想让胸肌中缝怎么练图解窄如线，你知道怎么做吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-31 10:10 标签： 练胸肌中缝
练好胸肌中缝，这三个动作做好了就可以了练好胸肌中缝，这三个动作做好了就可以了环球健身中心百家号如果小编说，胸肌中缝是全身上下最难练的部位，没有之一！相信大家没人会反对吧？健美明星们的胸肌中缝，通常窄如一线，但反观健身圈执着练胸的小伙伴儿们，中间的肌肉往往薄弱的让自己心塞，与两侧的发达程度毫不相符，充满了违和感。有人说，胸肌中缝自带难练BGM，所以练不好也理所当然，不要过分地追求胸肌中缝的厚度。这种心态够佛系，够豁达，但小编觉得，健身这件事是最不应该走佛系路线的。因为健身本来就是对身体精益求精的一件事情，如果这也不过分追求，那也不强求，还怎么指望能练出理想的效果呢？敲黑板，划重点！下面小编就好好给大家科普锻炼胸肌中缝的动作。1.龙门架夹胸众所周知，龙门架可以调整为上中下三个不同的高度，那么练胸肌中缝应该用哪一个高度比较合适呢？答案是：与肩膀的高度保持一致！如果高度高于肩膀很多的话，锻炼的主要是胸部下方的肌肉，而高度低于肩膀很多的话，锻炼的主要是胸部上方的肌肉，只有调整为与肩膀大致相同的高度，才是真正锻炼胸肌中缝的。打开这个动作的正确方式是，双腿叉开，然后上半身略微前倾，使得重心稍微往前挪一点。但切记不要前倾过多，避免借力肩膀。手臂的话，要与地面平行，然后就可以向前拉了。另外，还有一点需要特别注意，那就是最后的收缩。在手臂到达身体正前方的时候，一定要有一个夹胸的动作，就像夹铅笔一样，如果没有这种感觉的话，最好反复练习，直到找到为止。2蝴蝶机夹胸蝴蝶机夹胸是一个比较形象的动作，做的时候整个动作就像蝴蝶打开翅膀一样。这个动作看起来非常简单，但真要做好、做到位，着实也要花一番心思的。打开这个动作的正确方式是，上半身挺直坐在靠椅上，肩膀自然下沉，腹部核心肌肉收紧，双脚打开到稍微比肩膀宽一点的位置，然后双手握住蝴蝶机的把手。做的时候，注意力要完全放在胸肌中缝上，这样更能体会到自己的动作是否做到位了。需要注意的是，大臂、手肘和小臂应该和肩膀在同一个水平线上。另外，座椅的高度要适中，过高或过低都会让锻炼效果大打折扣。大家如果觉得高度不合适的话，可以自己调节。3哑铃飞鸟哑铃飞鸟对于锻炼胸肌中缝，效果也非常好。在做这个动作的时候，应双手持哑铃，手心相对，然后肩膀自然下沉，腹部核心收紧，仰躺在椅子上，同时需要注意脚间距略大于肩膀。上举哑铃的时候，要靠胸部的力量带动手臂和哑铃，而不是单靠手臂的力量。这一点很多人掌握不好，可以反复多试几次。到达最高点的时候，要有一个夹胸的动作，就像去抱一个大柱子一样。下放时要靠胸部的张力控制哑铃，而不是手臂的力量。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。环球健身中心百家号最近更新：简介:放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念作者最新文章相关文章IN彩娱乐官网_〖远华国际娱乐〗_基金网
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IN彩娱乐官网:这4个动作,练到你的胸肌中缝窄如一条线
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文章来源：中国科学报&&&&发布时间：日 03:22&&【字号：&&&&&&】
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（责任编辑：练金龙）山西太原哑铃多少钱用哑铃如何练到胸肌中缝窄如一条线-中国农业新闻网
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|||||||||||||学到了吗？4个动作，让你练就窄如线的胸肌中缝！学到了吗？4个动作，让你练就窄如线的胸肌中缝！手机中国网百家号关于胸肌中缝的问题，很多健身朋友都会遇到，包括我自己也是这样的，我以前整个胸部是连肉都没有的，连脂肪都没有，所以练起来十分的困难，练到后来胸大肌起来了，但是由于先天不足我的胸肌中缝很宽，这个受遗传因素影响很大，我看我的父亲也会，他现在已经发福了，肚子很大，但是胸部上也没有什么脂肪，完全不长肉。但这并代表无法调整了，只要根据科学的方法来还是可以改进的！要想整个看起来有型，有立体感，胸肌中缝就必重视，这也是衡量胸肌是否具有美感的标准。其实一开始训练时，我们并不会发现自己的胸肌有哪些不同，都是练到一定的水平之后我们我们胸肌的形状就会突显出来，各有不同，有圆的、有方的，还有的胸肌中缝很大，有的就小一点，胸肌中分大这都不是最重要的，重要的是你要根据自己的实际情况对症下药才行！胸肌中缝不容忽视，这毕竟是影响整个胸部的线条感的，对此给大家推荐几个动作矫正胸肌中缝，同时提高胸肌中缝围度！1.窄居杠铃的卧推，我们知道胸肌锻炼最常见的就是平板卧推了，但是很多人都忽视了我们握距到底对胸肌的影响有多大，经常宽距训练的，胸肌的面积也就会越大，中缝是很难锻炼到的；我们做窄距的卧推，可以帮助提高我们胸肌的厚度，厚度起来了中间的沟也会深一点了，再一个窄距卧推基本上是一个夹胸肌的训练，可以更好的锻炼到中缝。2.平板哑铃飞鸟，这个动作毋庸置疑，是锻炼胸肌中缝的最好的办法，但是由于发力方式不好掌握，很多人都锻炼到胳膊上去了。这里要跟大家强调的是做好起桥动作，肩胛骨后缩一定要做好，同时肘关节一定要弯曲，不然发力方式很难找到。3.利用哑铃做夹胸推举动作，很多人喜欢用杠铃片做，这样其实是非常危险的，建议用哑铃做，危险小一点方便握住，两手臂尽力的靠拢一点，夹胸效果会更好。4.绳索夹胸，在龙门架上利用两端的绳索来夹胸，我个人觉得这个是最好的锻炼胸肌中缝的动作，第一我认为绳索是活动的没有固定的运动轨迹，可以自己随意的调节，找到自己最好是发力点。第二，我认为更加直接，其他代偿会少很多。当然还有一些像蝴蝶机夹胸这样的练习，其实都是跟哑铃飞鸟差不多的，我选举了几个我平时认为最好做的给大家希望大家喜欢！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。手机中国网百家号最近更新：简介:随时随地了解环球动态，听见中国声音作者最新文章相关文章

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