焦虑已成为现代人普遍的&心病&|海尔社区
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&明知没必要如此不安，但已无法自我解脱和控制，那就是已经进入心理障碍阶段。焦虑已成为现代人普遍的“心病”，有人甚至说当代就是一个“焦虑的年代”。焦虑的表现是：总是担心、恐慌。
担心、恐慌是一种固有的不安，主要的精神反应便是焦虑和忧愁，但尚不是心理疾病，若持续为固着状态——明知没必要如此不安，但已无法自我解脱和控制，就进人心理障碍阶段了。
人与动物的不同点之一是对事物的预测性、预见性。在当今瞬息万变的社会，对将来必要的担心和考虑是应该的，但焦虑症者的焦虑不是来自環境的
真正存在的实际危险、而是杞人忧天似的虚无空想，即心理学所说的“心理炒股”’。且愈“炒”愈大，风声鹤唳，草木皆兵。担心事业会失败，担心随时可光临于
自己头上的下岗，担心失恋，担心交通事故，担心自己会生癌症或别的什么重病，担心无购房能力将来会涨价更买不起……这种焦虑的特征是，常常觉得生活周围危机四伏，且认为自己没有能力解决这些难题;或者自认不受人欢迎，或猜想有人会加害。当他陷于焦虑沉思时，便会出现心悸、不安、胃绞痛、慌乱而手足无措，无所适从。
焦虑症还可派生出罪恶感和无用感，不是做错事，做坏事的犯罪，而是“罪由心生”，为自己杜撰和假想许多“罪行”，又觉得自己无用，对人对事常抱疑虑態度，判定别人不信任自己，常因失望而生愤怒，并迁怒于人，即心理学所称的“敌意”。无用感是罪恶感的变种，罪恶感将厌恶外化;无用感则将厌恶内化(指向自己的内心)认为自己一无是处，自卑、羞怯、内疚、自责，认为自己的躯体。外观、长相无可取之处，不可能让人喜欢，即使工作有成绩也认为是碰上好运。无用感主要是源于社会变化和競爭过分剧烈所带来的内心恐惧。有竞争就会有失败;有变化就会有落伍，这些可怕的结果长期停留便会造成心灵疾患，并诱发心脏病、癌症。
郊游，你正穿行在灌木丛林之中。突然，在你的面前出现一条斑斓大蛇，你会吓得**根都立了起来，惊叫一声，旋即躲开。这是害怕的表现。考试之前，你会有几
天吃不香、睡不实、坐立不安。这也是害怕的表现。前一种情况，是有具体目标的，这种反应被称为恐惧。此时，当事人明确地知道危险之所在。而后一种情况，则
是因对尚未发生的或将要发生的事情不确定，这种反应被称为焦虑。此时，当事人不能明确地指出危险之所在，只是感到可能要发生不幸。
在神经症病人中，不少人会这样经常无缘无故地出现无明确对象或无固定内容的紧张害怕。如果这种症状成了主要的临床表现，则称为焦虑性神经症，或简称为焦虑症。根据临床表现，又可分为急性焦虑和慢性焦虑症两种。
急性焦虑症又称为惊恐发作。这种病起病突然，病人没有原因地感到心慌意乱、紧张不安或无名地恐惧，似乎预感到大难临头。病人还伴有心悸、头晕、手脚发麻及
抽动等，有的病人感受到尿急或便急。这种情况一般持续几分钟到两、三个小时，然后自行停止。有的病人一周或一天内可发作好几次。
慢性焦虑又称为广泛性焦虑症。这种病人常有恐惧性的预感，终日紧张不安、坐卧不宁，不论遇到什么事情，病人都倾向于往最坏的结局想。他们经常担心自己或亲
人会发生意外，担心自己的病无法治好。同样，病人也伴有心悸、心慌、胸口发堵、胃部不适、尿频、尿急、肌肉疼痛等痛苦症状。这种情况可迁延多年。
焦虑症的发生与心理社会因素有关，也与个体的遗传素质有关。在性格上，病人多怯懦、胆小，遇事易紧张，对困难估计过高，对自己身体过分关注，遇到挫折又易
于过分自责。他们遇到应激事件就可能发病。近年发现，焦虑症病人大脑中的边缘系统存在功能失调，从而影响了神经内分泌系统正常功能。
急性焦虑症以药物治疗为主，可服用利眠宁、安定、硝基安定等抗焦虑药物，某些抗抑郁剂如多虑平等也有良好疗效。慢性焦虑病人由于长期服用药物易产生药物依赖，故以心理治疗为主。当然，急性焦虑病人在药物控制焦虑发作后，也应进行心理治疗。
当事人常常忽略了家人的想法和感受，满脑子想的都是工作中的事——晋升、業績、上下级关系等等，忘记了这样只会给自己带来更多烦恼和不快，而且不经意间可能也伤害了身边的人。
工作压力，每个人在生活中难免都会感受到，而现今社会的发展、物质生活的丰富，以及我们内心不断涌动的种种渴望，让这些压力变得越来越沉重。那么，怎样才可以不把工作压力带回家，不让工作中的那些困扰影响家庭和諧呢？
做出改变其实并不难，只要你愿意，可以试着从以下几个简单的方法入手：
1.不要把工作当成一切
当你的大脑一天到晚都在想着工作的时候，你的情緒、心情也被那些事情所左右了，哪还有時間顾及自己和家人的需要呢？所以要记住，再忙也要分出一些时间给家人、朋友以及自己的兴趣爱好，这样生活才会更快乐、更有趣。
2.活在当下
每天下班前花几分钟时间整理一下自己的思绪，想清楚让你感到有压力、不快乐的到底是什么，问问自己这些状况暂时有没有可能改变、得到解决。如果不能的话，还不如先放一放，学会“活在当下”——也就是更多地关注自己当前的感受和那些具体的事情。
3.合理安排自己的时间
尽量不要将工作带回家做。下班路上可以花上几分钟做自己喜欢的事情，比如听听音乐、看看漫画书、散散步、喝杯咖啡……这样也有助于缓解紧张情绪。每天花几分钟时间整理一下房间，整洁的居室环境会让人感到愉快和宁静。每周安排些时间用于休闲、运动、陪伴家人等等。
4.學習一些自我放松的技巧
比如做几次深呼吸，闭上眼睛，抛开头脑中的一切杂念，把精神集中到你的呼吸上来。轻轻地用鼻子吸气，感觉空气到达你的腹部，然后微微张开嘴，把空气慢慢吐
出来，反复做5～10次。也可以做做冥想，也就是运用你的想象力和曾经的知觉经验来调节自己的身心。你可以想象一个你喜欢的地方，把你的想象集中在那儿，
这样美好的感受会让你感到心情平静。
例如，可以想象自己漫步在美丽的原野中，周围绽放着各式各样的花朵，芬香宜人，天空是那样的蓝……或者也可以发发呆，想想那些让自己感到快乐和骄傲的事情，适时地鼓励一下自己。
5.改变自己内心的想法
工作中很多压力其实是来源于我们内心一些不合理的想法，适当地做些改变，压力自然就会减轻许多。比如不要过于追求尽善尽美；不要总认为自己要对别人的问题负责。也不要过分在意别人的评价。另外，客观地看待自己，调整一些自己可能存在的过高的、不切实际的愿望等等。
6.学会有效地交流
“不把工作压力带回家”，并不是说我们要把所有工作中不快乐的事藏在心里，独自承受，而是要学会有效地交流，恰当地表达自己的内心想法。在生活中，男性压力大时，常常不愿对家人过多谈论自己，而很多女性则会唠唠叨叨谈论过多，这些都很难达到真正沟通的效果。
有效的交流首先需要和谐良好的氛围，要明白自己想表达的是什么，还要给别人适当的空间和尊重，也要学会倾听。良好的沟通，不但有助于增进亲情、友情，还可以缓解压力，放松心情。
7.爱你的家人
家人对我们每一个人来说是都最重要的他人，家庭永远是我们人生旅途的一个中心，它越坚强越健康，我们就容易走入外面的世界，并找到自己的定位。所以，任何时候不要忘记对家人的情感投入，学会用心去爱他们，珍惜他们，相信这些简单的幸福足以抵御任何外在的压力。
“温柔的精神按摩”：心理医生会帮你
形象地说，心理治疗的作用就像是一根“拐杖”，当你感到焦虑、抑郁时，心理医生的正确引导能帮助你尽快走出情绪泥沼，重现开朗心情。
1．心理疏导：理解万岁
求助过心理咨询师的人一定有这样的体会：心理医生与临床医生不同，他们把大量时间花在与病人的“交谈”上。
在看似随意的交谈中，他们会找到病人的心理症结所在，然后利用他们掌握的专业技巧，对病人进行心理疏导。
比如说，一个检查全都正常，但确实有周身不适的人，临床医生认为他没事，不需要治疗，家人也认为他没事，是无病呻吟，是装病，没人能理解他，他感到痛苦、
无助。而被誉为“温柔的精神按摩”的心理治疗，可以通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，使病人的认知、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信
心，能使“山穷水尽疑无路”者，步人“柳暗花明又一村”的境界。
2．药物治疗：该出手时就出手
当抑郁/焦虑状态持续时间过长、反应过强时，就会导致抑郁/焦虑症的发生。这时候，仅靠心理疏导已不能完全奏效，必须借助药物治疗。目前，可供选用的抗抑
郁/焦虑药很多，副作用也很小，医生会根据病人的具体情况选择最合适的药物，完全不必担心。3．消除顾虑：看心理医生就像看感冒那么平常。
当前社会对心理疾患普遍存在歧视与偏见，认为去看心理医生的人都有精神病，都是疯子。其实，焦虑、抑郁是人的正常心理反应，并不是意志薄弱或人格缺陷的表现。患焦虑、抑郁症就像患高血压、糖尿病一样平常，需要吃药、需要治疗，完全没必要自卑、讳疾忌医。
自我调节：自己试着帮自己
1．转移注意力，别老想着自己的病
一个人如果过分关注自己的身体，就会把一些常人都有的症状病态化、严重化。
比如一口气从一楼跑到五楼，很多人都会有气喘、胸闷、腿发软，但正常人不会把这些同心脏病联系起来，而一个过分关注自己身体的人就会担心自己是不是得了心
脏病，是不是该去医院看病。如果这个人恰巧是曾经患过心肌炎，他就会联想到自己的病是不是又犯了、是不是更严重了？当躯体不适被担心、忧虑不断强化，病人
的自觉症状会越来越严重，心情也会越来越焦虑。
其实，只要体检未提示病情有加重趋势，不妨允许某些躯体不适存在，不必刻意去治疗，病人照常工作、生活。不久以后，绝大多数人会发现，注意力分散了，不适感也会随之减轻。
2．当紧张、焦虑来袭时，试试自我处理法
焦虑自我处理法（AMT）：深吸一口气，随后慢慢呼气，通过深而缓慢的呼吸把内心无规律的、看不见的紧张、焦虑打断，变成自己能控制的一张一弛的呼吸运动。在深吸气的同时握紧双拳，可起到加强效果的作用。
SWAP技术：停下来（stop）、等待（wait）、集中（absorb）、继续（preceeding）。也就是说，当你感到焦虑、不舒服时，请停下
来，等一下，把注意力集中到外界的一个具体事物上，如广告牌、路上的行人、公共汽车、商店等，不再关注自己的不适。几分钟后，你就会感到心慌、紧张感明显
减轻，随后继续往前走。
记住：战胜焦虑的过程如同爬山。当你爬到半山腰，感到气喘吁吁、体力不支的时候，是选择下山还是继续往前走？就像感到焦虑时，你是选择逃避还是勇敢面对？
绝大多数的爬山者会选择继续前进，因为山再高，只要坚持走，总会到达山顶。同样道理，焦虑再让人恐惧，只要有勇气面对它，就一定能战胜它。相反，如果你总
是选择逃避，那么你将永远生活在焦虑的阴影里。
3.“健心”三法，给你每天好心情
培养兴趣爱好：琴棋书画、养鸟养鱼、写作、旅游、垂钓……都是减轻或消除压力感的好方法。
运动：利用一切机会多运动，体育锻炼不仅能强身健体，还有消解不良情绪、消除心理疲劳的效用。
倾诉：心情不好时，主动向可以信赖的知心朋友、配偶或长者倾诉内心的痛苦，一“吐”为快，可以获得安慰、帮助和支持。
在快节奏的生活中，要懂得适当放松自己，随时调整好心态，别让重重压力把自己拖垮。心理因素引发的躯体症状可涉及人体各个系统，常见的有：胃肠道症状，如
疼痛、打嗝、反酸、呕吐等；呼吸系统症状，如气急等；循环系统症状，如胸闷、胸痛等；泌尿生殖系统症状，如排尿困难、尿频、生殖器或其周围不适感、异常或
过多的**分泌物等；疼痛症状，如肢体或关节麻木、疼痛等。当躯体症状久治不愈或体检结果与症状明显不符时，应想到是否存在心理问题。当感到自己有抑郁或
焦虑时，应懂得适时疏泄情绪和向心理咨询师求助。
不久前有一份《白领健康调查》显示，在将近2000人的心理测试中，表现为“焦虑”的占到52%；表现为“人际关系异常”的为37%；表现为“敌对”的
10%。专家认为，“焦虑”和“人际关系异常”表现的比例比较高，可以说相当一部分白领出现轻度心理异常。&“心跳过快、胸口疼痛、头昏，也可能感到恐
惧，觉得要死了、要发疯，甚至失去控制，在几分钟到半小时后，常不治而愈；坐立不安，或者总怕自己或家人遇到什么不好的事，每天上班忧心忡忡；总感到紧
张、肌肉发抖、出汗、头晕、胃部不舒服等，&& 但医生对他进行的躯体检查却无结果。”——这些症状你有吗？
这些表现如果频繁出现，那就很可能是“焦虑症”的前兆。
现在抑郁症的群体正在逐渐扩大，这些人往往是社会层次高，处于剧烈竞争状态下的人，究竟是什么原因使这些生活条件好的人走进了抑郁症的门槛？
这应该与中国在大气候下发展过大过快有关系。深受传统思想教育的中国人，要在短短的几年或者是十几年内，培养、消化、改变和调整为适应社会快速发展趋势的
心态，要面对可能在西方国家数十年间面对的事情，从网络、性、情感，生活方式到工作、人际交往方式等等，各方面都在改变。各种事情都使一个现代人处在蜂窝
状的旋涡中心，稍有不慎就会感觉到巨大的压力。在市场商业操纵下的安全感缺失，人和人之间产生的信任危机，竞争压力。传统道德与新型社会转化中的碰撞与茫
然，无数个线头，无数的蜘蛛网状的信息使人很容易焦虑；被包装和广告诱惑出来的无穷欲望与实际能力的无法对等之间的偏差，也很容易让人浮躁。总之，都市人
会在今后更多地为今天享有的便捷舒适的生活付出更多的身体和精神代价。
都市病、孤独症、焦虑症、肌无力、爱无力、手机电脑网络的依赖症，都是造成人们精神分裂、忧郁、狂燥的因素。不是偏执就是怀疑——现代社会中的每个人，或多或少都有一些心理疾病，只是很多人还没有表现出来或者没有意识到而已。
没有了健康，一切都会归零。&所以，调节心理的健康“塑心”显然刻不容缓：乐观，心理疾病与人的性格和对待外界的态度有关，所以一定要让自己有积极乐观的
处世态度；宽容，了解人性的特点，尽量宽厚地对待他人，学会谅解周围的人和事；排解，寻找社会支持系统，比如亲人、好友、同学，倾诉心底烦恼、委屈，寻求
宽慰；宣泄，找一种方式，将积聚在心里的苦恼、忧愁、委屈、怨恨等发泄出来；转移，当遇到生气或伤心的事时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣的活动
中去；运动，通过户外活动摆脱羁绊，使心态逐渐平复下来；同时，好的音乐也是排解烦恼，平息愤怒的有效工具。
如今，很多人已对焦虑、抑郁这两个词司空见惯，甚至挂在嘴边了。不过，真正理解它们意义的还多是心理、精神卫生工作者和一些有这些症状的病人。其实，这两种情绪在我们正常人群中非常常见，只不过不严重或持续时间不长罢了。
比如多数人在考试之前都会焦虑，考试结束焦虑也会随之减轻或消失。当然，有些人可能又会担心考试能否通过。
作为症状，那么什么是焦虑呢？
它包括两方面的表现：一方面：内心莫名恐惧，好像大难临头，却说不出为何；或者虽有担心的对象，但这种担心在多数人看来过分了。另一方面：还要有诸如头
晕、脸变红或白、口干、胸闷、腹胀或腹泻、尿频、手脚发麻或发凉的症状或者搓手顿足、坐立不安等表现。只有这两方面都存在才能称为焦虑。
而抑郁则不如焦虑容易把握：因为无论病人或医生都很难准确地表达或描述它。它可以从闷闷不乐到悲痛欲绝。还有就是以前喜欢做的事不喜欢做了、遇到高兴的事也高兴不起来了。除了内在的体验，抑郁也有外在表现，比如愁眉苦脸甚至垂泪、说话音调低，说话、活动变得缓慢等。
抑郁和焦虑在心理障碍或精神障碍中好像孪生兄弟，常同时或先后出现。这其中要分清谁是主次先后，因为焦虑障碍中轻度的抑郁很常见，抑郁症中焦虑更常见，而
它们也都会出现在其他精神障碍中，如痴呆、精神分裂症。如果抑郁重于焦虑，诊断抑郁症的可能性较大，因为在诊断分类中抑郁在等级上高于焦虑。
那么两者该如何诊断呢？
当一个人表现出和现实不符、过分不适当的害怕或担心，同时有生活功能的一定程度的损害时，可以考虑诊断焦虑障碍。焦虑障碍包括：惊恐障碍、恐惧症、焦虑
症、急性应激障碍、创伤后应激障碍等。而抑郁症的诊断除了情绪低落的背景，还要有兴趣丧失、无法感到快乐、疲乏、自卑自责自罪、反应慢、反复的自杀想法
（计划或行为）、睡眠障碍、食欲减退或体重明显减轻以及性欲减退诸多症状中的几项，并且病人的社会功能（社交、工作、学习、家务等）受损。另外，以上现象
持续至少两周并排除一些其他精神障碍，方能确诊。
目前，治疗焦虑障碍和抑郁症多用两种手段（还有其他物理疗法）：一为药物，一为心理治疗。其中，抗抑郁药在两种障碍或两种症状共存的障碍中应用广泛，可缓
解焦虑、抑郁。现有研究表明双受体（脑内神经信号传导的中介物质）药物或多受体药物较单受体药物疗效好，而且起效更快。即使应以心理治疗为主的焦虑障碍，
辅以这类药物时也更有利于心理治疗，可谓双管齐下，相得益彰。
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烦恼和焦虑的区别点在于（)。A．是否有明显的情绪B．是否有痛苦的体验C．是否有健康的心态D．是否有现
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提问人：匿名网友
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烦恼和焦虑的区别点在于()。A．是否有明显的情绪B．是否有痛苦的体验C．是否有健康的心态D．是否有现实的内容
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