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治疗便秘必知的常识
便秘了，该怎么办呢?生活还得继续不是么，可是吃药的话却又觉得很是麻烦，食疗吗，好像也有点费事。今天本文为您介绍得了便秘之后，您需要知道的生活的一些常识，可以很好的让您预防便秘，或者是改善便秘。
1、忌食烈酒、浓茶、、、蒜、等刺激性食物，少吃荤腥厚味的食物。
2、多食富含维生素B的食物。如粗粮、酵母、豆类、头、、甘薯、马铃薯等，以促进的蠕动。
3、多吃富含纤维的蔬菜和水果。多吃各种新鲜蔬菜如、韭菜、，水果如、香蕉等，还有类，以增加食物残渣。这是因为膳食纤维可刺激肠壁使肠蠕动加快。
4、多饮水及果汁软化粪便。早晨空腹饮加少量食的温开水300毫升，有助于大便的软化，其效极佳。
5、适当吃一些有润肠通便作用的食物、如、、、、等。
6、炒菜时，适量加入烹调油，如豆油、菜油、麻泊、泊等，可起到润滑肠道之功效。其中的脂肪酸兼有促进肠蠕动之功能，从而使肠道润滑、畅通无阻。
便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。
便秘的痛苦只有便秘的人才能理解，可是无论是谁却都是明白便秘对身体的伤害是很严重的。不能及时的将毒素和身体排出体外，对身体的伤害是不言而喻的。所以，得了便秘，请您在治疗的同时千万要注意生活中的小细节哦。
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[养生精选]日本人竟用这个办法来治疗便秘
　　你知道日本人喜欢用什么方法来治疗便秘吗?便秘是一种比较常见的疾病，长期便秘的危害有很多，那么，你知道造成便秘的原因有哪些吗?便秘怎么调理比较好呢?下面我们一起来看看治疗便秘的方法有哪些吧!
　　老人便秘，日本有一个很简单的处理办法
　　高龄的人容易便秘，因为长期卧床，活动量减少，加上本身机能衰退，以及可能水份摄取不足、饮食改变，甚至因为有因痔疮疼痛而不敢排便等，于是常有便秘的困扰。日本专研肠道医师建议，适度为老人采取“薄荷毛巾热敷法”，对于排便有帮助。
　　腹部“薄荷毛巾热敷法”，有助缓解便秘
　　日本诊治大肠癌、大肠息肉的专科医师表示，所谓“薄荷毛巾热敷法”，是将毛巾泡在加了薄荷油的热水里，再敷在腹部。肠道运作变差为开腹手术的后遗症之一，可能造成身体一时之间排不出粪便。
　　所以为了改善开刀患者的肠道运作，医院往往会采用此方法为患者进行热敷。薄荷香草成分能够穿透肌肤渗入体内，有助于排出体内气体、促进肠胃运作，不论是对于哪一种类型的便秘都有效。
　　将薄荷热敷巾放在肠道及骨盆神经集中的腰部及背部，肠道神经受到温热的刺激，会产生相乘效果。通过实验得知泡过薄荷的热敷巾，比只泡热水的热敷巾保温效果更持久，只要有薄荷精油与毛巾就能制成长效热敷巾，对于食欲不振，或没有办法好好运动的高龄便秘者来说，也是一个很好助排便方法。
　　治疗便秘，还有哪些解决妙招
　　1、蔬果测量“1杯法则”
　　1杯法则就是将蔬菜及水果等食材，放进200毫升的量杯中测量重量，将“1天摄取25克的膳食纤维”作为目标。
　　具有水溶性膳食纤维的蔬菜包括莴苣、高丽菜等蔬菜，海藻类及水果等，要多多益善。
　　2、一杯水
　　此外，建议老人起床喝1杯300至500cc的水帮助肠胃蠕动。若是便秘严重的，可每天一杯凉开水，火麻是中医常用的治疗大便干结的食材，而老人便秘多是大便干结。火麻茶除了润肠通便，还有改善三高、延年益寿的作用。
　　3、科学如厕
　　养成每天按时解便的习惯，可于早餐饭后30分钟，就算没有便意也要上厕所。在有便意时勿拖延或忍住，应马上去厕所排便。上厕所时依顺时针方向手握拳行腹部环形按摩。排便时可将身体向前倾，以增加腹压，促进排便。
　　4、一个禁忌
　　注意尽量避免自行至药房买软便剂或泻药，也应避免长期使用通便剂，以免造成对药物的依赖。
　　七式缓解便秘
　　1.坐姿冥想式
　　盘腿坐，臀部高于膝盖;设置定时器，做5分钟的冥想，让头脑彻底冷静下来;把注意力集中在呼吸上，赶走进入头脑的任何纷杂思绪，不要想别的事情。
　　2.站立前曲式
　　双脚分开站立，两脚间距与臀同宽;以臀部为轴心，上半身向前弯折，胸部靠近大腿，必要时膝盖可以弯曲;臀部位于脚踝正上方，脖颈后方放松;双臂垂放向地面，双手掌心向下;脚底和脚趾坚实的踏在地面上;双腿保持牢固;做10次深呼吸。
　　3.下犬式
　　四点着地，脚趾弯折，伸直双腿，双手按压在地面上，身体呈倒置V字型;两手间分开的距离与肩同宽或略宽于肩，双脚分开的距离与臀同宽;双手掌心用力按压地面，双膝略弯曲，尾骨朝向上;做10次深呼吸。
　　4.排气式
　　仰卧于地面，双腿伸直，双臂放于身体两侧;左侧膝盖抬向胸部，双手手指交叉抱住膝盖下方;保持这个姿势不动，做20次深呼吸;回到初始姿势，右臂高举过头顶，向身体右侧拉伸;保持姿势不动，做10次深呼吸;换另一侧做同样动作。& 　5.三角式　　双脚在尽可能宽地分开，前脚趾指向“12点钟”的位置，后脚趾指向“9点钟”位置;上半身向右侧弯折，左臂高举过头顶，指向天花板，右手放在脚踝外侧;保持这个姿势不动，做10次深呼吸;换另一侧做同样动作。　　6.坐姿扭转式　　坐在地面上，双腿在身前伸直;左膝弯曲，右手放于胸前，左手放于骶骨后方，上半身转向身体左侧;保持这个姿势不动，做10次深呼吸;换身体另一侧做同样的动作。　　7.仰卧扭转式　　仰卧于地面，将右侧膝盖抱向胸部，倒向身体左侧;右臂向身体右侧伸展，放于地面，双眼看向右手;保持这个姿势不动，做10次深呼吸;换身体另一侧做同样的动作。　　如何有效预防和治疗便秘　　俗话说“大便不通心事重重，大便一通浑身轻松”。当前受便秘困扰的人越来越多，从医学角度讲，便秘并不只是指大便“干燥”的意思，还包括排便次数减少(少于每周3次)，或粪质坚硬，排出困难;或感觉排便过于费力或者排便不净。有效预防和治疗便秘，试试以下小妙招吧。　　1.规律排便时间　　对大多数人来说，最容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内。这个时期是结肠的活跃时刻。一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后，应该在结肠活跃期及时排便。　　要养成定时排便的习惯，就算没有便意也要定时去蹲一蹲，时间长了就会定时出现便意了。形成的排便规律不能轻易地改变。另外值得注意的就是一次排便时间不宜过长，一般以5分钟内为宜，长时间的排便会造成肛门局部充血，易患痔疮。　　2.随“意”而为，专心排便　　随“意”而为，就是有便意时，就要立即去排便，不能忽视便意。如果经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥，从而引起或加重便秘。排便时要专心致志，心无杂念，有些人在排便时喜欢做点其他事，如看看报纸或书、发发短信聊聊天，甚至打游戏等，殊不知这会促进或加重便秘。　　因为排便行为是一个神经反射的过程，而以上的行为分散了排便时的注意力，干扰了这一反射活动，使肠子蠕动不协调，增加了排便时间，甚至抑制了便意，时间久了，肛门、直肠对粪块的刺激反应就会减弱，造成或加重便秘。　　3.改变长期久坐的习惯　　长期坐办公室的人和长途司机等人群，由于长时间坐着工作，活动量少，胃肠蠕动也变得相对缓慢。另外，由于坐的时间比较长，盆腔以及直肠黏膜容易充血而容易引发痔疮、肛痿、肛裂等肛门直肠疾病.　　而患肛门直肠疾病的病人有一个共同的特点,害怕排便，对排便的恐惧常常就是发生便秘的前奏。适量的运动可以改善身体机能，有助于消化道的蠕动，促进大便的移动，从而增强便意和排便的顺畅度。　　4.寻找病因很重要　　一旦发生便秘时，不要滥用泻药，应首先查明原因，针对病因进行治疗。滥用通便药很容易引发肠扩张和损害肠功能，造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。　　5.自我按摩　　仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进肠道的蠕动，保持大便通畅。　　导致便秘的主要原因及分类　　便秘是生活中常见的一种情况，是门诊中患者常常抱怨的症状之一，它会导致毒素的积累，威胁身体的健康，影响容颜，也会影响到你的体型。它的临床表现包括排便次数减少，经常3、5天或6、7天，甚至更久才能大便1次。或者虽然次数不减，但是排出量少、质地干燥、坚硬。少数患者，虽有便意，大便并不干硬，但就是经常排便困难、不顺畅。便秘从体制上可以简单分成实热型便秘、气滞型便秘、虚寒型便秘三类。通常实热型便秘兼有烦热，口臭口干、口舌生疮、小便短黄等症状，多半因为饮食不节制、辛辣烧烤吃太多导致。气滞型便秘表现为便不干结，但排便困难不畅，多半与情绪因素或平时久坐少动有关。　　老年人或体质较弱、气血亏虚的患者，由于大便传送功能不佳，也可能会出现怕冷、四肢冰冷，有便意但排便困难这类虚寒型便秘。要特别注意的是，慢行或习惯性便秘患者，不应该养成服药通便的依赖思想。因为常服泻药通便，使肠壁经常受到刺激，反而容易导致肠蠕动反应减低。　　如何缓解便秘　　1、坚持腹式呼吸法　　坚持腹式呼吸法。瑜伽中的腹式呼吸法，能够加深呼吸，有效按摩内脏器官，增强腹肌力量，加快其运行速度，提升内脏的活力，排出内脏毒素，能够帮助有效改善便秘。　　2、扔掉不好的排便习惯　　预防便秘还要摒弃不良习惯，比如有的人会抑制便意，或是排便时看书、玩手机，导致排便时间过长，过度用力排便等。这些都是不好的习惯。排便时间究竟以多长为宜呢?不论是蹲式或坐式的便盆，最好不要超过5分钟为宜。　　长时间排便的人，厕所中竟然待了 二三十分钟，真令人不可思议，他们到底在做什么?难道这个环境很适合休闲地玩手机、抽根烟吗?对于便秘的人来说，最好不要边上厕所边干其他。不想便秘，上厕所就专心点吧。　　4、按摩小腹法　　起床后排空小便，喝凉开水300～500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30～50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。　　刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。特别提示，只能按顺时针方向按摩，切勿逆时针方向按摩。　　5、平时多运动　　适当体力劳动或运动可刺激结肠蠕动，加快肠内容物推进，有利于排便。所以，平时在家的时候，不妨拖拖地，干点家务活儿，或是伸伸手弯弯腰，做做运动。既让家里干净整洁了，也能帮助缓解便秘的问题，配合饮食调理，相信很快就会畅通起来的。　　便秘怎么办　　按摩腰骶　　三个小动作，每天交叉进行，每次按摩20分钟左右，能加强肠胃蠕动，对缓解便秘很有效。　　敲打带脉　　“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。腹部“游泳圈”，正是中医“带脉”所绕之处。　　每晚睡觉前躺在床上，手握空拳,轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。　　揉摸天枢　　天枢穴位于肚脐旁2寸处，为左右对称两穴。它主疏调肠腑、理气行滞、消食，是腹部要穴。两腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。在大便时,可以用左手中指点压左侧天枢穴，至有酸胀感时按住不动，坚持一分钟左右即有便意，然后屏气增加腹内压力即可排便。　　如果觉得麻烦，直接按摩腹部就可以了。两掌重叠扣于脐上，稍加用力，先沿顺时针方向按揉50次，力度稍大，以腹内有热感为佳，然后换右手。每天早上起床后先灌1大杯冷开水，然后再做腹部按摩5-10分钟，效果更好。　　结语：通过上文的介绍，你知道治疗便秘的方法有哪些了吗?便秘是现在很多人都有的毛病，长期便秘不仅会危害到人体健康，还会影响人的心情，治疗便秘的方法多种多样，只要选择正确的方法，也可以轻松的治疗便秘，希望能够帮助到大家哦!& &来源：三九养生堂
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