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大暑养生：起居有度&运动不贪多&饮食把握三原则
日11:02&&来源：
刚过小暑，又到大暑。大暑，是二十四节气中的第十二个节气，也是全年阳气最盛的时节。那么在大暑时节该如何养生保健呢？
&&起居有度 运动不贪多
天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲提示说，此时节要合理安排工作，注意劳逸结合，避免烈日暴晒，注意室内降温。
大暑时节在光照强烈、气温炎热，要避免在太阳直射的时候长时间的户外活动，防止热射病的发生。同时要避免长时间处于温度明显低于户外气温的空调房内，并且要避免空调和风扇直吹身体；另外要避免的是冲冷水澡和进食大量的冷饮，防止寒邪直中，出现感冒及胃肠道病变的情况。还要注意的是大暑时节降雨量较大，空气中湿度较大，户外的地面或者露天的公用座椅往往潮气较大，外出活动时一定要避免直接坐在地上或者露天的公用座椅上，防止湿邪的入侵。再者天气炎热造成机体水分丢失严重，正确的补水方式时少量、频繁摄入常温或温热的饮品，而不是大量饮用冰镇的饮料，因为低温的饮品会使血管收缩不利于体内热量的挥发，另外寒冷刺激会造成胃肠道的痉挛甚至会引起腹痛、腹泻。
由于大暑时节人体容易困倦、疲乏，适度的运动可以调动身体的阳气，可以醒脾并缓解机体劳累的症状，但是过度的运动，可以造成机体代谢率的进一步加重，出汗增多，可以造成人体心、脾之气的耗伤，甚至会造成水电解质的紊乱，以及中暑的情况。尤其是存在高血压、冠心病、脑血管疾病等慢性病史的患者，过度的运动会引起疾病的加重甚至会诱发心脑血管意外，所有夏天的运动一定要避免体力消耗过大的项目。
&&饮食把握三原则
饮食上宜清淡，易消化，富含纤维，除了多喝水、常食粥、多吃新鲜果蔬外，还可适当多食用些清热、健脾、利湿、益气、养阴的食物，同时还要注意讲究饮食卫生。
&第一，多吃些燥湿健脾的食物。大暑时节，除了炎热外，还会出现多雨或阴雨绵绵的天气，气候表现特点以潮湿闷热为主，所以从传统养生学的角度讲，特别要注意对“暑湿”的预防。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑涨、肢体困重等症状，所以应以消暑清热、化湿健脾的方法进行预防或治疗。现介绍三个食疗方：
<span style="color: #.薏米小豆粥：原料：薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水适量。制法：将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小时，大米洗净，加入适量的水，同煮成粥。功效与主治：具有健脾渗湿、清热消暑的功效，适用于长夏体倦困重、食欲不振者食用。
<span style="color: #.橘皮茶：原料：橘皮10克(鲜皮加倍)，冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。功效与主治：具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑湿所致的脘腹胀满、饮食无味者食用。
<span style="color: #.香荷饮：香薷10克，荷叶10克(或鲜荷叶30克)，陈皮10克，薄荷5克，先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟，再加入薄荷煮5分钟即可，服用时可加适量白糖调味，代茶饮，具有消暑理气、祛湿解表的功效。
第二，益气养阴的食物不可少。大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了要及时补充水分外，还应常吃一些益气养阴的食品以增强体质，使湿热之邪无隙可乘。但所选食物一定要清淡，不可过于滋腻，否则极易碍胃，导致消化不良。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼、豆浆、百合粥、菊花粥等都是夏日的进补佳品，可根据个人口味选用。
第三，蛋白质供给需充足。大暑气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在100～120克为宜。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉。夏季的肉食以鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品为首选。大暑养生讲究“就凉避暑”，但天气热，胃口差，身体抵抗力也会降低。粗粮不但营养丰富，而且荞麦、玉米等都是凉性或温补的食物，夏天吃正合适。
&&吃苦也有讲究
夏天到了，上火最易缠身，此时很多人就会买两根苦瓜或凉拌或清炒以败火。而这吃苦也有讲究，不要以为吃得苦中苦就能换来甘中甜。
从中医角度讲，苦味食物都属于寒凉性质，具有清热泻火、燥湿健胃的功效，因此特别适合于在炎热的夏季食用。
并不是任何人都能吃苦，体质比较虚弱者不宜食用。一般来说，老人和小孩的脾胃多虚弱，不适宜过多地食用苦味食物。脾胃虚寒、脘腹冷痛、大便溏泄的患者也不宜食用苦寒食物，否则会加重病情。
淡淡的苦味具有健脾开胃的作用，欧洲人在宴会前喝的开胃酒，就有淡淡的苦味，用来增强人的食欲。对于夏季食欲不好的人来讲，苦味食物可健脾开胃。但过重的苦味或进食苦味食物过多，就会引起胃部不适、恶心、呕吐或泄泻等副作用，所以吃苦味食物要适量。
不同的苦味食物要区别对待。所谓“苦味食物”是因为食物中含有某些苦味的化学成分，苦味就在于此。有些苦味食物所含有的是对人体有益的苦味化学成分，如苦瓜中的苦瓜苷有降血糖的作用，芹菜中的芹菜苷有降血压作用，茶叶中的生物碱和多酚类物质有提神和抗氧化作用等，适量地进食对人体有益。
而有的苦味食物含的则是对人体有毒的化学物质，例如不成熟的甜瓜瓜蒂和根部就是苦味的，所含的是具有苦味的甜瓜毒素，一旦食用会引起胃疼、呕吐、腹泻，严重者可危及生命。张教授说，临床上就曾有因误认为甜瓜根部的苦味有消暑清热作用，进食引起中毒的报道。另外，苦味的黄瓜也含有毒素，不能食用。
&&一年中最热的节气这么过
粗粮-玉米糊调中健胃
北京中医医院脾胃病科副主任汪红兵：玉米属于平补的食物，无论是哪种体质的人，都可以适当吃一些。玉米是一种健康粗粮，具有调中健胃、益肺宁心的作用，夏天很多人食欲不好，经常吃点玉米很好。另外，玉米还有辅助降血糖、降血压的作用。对于脾胃虚弱的人，给大家推荐一款山药玉米糊，买点玉米粉和山药粉，然后按3:1的比例煮成糊状，食用后对脾胃很好。
香茶-藿香泡茶清热解暑
江苏省中医院内科奚肇庆主任医师：藿香是消暑的好伴侣，可以用藿香叶、佩兰叶各10克，飞滑石、炒麦芽各30克，甘草3克，水煎代茶饮，可以帮助身体清解暑天的湿热。此外，香薷也有消暑理气、祛湿解表的功效，大暑时可以喝香荷饮。
取香薷10克，荷叶10克(或鲜荷叶30克)，陈皮10克，薄荷5克，先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟，再加入薄荷煮5分钟即可，服用时可加适量白糖调味，代茶饮。
豆类-绿豆汤补钾
营养与食品卫生学硕士李园园：夏天要注意适当多吃一些富含钾的食物，以补充因出汗等丢失的钾。钾最好的食物来源是蔬菜，尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类，其次便是豆类和一些水果。而豆类的钾含量是非常丰富的，平均每100克豆类中含钾量600～800毫克，其中黄豆、黑豆、红豆等高达800毫克以上。夏天做点绿豆汤、豆浆、红豆饭等吃都很不错。
此外，一些含钾丰富的蔬菜水果也可以吃，譬如1个中等大小的土豆含有将近1克钾，1根香蕉大约含有400毫克钾。
&&&“情绪中暑”对身心健康危害大
大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，也被称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年老体弱者，由于情绪障碍会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。提醒有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，尽量做到“心静自然凉”。
另一方面“心静自然凉”，心境平和也会让人觉得酷暑不那么难捱。
综合自人民网-人民健康网、人民网-健康时报、新华网、中国妇女报
(责编：袁菡苓、高红霞)向您推荐：
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请问七个月宝宝凉了胃怎么办呢？可能现在天气也是太糟糕了，晚上就凉，中午就热，宝宝都凉到胃了。
宝宝年龄：宝宝1岁11个月
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宝宝1岁11个月
这时候一定要护理好，宝宝注意宝宝的冷暖，可以给宝宝吃一些小米粥，这是可以暖胃的。
10-09 17:18
共有1个答案
宝宝年龄：宝宝5岁半
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这个就是得让孩子吃得清淡些的啊，多喝点温水的啊，注意下孩子的保暖的就行的了
10-09 17:18
这个就是得让孩子吃得清淡些的啊，多喝点温水的啊，注意下孩子的保暖的就行的了
邻家萝莉 4人回答
悠悠云123 3人回答
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celebrate4BB 5人回答
Lingling3323 3人回答
碧水情缘 2人回答
客户端下载秋天到来了，季节交替气温多变，此时宝宝易腹泻、引发感冒、扁桃腺炎、气管炎以及肺炎等疾病。特别是1岁以下的宝宝，秋季易发生腹泻疾病，据权威数据统计，全世界每年死于腹泻的儿童高达500～1800万。广大儿童专家呼吁做好夏秋交季宝宝腹泻预防刻不容缓！
秋季腹泻现苗头 缘何而起
秋季腹泻主要是由轮状病毒感染引起的。一般常见于6个月～2岁的婴幼儿，这个阶段的宝宝由于胃肠功能较弱，抵抗力差，容易感染此病毒。轮状病毒主要在秋冬季流行，具有传染性，一般是通过粪便和口途径传播。婴幼儿秋季腹泻的发病率仅次于急性呼吸道感染，严重时可导致脱水和电解质平衡紊乱，引发脑门炎、肠出血等，如果不及时治疗，可能危及生命。
专家点评：轮状病毒，因其外形像车轮辐条状而得名。轮状病毒有很强的传染性，感染途径主要是胃肠道，孩子接触被轮状病毒污染的手、玩具等被感染。对患病的孩子，家长应注意观察并记录其大便的次数、量、性质(水样、蛋花汤样、有无黏液等)，尿量有无减少，呕吐的次数及呕吐物的量，以给医生提供准确的资料。
轮状病毒具有很强的传染性，该病毒感染并不因公共卫生条件的明显改善而出现明显下降。主要传播途径为消化道传播。但也可能存在“呼吸道传播”，营养状况与发病程度的关系也并不密切。高危人群主要为6个月～3岁的婴幼儿，因为此阶段的婴幼儿生理和免疫系统发育还不健全...
母乳不仅温度适宜、营养全面，而且还含有免疫球蛋白等抗病成分，有利于预防轮状病毒感染；孩子的衣被用具要勤换洗，每次吃东西前都要洗手；家长外出归来不应该伸手就去抱孩子，而是应先脱去外衣，洗净双手，洁面去尘；孩子对玩具常常是连玩带啃的，玩具应常清洗、消毒...
在秋冬季发病，即国庆前后到春节前这段时间。病程，大约在1周左右。表现为平均一天拉五六次，多的达到数十次。大便稀薄，表现为清水样或蛋花汤样，有时呈白色米汤样，带有少量黏液，无腥臭味...
跟秋季腹泻对比，普通腹泻的季节性不明显。病程一般持续3-5天。症状表现为大便混有奶瓣或是大便有黏液，消化不良引起的大便有酸臭味。用消炎药治疗有效...
相似点：发烧(体温一般为38℃-39.5℃)、咳嗽、流清水样鼻涕。不同点：发烧同时频繁呕吐，随后24小时内开始出现腹泻...
跟秋季腹泻对比，感冒症状的相似点：发烧、咳嗽、流鼻涕。不同点：少有呕吐和腹泻症状...
宝宝感染期间会出现严重的急性拉肚子症状，大便呈现蛋花汤样，每天几次到10余次，并伴有发烧、呕吐、腹胀等临床症状。
秋季腹泻危害：1、营养不良及维生素缺乏症，引起手足抽搐等。2、频繁腹泻与呕吐，出现不同程度的脱水现象。3、电解质紊乱，甚至引发脑炎、肠出血、肠套叠或心肌炎等...
常用两种方法：肠道微生态疗法和肠粘膜保护法。微生态制剂是以双歧杆菌为主的正常活菌制剂，口服后可促进正常菌群恢复而起到治疗腹泻的作用...
饮食疗法，即在饮食中适当添加一些水果和蔬菜，如西红柿，土豆，茄子，黄瓜，柑橘和红果等，不仅能够补充维生素C和B，而且起到止泻作用...
如果宝宝的病情不是很严重，宝宝吃药又很困难，建议爸爸妈妈可以给宝宝按摩，通过调整、改善、增强胃肠道的消化，使腹泻停止。如逆时针揉腹...
　秋季是宝宝腹泻的多发季节，防止宝宝着凉为第一预防措施，宝宝因消化系统发育不成熟，腹壁及肠道缺乏脂肪保暖层，易受较凉空气的刺激引起肠蠕动增加，导致便次增加和肠道水分吸收减少，病毒乘虚而入，造成秋季腹泻...
平时爸爸妈妈需要加强宝宝体格的锻炼，增强宝宝的体质。多多加强在户外的活动，提高宝宝对自然环境的适应能力和机体抵抗力，同时增强宝宝自身的身体免疫力，避免感染各种疾病来袭...
宝宝最好以母乳喂养，尤其在出生后的最初几个月及第一个夏季，尽量避免夏季断奶；按时添加辅食，但切记不要几种辅食一起添加；喂适量新鲜水果汁或水果等食物最好能烹调、研磨或捣碎使之容易消化...
尽量避免带宝宝去托儿所和其他公共场所，以免被传染；注意卫生，宝宝使用的玩具和能够触摸到的家具，要勤用清水冲洗；宝宝在吃东西前要洗手；家长在喂宝宝吃奶或吃饭前也要把手洗干净，防止病从口入...最近天气冷了，身体一遇到冷空气就全身不舒服，身体内部像有一团火在烧一样，凉凉体温也不发烧，就是脑袋疼，胃也不舒服，是哪里出了问题呢，吃了饭就胃疼-妈妈帮问答
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最近天气冷了，身体一遇到冷空气就全身不舒服，身体内部像有一团火在烧一样，凉凉体温也不发烧，就是脑袋疼，胃也不舒服，是哪里出了问题呢，吃了饭就胃疼
头疼有很多原因引起的，有可能是神经紧张，也有可能是颈椎引起，或者是其他器质性疾病，如果充分的休息和合理的饮食还不能缓解，建议宝妈去医院检查哦。孕期胃疼，主要是因为孕期特殊的生理变化所导致的。1.HCG的刺激作用怀孕期间血中的HCG快速上升，HCG本身有保胎的作用，但同时有的副作用便是对胃有一定的刺激作用，孕期容易出现孕吐也是这个原因；2.胃酸返流的刺激怀孕后你身体内的激素会发生变化，从而导致括约肌松弛。括约肌位于食管与胃的连接处，一般情况下，它使得我们吃进去的东西只能下去不能上来。但括约肌松弛后，很容易就致使胃内酸性物质从胃里返流到食道、喉咙及嘴里，刺激粘膜引起胃疼。3.不断增大的子宫对肠胃的压迫怀孕后子宫不断长大压迫胃，导致消化系统不良，而胃会分泌更多的胃酸来帮助消化，因此容易引起胃疼。适当的饮食护理，能有效辅助治疗孕妇胃疼，孕妇胃疼的时候应该以软食为主，如软饭、面食、稀粥、藕粉、橘子等。一般情况下，可适当减少孕妇的饮食，尤其是其中含糖量较高的食物，可以多喝点玉米面粥。如果消化还可以，可以适当加一点小米粥，山药粥（大米和山药对半，山药切的碎一点，煮的时间一定要长，须比平时开锅时间长15分钟以上），尽量不要喝单纯的大米粥。还要注意不要随意在粥中添加辅料，可以适当加一点大枣。饮食以清淡为主，在胃疼症状减轻后，再逐渐添加高热量高营养的食物。如果胃疼症状相对较重的情况下，可以用白芍20克，炙甘草10克煎汤服用，每日一剂，每剂煎三遍，分三次服完，每次服前适当加热。
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