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孕晚期的睡姿有讲究 孕晚期如何睡个好觉？
怀孕后，孕妇的一言一行都会对肚子里的宝宝产生影响，就连睡觉这件看起来并不是大事的事情，都马虎不得。到了孕晚期，准妈妈采用什么样的睡眠姿势才是对自己有益，又对肚子里的小宝贝的呢？一、孕晚期的正确睡姿孕晚期不少准妈妈都存在不同程度的睡眠问题，因为到了孕晚期，胎宝宝发育逐渐成熟，孕妇子宫也明显膨胀，所以此时肚子显得特别大，这就给准妈妈的生活带来了诸多不便，比如在睡觉时翻个身也开始困难了，有时准妈妈还会出现腰酸等不适感。这些不适很大程度上跟孕妇的睡眠姿势离不开关系。专家指出，孕晚期的正确睡姿应该是左侧卧，而仰卧、右侧卧等都是不科学且不利于健康的。因为左侧卧的睡眠姿势对于改变子宫右旋有很大的助益，而且可以减轻子宫的血管张力，从而使胎盘的血流量得到保证，这对于宝宝的生长发育是十分有利的。二、孕晚期最佳睡姿的作用对于孕晚期的准妈妈来说最理想的睡眠姿势应该是左侧卧，那么左侧卧具体有哪些好处呢？1、能够改变子宫右旋的状况准妈妈到妊娠晚期都会出现不同程度的子宫右旋现象，而采取左侧卧则有利于改变这一情况，使子宫恢到较为正常的位置，这一做法不仅利于胎位的正常变化，对日后顺产也有很大的好处。2、更有利于胎儿的生长发育孕晚期准妈妈若养成左侧卧的睡眠习惯，更加有利于保证胎儿所需气和营养物质的输送和供应，从而促进胎宝宝的健康发育。3、有利于促进孕妇的血液循环左侧卧能有效减轻膨胀的子宫对于准妈妈下腔静脉的压迫，从而可以缓解肢体的状况，保持良好的血液循环，这对于降低的几率也是很有意义的。三、孕晚期如何睡个好觉？对于很多处于孕晚期的准妈妈来说，睡个好觉真称得上是奢求，因为臃肿的身躯使得她们的行动极其不便，再加上怀孕期间一系列生理及心理方面的不适感，使得她们常常如坐针毡、辗转反侧。下面就给准妈妈们支几招，让准妈妈孕晚期能睡得好。1、选择良好的睡眠姿势如果想睡个好觉，一个良好的睡眠姿势是不可缺少的因素，对于孕晚期的孕妇尤其如此。选择一个正确的、科学的睡眠姿势，不仅能保证自己拥有良好的睡眠质量，而且也有利于胎儿的生长发育。专家提出，孕晚期不宜采用仰卧或者是右侧卧的睡眠姿势，而最理想的睡姿应该是左侧卧，左侧卧对于孕妇及胎儿都是有利的。专家同时也提醒，对于普通人来说整夜保持一个睡姿尚不可能，对于孕晚期的孕妇来说更不可能，所以孕妇可以在以左侧卧为主的睡眠姿势的同时，适当变换一些其他的睡姿，从而使自己不至于太累。2、营造良好的卧室环境卧室环境状况也会对孕妇的睡眠状况产生很大的影响。疑，良好的睡眠环境应该是怡人的、舒适的，而不应该是闷热的、潮湿的。理想状态的睡眠环境应该是将温度保持在17℃—23℃之间，室内的适度应该保持在40%—60%之间。另外，室内的卫生状况也要有保证，对于孕妇的卧室要定期进行消毒。条件允许的话也可以用室内空气净化器净化室内的空气，如果没有条件则需要经常地开窗换气，来保证室内空气的清新。3、选择舒适卧具良好的睡眠质量离不开舒适卧具的支持，对于孕妇来说软硬适度的床垫最适宜、而太软的席梦思并不合适。在枕头的选择上也要注意它的软硬度、材质、高矮等，总之要以舒适为宜。现在市场上也有各式各样孕妇专用的卧具，有没有必要买？买什么样的？这就需要根据自己的具体情况，同时结合医生、专家的建议理性地进行选择。四、孕晚期睡姿禁忌1、孕晚期的睡眠姿势不宜采用右侧卧和仰卧的姿势，因为这两种睡眠姿势都会不同程度地压迫到孕妇的下腔静脉，使孕妇血液循环不能正常进行。而且，右侧卧的睡眠姿势还会影响到宝宝的血液供应，严重情况下甚至会导致胎儿慢性缺氧，对宝宝的健康构成威胁。2、特别提醒，有腿部或下肢浮肿的准妈妈，在采用左侧卧睡姿时可以用枕头将腿部适当抬高，保证下肢血液的回流。当然，整晚保持左侧卧也是不可能的，可以在左侧卧时适当交替采用右侧卧或是仰卧。五、孕晚期临睡前注意事项1、妊娠期间女性都会出现不同程度的症状，所以为了晚上拥有优质睡眠，准妈妈入睡前最好不要过水。2、糖分盐分含量高、含酒精或咖啡因的食物都会影响睡眠，因此入睡前两小时准妈妈需避免食用。相反，可以在睡前半小时喝一杯温牛奶来帮助睡眠。3、如果孕妇经常有早晨醒来头疼的症状，可以在睡前适量吃点点心。4、如果孕妇有的症状，可以在睡前（至少是睡前三小时）做一些适量的运动来帮助睡眠孕晚期的准妈妈，因为宝宝已日渐成熟，所以负重已经是很大的了。因此，一个好的睡姿，一场好的睡眠，对于准妈妈们来说是必要的。
（责任编辑：姚晓珠 ）
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擅长：从事生殖妇科临床工作20余年，有丰富的临床经验，擅长不孕症....温暖妈咪专注母婴
导语：孕期睡眠不好是一个常见的问题，由于受到各种因素的干扰，睡一个好觉成为很多准妈妈的奢侈之事。那到底在孕期可能会遇到哪些睡眠问题？为了保证更好的睡眠质量，该注意些什么？
左侧卧位的睡姿有利于孕妇睡眠
左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧，如果向右侧卧，膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。有研究指出，妊娠期妇女坐位及仰卧位时的上呼吸道口径如口咽结合部、咽部明显狭窄于非孕及产后妇女。仰卧位时尿量增加，夜尿增多，可使妊娠期妇女夜间睡眠间断次数增多，致睡眠时间减少及睡眠质量下降。 妊娠晚期不宜仰卧，否则易患孕期仰卧位综合症。仰卧时巨大的子宫压迫下腔静脉，会使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕，眼前发黑、心慌、恶心、憋气，且面色苍白、脉搏增快而细弱、四肢无力、出冷汗等症状，即患上孕期仰卧位综合症。
睡前不进食高糖高盐食物
睡前洗个热水澡或者用热水泡脚，水温控制在35～38度为宜，时间为20分钟左右。睡前喝牛奶，有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。但要避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。
内衣睡衣要选好。睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。
保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。夜间少看喜剧和惊悚片，夫妻和睦相处，睡前停止胡思乱想。心理干预：有心理和工作的压力，及时找心理科医师排解，减轻孕期焦虑抑郁情绪。
选择舒适柔软的床上用品
孕妈妈的睡眠质量不仅与睡姿有关，也跟床上用品的舒适与否相关。 被子：理想的选择是蚕丝被。蚕丝是最柔软、健康的天然纤维，以100%蚕丝为填充料制成的蚕丝被，具有贴体、舒适的寝被特质，最符合人体的“睡眠工学”，帮助您在最短的时间里甜美入梦。孕期不宜使用化纤混纺织物作被套及床单，否则化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。 枕头：选择枕头要注意枕头的透气性和弹性，这主要跟枕芯材料有关。以决明子、蚕砂、谷物等为填充材料的枕头透气性良好，没有弹性也不会塌陷，而以真空棉、棉花、为填充材料的枕头一般就可能存在透气性差、弹性差的问题。孕期最好的枕头需要弹性适中，承托力适中。以9厘米(平肩)高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路，受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧。此外，头部最好放在枕头的中央靠上位置。 棉被： 理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。因为化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。 床铺： 孕妇适宜睡木板床，铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。也不建议太软的席梦思。
根据妊娠周期选择睡姿
随着子宫和胎儿的长大，孕妈妈的睡姿显得越来越重要，错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用，特别是到了妊娠晚期，不仅会影响到子宫的位置，而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。 妊娠早期(1~3个月) 随意：不必过分强调睡眠姿势，但应改变以往的不良睡姿，如趴着睡觉，或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。 妊娠中期(4~7个月) 侧卧或半侧卧：这段时间要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样会感觉舒服些，其它睡姿会产生压迫感。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取半仰卧位，下肢用松软的枕头稍抬高。如果孕妈妈没感觉特别不适的，可以随意选择卧姿。 妊娠晚期(8~10个月) 左侧卧位：左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。孕妇到孕晚期就睡不着，孕妇失眠绝望到哭，6招破解孕期失眠之苦孕妇到孕晚期就睡不着，孕妇失眠绝望到哭，6招破解孕期失眠之苦健康宝塔百家号孕晚期失眠，相信很多孕期妈妈都有过这样的体验，孕期失眠会影响孕妇的生活质量，造成孕妇高血压、先兆子痫、妊娠期糖尿病、抑郁、早产以及非计划剖宫产的危险！胎儿出生后喜欢闹腾、日夜颠倒等情况发生！孕晚期失眠孕晚期因为腹部不断的增大，妈妈不但睡得不舒适，还担心压迫到胎儿，胎儿在后期长大了变得更活跃，可是在妈妈肚子里位置受限，会让孕期妈妈各种担忧，孕晚期的精神和心理上都比较敏感，对压力耐受力也会降低，常会出现忧郁和失眠！孕晚期睡不着，孕妇失眠绝望到哭，这6招可以帮助孕妇破解失眠之苦！6招破解孕晚期失眠：1.找舒适的睡姿很多孕妈都认为孕期要左侧睡，这样更利于胎儿发育以及不压迫心脏，但实际上是不合理的，因为胎儿也是不喜欢长期处于一个位置，更希望妈妈换睡姿，所以妈妈晚上睡姿找自己舒适的，胎儿如果没有过大的动静证明他也很喜欢妈妈这睡姿，只有舒适的睡姿人才能睡得安稳踏实，所以孕妇不需要强压着自己左侧睡，就连正常人一直侧一边睡都很难受，别说孕期身体不轻便了！孕晚期找自己舒适的睡姿睡2.放松心情心情可以改变人体的激素水平，更影响人的睡眠质量，在孕后期妈妈会各种担忧、胎儿是否健康、出生宝宝的模样、出生后怎么带孩子、孩子出生家里的开支等等问题都想，导致越想越兴奋怎么睡得着呢？所以在孕晚期可以适当听听舒适的音乐，让心情平静下来，要求自己往美好的事物想，不去胡思乱想，静静的平稳下来，晚上就很好入睡了，还能减轻做梦哦！孕晚期听听音乐3.白天多点活动孕晚期相信很多妈妈都变得慵懒了，因为胎儿大了身体的压力增大，变得沉重，就习惯坐着、躺着、变得不爱运动了，这样会增加晚上失眠的概率，所以在孕晚期妈妈更需要多走动，不但可以锻炼盆骨让宫口开的快，还能让自己身心得到放松，促进新陈代谢，晚上会轻松和放松很多，有利于睡眠质量！孕晚期多运动4.和熟人多聊天孕期会让人变得抑郁，在孕期多找亲朋好友邻居聊聊天、吹水、吐槽、学习育儿知识等都可以，只要能让自己放松、开心、有收获都可以，孕妇找人聊天是一种释放、解决心理需求，孕期会减少抑郁，而且晚上也会放松、不去胡思乱想，对睡眠是非常有帮助的！和熟人多聊天5.多和老公沟通孕晚期女人会各种不适，可能会觉得委屈憋屈，总觉得自己很不容易帮老公生孩子，老公又不会体贴啥的，一到晚上又失眠，此时要多和老公聊聊心事，把自己不愉快的说出来，需要老公帮做点啥也可以说的，因为毕竟男人都没那么细心，你不说出来他不知道，你自己也憋着不舒服！夫妻两多沟通有利于增进感情，孕妇也会舒心安心的睡觉！多和老公沟通6.白天少睡孕期即使不上班在家里也不能贪睡，白天睡多了晚上肯定会很精神睡不着了，白天控制在1个小时午睡就好，如果白天还是觉得困倦无聊，应该适当找些事做帮助缓解嗜睡的状态！人忙起来就不会觉得身体倦怠，困意慢慢就散去了！孕晚期白天少睡觉孕晚期失眠真的痛苦，孕妇能绝望到哭，只有经历的人才知道，你孕晚期失眠了吗？本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健康宝塔百家号最近更新：简介:健康宝塔，你的生活健康宝典作者最新文章相关文章孕妈妈，你睡得香吗？孕期夜晚辗转反侧，教你如何夜夜好眠孕妈妈，你睡得香吗？孕期夜晚辗转反侧，教你如何夜夜好眠曦姐说育儿百家号怀孕了，孕妈咪完成从孕早期的嗜睡到孕中期睡不好的转变，这是因为孕妈咪的身体随着胎儿的发育，发生了一系列变化，会出现腰背疼痛、胎动频繁等各种因素，这都会影响孕妈咪的睡眠质量。一起来看看如何缓解，怎样才能睡个好觉吧。优质的睡眠是保证准妈妈和宝宝身体健康的重要一环，但是随着宝宝逐渐长大，准妈妈想睡个舒服觉变得越来越困难。要么是身体的不适让睡眠质量下降；要么是失眠作祟，辗转反侧无法入睡。一、对抗腰背痛有些怀孕后期的准妈妈明明已经困得不行了，但是由于胎儿的压迫，腰背痛比较严重，而且越是睡觉的时候越严重，让准妈妈睡不着或睡不踏实。如果是这样，不妨注意以下几个方面：1理想睡姿是左侧卧位准妈妈最好不要长时间仰卧，否则胎儿的重量会全部压在腰骶部，腰背痛会更严重。另外，胎儿会压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，造成准妈妈低血压，感觉头晕、心慌、恶心、憋气等。理想的睡姿是左侧卧位，双腿屈曲，减轻腰部负担，准妈妈感觉很舒服，因而有利于睡眠。同时，左侧卧位还有利于纠正孕晚期容易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘的血液供应，有利于胎儿的发育。2睡硬床垫准妈妈的腰椎比没怀孕时前曲角度加大，如果睡软床，无论是仰卧还是侧卧，脊柱都会呈现不正常的弧形，而且使本已前曲的腰椎小关节摩擦增加，让准妈妈出现 腰痛或腰痛加重。这种不正常的脊柱状态，还会增加腰肌负担，准妈妈感觉腰部很累。而有一定硬度的床垫能很好地承托准妈妈的身体，让脊柱尽量保持正常位置。因此，准妈妈睡棕床垫或硬板床铺棉床垫比较好。3求助抱枕虽然准妈妈睡觉时适合左侧卧位，但时间长了还是需要适当变换一下体位，此时可以将抱枕垫在腰背部或膝关节下面，将身体转个角度或方向，防止身体某个部位受压时间过长出现不适感。准妈妈左侧卧位时，如果将抱枕抱在胸前，右腿搭在抱枕上，会感觉更好。二、避开胎动活跃的时间睡二、避从怀孕中期开始，准妈妈就能感觉到胎动了。胎宝宝有时活跃一些，有时安静一些。如果胎动刚好在入睡时间较活跃，准妈妈就可能很长时间无法睡着。如何让胎动不搅扰了准妈妈的睡眠呢？一般来说，胎动在晚上8-11点是一个活跃期，不过每个宝宝的具体时间段会有差异，准妈妈可以仔细观察一下，掌握宝宝在晚上哪个时间段最为活跃。如果八 九点钟胎动活跃，影响睡眠的可能性比较小；如果是10点钟以后，就容易和准妈妈入睡时间碰到一起。对于胎动活跃时间较晚的准妈妈，可以将入睡时间提前一些，不等宝宝舞动拳脚，就已经睡着了，这样就可以尽量避免由于胎动造成的入睡困难。三、别强迫自己入睡失眠是很多准妈妈遇到的问题，原因也多种多样，其中最不容易对付的就是抑郁造成的顽固失眠，而且越是睡不着，准妈妈越胡思乱想，情绪越不好。准妈妈的抑郁情绪很多是体内激素变化造成的，强迫自己入睡不是办法，应该从以下几方面入手解决：1.多于家人交流。如果准妈妈感觉心理压力很大或情绪低落，应该尽量说出来，让家人能够体谅自己的感受，帮助自己缓解压力，从情绪的低谷中走出来。2.放松自己。多听轻松愉快的音乐、读一些内容简单而幽默的书籍、看看喜剧片，都有助于减轻压力，放松心情。关键是不要强迫自己，不要和自己作对，承认自己失眠了，并接受失眠的现实。如果难以入睡，那么干脆起来干一些自己喜欢的事情。3.适当运动。白天准妈妈可以做些简单的、活动量适中的运动，散散步、做做孕妇操，这样心情也能好起来。情绪改善了，失眠也就没有了。4.不讳疾忌医。如果自己真的无法摆脱失眠，那么求助医生是最好的选择。医生会有针对性地采取措施，如心理疏导、适当用药，帮助准妈妈走出困境。有些准 妈妈怕用药对宝宝不好，但是长期失眠对宝宝的伤害会更大。因此，不要完全拒绝安眠药，必要的时候服用是明智的。医生会帮助选择安全的安眠药，并尽量从小剂量开始，不会产生不良后果。好的睡眠方式，可以让孕妈美美的一觉睡到大天亮哦，肚子里的宝宝也跟着你睡到大天亮哦！快把好睡眠方法分享给你给朋友吧！也许她们正在为不能睡个好觉而烦恼呢！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。曦姐说育儿百家号最近更新：简介:分享育儿经验，以及女人感兴趣的事。作者最新文章相关文章