肩膀太厚，圆肩怎么矫正办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-31 18:59 标签： 圆肩怎么办
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圆肩、驼背、弓腰很烦恼？不妨练练这几招
圆肩、驼背、弓腰很烦恼？不妨练练这几招
背部的变形往往和我们日常的坐姿有关。我们平时久坐不动，会过度拉伸斜方肌中下束，使其缺乏弹性、无力。胸部、肩部前侧肌肉过度紧张，久而久之会加剧不良体态。但是因为背部肌群更为复杂，所以具有更高的技术含量，且背部训练，男女各不同。因此，除过我们努力坚持时，也要留意背部锻炼。
如果你不幸拥有了这些：圆肩、驼背、弓腰、那么，如果不加紧训练，就再也不用指望你有气质了。背部的变形往往和我们日常的坐姿有关。我们平时久坐不动，会过度拉伸斜方肌中下束，使其缺乏弹性、无力。胸部、肩部前侧肌肉过度紧张，久而久之会加剧不良体态，轻则身材走样（小腹突出、胸部下垂等），重则出现头晕耳鸣、压迫神经等症状，严重影响健康。但是因为背部肌群更为复杂，所以具有更高的技术含量，且背部训练，男女各不同。因此，在我们努力坚持的同时，也要留意背部锻炼。图片来源：123rf.com从下面的背部肌群图中我们可以看到，背部的肌群非常多，线条复杂。表层肉眼可见的肌群中，有待训练的就有背阔肌、斜方肌、肩袖四肌、竖脊肌等，深层的还有菱形肌等与背部健康息息相关的重要肌肉。以比较重要的肌肉为例说明：1、背阔肌：决定上半身宽度和背部形态从正面和背面看过来，背阔肌让你的上半身呈倒三角，感觉更加V字，更有曲线。女性背阔肌练得好，可以有效美化上半身的体态，显得整个身体有变化，富有曲线美。男性所谓宽阔、有安全感的背部，很大程度上就由背阔肌的视觉效果决定几乎所有的上半身或全身运动，都与背阔肌有关，比如拳击、篮球等，很大程度都是由于背阔肌的力量决定。因为背阔肌的作用是“拉”而非“推”，不像做俯卧撑一样，徒手即可完成背阔肌推荐训练动作：引体向上、反手高位下拉、俯身反手哑铃划船2、斜方肌：背部厚度和优美体态的关键如果说背阔肌决定了背部的宽阔，那么斜方肌群就决定了背部的厚度斜方肌群纵向从颈部一直延伸到胸椎的下部，横向则连接着肩胛骨。其一些深层肌群则连接了肩胛骨和脊柱。斜方肌下面的深层肌群，主要是菱形肌。菱形肌非常重要，它影响着你的高低肩、探颈等身姿矫正问题。不过由于菱形肌并不会单独活动，所以它更多的是与斜方肌（中下部）一起协作运动及安排训练斜方肌推荐训练动作：哑铃耸肩、杠铃耸肩、杠铃窄握前平举3、上背肌群：与肩关节健康息息相关上背肌群包括了肩袖四肌和三角肌后束。因为对于肩关节来说，其发力肌群（胸大肌、三角肌前束等）都相对很牛叉，而缓冲肌群则较弱。所以肩关节很容易得肩部撞击综合征，或者脱臼等。练好上背肌群可以很好地解决这个问题圆肩等问题也是由于身体前侧肌肉太强，后侧的上背肌群较弱所导致。通过训练也可以很好的改善。最终，让你打开双肩，优美体态上背肌群推荐训练动作：L侧平举、俯身哑铃侧平举、正手宽握高位下拉、直臂下拉男女练背，重点各不同男性练背的重点，在于大肌群向外部的扩展。应该重点练什么呢？当然是背阔肌，它是背部也是上半身最大的肌群，直接决定了你整个上半身的宽度和背部的整体形态。其次则应该锻炼斜方肌上部以及大圆肌，它决定着你背部的厚度，让你看起来更加霸气有力。训练应该以多肌群、大重量为主，来打造宽阔壮实的背肌厚度和形态女性练背的重点则在于背部线条的塑造，具体要练哪里呢？应该着重于中心区域，如肩袖肌群、斜方肌的中下部、菱形肌等部位的训练。背阔肌、斜方肌上部这些肌群，女性不用过于锻炼。这样既避免把整个人练宽，看上去虎背熊腰，同时可以让背部线条看起来优雅、丰润、挺拔中等重量、多次数的训练，除了可以塑造背部的优雅形态外，还可以帮助你更好地找到相关肌群的发力感觉，而不会导致练背不成只练到臂的情况。用太大的重量练背，很可能会让斜方肌上部借力，从而导致它过于发达，从视觉上看起来溜肩没脖子对于想要改善身姿和体型的女性朋友，如：前后身姿问题，比如圆肩、高低肩、翼状肩胛等，其原因并不是因为大肌群没力量（大肌群都很有力的），恰恰是中小肌群比较薄弱造成的。着重斜方肌中下部、肩袖肌群、三角肌后束等的训练，才是你的背部训练重点。题图来源：123rf.com
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圆肩驼背太毁气质，该怎么矫正？
日06时23分来源：
我有一个漂亮的朋友小她，是我们朋友圈中的倪妮，她平时没啥爱好，就是爱美，还喜欢跟我们分享一些变美小建议。
最近她又跟我们分享了一件很恐怖的事情，叫做“背厚一公分，人显老三岁”。
看看减肥前的范小胖，正面看依旧美颜盛世，但是“厚背”勒出了大妈感。
而瘦了之后的小胖，背薄如削，向我们诠释了什么叫正面侧面都是完美弧线的曼妙女郎。
所以啊，好看的背，是评判是否少女感的十分重要标准。
一直以少女感著称的周冬雨，就有一个又瘦削又平直的背。
还可以“28岁未成年”的倪妮，好看的背让她显得性感又轻灵。
所谓的年轻，所谓的少女感，必然和“轻盈、轻巧”联系在一起，敦实的背怎么能不给人钝钝的感觉呢？
所以，为什么有些人的背会很厚？
小她说，无非就是三个原因。
1.圆肩、驼背
2.脂肪堆积
现在几乎人人中招的背厚原因，就是圆肩驼背。
圆肩驼背多为日常不良习惯引起的，比如长期低头，长期打电脑玩手机，会导致脖子前倾，背就拱起来，然后出现肩膀内扣的情况。
所以你会发现，很多人明明很瘦，但是侧面看起来就是厚，比如杨幂和霉霉。
圆肩，驼背，脖子前倾，都会造成不好的仪态，而且长期含胸驼背，肩膀内扣，会导致肩颈肌肉紧张，可能形成粗壮的斜方肌。
斜方肌过于发达，就会显得脖子短，脸大，人很壮实，从背后看，还会有猥琐颈效果。
猥琐颈VS天鹅颈
圆肩驼背，是气质的最大杀手，所以该怎么矫正圆肩驼背呢？
小她专门写了一篇文章，里面写得特别详细。
圆肩驼背型背厚，该怎么矫正？
脂肪型和骨架型背厚是怎么回事？
怎么判断自己是不是猥琐颈？
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长按识别下方二维码就可以啦由于坐姿或者站姿不正确，出现圆肩和驼背问题？我来教你怎么解决_【快资讯】
由于坐姿或者站姿不正确，出现圆肩和驼背问题？我来教你怎么解决
在如今的生活中，许多朋友由于坐姿或者站姿的问题，出现圆肩和驼背的体态问题，那么我们一起来了解了解如何发现这些问题吧。首先你可能无法判断自己有没有圆肩，有一个简单的方法可以来测试一下，站立双手放在身体两侧。不要太刻意，然后低头看你的大拇指朝向，许多人的大拇指是相对的，因为你们站着的时候手臂内收，这是因为原因出现在内收的肩膀上，当然你也可以照镜子来看看。调整圆肩要做一些事情那么是哪些事情呢？第一调整关节，我们先从关节讲起，你可能觉得肩膀出问题了，所以病因处在肩膀上，但事实并不是这样，你真正需要注意的是背部，准确的讲是中背部，你的胸椎，通常如果这边出现了适应性肌肉紧张，你的背就会圆起来，并且带着其他部位一起出了问题，比如头和肩膀，但是如果我们可以让胸椎伸展，一切就可以回到原位，这个方法纠正圆肩很快。如果你是运动员，你的后肩周可能会很紧张，如果是这样你可以做睡姿伸展，这个可以帮助你当送肩部，让移的肱骨头恢复原位，但大多数情况下后肩周不是最重要的最重要的部位是中背。拉伸胸椎最有效的方法是趴在地上，把手举过头大概四十五度角，然后旋转，打开胸腔这不光是把手举过头顶，更多是伸展开自己的胸椎，帮助自己拉伸，先做左边在做右边，只要每天做几次或者是一周最少三次你就会看到明显的变化，这就是拉伸的第一个动作。如果你想要使用器械，你可以用泡沫轴，把它放在胸椎附近滚一滚，长期坚持下去你就会看到成效。如果我们要讨论肌肉，我们会讨论肌肉的功能，我们的肌肉总是有一部分强势绷紧部分，另一部分弱势松弛。因为这个部分的肌肉呈交叉状，所以叫上交叉综合症。这方面的肌肉失衡，胸肌部分的肌肉很紧张，上背部的肌肉也会很紧张，比如肩胛提肌和斜方肌，这些肌肉把身体向前拉，就会拉长一部分肌肉，导致这些拉长的肌肉处于弱势地位，脖子周围的肌肉也有紧绷和弱势。纠正的话就要从拉伸开始，拉伸两处的肌肉，首先是肩胛下肌，这是肩袖的四条肌肉之一，也是唯一一条负责内旋的肩袖肌肉，另一块则是胸小肌，一直连接到肋骨，如果胸小肌精崩的话、也会把肩膀向前向下拉伸。(高二三班余周周)
(凉虾凉粉凉面)
(嗯哼的小肚皮)
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