副主任医师
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医生我总是过度担心自己睡不着，然后产生恐惧心理
状态：就诊前
希望提供的帮助：
我现在每天睡觉了就会想睡不着怎么办，以后永远失眠怎么办，就想死了算了，请问医生我这种症状怎么治愈
所就诊医院科室：
鄞州人民医院 精神睡眠科
用药情况：
药物名称：中药
服用说明：治疗心脾两虚的中药，有添加催眠药
&副主任医师
宁波有两三个精神卫生专科医院，为什么不去那里看看呢？你受了惊吓以后出现了恐惧和焦虑，特别是入睡前焦虑，不难治疗，听我的，去专科医院看吧，恐怕要吃些西药。不要自己吓自己。也可以给我打个咨询电话。
副主任医师
张滢大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
张滢大夫通知通知:致患者朋友的一封信：
亲爱的患者朋友，你们好！我是您的主管医生张滢，今天是冬至，在这里祝大家节日快乐，吉祥安康！平时不常关心也是工作太忙，但心里一直记挂着你们，有小的问题都可以在这里留言，我不忙的时候会给与回复（有的服务是默认收费的，我会根据你们的情况适当增加免费的次数），但如遇紧急病情请及时到医院就医，以免耽误病情，愿我的努力，能为您的健康生活保驾护航！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
张滢大夫通知通知:患友您好，我是 您的主治医生张滢，最近冷空气来袭，气温变冷，外出多注意防寒保暖！有任何问题，都可以直接留言反馈给我，我会尽量及时回复，如遇到紧急情况，请务必来医院及时就医，愿我的努力，能为你的健康保驾护航。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：失眠`每天担心睡不着 越担心越睡不着&&
病情描述：现在担心睡不着觉
每天感觉好难受 我怎么样才能睡得着啊
疾病名称：每天过度担心自己睡不着而失眠&&
希望得到的帮助：我现在每天睡觉了就会想睡不着怎么办，以后永远失眠怎么办，就想死了算了，请问医生我...
病情描述：从2014年7月底开始，看了一本恐怖小说，开始出现神经质，非常敏感，害怕书里面的人会出来杀我，接着我开始睡不着，担心自己失眠会让皮肤变差，人变老，就非常害怕，然后睡不着
疾病名称：产后失眠，彻夜睡不着&&
希望得到的帮助：今天有在医院吗？我这个能治疗吗？
病情描述：产后20天，奶水不够，过度担心孩子生长发育问题，过度关注只有睡好休息好才有奶水足，注意力过度集中睡眠，导致失眠，后期担心自己月子没做好得了各种病，失眠严重起来。如今没有可担心事情，但...
疾病名称：失眠每天睡不着头痛！紧张焦虑担心全是疼痛无力&&
希望得到的帮助：是不是抑郁症？不配合治疗怎么办？
病情描述：失眠易做恶梦易醒！头痛指甲疼脚痛全身无力！心里凉不能吃凉东西水果……风扇空调不能吹！爱发火自己想干什么就干什么还强迫别人！怀疑自己有这有那怪病……担心忧愁紧张消极……
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
张滢大夫的信息
失眠，焦虑，精神创伤，抑郁症，老年期痴呆
张滢，浙江省精神卫生中心精神康复科和老年四病区负责人，硕士，中华中医药学会神志病分会委员，中国中西医...
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每日在线答疑为什么人会有困意，但是睡不着的时候？为什么人会有困意，但是睡不着的时候？贴吧女仆长百家号挺多人都会经历过，感觉到很困但是睡不着的时候，根据我自己的亲身经历来说的话，我觉得这是因为有两个原因引起的。一个原因，是因为困过了劲儿，也就是说实在是太困了，但是你把最困的那会儿熬过去了，身体已经适应这种困的状态了，所以可以睡的时候，你也睡不着了，我们常常在晚上十一二点钟的时候就会感觉到非常的困，但是如果不睡，撑到两三点钟以后，很有可能这一晚上都不会再觉得困了。就是因为这个原因，我们的身体是一部非常精密的仪器，根据人不同的状态去调整和适应，就像我们减肥，减到一定的程度以后，就会达到一个平台期，短期内想减也减不下去了，这和我们困了睡觉，是一个道理。如果困的很严重了以后，也会达到一个平台期，短期内你想睡也睡不着。所以为了我们自己的身体，最好不要把自己搞的这么疲惫以后再休息，。还有另外一个原因，是因为我们的头脑里面太活跃了，也就是我们想的事情太多了，该睡觉的时候我们的大脑还没有停止运转，还在不停的考虑事情，让我们的大脑皮层始终处于非常兴奋的状态，，所以在这个时候，我们是想睡也会睡不着的。即使我们的身体已经感觉到非常疲惫，眼睛都觉得睁不开的时候，我们的大脑没有停止考虑问题，我们就会慢慢兴奋起来，以至于睡不着觉的，因为我们在睡觉的时候，不要去考虑问题，不管是开心的还是不开心的，都等睡醒再去考虑，不然一定会影响到我们的睡眠。从古到今，没有一个人的身体体质是和别人是一样的，每个人所想的也是不一样的，每个人的感受更是不一样的，所以，肯定会有人是犯困了但是就是睡不着的时候。下面，我就开给你说一说为什么会有人困了但是睡不着的时候。一：之前睡的时间太长了。看了我说的这个原因不要觉得搞笑，有困睡不着真的和这个有关。你想想你前面睡了那么长的时间，身体肯定也就修复了多长时间，相较于你以前疲惫的时候睡的时间，要长的多，但是你的身体已经适应了那个你正常时的睡眠时间，突然时间长了身体肯定会受不了的，可是眼睛一直看着手机或者别的是会累的，结合起来你就可以想通了为什么会有困但是睡不着。二：吃多了或者饿着了。有些时候，你自己感觉不到自己吃多了或者有的的感觉，但是你的身体是会感觉到的，所以，即使你再困身体也是不会睡的。三：心情不好或者心情太好了。心情也是你睡不着的主要原因之一，心情波动大的时候，你的身体会做出反应的，这个反应就是你有困意但就是睡不着。我经常就是因为这样的原因，在晚上很困但就是睡不着，看手机的话眼睛又感觉特别的累。四：吃了很多的安眠药后的副作用。这个只是我自己根据我身边的朋友们得出的经验。他们就是吃了很久的安眠药，突然不吃了，不论是平常还是早上晚上会有困但是睡不着，后来他们还是去了医院找权威的医生看了看，如果你也是这种情况，那么我建议尽快去看医生，要不拖得越久会对身体有很大的坏处的。有些时候是因为要做的事情太多，你心里越想睡，但又因为心里惦记着还有些事没有完成，精神不能完全放松，所以你即使很困很累，但当你躺到床上的时候你还是睡不着。或者你第二天早上有个很重要的考试，或者面试，你心里压力太大，觉得我每天要怎么怎么样才能表现好，怎么才能不出错，但你越想这些事，你心里可能就越慌乱，可能已经到你平时睡觉的那个时间点，但是大脑还是出于兴奋状态。有时候却是莫名其妙的，你可能一开始很困，脑子里胡乱想着些什么，但突然你发现一件自己没有做好的事或者你忘了的事，即使当时可能已经来不及了，但潜意识里还是被这件事所左右，让你睡不着。你也有可能是白天睡得有点多了，以至于到了晚上睡觉的那个点你虽然很困，但是不知道为什么就是睡不着，那个时候就不要非得睡觉，你可以随便看一看书，让大脑放松放松，这样说不定就睡着了。还有可能是你的姿势不舒服，或者床太硬了，你饿了，渴了，这种时候你就起来吃一点，喝点水，可能再次睡下情况会好很多。或者是你吃的太多，也有可能导致身体不舒服，所以睡觉前还是不要做一些平常没有做过的事，避免不必要的问题产生。比如感冒啊，有些女生会痛经啊，胃不舒服啊，如果是这种问题，平时就照顾好自己的身体。但如果你是习惯性的睡不着，那你就要去医院查一查，到底是不是身体出了什么问题，或者是失眠。如果不是这一类的问题，那就要从平时的饮食习惯，生活方式来入手，找出问题的原因所在，不要小看一些小毛病，时间长了，可能会造成更大的问题。我就有过这种困但是睡不着的情况，一般这个时候，都是因为我们心里有一些事情，总是放不下，或者是不知道怎么去解决。在五一国庆期间和男朋友去平遥玩了一天，第二天竟然下起了毛毛细雨，所以我们就准备回学校，但是到了学校之后，我和他的关系就变了，变得和以前好陌生，不明白为什么的时候，突然晴天霹雳的事情就来了，我们分手了，那天晚上心里一直挺难受的，怎么也睡不着，但是眼睛已经困得不行了，心里一直痛着。睡不着，那是心里有事情，特别重要的事情，重要的人，这种痛苦只能自己一个人承受，虽然常说女孩子最重要的就是要保证睡眠，不要熬夜之类的，但是如果真的有事情发生的话，是怎么也不瞌睡的。还有一种情况就是和自己最喜欢的人，或者暗恋的聊天了，就是想和他聊到天荒地老，虽然困，但是也不想睡觉，因为根本就睡不着啊。所以啊，一种开心，一种痛苦，这两种情况都可以让我们有以上的反应。我想每个人都有很困但是又睡不着的时候，最近一段时间我就发生过好几次这种情况。根据我自身的情况我想有如下几大原因：（1）最近有让自己激动的事情发生。过几天我表哥会结婚，我们大家心情都非常激动、高兴，这最近几天我和几个表兄妹总是待在一起瞎闹腾，到了休息时间也不去睡觉，等到眼皮在打架的时候躺在床上发现睡不着。（2）心情过于紧张、焦虑。记得我以前高考晚上休息的时候，躺在床上自己怎么也睡不着，嘴里说着不紧张，但是不知道怎么回事脑袋里就会不知不觉的冒出一些书本知识点，时不时的还看看书桌上钟表的时间，那种想睡却又睡不着的感觉真的很难受，想着明天还要考试没睡好怎么能够考个好成绩，越急越睡不好。听我妈说高考的晚上我睡着后嘴里还说着时事案例啥的，搞得我现在想起来都觉得好笑。（3）遇到令自己感觉心烦的事情。说真的人有的时候很奇怪，当自己心情不太好的时候，一遇到一点不开心的事情就喜欢七想八想，想这想那的，最后就算你想睡你也睡不着，可是当自己心情好的时候，那点小波浪根本不会影响自己的情绪，所以说放过自己，不要把自己往忧郁氛围里推。当然还有很多情况都会导致这种情况的出现，还比如有些人因为身体不好的原因会服药物，一方面身体不好会对他造成影响，另一方面有些药物也是对睡眠有所影响的。不管怎样拥有一个好心情才是王道。我有的时候就会那样，但是现在这种情况已经很少了，我听医生说过度劳累会导致人晚上很困却睡不着，在医学上被称作失眠。我记得在我高中的时候，高一高二还没有经历过失眠的这种情况，但是到了高三，加上学业紧张，也马上面临高考，心里压力突然增大，而且，每天高强度的学习状态压的的喘不过气来，而且每天的运动做的也很少，每天就是学习，导致晚上有的时候很困我却睡不着，一开始我也没有在意这个问题，总是以为这个问题慢慢就会自己过去，但是慢慢的我发现，这个问题越来越严重了，直接导致我第二天学习的状态下滑，上课根本没有精力，听课的也根本就不在状态，就是想睡觉，白天真的是困得我难受，这直接导致了我的学习成绩也出现了下滑，这让我很紧张也很懊恼，在我纠结了几天后，于是我把我目前的问题告诉了我们的班主任，班主任听了我目前的问题，耐心的给我解答了我问题，告诉我，可以晚上下课后去学校的操场跑一圈，你为什么晚上睡不着，是因为压力太大，加上高强度的学习，导致你失眠。在以后得日子里，可以在学校的食堂里买些水果吃，每天也可以多吃一个鸡蛋，这都对于你的失眠有帮助。后来，我抽出时间，每天晚上下课后都会去操场跑两圈，改变自己的饮食习惯，给自己多加一些高蛋白的食物，慢慢的我发现，我的失眠症状没有了消失了，每天累的就是躺在床上就会睡着。什么问题，对症下药终归是会解决的。说到这我就觉得特别的能理解了，因为我本身就是经常出现这种情况，有的时候困得眼睛都发涩发干，但是闭上眼睛以后就是睡不着，也经常成宿成宿的失眠。后来去医院看医生，医生说我本身没什么病，可能是因为给自己太大的压力了，还给我开了一些中药让我慢慢调理，但是我觉得我也没什么压力啊，就是睡不着觉。不过不得不说医生给我开的那几种中成药还是挺有效果的，吃了两三天以后就有效果了，看样子还是自己的睡眠出现了问题的，要不然怎么一吃药就好了呢。可是后来还是会经常的老样子，比如说晚上吃得太饱或者晚上没吃饭，再比如晚上看了恐怖电影或者用脑过度，都会造成很困但是就是睡不着的现象发生，而且只要这种现象一发生，我就得一夜无眠，很准的。就像有一次我晚上看电影看得太入迷了，都十一点了我还在看令我精神澎湃的恐怖片，结果到十二点多以后我要睡觉了，但是一闭上眼睛就是那些恐怖画面，眼睛很酸、很想睡觉，但是闭上眼睛以后却是睡不着。然后我开始数星星，再然后我就逼着自己赶快睡觉，提醒我自己什么都不要想，安安心心的睡觉就行了，可是就是睡不着，反而是后半夜的时候我更加的精神了，那个眼珠子酸溜溜的，但是精神依然饱满。就这样子一直到了凌晨五点的时候，我才开始睡着，后来闹铃在七点的时候就响了，我就起床上课去了，而且精神依然饱满，所以说我认为偶尔出现很困但就是睡不着的现象属于正常，不必过于担心。可能，是因为有什么事情在心里没有解决，于是就一直在执着找能处理的方法，可是怎么想都睡不着啊，于是辗转反侧，夜不能寐啊。我们看的关关雎鸠，在河之洲，不就是这样吗？说的是思念心爱的女子而晚上睡不着啊，她喜欢什么呢，我又该怎么去接近呢？有时候大脑和你的身体总会有那么一点冲突，你感觉特别疲劳，很想闭上眼睛睡觉，但是大脑却异常清醒的很，不管你眼睛闭上了多久，你都发现你的大脑无法平静下来。这个时候最好什么都不要想，要不然这一天你是不用睡觉了。打开手机看电视吧，或者出去溜达溜达。大脑是行动中枢，身体还是要服从的不是。不过也有可能你感觉比较困的时候只是一种错觉而已，其实你是不困的，只是想偷懒罢了。赶紧整理行装出去玩吧，美好的一天在等着你。我也有过这种情况，就是感觉特别困，就是睡不着觉，我认为可能就是因为劳累过度，所以才导致很困，睡不着觉的。我前段时间就是这个样子，每天都特别累，特别困，但是回去了时候眼睛特别疼，就是睡不着觉，有时候我也不知道是什么情况，就是感觉很困。当然，我有去看过医生，可以生说我这种情况每天都很困，但是每次睡觉的时候却都睡不着，医生说是因为我太累了，所以长时间休息才能够调整过。那段时间我们每天早上都是五点钟起床，然后晚上12点钟睡觉。一天也就只睡了五个小时，长时间这个样子，人的身体就会受不了，导致劳累过度，然后每天就睡不着，但是很想睡到那种感觉。我那段时间主要是因为学生军训，每天还要照顾他们，他们早上起来出操，然后我们要陪同，晚上他们什么时候结束，我们也要什么时候回去。政治。我们要比他们起的早，而且还要比他们去的早，每天晚上他们回宿舍休息的时候我们还要等他们的答案整他们的资料。其实我觉得有时候做一个老师，还真的挺辛苦的。不仅要照顾每个学生的安慰还要去懂得关心他们如何去了解。每个学生的性质不同，每个学生的性格不同，我们就用不同的方法去了解他们去和他们做朋友。每天就费尽心思的去了解他们去和他们相处，导致一直都很累，每天心里的装了很多事情，也睡不着觉。我的建议就是你要好好的休息，把自己的身体休息过来，这样慢慢就好了。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。贴吧女仆长百家号最近更新：简介:为主人每天奉献贴吧优质内容～?作者最新文章相关文章失眠怎么办？很困可是睡不着
一到晚上就很精神，在困也睡不着。。。。
09-08-19 &
怎样提高睡眠质量？ 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯o马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书o养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
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睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了，因为，神经并没有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多经理人都有或有过这种问题。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率，而且特别容易使人心烦。那么，如果你有了睡不着的情况，那该怎么办呢？ 这里给大家提供几个有效的处方： 温水浴 洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。 足疗 足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试。 食疗 还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。最后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效。 随遇而安无为而治 有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，这时候，你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了。而这样一来，事情还往往会向好的方向发展。另外，有的时候，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办。其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反。在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了。 调节兴奋和抑制过程 睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候，精神却又提不起来。所以，从根本上讲，要想让睡眠得到彻底的改善，就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢？有这样几个方面： 首先是要增大身体的运动量，人在睡不好的时候多不愿运动，以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的，运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制，白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意，让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式，有健身房里的器械运动，有操场上的长跑运动，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动，都有效果，但如果你想要在短期内作用明显，从临床经验看，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动，比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时，大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，同时，这种快速的运动还可以让你转移注意，让你没有时间想那些不顺心的事，再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，会分泌一些让人愉悦的内啡肽，运动后你的心情会明显地愉快起来，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动。 最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡，要多兴奋兴奋，让白天兴奋够了，晚上累了，也就自然会诱发出抑制活动，让人睡着了。这里有一点要特别强调，也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时，会在白天补，结果，白天睡着了，但睡得不好，到了晚上，该正常地睡了，却由于白天已经睡了，这会儿又睡不着了。如此就加重了失眠的程度，造成了恶性循环。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因。所以，应该努力打破这种恶性循环，白天不要睡太多，晚上再睡，白天兴奋够了，晚上自然就会诱导出抑制，睡眠也就是很自然的事了。 你可以学习瑜珈,通过瑜珈来调整您的状态,使精神放松. 治疗失眠的瑜伽练习: 充满睡意的清晨，身心感到很舒畅，实质上是意识还处于休眠状态，这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候。在睡眠过程中，身体会朝各个方向翻身，虽然感觉好像没睡好，实质上对于恢复身体来说是很重要的。在白天生活中引起的身体的歪斜，通过睡眠可调整身体。但是，依靠单纯的自然回复力是不能彻底改变身体的状态的，睡前请按照进程表来调节身体，您将会迎接一个舒服、清爽的清晨。 进程表的流程：猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸 （一）猫式 1．两脚不重叠正坐。两手放在膝盖前，上体向前倾，额头着地。 2．缓慢地抬起臀部，体重稍微由头部来支撑。 3．使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果。 4．使臀部恢复到脚跟处，两拳重叠，额头放在拳头上。放松。 （二）兔子式 1．正坐，两手在身后交叉，缓慢地吸气，伸直背部挺胸，伸直颈部。 2．一边呼气一边以行礼的姿势，上体向前倾倒，缓慢地抬起臀部。 3．一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重，使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激。 4．缓慢地放下臀部，一边吸气一边使臀部放在脚跟处，恢复行礼的姿势。放下双臂，两拳头重叠，额头放在上面，放松。 （三）开肩式 1．两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾，挺胸。 2．放松肩部和颈部，头向前倾。旋转头部，按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2回。 3．最后使头部返回正面，放松手、低头放松。 （四）肩立式 1．仰卧，并拢两腿，两手整齐地放在两侧，手掌着地，吸气。 2．一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部，使腿与地面平行。两手按住腰部，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸。 3．一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90度。接着，把意识集中到腹肌，一边吸气一边放下两腿。 4．恢复两手的位置，仰卧放松。 （五）鱼式 1．并拢两腿俯卧，手掌着地，放在臀部下面。呼气。 2．吸气，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下颚，用头顶来支撑。 3．保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。 4．呼气，返回1的姿势。仰卧放松。 （六）仰卧腹式呼吸（图365） 1．仰卧，两腿张开与腰同宽，用两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐周围。 2．一边吸气一边在心中缓慢地数数。 3．一边数一边尽可能地呼气，数到9之后缓慢地呼吸放松。 买一包熏依草味的东西或者这种味道的香水放在枕头旁试试吧!睡前再喝一杯热牛奶效果可能不错.不过白天最好不要太闲,不然也会睡不着的. 首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议： 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了
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那最好静下心,也许是白天太躁热,晚上相对凉爽而导致的.打算睡之前喝被酸奶.听点轻音乐,很快就会睡的.这效果不错
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一：失眠原因：工作压力---?精神紧张--?失眠1:削足适履型：每个人有每个人的睡眠生物钟，很多人迷信如果睡不到8小时，就会影响身体健康，而强迫自己躺下入睡。殊不知躺得越久，睡得越差。2:裹足不前型：一旦有失眠经历，就不相信自己可以睡得好，一到天黑，就开始担心害怕。其实睡眠是正常生理要求，该睡就是要睡。越担心只会越睡不着。3:地尽其利型：睡觉就像吃饭、如厕一样，需要独立、舒适的空间。在床上看书、吃东西、煲电话粥、看电视，容易培养“不想睡”的气氛。4:分期付款型：为了凑足睡时数，有些人宁可“分期付款”，晚上不睡，白天睡。表面上看起来好像睡眠总的时间不少，但是睡眠结构更加支离破碎。5:分秒必争型：半夜失眠的人，一起床最常做的动作就是拿起闹钟来，看一看现在几点了，结果一分一秒过去了，越看越睡不着。6:好酒贪杯型：刺激物质的使用，会破坏睡眠结构。凡是咖啡、茶、香烟都应避免。少量酒精可帮助入睡，但相对会破坏睡眠结构，最好也要避免使用。7:随心所欲型：我们的生物钟其实是固定的，如果时而早睡，时而晚睡，没有章法，要想睡好也难。建议将起床的时间固定，会帮助比较大。8:戒急用忍型：长时间的失眠，不仅仅是感觉上不舒服，也会影响到身体健康。如果采取措施，仍不可改变失眠症状，应在医生指导下，有规律地服药。9．中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病（脑出血、脑梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。10．呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等。11．泌尿系统疾病，慢性肾功能衰竭时的睡眠，常常是短而破碎，只有肾透析或肾移植才能有效解决。糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠。12．过敏性疾病，也常常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行。13．消化系统疾病，如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显干扰睡眠。14．循环系统疾病，特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠。15．骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛，是临床常见的疾病，也不同程度地引起睡眠障碍。在这些疾病中，失眠多表现为伴发症状，疾病治好了，失眠一般也能康复。二：提高睡眠质量的方法1:乐观的心态不要给自己找麻烦,工作压力再大,要学会调节,长期的压力没有什么好处.如果实在办不到,去参加成功学培训.2：寝具:睡觉的时候睡觉,床上不要有除了被子枕头以外的其他杂物1) 枕头:和睡眠品质关系最密切的寝具就是枕头！合适的枕头，应该让人在躺下时颈椎曲线呈S形，脸部的倾斜度约5度，所以，适当的枕头高度是与颈椎的曲线深度一样。床铺也不能太软，否则身体会往下沉，对腰部造成负担。2) 被子:建议用蚕丝被,蚕丝被的保健功能和轻薄透气等,渐渐成为人们的新宠.3) 床垫:建议选择乳胶床垫,即使不能,至少要保证床垫的软硬适中,绝对不能太软,否则脊椎受累,早上起来浑身酸痛3：室温和温度适合睡眠的室温是25?C，湿度约为50%至60%，若真想睡个好觉，湿度比温度的影响力更大。太干燥?放加湿器!如果没有钱买,找我,我教你一个更便宜的办法.4：维生素根据最新研究报告指出，维生素B12与熟睡有着密切的关系，平时可以多食用鱼、猪肉和动物肝脏等，以摄取维生素B12。建议买天然的维生素，这方面推荐安利的产品！5：光线:窗帘拉上,电源关掉.光线有助于安眠和清醒。没有关灯就睡觉，加速睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线刺激，就不易分泌出来，所以就会睡不安稳。6：泡澡一旦进入睡眠状态，体温就会自然下降，所以，如果在睡前泡个温水澡，等上床时，体温就会顺利下降，从而顺利入眠。7：香气薰衣草香可以治疗失眠，这可是有科学根据的。睡前不妨闻闻薰衣草的香味，即可悍然入梦。头等大事安神枕里就含有薰衣草药包。8：睡衣睡衣以纯棉为佳，宽松舒适，抛开一切束后，就可以有个美梦了。减肥中的美眉喜欢穿束腹内裤睡觉，有些人甚至穿者全套塑身衣上床，把身体绑得紧紧地，试问又怎么会睡得安稳呢？9:避免兴奋剂咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因，这是一种威力不浅的兴奋剂，能使你睡不着。因此在下午 4 点后，应避免这类食物。同时，许多止痛药内也含有兴奋剂，可以让你好几个钟头无法阉眼入睡。另外某些含有假麻黄碱的感冒药其作用与兴奋剂非常类似。也勿抽烟，因为尼古丁也是一种兴奋剂。10：勿喝酒晚餐时最好不要喝酒，酒精虽然会压抑中枢神经系统，但它也将中断你的睡眠。数小时后，通常在半夜，当酒精的作用消失，你的身体会因酒精突然消失，而使你清醒过来。如果一定要喝酒，推荐安利的维生素B和维生素C，可以起到很好解酒作用！11：检查你的药物某些药物会破坏睡眠，例如 B 肾上腺素受体阻断剂、甲状腺制剂、气喘的喷剂等都可能影响睡眠，而偶尔或长期不合理使用安眠药也会加重失眠。所以如果你需长期服用医生的处方，应问医生是否有何副作用。如果你怀疑药物可能干扰你的睡眠，你可以用别种药物取代，或调整你的用药时间。12：使用辅助器具耳塞可以堵住噪音，尤其当你住在一条热闹的街上或机场附近。眼罩可以遮除刺眼的光线。电毯可以使你保暖，尤其你若是怕冷的人。市场上有专卖的耳塞和眼罩。13:关掉你的闹钟:除非你特别喜欢听滴答的声音14:最后一条,也是最关键最重要的一条:记住:养成良好的生活习惯,不要熬夜.晚上10:00到12:00之间一定要睡觉.三：营养及饮食疗法●睡前少量进食就寝前的 1 ～ 2 小时，吃点面包及水果有益入睡，一杯温牛奶也不错。应避免甜食或油腻的食物，前者可能使你精神亢奋，后者则可能压抑你的身体。如果你年纪较大，勿在睡前喝过多液体；以免半夜膀胱的压力迫使你醒来。●提早进食不宜在临睡着大吃大喝，吃的过饱会使你尤法入睡。若能早点食用晚餐，可能会对睡眠有所帮助。
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