生完孩子肌肉松弛，宝妈们还能恢复“少女身材”吗？
昨天的《生命密码》中，小编帮大家破除了关于“坐月子”的种种传言，并普及了在怀孕前后，产妇的身体会经历的种种变化。肖明月医生告诉我们，为了更好地生产，从怀孕期一直到哺乳结束，产妇的身体都会释放一种叫“松弛素”的激素，使得肌肉和韧带变得更松。
此外，医生还提到了“盆底肌”的问题：它的功能对女性来说十分重要，因此产后的恢复也是十分关键的。那么，在“坐月子”期间，宝妈们该怎么科学、有效地恢复盆底肌呢？肌肉变得松弛之后，宝妈们还能恢复过去的身材吗？“月子病”又是怎么一回事？今天，我们就来深入了解一下吧。
▲本期对应视频
本期嘉宾介绍
熊攀，孕产康复治疗师主管，北京和睦家康复医院物理治疗师。
肖明月，康复医学博士，北京和睦家康复医院产后康复负责人。
“盆底肌”如何恢复？
带着疑问，生命调查员袁野和李倩夫妇前往盆底康复科，向熊攀医生请教了相关问题。熊医生说，一般的盆底康复分为两部分：一是仪器方面的康复，二是运动方面的康复。仪器方面的康复，是在产妇生产42天后，经过产科医生的彻底检查，在宫颈条件、恶露都恢复得很好的时候做的。一开始，要用一个阴道内置的电极，两边是可以通电的金属片，做一段时间的“电刺激”。这种低频的电刺激能起到对肌肉激活、唤醒的作用，促进肌肉的收缩。随后，要做一个生物反馈：产妇会根据提示，收缩夹紧一种特殊的感受器。感受器会把收缩的力量转换成一个电信号，当力量越大，微幅值会越高，就说明产妇就做得越好。
阴道内置电极
熊医生说，有的妈妈不方便来医院做治疗，自己也会为她们讲解一些可以在家改善的方式。比如说，她会推荐宝妈们使用一种叫做“阴道哑铃”的器材，可以放置到阴道内部，是一种小负重的东西。为了不让它掉出来，就要靠盆底肌的收缩了。这些哑铃会有不同的重量。比如，从一号球到二号球，重量就是越来越重的。
此外，还有一种可以在家练习的方法：用脚趾头抓一些小豆子。熊医生说，由于趾曲肌和盆底肌属于协同肌肉，所以锻炼趾曲肌也能帮助盆底的恢复。
除了使用仪器设备，其实对盆底肌的训练不仅可以在家完成，甚至可以随时随地进行。这里，熊医生给大家提供了一个实用的训练方法：“凯格尔运动”。具体怎么做呢？大家可以看下面的几张图了解一下：
熊医生说，做凯格尔运动的时候有几个要点：第一，要把两条腿弯起来；第二，呼吸时要用鼻吸口呼，关闭肋骨、收紧肚脐和收缩盆底肌，要在吐气的时候同时发生；第三，阴道口和肛门不仅要关紧，还要有向上提拉的感觉。
医生提示：凯格尔运动不用一次性做太多。因为它属于一种大幅度的“通气”，为了避免头晕，我们可以一次做8到10个，然后休息一会儿再锻炼。
产后腹部肌肉松弛，怎么办？
在孕后期，因为身体要适应生产的需要，会释放一种叫松驰素的激素，从宝宝出生到哺乳结束，这种激素还是会有分泌。在松弛素的作用下，不止是盆底肌会出现问题，全身的肌肉韧带都会变松，尤其是肚子。产后变松变软的腹部，可能是所有产妇最苦恼的问题。
熊医生向我们展示了人体的肌肉分布。脊柱的前面就是腹肌，内层的是腹横肌，就像一个天然的腹带，整整包裹了一圈。然后就是表层的肌肉，也就是我们常说的“八块腹肌”了。在孕期，因为肚子越来越大，这些腹肌也会受到一定的压力和牵拉，可以说是“被撑开了”。所以，在生产之后，宝妈的肚子也很难恢复原来的状况。
很多宝妈都会觉得，自己的腹部没有以前那么紧致了，变得软绵绵、软塌塌的，没有力量。很多人以为这是脂肪的事儿，但其实肌肉的原因占了很大一部分。当然，如果体重增长得很多，皮下脂肪的增加也是影响因素之一。
原来“坐月子”，我们总是讲究“怎么补怎么好”。但医生的观念是：不仅要让妈妈吃得有营养，让宝宝有充足的奶水，而且还要让妈妈们恢复“少女身材”。熊医生自己也是两个孩子的妈妈，她告诉我们，通过科学合理的饮食加运动，是一定可以将身材恢复到原来的样子的，甚至有可能比原来更健康。
那么，产妇到底应该怎样锻炼呢？由于身体的特殊性，要想锻炼腹部，产妇不能像普通的健身者那样大强度训练。在此，熊医生传授了一种呼吸健腹的方法：
只用呼吸就能瘦肚子，这还真是颠覆了很多人对“坐月子”的观念。熊医生说，产后卧床静养反而是不益于健康的，适当的肌肉锻炼才能恢复好身材。
“月子病”是怎么来的？
上一辈人常说，产后不注意会落下月子病。常见的症状有腰酸背痛、手腕劳损甚至是各类关节炎。大家常常把月子病的发生，归结为没有好好休养、没有注意保暖、接触了凉水、还有吃了不该吃的食物等等，并以自己的经历现身说法，让人不得不信。那么，造成这些病根的真实原因到底是什么呢？
熊医生的解答与常见的说法不同，她告诉我们：落下月子病，很可能是因为不会抱孩子。在长期的哺乳中，不正确地给孩子喂奶、换尿片、做抚触的一些姿势，都会影响到妈妈的身体。
宝宝应该怎么抱？要把躺着的宝宝抱起来，如果采用一个“大角度”的、直接的抱法，尽管孩子并不重，也会对腰造成很大的负担。正确的抱法应该是什么呢？首先，要把宝宝平移过来，拉到自己身边，然后把腿蹲下来一点，再把宝宝抱起来。这样，会很大程度地减少腰的负担。
错误抱法：
正确示范：
除了抱孩子，妈妈们又该怎么喂奶呢？熊医生说，如果是坐着喂奶的话，建议妈妈用一个专门哺乳用的“哺乳枕”。如果家里没有的话，起码要用枕头、靠垫垫起来，让孩子有个足够的支撑。然后，准备一个小台阶，让妈妈把腿架上去，这样也可以帮助把宝宝托得更高一点。一旦孩子衔乳衔得比较好，妈妈相对来说就能放松一点了。这样也能起到保护腰颈肩的作用。
如果孩子衔乳衔得比较好，已经进入一个熟练的吃奶过程了，医生建议妈妈们也不要一直看着孩子，最好稍微把头抬起来一点，大角度的颈曲对颈椎不好，也会感觉很累。熊医生说，松驰素让肌肉韧带松懈，而骨骼没有了肌肉韧带的保护，也更容易出问题。再加上高强度的体力劳动和不正确的用力方式，难怪这么多宝妈都有腰颈肩的劳损。
其实，关于“月子病”，在坊间还有一种说法：月子期间饮食不注意，也是后患无穷的。宝妈一定要在月子里把身体补好，可是该怎么补，吃些什么才健康，这里面学问可不少。过去流传着一种配方：喝鲫鱼汤“产奶”。还有一种说法，孕妇不能吃太多海鲜，因为“怕凉”。此外，对于能不能多吃鸡蛋，大家的说法也是众口不一。生冷、海鲜、调味料，以及各种传说中的回奶食物、凉性食物，都是传统月子中的禁忌。据说不忌口的话，不但对自己身体不好，更会通过奶水影响到孩子的健康。那么，“坐月子”期间究竟要怎么搭配饮食呢？下期《生命密码》，小编继续为大家介绍，不要走开哦！
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肌肉萎缩人越来越瘦，几年前手指刀伤用过红花油，后来一只手僵硬，手指不能自动活动，怎么办
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您好，我建议您可以使用益髓颗粒，它可以益精填髓，。用于脊髓空洞症及其它脊髓疾患等症引起的腰酸腿软，肌肉萎缩疼痛，冷热感迟钝，目眩耳鸣。 如果是不确定的话，建议你最好是去医院检查一下，或者先用药观察下。饮食清淡，多多注意休息。。希望我的建议可以帮到您，祝您身体健康！
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身体很消瘦，肌肉松弛软像棉花一样，气短心悸，怎么办？
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身体很消瘦，皮包骨头，肌肉松弛软像棉花一样，掉头发，有白发，耳鸣，气短心悸，很乏力，经常喜叹气，腰酸背痛，每天精神萎靡，白天重晚上轻，中午过后身体内发热，到了晚上下半夜才会退热。没干活也很爱出汗，手和脚都没什么血色，指甲比较明显，口水多嘴唇又干！口臭很重，全身的皮肤又干又粗糙！全身关节很像骨质疏松一样。以上这些症状已有2到3年时间，四年前一场闹离婚后，身体就一直不好，这几年都是闷闷不乐，也没干活，没工作，毛病还越来越多。（男，35岁）
梁建伟医生
是否到医院就诊过，有其他慢性疾病的病史吗？
梁建伟医生
你的症状总体提示身体虚弱，建议有条件看中医门诊，用中药调理！
中医叫我去全身体检，我都没去。
算了，你的技术有限。
梁建伟医生
根据你的症状考虑为气阴两虚，可以先口服生脉饮治疗！
梁建伟医生
单凭症状是无法全面了解你的情况的！
梁建伟医生
治疗疾病的同时，也要考虑用药安全的问题！
身体很消瘦，皮包骨头，肌肉松弛软像棉花一样，掉头发，有白发，耳鸣，气短心悸，很乏力，经常喜叹气，腰酸背痛，每天精神萎靡，白天重晚上轻，中午过后身体内发热，到了晚上下半夜才会退热。没干活也很爱出汗，手和脚都没什么血色，指甲比较明显，口水多嘴唇又干！口臭很重，全身的皮肤又干又粗糙！全身关节很像骨质疏松一样。以上这些症状已有2到3年时间，四年前一场闹离婚后，身体就一直不好，这几年都是闷闷不乐，也没干活，没工作，毛病还越来越多。（男，35岁）
分析及建议:
你的症状总体提示身体虚弱,建议有条件看中医门诊,用中药调理，根据你的症状考虑为气阴两虚,可以先口服生脉饮治疗，治疗疾病的同时,也要考虑用药安全的问题。
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女孩子比较瘦,身上的肉是松的,就和没有肌肉一样,是怎么回事呢？是一种病吗？
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最满意答案
不一定，最好问下医生，我有个同学，男生，足球健将，每天都踢，开一个大脚可以飞全场，全身没有明显肌肉，还很松软像皮包骨似的，但是他并不瘦，身体很健康，他这样子是天生的既然是体质不太好，那多加锻炼还是应该的，有空多跑跑步，不过跑步这东西是要坚持的，一时兴起可没太大的作用，要坚持要有规律，对于肌肉，你实在是想要的话也不难，买两个女生用的小哑铃，8公斤一个的那种，闲着没事就多举举，如看电视，聊天，看书看累了的时候。我的那位同学啊，他的生活没什么可圈可点的，跟平常人一样，熬夜，抽烟，喝酒偶尔也会，吃的东西也不太讲究和平常的大学生一样你知道的肯定比家里的要差很多，不过一年到头都是洗冷水澡的，因为我们是南方人，都这样，反正极其平常，也不怎么感冒发烧之类的。不要太紧张而影响生活，大不了去正规医院问下医生，你都活这么大了也都没什么不是吗|||我觉着。应该注意。身体健康是第一，多点运动是好的。（真的该建议女生多做点运动了），当然也要注意点休息，缺少休息也是有一定影响的。（吃饭要注意了，不要或多或少的，要有一定量和规律哦）|||乏运动造成的，没事去跑跑步，游游泳有好处的，不会影响，锻炼锻炼就好了还有多吃点东西|||多点煅炼吧|||缺少运动|||建议你多多运动，可以去健身房锻炼身体，时间久了身体上的皮肤就会紧绷起来，不会觉得很松弛，而且对肌肉也很有锻炼的作用。|||缺乏运动造成的，没事去跑跑步，游游泳有好处的，不会影响，锻炼锻炼就好了|||都内样胖子身上的肉可瓷实了|||这就是女孩的柔弱美|||肢体肌肉组织松弛的主要原因是活动量缺乏。。白话说就是缺少运动。。不光松弛。同时表现还有。肌体反映能力下降等等。。面部的肌肉我不太了解。同理可退应该。。。不要长期不苟言笑。呵呵。|||是不是不爱吃饭啊?营养不良啊!!可能是吧!去医院检查下吧,有备无患啊!!|||缺乏运动。|||激萌林黛玉|||这不是病,肌肉的软硬程度,代表肌肉细胞的发达程度,细胞越是发达相对应的力量就越大,我猜这个女孩的体制应该不是很好,随着年龄的增长或者身体锻炼程度的增加,这些会有所改善的.放心.挑食应该上造成这个的关键,特别是儿童时期.
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