平时运动少 老是坐着玩电脑 腰部可能有腰肌劳损 拍过片 骨头没事 请问应该怎样改善？平时多跳绳好吗？_百度知道
平时运动少 老是坐着玩电脑 腰部可能有腰肌劳损 拍过片 骨头没事 请问应该怎样改善？平时多跳绳好吗？
我有更好的答案
　　根据目前统计和经验的累积，您这个问题也是目前很多年轻同学和工作狂人的遭遇了——基本属于肌肉劳损范畴——这样的状况现在是年轻化趋势越加严重了！　　其实，我们的肌肉劳损至少有3种诱因：　　一种是长期保持某一种近乎静止似的动作——诸如长期坐、坐姿不正确、座位不合适等　　一种是长期大运动量超负荷运动而没有很好的休息恢复疲累的肌肉——诸如特定项目运动员、不正确发力姿势等　　一种是肌肉受伤没有立即获得良好的治疗和彻底的恢复，而导致局部肌肉弱势，再反复让它劳动——哪怕是与平时（正常）一样的使用它，它也会出状况的　　您只要确认骨头没有问题就好办了！　　您目前状况是否有这些呢：　　晨起时尤其觉得腰部酸胀或者不舒服？　　稍微坐（或站）（或运动）久一些，就感觉局部难受？　　若有，那么您需要自检一下有无这些经历了：　　有无腰部肌肉受伤经历——如有，立刻治疗不管是新伤还是陈旧性的损伤　　长期让身体固定在一个姿势上——比如您说的长期坐打游戏——如此改善并康复：　　1.纠偏：　　*
坐姿：挺胸拔背——就像我们的老师要求我们在操场集合时那样的姿势（去除下半身要求，呵呵），坐时，不要翘脚——比如二郎腿；颈项挺直——避免紧随您的颈椎问题出现——颈项挺直，要求您的下颌内收；　　*
座位：必须让座位的高度控制在：您的双脚平行着地时膝盖腿弯处的角度为90°，髋关节处腰与大腿的角度为90°；　　*
使用工具位（在此指您放置电脑的高度）：必须是保证前两样条件的前提下，您的双目平视时，电脑的中心正是您目光平视的地方；桌子的高度（包括您使用鼠标的位置），必须让您的肩膀处的夹角小于90°　　经过上述几项调整，可以最大限度上预防腰、肩、颈的劳损早日出现；　　现在您已经出现状况，那么，不仅需要“纠偏”，还需要主动控制直至康复！　　2.康复（运动）：　　*
在半小时左右，您必须起身活动全身，不管您是走动还是弯腰拉伸肌肉、甚至像我们举重时要举起重物的那一瞬间您不自觉的憋气那样，故意憋气鼓劲，这股劲，您有意识的让它在腰部甚至您感觉不舒服的任何部位停留，反复做；　　*
平时，抽时间锻炼腰部、背部、腹部肌肉力量；　　*
腰部：抱重物转体——抱一个东西，您的腰部用力，向左右方向尽力的转动；抬腿，只用一只脚支持身体平衡，另一支脚结合腰部力量转动身体；　　*
背部：站立，腰部向前弯曲（就像俯身拾东西那样——背部必须挺直），您可以在颈部担一个重物，如此反复的站立——弯腰——站立；　　*
腹部，最常用的就是伸直腿的仰卧起坐和弯曲腿的仰卧起坐、仰卧，上半身制动，下半身抬起等动作；　　*
对您说的跳绳，也是不错的选择，但您最好是像高抬腿那样去跳绳——有强度才有质量体现，如果您轻缓的跳，最多只能作为热身运动而已；　　*
以上运动（方法），您必须注意这些方面：　　a.做之前，必须至少慢跑至身体微微出汗、或者您做柔韧拉伸运动——必须让身体肌肉、关节、肌腱都发热再发力做大力运动——避免伤害；　　b.做之后，立刻换干衣服、不要吹风受凉；　　c.为了缓解初次运动出现的肌肉酸痛、长期坚持运动但需要帮助身体（疲劳）恢复，您可以使用45°左右的热水浸泡——必须在运动停止至少30分钟后；　　d.上面的运动（方法），您可以自由组合内容，原则是全面与局部要协调；　　e.大力运动期间，您要控制一个总的时间（每次锻炼时间）——即对自己有强度要求，单个动作的次数——量的要求，中间休息时间的要求，先做什么、后做什么的要求——目的明确、层次分明——多做几次，您习惯了就好了　　f.先轻后重；先慢后快、先少后多、有规律重于三天打鱼两天赛网！　　希望能对您有所帮助　　祝您早日解决困扰　　谢谢
采纳率：60%
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。 3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。 4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯。可以腰带治疗：（腰zhui 康特制腰封），效果更好。
那不是腰肌劳损
是 腰力不行~~~
就算是腰力好
同样做久了也会痛~~
多休息就好
平时玩的时候 多 站起来动几下
在去玩 会好的多 ！！！
跳绳可以改善 不过要跳双摇才有用
那才练的到腰力
不要经常久坐久站和长时间的保持一个姿势。长期的不良姿势会造成腰椎损伤。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，也称姿势性腰痛。腰椎是由一节节的椎骨连结而成的，腰部姿势挺拔时，腰椎骨就像是一叠棋子一样，椎骨间近乎平行，椎骨与椎骨之间的接触面最大，腰椎的受力均匀，力的传导顺畅，不容易导致损伤。而腰椎处于向前凸出状态时，椎骨后部的受力就大大增加，超过了其承重能力就会造成损伤。目前的牵引、按摩等常规治疗手段，都可以减小腰椎前凸，使腰痛症状得到缓解。但是，这些方法只是短期内有效，疗效不够巩固和稳定，患者常常是反复发作，于是就形成了“病人腰痛医生头痛”的现象。针对这种情况，专家们的深入研究认为：腰椎的前凸是骨盆前倾造成的，因为骨盆与脊柱是一个整体，它是脊柱的基座，骨盆的前倾必然导致腰椎的前凸过大，要矫正腰椎前凸首先要矫正骨盆前倾，这个理论被称为骨盆平衡疗法。目前，能够矫正骨盆前倾的锻炼方法主要有三种，即：贴墙半蹲锻炼，头顶重物锻炼和倒走锻炼。这三种方法都能有效矫正骨盆的前倾，从而减小腰椎的前凸，但都有一个共同的局限：矫正的效果不可能持久。以倒走为例，它是三个方法中效果最好的，也是人们最常用的，但倒走毕竟违反了人类向前行走的运动本能，所以很难持久，而且容易发生摔倒和其它意外，存在相当大的安全隐患。倒走之所以有效，是因为倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲。其实站立的时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。如果感觉症状有减轻，为了便于坚持，可以选用鞋底为前高后低的负跟鞋，和倒走原理相同，在有些三甲医院可以买到。 在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，更安全，有利于取得更好的效果，与现有的治疗康复方法都不矛盾，还具有补充、强化和巩固的作用，而且是有益无害。类似的产品在发达的欧美国家比较常见，被称为“地球鞋”。在日本最为普及，特别是腰痛患者，对此好评如潮。.注意：腰痛期间不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重骨盆前倾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋会导致和加重腰痛是公认的，中跟鞋也一样，只是程度的差异，五十步笑百步的关系，中跟鞋有益健康的说法是伪科学，患者需要足够的重视。倒走的时候，更不要用带跟的鞋，不利于倒走，效果差，还容易摔倒。长期的慢性腰痛，容易导致椎间盘突出的发生，后果比较严重，而且椎间盘突出康复的根本方法也是矫正姿势，尤其是矫正重心。
打乒乓球是个不错的治疗方法
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我一直坚持跳绳每天跳1万个左右最近腰部发现坐的久了再站起来就疼需要溜达一段时间症状就缓解了.如果重新坐下再站起来情况如故.我找了个中医说我是腰肌劳损不建议我运动我想问一下:1.我这是腰肌劳损吗如果是如何注意怎样治疗.2.我不想放弃我养成多年的有氧运动习惯请问如果我先坚持有氧运动应该选择什么运动方式.谢谢
医生回复（5）
指导意见：腰肌劳损可以进行有氧锻炼但跳绳不适合下面结束几种腰肌劳损的锻炼法以供参考：1腰部前屈后伸运动：两足分开与肩同宽站立两手叉腰作好预备姿势.然后稳健地作腰部充分前屈和后伸各四次运动时要尽量使腰部肌肉放松.2腰部回旋运动：姿势同前.腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次然后由慢到快由小到大顺逆时交替回旋各8次.3“拱桥式：仰卧床上双腿屈曲以双足双肘和头后部为支点用力将臀部抬高如拱桥状.随着锻炼的进展可将双臂放于胸前仅以双足和头后部为支点进行练习.反复锻炼20-40次.4“飞燕式：俯卧床上双臂放于身体两侧双腿伸直然后将头上肢和下肢用力向上抬起不要使肘和膝关节屈曲要始终保持伸直如飞燕状反复锻炼20-40次.以上方法于睡前和晨起各做一次.
指导意见：您好：有可能是腰肌劳损也有可能是腰间盘突出如果是腰间盘突出的话就不能再跳绳了可以选择太极拳建议拍个腰部X片确诊一下症状轻的话可以先采龋守治疗：针灸按摩理疗牵引保守治疗效果不好的再手术或微创治疗
指导意见：腰部劳损是指腰部肌肉筋膜与韧带等软组织的慢性损伤是腰腿痛中最常见的疾病又称为功能性腰痛慢性下腰劳损等.目前无特效的治疗措施根治比较困难且易复发.因此腰肌劳损治疗的原则应强调综合疗法行为治疗调动患者的主动性方能取得最好的效果.腰肌劳损的治疗方法之一：芬必得氨糖美辛肠溶阿司匹林和消炎痛等止痛药物能缓解症状和痛苦.腰肌劳损的治疗方法之二：1%普鲁卡因或1%利多卡因5-10ml加强的松龙25mg痛点局部封闭.每周一次3次为一疗程.腰肌劳损的治疗方法之三：现有的理疗方法是热疗红外线腊疗超声波激光局部照射等.腰肌劳损的治疗方法之四：按摩能解除腰肌的痉挛和疲劳可以促使腰部血液循环.腰肌劳损的治疗方法之五：针对病因&三分治七分养&是治疗和防止复发的基本原则.避免劳累矫正不良姿势站立时收腹挺胸.睡觉最好使用硬板床避免受凉湿冷.进行腰部剧烈运动或重体力劳动时记住使用宽腰带保护体力劳动岗位须更换一下工种.腰肌劳损的治疗根本最终还在于康复锻炼坚持不懈持之以恒.
指导意见：你好可能是腰肌劳损的情况不过需要做个腰椎的CT看看排除一下椎间盘突出的情况我们随时关注你的问题
指导意见：你好,腰肌劳损的疾病常是由于外因的作用下造成疾病的发生和发作的,常是有反复性的.往往是在外因作用下造成疾病的发作.一般需要服用药物和针灸按摩保守治疗.严重时封闭注射缓解疼痛.需要注意运动或搬运重物可以诱发和加重,另外需要睡硬板床,另外注意腰部扭伤,过度疲劳,受寒,受湿等.腰肌劳损一旦出现的话，势必会给患者的健康产生极大的影响，由于受伤害的是腰部，恢复起来的难度也是相当高的。治疗腰肌劳损的方法有很多，整体的效...
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“啊！神医，那我怎么办啊？难道真得喝点汇源肾宝吗？”
“不用，小伙子，我看你这肾还可以”
（卧槽，神医怎么这么神，这都能看出来了？？）“那我怎么办呢？”
医生说：“你去那边采个血，回来我再看看。”
又接着啪啪地去采血。。。采完血再回来又找到神医，神医说：“小兄弟啊，你这是腰肌劳损，没大事的！”
“那我怎么办啊？”
“你去那边买几贴狗皮膏药贴贴吧！”
哦！！！这种段子是不是很常见呢？也许你已经经历过好多次了！腰肌劳损确实不太好康复，有人腰肌劳损竟然缠绵几十年！真是愁死人了！那么今天就说说，到底腰肌劳损是什么原因导致，怎么做到真正的康复呢？1.腰肌劳损常见原因腰肌劳损其实原因比较多，从字面意思理解，腰肌劳损主要是由于肌肉疲劳损伤导致，当然医生必须鉴别疼痛是由于什么问题来的，这也是为什么要拍核磁（比如疼痛是否来源于椎间盘或腰椎的退变，一般来说椎体的不稳定很可能导致这方面问题）！腰部的主要肌肉有竖脊肌、腰方肌、背阔肌、髂腰肌、以及深层的回旋肌和多裂肌等等。常见的腰肌劳损多由于肌肉导致（也包括小关节紊乱等等），那我们就来说下这三个肌肉中，腰方肌对我们腰椎的迫害！腰方肌本是一块相对偏深层的肌肉，它起于第十二肋下内侧，L1-L4腰椎横突，止在了髂嵴上。有很多学者认为，它属于一块姿势稳定肌，什么意思呢？就是它的功能主要是稳定身体的姿态，而并非产生动作！所以可以理解为绝大多数的时候，这些肌肉都会处于收紧的状态，如果身体出现生物力学结构失衡，更会拉伸一侧的腰方肌，这时候自己最大的感觉很可能是觉得这块肌肉绷得好紧张，于是你就去拉伸，放松。然而你却是错了，因为这边的肌肉被拉长而出现了疼痛和不适感，你再去拉它，短时间内会舒服些，但实际上是饮鸩止渴，这会造成缩短的肌肉更短，被长得肌肉更长，不平衡加剧，身体迫不得已地让其它部位代偿！《解剖列车》P124页图4.29陈述了肌肉拉长和缩短与疼痛的关系。（图拍自新版的《解剖列车》）。可见多数情况下，疼痛不适的肌肉多为被拉长侧（并非完全如此，也有例外），举个栗子，上交叉综合症大家应该都知道了，但是上交叉综合症中，一般来说常会觉得被动拉长的菱形肌酸痛，而不会觉得缩短的胸大肌胸小肌不舒服，其实也是这个道理。那怎么针对腰方肌进行康复呢？2.康复大法！首先，针对腰方肌的劳损点的手法治疗。什么是劳损点呢？其实这并不是一个学术的说法，学术点的说法应该叫做扳机点(trigger point 或者 myofascial trigger point
)。它的定义是在骨骼肌周围的筋膜上能够激发疼痛的过度激惹点，可以在紧张的肌肉上触及到这种硬结。美国总统肯尼迪的私人医生——Janet.Travell医生是研究这个扳机点的老前辈，从科研到解释，再到临床，她从未有过一丝懈怠。肯尼迪的家人感慨到：若不是Travell医生的精心治疗，恐怕肯尼迪无法胜任总统工作（因为肯尼迪曾因在二战时受伤，落下病根）。那么说了这么多，大家应该也明白了，应该针对腰方肌的扳机点进行治疗，那怎么治疗呢？腰方肌那么大一块，治疗哪个地方呢？一般来说我们要针对第三腰椎横突进行治疗。看图即可明白。身体采取侧卧位，需要治疗的一侧朝上，如下图所示，找到第三腰椎横突，垂直按压约90秒。切忌不可使用暴力，力度要由浅入深，达到深透。注意：双侧腰方肌的扳机点都应该做处理。其次，针对腰椎的灵活性进行康复训练，长期的肌肉紧张会导致腰椎每节椎体之间的灵活性障碍，可以通过简单有效的猫式伸展法来恢复。注意下面两个图中的猫式伸展有何不同：我们可以看到，上面的那个图中腰椎处于一个屈曲状态，是一个弧形，而下图的并非是弧形，可见下图中腰椎没有完全屈曲，处于一个直背的状态，腰椎的灵活性差。做猫式训练的时候更应该注意增加它的灵活性。最后，就是腰椎和腹部肌肉的力量，核心肌群的稳定对于腰椎来说十分必要，因为腰椎和腹部，膈肌和骨盆底肌本身就是一个整体，任何局部的弱，都会造成其他部位的代偿从而出现损伤。康复的第一步要从核心肌群的稳定性以及腰椎的静力训练开始。如图，这只是一种推荐的训练而已，其他训练也可以，注意不要产生疼痛。具体时间依据个人情况而定。然后就是增加强度配合腰背肌的动态训练，如图。动态的训练至少做15次，每次4组起。坚持住，腰椎的肌肉才能不断地恢复。谢谢各位。祝大家腰椎不再疼痛！腰肌不在劳损！听说点赞的小伙伴腰会棒棒的哦，欢迎关注了解更多康复知识！以下内容我觉得你也可以看一看，都是干货，希望能让你身体更健康！腰部另一常出现的症状——腰椎间盘突出解决方案：颈椎健康：关于长短腿知识：含胸驼背姿态矫正：82779 条评论分享收藏感谢收起