平板支撑平板几分钟充一格电为佳

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-21 14:34 标签： 平板支撑一般几分钟
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平板支撑是无氧运动吗
养生之道网导读：平板支撑是无氧运动吗？平板支撑是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。那么平板支撑是无氧运动吗？小编为你介绍。
平板支撑是无氧运动吗1、平板支撑是无氧运动吗平板支撑是无氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉不能持久,运动后感到,呼吸急促。常见的无氧有:如赛跑、、投掷、跳高、、拔河、肌力训练等。2、平板支撑运动的训练方法俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,看向地面,保持均匀呼吸。每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。成年人保持一分钟为基本要求。3、平板支撑运动的要点提示一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。保持前倾,可以锻炼颈部。平板支撑什么时间做最好1、原理上下午2点到5点间最好因为人体机能一天中的这个时间段,是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,如果在此时间段里进行锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。刚开始,建议每个动作三组,每组个数少些,感觉力竭即可,每组之间间隔1分钟为佳。渐渐递增。前提是动作一定要标准,求每一个的质量。2、实际上没有严格时间要求上面所说的只不过是是一种最佳建议时间,但说实话很少有人做到在这个时间运动,此时大家都还在学习或工作呢。所以,具体锻炼是不分时间段的,选择完全看自己,只要肯练,且练得时候严格做到动作要领,都能起到你想要的效果。只要不是大半夜或凌晨这种极端时间,随时都可以。3、平板支撑动作标准最关键练平板支撑时不要过分在意时间,动作的正确性才是最重要的。平板支撑,挑战的应该是正确动作下,坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形,应立即停止。平板支撑的作用1、治疗病这项运动需要做到颈部伸直,前倾。必然会颈部肌肉,这样对于治疗也有一定的帮助。2、减少背部受伤平板运动,需要做到背部保持协调,让肌肉保持在一块平板上,有利于增强背部肌肉,减少背部受伤。3、瘦身平板支撑主要训练的是核心肌群,而核心机群主要是分布在腹部前后。换言之,对腹部的具有明显的作用。4、塑造完美线条这项运动由于需要做到踝部、胯部、肩部、和头部保持在同一平面。长时间训练,会让这些肌肉群保持在一定平面,最终塑造成腰部、腹部、背部和臀部的完美线条。5、让肩胛骨保持平衡运动的基本动作要领中有一点就是要求双肘弯曲支撑在地面上,这会我让我们的肩胛骨保持平衡。
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想要去缓解平板支撑导致的腰疼，你要知道平板支撑是怎么回事？也要知道缓解平板支撑腰疼的方法才行。那么缓解平板支撑腰疼的方法有哪些呢？日常健身运动当中如何预防腰伤呢？小编带你了解下！
平板支撑腰疼原因
1、腰部用力不准确
有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够，可是却又不知道遵循正确的方法，在那瞎练，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力还不准确。要记住一个基本的原则，做任何腹肌训练时，绝对不能带到腰力，一定要算用力了，需马上停止拉伸休息，说明腹肌无力或姿势错误。
2、做的时候塌腰
平板支撑在于身体与地面平行，收紧腹肌。可有些人追求坚持的时间导致严重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，根本就没有用力收缩腹肌。塌腰了，这样腰当然疼。而且，塌腰做的越久伤的越重，腰肌劳损，腰椎间盘前突，错位，甚至滑脱都是有可能的。
3、腰椎等本有损伤
腰椎本就有损伤或有腰间盘突出的人做平板支撑当然会出现腰疼的情况。专家表示，这种由腰椎损伤、腰间盘突出导致的腰疼，建议就别做平板支撑了。另外，像患有腕管综合症、腕部韧带损伤的人，网球肘、肩关节疼痛等人也不建议做平板支撑。因此，并非人人都适合做平板支撑的。
平板支撑腰疼怎么办
1、平板支撑要循序渐进，姿势必须正确，时间可以慢慢累积，最初不要太长时间，以避免腰腹的肌肉损伤。
2、一旦出现腰疼的状况，首先要减少运动时间和频次，如果腰疼严重需要去正规医院进行检查。
3、一个小窍门给大家，如果是初次练习者，练习时可以在腹部下面立放一个矿泉水瓶，并要保证腹部不能碰到水瓶。其实，只要姿势正确，平板支撑是很少会伤到腰部的。
如何避免腰伤
1、不论平时或持重时均应减少弯腰。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。
2、腰部要正确用力。
3、腰部要保暖。
4、腰带保护。腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支持腰部。腰带应以柔软、舒适为佳。
5、多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作。
6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺，可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除疲劳，减轻疼痛，促进全身血液循环。
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今日搜狐热点平板支撑是很多健身达人必需推荐的健身动作之一。因为平板支撑操作起来很简单，只需要有一个空间，一块瑜伽垫，就可以进行。其灵活性十分强。而且平板支撑这个动作对于瘦身塑形的效果十分显著。一、你知道做平板支撑一天做几组呢？其实做平板支撑是有一定的数量的，过少的话达不到效果，过多反而会伤害身体。在我们的日常锻炼中，一天所做的平板支撑的数量应该控制在每天一个小组，一组共4-5次，一次持续2-5分钟为佳，具体可以根据个人实际制定合适的健身标准。这样既可以达到健身的效果，又不会使身体负重过度。
二、做平板支撑应该要知道哪些注意事项？1、做平板支撑时要注意姿势的正确性，整个身体要尽量保持平直，腰部要保持水平，不能凹凸，同时腹部也要收缩，这是很多人都会踩的误区，所以一定要注意。2、做平板支撑时要有坚持下去的耐心，因为只有长期坚持才能看到效果。还有就是仅仅做平板支撑是难以达到良好的减肥效果，因为只会搭配上跑步这些有氧运动才能事半功倍。
3、在刚吃完饭后不要马上做平板支撑，这样会很容易伤害我们的脾胃以及消化系统。所以在吃完饭后的一个小时再做平板支撑这样更好。4、还有就是在做平板支撑时，应该换一身舒服的运动服装或者瑜伽服，这样会使健身过程更加顺畅以及让其身心更加愉悦特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/VgAHjK9iMhgNuYSQFWTrb0zOVZbwnrfVJzxtZX8qgISft2.jpg孕妇可以做哪些运动？如平板支撑～安全吗？ - 知乎15被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5分享邀请回答acog.org/Patients/FAQs/Exercise-During-Pregnancy exercise. Williams obstetrics, 24th edition. Page 1822.Healthy Pregnant or Postpartum Women. 71 条评论分享收藏感谢收起2添加评论分享收藏感谢收起写回答平板支撑几分钟为佳_百度知道
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