高考期间焦虑怎么办，有方法缓解焦虑方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-29 14:35 标签： 快速缓解焦虑的方法
高考前焦虑怎么办,6种方法缓解考前焦虑高考前焦虑怎么办,6种方法缓解考前焦虑寻医问药网百家号说到高考，大家都知道是几十万大军过一座独木桥，有的被淘汰，有的迎难而上。而那些被淘汰的人，一般都选择了去其他地方工作，而走过独木桥的人却是胜者，可是有很多的人在高考期间都有一定的压力，面对于这些压力，我们应该怎样做呢?高考前，每个高三学生都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果，但同时，也会造成一些学生过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试时水平的正常发挥。因此，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整，采取科学的应对措施，确保取得优异的成绩。以下就是小编为您整理的战胜焦虑的4个小技巧。1、自我暗示训练当考生在复习时感到焦虑不安、注意力涣散时，可以尝试用自我暗示来放松减压，基本做法是采取自然坐姿或卧姿，闭上眼睛，排除外界的一切干扰，心中默念：“我全身都在放松，感到轻松，头脑清醒”等来暗示自己。考生也可以将注意力引向呼吸过程。可以放慢呼吸节奏，做深而慢的腹式呼吸。同时暗示自己：我正在吸进自信，吸进力量，呼出紧张，呼出胆怯。2、听轻音乐来放松还有一个非常实用且高效的方法就是通过听音乐来减压。这个方法比较适用于那些不想浪费考前任何一分钟的考生们，他们可以边复习边听一些舒缓的轻音乐，放松自己，进而达到高效的复习状态。咨询师强调，音乐的选择最好是那些清新、舒缓的古典音乐或是轻音乐，播放的时候音量也不要太大，起到一种背景音乐的感觉就好。3、自我按摩情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整，或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。如果在考场中出现焦虑情绪时，可以试下自我按摩的方法：用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回多次，能起到调节情绪的功能。4、想象想象是用来冷静头脑和减少焦虑感和紧张感的一样非常有用的工具。一个简单的想象练习让你的头脑想象出一个你能够感到安全。首先闭上你的眼睛，带着你的思绪去一个你想象出来觉得安全和开心的地方。它可以是一个热带沙滩，一块草地，一片森林，或者甚至是你的床。这完全取决于你——就使用你的想象力。做一个生动的想象，想一下你看到什么，听到什么，感觉到什么，闻到什么。用你的感觉引导你去一个冷静的状态。留在这平静的地方，直到你的呼吸变得越来越正常，你的头脑越来越冷静。当你感到你已经准备好，打开你的眼睛，深深地呼吸。通过冥想可以帮助考生有效的缓解紧张、焦虑的情绪。看了这篇文章以后，我们知道了如果高考有压力的话，我们应该怎样做，有压力证明你是负责任的，并且在压力期间，我们应该化作为动力，不断的激励自己，这样的话我们才能够获取成功。只有不断的迎难而上，大家才能够成为一个强者。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。寻医问药网百家号最近更新：简介:寻医问药，为全民健康导航！作者最新文章相关文章推荐这篇日记的豆列
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&高考前如何有效缓解紧张焦虑？
高考前如何有效缓解紧张焦虑？
第一，放松心态，保持一颗平常心！
高考只是人生中的一部分，我们要重视它，但是不能过分看重它。就像最近一期《极限挑战》以"起跑线"为主题的节目中，黄磊所说的:起跑线虽然重要，但是人生从来都没有起跑线。有起跑线的都是短跑，不是长跑。人生从来都是长跑。
也就是说，你起跑线再好，跑的再快，如果坚持不到终点，那就永远不是赢家。
所以保持一颗平常心是最最重要的。
第二，紧张焦虑不要怕，更不要管它，只要做好自己，关注学习，那就比什么都重要！
高考是一场战斗，考生就是战士。所以每一个人都会觉得紧张。紧张焦虑的出现是很平常很普通的，所以对于这件事情一定不要怕。当你出现了高考前的紧张焦虑情绪时，一定不要去管它，而是要学会忽视它，并且把注意力牢牢集中在学习上。要牢记一句话，无论什么时候，做好自己最重要。
焦虑情绪就像一个弹簧，你越压制他他的反弹力量就越大，你越关注他，你的焦虑情绪就会越来越强，越来越可怕，越来越影响你的一举一动。关注紧张焦虑会增加紧张焦虑，因为这是一个赋能过程。而学会忽视他不管他，那你的紧张焦虑不安恐惧就会越来越小，这是一个去能的过程。
第三，一定要每天留出一定的时间做运动。
不要因为考试临近而把所有的时间全部用来学习，相反的，在这段时间每天要花一个小时时间运动，既是放松身体，也是放松大脑，同时又是增强体质，防止高考前出现感冒发烧等疾病的发生。
我在高考前的一个月，基本上每天晚上下自习，都要到操场上跑一跑步。吹吹凉风，放松身心，放空大脑，集中注意力于运动上，虽然一身汗水，但是却能有效地忘记高考，忘记压力，忘记紧张，忘记恐惧。运动后不仅睡得好吃饭香，记忆力注意力思维能力都有大幅提高！
当然运动一定要适量，也不要过分运动，造成不必要的麻烦。
第四，饮食要平常。
不要因为要考试而每日进补，这样反而容易造成食物问题引发的身体问题，因此在高考前，保持普通的饮食习惯就可以了。
同时要提醒广大的考生和家长注意，高考之前不要大鱼大肉生猛海鲜胡吃海塞。更不要买一堆保健品维生素钙片补脑液，更不能胡乱吃药！
第五，学会放松，比如适度听一些轻音乐。
在每日睡前听一首至两首轻音乐，能够促进睡眠质量，并且有助于缓和压力。
罗医生推荐的轻音乐有班得瑞的轻音乐，尤其是对于心烦意乱，焦虑不安，难以入睡的考生，班得瑞的音乐往往有神奇的效果。可惜罗医生目前没有科研经费支持，不然我一定会找几组病人来看看班得瑞音乐对抑郁症，失眠症，焦虑症，强迫症等患者的情绪影响，以及睡眠和认知的作用，甚至超越行为学等宏观层面，从基因组学和分子生物学等微观角度深入研究。
第不知道多少了，固定作息时间，养成规律的生活习惯。
临时抱佛脚可能有用，但是风险也十分大，良好的作息时间会让你进入一个良性的复习状态。因此如果一天的内容没有复习完，宁愿放到明天也不要加班加点，而是要及时上床睡觉！
针对有考生的考前突击，甚至考前一天连夜不睡，我的个人意见是绝不支持和绝不推荐。这种做法不仅加重焦虑紧张，也会让身体和大脑陷入疲惫，如果在考场上睡了过去，那就真的得不偿失了！
第七，多和积极乐观的同学聊天，互相鼓励。但要适当远离负面情绪爆棚的人！
我曾经在高考前与几位乐观积极的同学一起互相鼓励，这让我受用无穷。但是也要学会远离那些负能量的同学，尤其是消极悲观脆弱敏感的人。
当然了，确实特别自信的同学可以适当的给自己的好朋友鼓励和支持。但是说到底我还是不建议大家这么去做，因为，第一，你可能不知道如何给你的同学鼓励和帮助，也许你的安慰会被他人认为是饱汉不知饿汉饥。你的安慰可能导致他的自负，打击他敏感的骄傲。你的鼓励可能让他觉得你高高在上，根本不懂的成绩差的人没有前途的无助和绝望！
第二，你的安慰没有效果或激发同学的误解，也是没什么的，怕就怕在，你不仅没有安慰好别人，反而把自己给拖累的紧张焦虑，恐惧抑郁了。因为情绪是会传播的，高兴自信的人会感染别人，焦虑抑郁情绪也会传染给旁人。所以，一定要亲贤臣，远负能量！
第八，随遇而安，学会接受，不和同学攀比！
其实很多人都愿意看到别人好，比如说，看到谁谁不学习都考第一，看到谁谁不努力就拔尖，看到谁谁没怎么学就年级排名第一。然后妄自菲薄，自怨自艾。
其实这完全没必要，要这样想，你和对方又不考同一个学校，那么互相攀比有什么用处呢？还是安心下来看自己的书吧。能多看一道题，将来多考一分，比什么事都重要！
这个时候一定要学会远离那些故意散播谣言，散布负能量的人。比如说，故意跑过来给你说一些危言耸听的话，故意问你的成绩，故意打破你的学习计划跟你说一些乱七八糟的事情。
这些人只要不去理他们就好了。
第九，有家长一直问:高考还剩下没多少天了，家长要怎么做才能帮助孩子呢？
其实，家长什么都不用做。给孩子充分的自由，不要给孩子增加无形的压力。可能家长的过于关心反而增加孩子的压力。让他放手去博，无论结果怎样都支持他，也要告诉他不要太辛苦，身体才是最重要的。同时，切忌过多谈论学习，讨论成绩。而是在孩子流露出焦虑不安的情绪时，及时发现并给予鼓励，告诉他，成绩不重要，高考只要稳定发挥就好，父母没有给他设定目标和过高期望，只要这辈子过得开心快乐幸福健康，就是为人父母最大的心愿！
这句话可以适时表达出来:孩子，你的人生还很长，我们对你的期望永远是过得开心快乐，幸福健康！你的快乐，你的健康，在爸宝妈妈心里面永远是第一位的，也永远比任何事都重要！
第十，孩子压力大，心思重，就想考个好成绩报答父母怎么办？
答案参考上一条最末一段。
很多孩子，你不要怀疑，都是很懂事很乖的好孩子。而且可以这么说，中国的孩子绝大多数都是懂事的好孩子！
所以，当看到父母辛苦挣钱，各种不容易，孩子的心理压力是很大的。尤其是当父母对孩子的期望就是:学习好成绩好高考好，上个好大学找个好工作挣个好工资娶个好媳妇生个好孩子 ……反正就是"放羊娶媳妇生孩子放羊"这一套循环，那么，在高考前，懂事的孩子会背负很多很大的心理负担！
对于此我的建议是，人生从来都不是放羊娶媳妇生孩子放羊这么简单，生活也永远不止有这么一种幸福模式。高考成功也罢，失利也罢，未来都有着丰富多彩的人生等着你来探索。
尤其是随着我们的国力强盛，科技发达，生活只会变得越来越有意思，而不是越来越走向枯燥无聊。我们不要总觉得生活压力巨大，也不能总觉得中国人永远买不起房子买不起车子娶不起媳妇生不起孩子。以前我们还以为吃饱饭就是土豪大户呢？！眼光放长远，心胸放开阔，站在历史的高度，以发展的眼光，也许我们很快就像美帝一样，汽车白菜价，房子到处有，高薪随便挣，快乐遍地走！
以上为积极乐观的畅想。
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