胃病好几年了，最近一年多胃胀的厉害，打嗝，感觉胸口堵的慌...
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胃病好几年了，最近一年多胃胀的厉害，打嗝，感觉胸口堵的慌，呼吸困难，有时头晕，怎么回事，需要做什么胃病好几年了，最近一年多胃胀的厉害，打嗝，感觉胸口堵的慌，呼吸困难，有时头晕，怎么回事，需要做什么检查？
重症肌无力, 中风, 帕金森, 脑萎缩, 头痛, 三叉神经痛, 截瘫, 神经内科, 脑外伤后遗症, 肌肉萎缩, 神经外科, 脑积水,
医院出诊医生
擅长：呼吸疾病、过敏哮喘、肺纤维化、支气管炎等
擅长：过敏哮喘、肺纤维化、支气管炎等
擅长：哮喘、肺气肿、呼吸疾病等
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：331897
指导意见：胃病 建议口服吗丁啉、奥美拉唑、消炎利胆片、丽珠得乐治疗，每天喝一碗小米粥，慢慢来调养，生活中以清淡 素食为主，不要过食辛辣，总之胃病需要三分治，七分养，药物只能是辅助，养胃才是根本。
问头疼头有点晕打嗝胃胀痛是什么胃病
职称：主任医师
专长：脑血管病，神经系统遗传病，微创治疗脑出血，头痛、头晕，神经系统疑难病。
&&已帮助用户：21199
问题分析：您好，患者的情况主要是胃胀，胃痛及伴有打嗝，这种情况多考虑胃炎或消化性溃疡引起，有头晕头痛，还要考虑颈椎和颅脑等方面的疾患。意见建议：这种情况先口服点促进胃肠蠕动及抑制胃酸的药物，如多潘立酮，奥美拉唑等，最好在用药前做个胃镜的检查看看，头痛厉害的话，要做个颅脑的CT以及血压的测量等相关的检查。
问胃病好几年了，最近老是感觉胀气，打嗝，胸口闷，呼吸困难，...
职称：医师
专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
&&已帮助用户：184782
指导意见：你好,这种情况应该是胃炎,胃肠道消化不良,建议注意休息,注意保暖,不要吃生冷油腻食物,药物方面可以用奥美拉 唑胶囊、 鸡内金 片口服治疗
问不用做胃镜可以检查胃病吗？
职称：医生会员
专长：冠心病 糖尿病
&&已帮助用户：68899
问题分析：根据您的描述考虑肠胃炎,可以用西咪替丁，雷尼替丁治疗的，饮食要注意细嚼慢咽
。；意见建议：在晨起空腹时及每次进餐前1小时饮一杯水，不要餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化
问这几天感觉胸口闷的慌，跟我的胃病...
职称：主治医师
专长：消化，呼吸，泌尿神经系统
&&已帮助用户：75394
指导意见：这个是有关系的，但是前提还要注意，是不是有心脏疾病的问题，同时胃部疾病也会导致出现胸闷的情况，建议你最好做个心脏检查，排除之后，在考虑胃部问题
问胃病好几年了
职称：主治医师
专长：肿瘤科、内科
&&已帮助用户：128120
问题分析：你好，看你说的情况，有胃病几年的时间了，那看之前检查是有胃炎的病情，那对症治疗后效果也不太好，现在看身体上出现的症状，也不排除和这方面有病情有关，但也要考虑是否肺部或是心脏方面的原因影响的意见建议：那像你的情况，应该要去医院针对心脏和肺部来详细的检查看看也行的，并且也应该做个胃镜来检查的，然后在根据检查的情况进行对症滚，这样是会有很好的效果的
问我爸爸有老胃病了、这几天吃点饭就打嗝胃胀怎么回事
职称：医师
专长：儿科、小儿感冒、
&&已帮助用户：6456
问题分析：你好，现在天气凉，有胃肠疾病的老年人容易发病，着凉、饮食不当都是可能的诱因意见建议：得了胃病治疗只是一方面，平时还需特别注意，人们常说胃病要三分治七分养是有道理的。可以应用健胃消食片促进消化吸收，腹胀明显可以一个月促进胃肠动力的药，如吗丁啉
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所谓胃病，实际上是许多病的统称。它们有相似的症状，如上腹胃脘部不适，疼痛、饭后饱胀、暖气，返酸，甚至...
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评价成功！&p&我想我可以来回答一波。我在健身房健身有9个月了，除了过年中断一个星期，其余从没间断。&/p&&p&先给一个结论：半年想要一个质的飞跃，是不可能。&/p&&p&我们或许都听说过一句话——读书和健身是提高自己最廉价，最好的方式。&/p&&p&只有健身过的人才知道健身到底有多难，有一个好身材到底有多不容易。刚工作的时候，公司附近有一个健身房，自己一个单身狗，除了玩玩手机也没有什么其他兴趣爱好，就去健身房办了一张三年的卡。本人略微偏瘦，178的个子66kg（现在长到了71公斤）,刚开始的时候去健身的时候只用跑步机和练练腹部，效果一般，我的主要目的是练出腹肌，虽然瘦子腹肌更容易练出来，但前两个月真的几乎看不出效果，练出的肌肉一点都不好看。&/p&&p&随着时间的推移，渐渐有些效果出来了，自己的训练热情也更高了。后来身材也变成我比较满意的样子。说我对健身是否热爱？我可以明确的回答不热爱，但也不讨厌。谁他吗神经病每天挤两个小时折磨自己啊，现在只是为了维持自己体型而已，肌肉真的掉的很快，三天不练，很明显的就感觉肌肉要消失。如果有自己喜欢其他爱好，就花时间在其他爱好上吧，健身投入的时间长，收效甚微。我今年23岁，我想我会一直坚持健身（因为本人真的没有其他爱好了，我承认我很无聊），或许10年，20年之后健身的效果会体现出来吧。&/p&&p&不是每个人健身之后都能成为彭于晏，我们以为的下个决心就会改变只是满足自己的意淫。只有自己健身的人才知道身上的一块肌肉需要付出多少汗水雕琢。&/p&&p&以上是一个健身9个月小白的建议，现在社会都是功利性的，做什么是都要有回报，这没有错，如果有其他积极向上的爱好我是不会花时间在健身上的，光每天花两个小时的时间成本就是高昂的，看的太多健身逆袭的鸡汤文，我想说的是，那些都是以年为单位的努力的，想要半年就有蜕变，是不可能的。最后附上本人从0到2个月，5个月，一直到现在的照片，勿喷，本人这个体型在现实中我觉得比大多数键盘侠要好很多，当然还有很大进步空间。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-766347dbfa2e4d074bc93bea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3072& data-rawheight=&4096& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3072& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-766347dbfa2e4d074bc93bea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ef7a7dfdba997bcb5d43f3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3072& data-rawheight=&4096& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3072& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ef7a7dfdba997bcb5d43f3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-424cb687cbf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-424cb687cbf_r.jpg&&&/figure&&p&本人长得不帅，只是个普通人，勿喷，谢谢。&/p&&p&------分割线------&/p&&p&收到很多赞，评论我都看了，全是认可和鼓励的话，真的很谢谢，也有评论和私信问我锻炼方法的，我把自己的锻炼经验补充到原答案后面，希望能对想要锻的人有帮助。&/p&&p&首先声明，我是一个健身小白，没有接受过任何专业的指导，都是自己练的，如果觉得我的经验还有道理，就作为参考，有什么不对的地方也补充给我，一起进步。&/p&&p&1.&b&怎么确定自己能否一直坚持&/b&？想要去健身房健身的应该都没有锻炼基础，在办卡之前每天晚上抽一个整时间做一百个俯卧撑，分五组做完，你能连续坚持两个礼拜，说明是有一个决心的，三天打鱼两天晒网是绝对练不出来的，不要一时脑子热血上头就去办张健身卡，一年去不了几次纯粹是浪费钱。&/p&&p&2.&b&锻炼&/b&。如各位所见，我只有腹肌练得还可以，其他部位练得......&/p&&p&胸和腹我每周练6次，偶尔状态不好（周末有时练得过度，星期一胸肌疼）就隔一天练胸，其他部位一周练一次，所以其他部位我说不了，就说说怎么练胸和腹。&/p&&p&&b&胸肌&/b&：先做平板卧推，因为这个危险性还有有的，新手有时候会突然脱力。先从10kg的推起，不要用腰发力，如果用腰发力，说明对自己而言重量大了，减轻重量。人卧倒的地方是你的眼睛正好和杠铃在一条线上的位置。每组12个，做6组。健身房有推胸的固定器械，把位置调好，推胸，每组12个，做6组，标准是你感觉推完一组感觉到胸肌略微疼，如果一组推完没什么感觉说明重量太轻。做俯卧撑，俯卧撑的效果真的非常好，会让你的线条变得好看，我目前是做5组钻石俯卧撑和4组高低俯卧撑（应该是叫这个名？就是一只手撑地，一只手撑着哑铃去做），每组20个，中间休息不要超过20秒；俯卧撑是每天都做，其余两个动作我不能坚持每天做，有时候时间不够，或者纯粹就是偷懒不想做。&/p&&p&&b&腹肌：个人认为&/b&最好的方式是在仰卧板上做腹肌撕裂者。仰卧起坐伤腰，而且练不到腹部。双脚夹住，手放在胸前或者捏着耳垂，不要放在颈部，很伤颈。每组25个，不要借用惯性把自己弹起来，不要让腰完全贴着板，保持紧张感，做的要慢，这样做是不会感觉到腰疼和颈部疼痛的。紧接着在仰卧板上做20个仰卧抬腿，同样动作要慢，腿至少抬到90度，刚开始做抬腿，20个下来会让你欲仙欲死。这两个动作算一组，做五组，每组间隔休息不要超过30秒。练完之后去撑平板支撑，动作要标准，否则就是伤害自己的身体，每个人水平不一样，时间自己把握。还有其他的练腹动作，参考腹肌撕裂者教程，穿插着做其他动作，这三个动作我觉得是最好的。&/p&&p&3.&b&饮食&/b&。我本来就是比较瘦的，在饮食上没有严苛要求，和别人合租也没厨房做饭。但是我从健身之后就一次奶茶没喝过，除了有时候胃口不好喝酸梅汤其余什么饮料都不喝。食物上没什么特别，瘦子就是放开吃吧，别吃油炸食品就好，等肌肉练出来以后自己就会有意识的避开不良饮食。&/p&&p&4.&b&需不需要蛋白粉&/b&？我喝过一桶蛋白粉，那是健身大概2个月之后吧，一桶喝完就没买过了，真的是因为没钱而已，有钱就买蛋白粉呗，蛋白粉很方便，我买的是300左右5磅的那种，牌子就不说了，因为没研究，只买过一次。（有大神告诉我喝的不是蛋白粉，是增肌粉，糖分较蛋白粉多，蛋白粉的价格应该在5磅400+。多谢大神提醒。）&/p&&p&5.&b&有氧和无氧&/b&。刚健身的时候每天会跑步，现在不会了，两周会去上一节动感单车课，我属于瘦子，很少做有氧，慢跑是要花很长时间的。胖子的话乖乖跑步去，练了肌肉也看不出来，做好防护措施，长期跑个十公里说不受伤是不太可能的。&/p&&p&6.&b&健身的动力&/b&。我是因为没有其他爱好去健身的，还有就是看到一个外国的中年大叔的身材，很向往才去健身的，那个大叔叫什么名字我忘了，是一个摄影师，后来我才知道他是一个gay。附上这位大叔的照片，希望我人到中年不会变的油腻，像这位大叔一样有魅力吧。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e3ae8d6ebb43_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e3ae8d6ebb43_r.jpg&&&/figure&&p&补充：保持好睡眠，没睡好就不要去健身房了，练不了。坚持很重要，每天都要去做，风雨无阻，不要给自己找理由。制定的计划就要完成，不要打折扣，也不要超额，超额运动影响到明天的训练。不要玩手机，不要拍照，我没看见一个练得好的人玩手机的，一个都没有！也没有见到一个练得好的拿手机猛拍的。一个动作要标准，如果是酸痛就继续练，是刺痛就不要练了，别伤到自己了。在办卡之前参考下第一步。&/p&&p&有一起锻炼的小伙伴没？是南京的就私信我，一起健身啊。&/p&&p&最后谢谢大家的鼓励和赞同，非常感谢，也满足了我小小的虚荣心。&/p&&p&====分割线====&/p&&p&有私信我一起锻炼的，大家一起锻炼很好呀。不是南京就别私信了，不会加的。我不是专业的，练腹肌没有诀窍，就是坚持每天都练，不要对自己太好，也别对自己太狠。&/p&
我想我可以来回答一波。我在健身房健身有9个月了，除了过年中断一个星期，其余从没间断。先给一个结论：半年想要一个质的飞跃，是不可能。我们或许都听说过一句话——读书和健身是提高自己最廉价，最好的方式。只有健身过的人才知道健身到底有多难，有一个…
&p&当然是马应龙痔疮膏，超级良心好用，制霸整个痔疮界！用过的都说很凉很舒服。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-525f8b89e73af3b37f359b5_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&806& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-525f8b89e73af3b37f359b5_r.jpg&&&figcaption&多么直白的logo啊！！！马、鹰！龙！&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7fb68d94fd3d_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7fb68d94fd3d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a39a51750e52ecd5e02ed61d09c78402_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a39a51750e52ecd5e02ed61d09c78402_r.jpg&&&/figure&&p&而且老外用了都说好啊，真的是病人之友，缓解痛苦。架起了中外痔疮患者的桥梁。&/p&&p&在亚马逊上，马应龙栓剂6剂装叫价15.8美元，平均下来一支大概18块人民币。在淘宝上，只要20块就能买六支。在美国买一支的钱能在中国买一盒。&/p&&p&国外购买马应龙的渠道，多是通过亚马逊海淘或者从黑市上卖。其中，栓式马应龙痔疮膏在黑市上最常见，国内按盒出售的痔疮栓，在美国黑市被拆分成独立的小栓剂，以每颗两美元的价格出售，每次限售3颗，这样价格远低于亚马逊的每支12.66美元，效优价廉的马应龙痔疮栓，很快成了黑市上的抢手货。但至今未受美国药监局（FDA）批准，简直就是美国版的“我不是药神”。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6c14e470e78fde315f10075_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&660& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6c14e470e78fde315f10075_r.jpg&&&/figure&&p&与我国不同，外用涂抹药物治疗痔疮在美国一直被认为是非主流治疗方式，鲜有像马应龙一类的药膏。美国佬认为马应龙一类的药膏不能根治痔疮，只能缓解疼痛，而且冰片等成分可能会导致部分人过敏。&/p&&p&手术几乎是美国治疗痔疮的唯一方式，每场痔疮手术则至少花费美元不等，虽然医保报销部分手术费用，但自费部分仍将超过2000美元。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cd6eeed8eeda81_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&700& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cd6eeed8eeda81_r.jpg&&&/figure&&p&PS:马应龙还真有眼霜卖啊，看着莫名觉得高大上，不知道啥颜色，会不会抹着像埃及艳后&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2b4e0c208fd0_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1200& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2b4e0c208fd0_r.jpg&&&figcaption&评论区大佬们，真的是直接把痔疮膏去涂眼睛吗？？！！应该是用这个吧&/figcaption&&/figure&&p&说实话，痔疮最好的辅助办法，还是三条:一少辛辣，不怕疼就吃呗；二是泡热水桶多泡一会再涂药，真得很舒服不痛苦；三是无痛期间 多做做提肛动作，锻炼部位肌肉，也挺有用的&/p&
当然是马应龙痔疮膏，超级良心好用，制霸整个痔疮界！用过的都说很凉很舒服。 而且老外用了都说好啊，真的是病人之友，缓解痛苦。架起了中外痔疮患者的桥梁。在亚马逊上，马应龙栓剂6剂装叫价15.8美元，平均下来一支大概18块人民币。在淘宝上，只要20块就能…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-eeab9c9ed6b1ff0ebbe2_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-eeab9c9ed6b1ff0ebbe2_r.jpg&&&/figure&&p&俯卧撑是个男女通吃的运动。&/p&&p&&br&&/p&&p&19岁的丹麦YouTuber，Browney，帮助自己14岁的弟弟完成了 &b&#每天200个俯卧撑，坚持30天#&/b& 的挑战。&/p&&p&&br&&/p&&p&30天前后，变化不小。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&帮助弟弟完成30天挑战 &/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7ebeb7fc3becd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&255& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-7ebeb7fc3becd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7ebeb7fc3becd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ded92b1c42ff142d419b585e96bf57bc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&260& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-ded92b1c42ff142d419b585e96bf57bc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ded92b1c42ff142d419b585e96bf57bc_r.jpg&&&/figure&&p&这是开始挑战前弟弟的身材。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为之前有一定的锻炼量，所以身体素质还算不错，但胸肌的确看起来不太明显，手臂也稍微有点肉肉的……&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&Day 1 &/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ea176e212c9b2a14ce569eb314f329b1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&992& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&992& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ea176e212c9b2a14ce569eb314f329b1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7fda6faa38de3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&260& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-7fda6faa38de3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7fda6faa38de3_r.jpg&&&/figure&&p&第1天，弟弟将200个基本俯卧撑分成了10组，每组20个。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&Day 6 &/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-28cfc36d2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&972& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&972& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-28cfc36d2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7ea1eec4db9b978cd40d2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&252& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-7ea1eec4db9b978cd40d2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7ea1eec4db9b978cd40d2_r.jpg&&&/figure&&p&第6天，挑战继续，这个14岁的丹麦小哥还真的挺能坚持。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&Day 22 &/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a6e7ea6dc66a3cc2dc24634_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a6e7ea6dc66a3cc2dc24634_r.jpg&&&/figure&&p&第22天，弟弟已经开始增加俯卧撑的花样。&/p&&p&&br&&/p&&p&每天做80个基础俯卧撑，40个钻石俯卧撑，40个弓式俯卧撑和40个宽距俯卧撑。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f86aedf3d8bb2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&348& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-f86aedf3d8bb2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f86aedf3d8bb2_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 钻石俯卧撑&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9ea724abff416f0cd823_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&261& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-9ea724abff416f0cd823_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9ea724abff416f0cd823_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&▲ 弓式俯卧撑&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-439e8f3873baed83918d8e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&261& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-439e8f3873baed83918d8e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-439e8f3873baed83918d8e_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 宽距俯卧撑&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&Day 27 &/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bc68bc13aef98ad88c64c777c8b0711c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&605& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bc68bc13aef98ad88c64c777c8b0711c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&最后几天，弟弟坚持了下来，并且又增加了花样：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-28efae090b26af0af46ff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&261& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-28efae090b26af0af46ff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-28efae090b26af0af46ff_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 弹力带俯卧撑&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Day 30...... &/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，一天不落完成30天挑战后，再来看看弟弟的样子：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-11cfadc2dfad625052aa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&261& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-11cfadc2dfad625052aa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-11cfadc2dfad625052aa_r.jpg&&&/figure&&p&再来一张挑战前后的对比图：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-57c5d072d0f8831dd4ed_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-57c5d072d0f8831dd4ed_r.jpg&&&/figure&&p&&b&30天，弟弟从一个普通初中豆芽菜，转身妥妥变身小帅哥！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&不仅身材看起来更有型、更紧致了，胸肌也变大了，肱三头肌、肱二头肌更加突出了，腹肌也更明显了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&点下面看完整视频&/b&&/p&&p&▼&/p&&h2&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/vg.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&30天俯卧撑挑战&/a&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&也想参加的话，怎么开始呢？ &/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这段视频发布后，全球网友都高潮了！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&做1个月俯卧撑，效果竟然堪比整容，试问哪个男孩不心动？&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c547d824fbaf35f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&254& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-c547d824fbaf35f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c547d824fbaf35f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&于是，Browney小哥又制作了一段视频，仔细介绍了进行这项挑战时有哪些注意事项，如何设置挑战内容，如何适当增加挑战难度……&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&点下面看完整视频&/b&&/p&&p&▼&/p&&h2&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/s0610w26zjh.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何好好坚持30天&/a&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&我们整理了其中比较重要的和大家分享：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&如何设定挑战目标？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&现在就放下手机，试着自己做10-20个基础俯卧撑，看看做到多少个的时候开始有点酸了，什么时候已经起不来了。&b&做到力竭的个数，就是你每组要给自己安排的个数。&/b&一定要根据自己实际情况，决定每组的个数，然后相应地重复10~20组。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&每组俯卧撑间休息多久？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&根据自己实际情况而定，用身体感受一下自己的疲劳程度，来决定休息多久，但是尽量在&b&30秒~90秒&/b&之间。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&真的要每天都坚持200个吗？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&不是一定的，一般情况下，每周四次就可以了，其他时间里可以试着做一些其他的运动，比如仰卧起坐、引体向上之类的。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&能不能不一次性完成，一天当中分几次做？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&不推荐，实在不行的话，可以分成两部分，隔几个小时分别做100个。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&如何丰富挑战，增加挑战难度？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&如果觉得基础俯卧撑动作做起来越来越简单（相信很多人会这样觉得），可以适当增加其他的俯卧撑动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&俯卧撑变种16式&/b&&/p&&p&▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-20beedb290dc79ca4563b7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&940& data-rawheight=&1330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-20beedb290dc79ca4563b7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&如何调整对#30天挑战#的预期与心态？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&这个挑战适合一直想运动，但是又不知道从何处下手的人（健身牛人请绕道）。一个月坚持下来肯定会有效果，但是，这个挑战只是一个开始，既然能完成这个挑战，就证明你可以坚持一个习惯一个月，那么，为什么不继续坚持下去呢？&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&如何记录过程中身体的变化？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&任何能够记录体重、体脂率、水含量、肌肉含量百分比、骨骼含量百分比，或者自定义功能的智能秤即可。&/p&&hr&&p&* 本文素材来自YouTube博主Browney&/p&&p&&/p&
俯卧撑是个男女通吃的运动。 19岁的丹麦YouTuber，Browney，帮助自己14岁的弟弟完成了 #每天200个俯卧撑，坚持30天# 的挑战。 30天前后，变化不小。 帮助弟弟完成30天挑战
这是开始挑战前弟弟的身材。 因为之前有一定的锻炼量，所以身体素质还算不错，但胸…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8ccd02f49c3aacafceb36_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8ccd02f49c3aacafceb36_r.jpg&&&/figure&&p&今天微博被一条视频刷爆了。&/p&&p&&br&&/p&&p&巴黎一个四岁小孩悬挂在半空，一非洲青年无保护爬楼救下小孩。&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/737792& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-e98c3c5f7f_b.jpg& data-lens-id=&737792&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-e98c3c5f7f_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/737792&/span&
&p&&br&&/p&&p&网友们惊呼：“这是超级英雄没来得及换装吗？”&/p&&p&&br&&/p&&p&从远处拍摄的视频中，能更清楚地看到这位来自非洲的青年不凡的身手，几个攀爬动作像是飞上去的。&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/818880& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-7d5bea8dca28_b.jpg& data-lens-id=&818880&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-7d5bea8dca28_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/818880&/span&
&p&&br&&/p&&p&网友感叹：“30秒爬四楼，我30秒走楼梯都走不到。。”&/p&&p&&br&&/p&&p&非洲青年爬楼的一些动作，对于一直关注咱公众号的你会不会觉得眼熟呢？&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&197& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a2c26b85c6c9b563c6f73d2e9eb0c248_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-a2c26b85c6c9b563c6f73d2e9eb0c248_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&上面的动图来自于攀岩赛手Alex puccio，她的训练视频曾在&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3OTQ2ODAwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Df3f88ba4bc%26chksm%3D86cffde0fea246f8faef39%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一个适合女生的酷运动》&/a&这篇文章中出现。&/p&&p&&br&&/p&&p&能做到这些动作，除了上肢的力量，还需要有极强的核心。&/p&&p&&br&&/p&&p&有同学说：“我练核心啊，我一直有在练腹肌撕裂啊！”&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&腹肌只是核心的一部分。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&人体的核心部分是指躯干。有一个力量稳定的躯干，力量才更容易输出，身体才能更安全更有效地完成复杂动作，更不易受伤/变形/不平衡。一个无力的核心一定伴随着体态问题、慢性疼痛、较高的受伤概率以及练不出漂亮对称的线条。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&197& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-79e6fa3cdf6f81a26470_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-79e6fa3cdf6f81a26470_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&figcaption&（引体向上经常被用来训练上肢和背部）&/figcaption&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&很多男同学在校期间都会在宿舍利用上铺的栏杆做引体向上。但是有的同学做伤了，有的把自己练歪了。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有一些同学觉得so easy啊，凭着“傻小子睡凉炕”的劲头轻轻松松20个起步，但真要是告诉他们身体不是靠手臂拉起来的，而是要用后背，恐怕脚都无法拉离地面了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&398& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-84ea30a98becd9bbc23307e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上图是在知乎上一位邀请我回答引体向上出现力量不平衡问题的男同学，可以看到他起始动作的发力并不在背上，而是在手臂。拉起身体的时候力量都在右边，左边肩胛骨不动。下背部力量较弱，并且含胸了。整个躯干的力量是散的，肌力不平衡。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&引体向上这个动作中，肩胛骨的运动轨迹和位置对于动作的完成质量十分重要。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&197& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-037fe6b3b113_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-037fe6b3b113_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&figcaption&（示范来自FITNESSFAQS的Daniel）&/figcaption&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&在练习引体向上这个动作之前，请你先确认自己的“肩关节活动度”的情况，并且做好充分的热身。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&197& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-717dffbd976bfa40dcb2277f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-717dffbd976bfa40dcb2277f_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&figcaption&（肩关节热身示范来自Eero Westerberg）&/figcaption&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&b&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3OTQ2ODAwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6f9ede48ea%26chksm%3D067edcc642d20e7dc8b849f89ea91cfadd9c2dddd4f9cf7f18bb1db%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《为什么有人健身脖子会越练越短》&/a&中出现过的那位“不会沉肩的小姐姐”，是不能一上来就做引体向上的。同理，如果你是一个长时间伏案的学生/白领、有上交叉综合征的盆友、低头族等，不要直接训练引体向上，特别是快速的、全程的、多次的引体向上，这会让你的症状/不良体态加重，包括：颈前伸、脖子短、肩背痛、呼吸不畅、脊柱侧弯等。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&对于以上的人群要训练引体向上，首先要松解紧张的肌群，让“死肌肉“活起来，然后再从“高位下拉”的分解动作开始练习。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&STEP1 :&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&197& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-18ccff66fe4ca_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-18ccff66fe4ca_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&STEP2 :&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&197& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2a6b56d8e5b7ad01057a3fed8ca5f062_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-2a6b56d8e5b7ad01057a3fed8ca5f062_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上面两个练习都要求非常缓慢地做，不少于三秒钟拉起来，在顶端停住。同样慢速放下来。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你在做引体向上时身体摇晃，那是肩胛骨没有在正确位置以及腹肌没有收紧的表现。&/p&&p&&br&&/p&&p&你需要从高位下拉的分解动作开始训练（上面两个STEP），找到肩胛骨的运动轨迹和正确位置（在顶端的时候，肩胛骨也要收紧）:&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&197& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-899d9ae2c17ad05bb0f6_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-899d9ae2c17ad05bb0f6_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&figcaption&（动作示范来自Cali Move Workout的Sven）&/figcaption&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&并且全程收紧腹部：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&197& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d1563d7dadf9b59d3abd631_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-d1563d7dadf9b59d3abd631_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&figcaption&（动作示范来自FITNESSFAQS的Daniel）&/figcaption&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&所以不要再对攀岩的人说“哇，你的胳膊真有劲儿！”。攀岩的人如果没有极强的核心力量，那就会连岩壁都贴不近，很快手臂就会没劲儿了。&/p&&p&&br&&/p&&p&救人的小哥哥也不是只有两条强壮有力的臂膀，他要是纯靠胳膊，那肯定连一楼外面的铁栅栏都爬不过去。&/p&&figure&&img data-rawheight=&197& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0b306add5a2fa4c2c9db114b7035427f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-0b306add5a2fa4c2c9db114b7035427f_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&figcaption&（全程引体向上示范来自Jeff Cavaliere）&/figcaption&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&hr&&h2&补充说明：&/h2&&h2&鉴于评论区不少人提醒我，单纯的引体向上是爬不了楼的。唉 ，我通篇都没有讲引体向上和爬楼的因果关系啊。。&/h2&&h2&在此我对本文的中心思想做一个提炼总结。&/h2&&h2&&b&本文中心思想：&/b&&/h2&&h2&&b&1，稳定和肌力平衡的躯干（稳定有力的核心）是基石，是高质量完成复杂动作的基础。&/b&&/h2&&h2&&b&2，引体向上是最常用来训练上肢和背部的复合动作。&/b&&/h2&&p&&b&（是非常好的提高本体感受和控制，锻炼神经肌肉控制力的一个动作。这句话本文中没有直接说明）&/b&&/p&&h2&&b&3，“引体向上”起始动作的发力不是靠手臂&/b&&/h2&&h2&&b&4，能否高质量、安全地完成引体向上，其整个过程是关于肩胛骨的运动轨迹和正确位置。&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&补充一点：Jeff的动作是引体向上的一种方式，动作是全程的，但肩胛骨的运动轨迹并不是全程的。&/p&&hr&&p&&b&相关阅读：&/b& &/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3OTQ2ODAwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dbaf4cf94a6ce059c9ebd71%26chksm%3D0195bacff2ecde814cf3ef%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《练了所有的减副乳减后背的动作，腋下脂肪还是坚守阵地毫不减退？》&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3OTQ2ODAwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dd805d23e4989da1fff0d0a%26chksm%3D066e4baa33fcc9fa8f1d5c305e4ae621b5%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《别的姑娘都薄背痩肩，为什么你一“开肩”就手麻？》&/a&&br&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3OTQ2ODAwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D6f9ede48ea%26chksm%3D067edcc642d20e7dc8b849f89ea91cfadd9c2dddd4f9cf7f18bb1db%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《为什么有人健身脖子会越练越短，只松解上斜方是徒劳的》&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3OTQ2ODAwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D03f70a2a181d315a0b8e9e%26chksm%3D5065afbefd28c3848afda1d00d2c5ca91c7%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《你妈让你把头抬起来，为毛儿你就是抬不起来？》 &/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3OTQ2ODAwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Df3f88ba4bc%26chksm%3D86cffde0fea246f8faef39%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一个适合女生的酷运动》&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3OTQ2ODAwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dd8d305e742b19ba85f84%26chksm%3D84128eeab3ffbfd11d22c53405bddaf%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《康复笔记｜自我按摩放松一个神奇的肌肉——斜角肌的方法》&/a& （字幕有误：蓝色是静脉、黄色是神经）&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3OTQ2ODAwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D3d3cchksm%3D84128edab3fbf01e55bafc4ec3bb8a763cc2f20f0099f%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《康复笔记｜一个动作缓解上背部疼痛、增强背部力量及美背和胸部挺拔》&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3OTQ2ODAwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D80055ba5ffa1dachksm%3D807a2548b0ecee1ebbe44d2b8b844dffff42bddf963%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《康复笔记｜一个神奇的拉伸动作》 &/a& &/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3OTQ2ODAwNQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D0ab014c7eff7d3f26524%26chksm%3D84128ecebe33a9ef7aa51ba6feaa375c0706%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《康复笔记｜一个动作缓解上背部疼痛以及挺拔胸部》&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&你还可以在“知乎”和“在行”找到我：&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/zhi/people/422016?qrcode=1&utm_source=qrcode_zhihuapp&utm_medium=qrcode_button&utm_campaign=qrcode_zhi_three& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/zhi/people/75&/span&&span class=&invisible&&2016?qrcode=1&utm_source=qrcode_zhihuapp&utm_medium=qrcode_button&utm_campaign=qrcode_zhi_three&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
今天微博被一条视频刷爆了。 巴黎一个四岁小孩悬挂在半空，一非洲青年无保护爬楼救下小孩。 网友们惊呼：“这是超级英雄没来得及换装吗？” 从远处拍摄的视频中，能更清楚地看到这位来自非洲的青年不凡的身手，几个攀爬动作像是飞上去的。 网友感叹：“30秒…
&p&感谢各位知友指正 我对原答做一下修改&/p&&p&收藏多年的生活小技巧：&/p&&p&1.长痘就用盐酸金霉素软膏&/p&&p&2.不管什么虫子咬的痒的包贴一片黄瓜马上不痒&/p&&p&3.手机屏幕刮坏了可以用牙膏涂一下刮坏的痕迹会变浅（这个试过 感觉还行 可能是心理作用）&/p&&p&4.柠檬汁能清除血渍特别是姨妈过厚遭殃的床单毛巾内衣啥的&/p&&p&5.感冒发烧了如需降温可将藿香正气液倒在叠成方块的餐巾纸上面 敷在肚脐眼上大概半小时后退烧百试不爽已有很多人试过&/p&&p&6.把塑料袋套在扫帚上可以吸走地上的头发&br& （这个 贼几把好用）&/p&&p&7.更新LOL的时候打开任务管理器把TenioDL的程序关了速度能往上翻四倍游戏狗深藏功与名&/p&&p&8.中性笔摔断水了把笔尖泡在热水里一会就好了&/p&&p&9.长发妹子洗完头的第二天第三天感觉有点油但是又不想或者懒得洗的时候只需要一盒痱子粉 在发根处轻轻用粉扑均匀拍好最后用吹风机吹散就可以啦和刚洗好的没差&br& （这个我也试过 确实跟没洗的没差 但是摸起来emmm）&/p&&p&10.撕不掉的标签/条形码拿吹风机对着吹加热了哗一下就撕下来了超干净不留痕（看贴纸材质 和贴在什么地方）&/p&&p&11.被烫伤在伤口撒上白糖很快就退热比烫伤药还好用（ 烫伤不要抹各位油盐酱醋茶糖。老老实实冲凉水看医生抹药膏。吹风机吹标签可以干净利落的撕下来，亲测无效。
）&/p&&p&12.在衣柜里放一块香皂以后拿出来的衣服都是香香的比喷香水管用&/p&&p&13.感冒了鼻子不通快速搓尾骨，五秒瞬间就通气了（亲测有效）&/p&&p&14.上厕所拉不出的时候，拿手指或者手掌轻轻拍三下头皮。（试过 我觉得有用 可能是心理作用）&/p&&p&15.冰箱里经常有异味，在里面放一卷纸，能有效消除异味，大家可以去试试。&/p&&p&16.面膜不是天天敷最好，敷面膜其实也要讲究技巧，以一周7天的时间为例，你可以首先做一次深层清洁面膜，两次保湿面膜，在两次保湿面膜之间再做一次功效性面膜，例如抗老化或美白。一周之内做4次面膜护理，这样的密集护理，会让皮肤的水润度、光泽度和柔软度有一个很好的改观。&/p&&p&17.键盘脏了不容易清理干净，拿个回形针掰直了裹上双面胶，简直是沾灰利器! （清洗键盘可以去网上买键盘清洗泥 个人觉得方便一些 ）&/p&&p&18.当你非常口渴而家中又无凉开水时，你可以把盛着开水的杯子放入冷水中浸泡，然后在冷水中撒一把盐。这样能加速开水的冷却。&/p&&p&19.头发少的朋友，可以把黑芝麻磨成粉(不要现成的黑芝麻糊) 用热水冲泡喝，配合牛奶(或好奶粉)，有助于头发生长，多大岁数都适用哦。（头发不一定长起来 但是会长胖
我觉得还是看体质吧）&/p&&p&20.到酒店、旅馆、健身房等地方的洗手间，用手指顶着镜子，如果指尖与镜中成像有距离，则是单面镜；如果指尖与镜中成像没有距离，就是双面镜，你很可能暴露于别人的视线中了。&/p&&p&21.出门的时候检查必备物品就是四个:“伸手要钱”。(身份证、手机、钥匙、钱包)&/p&&p&22.将当归约3至4片，加红枣和红糖，再以适量的水煮约30分钟后，喝了不但可以解决生理痛，还可以帮助经血拍得更干净!&/p&&p&23.手上抹一层护手霜，用502的时候，就不会沾手上。&/p&&p&24.绿豆汤可以清热解毒。其实绿豆可以“解百毒”例如重金属中毒，药物中毒，食物中毒等等。能加速有毒物质在体内的代谢转化，促进体内毒物排出。&/p&&p&25.口香糖粘在衣服上，放冰箱冷冻。&/p&&p&26.大姨妈弄到床单上后，不用拆下来洗也能干净如新的妙招: 准备好抽纸，将打湿的一叠纸巾放在床单姨妈污渍下面，记住是下面，然后用干的纸巾从床单上面吸，猛吸几次后，下面的纸巾就快干了，姨妈也跟着水分子从床单吸到上面去了! 屡试不爽!（试过 表示手残）&/p&&p&27.出差旅游期间经常隔天早早退房，衣服很难干。夏装T恤衬衫背心等，洗完之后平铺在酒店浴巾或自带毛巾上，卷起来拧干，脱水效果比徒手拧好一倍。&/p&&p&28.鞋子边缘泛黄的话，用洗甲水擦过后再刷，最后用卫生纸包好，干了之后和新鞋简直一模一样!
&/p&&p&29.切蛋糕之前，把刀用热水烫一遍，就不会有奶油沾到上面了。（亲测有效）&/p&&p&30.煲粥啥的，锅沿横放个筷子防止溢锅&/p&&p&31.把手机拍照设置标记日期，出门时对锁好的门拍一张，下楼后记不起来自己有没有关好门时，拿出来看看就放心了，献给所有强迫症的童鞋们。&/p&&p&32.防止毛线衣缩水的小技巧: 洗涤时水温不要超过30度，用中性肥皂片或洗涤剂洗涤，过最后一遍水时加少许食醋，能有效保持毛衣的弹性和光泽。&/p&&p&33.在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证你拥有一双美美的腿!(别偷懒了! )&/p&&p&34.柠檬汁刷牙，没那么酸，一点点就够，清洁效果简直爆表!，同时除口气。不过不能老用，用完要好好漱口。&/p&&p&35.防晒霜涂抹脸部一般至少需要一元硬币大小才够量，否则防晒指数会大大降低。一般防晒霜只防晒伤不防晒黑，不想黑成一片乌云的一定要买可以防晒黑的。还有别以为没有太阳就不用防晒，防晒防的是紫外线，紫外线一年四季都有，养成出门涂防晒的习惯很重要。&/p&&p&36.两个硬币以一前一后捏住划，就能开塑料包装，没剪刀时屡试不爽。&/p&&p&37.风油精，简直是万能! 马克笔写在塑料上都能用它抹掉，贴画或者粘的东西撕下来后的胶渍一抹就掉，改正液涂在课桌上想擦掉用它。皮包上的黑东西用它也能清理! &/p&&p&38.吃完火锅或者烧烤，如果不想换衣服，只要回家把衣服放进一个塑料袋里，再撕开一个小口，用吹风机吹，就可以除味。&/p&&p&40.没有手机支架的时候 可以用充电器头头当手机支架。&/p&&p&41.洗完的衣服用力抖几下再晾，防止衣服变皱。&/p&&p&总有你用得到的&/p&&p&再添加一些关于难清洗的衣服污渍的技巧：&/p&&p& 1.清洗衣服上的油漆：&br& 把清凉油抹到粘有油漆的部位，因为清凉油里所含的物质可溶解油漆，之后在冲洗干净即可。若沾上水溶性漆(如水溶漆、乳胶漆)及家用内墙涂料，及时用水一洗即掉;若尼龙织物被油漆沾污，可先涂上猪油揉搓，然后用洗涤剂浸洗，清水漂净。&/p&&p&2.去除衣服上的笔印&br& 首先把酒精均匀地洒在衣服的笔印上，酒精要选用浓度不小于75%的医药用酒精。要记得把倒了酒精的这一面衣服向上放，不要接触到衣服的其他它面，否则笔印颜色可能会染到衣服的其他部分。&br& 准备好大半盆水，接下来将满满两瓶盖的漂白水倒在了清水中，捎做搅拌，再加少许的洗衣粉，让洗衣粉能充分溶于水中。将衣服完全浸泡在水里，时间是二十分钟。清洗衣服，一点印记也没有了!&/p&&p&3.清洗衣物怪味：&br& 有时衣物因晾晒不得当，会出现难闻的汗酸味，取白醋与水混合，浸泡有味道的衣服大约五分钟，然后把衣服在通风处晾干就可以了!&/p&&p&4.清洗衣服上的酱油渍：&br& 办法一:首先把沾上污渍的地方用水浸湿，然后再撒上一勺白糖，用手揉搓。我们可以看到一部分酱油渍已经沾到了白糖上，然后用水清洗，可除去渍。&br& 办法二:将衣服浸湿后，在沾有酱油渍的地方涂上苏打粉，10分钟后用清水洗净，即可除掉酱油渍。&/p&&p&5.清洗染色衣服：&br& 刚沾染上时，应立即用冷水或淡盐水洗(禁用热水，因血内含蛋白质，遇热会凝固，不易溶化)，再用肥皂或10%的碘化钾溶液清洗;&br& 用白萝卜汁或捣碎的胡萝卜拌盐皆可除去衣物上的血迹;&br& 用10%的酒石酸溶液来揩拭沾污处，再用冷水洗净;&br& 用加酶洗衣粉除去血渍，效果甚佳;&br& 若沾污时间较长，可用10%的氨水或3%的双氧水揩拭污处，过一会儿，再用冷水强洗。&br& 如仍不干净，再用10-15%的草酸溶液洗涤，最后用清水漂洗干净。&br& 无论是新迹，陈迹，均可用硫磺皂揉搓清洗。&br& 用搽手油涂抹在血迹上，停留15分钟左右的时间，再用清水肥皂清洗即可。&/p&&p&6.清洗口红印：&br& 先用小刷蘸汽油轻轻刷擦，去净油脂后，再用温洗涤剂溶液洗除;&br& 如果没有汽油也可以用气泡式矿泉水或是调酒用的苏打水，倒在干净的布上轻拍有印痕的地方，很有效哒。&/p&&p&7.
清洗泛黄的衣服&br& 其实，衣服会变黄，多半是荧光剂变弱，想要衣物恢复洁白亮丽，就得想法子。&br& 洗米水+橘子皮简单又有效:&br& 保留洗米水或是将橘子皮放入锅内加水烧煮后，将泛黄的衣服浸泡其中搓洗就可以轻松让衣服恢复洁白。不但简单，也不像市面贩售的荧光增白剂会对皮肤产生副作用且不伤衣料，是值得一试的好方法;&br& 流汗产生的黄渍，用氨水去除:流汗产生的汗渍，因为含有脂肪的汗液，容易在布质纤维内凝结，所以在洗涤时加入约 2汤匙的氨水，浸泡几分钟后，搓洗一下，然后用清水洗净，依照一般洗衣程序处理，就可以将黄黄的汗渍去除。
&/p&&p&8.清洗草渍：&br& 准备一百克食盐，另外还需要准备1000克清水。把水倒入容器中，用手搅匀，将沾有草渍的衣服放入盆中，在盐水中泡10分钟。将衣服入在水中清洗，这时会发现，轻轻松松就可以把顽固的草渍洗掉了。&/p&&p&9.清洗清洗红、紫药水：&br& 红药水渍可先用白醋洗，然后用清水漂净;&br& 另外可先将红药水污处浸湿后用甘油刷洗，再用含氨皂液反复洗，若加入几滴稀醋酸液，再用肥皂水洗，效果更佳;&br& 处理紫药水渍，可将少量保险粉（连二亚硫酸钠）用开水稀释后，用小毛刷蘸该溶液擦拭。反复用保险粉及清水擦洗，直至除净(毛粘料、改染衣物、丝绸及直接染料色物禁用！！！&/p&&p& 都是我平时在网上收集的 有什么不对的地方 还请各位知友指正&/p&
感谢各位知友指正 我对原答做一下修改收藏多年的生活小技巧：1.长痘就用盐酸金霉素软膏2.不管什么虫子咬的痒的包贴一片黄瓜马上不痒3.手机屏幕刮坏了可以用牙膏涂一下刮坏的痕迹会变浅（这个试过 感觉还行 可能是心理作用）4.柠檬汁能清除血渍特别是姨妈过…
&p&感谢大家的关注，走波比赛视频聊表心意，小学生一枚，轻喷，感激不尽&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/5364736& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/v2-b0ed5e182ffbfe3f08fed079.jpg& data-lens-id=&5364736&&
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&/a&&br&&br&健身真的可以改变一个人&br&所以，坚持住&br&道阻且长行则将至老伙计们&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b8b3a8fe18e457bf97cab2_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1222& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b8b3a8fe18e457bf97cab2_r.jpg&&&/figure&&br&本科学的传媒这是195斤的时候，过年聚餐家里人以为我是搞体育学短道速滑的&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-74d195a9e70c3c3cc2e24bea9c362806_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-74d195a9e70c3c3cc2e24bea9c362806_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5f3dae64db5b_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5f3dae64db5b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-225bea600fbc993de46f493_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-225bea600fbc993de46f493_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1eff98a5cc5_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1eff98a5cc5_r.jpg&&&/figure&毕业健身后现在150斤，这回过年回家可以光明正大说我是个传媒人了，妈蛋，这看脸的社会&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f0dbb9fa9bb7de755e34f7_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f0dbb9fa9bb7de755e34f7_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-24aaabe0fd24_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-24aaabe0fd24_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2b0a3f3e2eaadfa0d9858d_b.jpg& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2b0a3f3e2eaadfa0d9858d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f651da54d63cd19b5fe1dbe77e3a7dc9_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f651da54d63cd19b5fe1dbe77e3a7dc9_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ef6fb8ac3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2074& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ef6fb8ac3_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bab21d623e6ebebd0c9c_b.jpg& data-rawwidth=&1923& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1923& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bab21d623e6ebebd0c9c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c1faf3a012307ccb70322f45aaddc254_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c1faf3a012307ccb70322f45aaddc254_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4be2f95e50b0e515bf740_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4be2f95e50b0e515bf740_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fbfad99269ddc7_b.jpg& data-rawwidth=&1822& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1822& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fbfad99269ddc7_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-05f1cf9a05e78d2ec739_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-05f1cf9a05e78d2ec739_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c3f9ad875d14fb0ea839bed3afc34e50_b.jpg& data-rawwidth=&2160& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2160& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c3f9ad875d14fb0ea839bed3afc34e50_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3fe39f1add6ef683b609f0_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3fe39f1add6ef683b609f0_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cecaa1b0c4cfbcec821504caf11ff6b6_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cecaa1b0c4cfbcec821504caf11ff6b6_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7c39a07fe88fc0cd3d728_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7c39a07fe88fc0cd3d728_r.jpg&&&/figure&手机一张一张传真的要命&br&欢迎微信来跟我瞎扯淡 &br&快手 梁佳男-LEON更新日常训练饮食&br&微博 梁佳男-LEON更新日常疯癫状态&/p&
感谢大家的关注，走波比赛视频聊表心意，小学生一枚，轻喷，感激不尽 健身真的可以改变一个人 所以，坚持住 道阻且长行则将至老伙计们 本科学的传媒这是195斤的时候，过年聚餐家里人以为我是搞体育学短道速滑的 毕业健身后现在150斤，这回过年回家可以光明…
&h2&&b&一、前言&/b&&/h2&&p&我不知道为什么突然我的回答就火了，还引来这么多人的围观。各位伙伴们的评论我都认真看了，有质疑的，也有期望的，非常感谢各位，是您们的监督和批评让我在松懈下来的时候有了超强的信心和动力。有些人甚至会私信我，然后给我劈头一通讽刺教育。&/p&&p&只是，对于一件事情进行质疑与验证，不是再正常不过的吗？您们的出发点其实是为我好，我能理解，也很感激。&b&近视是否可以通过自身锻炼得到恢复？我不知道！&/b&我把回答不断删改，最后还是决定把原来的删除了，只保留下每周训练情况。&b&因为我不希望有人误会除了手术和眼镜，已经有成功恢复视力的方法出现了。&/b&&/p&&h2&&b&二、训练内容&/b&&/h2&&p&公司有个同事，左右眼视力分别是5.2与5.3，他的视力可以轻松看穿对街内裤品牌名称，就连隔两座楼层的厕所门上的疏通电话，他都可以看到。他看电脑手机每隔一小时就会看近看远，喜欢吃鱼，打乒乓球等。这让我对他的生活方式和用眼习惯产生兴趣。&/p&&p&他的这些习惯中，有一些与被称为“神棍”的贝茨理论极为相似。我突发奇想，如果把他的用眼习惯、生活方式复制下来，能否达到恢复视力的效果？&b&网上流传的恢复视力的方法是否真的有效？&/b&鉴于此目的，根据那个同事的习惯，结合自身情况，我重新给自己制定了十大准则&b&（3-4个月左右测量裸眼视力，屈光度数，矫正视力，下次为国庆节前后，到时会提供眼科医院眼底检查单）&/b&：&/p&&ol&&li&（习惯）坚持少玩或不玩手机，电脑，平板，电纸书等电子产品。&/li&&li&（习惯）坚持早睡早起，每天晚上11点，最晚12点前睡觉。&/li&&li&（补充）每天午饭后吃1粒β-胡萝卜素胶囊。&/li&&li&（补充）每天泡1杯枸杞+桂圆+杭白菊+蜂蜜茶，喝完后用菊花敷眼。&/li&&li&（运动）每天坚持半小时的户外运动锻炼。&/li&&li&（穴位）每天临睡前做1次眼保健操。穴位分别是攒竹穴、睛明穴、四白穴、太阳穴刮上眼眶、风池穴、揉捏耳垂，脚趾抓地。&/li&&li&（每天）早、中、晚完全放松，眺望远处绿色植物。一边根据轻音乐节奏旋律变换物体或远近点切换观看，每1首歌曲结束后就闭眼，手掌交叉放额头挡眼，但不压迫双眼，想象黑色背景，休息1首歌曲时间，每天训练4首歌左右的时间。&/li&&li&（每天）早、中、晚闭眼，在荧光灯或柔和太阳光线下双手做遮眼，松开的动作，一边内心告诉自己度数将下降，视力会变好。&/li&&li&（随时）做视觉跳跃运动训练，转动眼球，观看远近不同地方的物体。&/li&&li&（随时）做视觉远近模糊训练，先看近处，慢慢看远处，再回来。&/li&&/ol&&h2&&b&三、细节方面&/b&&/h2&&ol&&li&首先我是准备两副眼镜，一副正常视力矫正的，还有一副度数比较低的。像开车之类的就佩戴正常的那副，工作或学习时佩戴度数较低的，其它时间段不戴眼镜。&/li&&li&改变吃饭或走路的时候玩手机，看电视的习惯。&/li&&li&走路不再完全盯着前方，而是切换焦点，同时快速扫视周边建筑物。&/li&&li&上班时间更改习惯为每1小时左右强迫自己停下来做远近模糊或视觉跳跃训练。&/li&&li&每天训练之前，我都深呼吸然后吐气放松，接着不断暗示自己，你现在的近视度数即将下降，你的飞蚊症即将消失。&/li&&li&当看不清楚的时候，我会让自己顺其自然，不眯眼、皱眉、扯眼皮，低头，看不见就看不见，模模糊糊的也不错。&/li&&li&准备了一副100度老花镜，用来看纸质书的时候使用。&/li&&/ol&&h2&&b&四、郑重声明&/b&&/h2&&p&&b&以上方法是否有效还不得而知，如因乱试而导致近视度数增加的，后果自负。&/b&我还是那句话，我也不清楚近视是否可以通过自身恢复。我现在所做的一切坚持与努力，只是为了验证自己的疑问与想法。带着质疑的精神活着，我觉得没什么不好的，所以带节奏的我就不跟了。&/p&&p&科学，也是从无数个实验测试中总结得出的，我只想说，人不能只活在别人的评价里，也不能只活在虚无的“别人家的孩子”嘴里！&b&如果最终真的有效，不是能拯救火热之中的众多同胞们吗？纵使最终无效，不是也能让谣言中止，让更多的人少走弯路吗？&/b&我很想知道，我的质疑与猜想究竟是确乎其解还是天方夜谭？&/p&&h2&五、定期汇报&/h2&&p&&b&（下次更新等有明显变化再来写，一周一更太费时，而且会打扰到别人）&/b&&/p&&p&小结：眼睛变清晰的次数频繁增加，但依然很短暂。每天醒来和运动锻炼后，可以明显感觉到视界变清晰。夜视能力还是很差，不戴眼镜在黑暗的环境几乎什么都看不到，飞蚊症现象还是没有减轻。晚上睡觉的时候，偶尔会感觉眼睛左右两边有种向中间挤压紧绷的很轻微的力。&/p&&p&描述：上周前两天我一下子戴了一个比平时低200度的眼镜，但感觉反而是难受，头晕，大脑迟钝，而且摘下之后视力模糊得很，眼眯得厉害，几乎半小时内完全睁不开那种。看来佩戴度数过低的眼镜，对眼睛不利的说法还是有一定可信度的。 很多东西还是要讲究循序渐进的，我还是着急了些，毕竟我的近视形成也有十年之久了，而我现在就妄想能不能通过一两周的训练就有立竿见影的效果。所以，最后我还是默默换了一副左右眼各降100度的眼镜。也就是说，现在我700、725度的裸眼视力，除了特定场合佩戴650、700度的眼镜，工作时用600、625度的眼镜，平时是不戴眼镜的，包括我在训练上面内容的时候。&/p&&p&&b&&/b&&/p&&p&小结：一周下来没有明显变化，偶尔会有清晰的一瞬间，但很短暂，怕光现象减弱。&/p&&p&描述：我是9号开始摸索实行，10号制定计划。上周是实践开始的第一周，有时候视野会变得清晰，但只是一瞬间，很快就又变模糊了。但可以肯定的一点是，我已经不再像以前那么怕光了。尝试不戴眼镜之后一开始很怕光，总是会不自觉地眯眼（眯眼、皱眉是近视的人为了看清东西不自觉呈现出来的现象，如果不加以纠正，就会使近视加深）。不过一周下来，现在已经不像以前那样，看东西也相对自然些了，怕光现象减弱。另外我又重新配了一副下降200度的眼镜，打算工作的时候佩戴它，除非不得已再用那副650、700度的眼镜。至于结果，让我们一起拭目以待！应部分眼科知友的要求，最好有可视化的数据，于是我将原删除答案中的验光单重新放上来。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-98dfce0cdb915ad8d1f6f74a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& data-size=&small& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-98dfce0cdb915ad8d1f6f74a_r.jpg&&&figcaption&佩戴右眼650左眼700度眼镜环境下测得为1.0和0.8&/figcaption&&/figure&&p&&b&&/b&&/p&&p&小结：围绕“近视”提出自己的观察、质疑与观点。&/p&&p&描述：我是因为重新配了眼镜，发现之前的眼镜被不专业的眼镜店弄错左右镜片而对现有科学产生不信任感。近视的人眼睛无神且怕光，而不近视的人炯炯有神，这两者是否有关联？眼睛是否就像很久没用的机器会生锈一样，有一个用进废退的过程？近视能否像“锻炼肌肉一样”通过自身调节来达到恢复目的？通过佩戴眼镜可以达到矫正，使视力不再上升的观点，和眼睛激光或晶体植入手术会不会只是一个意外的骗局？是否可以拷贝一些视力较好的人的一些习惯（运动、饮食、作息、用眼习惯）来达到度数降低或恢复的目的？近视度数真的不能下降吗？眼轴真的只会拉长不能变短吗，如果我反行其道呢？网上一度热传的“从800度降到100度”的文章，他的聚焦闪现的方法会不会是南辕北辙的做法，为什么模仿他的很多人反而近视加深了呢？&/p&
一、前言我不知道为什么突然我的回答就火了，还引来这么多人的围观。各位伙伴们的评论我都认真看了，有质疑的，也有期望的，非常感谢各位，是您们的监督和批评让我在松懈下来的时候有了超强的信心和动力。有些人甚至会私信我，然后给我劈头一通讽刺教育。只…
谢谢邀请。&br&&br&不需要。&br&&br&来来来，我图文并茂地给大家普及一下男士性健康，女士请回避，诶，我说，那个妹子，你怎么偷看呢？&br&&br&包皮是小鸡鸡皮肤在龟头处褶成双层的皮肤。好吧是皮肤，不是特异性的啥组织，其作用是好看？毁灭性快感？阻止唤起？让男人不育？让男人不能尿？NONONO！其实是防止感染，作用杠杠的。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/f3a4deb3978e_b.jpg& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&244& class=&content_image& width=&297&&&/figure&&br&虽说作用很突出，但是包皮过长也有弊端，最大的问题就是累积包皮垢，这种情况主要发生在不讲卫生的哥哥身上——尤其你撸得太多的话——记得洗澡的时候翻起来清洗。若长久不清洗，小心引发感染，甚至癌变，btw，这也是犹太人总体小鸡鸡癌少发的原因——他们有进行包皮环切术的传统，当然，不是因为包皮过长，而是出于宗教原因，这也算是一种意外“收获”吧。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/518bcd29bf1eea_b.jpg& data-rawwidth=&348& data-rawheight=&270& class=&content_image& width=&348&&&/figure&&br&对于已婚男士而言，清洗包皮垢那就更重要了，我要在此提出口号，&b&关爱老婆/女友，请从清洗包皮垢开始&/b&。&br&&br&据统计，每5个男人中就有1个包皮过长。但这并不意味着所有包皮过长的人都要割。由于存在产业外包，导致小广告遍地，论坛上常见年轻妈妈痛心疾首，对自己娃的未来生活（好吧）十分在意，要去给男包割包皮，不得不叹服广告的厉害啊。&br&&br&实际上，小孩七八岁前，包皮都“过长”，往往会遮住龟头，其本质上是木有发育好吧！青春期后，小鸡鸡可快速增长，包皮自动会后缩，龟头就露出来了。就算依然不露出来，如果注意清洗，不影响尿尿也问题不大。&br&&br&其实你们造吗？割过后，反而使敏感的龟头容易裸露出来，往往一碰就疼，成年后，还多会发生尴尬事情。此外，包皮环切术做得不理想时，可导致勃起时包皮牵拉，引法疼痛，这种感觉，想想就痛好么？&br&&br&必须手术的情况，只有包茎。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/aaa70d249ce9735d55cedcec_b.jpg& data-rawwidth=&342& data-rawheight=&315& class=&content_image& width=&342&&&/figure&除此以外，需要手术的情况也是比较明确的，临床上不以包皮长度分级作为手术依据。除包茎以外，需要手术的情况（包皮过长）如下：&br&1. 严重感染或者闭塞性龟头炎&br&2. 因包皮原因导致的难治性尿路感染&br&3. 性生活受到影响&br&&br&与其受小广告蛊惑，不如注意卫生。尤其提醒男宝的妈妈，你们给娃澡的时候，有没有注意过清洗呢？肯定木有吧。先不要犹豫是否去切了，先注意卫生吧。
谢谢邀请。 不需要。 来来来，我图文并茂地给大家普及一下男士性健康，女士请回避，诶，我说，那个妹子，你怎么偷看呢？ 包皮是小鸡鸡皮肤在龟头处褶成双层的皮肤。好吧是皮肤，不是特异性的啥组织，其作用是好看？毁灭性快感？阻止唤起？让男人不育？让男…
叔讲的是怎样从包茎成为包皮过长，着急的话直接看正文分割线！&br&&br&&a data-hash=&106b75decdc9& href=&//www.zhihu.com/people/106b75decdc9& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@洪嘉君& data-tip=&p$b$106b75decdc9& data-hovercard=&p$b$106b75decdc9&&@洪嘉君&/a&回答的已经够专业了，包皮过长的小朋友们算是放下心来了。但是也提到了必须手术的情况只有包茎，包茎的小朋友们是不是就只能这样绝望了？只能忍受一条被缝过的鸡鸡了？&br&放心，叔不是来调侃你们的，叔是来解救你们的！&br&&br&这是一个悲伤的故事，叔从出生到高中时候一直是包茎，连男生的必备技能打飞机都不会（叔有其他方法，咳咳）。包茎的情况下龟头是很敏感的，稍微碰一下就感觉受不了，那时候都不敢想象龟头露在外面会多难受。一直到了大学，想着这也不是个事啊，割包皮的广告又到处都是。（这里吐槽一点，像百度这类搜索公司会跟踪你的记录，当你在百度搜索了包皮、包茎之类的关键词之后，在其他放了百度广告的网站上很容易会出现割包皮的广告。）班上刚好有同学去割了，嗯，看那段时间的走路姿势和晚上痛醒的状态，还有之后的最终造型，叔犹豫了很久。&br&&br&直到在百度贴吧，包皮吧？（年代太久远，已经不可考证）在一大堆的割包皮广告中发现了一篇金光闪闪的帖子，帖子没几个人回复，内容已经记不详细了，但是精髓叔记下了。现在叔要把这个绝技传授给你们，这是当年那个楼主在帖子里强调过的，今天终于在知乎实现了这个愿望。&br&&br&叔是话唠，呵呵。&br&&br&&b&——————————————————正文开始——————————————————&/b&&br&&br&欲练此功，无需自宫。&br&前面洪嘉君提到了，小孩子出生的时候都是包茎，只不过后来慢慢地被撑开了。而包茎一脉，不过是在那个时间段里没能找到突破口，被一直压制着。&b&这里我们要知道一点，包皮是有很强的弹性的，就跟橡皮筋一样，经过努力，开口时可以变大的，从米粒大小到一元硬币大小对它来说不是什么难事。&/b&&br&包茎的小朋友要做的就是鼓起勇气把包皮往上翻，为什么叔说的是鼓起勇气，因为叔自己是这么过来的，知道包茎的时候龟头有多敏感，根本不敢下手往上翻。但是你想一辈子包茎？还是去医院割了留下一道难看的疤？不想的话就听叔的。不需要你经常做，只要在洗澡的时候试着把包皮往上拉一拉就行，什么？你三个月洗一次澡？当我没说。一开始会有点痛，不要用力，轻轻拉就行，千万不要太着急。&b&有小朋友不知道怎么翻，打飞机会吗？就是按照那个姿势往回拉，让龟头慢慢露出来。&/b&&br&夏天很快就到了，小男生们洗澡的频率也会高起来，每次洗澡的时候记得想起叔......说过的话，如果天天洗澡，不超过一个月应该就能把包皮翻上去了。&b&请注意！一开始千万不要在勃起的情况下去翻，很容易撕伤，或者造成包皮嵌顿。&/b&叔第一次翻上去的时候一个浓浓的腥味扑面而来，那是将近二十年的包皮垢啊。注意这些都是&b&在没有勃起的情况下进行&/b&的，第一次翻上去不要好奇不要兴奋不要过多停留，&b&尽快把包皮翻回去&/b&。之后在不勃起的情况下再继续尝试，不用着急，都这么多年了，不急于这几天的功夫。慢慢地就能更加熟练的掌握这一技能了，但是因为龟头一直待在里面，很敏感，很容易会有反应，所以一旦有要勃起的情况要马上把包皮翻回去。&br&&br&&br&&b&如果不小心勃起了没有翻回去，卡在那了，马上分散下注意力，让它软下来，用两只手分别夹住包皮的两边把它拉回来。（如果没有拉回来请立即马上去医院！）&/b&几个月之后你就跟普通的包皮一脉没区别了，它已经完全适应了，到后面即使勃起也没有一点不适感了。&br&&br&既然已经可以翻上去了，记得把包皮翻上去勤洗污垢，为了自己，也为了另一半。&br&&br&这么多年过去了，叔一直很感激当年贴吧里的那一缕微光，如果你也走出了包茎一脉，如果以后有机会，&b&叔也希望你能把这一秘籍传予他人&/b&，免受尴尬之苦。&br&&br&叔现在已经能策马奔腾了，相信我，在自己动手的情况下，有包皮也比没有包皮的感觉要好，不要相信那些泛滥的割包皮广告。当然，有问题的情况还是需要第一时间去正规医院检查。&br&&br&说了这么多，不知道你们领悟没有，心好累，叔要去洗洗睡了。&br&对了，叔是处女座，你们不会因为这个不给叔点赞把？
叔讲的是怎样从包茎成为包皮过长，着急的话直接看正文分割线！ 回答的已经够专业了，包皮过长的小朋友们算是放下心来了。但是也提到了必须手术的情况只有包茎，包茎的小朋友们是不是就只能这样绝望了？只能忍受一条被缝过的鸡鸡了？ 放心，叔不是来…
&p&这是我们男孩纸们都需要墙裂关注的好问题啊，包皮长这个让人又羞又怒的小东西到底要不要割掉它？这个问题“过来人”最有发言权了，就是小汤的好哥们天津第一中心医院生殖医学中心主治医生方祺，带着他多年的临床经验来回答。&/p&&p&先看看正常包皮，像这样&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5b8139e17ddae3d35a0cb0e5aceece1f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3350& data-rawheight=&2574& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3350& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5b8139e17ddae3d35a0cb0e5aceece1f_r.jpg&&&/figure&&p&过长的包皮，是这样&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-18f0d5cb730c5e14e9d355e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3598& data-rawheight=&2698& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3598& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-18f0d5cb730c5e14e9d355e_r.jpg&&&/figure&&p&非勃起状态下龟头被覆盖，勃起后用手可以将包皮下翻使得龟头完全显露。&/p&&p&注意啦，&b&并不是所有的包皮长都需要割以永治。&/b&如果能做到每天翻开包皮彻底清洗（尤其是冠状沟内），且没有明显包皮垢的形成，还是&b&可以跟那个长长的包皮和平共处&/b&。&/p&&p&&b&但是，要划重点了&/b&：如果做不到定时清洗，且有明显包皮垢形成，在跟另一半激情过后，&b&你的对象很无辜的反复出现生殖道感染，那么为了大家好，别舍不得了，该割掉还是割掉把&/b&&/p&&p& 当然包皮不止长短那么简单，还要一些长得很特殊的包皮&/p&&p&&b&这种特殊的包皮叫：包茎&/b&&/p&&p&包皮口狭窄或包皮与阴茎头部粘连，使包皮不能上翻显露龟头和尿道，看图&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-786e19ea99c8b063fd8ca8b89b75f4a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3466& data-rawheight=&2820& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3466& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-786e19ea99c8b063fd8ca8b89b75f4a1_r.jpg&&&/figure&&p&甚至有些人包皮有狭窄环，强行上翻容易造成包皮嵌顿，把重要部位卡住了分分钟害它缺氧、缺血……后果有多严重，反正我不敢想。再看图&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-593aa5d710b2bf2e7ffb6ab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3601& data-rawheight=&2867& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3601& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-593aa5d710b2bf2e7ffb6ab_r.jpg&&&/figure&&p&&b&划重点：包茎建议及时进行手术。&/b&&/p&&p&&b&别以为切包皮只是为了不影响丁丁的形象和健康，好处超乎你的想象。&/b&&/p&&p&1.泌尿系感染风险降低&/p&&p&2. 罹患阴茎癌风险降低（和包皮垢的减少有关）&/p&&p&3. HIV及其他性传播疾病感染风险降低&/p&&p&4. 女性性伴侣发生宫颈癌风险降低&/p&&p&5. 降低龟头敏感度，延长射精潜伏时间（改善部分早泄患者的症状）&/p&&p&&b&等等，如果真的要割包皮了，下面这个独门秘诀一定要收好。&/b&&/p&&p&包皮手术后的恢复期有个关键点就是保持手术创面的干燥（俗称不能碰水！），否则容易引起感染及愈合延迟。&/p&&p&但素，龟头附近的创面和体表其他创面不一样，如果腿上开刀最多不洗澡、不碰到水就好了！可人有三急，每天排尿是逃不掉的，龟头就得跟水亲密接触。&/p&&p&&b&如何避免创口被尿液污染？&/b&这里就要用到方医生在临床上获赞无数的独家秘籍。&/p&&p&每次小便前取一段保鲜膜，在正中开个直径1cm左右的开口，排尿前把保鲜膜覆盖在龟头上，尿道口暴露在正中开口处，稍微绷紧保鲜膜，这样排尿时和排尿后创面被保鲜膜妥妥的与尿液阻隔，安然度过术后恢复期。&/p&
这是我们男孩纸们都需要墙裂关注的好问题啊，包皮长这个让人又羞又怒的小东西到底要不要割掉它？这个问题“过来人”最有发言权了，就是小汤的好哥们天津第一中心医院生殖医学中心主治医生方祺，带着他多年的临床经验来回答。先看看正常包皮，像这样过长的包…
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