孕34周了，小腿肿成这个样子，孕晚期伤不起啊！【怀孕吧】_百度贴吧
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孕34周了，小腿肿成这个样子，孕晚期伤不起啊！收藏
麻麻们你们也这样吗？？现在走一会就会很累很累，晚上睡觉左右躺都不舒服，真想足月宝宝就出来。
不知道水肿怎样。怀孕到现在没感到水肿。就偶尔晚上喝太多水早上起来眼睛肿
我都36周了，没肿阿，就是有时候早上起来手有点肿。
末次5月10号的，至今还没肿，话说这跟体质有关还是都中？
我今天也34周了，除了睡觉不舒服，腿脚都挺利索，自己开车上下班。就是体重这两三天开始控制不住了。
我五个月就开始肿了，孕晚期走路都不利索了，爬楼梯很痛苦！
三十三周了，还没出现这种情况，楼楼坚持天天用热水泡脚能缓解的。
暂时还没，头胎是 8个月开始肿的
女宝吗？听说女宝容易水肿、我也是女宝但现在七个月了反而越来越利索完全没有自己的孕妇的自觉
34+还没有水肿
那个窝是手指按的?肿这么严重?我没肿就是手痛耻骨痛肚子偶尔痛
我到生宝宝都没有肿一下
好恐怖。我三十三周，还不肿
好大哦。。。。。我孕期没肿过。月子里常走动，脚掌就肿了几天
好肿额·············偶没肿过
我的腿腿也没肿~~什么原因肿的？？
我在担心这些水肿生完会好吗？不会变成脂肪吧！
我现在35周了，前几天开始脚也肿了，鞋子都穿不了了！呜！
36周多……没肿，就是手胖了，攥紧一点疼
肿的这么厉害啊。是不是吃的盐有点多了
我4个月就开始肿腿了，吃了一阵蛋白粉好点了，就不注意。前几天发现拖鞋穿不上才知道脚也肿了，现在快7个月了，脚肿了，腿肿到膝盖了，手疼得不行，也有点肿。
水肿的挺严重
亲，你血压怎么样????
我一朋友就是那样，到后期脚，腿，脸，手都是浮肿，提前二十天生的孩子，那几天还吆喝眼睛看东西模糊，你要多注意啊
去医院检查一下吧，做个尿检看看蛋白，我33周也浮肿，做检查蛋白高，结果34刨的
嘿嘿，我邪恶的笑了，一直到生都没肿。
就腿胖了，一点没肿，我35周
登录百度帐号我怀的双胎，之前一直都是手和脚腿肿，腿脚一直肿的厉害，但今天早上起床发现，连脸和眼睛都肿了，而且肿的好恐怖，怎么回事不，急！！_百度宝宝知道　　楼主本身就比较胖，160公分有60公斤，肉也很松，人家都说我有65公斤了，我就是早上起来的时候腿就很正常，（虽然还是大象腿）但是起床后不用两个小时，腿就开始发涨，开始肿了，到下午的时候，小腿那想馒头一样了， 我不知道是我单纯的肥胖引起的还是有其他的疾病了，我也在很努力的减肥，但是就算体重下去了，腿也还是一样的粗。求各位指教。
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　　你身体里的是液体？躺着的时候是平的，站起来全部往腿下淌了。
　　@TY6440 1楼
09:54:03　　你身体里的是液体？躺着的时候是平的，站起来全部往腿下淌了。　　-----------------------------　　给抢沙发的回复，我也不知道，有可能了，我现在也是低糖少盐啊，可是，可是，腿还是没有改善。
　　和你一样。小腿肿胀，楼主你脊椎有问题吗
　　我瘦，但是小腿和你说的问题一样！！　　
　　喝点薏米水，lz是水肿体质，多吃利尿的东西就好
　　可能是浮肿，多作运动，或用酒精擦拭。不过最好去医院监察下，有可能是肾炎的征兆。　　
　　@糯米糯米它会开花 3楼
10:01:40　　和你一样。小腿肿胀，楼主你脊椎有问题吗　　-----------------------------　　没有啊，我都没有腰酸背痛过啊，
　　@叮咚小葵 6楼
10:04:30　　可能是浮肿，多作运动，或用酒精擦拭。不过最好去医院监察下，有可能是肾炎的征兆。　　-----------------------------　　肾炎，这也太吓人了，看来不能掉以轻心了。
　　@糯米糯米它会开花
10:01:40　　和你一样。小腿肿胀，楼主你脊椎有问题吗　　-----------------------------　　我和你一样，而且脊椎有问题，现在不到20，怎么办？
　　浮肿的话，你到晚上用手按一下，按出一个小坑，然后轻手，看坑有没有回弹，如果松手就没坑了的话没什么太大问题，如果手松开，还有一较明显的坑，那去看看肾吧
　　回复第2楼(作者:@凝凝康康 于
09:56)　　@TY6440 1楼
09:54:03　　你身体里的是液体？躺着的时候是……　　==========　　你去检查一下肾功能和血压吧，别不当回事。　　
　　一模一样啊.说起来都是一把辛酸泪.每次早上起来看着腿还挺瘦的.结果一到下午就胖了一圈，而且小腿的肉变的特别的结实.哎...
　　回复第8楼(作者:@凝凝康康+于++10:10)　　@叮咚小葵+6楼++10:04:30　　可能是浮肿，多作运动，或用酒精擦拭……　　==========　　我去年就因这个多次去医院，虽然没什么大事，但把妈妈给吓坏了…浮肿就是表明肾不太好了…妈的，去年那庸医直接说可能是尿毒症，直接把我妈吓哭了！楼主还是去医院验一下尿液吧。　　
　　我也是~~~~~~~~~~~~~
　　据说多喝点薏米红豆水能改善
　　@哒哒哒是机关枪 4楼
10:01:45　　我瘦，但是小腿和你说的问题一样！！　　-----------------------------　　一样一样滴 特别我现在不让自己架脚，不然到下班那叫一个小腿肿的呀
　　不至于，，，，　　倒是肚子会因为吃了东西变大。早上刚起床不吃东西的时候，没有小肚子，过了中午下午吃了东西小肚子就出来了。　　腿肿小心肾
　　楼主,我和你差不多,但是没你这么严重!我早上起来的腿是最细最细的,麻杆一样!啊哈哈,不过到了下午就开始有点浮肿了!我觉得得多吃利尿的东西呐!体内水分太多,排不出去啊,有木有!
　　@叮咚小葵 13楼
11:02:03　　回复第8楼(作者:
+于++10:10)　　@叮咚小葵
+6楼++10:04:30　　可能是浮肿，多作运动，或用酒精擦拭……　　==========　　我去年就因这个多次去医院，虽然没什么大事，但把妈妈给吓坏了…浮肿就是表明肾不太好了…妈的，去年那庸医直接说可能是尿毒症，直接把我妈吓哭了！楼主还是去医院验一下尿液吧。　　-----------------------------　　这么严重，我一直以为是我太胖的原因了， 看来真的是肾脏有问题了，楼主的工作要上夜班了，据说上夜班对肾不好了。
　　肾不好
　　我去检查过，不是静脉曲张，血压也没问题。。　　
　　回复第19楼(作者:@凝凝康康+于++12:04)　　@叮咚小葵+13楼++11:02:03　　回复第8楼(作者:++++@凝凝……　　==========　　夜猫子易患各种病呀…　　
　　这症状算我一个吧，同苦恼
　　我也是诶，我猜是因为坐的时间太长了血液不循环？不仅仅是腿，脚也是。早上穿着好好的鞋子下午下班的时候就穿不上了...　　坐车也会，三四个小时的车下车腿也是肿的　　但是不上班好像就没有，应该是我没在意
　　我也是!!早上刚起的时候小腿超级细的！！晚上会粗了2厘米！！！喝薏米水有用吗？冬瓜也行咯？？
　　我也是我也是，我脚不肿，就是小腿下午明显粗一圈。久坐不站或者久站不坐都会这样
　　我也是 而且摸起来特别硬 我本身不是肌肉腿
　　薏米红豆煮水，天天喝吧
　　孕八个月，情况和楼主一样，每天喝点红豆水，利尿去水肿的
　　一样，觉得是坐太久循环不好。
　　楼主是明显的水肿
　　应该是脾虚，去看中医
10:32:12　　我和你一样，而且脊椎有问题，现在不到20，怎么办？　　—————————————————　　我也还不到19，真的是脊椎问题，我暑假去检查。
　　@叮咚小葵
10:04:30　　可能是浮肿，多作运动，或用酒精擦拭。不过最好去医院监察下，有可能是肾炎的征兆。　　-----------------------------　　@凝凝康康 8楼
10:10:39　　肾炎，这也太吓人了，看来不能掉以轻心了。　　-----------------------------　　到医院查查，别瞎减肥了。
　　握爪啊
我跟你一样啊
还比你严重点
我是早上起床很正常
洗脸刷牙过一会
不管是站着还是坐着都是
感觉变成肌肉状
反正很难看
象男人的腿
　　我是晚上腿是最细的时候 因为水肿下去了貌似。　　
　　肾炎，高血压，心脏病，都是有可能的，楼主尽快去查个尿什么的。还有上面说人家庸医的那位，尿毒症就是各种肾病的终末期，你运气好发现得早而已。　　
　　我也是啊 关键是我看上去被体重胖了好多 特别是小腿好肿 准备放假去医院检查检查了
　　我跟你正相反，早上起来手也肿腿也肿，下午就好了！
　　这是体内湿气重的表现，前段时间正好在养生节目里看到，楼主是不是舌头偏胖，舌头边缘甚至有齿痕，舌苔偏白　　多喝点薏米红豆汤，去去湿气吧
　　@4v1M 40楼
16:43:42　　这是体内湿气重的表现，前段时间正好在养生节目里看到，楼主是不是舌头偏胖，舌头边缘甚至有齿痕，舌苔偏白　　多喝点薏米红豆汤，去去湿气吧　　-----------------------------　　要喝多久有效果了，
　　我也是这种状况
　　@serenate的小马甲 38楼
15:39:54　　我也是啊 关键是我看上去被体重胖了好多 特别是小腿好肿 准备放假去医院检查检查了　　-----------------------------　　跟你一样，
　　玉米须+冬瓜皮煮水，当茶喝，去药店抓这两付药，非常见效。多运动
16:43:42　　这是体内湿气重的表现，前段时间正好在养生节目里看到，楼主是不是舌头偏胖，舌头边缘甚至有齿痕，舌苔偏白　　多喝点薏米红豆汤，去去湿气吧　　-----------------------------　　@凝凝康康 41楼
23:05:29　　要喝多久有效果了，　　-----------------------------　　和LZ一样 去年夏天喝了一夏天的黑米薏仁红豆粥。。。。。然后。。。今年。。。各种出汗排汗啊~~~ 腿还是有些水肿不过比起以前好多了~不会胀得痛了。。。之前是早上很细 没多久胀了，有时候到下午 小腿还会胀的痛。。。。
　　@夏娃的迷惑 44楼
23:19:21　　玉米须+冬瓜皮煮水，当茶喝，去药店抓这两付药，非常见效。多运动　　-----------------------------　　这个家里有，效果真的很好吗，
　　早上起来我都觉得自己特别苗条QAQ 腿细细的=0= 然后去上课闹腾一天又变回平常的样子了。。。
　　会多人推荐薏米红豆汤啊，学习了　　
　　我能说早上是大饼脸，晚上就是小脸了吗。。　　
　　我是如果坐一天的话就会肿的厉害，走路就还好，按起来也不会有坑，怎么破啊！
　　啊马克，我貌似也是的
　　同会肿，但是这和脊椎有什么关系？　　
　　不是静脉曲张吗？　　
　　回复第8楼(作者:@凝凝康康 于
10:10)　　@叮咚小葵 6楼
10:04:30　　可能是浮肿，多作运动，或用酒精擦拭……　　==========　　不一定是肾，也有可能是血压的问题。去　　
　　去医院挂内科看看　　
　　看来很多朋友都有这样的问题了， 也有很多可以采纳的意见了，真是受益匪浅了。
　　我是右半边身体浮肿，左边正常，尤其大姨妈来看我前一周，到了下午右边脸、腿和手都浮肿了。才喝了一个月的玉米须+冬瓜皮，我感觉效果还是有的，以前脸都浮肿，现在只有腿了。
　　同哭。。。。。早上起床小腿29，，一到下午就觉得小腿开始紧绷结实变粗，小腿会变成31左右。大姨妈来的前几天会更厉害，肿痛。去做spa，人家就说我肾不是很好，身体湿气太重。　　可是要怎么去湿气呢？拔火罐？饮食上需要注意什么？？运动有效么？？求达人指教　　
　　回复第3楼，@糯米糯米它会开花　　和你一样。小腿肿胀，楼主你脊椎有问题吗　　--------------------------　　脊椎有问题腿就会涨？　　
　　这不是正常现象么╮(╯▽╰)╭　　
　　啊啊啊啊楼主我也是啊！！！特别是现在夏天，感觉天热就容易肿啊，特别是到晚上，直接是硬硬的！！！天冷就不会，肉松松的！　　
　　水肿 血液循环问题 多多锻炼 不要老坐着
还有可以吃和喝去水肿的东西
　　那是水肿，正常人或多或少都有点。我身高166，体重95这样，算挺瘦了吧。我小腿特别细，刚起床那会儿更细，等几个小时候就慢慢粗点。以前上学那会儿兼职礼仪，穿着高跟鞋一站老半天，活动一结束，那小腿基本粗了1.5倍。
　　我也是特别容易水肿……求破，而且有时肿得鞋都穿不下　　
　　是不是肾不太好
　　我我我！　　
　　很多人都说是肾不好，长期喝枸杞会不会改善了，据说枸杞就是养肾的
　　目测楼主口重不爱运动循环不佳
　　@肇事辜儿 70楼
18:41:50　　目测楼主口重不爱运动循环不佳　　-----------------------------　　楼主确实一天到晚都坐着，散步都很少去的，环境不允许啊
　　楼主，请你一定到医院去查查，一定要去查查尿常规，如果尿常规没问题一定要去查查心脏，我有两个朋友是这样的，后来查出一个肾病综合症一个心脏有问题。特别是肾病，不能拖，会变肾衰。楼主，请你看到我的回复，一定要去查查，回来报个好信。真心希望你只是水肿体质。
　　我妈我外婆都是的。。。还会胀痛
　　做下肢静脉彩超，可能是下肢静脉反流，可以穿医用弹力袜，建议到血管外科就诊　　
　　也有类似问题～楼主试试隔段时间就捏捏小腿肚？　　
　　这是水肿，下身血液循环不好，晚上睡前坚持每天竖腿至少15分钟，最好半个小时，平时多站少坐，这很重要！我坚持半年，现在已经不会这样了。这是身体健康的问题，要习惯好才能改善，少吃重口味的东西，注意保暖，不仅是冬天，少吃冰凉的东西，体寒就阻碍身体新陈代谢了！女生爱自己多一点才好！祝早日成功(*ˉ︶ˉ*)　　
　　回复第6楼，@叮咚小葵　　可能是浮肿，多作运动，或用酒精擦拭。不过最好去医院监察下，有可能是肾炎的征兆。 　　--------------------------　　这么严重，我也是，就是有时候坐久了或者站久了就会觉得小腿紧绷绷的，然后就会粗一圈　　
　　一般都是早上有浮肿
　　水运化不好，多喝点红豆薏米汤。　　
　　我是早上起来脸什么的有点肿　　
　　@CMfield 72楼
20:42:17　　楼主，请你一定到医院去查查，一定要去查查尿常规，如果尿常规没问题一定要去查查心脏，我有两个朋友是这样的，后来查出一个肾病综合症一个心脏有问题。特别是肾病，不能拖，会变肾衰。楼主，请你看到我的回复，一定要去查查，回来报个好信。真心希望你只是水肿体质。　　-----------------------------　　好感动,跟我老公说他只会骂我娇情了,说是坐得太久,想不到一个陌生人却能够那么关心我.
　　楼主买些薏米吃，消水肿
　　回复第77楼(作者:@三百二十八+于++00:00)　　回复第6楼，@叮咚小葵　　可能是浮肿，多作运动，或用酒精擦拭。不过最好去医院监察下，有可能是肾……　　==========　　去医院看看吧　　
　　我也和楼主描述的一样，早上起床，腿细细的，直直的，但是不敢穿裙子或短裤，特别是七分裤，因为长度刚好在小腿那里，晚上下班，觉得腿像个棒棰，两头细，唯有小腿那里严重凸出，非常丑 ，话说我每年体检，连续有两次检出尿液3+，医生叫经期过后再复检，可是我复检也这样，问医生是否肾有问题，医生说肾看上去没问题，说有可能是憋尿时间不够，后来我也没重视，莫非真是有肾病？　　
　　楼猪去医院查一下尿常规和肾功吧，如果正常就不用担心了。　　
　　@凝凝康康 楼主你早点去医院检查检查。　　我这种情况已经有了一年了，一直不在意。然后前段时间去医院做检查，查出来肾炎。。。。。
　　肾功能出问题了，迅速去医院
　　@邻居家的帅哥 84楼
07:50:43　　我也和楼主描述的一样，早上起床，腿细细的，直直的，但是不敢穿裙子或短裤，特别是七分裤，因为长度刚好在小腿那里，晚上下班，觉得腿像个棒棰，两头细，唯有小腿那里严重凸出，非常丑 ，话说我每年体检，连续有两次检出尿液3+，医生叫经期过后再复检，可是我复检也这样，问医生是否肾有问题，医生说肾看上去没问题，说有可能是憋尿时间不够，后来我也没重视，莫非真是有肾病？　　-----------------------------　　那就去复查一下了，好好检查一下。
　　@美孚根斯堡君 86楼
11:41:27　　@凝凝康康
楼主你早点去医院检查检查。　　我这种情况已经有了一年了，一直不在意。然后前段时间去医院做检查，查出来肾炎。。。。。　　-----------------------------　　我前天已经去例行体检了，过两天应该会有结果了
　　水肿 容易静脉曲张　　挂腿 薏米 涂防止静脉曲张 没事多按摩　　少盐 少盐 不要吃口味重的　　
　　和楼主一样诶 我一直以为是早上还没吃东西所以显瘦。。。
　　我！！！肿得很难受啊　　
　　我也是昂，咋破　　
　　水肿体质　　我一般早上小腿围跟下午的能差1cm　　可以晚上90°挂腿消水肿，吃清淡的，以及红豆薏仁米粥。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)每天早晨起来手和脚都有点肿是怎么回事呢_百度知道
每天早晨起来手和脚都有点肿是怎么回事呢
我最近每天早晨起来手和脚都有点肿是怎么回事呢 到了下午就消点肿,大概有一两个星期了,每天都肿.我才20多岁,不能是肾的事吧,能不能和气候有关啊,我在广州,最近总是很热究竟是什么原因呢哪位高手能帮帮我啊
右手握拳有点痛,其余的都觉得还正常,都不痛
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
1.瘦臀部 ■臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系， 以下提供一些方式给您做参考： 【饮食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。 【坐姿】方面 ※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 ●推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 ●前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 ●金鸡独立： 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。 ■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。 （提臀操一） 1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3.重复30次 （提臀操三） 1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3.重复30次后换脚 （提臀操四） 1.仰卧，手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力. &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 2. 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 3. 瘦小腿: 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 减小腿按摩 1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。 2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& ................................................................................... 另外,还有这些方法,你不妨也试试看有没有效. 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 3.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 4.钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5.维他命B群 双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 6.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3.香焦 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4.苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 5.红豆 它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 7.西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 8.蛋 蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 9.葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 10.芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ 12.花生 花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 13.猕猴桃 猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
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