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截图或保存上方二维码图片至手机相册 > 打开微信扫一扫 > 点击右上角“相册” > 选择本图片抑郁症患者情绪调节6个小方法，不看后悔
抑郁症是近年来患病几率较大的一种疾病，抑郁症可以划分为轻度、中度、重度，其中轻度抑郁症常被我们忽略，因此，错过了治疗的最佳时期。那么，如何识别抑郁症呢，抑郁症的典型特征有哪些呢?
抑郁症患者症状
1、情绪低落
为最主要的症状。起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退，表现无精打采，对一切事物都不感兴趣。患者感到“过失”和眼前的“不如意事”纷纷涌上心头，萦回不去。瞻望未来渺茫暗淡，欢乐之情完全消失，渐萌发厌世之念。沉重的情绪忧郁总是带来自责自罪，患者感到自己已丧失了工作能力，成为废物或社会寄生虫。有的把过去的一般缺点错误夸大成不可宽恕的大罪，一再要求处理。患者可能因罪恶妄想而拒食或只肯吃白饭。情绪极度低落时可自杀或自我惩罚。
2、思维联想缓慢
语速慢，语音低，语量少，应答迟钝，一言一动都需克服巨大阻力。最严重时，可呈木僵状态。激越型抑郁症患者，言语动作都明显增加，焦虑恐惧，激动自伤，危险性很大。
3、动作减少
行动缓慢 少数抑郁状态严重者，可缄默不语，卧床不动，称抑郁性木僵状态。自杀企图和行为是最危险的症状。
4、躯体症状
患者面容憔悴苍老，目光迟滞，胃纳差，体质下降，汗液和唾液分泌减少，便秘，性欲减退。女患者常闭经。睡眠障碍中以早醒最为突出，患者往往较以前早醒2～3 h，醒后不能再入睡，充满悲观情绪等待这一天的到来。
5、抑郁症状昼重夜轻
尤其情绪消沉以清早为重。
心理疏导情绪调节的7个小方法
当烦心事很多感到很郁闷的时候，该怎么办呢?教你几招，保你心情愉快。
1、哭--适当的哭一场
在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
2、喊--痛快地喊一回
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
3、动--进行剧烈的运动
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、找人倾诉
俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐;痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
6、纠正认知偏差
“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。
温馨提示：抑郁的危害我都不用多说什么，因为抑郁导致的惨剧大家都知道，所以抑郁一定要及时调理，容不得马虎。大家也可以添加anslp325获取更多抑郁的调理方法，最后希望广大的抑郁患者早日康复。
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抑郁症怎么自我调节
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　　在日常生活中抑郁情绪是最常见的一种情绪，造成抑郁情绪的因素主要是一些应激事件和各自的性格特征，抑郁的致病原因也离不开这两点，如果一个人长期受到抑郁症的影响，不仅无法继续正常的生活，还会威胁患者的生命安全，所以要及时对抑郁症进行治疗，那么抑郁症如何自我调节呢?下面为大家详细介绍。　　抑郁症的治疗应该以自我治疗为主，具体需要患者注意以下几点：　　一、抑郁症自我调节应及时肯定自己：每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。　　二、定计划留有余地：每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地，这样每天都可以顺利完成计划。　　三、抑郁症自我调节应坚持正常活动：有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。　　四、抑郁症自我调节应尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。　　五、抑郁症患者在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。　　抑郁症如何自我调节呢?抑郁症治疗需要患者的积极配合，良好的配合治疗是加快疾病康复的最好方法，所以对抑郁症患者来说，当在生活中受到抑郁情绪干扰的时候就要及时运用以上方法进行自我调节，正确的自我调节不仅可以缓解病情，还能对彻底治愈疾病有很大的促进作用。
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抑郁症该怎么办 5个妙招教你缓解抑郁情绪
症是当代比较常见的一种心理疾病，在压力跟生活节奏都明显加快的今天，也开始普遍困扰着大多数的都市人，很多人对于抑郁症并没有太过明确的认知，从而导致了延误治疗时间，那么抑郁症到底有什么表现呢？抑郁症的典型症状有这6个：1、一天中的大部分时间意志消沉，几乎每天如此，通过两种方式得到证明，一个是主观表达（如感到空虚、助、悲伤等），另一个是别人的观察（爱哭泣等）。青少年表现为情绪的莫名急躁。2、没有节食却体重明显下降，或（例如一个月的体重变化超过5%），或食欲增加，或食欲降低，几乎每天如此。3、或者，几乎每天如此。4、感觉自己或者环境一无是处，或是感觉过多的、不恰当的内疚，几乎每天如此，不仅仅是因为生病而自责或者内疚。5、思考或集中注意力的能力下降，或者犹豫不决，几乎每天如此（通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明）。6、反想到死（不仅是对死亡存在恐惧），反复出现自杀的念头而没有明确计划，或试图自杀，或有明确的自杀计划。抑郁症该怎么办？1、尝试多吃鱼有研究调查发现，在吃鱼和抑郁症的发病率之间存在一个明显的联系。研究表明：“对于女性来说，每周额外吃一些鱼，患抑郁的风险降低百分之六。以每周吃鱼两次为基准，女性每周吃鱼超过两次比那些每周吃鱼不到两次的女性患抑郁的风险降低了25%。而此结论之所以对女性适用而不是男性，可能是由于男性从其他食物（尤其是肉类）中消耗更多的ω- 3脂肪酸。另外，性激素和ω- 3脂肪酸之间的相互作用可能对此提出另一种解释。2、适当哭泣发泄情绪在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。在受到不良情绪困扰时，也可以痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。3、找人倾诉俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找4、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
（责任编辑：张嘉琳 ）
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抑郁症似乎成了当今最多人患的心理疾病之一。不管是青少年，还是职场白领。大家或多或少都有抑郁情绪。到底怎么做才能缓解这些抑郁情绪呢？今天，……
在这个压力非常大的生活环境下，心情抑郁是很多现代人的特征。抑郁若是得不到好的排解，容易导致抑郁症。那么发觉自己有抑郁情绪应该怎么做呢？
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相关健康数据
擅长：擅长脑血管疾病、癫痫、运动神经、头痛、头晕、睡眠障碍、重症肌无力、周围神经病。
擅长：脑血管病、头痛、头晕、周围神经病、帕金森病、多发性硬化、发热、咳嗽。
擅长：脑血管病，神经介入
擅长：老年性痴呆、帕金森综合征、中风、各种头痛、癫痫及脑炎等疾病。
广州市第一人民医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：从事生殖妇科临床工作20余年，有丰富的临床经验，擅长不孕症....我该怎么办。一个重度抑郁症患者的倾诉。 我该怎么办。一个重度抑郁症患者的倾诉
_百度宝宝知道
我该怎么办。一个重度抑郁症患者的倾诉。 我该怎么办。一个重度抑郁症患者的倾诉
宝宝1岁8个月LV.14
　　我的一生可以说也算是平坦的。我用流水账的形式叙述下来。只希望在一个没人认识我的地方发泄一下。抑郁症真的折磨的我要受不了了。
　　我是一个80后。出生在一个小康家庭。生活不富裕，但也不艰辛。从记事起。我的父母就是不吵架的。外人眼中看来应该算是模范家庭了。我从小就很懂事。觉得很多东西自己都懂。所有人也都夸奖我是个懂事的孩子。但是我自己知道。作为一个孩子。让自己懂事要克制太多了。那时候就觉得好累。但也没觉得有什么。但是还是会有一些不太对的地方。有时候父母聚会。吃饭唱歌。那个年代的饭店里都可以唱歌的。每当那个时候。我都会特别难受。就是想哭。她们唱歌。我就会在包房外的角落里哭泣。直到父母找到我。
　　上小学了。父母中午都没有时间。就找了一个阿姨家。好多孩子在那吃饭的那种。阿姨和奶奶都很照顾我。那时候的我一直到小学三年级。都需要奶奶中午送我上学。一直到上课铃声响起我才能进教室。我不知道原因。只是不想让她离开。
　　初中那年。父母突然告诉我。他们离婚了。没有征兆。妈妈和我说。如果不是为了我她不会忍受这么久。她那么那么难过。就是为了我。一直忍着。她说爸爸会家暴。她说爸爸出轨了。和她最好的朋友。那时候的我很难过。不是因为他们分开，而是因为妈妈的话。我跟妈妈说。你那么难过为什么不早早离开。为什么要为我忍着。现在我做了母亲。我可以理解她的为什么那么做了。她只是不想让我受伤。却不想当我知道后。对我的伤害更大。我觉得就是因为我。她才这么这么难过。妈妈跟我说。她放弃了我的抚养权。给了爸爸。因为他的条件比较好。我当时也理解她。对于她的选择。我也觉得是对的。但是，这就引发了另一件事情。
　　那时候的我很胆小。一个初中的女生而已。我已经记不清楚当时的情况了。我只记得，我自己在家。很害怕。家里只有我。没有别 人。空荡荡的。很黑。我给爸爸打电话。告诉他我很害怕回来吧。可是他那个时候很凶的和我说。你都多大了。怎么就自己住不了。我给妈妈打电话。她说她回不来。太远了。我没办法。给我姑姑打电话。姑姑把爸爸找个回来。你们会以为就这样了吗？不是的。我姑姑和爸爸都来了。把我爸爸教育了。但是我爸爸一直沉着脸，后来姑姑走了。爸爸说你就自己在家。怎么住不了。转身也走了。也就是说我叫回来了。但是我留不住。都走了。那天晚上依然是我自己一个人。我哭了很久很久。然后我对自己说。你怕什么。有什么大不了的。不就是自己住吗？怕鬼？不做亏心事不怕鬼敲门。怕人？锁好门。我把自己反锁在屋子里。看电视。看到凌晨。第二天爬起来上学。那之后再自己在家住。都不会哭了。我不怕吗？我也怕。我也想像其他女生一样跟家人说我不敢自己。可是现实告诉我。你说了也没有用。没有人会管你的。你改变不了。
　　那时候我觉得。我只能信任妈妈了。孩子都依赖母亲。这是天性。谁都改变不了。但是这时候。又一件事情发生了。。
　　那时候的我很胆小。一个初中的女生而已。我已经记不清楚当时的情况了。我只记得，我自己在家。很害怕。家里只有我。没有别人。空荡荡的。很黑。我给爸爸打电话。告诉他我很害怕回来吧。可是他那个时候很凶的和我说。你都多大了。怎么就自己住不了。我给妈妈打电话。她说她回不来。太远了。我没办法。给我姑姑打电话。姑姑把爸爸找个回来。你们会以为就这样了吗？不是的。我姑姑和爸爸都来了。把我爸爸教育了。但是我爸爸一直沉着脸，后来姑姑走了。爸爸说你就自己在家。怎么住不了。转身也走了。也就是说我叫回来了。但是我留不住。都走了。那天晚上依然是我自己一个人。我哭了很久很久。然后我对自己说。你怕什么。有什么大不了的。不就是自己住吗？怕鬼？不做亏心事不怕鬼敲门。怕人？锁好门。我把自己反锁在屋子里。看电视。看到凌晨。第二天爬起来上学。那之后再自己在家住。 都不会哭了。我不怕吗？我也怕。我也想像其他女生一样跟家人说我不敢自己。可是现实告诉我。你说了也没有用。没有人会管你的。你改变不了。
　　那时候我觉得。我只能信任妈妈了。孩子都依赖母亲。这是天性。谁都改变不了。但是这时候。又一件事情发生了。。
　　依然是初中。有一年。妈妈忽然问我。有没有和男生关系比较好。我特别内向。那时候的初中班主任都说我。特别没有存在感。我根本不可能早恋。我跟她说没有。我以为事情就这么过去了。可是呢。。我们那年的家长会是这样开的。如果家长不去，学生必须在场听着。如果家长去了，学生就在外面等着。也就是说那次家长会是学生和家长一起开的。我是在外面。她在里面。我有一个习惯。在开完家长会后都会问老师说了什么，或者你跟老师说了什么。那天的情形我还记得。她推着自行车。我问的她。她和我说什么都没说。也就过去了。之后的第二天。我上学。我的好朋友，笑着和我说。阿姨太有意思了。她竟然问班主任你和哪个男生处对象了。我当时就承受不了了。经过家里的变故。我觉得我最信任的人就是她了。可是她却不信我。而且在我同学、在那么多人的面前直接问我的班主任这样的话。之后还若无其事的骗我。跟我说什么都没说。当时的感觉真的要崩溃了。我还能相信谁？我没有人可以相信了。
　　我是先用word打好了之后复制的。所以二楼复制错了。大家可以跳过去看。当他不存在就好。
　　就在这个时候我认识了一个人，也就是我老公就叫Z吧。他是我表哥的同学。因为我和表哥年龄相近，所以有时候也是一起出去玩玩什么的。我表哥在之前聊天时经常会提起他的朋友，当然也包括他。所以也有点印象，也有点好奇这个人到底什么样。有天我和表哥正好在一起。他要去Z家取点东西。让我一起去。我觉得我一个女孩，去一个陌生男孩家里不好。我就在外面等了。后来表哥在楼上喊我。叫我上去。说要多聊一会。我也就上去了。那是第一次见面。之后又见过几次。偶尔也一起玩。开始有感觉的时候应该是有一次出去旅游，就在省内的一个小城市，在表哥的刻意撮合下，应该是都有那么点意思。但是都没有说明。然后就开始暧昧了。那时已经是高二了。我们都没有说明，但是会偶尔的逛街，看电影。那时的他已经上班了。这里解释一下。他高中毕业就上班了。年龄和我是一样大的。那时的我比较懵懂，他也是。我们只是觉得挺好的。但是升到高三。同学有谈恋爱的了。我也在想了，也许这就是恋爱。妈妈也认识他。有几次他和表哥一起来学校接我放学都碰到过。 而且高三压力太大，她也就没有反对。我记得是二模左右，他突然给我打电话。说不要联系了。我很诧异，也很难过。我问他为什么。他只说你好好学习，考个好大学。我觉得我又被抛弃了。当天晚上发烧38度多。过了几天妈妈告诉我。是她给他打的电话，告诉他。不让他再跟我联系。我在想他真听话。就这样就放弃了。那个时候我对于Z失望透了。他们都不会理解。那个时候的不联系对我的学习来说是完全没有好处的。那样的心情只能更糟糕。我也是个倔强的人。高考之前都没再联系。高考。必然考的很凄惨。到最后我报了一个服从分配。分配到了一个非常远的城市。家里好多人都劝我。留家里找个就近的学校读。那时候的我却觉得我这是上天给我的一个机会。一个能有个光明正大的理由的离开家的机会。我的爷爷支持我。就这样决定了下来。在我踏上火车的当天。全家都来送我了。我以为Z会来。可是没有。是表哥和他的另一个朋友来的。他没有短信。没有电话。什么都没有。其实当时我一直在期盼他能来。或者哪怕他有一句话。让我等他之类的。也不会发生之后的事情。 我就这样心灰意冷的踏上了将近30个小时的火车。
　　在完全陌生的环境下首先熟悉的就是寝室的姐妹。在此特别感谢姐妹们。能认识你们真好。我属于学渣低能型的人。上大学前不会手洗衣服。都是室友们教的。不会缝东西。坏了也是大家帮我缝。非常庆幸认识了这么好的姐妹。现在各奔东西。我依然怀念卧谈会。想念你们。希望大家一切安好。现在我不好，更希望大家都好。我爱你们。
　　我去报道的时候已经晚了。我第一次去教室的时候是晚自习。大家都是从后门进。我为了见一下导员坐在了第一排。这时候他拿着钥匙打开了前门。夹着一本书。就这样进来了。我以为是导员。说老师好。我是新来的。我叫C。他笑的直不起腰。跟我说。我不是导员。然后就走了。就这样。我们就认识了。再后来他不停不停的请我吃饭。在一个陌生的环境下有个这么热情的人。反正我是没抵抗的了。在他说做我女朋友的时候。我就答应他了。他叫P吧。P是一个挺大男子主义的狮子座。很霸道。不喜欢我跟别人接触。而我本身也比较内向。所以无所谓。但是那个时候和Z偶尔还发短信。所以我就告诉了Z，我有男朋友了。以后不要联系了。Z只说嗯。过了不久。我上网。在他的空间上看到了他的一篇日志。他说你知道我在想你吗？C。但是已经晚了。他早说。总是有机会的。
　　我应该是一直都有抑郁症。但是那个时候很轻微。那个时候我的想法就是在一个没人认识的地方。谈一场轰轰烈烈的恋爱。哪怕明天就死了。也不要有任何遗憾。我把我的第一次、我的所有热情都给了P。我用我的全部去爱他。我也相信。那时候的他是爱我的。可是我们刚谈恋爱没多久。我就发现他经常打电话打很久。而且有一次手机开机。就在我旁边。也许他没想到我能看到。当我看到XX爱XX那么大的几个字的开机画面的时候。我整个人都呆了。我问他怎么回事。他说他不爱她。只是高中不懂。大家都谈。他谈着玩的。那时候他刚跟我表白没多久。所以我就说。你选吧。选她我退出。选我就跟她分手。现在想想当时也许就应该分手的。
　　为什么让他选呢？当时如果分手了也不会有后来的那么痛苦了。结果是他分手了。和我在一起。抱着我哭，说对不起她。那时候的我可能鬼迷心窍了。还觉得他挺善良的。
　　那时候我就在考虑。因为家不在一个地方。距离很远。大一我问他我不会过去他那里。将来他会和我走吗？他说他会。大二我再问他。他说到时候再说。大三。我们就各奔东西了。我们谈恋爱之后。不得不说。他是真的谈过恋爱。和他在一起。太开心了。到现在我都无法恨他。但是幸好。已经不爱了。这段有点乱。我无法具体描述。说几件事吧。第一件事在一年暑假。应该是大一暑假。他回家。我发现了他在他前女友空间下的留言。希望见一面。大二开学我问他。他没承认。后来我让他自己看。他才承认。跟我说他没觉得是个事。已经忘了。致使本来就很难得的一点点信任彻底瓦解。这也是我们后来分手的一个诱因。
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