高考前给孩子吃什么 这些食物抗疲劳又补脑
再过十几天就要迎来一年一次的高考了，这个时候作为父母的应该为自己准备好营养丰富的食物帮助孩子备战高考。那么你知道高考前给孩子吃什么好呢？1.菠菜菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。2.西兰花蔬菜皇冠西兰花，不仅营养成分含量高，而且还十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于增强大脑活力。3.鸡蛋鸡蛋自古就是有名的健脑食品，由其是里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂，对促进记忆具有很大的帮助。国外研究说明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。4.核桃核桃是典型的补脑健脑的保健食品之一，您可以在高考前每天给孩子吃一到三颗核桃。核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。1.毛豆毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可 以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、 老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。2.蘑菇吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。3.西红柿在这段时间内高考生们的精神压力是十分大的，精神压力大导致食欲不振的现象时常发生，这时候您不妨为他们准备一些西红柿，帮助他们健胃消食、清热解毒、补血养血增进食欲！4.吃姜生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。1.猪心一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。2.土豆土豆虽没有直接促进睡眠的作用，但是却可以清除掉影响人睡眠的酸化物质，所以考生们，如果可以的话，晚餐就尽量多吃土豆。3.亚麻籽亚麻籽可以当成一种小零食来食用。这种具有天然振奋情绪的食品的美称，可以让你更好的进入睡眠之中，当然了白天吃的话，还可以让你变得更有激情。4.杏仁杏仁中含有丰富的有色氨酸、镁等物质，也是催眠的好帮手。
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很多的家长都发愁如何安排考生的饮食
高考生吃什么抗疲劳
怎么样给孩子选择补脑食品
缓解孩子的考前压力
有效地帮助孩子提高记忆力
今天，小编给各位家长普及一下
高考期间的饮食注意事项！
另外还有高考三天的食谱定制哦~
高考期间可以吃什么
维生素B、抗氧化剂、Omega-3脂肪酸和其他健康的脂肪
有利于提升能量，免疫系统的健康状况和注意力集中。香蕉、杏仁和天然花生酱中含有维生素B，水果和蔬菜类以及适量的黑巧克力、绿茶可以为人体提供抗氧化剂，金枪鱼，三文鱼，核桃含有Omega- 3脂肪酸，都可以适量食用。
高能量主食
高能量主食要比白砂糖和白面包更有利于长时间的持续体力。不妨试试谷物脆片或全谷类食品像燕麦片，豆类或红薯以及糙米等食物。
益智补脑、提高记忆力的食物
卷心菜：富含维生素B，预防大脑疲劳。
大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量大豆或豆制品，可增强记忆力。
鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。
牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。
蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。
木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。
杏：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有助于提高记忆力。
抗疲劳的食物
蘑菇：吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
胡萝卜和甜菜：经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。
姜：生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
五谷杂粮：在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。
含钾食物：新鲜蔬菜中，菌类（如口蘑、鲜蘑等）、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。
高考期间不宜吃什么
1高考期间不宜吃冷饮雪糕
有的考生赶路热了，在考场附近，买支雪糕降降温，因为本来就紧张、压力大，再赶上夏天，身体里热得像团火，吃一根雪糕虽然降温了，但却会引起胃肠的不适应，出现胃肠疾病或是胃痛。若是再加上雪糕等冷饮的卫生不安全，或是质量无法保证，那带来的问题就会更大。
2高考期间不宜吃凉拌菜
高考期间，尽量不要给考生吃这些凉拌菜和卤菜。凉拌菜，首先在清洗环节，很可能会洗不干净，有细菌或病菌残留；第二，凉拌菜有荤有素，不同的菜品带有不同的菌类，容易起冲突，即使不冲突，也可能会因为卫生不安全出现各种问题。选择在饭店用餐的家长和考生，更要注意，一定不要点凉拌菜、烧味、卤味。
3高考期间不宜吃利尿水果
现在正是西瓜和香瓜上市的季节，但是考生却不宜多吃，因为这两样水果都是利尿的，吃完之后上厕所会比较频繁，不仅影响了考生的思路，也耽误了短暂的考试时间，而且，这两样吃不好，都容易引起肠胃不适，甚至是更严重的疾病，晚上吃了也容易上厕所，影响睡眠。
4高考期间不宜喝咖啡
一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。考生考试前可以喝一些茶及咖啡，但一定不要太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
高考食谱安排参考方案
高考食谱方案一
高考第一天食谱推荐
早餐：牛奶、主食、鸡蛋、苹果
午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨
晚餐：三鲜馅饺子、木耳炒黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还可以喝消暑甜品绿豆汤。
高考第二天食谱推荐
早餐：牛奶、全麦面包、煮鸡蛋、蔬菜色拉
午餐：米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤
晚餐：米饭、五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮) 家常豆腐、炒塔菜、胡萝卜片小排冬瓜汤
高考第三天食谱推荐
早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤
晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片
高考食谱方案二
高考第一天食谱推荐
早餐：牛奶、鸡蛋煎饼、生菜色拉
午餐：米饭、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝
晚餐：米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子、番茄土豆汤
高考第二天食谱推荐
早餐：虾皮馄饨、牛奶
午餐：米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹
晚餐：米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤
高考第三天食谱推荐
早餐：菜包子、小米粥、煮鸡蛋
午餐：米饭、地三鲜(茄子、土豆、青椒) 糖醋小排、炒基围虾
晚餐：三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤
高考食谱方案三
高考第一天食谱推荐
早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个;水果适量
中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片
高考第二天食谱推荐
早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香茶蛋1个、豆腐乳
中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤
晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面/面片
高考第三天食谱推荐
早餐：牛奶、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千层饼
午餐：米饭、八宝辣酱、咖喱土豆鸡块、青菜虾米、山药小排汤
晚餐：米饭、豆腐菌菇煲、炸猪排、西兰花胡萝卜鸡片、炒三条(土豆、刀豆、胡萝卜)
高考食谱方案四
高考第一天食谱推荐
早餐：面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜);水果适量
中餐：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤
晚餐：糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子
高考第二天食谱推荐
早餐：面包、豆浆、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、、草莓(或李子)5-6个
中餐：大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋汤
晚餐：大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤
高考第三天食谱推荐
早餐：玉米饼(或馒头)、豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、枇杷(或圣女果)4-5个
中餐：米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤
晚餐：米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤
高考食谱方案五
高考第一天食谱推荐
早餐：荞麦面包、火腿肠、豆浆(或牛奶)、西红柿(或苹果)
午餐：大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米）蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤
晚餐：花卷(加黑芝麻)、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥(加桂圆肉、莲子)
高考第二天食谱推荐
早餐：包子(馅为猪肉、小白菜、香菇、海米)、绿豆粥(加枸杞子、莲子)、牛奶、桃1个
午餐：大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤
晚餐：馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥
高考第三天食谱推荐
早餐：面包、牛奶、鸡蛋、各种小菜若干、香蕉(或黄瓜)1根
午餐：米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子
晚餐：米饭、紫薯、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、豆腐黄瓜汤
小编提醒：
夏季是细菌和食物中毒的高发期。考生和家长要避免食用高风险食品，集体食堂要禁止采购，防止食物中毒。高风险食品主要包括四季豆、面豆、凉菜、鱼生刺身、发芽马铃薯、猪内脏等。这些高风险食品，特别是四季豆、面豆等含有毒素的菜豆，如果烹调加工方法不当，加热不透，毒素未被破坏，很可能引起食物中毒，所以禁止进入集体食堂。此外，集体食堂还要禁止外购无标签标识的散装食用油，来源不明的肉类及其制品和烧卤熟食等，避免细菌性食物中毒现象的发生。
在考生们最关键的时刻
家长最好不要给孩子压力
平时怎么吃，就怎么吃
不要盲目的选择孩子的饮食
不能认为应该在考前这段时间
把能想到的有营养的都吃一遍
这样反而会起到反作用
最好跟平时差不多，规律饮食
这样才会对孩子有帮助哦~
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来源 |&浙江高考直通车
编辑 | 林伟杰
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创造更多价值快高考了，不知道让孩子吃什么怎么办？高考考生三餐食谱大公开！
高考的脚步越来越近了，想必现在所有高三的学子都在做最后的冲刺学习，这个时候，家长们能做的就是做好后勤工作，让孩子多做一题、多背一个知识点，尽量放松参加高考，这个时候，吃要注意哪些问题呢？
高强度的脑力劳动让人有种要窒息的感觉，吃啥也不是味道。我深深的记得那个时候的感受！但是，可见营养均衡对即将高考的孩子们，实在是太重要了！这就为大家奉上健康营养的高考食谱，各位家长可以好好研究下，可以结合孩子需求做出适合高考考生的营养美食。
早餐要吃饱
对于考生而言，拥有一顿营养丰盛的早餐才能源源不断的为一整个上午提供能量，那么什么样的早餐才能让考生们吃的丰盛又营养呢？一份主食+一份流质食物+一份优质蛋白+蔬菜和水果就是一份完美的早餐，豆制品、黑芝麻、牛奶、花生、鸡蛋等是可以当做早餐的主打品。早餐可以适当任性一点，多吃点，才能满足一上午的艰苦学习任务。
（点击图片可查看大图）
午餐要吃好
中餐要供应一整个下午的复习所需要的能量与营养，所以一定要吃饱吃好。这个时候的菜品应以不油腻，食材新鲜并且丰富多样为主，食材中富含优质蛋白质、维生素、矿物质等微量元素，以保证有充沛的精力。牛肉、豆腐、鸡肉、鱼虾类等都是不可错过的午餐原材料，深绿色绿叶菜、根茎叶花果等蔬菜做好搭配，记得食物和食材的多样性。
（点击图片可查看大图）
晚餐也要好
平常说晚餐要吃少，但是对于高考考生而言，晚餐过后，晚上还有大段复习的时间，那么这个时候的饮食既要清淡，又要有好的能量物质提供能量，比如碳水化合物、优质蛋白质等，少油腻食物。八宝粥、杂粮馒头、胡萝卜、虾仁、鲫鱼就是很好的晚餐食品。记得食物和食材的多样性。
（点击图片可查看大图）
看完这篇高考食谱，各位家长和考生是不是馋嘴了呢？大家要记得，营养均衡才最重要的，考生可记得劳逸结合，不要偏食，吃的好，更要休息好，用饱满的精力迎接马上就要到来的高考吧！祝福各位考生都能考出好成绩！
部分资料来源于网络，菜谱来源于好豆网。
本文作者营养师胡学涛：专业营养师、健康管理师、心理咨询师、高级育婴师，中国营养学会会员。曾经的管理学专业学霸，混迹过微博，运营过微信。直到小腹隆起，体重超标，之后走上减肥的不归路，3个月成功减脂40斤。这里有真正的育儿与营养知识，希望能够帮助到你！
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高考三餐吃点啥？大厨开出营养食谱
06-05阅读:217大字
马上高考就要开始了，考生紧张，家长更紧张。家长们最担心的问题之一便是后勤保障没做好，影响了孩子发挥。比如，高考这三天孩子都该吃点啥，已经足够让家长们头疼一阵子了。考生在高考期间吃什么好呢？让大厨给你支支招！
高考三餐吃点啥？大厨开出营养食谱
　　马上高考就要开始了，考生紧张，家长更紧张。家长们最担心的问题之一便是后勤保障没做好，影响了孩子发挥。比如，高考这三天孩子都该吃点啥，已经足够让家长们头疼一阵子了。昨天，记者采访了中国烹饪大师由晓东先生，让他出出主意，帮家长们解燃眉之急。
　　早餐：重点补充碳水化合物
　　推荐食谱：鲜一杯，煮鸡蛋一个，鲜肉包一个，蔬菜沙拉一份(西生菜、玉米粒、小西红柿、洋葱，黄瓜，核桃仁等)，一根。
　　&考生的早餐很重要，一定要吃好，如果早餐吃不好，不但上午没精神，还极易造成午餐吃得过饱，进而影响到下午的考试。&由晓东先生说，早餐中的碳水化合物一定要充足，和脂肪则要适量。早餐能量和各种营养素的供给量应占全日供给量的30%左右。
　　烹饪窍门：鲜牛奶里可以适当加一点儿麦片，麦片不但能够提供人体必需的碳水化合物，还含有丰富的和矿物质;蔬菜沙拉拌好之后可以撒一些炒熟的黑芝麻，这样既增加了蔬菜沙拉的美味，又丰富了营养，香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。
　　午餐：急需补充能量
　　推荐食谱：海带炖排骨一份，香菇炒油菜一份，小葱拌豆腐一份，冬瓜丸子汤一份，米饭一份。
　　&经过整整一上午的备考，考生的身心都容易，因而急需补充能量。所以午餐要丰盛一些，食物种类尽可能多样化，力争各种营养素齐全。午餐能量和各种营养素的供给应占全日供给量的40%左右。&这是由晓东先生对考生午餐的理解。
　　烹饪窍门：海带炖排骨可以加一些胡萝卜一起炖，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，在人体中可以转换为维生素a，其不但能够保护，而且是强有力的抗氧化剂;冬瓜丸子汤中的丸子可以是鲜丸，也可以是鸡肉丸或者猪肉丸，汤里还可以放一些蘑菇和豆腐;米饭可以是二米饭(大米、小米)，也可以是红薯饭、红豆饭等。
　　晚餐：清淡为主，别吃太饱
　　推荐食谱：清蒸鱼一份，五香酱鸭一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金银卷一份，汤一份。一杯。
　　&经过一整天的考试，考生已经感到很疲惫，晚餐时间不宜太晚，在晚6点到6点半比较合适。晚餐要适量，不能太饱也不应太少。&由晓东先生介绍说，&菜饭应当清淡、易消化。晚餐能量和各种营养素的供给应占全日供给量的30%左右。&
　　烹饪窍门：五香酱鸭还可以换成酱、酱猪肉、酱鸡肉等，吃两三块即可;蒜蓉菠菜一定要注意把菠菜在沸水中焯一下;拌腐竹里可以加一点儿煮花生米、胡萝卜块、洋葱丝、藕片、芹菜茎等蔬菜，这样不但补充了维生素，还增加了膳食纤维;金银卷是用面粉和玉米面做的，上笼屉蒸的时候可放些红枣、核桃仁、松子仁。
2017高考当天吃什么好 别在饮食上出错
(C)2018 QBAOBEI.COM随着高考的临近，考生们也开始进入倒计时冲刺阶段，繁重的脑力劳动让考生们对营养的要求更加的严苛，而安排好这一阶段饮食，则是家有考生的亲们最首要的任务啦，到底怎样的饮食才能让考生们吃的既营养又美味呢？
考生每日均衡营养
随着高考日子的接近，考生们的复习任务也越发的繁重，大脑处在长期紧张的状态下，身体能量的消耗也会越多，每天供给充足均衡的营养，是考生保持良好状态最有效的保证。
考生一周健康食谱
一周的活力搭配，是亲人对考生强有力的支持。不仅考生们吃的可口，也能摄入充足的营养，为复习提供源源不断的能量。
考生需知道的四个日常小知识
高考复习阶段有一些需要注意的日常生活习惯，千里之行始于足下，有时候细节决定成败，考生们可千万不能掉以轻心哦！
营养活力早餐
一天之计在于晨，说早餐是一天中最重要的一餐，是有过之而无不及的，对于考生而言，拥有一顿营养丰盛的早餐才能源源不断的为一整个上午提供能量，那么什么样的早餐才能让考生们吃的丰盛又营养呢？
虽然是一款十分简单基本的吐司，但是撒上一点黑芝麻，伴着浓郁的奶香味，就是十分美味的早餐了。
白粥无论颜色还是营养，都比较单调，加上一点火腿和鸡蛋丝，营养值瞬间爆表哦。
颜色金黄，味道迷人的粥品还不能唤醒考生们的活力吗？软糯的板栗，嫩滑的鸡肉，搭配白米粥，堪称完美啊。
混合食材的搭配总是会有很多的美味，燕麦粥里面加入鸡蛋和牛奶，能同时补充碳水化合物和优质蛋白哦。
三明治是最受追捧的早餐做法了，因为里面的食材可以依自己的喜好来添加，荤素搭配十分营养，同时也快捷方便哦。
光吃白煮蛋，有时候也会觉得十分单调，那么也可以偶尔给孩子换一种方式，将鸡蛋做成卷饼吧。
早上用一杯豆浆，可以为考生们提供优质蛋白，而且这道豆浆里面还加入了多样的食材，营养可谓十分的丰富哦。
一道简单的早餐饼，面糊中加入一些考生们喜欢的蔬菜，不仅能够增加丰富的口感，同时营养上也更上一层楼哦。
包子估计是很多人都选择的早餐，在这道包子中，包菜清新的口感减少了猪肉的油腻，营养又美味。
中餐要供应一整个下午的复习所需要的能量与营养，所以一定要吃饱吃好。这个时候的菜品应以不油腻，食材新鲜并且丰富多样为主，食材中富含优质蛋白、维生素、矿物质等微量元素，以保证有充沛的精力。
一碗原汁原味能鲜掉眉毛的鸡汤绝对能唤起考生们的胃口，而菇类特有的多糖类物质还能够提高考生们的免疫力哦。
核桃可是考生们的最强补脑食品，除了作为小零食给考生们加强营养外，也可以作为食材成为考生们的一道下饭菜哦。
豆腐可以为人们提供较多的优质蛋白，而且对于考生来说，不能摄入太多油腻的食物，豆腐就是非常好的选择。
牛肉因其油脂较少，蛋白质含量较高，能提供较高的热量，特别适合脑力活动剧烈的考生们哦。
这道菜是十分新颖的搭配，颜色漂亮，好吃又下饭，这么一道新奇又美味的菜式，会让考生们食指大动哦。
酸甜口感的番茄，配上多汁的牛肉，加上爽脆的青椒，颜色漂亮，香味扑鼻，吃上一口，考生们下午会活力满满哦。
一道完全的荤菜是考生食谱中不可缺少的，这道黄焖牛肉味道醇香，还能提供优质蛋白，做给考生们再适合不过啦。
松子中富含大量的不饱和脂肪酸，可以给大脑提供很好的营养，是考生们补充脑力和体力最好的食物啦。
煎的鱼或者炖的鱼已经没什么新意了吗？不如这次可以为考生们试试这道秘制烤黄鱼吧，味道酥香可口哦。
能量满满午餐
清淡美味晚餐
晚餐对于考生来说，也是一个补充能量的好时机，因为对于考生们来说，晚上还有大段复习的时间，那么这个时候的饮食既要清淡，又要有好的能量物质提供能量，比如优质蛋白等，少油腻食物。
这是一道十分经典的菜品，蔬菜与坚果的完美融合，不仅从口味上得到了改善，营养上也可以得到补充哦。
胡萝卜富含丰富的胡萝卜素，可以让考生们疲劳一天的眼睛补充一些维生素哦。
清清爽爽的拌菜估计也是考生们在炎热的6月最爱的菜啦，胡萝卜与豆腐丝的结合，简单又美味。
带鱼的刺比较少，简单的烹饪味道也十分鲜美，而且最重要的是可以为考生们提供充足的蛋白质哦。
虾仁对于考生们来说是补充优质蛋白质的来源之一，并且它味道鲜美，同时热量也不高，是考生们晚餐的首选食材哦。
这道酸汁带鱼，十分适合夏日的清爽开胃风格，带鱼加上一点酸酸的口感，就算是六月也会让考生们胃口大开哦。
植物蛋与动物二者搭配食用，会让蛋白质的吸收更加好，这道鲫鱼豆腐汤，味道不错，营养也十分丰富。
木耳口感清爽，十分适合夏天食用，配上鲫鱼的细嫩口感，能量不高，营养丰富，给考生吃再适合不过啦。
十分漂亮的一道拌菜，红的胡萝卜与白的金针菇交相辉映，是给考生们晚间补充维生素的一道优质菜肴哦。
考生们的复习可是一项十分耗能量的活，光靠三餐的能量补充是远远不够的，这个时候父母们可以为自己的孩子准备一些既营养又美味的小零食补充能量，但量不能太多，以免影响正餐的摄入。
香蕉中含有可以舒缓压力的镁元素，对于复习压力较大的考生，吃上一些香蕉，可以缓解一些学习带来的压力。
这道零食做法简单却精致，香甜的香蕉裹上脆脆的吐司，最适合需要加餐补充能量的考生们啦。
核桃可以为考生们的大脑补充营养，巧手的亲人可以用它做成饼干，一次一块，方便又美味。
核桃除了单吃和做成饼干外，其实也可以独立做成零食，适当的给考生们吃一些，可以补充他们的大脑营养哦。
酸奶十分易于吸收，对于不爱喝牛奶的人来说，是补充蛋白质和钙质的优质来源哦。
酸奶是十分好的乳制品，但是现在外面卖的实在是让人无法放心，父母们可以自制酸奶给孩子们喝，既营养又健康哦。
这款饼干加入了杏仁，作为补充能量的小零食来说，不仅方便控制食用量，而且营养和味道也十分不错。
这个小蛋糕看着简单，但是用料丰富，味道也很好，里面还加了一些杏仁，吃上小小的一块也会让考生们精力倍增。
水果是考生们不可缺少的一种食物，但是对于不爱吃水果的考生们，爸妈们也要发愁啦，只要做成水果干就行了哦。
补充精力小零食
考生们一周的饮食必须要特别注意，食材的挑选，烹饪方法的选择都特别重要，只有每天都将食物搭配好，做到荤素搭配，营养均衡，花色不重样，保证考生们每天都有很好的食欲，摄取足够的营养，才能有充足的精力复习考试。
中餐：米饭
早餐： 梨1个
中餐：米饭
中餐：米饭
中餐：米饭
晚餐：米饭
中餐：米饭
中餐：米饭
晚餐：红豆米饭
中餐：米饭
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美食缓解紧张
考试前的紧张是每位考生都无法避免的，父母们总是会想尽办法帮助自己的孩子缓解这一情绪...
合理进补才适宜
补品通常都比较油腻，这样十分不易于考生们的吸收，有时候可能还会引起拉肚子等不良反应...
提神过度易失眠
对于在复习期间，白天适当的喝一些咖啡来补充精力是可以的，但是到了晚上，千万不能再喝咖啡来提神...
良好心理最重要
一到考试前，有些考生就开始出现各种焦虑的，紧张的情绪，有些甚至还会有吃饭不香，晚上失眠的情况...
考出好成绩的10个小贴士
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