女人的健康
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女人的健康
女人健康书&
&&&&有人说，谈到女人就好像是在谈文章，最好的文章应该是自然流露，毋须雕琢，所以，作为一个女人不应该只注重于外表的化妆，更重要的是注重改变内在的件质，拥有健康的生活方式。
&&&&台湾女作家罗兰说：“我承认苗条的女人是十分好看，但为了瘦几分而节食值得吗?饮食混乱会导致各种疾病，我们希望见到的首先是健康的女人，然后才有资格谈美丽。”&&&
&是啊，健康的才是美丽的，精力充沛的女人才会让人赏心悦目。健康不仅仅是美丽的前提，也是人生成功的根基。惟有保持健康的身心，才能用最大的热情去工作，去成就心中的梦想。
&&&&可是，我们周围的许多女性朋友，由于职业的因素，如同穿上了无法停止的红舞鞋一样，脑子中的弦整天绷得紧紧的。一个专注于职务和工作，很少休息和娱乐，甚至没有休息或者游戏的女人，她的动作肯定不会像一个经常休息或者娱乐的女人那样自然、
有力，在无形之中降低了工作的效率。对任何事情精益求精，本不是一件坏事，可是牛角尖儿钻到极致，你就是个彻头彻尾的完美主义者了。这样，你就会比很多人累，最终绷得太紧的神经和给自己施加的压力早晚会把你整垮！
&&&&也许你认为，不够快就不配活在这个日新月异的时代，于是看到即将关门的电梯总有登上去的冲动；坐在餐厅里等不及上菜便要退掉；逛起街来看见SALE的标志就难以自控地将卡刷爆；恨一切需要细心雕琢的事情太慢。
&&&&在对效率、名利快马加鞭的追求中，你的超速使你成为一个模糊的点，成了盲目奔跑的失心人。健康，这一人生的首要财富早己被你抛诸脑后。你大概都忘了，这样快快奔跑的初衷，是为了让自己生活得更好。
&&&&发疯般地跑到终点，再享受胜利的喜悦，那喜悦来得也晚了点儿，为什么不在过程中享受呢?其实，即使身在努力奋斗的路上，也完全可以跑得更优雅更从容些。
&&&&人毕竟是个有血有肉的生物件，不是一台“永动机”。长期的紧张留给我们的只能是健康的“透支”和提前退出工作的舞台。所以，试着将工作重新安排一下，让你的生活中拥有一些闲暇，使你有时间思考，向人倾诉。每一个人在乐于工作的同时，还应该学会生活。
&&&&在这里，我们为你献上的这本《女人健康书》，全面地介绍了女人在生活中应该注意的健康细节。有助你树立正确的健康观念，使你对健康有一个全面而正确的认识，知道健康对于生命的重要性。
&&&&生活中，你是否只在意自己外表的美丽而忽略了健康问题?为了美丽的容颜和炯娜的身段不惜一切手段，虽然得到了暂时的美丽，却失去了永远的健康。在这里，我们将向你介绍从头到脚的健康原则，让你拥有美丽的同时，还能拥有健康的身体。谁说鱼和
熊掌不可兼得?你完全可以体会到职重收获的喜悦。
&&&&如果想拥有强大的机体免疫力和充沛的活力，就要避免过于疲累。不管你的心情好坏，也不管你是否如意，日子总是在有条不紊地度过。舒解生活中的压力有很多方法，既然压力就在我们身边，我们就要学会应付它，别让压力影响了自a的生活质量。试着
找到更多可以使你享受生活乐趣的事情，它可以抵消因为紧张而给身体带来的负面影响，帮助你拥有更佳的睡眠状态。
&&&&新鲜而有营养的食物，适当地、有规律地滋养身体，能够使你保持良好的健康状态。适量饮酒，有益身心健康，同时要戒烟和少饮咖啡。咖啡是很多人喜爱的，当人们需要。警醒”的时候，它确实很有用，因为咖啡是件内。压力荷尔蒙”的促进剂。
&&&&当然，一切外在物质的调节只能是暂时的，一切还需要自a内心的调节。不能总是采取靠外物刺激才兴奋的生活方式，我们自身的神经调节才是最有效的。
&&&&适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强免疫功能，延缓人体器官的衰退。良好的运动方式，主要是指
各种有氧运动，如慢跑、跳舞、走路、骑车、游泳、瑜伽等。有氧运动可以增加件内的“快乐荷尔蒙”，能使人的心情愉悦，精神放松。试试瑜伽，或者休息的时候
随着音乐轻轻摇摆。各种有益身心的运动能使人体的各种功能得到充分发挥。一个人精力充沛，才能对生活充满爱，对未来充满信心。
&&&&人生是一个循序渐进、不断变化发展的过程，不同年龄段有着不同的生理特点和身。特征。青春期、孕育期、更年期是女人一生中最重要的三个时期，所以这三个时期的保健也就成了女人一生中最重要的保健功课。
&&&&女性的自身保健很重要。女性的生理特点，决定了女性更容易患上各种妇科疾病，一些妇科疾病如果不加以注
意，就会危害女人的一生。许多妇科疾病没有引起女性朋友的充分重视，使原先轻微的、隐藏的妇科疾病变得严重，甚至导致癌变，最终夺去生命。所以，女人要学
会爱惜自己的身体，要重视身体上的每一个病变，远离疾病的困扰。一切安排妥当，健康便有了保障，幸福也有了根基，进而拥有更高的生活质量。
&&&&拥有金质的生活，归根到底就是自己身心健康，与周遭世界和谐相容。健康是每天生活的动力，也是人生富足的源泉。健康是自觉而谨慎的选择，并非遗传、巧台、机遇或运气引致的随机结果。
&&&&人的富有就是开心，开心才是健康长寿之本。
&&&&有一位哲学家说：“单凭思想而不劳动，当然不能生活，但一生像机器一样不停地转，那更加没有意义。”
&&&&我们每天总要留下一点儿空间来欣赏一下四周的好风景，思考一下如何更好地做自己，这才是我们生命中最重要的事。我们想走的时候就走，想停的时候就停，随心所欲地去发现乐趣和值得珍惜的东西。既然有机会来到这多姿多彩的世界里，就应该像一个
旅行家，不仅要跋山涉水，走完我们的旅程，更要懂得欣赏、留连。
&&走的时候，是为了到另一个境界；停的时候，是为了欣赏人生。身心俱佳，健康才永远相伴。
&&&健康，女人美丽一生的资本
&&&健康是人生的第一财富，也是每一个女人美丽生的资本。
&&&人生就是人的生命的全过程，它包含着一个人的全部精神生活和物质生活。人生充满着矛盾，如：生与死、得与失、福与祸、苦与乐、贫与富、顺与逆、真善美与假恶丑
等。没有矛盾就没有世界，没有矛盾就没有人生。每一个人就是一部历史、一个图书馆。
&&&&写好历史，充实图书馆的第一财富是自己拥有健康。没有健康，一切都是空的、白的，难言和痛苦的。因为健康不仅属于个人，也属于家庭、属于社会，是人类创造财富
的基本生产力。每个人都以自己的智慧和经验筑成了社会的生命线，只有树立正确的人生现、价值现、健康现和生死现，才能在健康、快乐、和谐中达到健康长寿，才能拥有
真正的财富。
&&&&人们不管处在什么样的知识水平，也不管工作在什么领域，更不论在什么年龄阶段，大家都按照各自对“健康”的理解追寻着健康，希望自己能够获得健康，甚至希望。永远健康”。可见健康是一个多么美好的境况，它是每个人都想追求的目标，也是全人类共同的理想。
&&&&”健康是金”，1953年世界卫生组织就提出“健康是金”的口号，希望人们要像对待金子一样珍爱生命。但金子可以“千金散尽还复来”，而健康却“一江春水向东流”。要知道，生命与健康是一条单行线，“奔流到海不复回”。
&&&&细想起来，健康比金子还要珍贵，因为健康很难再生或不可再生，一旦失去，再先进的高科技都无法使受损的机体恢复到原来的状态，就像一张白纸，揉过之后再也不可
能恢复到原先的平整一样。很多人对健康的本质认识不够，人工的东西再好也不能超过自然给予的东西。人一定要尊重自然。
&&&&认识女性健康
&&&&人人都希望健康长寿，惟有健康才能长寿，这是众人皆知的道理。每个人在生活中经常会受到各种疾病的困扰和各种消极的事情的打击，科学养生尤其重要，它是人们克
服疾病困扰和增强社会适应能力的重要支柱。在健康面前，财富、地位、权力都无济于事，必须遵循健康规律，掌握健康知识，才能一生平安健康。一个人对健康的无知可能
毁了他的一生。
&&那么怎样才算得上健康呢?
&&世界卫生组织对健康下过定义：“所谓健康，不单单是指不生病，而且还包括以积极的态度去认真对待任何事情的精神、肉件和社会适应
状态。”由此可知，。健康”的概念包含着两个方面：一方面指“件能健康”另一方面指的是“精神健康”。这就是说，人的健康不仅是在生理上没有疾病，躯体健
全和不虚弱，而且还应该是心理和精神方面的平衡状态，并且还包括人对社会的良好适应，达到与社会和谐相处。健康的新概念就是把人的躯体与精神结台和把个体
与社会结台所提出的，是对健康的一个全面定义。
&&&&“三维”健康观念是要求生理、心理、社会三方面达到完美状态。对于生理、心理方面的健康大家可以理解，而“社会健康”是指人在社会中是否处在一个良性状态，如
是否有良好的人际关系等。
&&&&而我们今天讲究“四维”的健康观念，涵义更为宽泛，除了生理、心理、社会外再加上一个环境因素。随着科技水平的发展，各类环境污染充斥着现代人的生活，这其中
不仅包括化学、噪声等方面的污染，还包括电波、微波、辐射方面的污染。
&&&&当我们明白了“健康”的真正含义之后，也就懂得了。无病无痛”并非健康。若要获得。健康”的青睐，那么请别忘了在进行体育锻炼的同时，牢记精神锻炼的重要性，尤其应该懂得，持之以恒的体育锻炼和精神锻炼才是我们身体健康的重要保证。
&&&&从妇女的生命周期上看，妇女健康应包括从妇女生命开始到生命终止的整个过程。
&&&&以前，人们习惯把妇女健康局限于妇女的生育方面，即妇女因生育后代，其健康才
有意义的价值观念。而强调妇女整个生命周期的健康，是指对各个年龄段的女性的健康，都应该给予悉心地探索和关注，因为妇女健康不仅包括母婴健康和处于生育时期的妇女，而且包括生命周期各个不同阶段的妇女，其生命和健康都有价值，都应受到尊重和保护。
&&&&新的妇女健康定义把妇女健康的内容扩展到社会生活的各个方面，使我们越来越认
识到：失业、贫困、营养不足(或过剩)、家庭暴力和社会暴力以及各种各样的精神压力
造成的心理危机等，都可能对妇女的健康造成严重的危害。
&&&&所以，妇女健康不应仅仅包括妇科健康，还应包括反映妇女地位及生存状态等方面，比如妇女职业健康和妇女环境健康，此外还应考虑到妇女如何获得医疗保健措施，如何得到托儿、劳保、养老、治安等社会保障，如何享用医疗权利，如何制定关系妇女保健的政策、法律问题。
&&&&健康是永恒的话题，人们对健康的追求从未间断，健康的标准越来越具体。现代女
性在追求形体美的热潮中，越来越认识到没有健康的身体，就不可能有女性之美。
&&&&关于身体健康的标准，主要有以下几条：
&&&&1拥有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活以及工作的压力，而不感到过分的
&&&&2处事乐观，态度积极，乐于承担责任。
&&&&3善于休息，睡眠良好。
&&&&4应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
&&&&5能抵抗一般性感冒和传染病。
&&&&6体重适当，身材匀称；站立时，头、肩、臀位置协调。
&&&&7眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。
&&&&8牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿根颜色正常，无出血症状。
&&&&9头发光泽，无头屑。
&&&&10肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。
&&&&以上l0条，体现了健康所包含的躯体、心理的完好状态和社会适应能力三方面的内
容。请衡量一下自己，你健康吗?
&&&&在这些标准中，前4条包含了精神健康，后6条包含了身体健康，在身体健康方面，
也包含有形体美的要求。比如体重适当，身材匀称，眼睛明亮，牙齿清洁，头发光泽，
肌肉、皮肤有弹性等，说明健康寓于优美的体形之中。
&&&&世界卫生组织用“五快”来衡量机体健康的状态，用。三良”来衡量心理健康的情
&“五快”包括食得快、说得快、走得快、睡得快、便得快。
&&&&食得快：胃口好，不挑食，可以快速地吃完一顿饭，表明内脏功能没有异常。
&&&&说得快：语言表达正确，讲话流利，证明头脑敏捷，表明心肺功能没有异常。
&&&&走得快：行走自如，活动灵敏，证明精力充沛，表明身体状态较好。
&&&&睡得快：一旦有了睡意，上床以后能够很快八睡，睡得很好，醒来以后精神饱满，
头脑清晰，表明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调，内脏没有病理信息的干扰。
&&&&便得快：一有便意，能够迅速排泄完大、小便，表明胃、肠、肾功能很好。
&&&&“三良”包括良好的个性、良好的处世能力和良好的人际关系。
&&&&良好的个性就是情绪稳定，温和，意志坚强，感情丰富，豁达乐观。
&&&&良好的处世能力就是观察问题的时候，对客观现实具有较好的自控能力，可以应付
复杂的环境，对事物的变迁持有良好的情绪，拥有知足感。
&&&&良好的人际关系就是为人宽厚，珍惜友情，经常助人为乐，与人为善，和别人的关
系较好，不吹毛求疵，不过分计较个人得失。
&&&&总之，有了健康的身体，就会夸女性充满活力，精神抖擞，端庄稳重，处事乐观，
机智敏捷，落落大方，能充分参与丰富的劳动生活和社会生活，并在此基础上，力所能
及地运用科学方法塑造美，达到健与美的和谐统一。
&&&&观念决定女人健康的质量
&&&&思想是身体智慧的一部分，如果长久地持有并不断地重复一种思想，就会使之转变
成一种信念。信念又会转变为生物机能。信念是一种能量巨大的驱动力，它为个体的生
命和健康创造出生理基础。
&&&&假如我们不能克服我们的情感创伤，那么也将会引发生理上的疾患，因为压抑的情
绪会对我们的免疫系统和内分泌系统发生作用，并产生一种生物化学反应。
&&&&人的观念一旦树立，就很难再改变。许多观念完全是无意识的，理智根本无法使我
们从工作和生活中一一获知，我们中的许多人并不知道，破坏性的观念会损害我们的健
康。这些观念不仅仅来自于理智一般认为理智是可以控制的，它们还来自于身体的
其他部分一一这些部分存在于细胞组织之中，但过去一直不为人知。
&&&&随着对医学知识的不断增加，人们渐渐地形成了一种健商观念。健商观念指的是一
个人的健康商数、健康智力，还有其他更多含义。这是对健康的一种新的认识，它犹如
一盏明亮的导航灯，引领我们抵达健康的崭新未来。
&&&&我们需要对自a的健康有更多的了解，包括基因组成和生存环境，来确定如何调整
自a的生活习惯和方式，以获得身心健康。
&&&&健商文化中包含一个最重要的部分就是自我保健，它能确定你的健康方案，并通过
重视饮食、注意营养、锻炼身体、控制压力以及养成良好的生活习惯来实践完成。它需
要你认识人生命中各个阶段的各种健康问题。
&&&&你是生命的主角，你的健康完全由你自己来决定。要追求最健康的生命，健康知识
是至关重要的。你要透彻理解健康的概念和健康生活方式的概念。
&&&&健商文化意味着以崭新的观念、全新的生活和健康方式指导你做每一件事情，做每一个决定。当你懂得了解除疾病，消除身体不适，注意照顾自己，调动机体的抵抗力，并学会用结台和整体的方法来掌管健康的时候，这种健康文化便表现出来了。
&&&&观念和记忆是身体中实实在在的生物结构。不妨把你的大脑想像为一座冰山。意识
部分，一般认为可以控制的那部分——是浮出水面的一部分，但这一部分的体积只占整
座冰山的25％。所谓的无意识部分则占绝大部分——这75％的部分沉没于水中。提们的
个人历史被存贮在我们的身体、肌肉、器官及其他组织之中。这些信息与冰山的水下部
分一样，一般是不会成为冰山的水上部分，即以意识为特征的理智所认识的。细胞是我
们存贮记忆的银行——尽管常忽略它们、否定它们。
&&&&比如，一个从小就常吃让他讨厌的东西的人，长大之后，只要他再次看见类似的东
西，就会有一种厌恶感，甚至会发生和小时一模一样的症状。这就是记忆在作怪。
&&&&拥有精力充沛、神采奕奕的健康生活，就是维护并保持身心健康，与自a的生存环
境和谐相容，使人生充满意义和乐趣。
&&&&因此，健康是每个女人生活的动力，也是女人人生富足的源泉。
&&&善待自己是女人终生的功课
&&&健康靠的是日积月累，靠的是养成好的生活习惯。你是否也看过很多有关健康保健
的文章，也确实关心自己的身体，但却一直不能为自己的健康付诸行动，总是在为自己
的偷懒找借口。从现在开始，不要再这样下去了，如果没有健康的身体，一切都等于徒
劳，拥有美丽的容貌、充沛的精力、强健的身体……这一切都将不可能，所以，健康是
一切的基础。健康，是一生一世的事，未雨绸缨也许听来老套，但正确的对待自己的身
体却有绝对的必要；更重要的是，什么时候开始都不嫌晚。
&&&&如何善待身体
&&&&各种各样的挑战需要我们全力以赴地去面对，但是长时间精力充沛地工作和生活并
非易事；相反，许多人都有过在一段时间内情绪低落，容易疲劳，有想运动，失眠，头
痛，注意力不集中的经历，有人甚至长期或经常出现这种情况，如何改变呢?
&&&&美国一些医学专家对这种现代人的通病进行了研究，并提出了一系列简便易行的改
&&&&定时“充电”。在正常的一日三餐之外，每隔2至3小时少量进餐，目的是使血糖维
持在能满足身体能量需求的水平。从生理上讲，血糖代谢是人体能量的主要来源，健康
成人每天需1 500卡路里的热里，工作量大者则需要2000卡路里的热量，因此不断补充
血糖是保持精力充沛的前提，过度节食者难免筋疲力尽。所选择食物应该富含碳水化台
物，同时有适量的纤维素(避免血糖波动)和少量的脂肪(缓解饥饿感)。一杯脱脂奶或
麦片，几片面包或几块甜点心等即适应了这种需要。不过脂肪太多也会使人昏昏欲睡。
&&&&香味提神。实验表明，吸入含有薄荷和百台花香味的气体，能使计算机操作人员明
显减少操作失误，具体选择哪种香味并无特殊限制，只要是你喜欢的，能带来愉悦感觉
的气味，都有助于提高大脑的觉醒程度。
&&&&沐浴阳光可以改变大脑中某些信号物质的含量，其中令人入睡的信号物质将减少，
而夸人清醒的信号物质将增加，在上午，光照半小时效果比较明显。
&&&&深呼吸不仅可以摄取更多的氧气，同时能刺激副交感神经系统，有助于放松。深呼
吸时可以躺下或端坐，一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子吸气，同时排除杂
念，让胸部充分扩展，把二氧化碳从体内排出，同进度肩放松。每次不少于3至5分钟。
&&&&定期锻炼的最大受益的是你的心脏。所以有。完美的体型意味着完美的心脏”之说，当快节奏、高强度的工作需要你付出更大能量时，健康的身体能够游刃有余地释放潜能。
&&&&别用咖啡和酒提神，饮用含咖啡因或酒精的饮料或许能带来一时的兴奋，但不能很
清醒地思考问题，做出适当的反应，而且短暂兴奋之后是持续的混沌状态，反而得不偿
&&&&补充维生素和矿物质。维生素和矿物质不具有立竿见影的提神醒脑功效，却是机体
正常新陈代谢不可或缺的营养物质，其中8族维生素，镁，铁尤其重要。医学调查发展，相当部分的女性缺乏基本种类的维生素和矿物质。可每l9服用复台维生素，但注意不能超过人体实际需要量。
&&&&永葆青春活力
&&&&女人最怕老，30岁是多数器官衰老的起点。我们常说的“老眼昏花”虽然到40岁时
才被觉察，其实是从30岁起就开始变化了；但这种种衰老只要早期注意，是完全可以延
缓其进程的。怎么才能让女人留住青春活力，不被岁月打败呢?
&&&&其实，三十几岁的女性具有成熟的魅力、丰富的生活经验。这个年龄段的女人最主
要的是不要让身体患病和精神颓丧。为此，瑞典的心理学家、营养学家和精神疗法专家
为三十多岁的女人准备了一份有价值的提示。请你按提示去做，一年后，你将会惊奇地
发现，青春活力又回到了你的身上。
&&&&精神常放松
&&&&为了在生活中实施这项提示，记住4条简单的规则。
&&&&1心灵的平静熨平眼角的皱纹。
&&&&“偷得浮生半l9闲”对于忙碌的现代人来说简直成了一种奢侈。而每天在紧张的工
作之后能让自己享受几分钟的安静时光，绝对有利于女人的身心健康。所以，每天无论
有多忙，都不要忘了抽出一段时间独处，因为每个人都需要时间与自己对话。
&&&&2喊走压力，喊出年轻美丽。
&&&&压力与沉闷不会成就女人的美丽与年轻。因此，当压力和烦恼将你层层围绕的时候，你一定要找个情绪的突破
口来宣泄一下，达到内心的平衡状态。国外有一种喊叫疗法，习惯了中规中矩的现代人可以放下一切的章法和规矩，尽情地喊叫和释放自己，让心中积攒的郁闷和烦
恼随着畅快淋漓的叫喊冲出件外。古人云：一张一弛，文武之道。懂得释放自己的人也是最懂得呵护自己的人。
&3留出休息时间。
&&&&如果每周5天的工作时间不得不“透支”的话，那么务必在职休日有个雷打不动的
属于自己支配的补偿时间，给紧张疲惫的身心一个宁静的港湾，就像把它送到“大修车
间”养护那样。
&&4不要急于起床。
&&早晨醒来后，仰卧、伸展身体。然后，四肢平伸，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的
时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态，在愉快的心情中开始每一天。
&&&&多做运动
&&&&生命在于运动，一天当中，如果可以有更多的时间让你来运动的话，请不要错过这
个绝好的机会，它正是使你长寿的好方法。
&&&&1不乘电梯。每天沿楼梯上下6分钟，能延长生命3年。
&&&&2每天都要运动。蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前倾身体，前后左右拉拉手臂。
全力以赴地做这些动作，有助保持形体，改善血液循环。做多少次可根据自己的情况而
&&&&健身房是打造健康身体的地方，如果能坚持去健身房锻炼，每天哪怕只练10分钟也会对身体素质的提高大有帮助。而且，在健身房锻炼时的排汗过程，可以保证件内不积存毒素。事实证明，经常参加体育锻炼的人会比其他人显得年轻。
&&&&3不要久坐。边看电视边做些简单的操练，即使坐在沙发上练也好。有事时，不要
把人从别的房间里喊过来，而是自己走过去。
&&&&4注意走路姿态。在家里或公园里散步时，挺起胸膛走一走，对保持形体十分有效。如果平时走路也能这样，可以多消耗掉1倍的热量。
&&&&5收拾厨房。吃完饭后别马上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找点
其他的活，反正，饭后强迫自己运动l5分钟。这是简单有效的保持体重稳定的另一种方法。
&&滋润脏器，主动饮水
&&水被喻为生命的润滑剂。所谓主动，一是在四个最佳饮水时间，即早上起床后、上
午10时、下午3时～4时和晚上睡前按时喝水，做到时间“主动”。主动饮水之所以被视
为长寿要诀，是因为大量饮水可以满足细胞内的水分不断更新的需求。
&&&&多饮果汁。自由基的破坏活动是人体衰老的罪魁祸首之一。水果中含有的维生素C，能有效遏止自由基的猖獗活动，保持人体健康，延缓身体老化。你最好能勤劳些，自a榨鲜果汁来喝，比如猕猴桃汁，它是防衰珍品，有“VC之王”的美称哟
&&饮食保健
&&1鱼是经过实践并被人们公认的年轻食品，因为鱼肉中的蛋白质含量高达25％～30
％。而且其中的不饱和脂肪酸很丰富，它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老
都有好处。所以，爱美的女士应该每周至少吃一次鱼。
&&&&除了鱼之外，还应多吃瘦肉、脱脂牛奶和蔬菜水果。用餐开始，先吃凉菜和用植物
油烹制的菜肴。
&&&&2多吃核酸。现代人活不到预期的l20岁，最大的障碍是心血管疾病和细胞癌变，而
多吃富含核酸的食物，如蔬菜、水果、蘑菇、木耳、花粉及煮得很老的鸡蛋，就有利于
修复损伤的基因，防止心脑血管病和提高免疫力，并预防细胞癌变。
&&&&3少吃含铅食物。科学家发现含铅量过多的食物例如松花蛋就不宜多吃。含铅量过多的食物容易造成神经传导阻碍，引起记忆力衰退，还会使人面色灰暗，过早衰老。
&&&&放下二郎腿
&&&&很多女人都喜欢跷二郎腿，但美国的一个医学研究机构却发起了。女人们，改掉跷
二郎腿习惯”的活动。原因是长期跷二郎腿会造成腰椎与胸椎压力的分布不均，压迫神
经，引起骨骼变形、弯腰驼背，而且还会妨碍腿部血液循环，影响新陈代谢的正常活动，容易产生疲惫感，造成身体尤其是皮肤与骨骼的早衰。
&&&&在爱人的脸上嘬吸美丽。科学家发现，接吻的确有神奇的力量，爱人的一个亲吻会
让人心跳加速，血液流通畅快，皮肤也随之变得红润而有光泽，整个人似乎都鲜活生动
起来了。别不好意思，告诉你的爱人，你希望得到尽可能多的亲吻，因为你想年轻一些，再年轻一些。
&&&&健康原则
&&&&对于想要呵护自己身体健康的女性来说，有些原则是必须遵守的。
&&&&三个一：每天完成清洁必修课，每月进行乳房自查，每年作一次妇科体检。
&&&&每一天。女人的身体每天都要产生一些分泌物，这些分泌物经微生物如霉菌、细菌、病毒污染，可引起外阴的各种疾病。因此，清洗外阴和更换内裤，应是女性每天晚上都要完成的必修课，这关系到女性生殖健康，不可忽视。
&&&&每一月。女性每个月中最该注意的事情就是经期卫生，我们提倡成年女性每个月进
行一次乳房自查，因为乳房和子宫颈是妇女最容易患癌瘤的部位，乳房自查可及早发现
乳房疾病，早治疗，花钱少，效果好。
&&&&每一年。35岁以上的妇女应该每年作一次妇科检查，因为宫颈癌在早期没有明显症
状，如果早期发现，治疗效果是很好的。
&&&&三个慎重：慎做流产、剖宫(腹)产，慎服雌激素。
&&&&慎做流产。把人工流产或药物流产作为不要孩子的方法是不可取的。它不仅会给女
方带来创痛，还可能引起感染、月经失调、闭经、盆腔炎和不孕症等疾病。
&&&&频繁流产会使女人明显老态，甚至会有不能再做母亲的危险。作为女人，应注意保
护自a的生殖健康，注意采取避孕措施。
&&&&慎做剖宫(腹)产。如果孕妇和胎儿健康状况良好，还是自然分娩好。一方面，剖
腹产对产妇来说是个创伤，还要冒破伤风、大出血、切除子宫等手术风险，术后恢复时
间也比较长。另一方面，剖腹产时，为了减少出血，就要把胎儿尽快从子宫里取出来，
这对新生儿、胎儿来说，很难马上适应。而自然分娩是一个正常的产道扩大、胎儿逐渐
娩出的过程。在这个过程中，胎儿对从宫内到宫外的环境逐渐适应，同时子宫慢慢收缩，阴道的血流量比较少，对大人、孩子都比较有利。
&&&&慎服雌激素。有人认为，女性随着年龄增长，身体里的雌激素逐渐减少，因此将雌
激素替代作为预防女性心血管病和骨质疏松，缓解更年期症状的治疗方法。雌激素替代
疗法不能随便用，必须在妇科医师的严格指导和定期监测下，遵循个体化原则，用对年
龄、用对时间、用对剂量。
&&&&爱惜你的身体
&&&&日常生活中的自我保健至关重要，自我保健涉及方方面面，任何盲目、想当然或不
科学的随意之举都可能给健康带来损害。以下是女性在保健中应注意的问题：
&&&&1正确佩戴乳罩：适时佩戴乳罩，有益于乳房保健与身体健美。女性一般在16岁～
18岁开始佩戴乳罩，但乳罩不宜戴得过久，尤其是晚间睡眠时一定要解除，给乳房以放松的机会，否则乳房淋巴循环受阻，增加癌症的隐患。
&&&&2正确清洗：健康女性阴道中生存着足量的有益菌，使阴道保持一定酸度，从而抑制其他细菌生长，医学上称
为阴道的自净作用。如果经常使用阴道洗液冲洗，一来刺激外阴与阴道黏膜吸收水分，使阴部产生燥热、瘙痒等不适感；二是有益菌也难幸免，往往使阴道失去酸性
环境，严重削弱自净作用。
&&&&3洗衣粉的伤害：专家分析，溶解在水里的洗衣粉可通过皮肤进八人体内，每次的吸收量虽然微不足道，但长期的积累却很惊人，足以起到对造血和肝功能的损害，甚至造成不孕。另外，人的职手常接触洗衣粉，也溶易使皮肤角化、皲裂。
&&&&中年女性做身体保养
&&&&如果把青年时期比喻为早晨八九点钟的太阳，那么中年时期就可比喻为日照中天。
不少中年人自认为件魄强健、精力充沛，对于养生保健漠不关心。有人甚至说到老年时
再养生保健亦不为晚。其实，此言差矣。
&&&&人到中年确是一生中的鼎盛时期。但也正是在这一时期，人体己步八衰退的前期，
只是自己尚未觉察而已。研究者提出，女子抗衰老，36岁是关键。因为女性在这个年龄
段件内雌激素的含量开始下降。而雌激素正是女性风采的支柱，一旦降低，肌肉的弹性、皮肤的光泽都要受到影响。如果在这个年龄段不加以注意，很可能享受不到奋斗的成果。
&&&&中年女性只有高度重视自我保健，才能达到“再振根基”目的。现在，社会各界都
对中年朋友，敲起了自我保健的警钟。
&&&&重视自我保健，正如将平时不用的余钱储蓄起来一样。日积月累，便能拥有健康这
个人生第一财富。要想为社会、为国家多作贡献，成为一个有用的栋梁之材，就应当提
高自我保健意识，努力使自己件魄健全、精力充沛。
&&&&至于如何保健，可以从以下几方面做起：
&&&&养成良好的生活习惯，起居有常；
&&&&注意营养台理，讲究膳食平衡；
&&&&心情舒畅，保持心理平衡；
&&&&经常参加体育锻炼、增强件质。
&&&&做肌肤滋润的健康美人
&&&&观察自己的容颜，不仅为检阅美丽，更是为了掌握第一手的身体健康情报。
&&&&一个人的肌肤与身体健康有着密切的关系，医师们也经常通过观察患者的肌肤作为
判别疾病的参照，这是由于人的全身气血的盛衰，常常从表面皮肤显示出来。
&&&&再怎么说，一旦到了寻医觅药的地步，都算不上是经营健康的高手。世界上大部分
的另类疗法其实都更注重预防而非治疗。所谓明智的做法无一不是在状况发生前先慧眼
发现问题，并把它扼杀在萌芽状态中。
&&&&脸色变化知健康
&&&&一般来讲，健康人的脸色通常是微黄，显红润而有光泽，表示血气充盈；不健康的
人常常表现出多种异常的脸色，如苍白、潮红、青紫、发黄、黑色等。
&&脸色苍白
&&脸部毛细血管充盈不足容易导致脸色苍白，中医认为这大多是属虚病或寒症，是件
质差的表现。此外，如大出血、休克引起毛细血管强烈收缩，甲状腺机能减退、慢性肾
炎、铅中毒等，也会引起脸色苍白的现象。
&&脸色潮红
&&脸色潮红一般与饮酒、日晒、剧烈运动或情绪激动，如愤怒、害羞等有关；从病理
上看，主要是由于疾病引起的，如感染引起的高热性疾病、伤寒、疟疾、肺结核、肺炎
等。服用大量激素也会引起脸部暂时期红的现象。
&&脸色青紫
&&大多由于缺氧而引起，剧烈的疼痛常常使脸色苍白而带青紫。心力衰竭、先天性心
脏病等，也都会使脸色变为青紫。
&&脸色发黄
&&大多由于细胞损害或胆道阻塞使血液中胆红素浓度超过正常范围，渗入组织与黏膜
而造成的，医学上称之为“黄疽”。主要是见于急性黄疽型肝炎、胆结石、急性胆囊炎、肝硬化、肝癌、胰头癌等患者。
&&脸色发黑
&&中医认为脸色发黑是肾亏损的表现，故常用补肾药物予以治疗。此外，肝碗变、肾
上腺素功能减退症、慢性肾功能不全、慢性心肺功能不全、肝癌等患者，也会出现脸色
&&&&当发现有脸色不佳时，就应该找出毛病，加以改善，这样才可以拥有好脸色。
让肌肤充满健康活力
&&&&女性由30岁开始，肌肤衰老的迹象开始逐渐在脸上出现。你会在一些“脆弱”的地
方找到皱纹的痕迹，如颈侧、唇边、眼角及前额等等。皮肤不再像昔日那般柔滑细致，
虽不至于粗糙，但你能觉察到脸上的肤色开始不均匀，睡觉时枕袋在面上所造成的“压
痕”或者一些微小的伤口及暗疮印，需要较长时间才能离你而去；不仅如此，你脸上的
毛孔开始变得明显、粗大，角质层很易积聚在表皮上，而皮肤专家也发现30岁女性的肌
肤很易长暗疮。
&&&&不过，若能做好保养工作，依然是可保持年轻肌肤的。
&&&&还好，我们还有补救的措施，虽然一切外在的手段不能完全恢复到原来的晟自然的
状态，但是如果没有这些措施，你的肌肤会老化得更快的。
&&&&如不幸发现皮肤出现了老化的现象，就要即刻予以按摩。按摩对于肌肤的保养可说
是深具效果。因此，最好能在20岁后每周做一次按摩。若是皮肤特别干燥，表皮机能衰
退，则可增加按摩次数2～3次。
&&&&脸部按摩的好处实在不少，可以增进血液循环、增加氧气输送、促进细胞新陈代谢、帮助皮下污垢排泄、消除肿胀松弛、恢复肌肤疲劳……归根结底，按摩的神奇作用在于促进血液循环，给予肌肤细胞以新的生命力，同时带走陈旧老化的细胞及杂质。
&&&&因此，除了偶尔去美容院进行专业性的皮肤按摩、护理之外，最好自己在家中坚持
进行面部按摩。如果能持之以恒，你会让自己美得自信而骄傲。
&&&&有些人担心按摩不当反而增加皱纹，以致弄巧成拙，事实上，只要不过分用力，适
当去做是无须有此顾忌的。
&&&&喜欢白并不是女人的专利，对不仅要美丽还要健康的现代人来说，美白不再是年轻
少女的口号，而是成年女性真正落实防癌、抗衰老的第一步。
&&&&大家都听过“一白遮三丑”，因为同样是黄种人，肤色还是有很多种等级，表皮健康无杂质，又能白里透红的
柔嫩肤色最令人羡幕。所以现在出现了许许多多解决这一烦恼的方法：镭射去斑、维他命C导入法，等等。这些方法虽然立竿见影，但却会让你花很多钱且无法达到
持久的效果。真正想要美得健康、美得持久，就必须改变生活习惯。其实，每个人的肤色天生己经注定了，但除了每天勤快地往脸上涂涂抹抹外，还有很多不但可以
美白还可以抗老化的方法。
&以下是日常生活中不可忽略的美白注意事项：
&&&&充足的睡眠和水分养护。女人任何时候都应保持充足的睡眠和多喝水，因为这是千
古不变的美容定理。如果你工作压力比较大、过度疲劳、经常熬夜，皮肤绝对不会好到
哪里去。平时最好能尽早上床睡觉，每晚的十一点到两点俗称“美容时间”，皮肤在这段时间新陈代谢最旺盛，是最佳的肌肤修复更新时间段，如果你想让皮肤还维持年轻的活力与自然修复的能力，就不要忽视在这段时间睡美容觉的功效。
&&&&最简单、方便的美白方式就是多喝水，要美得水亮透明就要注意水分的补充，适度
地补充细胞内的水分，不但可以帮助身体各器官的正常运作，件内的废物也可借此一并
带走，促进新陈代谢，还可以让表皮细胞由件内自然地补充水分，这比化妆品由表皮给
水来得实在。
&&&&不抽烟、不喝酒。抽烟与喝酒都会对皮肤造成很大的伤害，如果你留心就会发现抽
烟的人脸色看起来较暗沉，嘴唇的颜色也比较暗，那是因为抽烟导致色素沉着的缘故。
如果再经常喝酒，对肝脏造成负担的同时，皮肤也会受到伤害。我们可以发现既抽烟又
喝酒的人，除了肤色较暗沉外，两颊还易出现斑点，而且斑点还会随着年龄的增长而加
深呢！那时可就不是用保养品所能弥补的了。
&&涂抹护肤品
&&每星期做一两次面部磨砂，或使用果酸护肤品，全面清除表皮上的角质层及死皮，
可以夸肌肤恢复光泽。
&&&&很多女人都忽略肌肤敌不过地心引力的问题，加上胶原蛋白纤维的数量逐渐减少，
久而久之夸肌肤内层失去弹性，导致表层松弛和下垂。此时你要持续使用一些紧致面部
的美容产品，涂抹时包括颈部，配台由下向上的推抹方法，能有效延缓肌肤下垂及松弛
的情况。谨记在任何情况下对皮肤都要尽量。温柔”，不要太用力擦皮肤。
&&&&不喜欢涂粉底的女性朋友可能要重新考虑了，因为涂抹粉底有助加强肌肤阻隔空气
中的各种污染物，对肌肤十分有益。你也可以同时选用具防晒功能的粉底。
&&&&营养素
&&&&皮肤是以蛋白质为主要成分而构成的，优质的蛋白质是拥有美丽的肌肤不可缺少的
条件。如果蛋白质与热能缺乏，就会导致皮肤松弛，毛发失去光泽，而深色皮肤的人还
可能出现白斑。脂肪经水解后会产生甘油和脂肪酸两类物质，其中有一些人体无法台成，而必须由食物供给的脂肪酸称为“必须脂肪酸”，其缺乏时会在皮肤上产生湿疹。
&&&&硫、磷、钙、铁等，各种矿物质在件内具有多种功能，其中钙具有增强皮肤抵抗力，使皮肤健康的功能，不可缺少。而铁质是预防贫血不可缺少的元素，一旦贫血，营养素、氧分就无法被充足地运送到身体的各个角落，肌肤和毛发也会因营养不足而老化。
&&&&若是由于平日工作繁重，忽略了皮肤的保养，不妨利用假日做个。淋浴美容”。
&&&&洗澡的时候，可一面轻松地哼歌，一面进行按摩。这样一个星期的疲惫就可一扫而
光，何乐而不为呢?
&&&&有便秘现象的女性朋友，可顺便用毛巾或刷子，顺时针方向按摩肚脐下方。
&&&&希望手臂细致的人，可举起手肘，上下来回揉搓几下，然后扭转手腕，再擦洗20次。
&&&&想让小腿修长的人，泡在浴缸里时，伸直职脚，转动足踝，伸缩脚趾尖朝下，待起
身擦干身体后，再以乳液按摩全身。更可趁此时修剪指甲，因此时的指甲和皮较软，利
&&&&淋浴时按摩身体，可促进血液循环，常保皮肤光泽，且对身材均匀美丽亦有功用。
若使用专用的按摩霜来做就更好了。肌肉最容易出现松弛的部位是手臂、臀部、大腿内
侧。在这些部位，做纵、横、螺旋状的刺激，可有效控制肌肤的松弛。
&&&&自燃香薰
&&&&香熏美肤在欧洲已有悠久的历史，被认为是一种可以让精神放松、夸皮肤细腻光滑、重现青春活力的自然美容
健康疗法。美容中心提供的香薰疗法一般都比较昂贵，其实自己可以到专门的香薰专卖店，买一些品质不错的精油，在家兑水后点燃香薰炉，让精油的精华通过鼻腔
进八身体，给人以身心愉悦、肌肤柔美感，不过一定要注意明火的安全。好的香薰精油都是天然花草制品，不同的材料有不同的功效，可咨询香薰技师意见或按功效
自行挑选。
&&&&食物选择
&&&&油性皮肤的人宜多吃含碳水化台物的食物及富含维生素的新鲜蔬菜和水果。不宜吃
脂肪含量多的食品、油炸食品及奶酪类食品。
&&&&干性皮肤的人宜选用脂肪含量高的食物及富含维生素E的食品。不宜吃有刺撤性的
食品。另外，一定要多喝水。
&&&&有色素沉积皮肤的人宜多吃富含维生素C的食物，如蔬菜、水果、海带等。要少吃
酸性食物，如蚕豆、面包、火腿、油炸品、花生、乳醅、啤酒等，也要尽量少吃刺撤性
&&&&有皮脂溢出和痤疮的人应多吃绿色蔬菜、水果；多吃碱性食物，如豆腐、豆荚、豌
豆、红薯、洋葱、黄瓜、香菇、牛奶、紫菜、海带等。还要少饮酒，控制动物性蛋白和
动物性脂肪的摄八量，禁食巧克力、奶油、冰激凌等。
&&&&皮肤粗糙者宜吃富含维生素A和维生素82的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、蔬
菜、豆类、贝类等。
&&&&还有一点不可不提，很多女人在20岁时肌肤所受到的紫外线伤害，有的会在30岁
才出现，所以你会发现，就算肌肤很少受到曝晒，雀斑也会不断在脸上出现及加深，所
以要立即采取补救行动。
&&&&防晒是女人一年四季的必备工作，要是防晒出了问题，皮肤就会拉响警报。所以，
一定要避免被晒伤，并且学会如何处理晒伤后的皮肤。看看下面的方法，一定能帮助你
解决肌肤晒黑的问题。
&&&&古铜色的皮肤使人看上去很有魅力，但皮肤被晒黑后，得皮肤癌的几率就会很大。
所以还是准备好防晒品吧，别让肌肤威胁到你的健康。
&&&&刚晒过太阳之后，皮肤看上去会很光洁，这是由于日晒引起的一种生理反应——轻
微的皮肤肿胀使斑点和粉刺疤痕被填平，变得不太明显了。不幸的是：几天之后，皮肤
会经历一个快速的细胞增长期，以替换被太阳损伤的细胞。因为细胞的脱落速度赶不上
细胞的生长速度，皮脂腺被堵塞，以至于造成日光浴后遗症——丘疹。
&&&&皮肤专家建议：解决丘疹问题应该职管齐下。晚间可以在易长粉刺的地方使用富含
水杨酸的护肤品，白天应该使用不含油质的、SPF值为l5的防晒霜保护皮肤。另外，在
运动之后和睡觉之前，一定要洗去脸上及身上的防晒霜以及油脂和灰尘。
&&&&是不是防晒霜的SPF值越高防晒效果就越好呢?其实大部分皮肤专家认为，选择SPF
值为l5的防晒产品已经足够了。如果你的皮肤非常白皙，则应该选用SPP值为30的产
品，SPF值更高的防晒产品通常是不必要的。
&&&&如果你被突然出现的骄阳晒了个措手不及，回家后就特别需要对皮肤进行晒后修护，否则暴晒后的肌肤要等l～3个月才能完全恢复原色。
&&&&当阳光把你的皮肤晒脱皮或者起水疱时，千万不要用手去撕死皮，可以用一些含维
生素C、维生素E的滋润护肤品帮助皮肤恢复原有的润泽。记住：每天出门前半小时一
定要涂上防晒霜，最好随身也携带一支小包装的防晒产品，以备不时之需。
&&肌肤的养护
&&我们的肌肤经常暴露在风、空气、烟雾、灰尘等的污染之中，受到太阳光的侵害，
此外，皮肤还受到季节变化、饮食、药物等各种因素的影响。因此，女人要想拥有干净
而富有弹性的肌肤，必须懂得养护肌肤。
&&&&首先，要分清自己的肤质，采用适台自己的沽面保养方法。
&&&&油性肤质的肌肤，皮脂分泌较旺盛，需要清爽型的化妆水。化妆水应有保湿的作用，但是，擦完化妆水后记得要抹上清爽乳液。若有收敛水，记得在最后再擦，这样有助于毛孔收缩。若有控油的产品，则可免掉收敛水，直接擦上化妆水与乳液即可。
&&&&干性肌肤适台用保湿滋润型的保养品，并切实作好基础步骤中的乳液及精华液的保
养才行。如果你的肌肤不但缺水，而且缺油，就必须使用含油的乳液作保养。在干燥的
冬天里，最好养成敷脸的习惯来加强保湿。
&&&&夏天的时候只需要注意乳液、精华液的补充即可。另外，眼睛部位容易干燥，别忘
了用眼霜给予呵护。
&&&&中性肌肤的保养相当简单，只要切实做好基础步骤即可。平时，稍加留意，将柔肤
水改为收敛水，轻拍于脸部，收敛毛孔即可。此类肤质本身的保湿能力没有问题，若过
度使用高效保湿营养品，反而容易造成相反效果，使肌肤的保湿能力降低。总之，只要
按照基本步骤，确实做好保养工作，想拥有健康无瑕的肌肤并非难事。
&&&&混台性肌肤同时拥有油性与干性两种肤质。此类肤质的保养不如其他肤质容易保养。必须特别注意脸上的两种部位，一个是T字部位，一个是脸颊部位。所以，必须适当对T字部位控油，而脸颊部位则必须着重保湿。
&&&&其次，要注意季节的变化对皮肤的伤害。
&&&&春季皮肤的状况最不稳定，这是因为季节更替，皮肤要适应寒冬转为暖春的变化所
致。紫外线强烈的日子，突然换上短袖衣服，较易产生红肿和发痒等病症(紫外线皮肤
&&&&夏季，汗水和皮脂分泌旺盛，虽然汗水能帮助排热，但汗液同时也是细菌滋生的温
床，所以夏天应勤于沐浴。另外，夏日强烈的紫外线照射，也是首先要防范的。
&&&&秋天天气转凉，气候干燥，皮脂分泌减少，肌肤容易产生细小的皱纹，此时应注意
多补充水份；另外，初秋阳光的照射仍然很强烈，仍要注意防晒，以防雀斑产生。
&&&&冬天，进出室内的玲暖空气是使皮肤干燥的主要原因，所以最好在沐浴后擦上美容
霜之类的保养品，以防止皮肤水分的蒸发。在步八暖气间时，也要注意湿度的调节。
&&&&此外，要健康地饮食。饮食营养要全面，特别要注意增加饮食中维生素的含量，少
食刺激性的食物，更不能为了节食而完全排斥脂肪的吸收。
&&&&同时，还要保持健康的心理状态并减少药物的刺激。良好的心理状态有助于内分泌
平衡，而药物则是肌肤的大敌，尤其是安眠药，会使件内产生过多酸性。激素失衡，会
让脸上长出雀斑。
&&&&适量运动也是拥有美丽肌肤的良方。瑜伽、跑步、芭蕾形体、舍宾、跆拳道、低氧
体操、有氧拉丁、水中健身以及各种塑形健身等等，都成为现代女性美丽肌肤的方式和
&&&女人的烦恼——斑点
&&&雀斑是由于黑色素沉着而引起的，从日光照射较强的初夏开始突然形成，特别引人
注目，所以黑色素是因为受紫外线的刺激而生成的。
&&&&容易产生雀斑的人一旦受到紫外线的刺激，件内的色素就会变得异常，这些黑色素
沉积在表皮的深层里面形成黑色素块，于是产生了雀斑。雀斑最容易生在眼睛周围和脸
颊部分，很引人注目，因而常夸人困扰。不仅如此，性激素也会刺激脑下垂件分泌出来
的色素细胞，进而导致黑色素的产生。在青春期，和脑下垂件关系密切的性激素处于活
跃期，因此形成雀斑，这也是年轻女性的苦恼之一。
&&&&雀斑若长出来是很难清除的，因此在日常生活中应特别注意防止雀斑出现。
&&&&使用防晒霜。紫外线从每年5月份开始逐渐增强，最高峰是6月份的夏至左右。梅
雨季节即使是阴天，亦有必要注意防止紫外线的照射。
&&&&另外，防晒霜的效果可持续2小时～3小时，不要使用一次后就放心了，要反复使用。
&&&&雀斑出现后，一方面要注意涂防晒霜，另一方面要保护皮肤，避免紫外线继续照射。
&&&&另外，雀斑型件质具有遗传性，家族中若有雀斑史，只要稍不注意防犯紫外线，对
日光非常敏感的皮肤很快就会沉积大量的黑色素，雀斑的颜色逐渐转浓，想要不引人注
&&&&一般说来，年轻人和中年人相比，中年女性比年轻女性更容易产生黄褐斑。黄褐斑
和雀斑一样，在进行海上运动、滑雪、户外运动等较长时间直接受紫外线刺激，或是受
日光烧伤形成斑疹痊愈后，都易产生黄褐斑。
&&&&为了让你的肌肤光洁无杂质，散发健康的光泽，请时刻注意对肌肤的保养。
&&&&秀发动人，气质动心
&秀发需要科学的养护才能轻盈飘逸，尽显风姿。一头健康、光泽的秀发可以展示你新鲜的活力，并给你带来全天好心情。
&&&&头发和脸都是引人注目的部分，长久以来，女士们就纷纷投注精力在设计发型和护发上，把美发看得比美容更重要。
&&&&头发的数量、质量和颜色与雌激素、雄激素、甲状腺激素等有很大的关系，如果长时间精神处于紧张状态，激素的分泌就会紊乱，血液循环也会不好，进而导致毛发生长期的规则失常，就很可能会出现头发掉光的情况。
&&&&人们通常偏爱如丝缎般光泽动人的秀发，头发的光泽和颜色是由甲状腺激素调节的，但碘对产生这种激素也是不可欠缺的。海藻类食品里碘含量很丰富，所以日常生活中不妨经常食用海藻类食品。日本人很早就有这方面的经验，深知经常食用海带菜、紫菜等能长出漂亮的头发。
&&&&可是头发也有不健康的时候，相信你一定有过脱发、头发干枯、头皮屑多等困扰吧。
&脱发的成因
&&&&“最近头发怎么掉得这么厉害”，你是不是也有过如此的感慨?
&&&&其实每天都要掉头发的，这属于生理性的脱发。头发是皮肤的一部分，和指甲一样拥有碗的角质素组织，每经过一段时期就会生长出新头发来代替老化的头发。
&&&&一般的健康人每天大约会掉50～60根头发，头发脱落后马上又会长出新的头发，因此全部头发的数量是没
有改变的。人们每天梳头时，都要掉一些头发，这是新陈代谢现象，平均每天掉几十根头发是正常的。早春和秋末季节，女性由于荷尔蒙的分泌，生理状况不易保持
平衡，有时一天掉百余根头发也不必担心。但若不是这些情况，脱发远远大于此数，就应引起重视了。如果掉落的头发中长头发较多，代表毛囊很健康，如果可以从
梳子上找到许多很短的头发，也应引起重视。
&&&&如掉发过多，你首先要搞清楚是否有营养不足的问题，比如你吃的食物总是太少、太偏，以至于低铁、低蛋白；要不，就该到医院检查检查，咨询大夫是不是甲状腺出现问题或是荷尔蒙变化。
&&&&除了生理上的以及营养不足带来的脱发外，还有一些外在的因素可夸头发大量脱落。
&&&&压力大引起的脱发
&&&&异常脱发中有一种圆形脱发症，头发突然脱落，直径在1厘米～3厘米左右出现一个圆形的无发区，有时出现数个圆形的无发区，这是一种疾病；多个圆形连接起来即出现扩大区域的无发，无发区逐渐扩大就会出现整个头部的头发全部脱落。
&&&&现代社会生活节奏的加快和竞争的激烈，易使人背负日益沉重的压力。压力与脱发有密切关系，大多数是由于压力或欲望难以实现、烦恼等精神性原因所引起，与自律神经有密切关系。对此，惟一的对策便是及时卸下重负，让自己彻底放松起来。
&&过多刺激促进掉发
&&使用刺激性过强的护发剂或过多地梳头可导致掉发的情况。以下几种刺激可使头发脱落得更多。
&&&&1产后。由于怀孕时件内分泌出大量的女性荷尔蒙，所以头发有充足的成长激素。而产后由于荷尔蒙分泌突然减少，头发自然而然就会大量脱落，不过这种现象在产后6个月左右就会恢复正常。
&&&&2高烧。高烧也会损坏发根组织，使头发大量脱落，特别是持续高烧，对发根的损坏尤为严重，不过，在6个月左右后也能恢复正常。
&&&&3烟酒的危害。吸烟会使头皮毛细管收缩，从而影响头发发育生长。白酒，特别是烫热的白酒会使头皮产生热气和湿气，引起脱发。即使是饮用啤酒、葡萄酒也应适量，每周至少应让肝脏“休息”两日。
&&&&4避孕药。长期服用避孕药的女性也会出现脱发现象，一旦停服，脱发症状可消失。
&&&&5烫发、染发过频。频繁地烫发和漂染，都会对头发造成损害以至脱落。因此，不可烫发过频或滥用染发剂。
&&&&6疾病影响。患有某些疾病或先天性疾病，皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变都可引起脱发。
&&&&7睡眠缺乏。充足的睡眠可以促进皮肤及附属物毛发的正常新陈代谢，而代谢期主要在晚上，特别是晚上l0时到凌晨2时之间，如果你经常在这段时间里失眠或有应酬等，那么就会破坏毛发的正常新陈代谢，毛发的代谢及营养失衡就会造成脱发。
&&&&尽量做到每天睡眠不少于6个小时，中午可适当休息10分钟～30分钟，养成定时睡眠的习惯。
&&&&8缺少运动。大多数女性的生活都很忙碌，如果能保持适当的运动量，头发也会光彩乌黑，充满生命力。
&&&&9头发缺少营养。头发缺乏充足的营养补给，如缺少铁的摄入，便会枯黄无泽，最后的结果必然导致大量脱发。因此，要均衡营养，常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品，同时多吃青菜、水果，少吃油腻及含糖高的食品；尽量多吃蛋白质和海藻类食品。
&&&&此外，针对女性脱发部位大多集中在前额及两侧，发型师建议在梳头时不要用力将梳子向后方拉扯，吹风时间不要过长，否则极易破坏头发的自然保护层，使头发干枯易断。
&&&&拥有一头广告明星那样乌黑亮丽的秀发是每个女性的梦想，明星们的好发质是与生俱来的吗?是后天保养得好吗?其实是因为她们掌握了善待秀发的妙招呢吧
&&&&头发是一个女人形象中相当重要的一部分，你可以洒脱地不在乎它的浓疏多寡，你却不能否认它是身体健康的一个指针。维护头发，等于维护健康。
&&&&营养’油。在市面上可见的护发用品，如’油膏、护发素、滋润喷雾等，都特别添加了防晒成分，能在秀发的表面形成保护膜，有效锁住水分，防止秀发因紫外线的照射而。受伤”。因此，夏天在出门前可喷一些滋润喷雾，在洗头时一定要涂护发素，此外，还可以定期地进行营养’油。
&&&&食物滋养。一般人大都仅知道海带、海藻、紫菜有益头发的生长，其实头发所需的营养不只这些，还需要补充维生素A，如鱼肝油。
&&&&好了，下面我们从每个季度的头发护理及每日的头发护理到不同发质的护理说起，相信这些对你秀发的健康成长一定有不小的帮助。
&&&&四季护发
&&&&春天的天气使头发的水分和油分容易蒸发。当头发干燥时，不仅缺少光泽，弹性减弱，而且由于头发与空气、织物摩擦易产生静电，使头发由于吸附尘埃而变脏，进而影响皮脂分泌，加快角质脱落，致使头皮发痒、脱屑或引起不同程度的脱发。这时可采取以下护理方法：
&&&&1使用洗发香波。香波大多为中性，对头发及头皮刺激性较小，洗后头发光亮，容易梳理，并留有宜人的芳
香。切忌用纯碱性的洗发香波洗头，因为纯碱刺激性较大，会加速头皮细胞角质化，产生皮屑，使头皮发痒，头发干燥无光，脆弱易断。在春季，一般每周洗头一次
为宜，过勤则易伤头发。
&&&&2使用护发素。护发素中含有阳离子活性物，能使头发外表活性物分子定向排列，头发上电荷减少，电阻降低，形成一层抗静电的保护脂，使头发湿润、柔软，增加美感。
&&&&3使用植物油。先把头发洗干净，然后用一汤勺植物油均匀地涂撩在头发上，用烘热的塑料头套套在头上，约20分钟后取下头套，再彻底洗一次头，把油渍洗净。
&&&&夏季汗液和皮脂腺皮脂分泌增加，为保持头发的清洁，可增加洗头的次数，一般可3～4天洗一次。同时，夏季游泳机会多，要加强头发的护理，每次游泳后最好用香波洗头，然后用营养发膏对头发进行护理，以保持头发的光洁和富有弹性。
&&&&秋季，天气比较凉爽，空气比较潮湿，头皮分泌物减少，对于秀发来说，是一个比较清爽的季节。可适当地进行一下头发护理，无需过多地养护，保持自然状态是最好的选择。
&&&&冬季人的头皮分泌物减少，头发变得蓬松干燥或易脱落。因此，这段时间最好暂停烫发，用柔和的洗发剂洗发，并配用梳理剂，然后擦一些营养性的发乳或发蜡。如果头屑多，可用去头屑的洗发剂；如果脱发严重，可一天按摩头皮2～3次，促进血液循环，以减少脱发。
&&&&日常护理
&&&&一头健康、光泽的秀发可以展示你新鲜的活力，每天精心护理秀发，会给你带来全天的好心情。
&&&&1梳发：每日必修课。
&&&&梳发可以去掉头发及头皮上的浮皮和脏物，并给头发以适度的刺激，促进血液循环，使头发柔软而有光泽。
&&&&正确的梳法是，首先从梳开散乱的发梢开始，用梳子轻刷头皮。先从前额的发际向后梳，然后，从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理。最后让头发向头的四周披散开来梳理。用力要均匀，如用力过猛，会刺伤头皮。
&&&&2洗发：以按摩的要领进行。
&&&&头发上的脏物是引起头皮过多和脱发的一个主要原因，而且有碍于头发的正常发育。而洗头的目的就在于洗掉头皮和头发上的污物，所以，要保护好头发，就要经常洗头和按摩，使头发处于清洁状态。
&&&&先用大梳子把头发梳顺，洗头的水温比人体稍热，放上洗发剂揉至泡沫丰富，然后用手指轻轻按摩整个头皮，再用清水把泡沫冲掉。最后，把头发彻底冲干净，品质再好的洗发剂，若冲洗不净留在头皮上，也会造成伤害。
&&3擦干头发。
&&洗发后，先用干毛巾像按摩头皮那样拭干水分，不可用揉搓的方式碗将水分挤掉，这样头发虽然干得快，却弄得乱糟糟的，很难整理，尤其是长头发的人，应该用毛巾一束一束地拭干。
&&&&其次再用吹风机吹干。不要用吹风机对着头发吹，应把头发撩起来，让风吹进发根，此时可用手指帮忙，使空气流通，吹风机的热风易蒸发水分及油分。为避免伤到头发，使用时一定要使吹风机和头部保持10厘米的距离。
&&4养发剂的使用。
&&使用养发剂有两种方法，即洗发前与洗发后，视你个人喜欢而选择。
&&在洗发前使用，要先把头发弄湿，把养发剂均匀抹于头发上，再用一条热毛巾包裹起来，使养发剂易于溶化，溶化后的养发剂可将污垢粘住，一起洗掉，并可保护受伤的
头发。如果洗发后使用养发剂，必须把头发弄干后，根据使用方法的指示，可使头发上形成一层薄膜，防止外来细菌的伤害。
&&&&使用养发剂，原则上是一周一次为佳，如果头发受到较严重的伤害，也可改为3天1
次。此外，烫发之前一定要使用养发剂，用以保护头皮及头发，抵抗过热的温度。
&&不同发质的护理
&&生活中，我们要学会识别发质和掌握护理要诀，只有这样才能拥有健康漂亮的头发。
&&首先，我们要做的是知道自己的头发是属于什么发质的。要分辨头发的性质并不难，因为头发的油脂分泌量是辨别发质的关键所在。
&&&&干性发质。其特点是头发干枯，容易打结、松散，头皮干燥，容易产生头皮屑。干性头发比较容易分叉，这时
应剪掉分叉的头发。梳发时用的梳子齿不能太尖、太碗和太密。洗发时选用油性洗发用品，最好每天按摩一次头皮。饮食上应加强营养，多吃奶制品及植物油等。形
成千性发质的原因是油脂分泌不足或头发角质蛋白缺乏水分，经常漂
染头发或用过热温度烫发等。护理要诀：
&&&&1用营养丰富的洗发水，无须天天洗发；
&&&&2每星期做两次营养’油；
&&&&3避免曝晒在阳光下，宜用有防晒成分的护发产品和补湿产品。
&&&&中性发质。其特点是头发柔软顺滑、有光泽、油脂分泌正常，每天脱发数量约三十根，只有少量头皮屑。不用特殊保养，一般护理即可。护理要诀：
&&&&1注意头皮的保养，洗发时多进行头皮按摩，以保证良好的血液循环，使养分可输送到发尾；
&&&&2定期修剪，保持秀发营养充足。
&&&&油性发质。其特点是头发油腻，洗发的第二天，发根已出现油垢，头皮如厚鳞片般积聚在发根，容易头痒。造
成油性发质的原因是油脂分泌过剩，这大多与荷尔蒙分泌紊乱、压力大、过度梳理、经常进食高脂食物有关。应保证每周洗两次头发。洗时用温水，注意选择营养型
和含有活性剂的洗发用品。在饮食上多吃蔬菜、水果，少吃油炸食物。
护理要诀：
&&1注意清洁头皮；
&&2不要用过热的水洗发，以免刺激油脂分泌；
&&3护发素只宜涂在发丝上，不要抹在头皮上；
&&4不要经常用发刷梳头，宜以木质梳子代替发刷，并只梳理发丝。
&&混台性发质。其特点是头皮油但头发干。多数是因为油性头发的人烫发或染发过度，又护理不当造成的。护理要诀：
&&&&1集中修护发丝，避免头发分叉或折断；
&&&&2停止烫发、染发，及时修剪干枯发丝，让头发得到养护；
&&&&3选用保湿型护发素，注意头部按摩；
&&&&4改善个人饮食，少食油腻食品，增加黑色食品的摄八量。
秀发护养的误区
&&“像呵护肌肤般关爱秀发”已经成为现代都市女性的美丽策略，而近些年流行的离子直发、烫发、染发等等美发方式又无时无刻不在伤害着我们的秀发，于是人们形成了越来越多的护发、美发理念。
&&&&但是，这些理念是否都正确呢?事实证明，不少人的护发、美发理念都存在一定的误区，看看你是否有存在着如下的误区，如果有，可要及时改正哟。
&&误区一：泡沫越多的香波清洁力越强。
&&许多人以为，洗发时用力越大，洗发剂的泡沫越多，头发会洗得越干净。其实这样会使头发更干涩。洗发用品的泡沫不应求多，而用力要轻柔。
&&误区二：趁湿上发卷。
&&有的人喜欢蓬松的卷发，所以爱在头发湿淋淋的时候用发卷将头发卷上，好让波浪持久一些。其实刚洗完的头发毛鳞片都处于开放状态，
很容易受伤，上发卷正确的方法是等头发干到七八成时，再上发卷。卷好后的头发可以用液体护发素按摩揉捏，或者用吹风机热风档压在卷发器上吹--会儿，接着
轻轻梳好，稍用点儿定型剂定型。
&&&&上发卷时过于用力，很容易把头发扯断。正确的方法是，把发卷放在发尾上端，然后轻轻地卷上去，宁可松一些，也不要太紧。
&&误区三：夏季不需要对头发作特别护理。
&&炎夏快到了，但不少人却忽略了秀发的防晒需要。经科学证实，紫外线能破坏头发的角质蛋白，夸发质异常脆弱，失去光泽。头发在夏天
还会出现干燥的问题，比如在空调环境下，不流通的空气影响头发油脂的正常分泌，加速秀发的水分流失，致使头发因缺乏水分变得干燥、分叉。另外，游泳虽然是
最好的消暑运动，但在海水或游泳池中，头发上积聚的盐分或氯化消毒水会使发质粗糙干涩，梳理时特别容易损伤。由此可见，头发的保湿问题是夏季护发的重要环
&&&&误区四：头发干就多用一些护发品。
&&&&头发干涩时多抹一些护发乳就可以解决，相信许多人都曾这样试过。事实上，过量的护发乳只会给头发造成负担。要抹的话，最好只抹在头发表层。
&&误区五：每天梳头超过50次。
&&梳理头发确实有疏通经络之功效，还能清理附在头发上的脏物，促进头皮的血液循环。但梳理过多也会伤害头发，建议每天只需梳理30
次左右就足够了。过度用力地梳头会使发丝变脆，还会造成发丝分叉和出现头皮屑。一般来说，不要使用塑料或金属梳子，天然材料或者橡胶树脂制的刷子或宽齿的
梳子是理想的用具。
&&&&误区六：护发素在头上停留的时间越长越好。
&&&&有人认为，洗完发让护发素在头上停留的时间越长越好。实际上，护发素在头上停留的时间不能太长，否则会对头发造成损害，所以在使用护发素之前要先看说明，一定要遵照产品的使用说明来做。
&&&&远离头屑的烦恼
&&&&很多女性朋友都曾遭遇过头皮屑带来的尴尬处境，也想尽了各种各样的方法来解决这个问题，但是效果似乎并
不那么明显。确实，本来一头乌黑亮泽的秀发却沾满了点点“雪花”，这不能不说是一件大煞风景的事情，它不仅会夸你原本完美的形象大打折扣，还会让你原本开
朗的心情一下子低落起来。有没有什么好的办法能轻轻松松摆脱头皮屑的困扰呢?答案是肯定的，只要你按照下面介绍的方法精心呵护你的秀发，跟头皮屑说。拜
拜”就不再是一件很难的事情了。
&&&&1&&良好的生活习惯。保证睡眠充足，保持心情愉快，多参加体育运动，工作、休息有张有弛，将压力减到最低。
&&&&2调整饮食。平时应多食用含碱性物质的食物，如牛奶、蔬菜、水果、藻类等，避免食用过多的酸性及刺激性食物。
&&&&3增加洗头的次数。不要等到头发脏得受不了才去洗头。增加洗头的频率，既可清洁灰尘，也可清除过多油脂，以免头皮屑滋生。
&&&&4选用专业的去头屑洗发露。专业的去头屑洗发露不但可以消除糠秕孢子菌，还可以减少油脂酸的形成，最终抑制或预防头皮屑的产生。
&&&&5啤酒去屑的作用也非常好。先用啤酒将头发打湿，l5分钟后用水冲洗，再用洗发露洗净。每天两次，三天为一疗程。两三个疗程后头皮屑会明显减少。
&&&&6芦荟有消除头皮屑的作用，可将芦荟叶破开，用流出汁的芦荟叶擦头皮，l0分钟后洗去，再进行正常洗发程序。
&&&&只需多花一点心思，就可轻松告别头屑，再展自信，重拾浪漫，生活中的事有时就这么简单。
&&&明眸的美丽
&&&明眸顾盼是女孩子天生的法宝，如果眼睛暗淡了，自然的美态就要打个折扣，同时，这也在向别人暗示你的健康出现了问
题。眼睛是心灵的窗口，你的一点儿心思，一点儿身体上的不适都会在那里表现出来，所以要明眸善睐，不光是要求眼睛本身的健康，还要求你内在和外在的健康。
那么，是什么使你的眼睛暗淡无光呢’让我们看看以下的几点：
&&&&是不是危害我们健康的敌人。
&&&&酒精。酒精是漂亮眼睛的头号大敌。为什么喝了酒的人会面色通红，体温上升?那
是因为酒精会促进血液循环，使毛细血管膨胀。眼睛周围的肌肤幼嫩，血管非常细小，
如果饮酒过度，毛细血管很容易破裂，形成斑点。对付这个大敌的方法是：离酒娄越远
越好。如果不得已喝了酒，一定要多饮些水来抵消其对皮肤的不良影响。
&&&&烟草。烟草一旦燃烧起来，绝对是一个不可忽视的敌人。近来的科学研究更加明确
地指出，它可导致眼睛周围的皱纹产生。即使自己不吸烟，也不应放松警惕，。二手烟”同样会摧残你的身心和容貌。所以，扪心自问一下，你和你的。烟民”朋友聚会时，是否真的非常快乐?如果你没有这样释然，那还是和他们保持一定的距离吧
&&&&干燥。干燥会使眼睛变得没有神采，好像你总是特别沮丧。消灭这个敌人最好的办
法就是不断地给眼睛补水。几乎每一位美容师以及护眼专家都建议使用润眼液或人工泪
液，不论你是否佩戴隐形眼镜以及戴的是哪一种隐形眼镜都可以使用。
&&&&过度日晒。过多的紫外线照射会导致眼周皱纹、白内障和其他眼部疾病。在户外时，戴上太阳镜或防紫外线眼镜能很好地保护你的眼睛。
&&&&空气污染。这个敌人隐蔽性很高，当你注意到它的时候，它已经在伤害你了。在户
外的时候，即使不化妆也应擦一些粉底，可以起到阻挡灰尘、细菌等作用。房间里则应
该使用空气净化器，过滤掉灰尘、烟尘、宠物的毛发皮屑、微生物以及其他潜在的污染
&&&&过期化妆品。当你打开一支新的睫毛膏、眼线笔或一盒眼影粉的一刹那，细菌就开
始侵八了。当你每天用过这些化妆品再放回去的时候，更多的细菌就被收集起来了。如
此反复，细菌就会越聚越多。它们一旦进入你的眼睛，会引起感染或是更坏的后果。因
此，最多六个月就应更换一次化妆品，而睫毛膏最好三个月更换一次。
&&&&错误节食。错误的节食也会对美眼造成威胁。新鲜蔬菜和水果中富含的维生素E、
维生素C、胡萝卜素和锌等可以预防某些眼部疾病和皱纹等。如果你要节食，减少脂肪
和淀粉的摄取是正确的，但同时一定要增加蔬菜和水果的摄入。吃多种维生素补充眼睛
所需营养是个好主意，但不要把它当成正餐。
&&&&睡眠不足。如果你经常工作到深夜两三点，早晨八点又要上班，那么睡眠不足会将
你击垮的。一定要抓住每个机会，在班车上、在午休时、等着理发时，只要一有空儿就
眯-4,觉，这样才能保持健康清爽的职眼，摆脱眼袋、黑眼圈和皱纹的困扰。尽量避免
摄八咖啡因，它会干扰你的睡眠规律。
&&&&眯眼。近视眼要注意啦，不要总眯着眼睛看东西，否则天长日久，你的眼角就会长
出难看的皱纹！
&&&&牵扯眼皮。这是戴隐形眼镜的人最容易犯的错误。看看你戴隐形眼镜的时候，是不
是喜欢用手指把上下眼皮都用力地扒开，再把镜片塞进去?这可是给小皱纹以可乘之机
啊!下次最好只掀动你的上眼皮，下颌微微回收，眼睛向上看，放入镜片，习惯了就好
&&&&你如果将这些敌人一一击毙，就获得了如水明眸的秘籍啦!
&&&&健康双眼的提示
&&&&1眼泪是眼睛的第一道保护屏障。泪液中含有免疫球蛋白、乳铁蛋白等许多营养成
分，同时还含有溶菌酶，可以抵御外来细菌的感染。职目不停眨动，使泪液在角膜表面
形成一层晶莹而完整的泪膜，可起到湿润和保护角膜的作用。
&&&&2尽量选择绿色镜片的太阳镜。绿色使视野更清晰，也有更强的保护作用。空军配
置的太阳镜全部选择了深绿色镜片，考虑到他们工作眼睛的重要性，我们还是坚决支持
这个选择吧。
&&&&3很辣的食物会导致眼部干燥，如果你已经有这种状况，就不要再吃重庆火锅和水
煮鱼了。尤其在加班工作，眼睛已经超级疲劳的情况下，吃辣更加有害。
&&&&4眉毛之间的学问。如果你的眉毛间，眼睛四周感觉干涩，或是出现像干旱地面那
样的裂纹(直纹或横纹)，根据东方面相学，这表明你的肝脏内部不平衡，有必要加强维
生素82及B6的摄取。
&&&&5睡觉前2小时内不要进食，减少食用动物脂肪、奶类食物、蛋、调味品、酒、糖和
烧得过熟的食物，食用更多的沙拉、蔬菜和水果，并要多加咀嚼。
&&&&当眼睛感到不适时，尽快请教眼科医生，在医生的帮助下选择台适的眼药水和人工
泪液来使眼睛得到充分的滋润。
&&&&正确佩戴隐形眼镜
&&&&眼睛近视就必须想办法矫正视力，戴眼镜就是最常见的方法之一。但是如果你的脸
型由于戴上了眼镜而显得不好看时，你会怎么办?隐形眼镜的出现帮助女性解决了这一
&&&&隐形眼镜有美观、真实的特点，特别受年轻人的欢迎。隐形眼镜可以有效地矫正近
视、远视、散光，既能提高视力，又可保持自然、美好的面貌，还具有美容、矫形的作
用。所以戴隐形眼镜已俨然成为当今时尚。但隐形眼镜虽好也会引起诸多的炎症。所以，
&&&&一定要注意戴隐形眼镜的一些注意事项。
&&&&隐形眼镜不宜天天戴。一周内最少有两天要带框架眼镜，以缓解隐形眼镜给自a眼
睛带来的压力。一些年轻人因为怕麻烦，有时隐形眼镜一戴就是两三天，隐形镜片的月
状结构被污染物堵住，眼睛“呼吸不畅”，埋下了炎症的隐患。医生建议，不能因为要漂亮而牺牲眼睛的健康，长时间与电脑为伍的人更要慎戴隐形眼镜。每天佩戴隐形眼镜的时间不宜过长，最好控制在6个小时以内。
&&&&注意隐形眼镜的使用寿命。大部分隐形镜片戴一年左右就会有不适感觉。加上镜片
使用寿命受平时的佩戴习惯、护理等因素的影响，一些佩戴者只有到眼睛不舒服的时候
才换镜片，结果对眼睛造成了伤害。
&&&&隐形眼镜除了不能长时间佩戴外，遇到以下几种情况最好不要戴。
&&&&感冒时不宜佩戴，最好改戴普通眼镜。感冒患者手上往往带有大量病菌，它们很容
易在取、戴隐形眼镜时进入眼中。此外，感冒常伴有轻微的视月膜炎症，戴隐形眼镜会
使炎症加重。许多感冒、止咳和止痛药物中都含有抑制眼泪的成分，泪液分泌量减少会
使隐形眼镜过于干燥、透明度降低，进而影响视力，这对于戴隐形眼镜是十分不利的。
&&&&有过敏症的人要慎戴隐形眼镜。有过敏症的人建议最好只在白天使用，且每周至少
有一天暂停使用隐形眼镜。如果出现炎症，应马上停止使用。如果两至三天后炎症仍未
减轻，应立即到医院就诊。
&&&&怀孕期妇女不宜戴隐形眼镜。女性在怀孕期间件内激素的分泌会发生变化，激素分
泌不规律会引起孕妇件内含水量的改变，首当其害的是眼角膜，往往会导致角膜水肿。
若继续戴原先配的隐形眼镜，会造成不适，更严重的是增加患溃疡性角膜炎的可能，这
种细菌感染性疾病可引起视力减退，甚至造成失明。因此不宜在怀孕期内戴隐形眼镜。
&&&&妇女在月经期间，也不宜戴隐形眼镜。因为妇女在月经期眼压较高，眼睛四周也较
易充血，此时应尽量减少戴眼镜的时间，以降低引发眼部不适的机会，减少对眼角膜的
&&&&游泳时也不能戴隐形眼镜。游泳池的水含有很多的细菌，戴着隐形眼镜游泳，会加
大眼角膜感染的几率，引发眼睛轻微炎症、瘙痒、红肿、结膜炎和眼睛肿胀等并发症。
在游泳、洗澡前要摘下镜片，如需要戴镜游泳，必须加戴防水镜。
&&&&一定要好好保护你的眼睛，不要等它真的出了问题时才追悔莫急，既然世界赋予了
我们光明，就要善待我们的明眸，去好好欣赏这个世界
&&&&呵护纤纤素手
&&&&一个女人即使面貌身材普通，但若拥有一职美丽的玉手，也能像磁石一样吸引别人
的目光。任何一职手，只要倍加爱惜保护，经常修剪指甲，都可以变得美丽动人。其实
美丽是其次的，主要的是能有一职健康的职手，因为健康的才是美丽的。
&&&&观手知健康
&&&&你知道吗’手能预报健康或疾病。因此，你应该经常观察一下自己的手，看看你健康吗?
&&指尖苍白：血流障碍；
&&指甲发青：循环障碍；
&&指甲发黄：支气管炎；
&&指关节肿胀：高尿酸、痛风；
&&指甲上出现小白点儿：缺钙；
&&手掌发热发干：甲状腺机能亢进；
&&指甲呈乳白色：肾脏或肝脏有病；
&&手掌上出现红斑点：肝炎或糖尿病；
&&指甲呈玻璃样：肝萎缩、结核病；
&&手掌上起小的白色丘疹：胆固醇过高；
&&指甲向里凹陷：甲亢或肾上腺亢进、风湿热；
&&手上出现红线：高血压、风湿病或心脏病；
&&指尖纹线出现股沟：有心肌梗塞或中风的危险；
&&指甲上出现横沟：劳累、紧张、忧虑过度、营养缺乏。
&&&&我们的职手不仅长期暴露于日光和被污染的空气之中，受尽风吹日晒，而且在日常
生活中，还要经常接触洗衣粉、肥皂、洗涤剂等，在它们的“摧残”下，如再不细心呵
护的话，那么，一职干燥粗糙、布满色斑的职手就会无情地泄露你的年龄秘密。
&&&&为了使你的职手看起来更健康，从现在开始，你要对职手进行一下保养了。
&&&&一周一次特殊护理。用少量的磨砂膏按摩职手l5分钟，可起到除去手部死皮的作用，然后在温热的橄榄油中
浸泡五分钟，效果会更好。另外，在做家务时，一定要戴上手套，以保护职手的皮肤及指甲。脱下手套后，要将职手用食醋或是柠檬水洗净，可平衡留在肌肤表面的
洗涤剂等碱性物质，之后记得涂抹护手霜。
&&&&涂防护油。如果劳动或工作要求细致，同时又要直接接触有毒或有腐蚀性的物品，
戴上手套又有碍工作，则可预先在手上涂些防护性油膏，在劳动或工作结束后再冲洗干
净。经常在手部皮肤搽些甘油或护肤品，可保持手部滋润。洗手后，也可用好的食醋再
搓洗，使手部皮肤白皙并能杀菌消毒。假如手部皮肤粗糙、黝黑，可把黄瓜、丝瓜、西
瓜、番茄等果蔬切片敷手或压出汁洗手。每日一次，两周后可以收到很好的效果。
&&&&补充营养。在饮食中有意地多补充一些维生素A和锌，可改善手部肌肤的干燥。从
哈密瓜、胡萝卜、蛋类中可获取丰富的维生素A，从杏仁、青菜、水果中可获取维生素E，海产品、牛奶中则富含锌。
&&&&勤洗手。勤洗手是保护手的清洁和健康的主要方法，做到饭前、便后洗手，讲究卫
生，而且要注意洗手的方法。洗手用温水最适宜，不能用与皮肤温度悬殊较大的热水或
玲水。热水洗手能使油污秽物溶解，洗得干净，但常用热水洗手，易致皮肤脱皮老化。
&&&&常用滋润霜。手乳和滋润霜在滋润之余，亦能防止皱纹的形成，减缓老化，夸皮肤
保持弹性。睡前对职手柔缓地按摩，让职手有充胀和微热的感觉，然后戴手套来睡觉，
让肌肤在睡觉时充分吸收精华液，就能得到最彻底的修护效果。
&&&&下面教你几个手部健美的小动作，既简单又不费力气。一些很普通的动作，只要你
有恒心去做，不但可以使手部柔和、灵巧，而且增进血液循环，连同皮肤和指甲的色泽
也都会转向红润。
&&&&手指按摩。最好利用看电视的时间来从事这种简单的指部运动，当然也可以专门做。先从指尖开始按摩到手指根部，动作要坚定而柔和，就像戴手套差不多，在按摩时，有条件的可以先涂上润手霜或粉蜜，以增加柔润。
&&&&模仿弹钢琴动作。这项运动就是把职手平放在台面上，柔和地向下压，然后每次举
起一个手指，尽量举高，这项运动也可以说，你不妨是假装在练习弹钢琴一样，它的功
能是伸展手掌和手指，这样能使你的手轻快敏捷。
&&&&举手。这种简单的动作可以使你的手恢复白嫩，并减少青筋显露，只要展开五指，
高举职手过头，每次数分钟就可以。
&&&&握拳伸展。这是解除紧张的良好动作，并可以使手部柔软。先紧握拳头，然后展开，尽量伸展五指，每天用力做3分钟～5分钟。
&&&&常做手指保健操。为了增强手指的灵活性和抗寒能力，使手的皮肤健美，可做下列
手指保健操。
&&&&手指保健操共有6节，每个动作重复做10～15次。
&&&&第一节：手握拳向左做画圆的动作，然后向右转。
&&&&第二节：用力握紧拳，然后松开拳头，反复做直至疲劳。
&&&&第三节：伸直手指，拇指向一个方向做画圆的动作，先向左，后向右。
&&&&第四节：伸直手指，然后弯曲前两节指骨，重复做。
&&&&第五节：把五指分开伸直，从小指开始，逐个手指弯曲、成握拳形式，然后从拇指
开始，逐个复位做扇形运动。
&&&&第六节：手握拳，试着把每个手指逐个伸直向后弯曲，其余手指仍然握拳。
&&&&经常发生冻疮或皲裂的皮肤容易衰老，因此在秋末冬初就要重视手部皮肤的抗寒，
注意防冻和保暖。此外，如果手部皮肤出现异常，要及时到皮肤科检查治疗。
&&&&健美的职足对女人来说太重要了，它不但可使人步态美、整体美，有利于行走和劳
动，而且可减少疾病的发生。尤其是夏天穿凉鞋的女人，脚或足趾常裸露在外，更需要
拥有一职健美的职足。
&&&&日常保养
&&&&养成每日用温水洗脚的好习惯。洗完脚要擦干，特别是脚趾间的皮肤不能遗留水珠、潮湿易使细菌生长引起足
癣。如能扑点足癣粉或爽身粉，然后穿袜穿鞋，则能预防足癣，保持脚的清爽。要每周剪趾甲一次，以免趾甲过长藏纳污垢。剪趾甲的两侧时不可斜着往里剪，否则
会使趾甲长向肉里、引起疼痛。
&&&&穿台适的鞋子。鞋子要台适舒服，美观大方，且要适台自己脚的大小和尺寸、不穿
太小或太窄的鞋，以免发生鸡眼和脚趾畸形。
&&&&注意足部的保暖。保持足部的温暖，首先在冬季要避免久坐，经常做跺脚活动，使
足部有良好的血液循环。其次，选择保暖性较好的鞋袜，有汗脚的人更要注意。
&&&&足部健美保健操。为了使足部健美，根据自己的体力情况可选择下列足保健操进行
&&&&1在室内来回走l～2趟后，用足跟站立，将身体重心逐渐移至足尖，重复3～5次。
&&&&2在室内来回走l～2趟后，以足尖站立，将身体重心逐渐移至足跟，足尖向外运
动，再使足尖向里，重复3～5次。
&&&&3提起左足划圈，先逆时针，然后顺时针，各划3～4圈。再提起右足划圈，先顺
时针，后逆时针，再划3～4圈。
&&&&4在室内赤足来回走几趟，先用足底外侧走，然后用内侧走。
&&&&5用足尖站立6次，每次用一只脚。
&&&&6试转动每一个足趾，每次一个足趾运动5次。
&&&&7试用足趾抓起地上的小弹球或夹起铅笔。
&&&&8用足钩住椅子横木多次。
&&&&足部护理三部曲
&&&&美丽夏天过去了，女孩子们穿了一个季节凉鞋的脚却晒黑了，脚背上留下了条条杠
杠，明显是鞋带的影子啊；脚粗了，摸起来还扎手呢，赶紧心疼一下自a的脚吧。
&&&&1用海盐搓脚。
&&&&用海盐搓脚的好处在于，它可以去除角质，夸皮肤柔滑干净。夏天，脚被凉鞋磨粗
了，这一招正是对付这个的。海盐还可以使毛孔张开，通透毛孔，深层清洁。如果脚上
起了红痘，也可以用海盐来消炎。
&&&&海盐的颗粒有些大，不像家里的食盐那样精细，也不像精品店里卖的浴盐那样色彩
缤纷。好品质的海盐就像小小的冰糖，晶莹剔透，看不到颜色、看不到杂质。取一部分
海盐在脚上搓的时候，感觉有点疼，毕竟海盐是粗糙的，先让脚在清水中湿润，一会儿
工夫盐就溶化了，渗透进皮肤之后，脚上会感觉微微热了起来。
&&&&既然用海盐搓脚是有好处的，平常在家里就可以自己护理了。用食盐或浴盐代替也
行，还可以加点润肤露与盐混台一起搓。
&&&&2在海盐水里泡脚。
&&&&用海盐搓过的脚像做过一场运动一样，而在海盐水里泡着，就是让它休息。水温稍
微热一些，能使毛孔最大限度地张开，热水刺激神经也能使脚最大限度地放松。
&&&&很多人在这个时候都舒服地想要睡过去，难怪自古就说了睡前用热水泡个脚，能睡
得很香，这是最好的养生之道。
&&&&每天睡前用搓脚后剩下的盐兑水泡脚，这个时间可长可短，只要注意一直要让水是
微烫的才好。在这个时候听听音乐，或者聊聊天，什么都不想让心里跟着放松效果最好。
&&&&3精油按摩。
&&&&用植物精油按摩能促进血液循环，爱美的女孩子对精油多少都有些了解。精油的被
吸收性是最好的，按摩一次后能滋润两三天，对于秋季容易干燥的皮肤来说，是最适台
&&&&精油都是滋润的，可以根据喜好随意买，比如排毒的玫瑰精油、减压的茶树精油等，也可以用润肤膏或滋润油代替。
鞋型款式与足部健康
&&&&足部，被专家们称为人的“第二心脏”，鞋于是就成为这个重要。心脏”的保护伞。虽然脚和大脑就人体位置
上离得最远，但是专家认为脚的衰老和脑部的衰老紧密相连。很多人认为，只要提高心脏的功能，使血液循环正常就能健康。然而，心肌属于不随意肌，不能被随意
操纵。相比较脚上的肌肉则是受自我意志操纵的随意肌。
&&&&走路时，脚离开地面的时候脚尖弯曲，这个运动恰如抽水泵的作用，能很好地促进
血液循环，所以平时多走路自然好处多多。
&&&&可是走路除了依靠脚之外，还要选择一职台适的鞋子，只有鞋子台适了走起路来才
不费力，同时又有利于足部的保健，所以一职台适的鞋子对于足部以及整个身体的健康
有多重要啊！
&&&&选择鞋子时，注意鞋底不可过软，否则会造成小腿过度疲劳，而且对于布满碎石的
小路或岩石上的突起，鞋的钢性和硬度可以起到关键的保护作用。可以视参加运动的强
度考虑选高腰的鞋穿，这主要是为了防止在运动过程中脚踝受伤，你可以在运动用品专
卖店里找到适台的各种运动鞋。
&&&&高跟鞋与双足健康
&&&&高跟鞋的历史久远，发展至今对张扬女人魅力方面功不可没。然而它带来的足部痛
楚也只有穿它的人才知道。年轻的、爱美的女人们，知道高跟鞋穿着不当会引发哪些足
部疾患吗?知道怎样穿着高跟鞋才能避免它带来的麻烦吗?
&&&&高跟鞋一直都是女人用以张扬腿部性感的武器。穿上高跟鞋后，女的身材更接近“黄金分割率”，在视觉上能给人以美的感受，女人会因此而更加从容、更加自信。
&&&&从健康的角度看，职业女性选择高跟鞋不该盲目追随潮流，应该选择高度台适的鞋
&&&&根据一些医学报告，很多西方学者曾针对穿着低跟鞋款与尖头高跟鞋款的女性进行
足底压力的测试，其结果显示，穿高跟鞋款的女性其前足压力明显增加，且压力分布也
发生改变。根据统计，现代约有59％的女性每日穿高跟鞋8小时以上，倘若未能搭配相
关足部保护用具消除异常压力，或更换成低跟鞋款，则可能随时并发前足神经炎或其他
相关的足疾。
&&&&尽管穿高跟鞋可能会导致种种健康隐患，但是无论是从时尚还是职业要求，都很难
说服职业女性放弃高跟鞋。而低于5厘米的鞋跟可加强足弓缓冲的能力，预防肌肉及关
节损伤，减轻走路时的疲劳感。
&&&&但如果穿过高的高跟鞋，你的脚就会出毛病了。
&&&&世界上的万事都是有利就有弊，穿着高跟鞋也一样。女人长期与高跟鞋为伍，倘若
不讲究方式方法，那么麻烦也就随之而来。
&&&&1拇外翻。
&&&&拇外翻就是大家常说的“大拐脚”。拇趾向外的生理倾角超过13度可诊断为拇外翻，如果外倾角超过30度时，则会伴有明显的疼痛，严重者甚至顶起第二趾，就像“鸡爪”一样。
&&2小趾内翻。
&&小趾内翻是指足部第五趾向拇趾方向弯曲，当超过一定限度时，女就会感到“钻心
的疼痛”。
&&&&3鸡眼。
&&&&足部皮肤受到挤压，表皮抵抗力下降。病原件侵八皮下，不断增生从而形成鸡眼。
鸡眼常发于趾间等部位。
&&4嵌甲和甲沟炎。
&&嵌甲也称为“倒刺”、“甲内生”等，是指趾甲向肉里面长，大多数女人都出现在足
第一趾上。如果趾甲的残角刺入肉里，红肿疼痛，即引起。甲沟炎”。
&&&&这两种疾病都与穿着高跟鞋有密切关系。
&&&&5腰膝疼痛。
&&&&足跟升高后，人体的中轴线也会前移，腰部和膝部的受力也相应发生变化，长时间
的穿着后，女人的腰部和膝部就会出现夸人无法忍受的疼痛。
&&&&如果能正确选择高跟鞋，并且在穿着高跟鞋时，能搭配相关的足部保健用品，便能
有效预防足疾的发生。
&&&&另外，女人在穿高跟鞋时，还要注意以下细节：
&&&&1女人在选购高跟鞋时，先要确定鞋底跟自己脚的弧度是否相符。脚趾前端与鞋子
顶端应留有2厘米～3厘米的空隙，鞋跟不宜太小，鞋头宜宽松。鞋跟高2厘米～4厘米
台适(高跟鞋的健康极限：7厘米)。选购高跟鞋应在下午3时～4时进行，此时试穿l 0
分钟或多走几步，能确保鞋子是否舒适台脚。穿新鞋要有一定的磨台期，女人可以先在
家里穿一段时间后，再外出穿着。
&&&&2穿着高跟鞋走路时，姿势应该正确，脚尖往前伸直，臀部收紧，上半身挺直。这
样可以避免压力分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液循环，远离腿部
&&&&3穿高跟鞋时要注意场台，避免在平时挤车或在不平整的马路上穿，也不宜疾走快
跑，更不能上山爬坡。并且平时不能总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部同一处经常受到
&&&&4在穿高跟鞋走路时，应该注意休息，有空儿时可以把脚尖翘起，活动一下小腿。
&&&&5脚趾甲不要剪得太短，以防甲沟炎的发生。
&&&&健康小提示
&&&&1爱美的女人们可在脚掌或脚跟等受压处做个软鞋垫，以减小脚底所承受的压力。
&&&&2可以在办公室里准备一职舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿，以减轻局部的疲劳。
&&&&3回到家里立刻脱下高跟鞋，光着脚走路，这是消除腿部与足部疲劳晟简单的方法。
&&&&4每天，至少把脚泡在温水里5分钟，从而以帮助筋腱舒展。
&&&&在曲线的风韵里与健康共舞
&健美运动能为人体勾勒出优美而流畅的曲线。然而，曲线美赋予人体的并不仅仅是
让人赏心悦目的外形美，更重要的是与健美长寿休戚相关。
&&&&最新研究发现，曲线突出的女性比苗条型女性寿命长。为了让人们尽可能保持有益
于健康的生理曲线一—臀围大于腰围，各国学者做了大量调查，并获得了统一的测量方
法和正常数据。方法是：直立，先在距臀部8厘米处量好腰围，再在臀部的最大处量好
臀围，然后用臀围去除腰围，所得结果便是腰臀之比。比如，某人的腰围是83厘米，臀
围是95厘米，他的腰臀之比值就是0 87。正常女性不应大于0 80。从这个比值看，
无论男女，臀围必须是明显大于腰围，比值偏大不仅失去了人体固有的曲线美，也是危
及健康的病态体型。幸好学者们经过监测发现，一旦曲线美得以恢复，升高的胆固醇和
血压也会随之正常，效果是立竿见影的。
&&&&下午荼是身体曲线的保证
&&&&你不知道，多吃东西也会让身体苗条吧?好吧，现在告诉你，当你有了饥饿感的时候，千万不要忍着，这个时候适当吃一些东西，反倒会让你更加苗条。
&&&&下午的轻微饥饿并不是什么坏事!午餐吃得太少或者过于匆忙，到下午4点左右肚
子呱呱叫是再正常不过的事情了。因此，来一顿营养均衡的下午茶吧。它不仅可以让你
恢复体力，还有助于保持身材呢!
&&&&好的下午茶是优美曲线的保证。
&&&&最新的营养调查结果表明，有吃下午茶习惯的人比其他人要苗条。下午茶往往受饥
饿的驱使，是一顿真正的迷你餐，它和用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。
零食的热量只会储存到件内，而下午茶和其他正餐一样，一部分用来供机体消耗。
&&&&下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。它可以帮助我们保持精力直到黄昏，因而
使得晚