都是普通学生。&br&&br&如果喜欢一个个点技能，像我一样，还有很多很多技能等着去点，每一项都只求能够入门，掌握基本的就好，重在体验，增加人生丰富度和阅历，但是可能无法深入进去，难以体会到自豪感、成就感，那么就需要一定的深度了，但对广度的尝试可以在对某项东西玩腻的时候开发新的爱好。&br&&br&&b&第二个就是深度：&/b&&br&&b&如果找到了一些爱好，又有一两个特别喜欢的，那么就可以深入地玩，一直玩到这个领域的高端玩家。&/b&&br&来又要举例了，但这个是我拍的&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ac22c4dbdd1c_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ac22c4dbdd1c_r.jpg&&&/figure&图片不太清晰，原谅我的渣手机像素，我解释一下：这是2013年7月我在上海开往拉萨的火车上拍的，隐约可以看见两个外国人，胡子比鲁滨逊还长，我第一反应就是my god，这两个家伙是从欧洲骑过来的么？下面是他们的车。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1a692ba0e7dd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1a692ba0e7dd_r.jpg&&&/figure&后来得知，他们真的是从欧洲骑过来的，通过坐船到了大洋洲（还是南美洲？我忘了），从东南亚进入云南，&b&换句话说就是，他们骑车环游了世界！&/b&&br&&br&&b&看起来完全不高端啊，但他们的确是骑行的高端玩家！&/b&&br&&br&或许这甚至很难让有的人理解，坚持自讨苦吃对不对，从图片上就知道他们一路都经历了什么了，舒舒服服呆在家里不爽啊，可是正是因为这没有挑战性啊！&br&&br&想想看，骑行是一项高度重复的体力劳动，还有不小的风险（荒无人烟的地方啊，野兽啊），而环游世界的好奇心一直驱使他们进行探索，两个人组成的团队一路上要遇到不少困难吧，不发挥点创造力怎么能解决呢？这不就是&b&游戏的七大艰苦之乐！很多电脑游戏都不一定完全具备这七项。&/b&&br&&br&这类玩家还有好多，什么搭车去柏林啦，骑车回巴黎啦：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/6516050/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&搭车去柏林 (豆瓣)&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&骑车回巴黎 (豆瓣)&/a&&br&其中大多数人从世俗意义上也不是成功人士。&br&&br&所以游戏的七大艰苦之乐，上述这些都或多或少满足几项，如果你说不够刺激（高风险性），我发现朋友圈也有人玩&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a7abd9efe223dbdef7e84da_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a7abd9efe223dbdef7e84da_r.jpg&&&/figure&有生之年我还想尝试下这个：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/426b46c20af4163ccd98f5db_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/426b46c20af4163ccd98f5db_r.jpg&&&/figure&够刺激，够惊险了吧，但是一定要小心，只有一条命，挂了不能复活的！&br&&br&再补充一点：&b&开发爱好的时候，要循序渐进，慢慢成为高端玩家，而不是一开始就跳跃，造成半途而废&/b&，就是目标要适当：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0fb22c0ee6a0bbbeba674a77_b.jpg& data-rawwidth=&647& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0fb22c0ee6a0bbbeba674a77_r.jpg&&&/figure&看这张图，当目标太难或者太简单，都无法让我们产生“心流”，只有当目标合适，需要我们付出相当努力才能获得时，才有可能体会到心流。&br&&br&如骑行，你不能刚买了自行车没几天就要上川藏线，至少先每天几公里地骑，再加到几十公里，然后偶尔去骑个郊区，有空去换个太湖青海湖，海南台湾环个岛什么的，再去上难度大的川藏线。总之我的意思就是任务分解，降级，入门先从相对简单的开始，不多说了，我只环过西湖！&br&&br&目标说得差不多了，现在就差反馈系统了，按照上述说的，加上良好的反馈系统，一个游戏的四大决定性特征就有了（规则和自愿参与默认绝大多数人都能遵守）&br&&br&&b&第二步、反馈系统&/b&&br&&br&目标有了，只要反馈系统够好，游戏就很好玩了。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/778bf1e60f6db30e94ec4b4180aacd93_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1192& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/778bf1e60f6db30e94ec4b4180aacd93_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&所有积极心理学家都认同：实现幸福有多种途径，但我们就是发现不了幸福。没有哪-种物体、事件、结果或生活环境一定能给我们带来真正的幸福。我们必须自己创造幸福：从事艰苦工作，从事那些能带来奖励的活动。&br&&br&&b&一方面，如果我们尝试在自身之外寻找幸福，就把焦点放在了积极心理学家&/b&&b&称为，外在奖励的东西上，即金钱、物质、地位或赞许。&/b&等我们得到了自己想要的东西，就会感觉很好。可惜，幸福的愉悦感不会持续太久。我们会对自己喜欢的东西产生耐受性，开始想要更多，需要更大、更好的回报才能触发同等水平的满足感和愉悦感。我们越是尝试“找到”幸福，就越难找到。积极心理学家称这个过程为“享乐适应”。它是长期保持生活满意的最大障碍之一。我们消费得越多、获得的越多、地位提升得越高，就越难感受到幸福。不管我们想要的是金钱、地位、晋升、名气、眼球，或是单纯的物质，&u&科学家们一致同意：追求外&/u&&u&在奖励，注定会妨碍我们达成自身的幸福。&/u&&br&&br&&b&另一方面，如果我们着手自己创造幸福,就把焦点放在了产生内在奖励的活&/b&&b&动上，即通过强烈投入周围世界所产生的积极情绪、个人优势和社会联系。&/b&&br&&br&我们不是在寻找赞美或付出，&b&&u&我们所做的事情，能因充分投人而带来享受，就足够了。&/u&&/b&&br&&br&这种自我激励、自我奖励的活动，其科学术语为“自成目的”。我们从事自成目的类工作，是因为它能让我们完全投人，而强烈的投入感又是我们能体验到的最愉悦、最满足、最有意义的情绪状态。&br&&br&&b&只要经常沉浸在自我奖励的艰苦工作当中，我们就会更频繁地感受到幸福，不管我们在生活中还遭遇了其他什么事情。&/b&&/blockquote&&br&从这几段我们可以看到，外在的奖励，使我们持续性地获得幸福会很难，这就像对于一个企业家，当他白手起家的时候，赚10万块钱可能就高兴地睡不着觉，而当他资产过亿的时候，恐怕100万已经提不起兴趣了，需要更多的物质才能达到相同的幸福感。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/780b271eb2ffb2f5f7d88d1_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/780b271eb2ffb2f5f7d88d1_r.jpg&&&/figure&&br&&b&继续设计我们的生活游戏：&/b&&br&我们生活中完成某种任务，并没有人给我们奖励，假设我们自己给自己物质奖励，比如买个Iphone，吃顿大餐，刚开始的时候肯定也兴致勃勃，到最后必然会索然无味！&br&&br&&blockquote&2009年，罗切斯特大学公布了此前进行的一次著名实验，巧妙地颠覆了有关幸福如何运作的一个最常见假设。研究人员连续两年追踪了150名毕业生，监测他们的目标和幸福水平。根据他们报告的幸福和生活满意程度，研究人员比较了毕业生实现外在和内在奖励的比率，得出了明确的结论：“实现外在目标或”美国梦“如金钱、名望和在他人眼中的吸引力等，对幸福完全没有帮助。实&br&现外在奖励远远不能创造幸福，事实上，还造就了一些不幸。&b&如果让得到越来越多外在奖励的欲望占据我们的时间和精力，就会妨碍我们从事真正有助干提升幸福的自成目的活动。&/b&&br&&br&罗切斯特大学的研究人员在同一次研究中还发现，关注内在奖励活动的人，会努力工作、发挥个人优势并建立社会联系，在这两年内，不管薪资或社会地位等外在生活环境如何，他们都明显表现得更为幸福。&/blockquote&&br&这项研究证实了其他数十次研究所发现的结果：&b&&u&源自内在奖励的幸福有着令&/u&&/b&&b&&u&人难以置信的适应性&/u&&/b&·&br&&br&可是内在奖励到底怎么奖励呢？&br&&br&&br&&b&&u&我想用一句话说就是：注重自我价值的实现！&/u&&/b&&br&&br&&b&而我发现来自社会关系的反馈会极大地增加自我价值，使自己产生高度成就感和自豪感。&/b&&br&&br&我平时喜欢玩：&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/622f2f4ca195affb66892b3_b