>&运动能降血糖吗
血糖高的患者可以通过日常的饮食、药物等方法来帮助降低血糖，其实适当的运动也是能够有助于降低血糖，维持血糖平稳的。下面我们就来详细了解一下吧。
运动能降血糖吗
运动可以降血糖。
规律的体育运动不仅可以改善糖尿病患者的血糖控制，增加胰岛素敏感性，还有利于减轻体重、控制血脂、血压、降低大血管和微血管病变的发生。
运动降血糖的好处
运动降血糖的好处主要有：
1.增强肌肉活动：运动能够帮助增强肌肉的活动，改善组织对胰岛素大米inganxing，促进肌肉组织对葡萄糖的利用，降低血糖。
2.加快脂肪分解：运动的过程中能够帮助增强体内胆固醇的利用，帮助降脂减肥。
3.减轻并发症：运动能够帮助改善身体脂质代谢，扩大毛细血管的血流量，降血脂、降血压效果好。
哪些运动能降血糖
血糖高的人可以做的降血糖运动有很多，可以依照自身的喜爱、体力、季节等实际情况进行选择调整。
慢跑是降血糖运动中实用又有效的一种方法。通过慢跑能够帮助降低血糖，改善胰岛素敏感性，增强骨骼肌对葡萄糖的摄取，消耗多余的热量，改善身体血糖情况。
方法：餐后半小时~2小时进行，时间持续20~40分钟，慢跑前热身5~10分钟。寒冷天气要注意保暖并且可以携带饼干等食品防止低血糖反应。
快步走能够帮助大量消耗燃烧血液中的葡萄糖，加快糖代谢的调节以及提高体内葡萄糖的利用率，从而帮助降低血糖、尿糖，还能够帮助减轻体重。
方法：快步走餐后1~2小时进行，时间持续20！30分钟，每天进行1~2次。
太极拳能够帮助有效减轻胰岛素抵抗，改善胰岛功能，提高胰岛素的敏感性和反应性。通过打打几圈还能够帮助增强葡萄糖的代谢速度，降低糖尿病患者的血糖水平。
方法：选择一种太极拳流派招式，每天餐后1小时进行练习，每次持续30~40分钟。
运动降血糖适宜人群
通过运动降血糖的方法主要适合于轻度或中度Ⅱ型糖尿病患者以及非胰岛素依赖型的糖尿病患者，对于其它类型的糖尿病患者则意义不大。另外血糖稍微高于正常值的人也可以通过运动的方法来维持血糖平稳，预防糖尿病。
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大家都在搜【健康】快走被称作可降糖的“散步药丸”，百练不如一走！
最近，美国斯坦福大学在美国《自然》杂志公布了一项斯坦福大学的研究，他们利用智能手机加速度传感器给出的数据，分析了来自111个国家与地区717,525名男性和女性，发现中国人最能走。
这份全球“步数排行榜”中，走路最多的是香港人，平均每天行走6880步；其次是中国大陆人，平均每天走6189步，远远高于全球人口平均每日步行数4961步。
最好的运动是走路
世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。
人类进化了300万年，从猿到人，整个人的身体结构可以说是从爬行到行走的进化结果。在自然界里，人是唯一以两腿走路的动物，现代人的解剖和生理结构最适合步行，走路是人类最自然的运动。我国的养生学家也提出“百练不如一走”， 多项研究也明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。
减少心血管发病率
世界卫生组织数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。
有助于降低血糖
专家介绍，走路对于糖尿病也有益处，运动作为糖尿病治疗“五驾马车”之一，有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸”。当人体的血糖升高时，需要依靠胰岛素来降低血糖，运动可提高胰岛素敏感性，改善骨骼肌功能，改善心理状态，防治糖尿病并发症等。
有助于健骨补钙
研究表明，如步行、跑步等承重运动比游泳这种非承重运动骨骼钙的沉积率高。建议除了多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶的补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。
能预防老年痴呆
步行不但能锻炼人的身体，还能锻炼大脑。因为走路时需要更多的氧气，可以全面调动我们的心肺功能，改善血液循环，激发大脑活性，使大脑更加清晰灵活。
不同走路姿势，不同功效
调理防便秘——扭着走
便秘与人的身心健康关联，汉代张仲景说过：“若要长生，腹中常清。”不过，与其盲目地购买一些“清宿便”的保健品，还不如多走走路。
如果每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。
在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。
缓解肌肉痛——交替走
推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。
调理前列腺——踮脚走
坚持踮脚尖走路，能补肾壮阳。当我们踮起脚尖走路时，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能。这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。
减腰围肚子——敲着走
全身胖是种病，肚子胖才要命。女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。因此，现在提倡“要健康，先减腰围”，走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。在腰两侧，有个带脉穴（以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是）。如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。
脚疼足跟痛——弹着走
现在很多人走路都是甩着脚走，脚不用力，这也是脚容易骨折的原因之一。如果学会弹着走，并且每天这样走，那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有脚垫的人，只要坚持弹着走，三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率。
降低“三高”—— 击掌走
未来20年中国心血管疾病发生数上升幅度将超过50%，吸烟、不良饮食习惯、缺乏运动等不良生活方式是心血管疾病的高危因素，但人们普遍重视不足。观察性研究发现，长时间或长距离的走路可以降低心血管疾病风险，专家倡议日行万步，“走”出健康来。步行是人类最基本的、唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种最安全的运动方式。
击掌走：一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。
锻炼腰肌群——螃蟹走
世界上的动物都是直行的，唯有螃蟹是横着走。人如果学螃蟹侧行，要让身体重心随时伴着交叉足移换，两手按步伐自如地扭动。注意保持节奏感。这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。
步行的方法还有很多，但是不管采用哪种形式，都没有一成不变的固定模式。即便是同一个人，由于身体状况和兴趣爱好也常有变化，所以步行方法也不是一成不变的。
除了快走，您也可以根据自身的身体和年龄特点，选择更加适合自己的运动方式。小编在这为您汇总下各类运动都有什么各自的优势。
游泳保护关节
游泳对于我们所有的人来说都是一项理想的运动。在水中，人体处于失重状态，我们的关节因而可以暂时从重负中解脱出来。漂浮在水中对我们的肌肉、关节和骨骼也是一种治疗。在水中，浮力支撑着人体的各种运动，我们能够舒适自在地进行锻炼。久而久之，我们的关节不知不觉地会变得更加灵活，肌肉也变得更有弹性和活力。
游泳可以锻炼所有的肌肉，对整个人体都有好处，尤其是背部和腿部肌肉获益最大。即使为了消遣，每周一次也有助于人体保持灵活和强壮。把游泳作为一种健身方法，应至少每周3～4次，每次用力划20～30分钟。
骑自行车 紧实肌肉
骑自行车 骑自行车也是一种为数不多的能使我们保持最佳身体状况的体育运动之一。骑自行车可以使人体的大块肌肉变得更加结实，可以使膝、踝和臀部关节变得灵活自如。骑自行车的运动量可以根据各人的身体状况进行调节，用力骑车20分钟或更长时间，并保持稳定的速度，可以大大增强体力和耐力，心肺功能也能得到极好的锻炼。
慢跑有助减肥
慢跑也是一项极好的运动，简单易行，没有性别、年龄的限制，慢跑对于整个人体具有其他带氧运动的一切好处。它有助于人体消耗氧气，能够降低脉搏率，使心脏每天可以少跳1万至2万次，慢跑还能增强心肺功能，降低血压，并有助于人体减肥。
初练慢跑的人，时间可以控制在10分钟左右，以后可逐渐增至20～30分钟，用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼的换气方式，每周至少3～4次。老年人选择慢跑的运动方式应该考虑自己的身体状况，可采取“慢跑—散步” 的锻炼方法，开始的时候先做一些热身运动，接着轻快地走一阵子，然后进入慢跑，跑累了再走一会，感觉舒适之后又开始慢跑，如此循环反复，持续二十分钟为宜。
散步强身健体
散步可以消遣，也可以锻炼，以轻松的步伐走上一会，是一种极好的锻炼方法。散步健身最好一天一次，或至少每周3～4次，这样才能达到保持身体健壮的目的。
世界心脏病学之父、美国人怀特，在20世纪20年代就提出“步行对健康有特殊益处”的论断，建议“每个人都应当把坚持每天步行当成一种有规律的终生运动方式”。
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今日搜狐热点运动|注意！倒走好处多，但4类人并不受用
前几天，小动君的一位朋友突然爱上倒走，原因是她听长辈说「这么走能治腰间盘突出，对身体好」。虽然小动君以前确实推荐过倒走训练，但并不记得倒走有这样的疗效。
为了让自己显的严谨（害怕漏写知识点被扣鸡腿），小动君特意翻看了国内外文献。果不其然！关于「倒走能治腰椎间盘突出」的有效证据 并。没。有。
倒走的真实功效
倒走虽然不能治疗病变的腰椎，但对腰背肌肉、下肢力量、膝关节保健和身体协调性却有些神奇的“疗效”。
1.缓解腰背酸痛
倒走起源于20世纪70年代，田径运动员受伤后，通过这种方法进行恢复训练。
由于与正走时脊柱微微向前屈的姿势相反，所以倒走时会使脊椎和腰背肌承受比平时更大的运动量，得到更多的锻炼。
2.增强平衡能力
和闭眼「金鸡独立」类似，人在倒退运动时因缺少视觉刺激，身体会开启更多的平衡感知，这样就能提高平衡能力。
3.强健膝关节
膝关节的伤损健康与股四头肌（大腿前侧肌群）和腘绳肌（大腿后侧肌肉）有很大关系。倒走时，腘绳肌会得到充分锻炼，这对维持膝关节稳定、减少扭伤都有很重要的作用。
4.比正走燃脂效果好
日本有研究发现，同速同条件时，倒走锻炼能更大限度地调动肌肉工作，使下肢能量消耗大于正走。
倒走虽好，但4类人不适用！
在欧美国家，倒走被广泛用于韧带复健、中风康复、步态矫正等训练中。但这并不是说，倒走就适用于我们所有人。
有4类人群，其实不适合自主进行倒走训练：
1.足部有问题的人
足部第一跖趾关节有炎症、拇趾外翻(俗称大骨拐)及扁平足的人，不适合倒走锻炼，强行倒走只可能导致病情加重。
2.膝盖已有病痛的人
对于膝关节骨质增生、膝关节炎和有关节陈旧损伤的人，倒走锻炼可能会加重膝盖疼痛。
3.颈椎病患者
有的人倒走过程中不断地回头看路，颈椎扭转过大，还有可能诱发颈椎病，出现脖子疼痛、眩晕，甚至猝然摔倒。
4.协调性不佳的人
倒走需要较强的平衡能力和身体协调性。运动协调性不佳的人，可以先从侧身走练起。
因为倒走时容易出现身体失衡，轻则偏离路径，重则后仰摔伤，威胁自身安全。
倒走有方法，不对反伤身
倒着走的方向和方式都与正着走不同，如果方法不对反而伤身。因此，
倒走应注意以下三点：
1.倒走前的注意事项
- 不要穿带跟的鞋；
- 尽量选择人少、道路平坦的地段；
- 观察周围是否有人、障碍物，避免摔倒。
2.倒走时的关键点
- 要掌握好重心；
- 步幅大小和快慢根据自身条件而定，时间以15～20分钟为宜；
- 倒走时，膝盖尽量不要弯曲，双手可自然摆动；
- 运动量以心跳加速、微微出汗、自己能和自己对话为度。
3.倒走加慢跑，效果会更好
只是倒走难免单一，也不容易达到正向运动的速度。建议在进行慢跑或快走时，适当穿插倒走作为调剂。
说不定你天赋凛然，会成为下一个「倒跑先生」呢：）
如果要进行倒走锻炼……
小超建议：
每周 3 次，
每次15~20 分钟为宜，
选择空旷平地，
最好有人陪同，确保安全。
你学会了么？
文章来源于小动君
小超略作整合
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今日搜狐热点　　在这里冒个泡，主要告诉有该病的同志们对治疗该病要有信心，倒走加游泳能大概率治疗好这病。。。　　我去年10月开始感觉腿疼，一直到今年3月只能走10来米，就要蹲下几秒才能继续行走，然后又只能10来米，然后必须再蹲下。。。　　然后去看医生，去了上海最好的几个医院，也去了世界最好的医院，也去过一些所谓民间医院。都没有起到根本的治疗作用。上海医院要我手术，梅奥告诉我实际情况，手术不是第一选择。具体就诊情况就省了。。。　　但从今年5月起，我开始倒走加游泳，每天早晨倒走20分钟，然后傍晚游泳45分钟到1小时。这样坚持一个月后，以后每2到3周，就会觉得疼痛开始有好转。一直到2周前，轻微的感觉也基本消失。。。　　相信大家按上述方法坚持，大概率会治愈。据科学统计，只有非常小的比例需要手术根治。。。
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　　赞秋神，不仅仅是经济，且仁爱人间。。。。
　　谢谢秋神的分享
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　　冒个泡
　　华贸赚钱走掉了。谢谢秋水
　　来了，腰一直不舒服，CT检查没事，又找熟人，换了个医院，结果一样。奇怪。
　　秋水开帖了，特来捧场。
　　肩不好，腰不好。去医院2次，医生说不是肩周炎不是腰椎病间突出，什么都不是。
　　上来顶秋神的贴。坐着的时间太多，并坐姿不正确，导致腰也不好，肩也不好。
　　好贴谢谢分享
　　祝贺秋总新帖开张
　　已收藏。
　　唉呀，我来啦，迟到一步。失职啦
　　已收藏。
　　顶秋神来的。我家老大腰椎管狭窄，走路多了下午就开始酸痛，经常吃止痛药，我也督促他试试倒走。
　　支持秋水开帖
　　多了一家新邻居，过来拜访一下，457翻倍之日，包个这里版面庆祝一下
　　我也有腰椎盘突出，现在也是用倒走煅练，还有蹦床活动，就是不方便游泳。现在恢复情况良好。坚持。整天坐办公室，苦。真想换个快递哥的工作，双十一为大家服务!
　　百乐门回不去了吗
　　我前段时间也是颈椎病发作，痛的手都抬不起来，晚上背也非常痛。后来去看医生，除了做推拿理疗外，医生告诉我几点注意事项：　　1、平躺睡硬板床　　2、瑜伽不可过度。可以游泳，倒走，打羽毛球之类的　　3、不可垫高枕头。用颈枕和腰枕。　　腰枕我没买，颈枕我觉的比几百块一次的理疗效果好。淘宝上买的，才几十块一个，可以常买常换，不肉痛
　　支持秋神开贴
　　恭喜开版
　　支持！手工点赞
　　点赞秋神，
　　冒泡，点赞
　　游泳时由于水的浮力托起，全身关节几乎处于不负重状态，产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用。游泳时需凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，腰背部肌肉松弛交替有规律地进行，使得腰背肌肉力量得到锻炼。但是需要注意的是，如果姿势没选对，时间没控制，游泳也会伤腰的。因此建议腰不好的人游泳别超半小时，腰椎间盘患者不建议采用自由泳。来自百度
　　跟帖赚钱
　　凑个热闹
　　收藏一下
　　手工点赞 秋神
　　是的，游泳贵在坚持，对颈椎有好处！可能我的游泳姿势不对，目前对腰肌劳损好像用处还没体现出来
　　特来捧场。
　　顶秋神
　　捧场捧场。老爸曾经腰椎盘突出，好在现在已基本康复。
　　腰椎间盘突出患者顶贴报道，几年前腰痛做CT检查不严重不做手术，医生说这种病症大部分是年轻的时候腰部受过伤当时察觉不出来， 中年以后逐步显现，特别要注意保暖。现在每天走步约5公里，以后也试一试倒走....
　　秋水仁义！
　　一定要顶一下
肯定有用的
　　秋神好~~
　　@天天向上2001　　我和德州有过渊源，曾经被八两主任在酒桌上干翻两次，差点被忽悠在陵县开发区拿下200亩地，不过拿到现在应该不会亏本，只是要出手可能就不容易了。　　我前后去过德州两次，在柳湖书院住了半个月，在凤冠假日酒店住了一周多，通过不同渠道（包括网上）结识了不少德州的朋友，都是豪爽大度热情的人（包括女人），感觉甚好。第二次去德州临离开前一晚，和几个德州朋友喝酒喝到凌晨，费老大力气才挡住他们，要在宿醉未醒的状态下一早送我。刚回房间就接到电话，其中一个朋友把他的霸道停在酒店停车场，叫他弟媳（一个出租车司机）一早到酒店开车送我去动车站。　　你总是一副病怏怏的模样到处求温暖求拥抱，说些四平八稳的俏皮话扮暖男，斤斤计较的包租公风格，这与我印象中的德州男人形象简直格格不入。我也是北方男人，比你还靠北边，不指望所有的德州男人都是“冻死迎风站,醉死杯不倒”的铁汉子，但是至少也该有点山东汉子的硬气吧。　　我说话一向直白，包括前年分析老戴是老滑头大家都看见了，爱听也罢，不爱听也罢。
　　冒个泡
　　祝贺秋水先生开贴。腰也酸痛，暖水袋，按摩，黄道益都只能缓解，也试试倒走。
　　报道 顶帖
　　游泳池。。。　　
　　点赞，秋水终于开贴了
　　恭喜恭喜，开帖大吉。。
　　首页留名，信秋总，吃大肉，嘿嘿
　　游好泳搞杯胡萝卜汁喝喝。。。　　
　　祝贺秋总开帖！
　　不会游泳的人好羡慕自由自在的游泳
　　恭喜开贴！正骨不知道你们相信吗？我的腰去年搬东西给闪了一下当时就有点疼，第二天早上起不来床了只有侧着从床上滑下来，就是那种可以直着腰走腰不能使劲。老婆带着去一个诊所医生给几种姿势按了十几分钟，神奇的是腰当时就好了，后来不放心又去了两次。
　　哈哈，由茶馆来到医馆。　　贺秋总开贴！
　　@南方孤驴
14:04:22　　特来捧场。　　-----------------------------　　你移民去哪里了？　　澳洲还是新西兰？
　　感谢楼上各位同志们的捧场。。。　　本来发此贴只是想，把这么好不用花钱的被证明行之有效的治疗方法让更多的患有此病的人知道。现在给你们说成新贴啥的，明显是赶鸭子上架。。。　　想想也好，在百乐门恢复前，有啥股市灵感的话，就在这里发发。。。　　不知道这里的版主会有啥意见否，不要把这里人家看病的钱去买股票了。。。　　废话少说，说点股票。。。　　周四在美食园说过了，大盘大概率会有一波新的上涨。自由资金457，融资宁波，是比较好的搭档。。。　　其他可以关注的可以是0876。。。　　各位注意，凡是提及的股票，都是个人意见，买卖股责自负。。。
　　祝贺秋神开贴，之前看过个微博，有个也是这个病，他求医多年自己总结出几个动作，可以有效治疗，对脊有很深的认识，可惜前几天都翻了一遍没找到
　　秋水好，首页留名
　　 来自 腾讯视频　　#老曾阿牛与你分享治疗椎间盘突出的经验# 本人曾被椎间盘突出折磨多年，做过手术和打过针，均无法根治，但最近琢磨出几个简单的动作治好了痛症，现在与大家分享，如觉得有帮助，请诸位转发给更多的患者观摩。
　　通过以上的信息，秋水搜索下，视频哦
　　首页留名
　　@秋水一色2015 ：本土豪赏1根鹅毛（10赏金）聊表敬意，对您的敬仰如滔滔江水连绵不绝。【】
　　谢秋水，跟了457
　　首页留名～
　　登记下
　　祝贺秋总单飞。　　治疗腰椎突出，除游水倒走以外，还有两个小动作见效快，一是做小燕飞；二是吊单杠，每次坚持30秒以上。无需专门场地。　　
　　在秋神这里冒个泡，感谢秋神把心得与大家分享。1991年24岁查出腰突，经历各种治疗，03年瘫痪在床，准备选择手术，庆幸认识了一位老中医，他说中医认为症状消失病就好了，重点就是锻炼腰背肌，吃着止疼药倒走，三个月明显好转，现买了带倒走功能的跑步机，每周倒走至少四次，每次半小时，至今腰很好。
　　都游起来。家里那位有两次咳嗽时间都拉得比较长，一到两个月。去不同医院看了，开了药，都无效。没办法，想到了游泳。陪着坚持连续游半个月，毛病全无。　　
　　记号。
　　首页留名，信秋总，吃大肉，嘿嘿
　　祝贺秋总新帖，开张大吉！
　　新帖贺喜，准备翻页！
　　@秋猫戴p桃
21:03:39　　通过以上的信息，秋水搜索下，视频哦　　-----------------------------　　我早搜索过了。。。　　我在梅奥看病时，3个APPOINTMENTS，最后一个是所谓，检查总结和治疗建议。那个博士总结一番后，把电脑转向我，上谷歌，搜索了一打标准看法体操，打开几个示意给我看。要我回家后可以试着做做。。。　　国内上谷歌不容易，我就搜索百度，但看到一些视频不十分全和标准。其实娃游的姿势就是几个体操康复操动作。游泳比康复操有趣得多，又能锻炼其他。所以是非常好的康复操。估计还是大多数人不容易坚持。。。
　　秋神开贴必须顶！
　　初九九： 　　黑名单 举报
评论 　　哈哈，谢谢雷锋同志啊。马上有一笔巨款到帐，准备全满上，要求不高，每年超过10％的利就行了。　　=======================================　　你也做次雷锋吧，我保你15个点，多余的再对半开吧。。。　　不要到时候拿钱出来了眼泪水哒哒滴。。。
　　秋神，美国医生对腰肌劳损方面有什么好的康复锻炼方法吗？ 感谢分享哦！！
　　冒泡支持秋总。　　回头我也试试每天倒走十分钟。
　　秋总好！457现在可以买不？
　　冒泡混脸熟
　　闲逛记号
　　新帖支持
　　值得借鉴
　　去留无意任徘徊： 　　举报
评论 　　评论 秋水一色2015 ：除了大奥克兰也没多少地方适合国人生活，秋水最近想从国际大都市上海，来这乡下地方视察？呵呵！　　====================================　　新西兰是我第二福地，第一是澳洲。。。　　新西兰450万人口，我每年出运200多万件衣服给他们，1000万美金的生意，你说是福地吗？　　再等腰巩固一下，来奥克兰视察一下。。。
　　加了一部分012，其余的钱加457，满仓了，现在能做的就是等待。
　　好方法值得推广
　　西医讲就是有炎症了。所以会突出，中医讲就是筋络不通了，打通就好了。游泳到走只可以缓解症状，怎么可以治病呢，还是不要误人的好。
　　报个道　　
　　1920年禁酒运动中底特律的私酒被倾泄　　
　　腰椎凸出压迫坐骨神经，西医要开刀，中药差不多治好了
　　楼主腰椎病还不严重，严重的话是睡觉的时候也痛，影响睡眠。现在微创手术很成熟了，这个病是完全能治好的。但大部分人没有达到手术标准，美国医生一般不建议手术。国内医生一般建议手术，因为他要增加自己的治疗病例。
　　除此之外，爬行也可以治疗。
　　加拿大现在很多做代购的往国内卖衣服、鞋子什么的，现在从国内往外卖衣服难度是不是在增加?
　　谢谢！我也是受此病折磨，在瑞金医院看了，医生说要手术，当时我了解过能不手术尽量不要手术，我坚持了一段时间倒走，感觉好多了。不过我没多少时间，很怕又复发。唉！最厉害的一次是痛的起不来床，想想都想哭，真的好痛。
　　我妈上个月倒退，不小心摔倒，胸椎骨折。所以友情提示，倒走还是要当心的。
　　我表示同意。游泳好，晚上倒走会吓死人的。
　　我看上面tqkh0123朋友说买有倒走功能的跑步机,请问下买什么牌子好呢?适不适合70岁左右的老年人走?我老爸前几天去爬山,腰伤发作了,已经在床上躺了二天了.
　　找到了来报个到
使用“←”“→”快捷翻页
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)倒走可治腰椎间盘突出？专家告诉你正确的锻炼方法
倒走可治腰椎间盘突出？专家告诉你正确的锻炼方法
倒走对治疗腰椎间盘突出有很好效果。腰椎间盘突出的保守治疗方法，目前公认效果最好的是倒走。其根本就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，从而矫正姿势。
很多人听说过倒走，也知道倒走可以给身体带来不少的好处。但是你知道倒走应该怎么走吗，并不是想象中的只是倒退那么简单的。下面一起看一下倒走怎么走对身体更好。
1、进行热身运动
倒走前，要做好准备运动。方法是：以平时散步的速度正走10分钟。目的是使全身得到放松，关节、肌肉和韧带得到充分活动，协调好身体各部进入能倒走的最佳状态。另外，检查倒走的场地，清除妨碍倒走时的障碍物。
2、懂得倒走的三种基本姿式
（1）双手叉腰式。双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前 或相反后退走，此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病和初学者。
（2）动肩摆臂甩手式。此式使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适于倒走较熟练者。
（3）曲肘握拳式。此式可减少进行中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的倒跑者。
注意：几种姿式也可交替运用，取长补短，以自己最适应为度。
3、倒走时脚的动作
先用右 或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地。分解动作为：脚尖——脚跟。同正走时不同，正走时是脚跟先着地，脚尖后着地，分解动作为：脚跟——脚尖。频繁的脚尖活动，刺激着脚上的经络、穴位和全身各部的反射区；变换着关节的角度，增加韧带强度；活动了平时少动的肌肉群。脚对倒走第一重要，走前一定要调整到行走的最佳状态。
4、倒走时怎样把握重心保持平衡
（1）后退时的前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量，把握重心保持平衡。两腿轮流交替，重心也就不断变换，因此把握重心保持平衡是倒走中的关键，也是倒走中防伤保安全的保证，绝不可以掉以轻心。
（2）重心和平衡问题是个技巧问题，初学者要用心体会，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳时，有更高的要求。从一定意义上讲，倒走就是练倒平衡，从逆式中求平衡，倒走就是建立在平衡的理论基础上。生命在于运动，健康在于平衡。
5、倒走时腰的动作
（1）倒走时，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此时腰肌和背肌板紧而吃力，因此，倒走一开始就要着意放松腰部，使它始终保持直而不僵、活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡的状态。
（2）腰在倒走中处于重要的地位。腰是腿脚的发动机，是身体上、下部的协调机，是总体的平衡机。大脑对腿脚发力的指令，是经过腰部传送和组织的，可称它为倒走的发动机。协调机是指腰能把肩、背、手脚四肢的动作在行进中给以协调，调整到最佳的协作状态。这样，它对倒行中出现的各种高难动作跑、扭、跳、转起到总体的平衡机的作用。
6、倒走时肩臂肘手的动作
（1）倒走时，肩、臂、肘、手要与腿脚的节奏保持同步进行，脚走一步，臂摆一次，左右对应。左腿后退时，右臂向后摆，右腿后退时，左臂向后摆。开始练习时，有时会出现顺拐，顺拐似乎是易于把握重心，其实，只要一侧加速，就增加了阻力，破坏了平衡，因此，开始时就应注意纠正顺拐。
（2）臂垢摆幅，可在45°左右，如肩背有病，摆幅还可大些，也可回手拍肩，左手拍打右肩，右手拍打左肩。
7、倒走时头的动作
头正颈直挺胸，目光平视。倒走时，头也可微微转动，用两眼余光扫视道路，避开障碍物，头转动次数不宜太多，应少于脚后退次数，避免频率过快会产生头晕。头的转动要同上下肢活动有机配合，形成一个和谐的整体。
8、整理运动
倒走后，要做好整理运动。方法：正走10分钟，先快后慢，呼吸、脉搏基本上恢复到倒走前的水平。把正走作为倒走的准备运动和整理运动，是为了叙述的方便，绝不能理解为正走在练倒走中居于次要地位。人体是一个结构复杂的有机整体，力求全面、均衡。倒走所追求的就是从反正中求整体健康、全面平衡。练倒走时必须同正走交替进行，这是一对对立统一的矛盾，没有正走，倒走就失去了存在的条件。